有益于降高血壓的食物以及飲食宜忌
高血壓人群的飲食養(yǎng)生方法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“有益于降高血壓的食物以及飲食宜忌”，相信能對大家有所幫助。
有益于降壓的食品大略歸納綜合起來，有這么幾類：
① 葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等；
② 根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄；
③ 瓜果、生果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、生果、紅棗、桑椹、茄子；
④ 花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心；
⑤ 水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚；
⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆成品、黑木耳、白木耳、香菇。
高血壓患者的飲食宜忌
1、碳水化合物食品
恰當(dāng)?shù)氖称法D―米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類。
應(yīng)忌的食品――甘薯（浮現(xiàn)腹氣的食品）、干豆類、味濃的餅干類。
2、蛋白質(zhì)性食品
恰當(dāng)?shù)氖称法D―脂肪少的食品（嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚）、蛋、牛奶和牛奶成品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆成品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐）。
應(yīng)忌的食品――脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨血、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等）、加工品（臘腸等）。
3、脂肪類食品
恰當(dāng)?shù)氖称法D―植物油、少量奶油、沙拉醬。
應(yīng)忌的食品――動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚。
4、維生素、礦物質(zhì)食品
恰當(dāng)?shù)氖称法D―蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的），生果類（蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻類、菌類、生果類、蔬菜類生吃會浮現(xiàn)腹氣，必須軟煮或做成醬。
應(yīng)忌的食品――纖維硬的蔬菜（牛旁、竹筍、玉米）、刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、如芥菜、蔥、芹菜類）。
5、其他食品
恰當(dāng)?shù)氖称法D―淡紅茶、酵母乳飲料。
應(yīng)忌的食品――香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等）、碳酸飲料、鹽漬食品（咸菜類、咸鮭魚、咸魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類）。
高血壓可以導(dǎo)致高血壓心臟病、腦血管病（腦卒中）、高血壓腎病，還可以歸并冠心病、心肌梗死、糖尿病等等。因此，患高血壓的病人應(yīng)對峙看病服藥是極度重要的。下面先容10種高血壓病人自我頤養(yǎng)的步驟。
1、情感要安定:血壓的醫(yī)療與情感振動干系特別很是親昵。大喜、大悲、大氣都可引起血壓大幅度的振動，因此已患高血壓的病人，應(yīng)養(yǎng)成克己的習(xí)氣，連結(jié)情感的相對安定。
2、大便要通暢:人體在排大便時腹壓升高可以感化血壓。因此，患有高血壓的人，在排便艱巨時可服用一些緩瀉劑。日常平凡應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜，還應(yīng)養(yǎng)成每天準時排便的習(xí)氣。
3、飲食要三低二高:低動物脂肪、低糖、低鈉（鹽）；高蛋白、高纖維素（蔬菜）。
4、駕馭體重:肥胖是高血壓病人的大敵。體重添補，心臟職守加重，血管外周阻力添補都是導(dǎo)致高血壓惡化的重要因素。
5、房事要節(jié)制:在血壓振動較昭著的期間應(yīng)制止同房。
6、高血壓病病人應(yīng)駕御自我感覺:在血壓振動較昭著的時辰，通常浮現(xiàn)頭暈、頭痛、困乏、乏力或失眠等臨床癥狀。一旦產(chǎn)生不適應(yīng)實時就醫(yī)、醫(yī)療。
7、制止在高溫下長時間停留
8、制止高空作業(yè)。
9、起、坐、站、臥要安穩(wěn)，制止突然變更體位。
10、準時監(jiān)測血壓，但不要天天測血壓或整天測反復(fù)血壓.丈量血壓次數(shù)過多會給病人帶來不必要塞精神職守。在無昭著不適處境下。一周測1-2次即可。
高血壓是一種常見病和多發(fā)病，且通常難以一切治好，即或一經(jīng)一切治好了，如果一旦情感振動，或者吃了某種不恰當(dāng)?shù)氖称?，立刻又會?fù)發(fā)。然而，高血壓也不是極度可駭?shù)募膊?，只要賣力對峙自我調(diào)控，每每駕馭好情感，醫(yī)療好飲食，協(xié)同恰當(dāng)?shù)乃幬镝t(yī)療，危害性也不會太大。如下的一些方劑利用恰當(dāng)，也可起到意想不到的結(jié)果。
1.臭梧桐治高血壓：臭梧桐30g，地龍15g。加水煎服，夙夜各1次。
2.海帶絲治高血壓：海帶絲1小碗，草決明15g。將兩味同煎，吃海帶，喝湯，逐日1次。
3.蠶豆花治高血壓：蠶豆花30g，泡水代茶飲。
4.鮮葵花葉治高血壓：鮮葵花葉50g。加水煎服，夙夜各1次。
5.鮮蘿卜治高血壓：鮮蘿卜適鼉。將鮮蘿卜絞汁飲服，1日2次，每次1小羽觴。
6.地龍治高血壓：干地龍(蚯蚓)適量，研末裝入膠囊。每次服4粒膠囊，1日3次。
7.海帶玉米須治高血壓：海帶、玉米須。海帶30g洗凈后切成細絲，玉米須略沖后，與海帶絲一塊兒放入砂鍋中，加適量水煮成湯食之。
8.芹菜粥治高血壓：芹菜50g，大米50g。將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥，葉子洗凈煎汁，待粥煮沸后參加即可。
9.梅花粥治高血壓：白梅花5g，白菊花6g，粳米50-100g。取粳米煮成粥，將白梅花、白菊花沖凈，待粥將熟時參加兩栽花稍煮即可。
10.菊花腦治高血壓：菊花腩。取菊花植物新苗(15-20g)沖洗潔凈后，放砂鍋內(nèi)加適量凈水及食鹽一些，煮成湯，飲湯即可，菊花腦，甘涼，清肝明目，養(yǎng)血息風(fēng)，平肝解毒，具有明顯的解熱降血壓的感化。
11.羅布麻葉治高血壓：羅布麻葉、山楂、五味子各適量，用沸水沖泡子女茶飲。
12.豬腦治高血壓：豬腦髓l副，天麻、陳皮各10g。將豬腦、陳皮、天麻洗凈后放人瓦盅中，參加食鹽，味精，蔥姜未各一些，再參加適量的凈水，隔水燉熟后食用。
13.西瓜皮治高血壓：玉米須、西瓜皮、香蕉各適量。將玉米須沖洗凈，西瓜皮洗凈切塊，香蕉去皮后切成塊，加人凈水 4碗同放砂鍋內(nèi)煎至l碗半，參加冰糖調(diào)味即可。
14.冬瓜草魚湯治高血壓：冬瓜250-500g，草魚200-250g。將冬瓜去皮之后切成片，備用，草魚去鱗及內(nèi)臟后洗凈，放入素油鍋內(nèi)煎至金黃色，再與冬瓜一齊放人沙鍋中，加凈水適量，煲3-4小時，再加鹽、味精各一些調(diào)味服用。
15.苦瓜芹菜治高血壓：芹菜、苦瓜各適量。將芹菜去葉后洗凈切成絲，苦瓜去瓤后洗凈切成絲，然后用素油一齊炒食，
16.淡菜松花蛋治高血壓：淡菜15g，松花蛋2個。將以火文火淡菜焙干，研成細末，松花蛋去皮切成塊狀，放于盤中后把淡菜末撒上，加醬油、香油、蒜、醋等調(diào)料，拌食即成。
17.雪羹湯治高血壓：海蜇皮、荸薺各適量。海蜇皮洗去鹽后切成絲，荸薺洗凈去皮及新苗后切成片狀。一塊兒放入鍋內(nèi)，再加適量凈水煮成湯即可食用。
18.菊楂決明治高血壓：菊花，生山楂片，草決明子各適量。將菊花沖洗潔凈，山楂片洗凈，草決明子打碎，同放入鍋中加適量的水煎煮子女茶飲。
19.菊花烏龍治高血壓：杭菊花，烏龍茶(或龍井茶)各適量。將杭菊花沖洗潔凈與烏龍茶一塊兒放入杯中，用沸水沖泡飲用。
20.何首烏治高血壓：何首烏、粳米、大棗各適量。將何首烏放人鍋中煮取濃汁后去渣，粳米洗凈后與大棗、冰糖一塊兒放入砂鍋內(nèi)煮成粥即可食用。
21.夏枯草治高血壓：夏枯草、瘦豬肉各適量。將豬肉切成薄片，與夏枯草一塊兒放入砂鍋內(nèi)加適量凈水以火文火煲湯，即可食用。
22.昆布海藻治高血壓：昆布、海藻各30g，黃豆150-200g。將昆布、海藻及黃豆洗凈之后參加適量的凈水，一塊兒放入鍋內(nèi)煮成湯，日服2次。亦可以參加一些白糖調(diào)味。
23.香菇治高血壓：香菇，瘦肉各適量。將香菇洗凈，瘦肉切成薄片。蔥、姜末熗鍋，肉片略煸加凈水或雞湯后，和香菇煮熟調(diào)味服用。
24.海參治高血壓：海參，冰糖各適量。將海參洗凈打成勻漿，冰糖加水溶解后放入，再加凈水放入鍋中煮熟后即可飲用。
25.食醋治高血壓：食醋，冰糖各適量。冰糖放在食醋中溶解，每次飯后服用。
26.玉蘭花治高血壓：大朵玉蘭花3-6g。沖潔凈后放入杯中，用沸水沖泡半小時子女茶飲用
27.綠豆黑芝麻治高血壓：綠豆、黑芝麻各500g。取綠豆與黑芝麻共炒熟研粉。每次服30g，每天服2次。
28.鮮竹筍治高血壓：鮮竹筍適量，凈水燉服。
29.豆腐渣治高血壓：豆腐渣、螞蟻各適量，共炒不加鹽，當(dāng)菜吃。
30.向日葵子治高血壓：取生向日葵子，逐日1把剝殼吃。或配飲芹菜汁100ml，連服1個月?；蛴每ㄗ尤?g，研碎，臨睡前白糖水沖服。
31.花生米治高血壓：取花生米適量浸醋中5日后食用，每天早上吃10-15粒。
32.海帶綠豆粥治高血壓：綠豆、海帶各100g，粳米150-250g。先將水煮開后，放進綠豆及切碎的海帶，再入大米，煮成粥。恒久當(dāng)晚飯吃。
33.柿餅治高血壓：取上好的柿餅加水煎，1日2次分服。或用青柿子搗爛擠汁，每次服1小酒盅，夙夜各服1次。
34.黑木耳治高血壓：黑木耳6g，洗凈，凈水浸泡l夜，放鍋內(nèi)蒸1小時，再加冰糖適量，睡前服。
35.鮮黃瓜秧治高血壓：取鮮黃瓜秧(干品減半)，洗凈，水煎服。夙夜各1次，1周為1療程。
36.鮮西紅柿治高血壓：將西紅柿洗凈，蘸白糖每早枵腹吃。
擴展閱讀
在生活保健中，隨著科學(xué)研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)的觀念，也會不斷革新與改變著。目前，國外流傳著多種新論。
■長吁短嘆有益健康
長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。長期以來，人們認為長吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們在悲哀愁悵的時候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時候，長吁短嘆一番，會有胸寬神定的豁達感；就是心滿意足，愉快興奮之時，長吁短嘆一次，也會頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運動員奪冠前，以及考生進入考場前分別檢驗了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進行體育運動之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強精益神，又可促進鍛煉。
■雨中散步有益健康
人們在晴朗天氣散步被認為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時，所產(chǎn)生的大量負離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
■傍晚鍛煉有益健康
俗話說：“一日之計在于晨?！贝蟛糠秩肆?xí)慣于早晨鍛煉，認為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，在一天24小時內(nèi)，人的體力最高點和最低點都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點的時間，多數(shù)是在傍晚，在這段時間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認為，傍晚運動距睡眠時間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。
另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動者經(jīng)過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。
常吃帶魚可滋潤肌膚，保持皮膚的濕潤與彈性，還可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的輔助療法。
魚不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)價值極高，蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。魚含有豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D等維生素和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。魚肉中的維生素D、鈣、磷能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。魚肉中脂肪含量雖低，但其中的Ω-3脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
祖國醫(yī)學(xué)對魚的食用和醫(yī)用價值更是推崇備至，國人幾乎逢宴必有魚，所謂年年有“魚”，吉慶有“魚”。按中醫(yī)理論，吃魚尚要講究對癥。
鯽魚 味甘性溫，功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳、清熱解毒等，主治浮腫、腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。
帶魚 可補五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜。常吃帶魚可滋潤肌膚，保持皮膚的濕潤與彈性，還可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的輔助療法。
青魚 有補氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效，可治療氣虛乏力、胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素還有防癌抗癌作用。
黑魚 有祛瘀生新、清熱祛風(fēng)、補脾利水之功效，能補肝腎、治浮腫、腳氣、疥癬等癥，對婦女血虛體弱、月經(jīng)不調(diào)以及病人術(shù)后恢復(fù)尤有益。
鯉魚 味甘性溫，有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效，主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥。
草魚 味甘性溫，有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效。古人認為，草魚肉厚而松，治虛勞及風(fēng)虛頭痛。
鰍魚 又名泥鰍，味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細嫩，營養(yǎng)價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。鰍魚可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。
甲魚 又稱鱉、元魚，味甘性平，全身均可入藥。除甲魚肉外，鱉甲可滋陰潛陽、散結(jié)消癥;甲膠還有補血、退熱、消瘀的作用;鱉血能滋陰退熱，適用于肺結(jié)核病人;鱉頭燒灰可治療小兒諸疾及陰脫、肛脫。
高血壓患者平時應(yīng)以清淡素食為主。宜常食植物性蛋白質(zhì)含量高的食物，如各種豆類和豆制品、菠菜、茄子、面筋、薺菜、芝麻、木耳、紫菜等；應(yīng)常吃有降血壓和降血脂作用的食物，如芹菜、白菜、蘿卜、胡蘿卜、海蜇、海帶、洋蔥、大蒜、山楂、荸薺、香蕉等；小葷類食物也可以稍吃一些，如肉絲、肉片、排骨、牛肉、青魚、鱖魚、黑魚等，以保持一定的營養(yǎng)；平時宜用植物油燒菜。本病患者不宜食用動物油脂類及膽固醇含量過高的食品和甜味食品，如肥肉、豬肝、豬腦、豬腰子、蛋黃、魚肝油、魚子、螃蟹、糖及糖果食品等；辛辣性食物，如胡椒、朝天椒、辣油、辣醬等也應(yīng)少吃或不吃；食鹽應(yīng)少用，燒菜以低鹽偏淡為妥，最好每天用鹽量不要超過5克，對鹽漬食品更應(yīng)少吃或不吃；忌食易產(chǎn)氣食物，如干豆、薯類、土豆等；日常生活中，還應(yīng)忌煙、酒、濃茶、咖啡、可可等興奮食物。肥胖型患者除不吃高脂肪、高膽固醇和甜味食物外，還應(yīng)適宜節(jié)制食量，可多吃些蔬菜，晨起宜飲水。近來，專家們通過大量研究又發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)鈣的缺乏也可以誘發(fā)高血壓。他們在實驗中給高血壓病人補充鈣質(zhì)，血壓多能下降，其中有不少頑固性高血壓患者經(jīng)過補充鈣質(zhì)后，血壓也可緩解。高血壓病人應(yīng)忌食公雞、狗肉等溫補性強的食物，還必須戒煙、戒酒，特別是烈性白酒，更應(yīng)戒絕。
快節(jié)奏的生活方式、緊張的工作以及精神壓力，使大部分現(xiàn)代人的“胃”都處于亞健康狀態(tài)，尤其是女性，由于工作和三餐沒有規(guī)律，很容易得胃病。在我國胃病患者的比例是相當(dāng)高的，“十人九胃”這句醫(yī)學(xué)諺語說的就是胃病的發(fā)病率是何等之高，胃病不僅高發(fā)而且目前還無特效藥可治愈，常容易復(fù)發(fā)。因此它的預(yù)防、自我調(diào)養(yǎng)即“養(yǎng)胃”就顯得尤為重要。
合理的飲食是養(yǎng)胃重要卻又容易被忽視的環(huán)節(jié)。一般說來，胃病是“三分治，七分養(yǎng)”，如果單純藥物治療而不注意飲食調(diào)理，效果不好。那么，該如何調(diào)理飲食才能達到養(yǎng)胃的效果呢？首先我們要學(xué)會科學(xué)地選用食物，知道哪些食物可以養(yǎng)胃，哪些食物會傷胃。
選用煮爛易消化的主食，如建議選用小米、玉米、米仁等與大米一起煮粥、燒飯。這些雜糧比精米、精面含有更多的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)全面，有益健康。
經(jīng)常食用牛奶、豆?jié){、蜂蜜、雞蛋、小米紅棗粥、大米山藥粥、扁豆粳米粥、軟米飯、薄面片、細面條、豆腐、嫩菜葉等食物，這些食物易消化、有保護胃黏膜和養(yǎng)胃的作用。
盡量避免堅硬、粗糙、過冷、過熱、過甜、過咸和刺激性強的食物、腌制品及隔夜菜等。堅硬、粗糙的食物不易消化與吸收，且可能造成胃黏膜機械性損傷；生冷的食物也不僅不易消化與吸收，還會促進胃酸分泌增多，并直接刺激炎性病灶；過熱的食物可使胃黏膜血管擴張，容易誘發(fā)出血或病變處糜爛；過甜食物也容易使胃酸分泌增多，使病情加重；過咸和刺激性強的食物如尖辣椒、胡椒、芥末、大蒜等食物也可損傷胃黏膜，不利于胃炎病人的康復(fù)；晻制品及隔夜菜在胃內(nèi)可以形成致癌物，長期大量服用可誘發(fā)胃癌。
對于已患有胃病的人，食物的選擇還應(yīng)對癥區(qū)別：如病人胃酸過少，可經(jīng)常吃些酸味食物，如酸牛奶、醋烹菜肴、酸湯面條，以及酸味水果例如山楂、草莓、蘋果、橘子、獼猴桃等，以刺激胃液分泌，幫助消化，促進食欲；如病人胃酸過多，則應(yīng)忌食容易產(chǎn)酸的食物，如蔗糖、甜糕點、紅薯，以及促進胃液分泌增多的濃茶、濃咖啡、濃肉湯、酒類等。為中和胃酸可常吃一些堿性食物如蘇打餅干、烤饅頭干等。如病人伴有貧血、應(yīng)多吃含鐵豐富的動物肝、瘦肉、動物血、黑木耳、芝麻醬、大棗、黑豆等。
其次，要養(yǎng)胃也要注重以下良好飲食及生活習(xí)慣的培養(yǎng)。
注意營養(yǎng)平衡：食物的種類盡可能多樣化，葷素搭配，稀稠結(jié)合，不要偏食，以保證各種營養(yǎng)素攝入，滿足機體需要。
規(guī)律飲食，少量多餐：做到定時進餐，吃容易消化的食物，定時定量進餐可形成良好的條件反射，有利于食物的消化與吸收；根據(jù)病情及食欲情況，一日三餐，也可采用4?5餐，每餐以八成飽為宜，少量多餐可中和胃酸，減少胃酸對病變的刺激，又可供給營養(yǎng)，有利于炎癥的修復(fù)和愈合。
細嚼謾咽、切忌暴飲暴食：食物經(jīng)過口腔內(nèi)反復(fù)切磨，可使之變得柔和，減少對潰瘍面的摩擦和刺激，并有利于營養(yǎng)素的吸收；而暴飲暴食不僅增加胃部負擔(dān)，而且容易引起急性胃擴張、急性胰腺炎，如原有潰瘍病，甚至可導(dǎo)致胃出血或胃穿孔。
科學(xué)烹調(diào)：烹調(diào)食物時，可將食物切碎、切細、烹爛。可選用煮、蒸、燴、燉、汆、燜等烹調(diào)方法，不宜采用油煎、炸等方法。
慎用對胃有刺激的藥物如阿斯匹林、保太松、消炎痛、強的松等；過于苦寒的藥物如龍膽草、苦參、黃連等也應(yīng)慎用。
保持樂觀愉快的情緒：注意勞逸結(jié)合，避免緊張、焦慮、憂郁，特別是進食時勿生氣等，因為不良的情緒及心理因素會影響胃液的正常分泌，從而影響進食和不利食物的消化吸收。
每個人的生活習(xí)性不同，起床習(xí)慣也不一樣，但你要知道，起床習(xí)慣的好壞關(guān)系到我們的健康，那么你知道起床的哪些習(xí)慣有益于健康呢？很多朋友可能并不是很清楚，今天小編將為大家做出相關(guān)的介紹，希望可以給各位提供一些正確的參考。
溫水漱口
經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。所以在早上起床后，應(yīng)該先用溫水漱口。
冷水浸臉
冷水浸臉是有很好的保健意義的，這么做的目的是可以增強人的體質(zhì)，是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。
喝杯溫水
每天早上起來后，在早餐前應(yīng)該先喝一杯溫開水，這么做是非常有益健康的。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。
養(yǎng)成以上介紹的這些起床習(xí)慣，可以讓生活更加健康，如果你沒有這些起床習(xí)慣的話，那么可以慢慢的適應(yīng)養(yǎng)成這些良好的習(xí)慣，要知道良好的起床，習(xí)慣的重要性，應(yīng)該要避免那些不良的起床習(xí)慣，有一些不良的起床習(xí)慣，久而久之會對健康造成一些不好的影響。
剃須后應(yīng)用溫水洗臉，用熱毛巾輕敷面頰，拭干后還應(yīng)擦些護膚品，使面容光滑潤澤，并遺留幾分馨香。
研究認為，刮臉剃須有益于面部清潔，使死亡的皮膚細胞脫落，還可增強顏面、下頦部的肌肉活力，促進局部血液循環(huán)和新陳代謝，有利于消除面部皺紋，使人顯得年輕、俊美?！〉?，男士請注意：剃須不當(dāng)也會引發(fā)皮膚病。
用什么抹臉
有的人剃須前用皂液抹臉，刮過后皮膚有火辣辣的不適感。如果用牙膏代替皂液就無此不適感，且感覺涼爽滋潤，非常舒適。剃須膏含有軟化胡須角質(zhì)和潤滑皮膚的藥物，涂敷在胡須上，使胡須柔軟濕潤，可減輕刀刃與皮膚的摩擦力，使人無痛感。但剃須膏的成分一般較復(fù)雜，少數(shù)人使用后可能引起過敏性皮炎等反應(yīng)，此時則應(yīng)停止使用。
剃須刀要適合自己
有人喜歡用老式的剃須刀，但更多的男士樂于使用嵌有刀片的安全刮須刀，鋒利的刀片會將皮膚刮得十分干凈、光滑，不會留下扎手的胡須茬。近年來，電動剃須刀逐漸普及起來。剃須時的電震顫可增強口唇周圍和面頰區(qū)域的活力，起到震顫按摩、疏通經(jīng)絡(luò)氣血的作用。但是少數(shù)人使用后，口周的皮膚會癢上一陣子，停用后才慢慢好轉(zhuǎn)、消失。這可能與接觸電動剃須刀中所含的鎳有關(guān)。鎳是最為常見的過敏原，在皮膚破損時，細菌的感染、過多的摩擦都可以增加鎳的吸收。此時，應(yīng)停止使用電動剃須刀。
值得注意的是，有人喜歡用手或鑷子拔胡須，這是一種壞習(xí)慣，細菌容易入侵，引起毛囊炎、癤等皮膚病。
早晨剃須好
此時面部和表皮處于放松狀態(tài)，剃須前宜先洗凈臉部，并用熱毛巾敷面，使毛孔和胡須膨脹、變軟，便于刮理。敷面約3~4分鐘后，再輕輕將皂液或洗面奶涂于面頰、唇周，稍候片刻，就會使胡子更軟。
剃須的善后
剃須后應(yīng)用溫水洗臉，用熱毛巾輕敷面頰，拭干后還應(yīng)擦些護膚品，使面容光滑潤澤，并遺留幾分馨香。
導(dǎo)讀： 長期以來，人們一直認為長吁短嘆是人類一種悲觀消極的情緒活動，是有礙身心健康的。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，長吁短嘆實際是人們對情緒的一種自我調(diào)整
長期以來，人們一直認為長吁短嘆是人類一種悲觀消極的情緒活動，是有礙身心健康的。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，長吁短嘆實際是人們對情緒的一種自我調(diào)整，反而有益于健康。
心理學(xué)家曾經(jīng)為競賽前的運動員和迎考的考生分別檢查了血壓、心跳和呼吸，然后讓他們長吁短嘆幾聲。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的血壓都有所下降，心跳和呼吸也均較前減緩和平穩(wěn)，心理緊張狀態(tài)得到改善，有利于臨場發(fā)揮和取得良好的成績。心理學(xué)家指出，當(dāng)人們在悲傷、憂愁、思慮的時候，長吁短嘆后會有胸寬郁解的豁亮感；在驚恐、惆悵的時候，長吁短嘆后會有心安神定的坦然感；在疾病困擾時，長吁短嘆能夠有效地減輕痛苦。
醫(yī)學(xué)專家認為，長吁短嘆可以使體內(nèi)橫膈上升，促進肺部氣體排盡，增加肺活量，血液因此得到充足的氧，加快了血液循環(huán)，使身體處于松弛狀態(tài)，強化了迷走神經(jīng)，改善大腦興奮和抑制失調(diào)的狀況，消除悲傷痛苦和緊張焦慮以及精神壓抑感，從而有益于機體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，使機體臟腑功能得到充分的發(fā)揮。
"咝"、"呵"、"呼"、"噓"、"吹"、"嘻"六字各種變化的口型應(yīng)有目的地進行。養(yǎng)生學(xué)家云：肺有疾作"咝"，可潤肺；心有疾作"呵"，可補心；脾有疾作"呼"，可健脾；肝有疾作"噓"，可養(yǎng)肝；腎有疾作"吹"，可固腎；三焦有疾作"嘻"，可理氣。可見吐納治之，對五臟之疾大有好處。
因此，當(dāng)你在悲哀惆悵、心情憂郁的時候，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時候，在進行體育運動之前，在決定某項策略和決心進取之際，不妨長吁短嘆一番，你會感覺到胸寬神定，豁達舒暢，精神飽滿，輕松愉快，定會得益匪淺。
在生活保健中，隨著科學(xué)研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)的觀念，也會不斷革新與改變著。目前，國外流傳著多種新論。
長吁短嘆有益健康
長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。
長期以來，人們認為長吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們在悲哀愁悵的時候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時候，長吁短嘆一番，會有胸寬神定的豁達感;就是心滿意足，愉快興奮之時，長吁短嘆一次，也會頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運動員奪冠前，以及考生進入考場前分別檢驗了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進行體育運動之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強精益神，又可促進鍛煉。
雨中散步有益健康
人們在晴朗天氣散步被認為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時，所產(chǎn)生的大量負離子享有空中維生素之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
傍晚鍛煉有益健康
俗話說：一日之計在于晨。大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動都受生物鐘的控制，在一天24小時內(nèi)，人的體力最高點和最低點都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點的時間，多數(shù)是在傍晚，在這段時間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認為，傍晚運動距睡眠時間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。
另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動者經(jīng)過一天的腦力勞動，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。
導(dǎo)讀：人要想健康除了通過加強鍛煉，還可以調(diào)節(jié)飲食得來。注重養(yǎng)生保健的男性在日常生活當(dāng)中總是尋找一些更有利于男性健康的食物。其實，不用找別的，大蔥和韭菜就是兩種十分有利于健康的食物。接下來，我們就一起去了解男人多吃韭菜大蔥有利健康這一內(nèi)容吧！
催情高手大蔥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激性欲，從而壯陽補陰。對男性來說，每周應(yīng)吃3次大蔥或細香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當(dāng)成調(diào)味劑。
蔬菜偉哥韭菜
韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫(yī)學(xué)古籍稱之為壯陽草，現(xiàn)代人還給了它蔬菜偉哥的桂冠。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的壯陽菜。
菜中皇后洋蔥
洋蔥是目前所知道的惟一含前列腺素的植物，能保護前列腺。它不但享有菜中皇后的美稱，也是壯陽佳品。洋蔥的吃法很多，洋蔥炒雞蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養(yǎng)豐富。
以上就是有關(guān)男人多吃韭菜大蔥有利健康的詳細介紹，希望對你進一步了解男性養(yǎng)生有一定的幫助。在日常生活中，廣大男性朋友們可以多吃韭菜、大蔥和洋蔥等食物，這樣可以有效達到養(yǎng)生保健的功效，何樂而不為呢！
本文由（）編輯整理，轉(zhuǎn)載請注明出處。網(wǎng)站內(nèi)容合作聯(lián)系電話：020-84115797。
最近晚上總是失眠，睡眠不好導(dǎo)致體質(zhì)下降，所以做了山藥紫薯卷，天然的助睡食材，好吃又營養(yǎng)，全家一起食用，吃到停不下來了。
【有益于睡眠食譜山藥紫薯卷】
主料：山藥200g、紫薯200g、
步驟：
山藥紫薯卷的做法步驟1.準備材料。山藥選擇鐵棍山藥口感最佳。
山藥紫薯卷的做法步驟2.紫薯與山藥分別削皮。
山藥紫薯卷的做法步驟3.切塊，上鍋蒸20分鐘。
山藥紫薯卷的做法步驟4.分別用勺子壓成泥。
有益于睡眠食譜山藥紫薯卷
山藥紫薯卷的做法步驟5.分別裝入保鮮袋，用搟面杖壓平。
山藥紫薯卷的做法步驟6.山藥泥平放，輕輕剪去保鮮袋。再用剪子直接剪開紫薯泥保鮮袋，把紫薯泥整片取出放到山藥泥上，用刀切去多余的邊腳料。
山藥紫薯卷的做法步驟7.直接卷起。
山藥紫薯卷的做法步驟8.切好的成品擺盤。
有益于睡眠食譜山藥紫薯卷
山藥的食用效果
1.健脾益胃助消化
有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱，食少體倦，泄瀉等病癥。
2.滋腎益精
有益于睡眠食譜山藥紫薯卷
強健機體，滋腎益精的作用。大凡腎虧遺精、婦女白帶多、小便頻數(shù)等癥，皆可服之。
3.降低血糖
有降低血糖的作用。可用于治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。
4.延年益壽
有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血疾病。取得益志安神，延年益壽的功效。
