降壓也可以靠吃喝――飲料篇
女性養(yǎng)生靠什么。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《降壓也可以靠吃喝――飲料篇》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對于高血壓來講，降壓去血脂的常用方法就是吃藥，可是我們也可以通過日常的飲食來改善高血壓的癥狀，下面推出的是系列降壓自制飲品，希望對大家的病有所幫助。
山楂麥冬飲
[原料]山楂、麥冬各20克。
[做法]山楂、麥冬加水500毫升，煎至250毫升。分2次服。
[功效]適用于動脈硬化性高血壓，暑熱煩渴，咽干舌燥，肉食積滯不化，胃部不適。
涼薯葛根飲
[原料]涼薯、生葛根各250克。
[做法]涼薯、生葛根去皮洗凈切成薄片，加水600毫升，煮至熟透。分2-3次食薯，喝湯。
[功效]適用于高血壓伴有興奮，感冒發(fā)熱，頭痛煩渴，下痢，飲酒過量，煩躁，口渴及肩背屈伸不便。
蘋果西芹茼蒿汁
[原料]蘋果200克，西芹、茼蒿各1m克。
[做法]蘋果、西芹、茼蒿共絞汁。分1-2次服完。
[功效]適用于高血壓，頭昏腦脹，暑熱疲倦，口角炎，口腔炎。
玉米須茶
[原料]玉米須30克，冰糖適量。
[做法]玉米須加清水500毫升，燒開后，去渣留汁，加入冰糖，溶化。當茶飲。
水芹鮮汁
[原料]鮮水芹500克。
[做法]鮮水芹除去須根，洗凈切碎，壓榨絞汁。每日服2次，每次50毫升。
[功效]適用于高血壓，頭昏腦脹，尿血。
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我們都習慣早上的早飯吃稀飯，喝白粥。高血壓病人的早餐尤為重要，下面推出的這些粥都是經(jīng)過實踐得出的經(jīng)驗哦，我想一定會讓高血壓的朋友收益良多。
海蜇糯米粥 [原料] 海蜇皮100克，糯米100克，白糖適量。 [做法] 海蜇皮漂洗干凈，切成小塊，糯米淘凈，同放于砂鍋中，注入清水1000毫升，大火燒開后，小火慢熬成粥，下白糖，調(diào)溶。 分2次空腹服。 [功效] 適用于高血壓。
杞菜糯米粥 [原料] 枸杞菜100克，糯米50克，白糖適量。 [做法] 枸杞菜加水500毫升，煮至300毫升，去渣留汁于鍋中，再將糯米放人，注入清水300毫升，小火慢熬成粥，下白糖，調(diào)勻。 分1-2次空腹服。 [功效] 適用于高血壓，肺熱咳嗽，痰濃黃稠，大便燥結(jié)。
芹菜粥 [原料] 粳米100克，芹菜150克，麻油、精鹽、味精適量。 [做法] 粳米加清水，小火慢熬至粥將成時，再將芹菜連根洗凈切段放入，繼續(xù)熬至菜熟粥成，下麻油、精鹽和味精，調(diào)勻。 每日服2次，早晚空腹趁熱服。 [功效] 適用于高血壓，神經(jīng)衰弱。
洋蔥粥 [原料] 粳米100克，洋蔥頭200克，精鹽、味精、麻油各適量。 [做法] 粳米加水1000毫升，大火燒開，小火慢熬至粥將成時，再將洋蔥頭洗凈切絲放入，繼續(xù)熬至蔥熟粥成，下精鹽、味精、淋麻油。 分2次空腹服。 [功效] 適合高血壓、動脈硬化，糖尿病。
飲茶自古就是我們中華民族的傳統(tǒng)，茶的作用有很多，其中就有不少緩解疾病的功能，下面的這些茶就是為患有高血壓的朋友準備的。
山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經(jīng)常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。
荷葉茶：中醫(yī)實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。
槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當茶飲用，每天飲用數(shù)次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。
首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20-30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。
葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。
蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。
決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15-20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。
桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。
玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次25-30克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。
我們都習慣早上的早飯吃稀飯，喝白粥。高血壓病人的早餐尤為重要，下面推出的這些粥都是經(jīng)過實踐得出的經(jīng)驗哦，我想一定會讓高血壓的朋友收益良多。
海蜇糯米粥
[原料]海蜇皮100克，糯米100克，白糖適量。
[做法]海蜇皮漂洗干凈，切成小塊，糯米淘凈，同放于砂鍋中，注入清水1000毫升，大火燒開后，小火慢熬成粥，下白糖，調(diào)溶。分2次空腹服。
[功效]適用于高血壓。
杞菜糯米粥
[原料]枸杞菜100克，糯米50克，白糖適量。
[做法]枸杞菜加水500毫升，煮至300毫升，去渣留汁于鍋中，再將糯米放人，注入清水300毫升，小火慢熬成粥，下白糖，調(diào)勻。分1-2次空腹服。
[功效]適用于高血壓，肺熱咳嗽，痰濃黃稠，大便燥結(jié)。
芹菜粥
[原料]粳米100克，芹菜150克，麻油、精鹽、味精適量。
[做法]粳米加清水，小火慢熬至粥將成時，再將芹菜連根洗凈切段放入，繼續(xù)熬至菜熟粥成，下麻油、精鹽和味精，調(diào)勻。每日服2次，早晚空腹趁熱服。
[功效]適用于高血壓，神經(jīng)衰弱。
洋蔥粥
[原料]粳米100克，洋蔥頭200克，精鹽、味精、麻油各適量。
[做法]粳米加水1000毫升，大火燒開，小火慢熬至粥將成時，再將洋蔥頭洗凈切絲放入，繼續(xù)熬至蔥熟粥成，下精鹽、味精、淋麻油。分2次空腹服。
[功效]適合高血壓、動脈硬化，糖尿病。
中國人吃飯總是要來碗湯，吃飽飯喝碗湯也是一種不錯的享受，那么喝點營養(yǎng)又能調(diào)理身體的湯是不是更好呢?答案當然是肯定的，下面推出的幾款降壓湯療效不錯哦，希望大家可以多多借鑒。
紅棗芹菜根湯 [原料] 紅棗、芹菜根各50克。 [做法] 紅棗去核，芹菜根加水500毫升，煎至300毫升。分1— 2次食棗，喝湯。 [功效] 適用于高血壓，血清膽固醇升高，冠心病。
棗 菊 湯 [原料] 紅棗50克，菊花30克。 [功效] 紅棗、菊花水煎2次，每次用水300毫升，煎20分鐘， 兩次混合，取汁。當茶飲。 [功效] 適用于高血壓，血清膽固醇過高。
香蕉玉米須湯 [原料] 玉米須、西瓜皮各30克，香蕉3只。 [做法] 玉米須、西瓜皮加水500毫升，煎半小時，去渣留汁，再將香蕉去皮切段放人，繼續(xù)煎至蕉熟。分2次食香蕉，喝湯。 [功效] 適用于原發(fā)性高血壓。
蘑 菇 湯 [原料] 磨菇300克。 [做法] 磨菇加清水1500毫升，小火煮2小時。分2-3次服。 [功效] 適用于高血壓，高血脂，動脈硬化。
海帶決明飲 [原料] 海帶100克，決明子50克。 [做法] 海帶洗凈切成小塊，決明子洗凈，用清水400毫升，煮半小時。分1~2次食海帶，喝湯。 功效 適用于高血壓，眩暈耳鳴，頭痛面紅，急躁易怒，口苦面赤。
海帶菠菜湯 [原料] 海帶50克，菠菜200克，精鹽、味精、麻油各適量。 [做法] 海帶洗凈切絲加水300毫升，煮15分鐘，然后再將菠菜洗凈切段放人，同煮10分鐘，加入精鹽、味精，淋麻油。分1-2次趁 熱食菜，喝湯。 [功效] 適用于高血壓，高血脂癥。
紫菜決明飲 [原料]:紫菜50克，決明子20克。 [做法]:紫菜洗凈切碎，將決明子洗凈瀝干，水煎2次，每次用水500毫升，煎半小時，去渣取汁。分2—3次服。 [功效] 適用于高血壓，頭昏腦脹，易興奮。
中國人吃飯總是要來碗湯，吃飽飯喝碗湯也是一種不錯的享受，那么喝點營養(yǎng)又能調(diào)理身體的湯是不是更好呢？答案當然是肯定的，下面推出的幾款降壓湯療效不錯哦，希望大家可以多多借鑒。
紅棗芹菜根湯
[原料]紅棗、芹菜根各50克。
[做法]紅棗去核，芹菜根加水500毫升，煎至300毫升。分1-2次食棗，喝湯。
[功效]適用于高血壓，血清膽固醇升高，冠心病。
棗菊湯
[原料]紅棗50克，菊花30克。
[做法]紅棗、菊花水煎2次，每次用水300毫升，煎20分鐘，兩次混合，取汁。當茶飲。
[功效]適用于高血壓，血清膽固醇過高。
香蕉玉米須湯
[原料]玉米須、西瓜皮各30克，香蕉3只。
[做法]玉米須、西瓜皮加水500毫升，煎半小時，去渣留汁，再將香蕉去皮切段放人，繼續(xù)煎至蕉熟。分2次食香蕉，喝湯。
[功效]適用于原發(fā)性高血壓。
蘑菇湯
[原料]磨菇300克。
[做法]磨菇加清水1500毫升，小火煮2小時。分2-3次服。
[功效]適用于高血壓，高血脂，動脈硬化。
海帶決明飲
[原料]海帶100克，決明子50克。
[做法]海帶洗凈切成小塊，決明子洗凈，用清水400毫升，煮半小時。分1-2次食海帶，喝湯。
[功效]適用于高血壓，眩暈耳鳴，頭痛面紅，急躁易怒，口苦面赤。
海帶菠菜湯
[原料]海帶50克，菠菜200克，精鹽、味精、麻油各適量。
[做法]海帶洗凈切絲加水300毫升，煮15分鐘，然后再將菠菜洗凈切段放人，同煮10分鐘，加入精鹽、味精，淋麻油。分1-2次趁熱食菜，喝湯。
[功效]適用于高血壓，高血脂癥。
紫菜決明飲
[原料]紫菜50克，決明子20克。
[做法]紫菜洗凈切碎，將決明子洗凈瀝干，水煎2次，每次用水500毫升，煎半小時，去渣取汁。分2-3次服。
[功效]適用于高血壓，頭昏腦脹，易興奮。
糖尿病俗稱富貴病，在中醫(yī)又稱「消渴癥」，并常以「3多1少」：多飲、多食、多尿和消瘦等來表現(xiàn)。
傳統(tǒng)中醫(yī)認為，消渴癥成因為「恣食肥甘，五志過極，勞欲過度」，因為喜歡吃油膩、重鹽、重甜的重口味食物，再加上生活作息過度勞累、過度縱欲、過度興奮，使身體出現(xiàn)氣虛、陰虛、燥熱等病征，導致出現(xiàn)糖尿病風險。
對糖尿病患者而言，黃耆、枸杞、黃精、麥門冬、石斛、葛根、天花粉、知母、桑白皮、石膏、人參等中藥材都具有降血糖的作用。治療期間，若患者不能嚴格忌口，則藥物的治療效果會大打折扣，甚至無效。
血糖穩(wěn)定的秘訣主要是「飲食、運動與藥物」缺一不可，飲食部分，建議平日可多吃綠色蔬菜，及燕麥、蕎麥、新鮮山藥、薏仁、芡實、白木耳、黑木耳、竹筍、蘑菇、菠菜、蓮藕、苦瓜、鱔魚等，都具有控制血糖作用。
同時要多運動，建議每日三餐飯后散步走路15分鐘，以促進肌肉吸收血中的葡萄糖。除了留意飲食、多做運動，西醫(yī)借藥物控制病情，中醫(yī)也有一些藥膳茶飲良方，可輔助維持血糖平穩(wěn)。
?？什栾嬚{(diào)控血糖平穩(wěn)
.番石榴茶飲
材料：曬干的番石榴嫩葉10g、曬干的番石榴未熟果實切片10g、綠茶5g.
作法：
1.用1000c.c.水將曬干的番石榴嫩葉與果實切片煮沸約20分鐘。
2.將煮好的番石榴水去渣、放涼備用。
3.把綠茶放入已冷的番石榴水中冷泡，置于冰箱冷藏浸泡一夜后，即可當茶飲用。
功效：可養(yǎng)陰降糖，適合陰虛的糖尿病患者補充水分飲用。
癌癥似乎總是讓人防不勝防，其實只要科學地安排生活和飲食，還是可以將癌癥“拒之門外”的?？纯磳＜铱偨Y(jié)的20個防癌妙招。
曬太陽。維生素D可預防包括淋巴瘤、乳腺癌以及結(jié)腸癌等在內(nèi)的多種癌癥的發(fā)病率，但皮膚中的維生素D需要紫外線照射才能發(fā)揮抗癌威力，所以最好每天曬10至15分鐘太陽。
每天吃個橙子。橙子中的維生素C有助殺死導致胃癌的幽門螺旋桿菌。
多吃紅色水果。西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄紅素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄紅素加熱后更易被人體吸收。
多吃蒸菜花。將花椰菜蒸三四分鐘可讓抗癌功臣蘿卜硫素的功效大增，但注意不能用微波爐加熱，否則事倍功半。建議搭配富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇食用，效果會更好。
喝脫咖啡因的咖啡。每天兩杯可使直腸癌發(fā)生率降低52%。
多吃香蕉。瑞典發(fā)現(xiàn)，女性每周吃4至6根香蕉，腎癌風險降低54%。
吃大蒜。大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。將大蒜切開后在空氣中放10分鐘，蒜氨酸酶發(fā)揮的作用會更顯著。
每天補鈣。每天喝3杯200毫升的脫脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制結(jié)腸息肉的成長，預防結(jié)腸癌。
科學燒烤。肉類在高溫燒烤時易產(chǎn)生致癌的雜環(huán)胺，因此燒烤時溫度不宜過高，或在燒烤前先將肉放在微波爐里稍稍加熱，這樣能縮短燒烤時間，降低雜環(huán)胺的含量。
不吃香腸。研究發(fā)現(xiàn)每天吃根小香腸會使患胰腺癌的風險增加67%，因此應盡量少吃加工過的肉制品。
遠離白面包。白面包等精加工食物血糖指數(shù)高，會促進胰島素和“胰島素樣生長因子”分泌，增加患癌風險。因此，應多吃全麥或全谷食物。
減輕體重。乳腺癌、胰腺癌等多種癌癥與肥胖有關(guān)。
每天運動半小時，每周至少運動5天。鍛煉可有效調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，預防卵巢、宮頸、乳腺和結(jié)腸等癌癥。
戒煙。香煙在所過之處，包括口腔、咽喉、食道都會埋下癌變的種子。不僅如此，它還會增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和乳房患癌的風險。
做家務。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，做家務對防癌很有益，絕經(jīng)后的女性如常做家務，乳腺癌風險更會降低30%。
當心氡。這種無味的放射性氣體是美國肺癌的第二大原因。裝修后一定要對室內(nèi)空氣進行檢測。
年過50，每年進行結(jié)腸鏡檢查。即使最近一次體檢時便血檢查沒有問題也不能掉以輕心，如果有家族結(jié)腸癌病史，檢查更應提早到50歲前。
更詳盡的乳房掃描。結(jié)合鉬靶和B超檢查可以捕捉到多數(shù)乳腺癌的蛛絲馬跡。加州大學研究發(fā)現(xiàn)，有25年以上從業(yè)經(jīng)歷的醫(yī)生，經(jīng)驗可能更豐富。
基因檢查。如果家族有癌癥史，最好去醫(yī)院做基因檢查，以便提早發(fā)現(xiàn)癌癥隱患，采取預防措施。
注意皮膚表面的變化。定期與配偶或好友互相檢查身體表面，包括后背、頭皮等平時難以注意到的地方。如果痣、胎記或雀斑顏色、大小有變化要引起注意，可能是皮膚癌的前兆。此外，40歲后應每年看次皮膚科醫(yī)生。
隨著飽暖、富足時代的到來，人們餐飲的營養(yǎng)豐富了，攝取的熱量也增多，而消耗的熱量卻減少了。多余的熱量在人體內(nèi)積蓄起來，就形成了超重或肥胖病。
我們應該養(yǎng)成什么樣的飲食習性
若不影響健康，時常享受一下口腹之樂也是人生一樂事，身體輕度超重也無大礙。但在城鎮(zhèn)白領階層中，超重與肥胖者的比例逐年上升，流行病學研究已證明，各個年齡層的肥胖者均易患上各種成人富貴病，胖人要比瘦人易患高血壓、高血脂和糖尿病。經(jīng)常聽到所謂腰帶松、一圈，壽命減一年的說法。因此，保持理想體重就極為重要了。
為了防治肥胖病，重要的是做到合理飲食，減少熱量的攝取。
吃吃喝喝中也能減肥，這是最佳減肥方法。
想減肥的人往往有不少飲食誤區(qū)，不知想減肥的你是否有正確的飲食觀，下面介紹國內(nèi)外飲食減肥療法的一些新進展，看看有哪些適合于你。
少吃肉美國的營養(yǎng)學家對肥胖人群經(jīng)過長期隨訪調(diào)査后認為，肥胖病人總是控制攝入各種高熱量食物；其實，只要做到少吃或不吃肉類等高脂肪食物；就能達到減肥目的。這一減肥新療法，旨在減弱熱效應，但在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易饑，但堅持下去就會逐漸適應。
改變飲食習性
魔鬼飲食這種在醫(yī)學臨床上稱為禁食的療法，也稱為極低熱量餐減肥法。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長的時間內(nèi)完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)液，總熱量為400?800千卡的流質(zhì)，一星期體重就可減掉2?4千克，此后每周可減2.5千克左右。據(jù)悉，有許多的肥胖者實行這種減肥法后，在短短的16個星期內(nèi)，就成功地減去25?35千克的體重!平均一星期減重約2千克！
有人稱這種減肥飲食為魔鬼飲食〃，見效極為迅速，但手段頗為〃殘酷〃；使用不當很容易對人健康造成傷害，正處于身體發(fā)育的青少年們不要采取這種極端手段。成年肥胖病人接受這種減肥療法時，也最好在減肥醫(yī)生的指導下進行。
挑挑揀揀這是德國營養(yǎng)學家近年研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。
特別是多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易轉(zhuǎn)為脂肪，在人體內(nèi)儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，低糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
提前進餐美國醫(yī)學家研究認為：吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)量和質(zhì)量更重要。因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內(nèi)是不同的。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8?12點鐘達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在12點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。
少食多餐，早餐必不可少近年來，由于生活節(jié)奏加快，不吃早餐的人多了起來。這種做法與減肥適得其反。目前一些西方國家正流行一種少食多餐減肥新法。歐洲的一些醫(yī)學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間長，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進人體健康。捷克醫(yī)學家對布拉格一所學校的研究證實，每天2?3餐的學生與每天5?6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使人發(fā)胖。故不吃早餐者，發(fā)胖危險更大。
日本營養(yǎng)學家也認為。就餐次數(shù)減少，使饑餓狀態(tài)延長，身體出于本能的補償需求，在下一餐吃飯時攝食欲望更強，反而容易增肥。他們作過一次飲食習性的調(diào)査表明，吃飯次數(shù)與肥胖病之間有一種有趣的關(guān)系，一天內(nèi)吃飯次數(shù)在3次以下的，患肥胖癥的占57.2%；3?4次的占42.2%；6次以上的僅為28.8%。可見，攝取相等的熱量，吃的次數(shù)越多反而不容易胖，相反，減少進餐次數(shù)卻使人容易增肥。
按時就餐傳統(tǒng)醫(yī)學認為，吃飯時間不規(guī)則的人，動輒容易吃零食，尤其是女性，日積月累，增肥的可能性就增大了。要制定有規(guī)律的就餐時間表，養(yǎng)成除正餐外不吃零嘴的良好飲食習性。
但也有國外醫(yī)學家在探索飲食減肥研究中發(fā)現(xiàn)，在人體饑餓之前提早吃點東西，是一種有效的飲食減肥法，這種有規(guī)律的提前進食是不同于吃零食的。研究者分析認為，胰島素可調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收，同時對糖等食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪或脂肪在體內(nèi)的積蓄都有一定的調(diào)控作用。如果在饑餓之前吃東西，?？煽刂埔葝u素的分泌。另外，正餐前吃一點流食，可使人在正餐時食欲減低，從而減少攝入量。
慢食與快食吃飯的速度與肥胖有密切的關(guān)系。這是因為在我們的大腦中，有一個專門控制飲食的飽食中樞，食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦飽食中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。這個飽食中樞指揮官，要發(fā)揮它最佳調(diào)控食欲的功能，一般需要15?30分鐘的調(diào)度時間，于是速食的人一狼吞虎咽，吃了很多卻不知飽，每每使得自己進食過度。因此，要做到每頓飯少吃，必須細嚼慢咽，邊品味邊消磨時間，即便吃得少也能產(chǎn)生吃得好吃得香的感覺，其實這才是真正的美食家。
但日本的健康科學家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖癥患者都處于腦疲勞〃狀態(tài)，而腦疲勞〃則是因過剩的應激反應而產(chǎn)生的。為此，肥胖者每天都輕渝快地吃一餐，有助于消除產(chǎn)生應激反應的因素，通過消除腦疲勞〃而減肥。研究者指出，快食〃要有條件，即食物味好，就餐環(huán)境舒適，有合意的伙伴，有充足的時間。據(jù)報道，一日一快食減肥成功率高達95.4%。
將慢食、快食二者結(jié)合起來，減肥者可以試一試
少吃夜食隨著人們的生活向夜生活方向發(fā)展，往往是朋友一聚，吃到半夜。實際上，這種飲食方式是產(chǎn)生肥胖的一個重要原因。人的正常生活規(guī)律本是日出而作、日落而息，與大自然保持同樣的動靜節(jié)律。如果半夜里還大量地攝食、飲酒、作歡，會引起副交感神經(jīng)興奮，腸道機能亢進，吸收和積蓄營養(yǎng)的功能旺盛，這樣也就容易產(chǎn)生肥胖。國外醫(yī)學界調(diào)査表明，一天里攝取的相同的熱量，但晚餐嗜食的人比偏重早餐的人一周內(nèi)體重會增加1千克。
回家吃飯盡量避免上餐館，最好回家去吃飯。這樣便可以在選擇材料、加工制作時充分考慮降低熱量，根據(jù)自己的飲食習性，烹制一些熱量低的飲食，如油脂少的、口味較清淡的飯食。且家中有多人吃飯時，最好分餐，每個器皿里盛一個人的量，以免隨意之中過多地攝取熱量。如有剩的，在外頭的話不妨打包帶走，在家里的最好收拾起來，下次再用。家庭主婦最應注意的是，不要每天為打掃餐桌，非要將那些明明已經(jīng)吃不下的盤底殘菜剩飯硬填下肚。
減肥是女性朋友的終身事業(yè)了吧，總覺得他們的生活圈無時不存在著減肥。很多人都是因為形象問題而去減肥，但是到最后往往因為沒有堅持下去就放棄了減肥，因而始終沒有成功。今天為大家介紹幾種減肥食譜，可以看一看哦!
三款減肥食譜餐
1、栗子米飯
材料：米或糯米35克。
配料：栗子、料酒、鹽各少許。
做法：
①栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。
②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯就可以了。
小編點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統(tǒng)正常運作，改善便秘及時排出毒素，有著不錯的減肥功效。
2、番茄蛋
材料：水煮蛋1個。
配料：番茄醬少許、迷迭香少許。
做法：
①將水煮蛋切開，挖出蛋黃部分。
②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。
③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，放上迷迭香即可。
小編點評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的，是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品。
3、百葉雪菜
材料：雪里紅300克，百葉1束(約10片)。
配料：辣椒、鹽、雞精各適量。
做法：
①將百葉浸泡至軟，等到顏色變白后再撈出，用水洗凈。
②將百葉切片，雪里紅處理干凈，切碎，辣椒切好。
③將辣椒爆炒之后再放入雪里紅和百葉，最后加點調(diào)味就可以了。
小編點評：雪里紅可以解毒消腫，促進腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉，最適合春季減肥食用。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“三種減肥食譜”的內(nèi)容介紹，相信大家也一定都去認真的看完了吧!減肥你，其實也沒有那么難。你可以運動減肥，也可以利用食物減肥，不管你用什么方法減肥都要堅持下去才有效的哦。因為，減肥是一個緩慢的過程，不要太早的放棄!
茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E、維生素p，是其他蔬菜無法比擬的。
其中維生素p具有增加毛細血管彈性、改善微循環(huán)的作用，對高血壓、動脈硬化及壞血病患者，均有一定的預防作用。而茄子纖維中所含的特殊物質(zhì)，具有降低膽固醇的功效。所以，茄子對于高血壓、動脈硬化患者來說是食療佳品。
推薦菜肴——蒜香茄子
做法：茄子1根，洗凈、切開、置于碗內(nèi)，直接放入蒸籠中蒸20分鐘至熟爛，然后用手撕成條狀，加鹽、蒜泥、醋和香油涼拌食用。
芹菜降脂降壓都靠它
意大利米蘭大學研究人員利用芹菜中含有的一種能促進脂肪加速分解、消失的物質(zhì)，使受試者通過吃芹菜促其體重在1周內(nèi)減輕3600～4900克。研究結(jié)果表明，經(jīng)常食用芹菜，不僅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。
推薦菜肴——涼拌芹菜
做法：芹菜洗凈、切絲，放入沸水鍋中燙一下立即撈出。鮮姜末、醋、味精、鹽各適量，放入碗中調(diào)成汁，倒在芹菜絲上，澆上香油，拌勻即可食用。
香菇鮮美的降脂防癌菌類
現(xiàn)代研究證明，香菇中所含有的嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質(zhì)，具有降低膽固醇和防癌的作用。
推薦菜肴——香菇湯
做法：鮮香菇10個，加水小火煮15分鐘，加少許鹽調(diào)味。早晨空腹適量飲用此湯，有助于減肥，能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用此湯食療。
