美足的養(yǎng)護(hù)與食療
食療與養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“美足的養(yǎng)護(hù)與食療”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
干洗腳
用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10至20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌力增強(qiáng)，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
甩腿
手扶樹或墻先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。
揉腿肚
以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20至30次，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。
搓腳
將兩手掌搓熱，然后搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼、麻木浮腫等。
暖足
暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，同時還對心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運動，每次3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢。
足腫食療方
不少老年人到了下午和晚上，腳和腿就開始水腫，一摁一個坑，腿沉，疲勞，很不舒服。下面我們介紹幾個消腫利水的食療方。
姜汁牛肉飯
鮮牛肉90克，切碎剁成肉糜，加姜汁、生油和很少醬油，拌勻后備用。等飯開鍋水分將干時放入牛肉，飯煮好后食用。
點評：《本草拾遺》稱牛肉飯“消水腫……令人強(qiáng)筋骨”。
赤小豆燉鯉魚
赤小豆90克，鯉魚1尾(去腸臟)，和水、米醋各半，放沙鍋內(nèi)略加生油，煮1小時，飲湯吃渣。
點評：赤豆燉鯉魚是久負(fù)盛名的民間去腫驗方。赤小豆有“治水腫……健脾胃”功能，鯉魚亦能“消水腫”。
黃芪豬肚粥
黃芪80克，煎一小時后去渣留汁加米煮粥，并放入豬肚煮好后放鹽食用。
點評：黃芪與豬肚均有利尿作用。
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這個夏天，當(dāng)你迫不及待地?fù)Q上漂亮的涼鞋，卻發(fā)現(xiàn)自己粗糙暗沉的雙腳與鞋子根本不相配時，該怎么辦?做一個從頭到腳都完美的女人，不要忘記換上涼鞋前養(yǎng)成纖纖美足!
清理足部角質(zhì)：你可以在沐浴的同時為雙腳去角質(zhì)，也可以在水盆中放入溫水，將雙足一起浸入，待角質(zhì)軟化后，使用磨砂膏或去角質(zhì)霜將足部的老化角質(zhì)去除，加一些鹽更能起到深層清潔和消炎功效。如果腳踝的角質(zhì)過厚，可用浮石把硬皮磨掉，然后用指甲刷或小牙刷清洗趾甲及趾甲周圍難以清洗的部位，讓足部的肌膚柔軟細(xì)致。
Tips：在泡腳的水中加入薰衣草或迷迭香精油，可鎮(zhèn)靜消除疲勞、減輕腿足部位的肌肉酸痛。如果加入半杯鮮檸檬汁，則能起到美白雙腳的作用。
消除足部浮腫：用溫度較高的水泡腳加速新陳代謝，然后為雙足擦上具有促進(jìn)血液循環(huán)功效的精油，并給予按摩，可以很好消除腿部浮腫，為身體排毒。
Tips：長時間站立或過度步行會導(dǎo)致雙腳疲勞浮腫，除了按摩和泡足外，注意平時減少濕熱以及口味過重的食物攝入，如芒果、蝦、蟹和過咸、辛辣食物等。
美白滋潤護(hù)理：在喜歡赤足的夏天，不想讓陽光在白皙的雙腳上留下痕跡，就要給自己準(zhǔn)備一支具有美白功效的腳霜。含有天然植物美白精華、維生素C等成分的腳霜可以幫助預(yù)防色素沉積，同時防止水分流失，恢復(fù)腳部的柔嫩順滑。在容易干燥的腳后跟部位應(yīng)適量增加護(hù)腳霜的用量。
Tips：有些MM的雙腳在夏天容易出汗，可以在每次沐浴后為雙腳噴上具殺菌效果的足部清爽噴霧劑，再擦上一些爽身粉，讓腳部皮膚保持干爽清潔。
足部按摩
1、把右腳架在左腿上，右手抓住腳踝，左手抓住腳背，轉(zhuǎn)動腳踝數(shù)回。
2、用雙手握著腳，由前往后搓擦按摩，腳掌腳背都要按摩。腳趾部分尤為重要，要以打圈式逐一按摩。
3、腳掌部分用雙手以畫圓方式從中間向兩邊揉壓。
4、手指壓在腳心處，用力按壓幾秒鐘。
5、接著對小腿進(jìn)行按摩。先用一只手從腳踝處按摩至膝蓋處，再從膝蓋處向下揉捏至腳踝。重復(fù)5～6次。左腳重復(fù)上述步驟。
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它含有大量珍貴植物油，能滋潤、修護(hù)肌膚，延緩肌膚衰老。值得一提的是，它是可以用于身體、秀發(fā)、臉部的萬能護(hù)理油。
三大秘訣還你一雙嬌嫩纖細(xì)美足
“石頭剪刀布”腳趾操
平時我們沒有使用腳趾的意識，因此首先我們要做的就是有意識的動動腳趾頭。我們推薦“石頭剪刀步”腳趾操。
這套腳趾操十分容易上手，只要用腳趾重復(fù)擺出“石頭剪刀布”的形狀就可以啦，是不是很簡單呢？無論是在泡澡、泡腳時，還是起床前和睡覺前，亦或是看電視時，大家可以一邊做自己喜歡的事一邊做操。
時間長短和次數(shù)并不限定，但是比起三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持下來才是擁有美足的捷徑。
走路時有意識地使用腳趾和腹部
走路方式對足部線條有很大影響。但是有很多人在走路時身體過度前傾，腿根部用力過度。
在這里希望大家在走路時可以有意地使用腳趾，一定要穩(wěn)穩(wěn)地踏在地面上。并且唯一需要用力的地方就是腹部，只要大家在走路時注意以上兩點，不在走路時浪費多余的體力，就會看到腿型慢慢地改變哦!
穿腳趾襪
當(dāng)然選雙好鞋是護(hù)腳和腿的基本，但愛美的你難免被漂亮的鞋子吸引住眼球。那么，為了盡量減少對腳的負(fù)擔(dān)就可以在使用腳趾方面下下功夫了。最初，五指襪的設(shè)計都十分簡單樸素，但隨著五指襪的流行，現(xiàn)在有很多很漂亮的五指襪呢。
有很多完全看不出是五指襪的長筒襪，船襪等等，不僅外觀美麗也很實用。對于經(jīng)常穿運動鞋和靴子的美女們，我們推薦可有效矯正及防止拇指外翻、小指內(nèi)翻的矯正腳套。藥店和網(wǎng)上都有銷售薄款矯正腳套，大家可以隨意挑選適合自己的那一款哦。
不是一朝一夕就可以變美的哦!希望大家不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持每天都做才是最重要的。只要大家可以正確地使用腳趾和腳掌，就可以在不知不覺間擁有漂亮的腿部線條。請大家一定要嘗試一下哦!
養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的方法
1、養(yǎng)護(hù)頭發(fā)應(yīng)該多吃富含維生素B和維生素C的食物
維生素B和維生素C對我們的頭發(fā)都是十分有益的,其中維生素B可以促進(jìn)頭發(fā)生長,使頭發(fā)呈現(xiàn)出自然的光澤,而維生素C則可以幫助頭發(fā)可以更好的吸收血液中的營養(yǎng)成分,使其更好的生長。所以想要養(yǎng)護(hù)頭發(fā),那么平時就要多吃一些富含維生素B和維生素C的食物,比如說各種新鮮的蔬菜水果、麥芽等。
2、養(yǎng)護(hù)頭發(fā)應(yīng)該用蛋黃和啤酒護(hù)發(fā)
蛋黃的潤發(fā)作用是很好的,可以改善頭發(fā)枯燥的狀況,所以我們平時可以將蛋黃當(dāng)做護(hù)發(fā)素來使用,每次洗干凈頭發(fā)以后,把適量的蛋黃涂抹在頭發(fā)上,輕輕按摩幾分鐘,最好用清水洗干凈;除了蛋黃以外,啤酒也是很棒的護(hù)法產(chǎn)品,它含有很多對頭發(fā)有益的成分,平時在洗干凈頭發(fā)之后,把啤酒涂抹在頭發(fā)上當(dāng)做護(hù)發(fā)素,輕輕按摩15分鐘左右,用清水洗干凈。
3。養(yǎng)護(hù)頭發(fā)應(yīng)該服用中成藥物
藥材的部分,包括杞菊地黃丸、加味逍遙散、小柴胡湯、桃紅六君子湯加蒼術(shù)、黨參、女貞子、旱蓮草都可達(dá)功效;另外,配合當(dāng)歸、何首烏補(bǔ)血,丹參活絡(luò)氣血,桑椹、熟地、枸杞、黑芝麻等養(yǎng)肝腎,血液循環(huán)暢通,就能讓毛囊獲得養(yǎng)分再生。
女性掉頭發(fā)的原因
1、過度使用空調(diào):從空調(diào)中吹出來的濕風(fēng)和冷風(fēng)都可能成為脫發(fā)的原因,甚至?xí)呱装l(fā),是女性脫發(fā)的原因。
2、過度減肥節(jié)食:頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì),其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等,蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足,致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。
3、吃得太膩太辣:攝取過量的油脂性食物,使得皮脂腺分泌過于旺盛而阻塞;吃太辣的東西會造成發(fā)質(zhì)干;吃得太甜,會使細(xì)菌繁殖加快。這都會直接或間接地傷害頭發(fā),時間一長,頭發(fā)就會不斷脫落。
4、頻繁使用電腦:從事電腦工作的人脫發(fā)者較多。原因是這類人用腦的時間較長,使大腦的興奮性持續(xù)增高,與頭發(fā)生長相關(guān)的內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂,從而使頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)出現(xiàn)障礙,導(dǎo)致頭發(fā)脆性增加而易脫落。
防止頭發(fā)出油的幾個妙招
1、少梳頭,多按摩
梳頭次數(shù)太多會刺激到分泌油脂的皮脂腺,使頭發(fā)更油,而且梳子
2、巧用小蘇打
如果你的發(fā)質(zhì)本身就不錯那么你可以選擇使用小蘇打來清洗頭發(fā)。小蘇打能夠柔和的凈化你的頭發(fā),去除死皮細(xì)胞,并剝離頭發(fā)上的天然油脂污垢。每次取用1-2湯匙的小蘇打然后用一小杯水來混合,這樣就可以直接使用在頭發(fā)上了。如果你的頭發(fā)很特別好或頭發(fā)比較短,還可以自由的調(diào)配小蘇打的比例。
3、淘米水護(hù)理頭皮
我們都知道淘米水可以讓肌膚水油平衡,變得更加白嫩,其實淘米水還可以解決頭發(fā)出油的問題。將雜質(zhì)濾干凈的淘米水反復(fù)清洗頭皮,并加以適當(dāng)按摩,就像修護(hù)肌膚一樣讓頭皮吸收水分和養(yǎng)分,油皮水油平衡之后,自然就不容易讓頭發(fā)出油啦。
4、干發(fā)免洗噴霧趕走油分
這是一種對抗頭發(fā)出油的應(yīng)急策略:選擇一款水潤型的免洗噴霧,噴在頭發(fā)上,發(fā)根位置也要稍稍噴上,然后用梳子輕輕打理頭發(fā),手上如果有吹風(fēng)機(jī)最好用冷風(fēng)吹一下,這樣頭發(fā)就好像剛剛洗過一樣,一點油分都沒有哦。
【導(dǎo)讀】冬季到來，護(hù)膚也不能懶。護(hù)膚要全方面，很多女人很注重美容護(hù)膚，但是越護(hù)理皮膚越敏感，因為化妝品的化學(xué)物質(zhì)對我們的皮膚有很大的刺激，所以想要護(hù)膚更要注重內(nèi)調(diào)而不是單純的外養(yǎng)，那么美白護(hù)膚吃什么好？小編推薦五款食療可美白！下面就一起來看看五款食療可美白。
五款食療可美白
1.木耳紅棗湯
配料包括茯苓、淮山藥、白木耳（或黑木耳）、紅棗，煮熟后再加上些許冰糖，可當(dāng)茶飲或是甜品。
紅棗營養(yǎng)豐富，維生素含量高出蘋果20倍。白木耳含有骨膠原，能增強(qiáng)皮膚的彈性，使皮下組織更豐滿，使皮膚變得細(xì)嫩光滑。
2.白果薏米糖水
電腦族可常吃白果，因為白果具有補(bǔ)肺、潤肺的作用?？梢詫坠?、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一兩次。
白果和薏米同時也有清熱去濕的功效，天氣燥熱時，吃些白果薏米糖水，也能清除燥熱，使身體舒暢。
3.人參紅棗枸杞茶
紅棗、人參、麥冬、枸杞各10克，每日泡茶飲，可以滋陰潤燥，長久服用可令肌膚紅潤有光澤，尤其適合老年皮膚干燥癥者。
五款食療可美白
4.干果山藥泥
鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團(tuán)餅狀，上置桃仁、山楂、紅棗、青梅等果料，上蒸鍋煮約10分鐘，后澆上蜂蜜。
山藥補(bǔ)脾益腎，桃仁補(bǔ)肺益腎潤燥健腦，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，綜合生效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。
5.黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。
鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。
除了藥膳食療外，我們還應(yīng)注意順應(yīng)季節(jié)的特點，因冬季干燥，皮膚相應(yīng)干燥，我們要減少沐浴次數(shù)，尤其不要常用肥皂、沐浴露洗澡，要保留皮膚一些油脂，鎖住皮膚水分，洗完澡后要給皮膚搽潤膚露。
春季的雙唇也變化，雙唇的顏色會變深、變干甚至脫皮，使雙唇失去了往日的光彩。與其他肌膚相比，唇部沒有汗腺及油脂分泌，所以每當(dāng)氣候變換，都會使脆弱的嬌唇受損。另外，雙唇更易被紫外線灼傷而引起脫皮。小編特收集一些護(hù)唇食療方,希望對大家有所幫助:
(1)桑椹膏：鮮桑椹適量。取鮮桑椹適量，微研至碎，絞汁，文火熬至原量一半時，酌加蜂蜜，再熬為膏，瓶貯。每日2次涂口唇，并飲服20毫升，用溫開水或黃酒送下。用于肝陰、腎陰不足。本品有滋陰養(yǎng)血，潤膚通血氣，安魂魄，利關(guān)節(jié)之功效。
(2)銀耳湯：水發(fā)銀耳30克，冰糖適量。取水發(fā)銀耳30克洗凈，入砂鍋中加水燉熟，酌加冰糖調(diào)服。日2次。適用于肺陰不足。本品有滋陰潤肺，止咳，降壓，降脂之功。風(fēng)寒咳嗽及感冒者忌服。
(3)鴨肉湯：鴨1只。鴨1只取肉切塊，按常法燉熟，調(diào)味后吃肉飲湯。日2次。隨量佐餐。具有清熱，補(bǔ)陰，生津，潤膚之功效。體虛寒或受涼而致的不思飲食者及腹冷痛、腹瀉、腰痛、痛經(jīng)者暫不宜用。
(4)蜜釀白梨：大白梨1只，蜂蜜50克。取大白梨1只去核，放入蜂蜜50克，蒸熟食。頓服，日2次。連服數(shù)日。適用于口唇干裂，咽干渴，手足心熱，干咳，久咳，痰少。
(5)山藥燉鵝肉：白鵝肉250克，山藥50克，瘦豬肉200克將取白鵝肉、山藥、瘦豬肉洗凈切塊，按常法煮熟，調(diào)味服食。隨量佐餐。有益氣，養(yǎng)陰，清熱，生津之效。適用于口唇干裂，口干思飲，乏力氣短，咳嗽，食欲不佳等癥。不宜過量食用，多食可致消化不良。皮膚瘡毒者忌用。
人體的循環(huán)系統(tǒng)主要有兩條管道，一條是可以回流的血液循環(huán)系統(tǒng)，一條是單向的淋巴循環(huán)系統(tǒng)，這里兩個系統(tǒng)貫通人體全身，通過從脾胃的運化為五臟提供活力，然后帶走它們因為工作而產(chǎn)生的垃圾毒素等，最終將之排出體外。
可以認(rèn)為人體的循環(huán)系統(tǒng)決定了人體的基本身體狀況，它貫穿了五臟的工作過程，將五臟的功用聯(lián)合在一起，構(gòu)成了一個完美的循環(huán)，當(dāng)這一個系統(tǒng)出現(xiàn)問題的時候，人體內(nèi)五臟的功能就無法傳導(dǎo)，身體產(chǎn)生的毒素和垃圾無法排出，腸胃吸收的精華也無法輸送到全身，人體的健康就隨之出現(xiàn)了各種嚴(yán)重的問題。
尤其對于中老年人來說，隨著身體的衰老，身體的新陳代謝速度也日益降低，如果不能很好的保護(hù)好循環(huán)系統(tǒng)，各種嚴(yán)重而危險的循環(huán)系統(tǒng)疾病就會紛至沓來。
我們平時都提倡健康來自鍛煉，鍛煉煉的是什么？就是血液循環(huán)系統(tǒng)?，F(xiàn)在很多人都覺得運動跟健康沒有直接關(guān)系，還有人提倡所謂的“抽煙喝酒不運動”健康法，我不知道這是個笑話還是個反諷，但是如果真的按照這三項標(biāo)準(zhǔn)來，沒有人能活過60歲，這還是在飲食非常規(guī)律和健康的基礎(chǔ)上。
過量的運動的確會給身體帶來負(fù)擔(dān)和傷害，這也是為什么很多國家運動員在退役后反而百病叢生，甚至有發(fā)生英年早逝的情況。但這是因為他們的運動量超過了身體承受的極限，帶來了身體積傷，這是競技類的運動，踉我們所說的運動根本是兩回事。
我們常說的運動其實稱之為健身更合適，因為運動的目的是為了讓身體強(qiáng)健，適當(dāng)?shù)腻憻捘軌驇椭柰ㄑ貉h(huán)，如果每個上班族能夠早上早起來十五分鐘做一些適當(dāng)?shù)腻憻?，至少在二十年?nèi)他不會出現(xiàn)任何頸椎問題。當(dāng)然所有的事情都是物極必反，適量的運動會讓你健康，氣血通暢，身體充滿活力，而過量的運動會導(dǎo)致你的工作效率地下，精神不濟(jì)，昏昏欲睡，所以凡事一定要有個度。
在飲食方面要注意冬季及時進(jìn)食一些有溫補(bǔ)效應(yīng)的食物，比如羊肉、海鮮、鹿肉、雞肝等蛋白質(zhì)含量高，性味溫平，能夠活血順氣，幫助身體血液循環(huán)的食物。對于中老年人來說要尤其注意飲食上的搭配，為你的血管能夠保持健康而努力，在蔬果上可以考慮將韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、甘藍(lán)、辣椒、洋蔥、南瓜、蔥、姜、蒜等搭配你的食譜，主糧上可以經(jīng)常變換，時常食用一些燕麥、糙米、高粱等粗糧。
最后是一定要每晚用溫?zé)崴菽_，尤其是體質(zhì)偏寒的女性，用熱水泡腳不但可以幫助你疏通血脈，還能夠幫你調(diào)節(jié)痛經(jīng)等癥狀，在促進(jìn)血管末梢的循環(huán)的同時，還有幫助睡眠的作用。
足療現(xiàn)如今在我國非常的流行，足療的功效也越來越被大家所熟知，很多人利用足療來幫助我們改善身體狀況，同時還有養(yǎng)顏美容的功效，那么你知道足療的養(yǎng)生功效有哪些嗎?自我足療保健方法有哪些?其實足療不一定要去足療店，居家也是可以進(jìn)行足療的，只要學(xué)會足療的按摩手法以及足浴配方，你可以同你的愛人一起互相按摩，這樣還能夠增加你們之間的感情，促進(jìn)你們之間的默契，所以小編記得小編教你的方法，回家試一試吧!
一、足療的養(yǎng)生功效
腳底有著關(guān)聯(lián)著全身大大小小各器官的穴位，按摩腳底可以有效助人舒筋解壓，去除病痛，達(dá)到保健效果。忙碌于學(xué)習(xí)、工作生活中，你可能會覺得沒有時間沒有精力去足療館。其實，不用特地去上專門的足療館就能享受腳底按摩也是有可能的哦。
1、美膚祛斑：絲瓜絡(luò)摩擦腳心
研究發(fā)現(xiàn)一種易行有效，無須花錢的按摩腳心美容法。通過適當(dāng)?shù)卮碳つ_底，就能夠刺激到腎上腺，促使腎上腺分泌激素，激發(fā)皮膚細(xì)胞的活力，增強(qiáng)其新陳代謝，減少色素沉淀，從而使得肌膚白皙而富有彈性。這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳后，用絲瓜絡(luò)之類的天然植物用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。
2、減肥排毒：邊看電視邊踩黃豆
這個非常適合初試者，在沙發(fā)前面開辟一小塊地帶，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘，因為黃豆大小很適中，對穴位的刺激也相對溫和，可以相對輕緩地促進(jìn)新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是，當(dāng)你太餓或者太飽的時候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果會更好。
3、關(guān)節(jié)更靈活：練習(xí)踮腳走路
分別用腳尖、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防日常出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，但在初期練習(xí)時一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練后再慢慢放開。
4、加強(qiáng)腸胃功能：多活動腳趾
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，胃經(jīng)通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾，比如練習(xí)腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經(jīng)絡(luò)形成刺激，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強(qiáng)，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。
5、緩解腰酸背痛：光腳滾網(wǎng)球
背和腳看上去雖然離得很遠(yuǎn)，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關(guān)聯(lián)，如果你常常腰酸背痛，可以試試把網(wǎng)球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。
手法三(統(tǒng)整法)：
腳底反射區(qū)療程后，再以統(tǒng)整式緩和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法對腳底后的刺激，是以舒緩的手法。操作順序為：扣打法，牽引法，清潔法。
1、扣打法
腳部肌腱會因按摩疼痛而緊繃，以扣打法就會開始放松。握拳后用手的小指側(cè)進(jìn)行，力道平穩(wěn)適當(dāng)，籍由振動效果可減輕按摩后的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。
2、牽引法
按摩時有人害怕疼痛，因而使血管收縮，關(guān)節(jié)，肌肉韌帶緊繃，牽引法可將緊繃的部位來開，放松肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉(zhuǎn)，以牽引動作來舒緩腳底肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶的僵硬感，并可提高關(guān)節(jié)或肌肉的可動性與強(qiáng)化功能，促進(jìn)血液循環(huán)。
二、自我足療保健方法
手法一(預(yù)備式)：
預(yù)備式，即是指腳底按摩前準(zhǔn)備的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：
1、清潔法：準(zhǔn)備溫水，先將腳底浸濕，并加以清洗。其用意是重在腳底按摩進(jìn)行時應(yīng)有的衛(wèi)生，溫水則有能讓血液循環(huán)的好處，小腿以下的浸泡效果更好。
2、熱敷法：用毛巾熱敷腳底，其用意在于促進(jìn)血液循環(huán)以及舒緩緊張的腳部肌肉。如無浸泡設(shè)備，熱敷也可以作為清潔用途。
3、輕檫法：手指輕輕地擦，適用于腳的部位。可擴(kuò)張腳底表皮微血管，加速血液與淋巴循環(huán)，放松精神;向心臟輕擦，有助靜脈血液回流到心臟，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
4、揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮膚表面做單項旋轉(zhuǎn)式的運動摩擦;捏為拇指于食指所構(gòu)成一個捏的動作?？墒婢徏∪饨M織，松弛與柔軟腳底肌肉，和神經(jīng)組織等，以及肌肉細(xì)胞有充分的養(yǎng)分。
5、運動法：運動式足部各關(guān)節(jié)的運動，垂直牽引各關(guān)節(jié)和活動關(guān)節(jié)，按摩腳趾頭與腳骨關(guān)節(jié)，并揉捏腳后韌帶，可消除緊張，松弛腳部各關(guān)節(jié)與韌帶緊度。
手法二(操作式)：
經(jīng)由預(yù)備式熱身后，足部放松后，即可開始進(jìn)入反射區(qū)按摩階段，在此稱為(操作式)，其方式是用來刺激反射區(qū)以達(dá)到預(yù)防疾病與保健身體?？梢纻€人情況，或是針對特別想改善之處加強(qiáng)處理。操作方式優(yōu)指顆，指腹，指側(cè)三種手指的操作方式，再配合滑按壓法，推壓法，夾壓法三種手法，交叉運用整合為以下操作方式，分述如下：
1、指顆滑按壓法
握拳固定，凸凹食指，以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動關(guān)節(jié)面左右滑動，在腳底反射區(qū)做同方向滑動的施壓操作。為避免傷害手指，關(guān)節(jié)一定要好好彎曲，使用關(guān)節(jié)的頂點部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達(dá)到深入效果。適用于整個腳底的反射區(qū)，或是加強(qiáng)刺激按摩，此為(按)的手法。同時應(yīng)避免拇指指顆操作，因為容易受傷而影響手指功能。
2、指腹推壓法
以手指腹(主要是拇指指腹)來進(jìn)行推壓，在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區(qū)及內(nèi)，外側(cè)，此為(摩)的手法。操作此法的按摩者，應(yīng)避免再推壓時，使用自己的指尖按壓，或過度刺激到末梢神經(jīng)，而傷害自身的視神經(jīng)。
3、指側(cè)夾壓法
手指側(cè)如夾子般，在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點施力。此法可用拇指，食指，中指的指側(cè)位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū)，定點按摩刺激。
燕窩燉冰糖
材料：血色燕窩15克、枸杞子6克、薏米10克、冰糖適量。
制作：先將燕窩挑揀去雜質(zhì)，用清水稍加浸泡再挑洗干凈，備用。枸杞子、薏米用清水冼凈。然后將上述三物同放進(jìn)燉盅內(nèi)，加適量清水及冰糖(甜度隨人所好)，蓋好盅蓋，隔水用中火燉兩小時，待溫飲用。
雪蛤膏玉竹煲水鴨
材料：雪蛤膏10克、玉竹12克、薏米12克、水鴨肉100克、生姜1片、食鹽少許。
制作：先將雪蛤膏去除雜質(zhì)，用清水浸泡發(fā)透，再用清水清洗干凈備用。玉竹、薏米用清水洗凈。水鴨剖殺，去除內(nèi)臟用清水洗凈血污，砍成大塊。以上各物準(zhǔn)備就緒后，一同放入瓦鍋，加適量清水，先用武火，再用中火煲一個半小時。待溫，加食鹽調(diào)味飲食。
百合蓮子煲鵪鶉湯
材料：百合30克、蓮子30克、鵪鶉肉100克、生姜1片、味料適量。
制作：先將鵪鶉剖殺，去除內(nèi)臟，并用清水洗凈血污，備用。百合、蓮子用清水稍浸片刻，洗凈備用。上述湯料準(zhǔn)備妥當(dāng)后，一同放進(jìn)瓦鍋內(nèi)，加適量清水，用中火煲一小時。待溫，調(diào)味飲食。
天氣濕熱，胃腸失調(diào)春夏二季，天氣潮濕悶熱，易出現(xiàn)胃腸失調(diào)，濕熱內(nèi)積，濕熱之邪氣熏蒸皮膚，可使皮膚出疹、出斑、長痤瘡等等?？蛇x用下列湯水護(hù)膚。
綠豆粥
材料：干綠豆30克、鮮海帶30克(干品20克)、大米100克。
制作：先將綠豆洗凈去除雜質(zhì)，然后加溫開水浸泡兩小時，鮮海帶用清水浸泡2-3小時，洗去咸味，切細(xì)備用。大米洗凈。以上材料一同放進(jìn)瓦鍋內(nèi)，加適量清水，用中火煮粥，煮至豆?fàn)€粥糜為度。待溫后，不加糖食用。每日可食2-3次，隨量食用。
無花果煲生地湯
材料：無花果3個、生地50克、鮮土茯苓150克、鮮豬瘦肉100克、味料適量。
制作：用清水洗凈茯苓沙泥，刮去褐色表皮，用刀切成片狀備用。無花果、生地用清水洗凈;鮮瘦肉用清水洗凈血污，切塊備用。以上材料準(zhǔn)備就緒后，一同放進(jìn)瓦鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火后用中火煲湯，煲一個半小時，待溫后，調(diào)味飲食。
土茯苓燉烏龜
材料：鮮土茯苓250克、烏龜一只(約500克)、生姜兩片。
制作：先將烏龜用開水燙死后剖殺，去除內(nèi)臟，洗凈血污，砍成粗塊備用;茯苓洗凈切塊;生姜洗凈。以上湯料準(zhǔn)備就緒后，同放進(jìn)燉盅內(nèi)，加適量清水，隔水燉3-4小時。待溫后，調(diào)味飲食。
婦女月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂內(nèi)分泌紊亂可使皮膚或過于干燥，或過于油膩，或粗糙不光滑，或出現(xiàn)色斑，等等，影響皮膚嬌嫩?？蛇x用下列一些湯水護(hù)膚、養(yǎng)膚。
木瓜燉燕窩
材料：鮮熟木瓜1/4-1/2個(視大小而定)，燕窩盞30-50克，冰糖50克。
制作：先將木瓜洗凈外皮，用刀剖開，去除內(nèi)核，用湯匙挖出木瓜肉，備用。將燕窩浸泡于清水中，約30分鐘后倒掉浸過的水，再次加入清水浸泡干凈燕窩一個半小時，然后取出燕窩，和木瓜肉一同放進(jìn)燉盅內(nèi)。同時用第二次浸燕窩的清水煮溶冰糖，趁熱倒進(jìn)已盛有燕窩、木瓜肉的燉盅內(nèi)，加蓋，隔水燉兩小時，待溫后飲用。
鯽魚蛤蜊湯
材料：蛤蜊干60克、白鯽魚一條(約300克)、黃豆50克、花生仁50克、生姜3片，味料及植物油適量。
制作：先將活白鯽魚去鱗及內(nèi)臟，洗凈血污，用干凈布抹干魚身，于鍋內(nèi)加熱植物油，將鯽魚煎至兩面呈黃色，下少許食鹽，魚香溢出后起鍋備用。蛤蜊干用溫水浸泡至軟，洗凈備用。黃豆、花生仁去除霉粒，用清水洗凈。材料準(zhǔn)備妥當(dāng)后，一同放瓦鍋內(nèi)，加適量清水，先用武火，煮沸后改用文火，煲煮兩小時，待溫后調(diào)味飲用。
春季氣溫升高，雨量增多，人體更為困乏，但人體的消化功能卻正處于旺盛時期，是身體補(bǔ)益的大好時機(jī)。針對氣候特點進(jìn)行食療調(diào)養(yǎng)，可謂事半功倍。
吃香椿正當(dāng)時
谷雨前后的一段時間正是香椿上市的時節(jié)，這時的香椿醇香爽口，營養(yǎng)價值高，故有“雨前香椿嫩如絲”之說。香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽，尤以紫椿芽最佳。鮮椿芽中含豐富的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素和大量的維生素C，香椿營養(yǎng)及藥用價值十分可觀，其葉、芽、根、皮和果實均可入藥，香椿具有提高機(jī)體免疫力，健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲之功效。應(yīng)提醒注意的是，因鮮香椿中硝酸鹽含量較高，在制作食用前應(yīng)用沸水焯一下后再食用。
香椿作為佳蔬有多種吃法，除香椿拌豆腐、香椿煎雞蛋外，還可以用切成段的嫩芽、攤成薄皮的雞蛋相拌卷或?qū)⒄么谎颗c雞蛋面粉攪勻炸成似“香椿魚”服食，香酥、鮮嫩，別具風(fēng)味。香椿除鮮食外，還可用鹽腌食，即將香椿加鹽入壇封好口，待半個月后可食用，吃時切成小段以蒜泥拌食之，鮮香椿也可洗凈切段入保鮮膜存冰箱冷凍。
黃豆芽補(bǔ)維生素
春天，人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會發(fā)生口唇糜爛、口角發(fā)炎的病癥，俗稱“爛嘴角”。針對這一癥狀，宜多吃些黃豆芽。
食菠菜最養(yǎng)肝
過了谷雨便意味著春季快過去了，按照中醫(yī)“春養(yǎng)肝”的觀點，要抓緊時機(jī)調(diào)理肝血。肝開竅于目，肝血不足，不能上注于目而視物不清，或肝氣郁結(jié)化熱，上擾頭目則頭暈?zāi)垦?。此時的食療要點重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。
中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)。有補(bǔ)血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
需要注意的是，菠菜含草酸較多，有礙肌體對鈣的吸收，故吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。菠菜不宜與豆腐等含鈣量較多的食品混合做菜，如菠菜煮豆腐等，因為草酸與鈣反應(yīng)生成草酸鈣，草酸鈣會影響人的腎功能，且可形成結(jié)晶物潴留于泌尿道，引起結(jié)石
黃豆含有胰蛋白酶抑制劑和較多的植酸，影響了營養(yǎng)成分的吸收與利用。黃豆在發(fā)芽的過程中，胰蛋白酶抑制劑大部分被破壞，同時，大豆含有的蛋白質(zhì)還被分解為可溶性的肽與氨基酸，不但增加了豆芽的鮮度，而且使豆芽中蛋白質(zhì)的利用率比黃豆至少提高了10%。黃豆芽中還含有一種干擾素誘生劑，能誘生干擾素，干擾素能干擾病毒代謝。人在春天較易發(fā)生病毒性感冒等雜癥，因此，春天吃黃豆芽還能增強(qiáng)人體抵抗病毒感染的能力。
現(xiàn)在社會壓力大，人在不同的環(huán)境有著不同的問題，其中就有氣虛，氣虛不一定可以吃藥才好，可以通過食療方法補(bǔ)氣血，氣虛時吃些什么好呢？氣虛食譜有哪些？
氣虛吃什么好
對于氣虛體質(zhì)者，可以通過飲食的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。一般來說，應(yīng)選擇補(bǔ)氣的食品，如小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚、比目魚等。這些食物有很好的健脾益氣的作用，但食用的量不可過多，要根據(jù)自己的具體情況進(jìn)餐，也可以配合藥膳，效果會更好。
1、 金沙玉米粥
玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克（玉米和糯米要用清水浸泡2個小時），加水適量，用大火煮沸后，再用小火煮至軟熟，加入糖再煮5分鐘即可。因為玉米中含有抗氧化劑等對人體健康有益的成分，所以，此粥對氣虛體弱者強(qiáng)身健體有好處。
2 、山藥桂圓粥
山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個，五味子3克，白糖適量。把山藥去皮切成薄片。將山藥片、桂圓、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成。此粥可補(bǔ)中益氣、益肺固精、壯筋強(qiáng)骨、生長肌肉。山藥中含有淀粉酶等營養(yǎng)成分，對氣虛體質(zhì)者頗有益處。
3 、茯苓粥
粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。
4 、人參大棗粥
人參6克，大棗5枚，大米60克加水熬成粥。在制作時，大棗應(yīng)去掉核（以防人在食用時誤吞而發(fā)生意外）與人參同煮。經(jīng)常食用此粥可補(bǔ)中益氣，尤其適合脾胃虛諸癥，是很好的藥膳。
5 、什錦麥胚餅
葡萄干20克，龍眼肉10克，花生仁10克，大棗10枚，麥胚粉100克，白糖（或紅糖）20克。葡萄干洗凈，與龍眼肉一起切碎，花生仁炒熟，大棗洗凈去核，上述兩種食物同樣切碎，將麥胚粉用開水稍燙，加入上述原料后，揉合均勻，制成薄餅，烙熟。此餅具有益氣、養(yǎng)血、安神、提神的功效，經(jīng)常適量食用，對氣虛體質(zhì)者有益處。
在食療過程中，患者還可進(jìn)行一些健身活動以配合治療，如太極拳、太極劍、散步、保健操等，適量用之，可以起到固腎氣、壯筋骨的效果。
其他食譜
山藥鯽魚湯
主料：鯽魚 500克
輔料：山藥 50克 糯米 10克
調(diào)料：花生油 35克 料酒 5克 大蔥 10克 鹽 8克
一、烹飪方法
1. 鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈，加少許精鹽稍腌一會兒
2. 把山藥去皮，洗凈，切成片
3. 鍋置于旺火上，倒入花生油燒熱，放入鯽魚兩面煎一下
4. 烹入料酒，加鮮湯、山藥煮熟，撒上精鹽、蔥花，淋香油即可。
二、木瓜鯽魚湯
主料：鯽魚 500克 木瓜 500克
調(diào)料：鹽 10克 料酒 15克 胡椒粉 2克 姜 5克 大蔥 10克 味精 2克
烹飪方法
1. 將鯽魚宰殺洗凈，在魚兩面各刻一定花刀
2. 木瓜去皮、籽，切成片，洗凈
3. 鍋中倒入油燒熱，放入鯽魚煎至兩面出現(xiàn)硬皮取出
4. 鍋中倒入油，加入姜片、蔥段，爆出香味后，烹料酒，加雞湯、木瓜，水沸后再加入煎好的鯽魚，加蓋用小火燒至湯色乳白
5. 去掉姜、蔥，調(diào)味并加入胡椒粉即可食用。
三、咸菜鯽魚
主料：鯽魚800克
輔料：大白菜（青口）100克 腌芥菜頭50克
調(diào)料：姜10克 大蔥15克 花椒2克 八角5克 味精2克 鹽2克 醋10克
烹飪方法
1. 將洗凈的大白菜葉四、五片鋪入高壓鍋底
2. 將去鱗去臟洗凈的鯽魚2~3條放在白菜上面
3. 將疙瘩咸菜切成片擺在魚的上面
4.主料放好后加靠開水與主料平
5. 用紗布將姜、蔥、花椒、大料包好放如入鍋中（不能放鹽
6. 然后放點醋和味精，上蓋起火15分鐘即可。
氣虛的癥狀有哪些
氣虛，一般表現(xiàn)在呼吸非常急促，尤其是稍微有大點的動作或者過久的運動之后，喘氣不勻，四肢乏力等等。
有些人呢，則會出現(xiàn)面色慘白，渾身冒汗，看起來就病懨懨的樣子，好像一陣風(fēng)就可以把他吹走似的。
另一部分人群，則表現(xiàn)為胸悶氣短、食欲不振、失眠健忘等等。
尤其對于小孩子，如果氣虛的話，會出現(xiàn)容易尿床、容易感冒或者造成身體發(fā)育不良等等現(xiàn)象。
補(bǔ)氣的食物
粳米
性平，味甘，能補(bǔ)中益氣。早在《別錄》中即有主益氣的記載，唐代食醫(yī)孟詵亦云：粳米溫中，益氣。清王孟英還把粳米粥譽(yù)之為貧人之參湯，他說：貧人患虛癥，以濃米湯代參湯。氣虛者宜常食之。
牛肉
性平，味甘，有益氣血、補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨的作用。名醫(yī)《別錄》中說：牛肉安中益氣，養(yǎng)脾胃。《韓氏醫(yī)通》還說：黃牛肉，補(bǔ)氣，與綿黃芪同功。足見牛肉補(bǔ)氣之力，尤為顯著，故氣虛者宜常食之。
狗肉
性溫，味咸，能補(bǔ)中益氣，對氣虛兼有脾虛或腎虛或肺虛或陽虛者更宜?！度杖A子本草》云：狗肉補(bǔ)胃氣，壯陽，暖腰膝，補(bǔ)虛勞，益氣力。《醫(yī)林纂要》中還說，狗肉補(bǔ)肺氣，固腎氣。尤以秋冬季食之為佳。
雞肉
性溫，味甘，有溫中、益氣、補(bǔ)精、養(yǎng)血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習(xí)慣，更能增加補(bǔ)氣作用。
鰱魚
性溫，味甘，能入脾肺而補(bǔ)氣。明李時珍在《本草綱目》中說：鰱魚溫中益氣。清代食醫(yī)王孟英也認(rèn)為：鰱魚暖胃，補(bǔ)氣，澤膚。故氣虛者宜食。
鱔魚
性溫，味甘，有補(bǔ)虛損、益氣力、強(qiáng)筋骨的作用，氣虛者宜常食之?！肚Ы鹗持巍肪驮f它主少氣吸吸，足不能立地?！侗静菅芰x補(bǔ)遺》亦云：黃鱔善補(bǔ)氣。
鱖魚
俗稱桂魚。可以補(bǔ)氣血，益脾胃?！度杖A子本草》云：鱖魚益氣?！堕_寶本草》認(rèn)為益氣力，令人肥健。尤以氣虛兼脾虛者最宜。
氣虛之人可選用下列補(bǔ)藥：
人參：性溫、味甘微苦，可大補(bǔ)元氣，是補(bǔ)氣要藥，《本經(jīng)》謂明目開心益智，久服輕身延年,近代研究證明，人參可調(diào)節(jié)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)功能，其所含人參皂甙，確實具有抗衰老作用。使用時，可用人參一味煎湯，名獨參湯，具有益氣固脫之功效，年老體弱之人；長服此湯，可強(qiáng)身體。人參若切成飲片，可補(bǔ)益身體，防御疾病，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
懷參：是山藥的別名，性平、味甘，功能長志安神，補(bǔ)中益氣、助五臟、強(qiáng)筋骨。現(xiàn)代化學(xué)分析，懷參含豐富淀粉、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素B1、B2、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，因此，食用山藥能使人體攝入大量粘液蛋白，具有特殊的保健功能，可預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止過早發(fā)生動脈硬化；其次，食用山藥，能防止肝腎中結(jié)締組織的萎縮、預(yù)防膠原病的發(fā)生。使用時，可用懷參研未、米煮食。
茯苓：性平、味甘淡，《本經(jīng)》謂其：久服安魂養(yǎng)神，不饑延年.歷代醫(yī)家均將其視為常用的延年益壽之品，清代宮廷中，曾把茯苓制成茯苓餅，作為經(jīng)常服用的滋補(bǔ)佳品，成為卻病延年的名點。近代研究證明，茯苓的有效成分90%以上為茯苓多糖，其不僅能增強(qiáng)人體免疫功能，常食還可以提高機(jī)體的抗病能力，而且具有較強(qiáng)的抗癌作用。
除以上中成藥，還可以多選用食療的方法補(bǔ)氣。
補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
氣虛體質(zhì)禁忌：
山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；
忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達(dá)菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。
膳食推薦：懷山百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄。
總結(jié)：文章中為大家介紹的食療方法，補(bǔ)氣不要亂吃藥，可以吃補(bǔ)氣食物，大家可以嘗試下。
