導(dǎo)致失眠的食物你還睡得著嗎
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“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《導(dǎo)致失眠的食物你還睡得著嗎》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
當(dāng)今社會(huì)的高效率使得我們的壓力都很大，因此上很多人都患上了神經(jīng)衰弱，而神經(jīng)衰弱最直接的表現(xiàn)就是失眠，或許你覺(jué)得失眠和食物是兩種完全不相關(guān)的東西，但是事實(shí)卻正好相反。很多東西在睡前食用會(huì)導(dǎo)致失眠有些食物卻能幫助睡眠，是不是很神奇呢？下面我們就來(lái)談一下關(guān)于失眠和食物的關(guān)聯(lián)！有失眠的朋友要注意看哦！
失眠的原因 10食物會(huì)導(dǎo)致失眠Ys630.COM
1.冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2.芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3.意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來(lái)。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4.匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
5.糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
6.麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
7.大蒜
晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8.巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
9.酒精
一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
10.紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
失眠吃什么好
1.香蕉
香蕉是我們生活中最常見(jiàn)的一種水果，很多人都知道香蕉的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，同時(shí)還非常容易被人體所消化以及吸收，因此是很多人都愛(ài)吃的水果之一。但有很多人都不知道，其實(shí)吃香蕉同樣能夠有效的治療我們失眠的癥狀，因?yàn)樗前さ陌裁咚?
在香蕉中不但含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，同時(shí)還含有著能夠讓我們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄?。不僅如此，就算你把香蕉放在枕邊聞著它的氣味也能讓你安然入睡。
2.溫奶
很多人都知道睡前喝杯牛奶能夠有效的起到促進(jìn)睡眠的作用，但專家提醒，喝牛奶一定要喝溫牛奶，這樣其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能更好的被人體所吸收。牛奶之所以具有安眠的作用，是由于在牛奶中含有大量的色氨酸，這種物質(zhì)能夠促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)---五羥色胺。除此之外在香蕉中還含有大量的肽類(lèi)，它可以與中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適。
溫暖的牛奶慢慢的滑進(jìn)胃里，會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，同時(shí)其中所含有的兩種催眠物質(zhì)還能夠讓你更快以及更安穩(wěn)的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3.食醋
很多人在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)途的旅行之后經(jīng)常會(huì)由于過(guò)度的疲勞而出現(xiàn)失眠的情況，這個(gè)時(shí)候解決的方法很簡(jiǎn)單，只需要用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服即可。食醋之所以具有催眠的作用，是由于在食醋中含有多種的氨基酸和有機(jī)酸，這兩種物質(zhì)能夠幫助我們有效的消除因過(guò)度疲勞而導(dǎo)致的失眠。
不僅如此，食醋中所含有的氨基酸以及有機(jī)酸還能夠加速人體的血液循環(huán)，從而提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，以此來(lái)改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，飲用了食醋之后只要靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因此在失眠吃什么的問(wèn)題上，每家廚房中都有的食醋是理想的選擇。
大家都知道失眠的原因和導(dǎo)致失眠的食物了吧？這些食物是不是有你的最?lèi)?ài)呢？看了這些你是不是該睡不著了呢？提高睡眠質(zhì)量為第二天的工作和學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)是我們的目標(biāo)，加油吧朋友們！
ys630.coM延伸閱讀
在近日于美國(guó)伊利諾伊州韋斯特切斯特市舉行的國(guó)際睡眠會(huì)議上，瑞典科學(xué)家報(bào)告說(shuō)，如果青少年過(guò)度使用手機(jī)，他們睡眠質(zhì)量會(huì)變差，并且容易疲勞。
瑞典薩爾格倫研究院的專家加比巴德雷在報(bào)告中說(shuō)，科研人員對(duì)21名14歲到20歲的青少年進(jìn)行了對(duì)比研究。參與測(cè)試前，這些青少年身體健康，學(xué)習(xí)時(shí)間有規(guī)律，沒(méi)有睡眠障礙。科研人員將這些青少年分成甲組和乙組。
甲組人員每天只能用手機(jī)打不超過(guò)5個(gè)電話，發(fā)5條短信，而乙組人員每天要用手機(jī)打15個(gè)以上的電話，發(fā)15條短信。調(diào)查結(jié)果顯示，與甲組人員相比，乙組人員容易疲勞，平時(shí)表現(xiàn)出多動(dòng)不安、生活懶散、愛(ài)喝刺激性飲料、難以入睡、睡眠容易中斷等現(xiàn)象。巴德雷認(rèn)為，產(chǎn)生這些現(xiàn)象的主要原因是過(guò)度使用手機(jī)，打亂了生物鐘。
專家建議，家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)應(yīng)教育青少年科學(xué)合理使用手機(jī)，每天限制使用手機(jī)的次數(shù)，不要用手機(jī)長(zhǎng)時(shí)間聊天，在學(xué)習(xí)時(shí)間不要打手機(jī)，晚上睡覺(jué)前應(yīng)把手機(jī)關(guān)閉
睡不踏實(shí)、半夜老醒、早上起來(lái)全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。
1、床要大，被要薄。
首先，床以略高于就寢者膝蓋為宜，長(zhǎng)于就寢者身長(zhǎng)的0.2—0.3米，寬于身寬的0.4—0.5米，便于自由翻身。專家指出，床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養(yǎng)生要求，而彈性過(guò)大、過(guò)軟的床不利睡眠，睡的時(shí)候要鋪個(gè)硬點(diǎn)的墊子。第二，要挑對(duì)枕頭。枕頭的高矮，要以側(cè)臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜。仰臥時(shí)，枕頭的高度是自己的一拳；側(cè)臥時(shí)，枕高是兩掌的高度。第三，被褥面要選細(xì)棉布、棉紗等材質(zhì)的，被芯以棉花、羽絨為佳，腈綸棉次之。
2、找到你的睡眠顏色。
紅色會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，容易使人感到疲勞。臥室、書(shū)房以及床上用品的選擇，應(yīng)避免使用過(guò)多的紅色，尤其是心腦血管患者。臥室可以采用比較柔和的顏色，如白色、淡黃色。而且，臥室的光線要稍微暗一些，窗簾應(yīng)選用遮光布。若裝有夜間燈，應(yīng)使用偏紅的暖光源。
3、抓住偷走睡眠的五個(gè)小偷。
第一，波動(dòng)的荷爾蒙。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類(lèi)似的困擾。所以在睡前洗個(gè)熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經(jīng)期前的失眠。第二，細(xì)微的聲源。聲音會(huì)影響睡眠質(zhì)量，美國(guó)底特律亨利福特醫(yī)院羅斯教授認(rèn)為，可打開(kāi)旁邊房間的排風(fēng)扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。第三，咖啡或茶。想改善睡眠，從中午開(kāi)始飲用不含咖啡因的飲料是明智的。第四，尼古丁。雖然尼古丁最初能使吸煙者更清醒，但這種效果持續(xù)不了多長(zhǎng)。它還會(huì)誘發(fā)腎上腺激素的釋放，引起身體的興奮，使我們不能得到正常的深度睡眠量。第五，睡前太興奮。睡前過(guò)于興奮、生活不規(guī)律、環(huán)境改變或嘈雜都可能引起失眠，所以晚上應(yīng)盡量避免過(guò)強(qiáng)的燈光，做一些放松的活動(dòng)。
4、睡前做舒展運(yùn)動(dòng)。
專家介紹，睡前的舒展運(yùn)動(dòng)可助眠。
第一步，握緊拳頭，再松開(kāi)。第二步，把額頭用力往上揚(yáng)，拉緊此處肌肉，再放松；然后把眉頭往中間擠，再放松。第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺(jué)臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開(kāi)嘴巴，把舌頭用力抵住下門(mén)牙約十秒，再慢慢放松。第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來(lái)，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時(shí)要恢復(fù)原來(lái)坐姿。第五步，深呼吸，憋氣十秒后，感覺(jué)胸部充滿空氣，有不舒服感，再放松恢復(fù)自然呼吸。第六步，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上靠，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然后讓整個(gè)身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘。這個(gè)方法可以達(dá)到身心放松的目的。
5、調(diào)好呼吸入睡更快。
上床前應(yīng)全神貫注于呼吸2—3分鐘。輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開(kāi)，舉到頭頂。呼氣，雙臂迅速放回原位。整個(gè)過(guò)程保持大幅度的環(huán)形動(dòng)作，重復(fù)四次。
睡不踏實(shí)、半夜老醒、早上起來(lái)全身難受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”，不妨做好10件事情，也許就能起到意想不到的效果。
6、把疲勞緊張按摩出去。
睡前面部按摩會(huì)讓你不僅睡得更甜，醒來(lái)時(shí)還精神抖擻。郭兮恒教授指導(dǎo)說(shuō)，從頭部開(kāi)始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環(huán)狀按摩30秒。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩；摩擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上45秒。
7、趕走怒火和焦慮。
為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過(guò)爭(zhēng)執(zhí)后，這一夜往往格外難以入睡。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士的解決辦法是：起床，換個(gè)房間待會(huì)兒，不要開(kāi)燈，這會(huì)使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺(jué)。
8、點(diǎn)個(gè)蠟燭幫助睡眠。
臺(tái)灣心理學(xué)家治療失眠的方法是，幫你“關(guān)掉”瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。點(diǎn)根蠟燭，幫你將注意力集中到一團(tuán)蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會(huì)使你產(chǎn)生深度放松。閉上眼，想像溫暖的光束充滿你的意識(shí)，它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內(nèi)心的平靜中（如果你心有旁騖，睜開(kāi)眼，重新凝視真實(shí)的火焰，然后閉上眼），當(dāng)你心如止水時(shí)，慢慢睜開(kāi)眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時(shí)已很放松了，可以去睡了。
9、對(duì)付換床就睡不著的人。
條件反射引起的失眠，問(wèn)題的根本就是床。改變臥室氛圍，在某種意義上可以消除引起失眠的一種心理障礙。美國(guó)睡眠專家理查德還研制出了治療這種失眠的綜合技巧：只在瞌睡時(shí)才上床；床只作睡覺(jué)用；20分鐘內(nèi)睡不著就下床，干點(diǎn)別的事兒；瞌睡時(shí)再回到床上去（如果有必要，再起來(lái)）；設(shè)定鬧鐘每天定點(diǎn)叫醒你——不要賴床；白天不要小睡。
10、告別打鼾。
打鼾并不可怕，可怕的是隨之出現(xiàn)的呼吸暫停和低通氣。打鼾首先應(yīng)從行為和生活方式上來(lái)調(diào)整，控制體重非常必要，有70%的鼾癥病人超重，且肥胖程度與打鼾的程度相關(guān)。側(cè)臥睡眠、適當(dāng)抬高床頭等調(diào)整是有效方法，避免勞累和飲酒。另外，安置口腔矯治器有助于下頜前移，增加上氣道的空間。
很多人一到晚上就會(huì)出現(xiàn)一種現(xiàn)象，就是失眠。那么是什么原因?qū)е率吣?焦慮、神經(jīng)衰弱?除了以上的身體原因，食物也會(huì)帶來(lái)讓你失眠的現(xiàn)象。下面，大家一起來(lái)看一下導(dǎo)致晚間失眠的食物吧...
導(dǎo)致晚間失眠的食物1、咖啡因
咖啡因?qū)е率呙?
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。
于是，咖啡因可提神醒腦。
然而，營(yíng)養(yǎng)專家杜達(dá)什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。
于是在睡前攝取過(guò)多的咖啡因?qū)?duì)大腦神經(jīng)造成過(guò)多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。
導(dǎo)致晚間失眠的食物2、干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
其豐富的無(wú)機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對(duì)人體健康大有好處。
盤(pán)點(diǎn)導(dǎo)致晚間失眠的九種食物
但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。
因此，杜達(dá)什博士建議，睡前最好不要吃干酪。
很多人一到晚上就會(huì)出現(xiàn)一種現(xiàn)象，就是失眠。那么是什么原因?qū)е率吣?焦慮、神經(jīng)衰弱?除了以上的身體原因，食物也會(huì)帶來(lái)讓你失眠的現(xiàn)象。下面，大家一起來(lái)看一下導(dǎo)致晚間失眠的食物吧...
導(dǎo)致晚間失眠的食物3、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。
晚餐或睡前吃過(guò)辣米粉蒸肉、辣雞翅之類(lèi)的食物，躺下睡覺(jué)時(shí)候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進(jìn)睡眠氛圍。
如果特愛(ài)吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時(shí)候吃。
導(dǎo)致晚間失眠的食物4、加工或煙熏肉食
營(yíng)養(yǎng)專家辛瑟亞帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會(huì)導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)。
同時(shí)其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。
盤(pán)點(diǎn)導(dǎo)致晚間失眠的九種食物
除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
很多人一到晚上就會(huì)出現(xiàn)一種現(xiàn)象，就是失眠。那么是什么原因?qū)е率吣?焦慮、神經(jīng)衰弱?除了以上的身體原因，食物也會(huì)帶來(lái)讓你失眠的現(xiàn)象。下面，大家一起來(lái)看一下導(dǎo)致晚間失眠的食物吧...
導(dǎo)致晚間失眠的食物5、酒水
酒精導(dǎo)致失眠么?
酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會(huì)讓你夜間更清醒。
帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))深睡階段。
正因?yàn)槿绱?，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉。
事實(shí)上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。
導(dǎo)致晚間失眠的食物6、牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的營(yíng)養(yǎng)成分能促進(jìn)釋放單醣增進(jìn)血液循環(huán)，而這有助于提高認(rèn)知能力。
換句話說(shuō)就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下。
帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸。
盤(pán)點(diǎn)導(dǎo)致晚間失眠的九種食物
這會(huì)導(dǎo)致警覺(jué)和煩躁不安，難以入睡。
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導(dǎo)致晚間失眠的食物7、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效。
尤其對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。
但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺(jué)前幾小時(shí)食用。
盤(pán)點(diǎn)導(dǎo)致晚間失眠的九種食物
因?yàn)榉焉乘救菀讓?dǎo)致返酸燒心，干擾睡眠。
很多人一到晚上就會(huì)出現(xiàn)一種現(xiàn)象，就是失眠。那么是什么原因?qū)е率吣?焦慮、神經(jīng)衰弱?除了以上的身體原因，食物也會(huì)帶來(lái)讓你失眠的現(xiàn)象。下面，大家一起來(lái)看一下導(dǎo)致晚間失眠的食物吧...
導(dǎo)致晚間失眠的食物8、人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。
人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉。
按制綠茶的方法，經(jīng)過(guò)殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。
具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽(yáng)等作用，有但些人服用人參茶后會(huì)產(chǎn)生失眠和高血壓?jiǎn)栴}。
盤(pán)點(diǎn)導(dǎo)致晚間失眠的九種食物
帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時(shí)內(nèi)不要喝人參茶。
很多人一到晚上就會(huì)出現(xiàn)一種現(xiàn)象，就是失眠。那么是什么原因?qū)е率吣?焦慮、神經(jīng)衰弱?除了以上的身體原因，食物也會(huì)帶來(lái)讓你失眠的現(xiàn)象。下面，大家一起來(lái)看一下導(dǎo)致晚間失眠的食物吧...
導(dǎo)致晚間失眠的食物9、大豆
大豆導(dǎo)致失眠么?
大豆，是豆類(lèi)中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首。
在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，類(lèi)似上文提及的加工煙熏肉。
在睡前幾小時(shí)內(nèi)盡量不要食用，避免對(duì)大腦的刺激和由于過(guò)于油膩而造成的難以入睡。
盤(pán)點(diǎn)導(dǎo)致晚間失眠的九種食物
為了避免出現(xiàn)夜間失眠的現(xiàn)象，大家要盡量避免在晚間食用以上的九種食物哦。
曾經(jīng)有部好萊塢大片叫《盜夢(mèng)空間》，有高人進(jìn)入你的夢(mèng)境并設(shè)計(jì)出似真似假的場(chǎng)景，讓人感覺(jué)不可思議。當(dāng)然，這只是科幻電影，跟我們的現(xiàn)實(shí)生活挨不上邊兒，但是你要警惕7種食物，它們可能會(huì)偷走你的夢(mèng)，讓你無(wú)心睡眠，或者如同盜夢(mèng)空間一樣，睡得不踏實(shí)。
盜夢(mèng)食物：咖啡因飲料
眾所周知，咖啡因多年來(lái)一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?。美?guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師米歇爾杜達(dá)什表示，咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量，但的確是一種刺激物，能增加人體警覺(jué)度，導(dǎo)致睡眠困難。
盜夢(mèng)食物：干酪
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，干酪含有大量的酪氨酸，而酪氨酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使大腦更清醒，入睡更困難。
盜夢(mèng)食物：辛辣食物
晚餐吃過(guò)多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。易燒心的人晚餐進(jìn)食辛辣食物，躺下后會(huì)加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當(dāng)中吃辛辣食物宜早不宜遲。
盜夢(mèng)食物：加工或煙熏肉食
加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
盜夢(mèng)食物：酒精
很多人通過(guò)飲酒放松身心，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入深睡階段。正因?yàn)槿绱耍芏嗳司坪蠛艉舸笏?，次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉。
盜夢(mèng)食物：牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸，酪氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化成刺激物多巴胺，從而導(dǎo)致夜間警覺(jué)清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著覺(jué)。
盜夢(mèng)食物：人參茶
一些草藥茶有助眠作用，但是最好別放人參。一些人喝過(guò)人參茶后沒(méi)啥反應(yīng)，但另外一些人則會(huì)出現(xiàn)失眠和血壓升高的問(wèn)題。專家建議，睡前幾小時(shí)內(nèi)最好不要喝人參茶。
失眠殺手1、咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，營(yíng)養(yǎng)專家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過(guò)多的咖啡因?qū)?duì)大腦神經(jīng)造成過(guò)多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。
失眠殺手2、干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其豐富的無(wú)機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對(duì)人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達(dá)什博士建議，睡前最好不要吃干酪。
失眠殺手3、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過(guò)辣米粉蒸肉、辣雞翅之類(lèi)的食物，躺下睡覺(jué)時(shí)候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進(jìn)睡眠氛圍，如果特愛(ài)吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時(shí)候吃。
失眠殺手4、加工或煙熏肉食
營(yíng)養(yǎng)專家辛瑟亞帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會(huì)導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)。同時(shí)其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
相信很多人都會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，導(dǎo)致失眠的原因有很多，外界的和自身的都存在。如果長(zhǎng)時(shí)間失眠對(duì)我們的身體是有很大的危害，所以一定要及時(shí)的治療，在生活中出現(xiàn)了失眠應(yīng)該怎么辦?對(duì)失眠感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
失眠的危害
失眠會(huì)直接影響工作與學(xué)習(xí)
失眠對(duì)我們的生活會(huì)造成很大的影響，如果前一天晚上的睡眠狀態(tài)不是很好，那么我們?cè)诎滋斓墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候人們一般都會(huì)沒(méi)精神，注意力不集中，思維能力會(huì)下降，工作的效率也是直線下降的。
失眠會(huì)使記憶力減退
失眠對(duì)人體的傷害是很大的，偶爾的失眠不會(huì)給我們?cè)斐啥啻蟮膫?，但是如果長(zhǎng)時(shí)間時(shí)間，這個(gè)時(shí)候人們的作息時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的問(wèn)題，睡眠時(shí)人們生活需求的一種狀態(tài)，沒(méi)有一個(gè)好的睡眠的話，就會(huì)影響到我們的記憶的能力。
失眠會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)
長(zhǎng)時(shí)間失眠的朋友，特別是女性朋友，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的內(nèi)分泌失調(diào)情況，這樣就會(huì)導(dǎo)致皮膚問(wèn)題，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。我們應(yīng)該知道人體垂體激素的節(jié)律都與睡眠和晝夜節(jié)律有關(guān)如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，或是失眠，那么身體中的內(nèi)分泌環(huán)境就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
失眠會(huì)引起胃腸道疾病
有研究顯示，胃和小腸在晚上會(huì)產(chǎn)生一種對(duì)消化道粘膜有修復(fù)用處的化學(xué)物品--TFF2蛋白質(zhì)，假如睡眠不足，就會(huì)危害這種物品的產(chǎn)生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。失眠可能危害機(jī)體的消化系統(tǒng)，造成脾胃不調(diào)，引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。
失眠會(huì)使人焦慮抑郁
失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，很多人以為是焦慮導(dǎo)致了失眠，其實(shí)是失眠導(dǎo)致了焦慮、抑郁。
失眠會(huì)影響情緒
睡眠對(duì)于個(gè)人的影響是非常大的，如果睡得好，人就會(huì)覺(jué)得精力充沛、心情愉悅，相反，就會(huì)無(wú)精打采、心情煩躁，對(duì)于青少年而言，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長(zhǎng)發(fā)育和性格、脾氣等的形成。
失眠會(huì)加重病情
失眠， 由于身體能量得不到補(bǔ)充，對(duì)于已有的病情，就會(huì)延緩痊愈，如果長(zhǎng)期得不到改善，還會(huì)加重病情，為了讓自己擁有好的睡眠，減少失眠幾率，當(dāng)有失眠的時(shí)候，一定要積極的進(jìn)行干預(yù)與調(diào)理。
失眠會(huì)導(dǎo)致猝死風(fēng)險(xiǎn)增加
很多人在上著班、在講臺(tái)上、甚至在舞臺(tái)上，突然一下就暈厥了，搶救不及時(shí)更是白要了性命，這就是所謂的過(guò)勞猝死，很多時(shí)候往往是從失眠開(kāi)始的。經(jīng)常失眠，躺在床上翻來(lái)覆去的總是睡不著，導(dǎo)致第二天上班精神萎靡，形成了惡性循環(huán)。
失眠會(huì)加速衰老，縮短壽命
睡眠不足還會(huì)加快人的衰老進(jìn)程，尤其是對(duì)女性而言，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥等問(wèn)題。長(zhǎng)期失眠危害很大，特別是患有冠心病、心律不齊、高血壓的老人，夜晚失眠后，很容易導(dǎo)致猝死。有關(guān)資料顯示，長(zhǎng)年失眠的中老年人，容易引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;神經(jīng)衰弱、焦慮、精神緊張、壽命縮短等。
失眠怎么辦
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)可以滿足睡眠時(shí)的身體所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺(jué)能一覺(jué)酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點(diǎn)儀式感把手機(jī)充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關(guān)上燈。通過(guò)一系列的動(dòng)作，給自己一個(gè)睡眠時(shí)間到了的心理暗示。對(duì)了，把手機(jī)放下尤其重要。
另外除非你是一關(guān)燈就感覺(jué)身邊有鬼，不然你還是關(guān)燈睡覺(jué)。我們的眼睛周?chē)懈泄饧?xì)胞，就算閉上眼睛也會(huì)受到光線的影響，這是絕對(duì)影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家常聽(tīng)見(jiàn)的快速入眠方法就是數(shù)羊。說(shuō)實(shí)話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會(huì)失眠啊)，我沒(méi)見(jiàn)過(guò)能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無(wú)聊，無(wú)聊無(wú)聊著就會(huì)睡著了。
④實(shí)在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無(wú)法解決的事情。但我們中國(guó)人對(duì)任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。
雖然無(wú)可否認(rèn)吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說(shuō)了，正常情況吃安眠藥不會(huì)有太大的副作用的，不然誰(shuí)敢拿來(lái)賣(mài)啊。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周?chē)H朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見(jiàn)精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問(wèn)題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場(chǎng)所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道失眠會(huì)對(duì)人體造成什么影響了，如果我們發(fā)現(xiàn)自己有失眠的情況，一定要及時(shí)的調(diào)理，平時(shí)多出去散心，或是適當(dāng)?shù)淖鲆稽c(diǎn)對(duì)身體比較好的運(yùn)動(dòng)。
我們生活在這個(gè)大自然中，無(wú)時(shí)無(wú)刻都在變化著?，F(xiàn)代的發(fā)展越來(lái)越快，隨之而來(lái)的就是帶給我們的壓力越來(lái)越大，繁重的工作，生活壓力也會(huì)越來(lái)越大了，失眠是現(xiàn)在人們普遍出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題，其實(shí)女性失眠要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，你是不是也經(jīng)常會(huì)有失眠的情況呢，那么你是否知道是什么樣的原因?qū)е碌哪銜?huì)經(jīng)常失眠嗎?
壓力
啥狀況下睡覺(jué)就會(huì)不“安定”呢?常見(jiàn)的狀況：嚴(yán)重、繁忙、煩惱、抑郁、憤怒、不順、受委屈或者壓力大?；蛟S有人不以為然，誰(shuí)沒(méi)有壓力?但并不是所有人都失眠呀!的確，重壓之下能吃能睡的大有人在，但還有些人的睡覺(jué)環(huán)節(jié)相對(duì)單薄，因此表現(xiàn)出睡覺(jué)妨礙。
遺傳
在壓力相關(guān)的失眠者中一級(jí)親屬也更易發(fā)作失眠，并且這種遺傳多見(jiàn)于女人。這注定咱們不僅可能從媽媽那里承繼失眠，并且可能將失眠遺傳給下一代。這種帶有宗族遺傳傾向的失眠，大多很難治好，不過(guò)他們大多健康，或許他們不需要常人那么多的睡覺(jué)時(shí)刻，大腦也能讓他們保持意識(shí)清醒和精力充沛吧。
失戀
大家知道嗎，女性的失眠要比男性高很多，有研究發(fā)現(xiàn)，女人失眠率之所以高于男性，很重要原因是她們常常為情所困。尤其是失戀和婚姻決裂的打擊，更簡(jiǎn)單會(huì)使她們的大腦調(diào)理處于一種應(yīng)激狀態(tài)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功用出現(xiàn)異常，失眠首先來(lái)報(bào)到。
這些原因都是可以導(dǎo)致失眠的。不知道大家是不是有著這樣的問(wèn)題出現(xiàn)呢。大部分的人都承擔(dān)著巨大的壓力，生活的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了壓力得不到釋放和改觀就會(huì)給人體造成很大的影響，失眠就成了人們常見(jiàn)的問(wèn)題了，想要解決這個(gè)問(wèn)題，必須要從自身做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，增加自信，有一個(gè)樂(lè)觀向上的心態(tài)是非常重要的一個(gè)方面。
冰糖燉黃花菜
原料與制作：黃花菜50克，冰糖少許，水適量。將黃花菜浸泡軟后，去頭，洗凈，放入鍋中，加水煮開(kāi)，改用文火再煮10分鐘，加入冰糖，再開(kāi)后即可。每晚睡前1小時(shí)服食。
功效：黃花菜能清熱、涼血、養(yǎng)血。此方為民間驗(yàn)方，可治心躁不眠。
黃花菜大棗燉豬心
原料與制作：黃花菜50克，大棗12枚，豬心1個(gè)，食鹽、味精、水適量。將黃花菜浸泡后洗凈;大棗洗凈;豬心洗凈，切片。鍋內(nèi)裝入豬心片、大棗，加鹽、水適量，上火煮開(kāi)，加入黃花菜，文火煨熟爛，加少許味精即可。
功效：黃花菜有清熱、涼血、養(yǎng)血之功能，大棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神之功效。二者與豬心相配，能治心煩不眠，實(shí)為失眠者良方。
蓮子百合燉鴨肉
原料與制作：蓮子50克，百合50克，鴨肉300克，姜2片，食鹽、水適量。將蓮子、百合洗凈待用。將鴨肉洗凈，切塊兒，放入鍋中加水、食鹽、姜，上火煮開(kāi)，改用文火。加蓮子、百合，共煮至鴨肉熟爛即可。
功效：蓮子能養(yǎng)心補(bǔ)脾、益腎澀精、健胃澀腸，適用于脾胃虛弱、虛煩不眠等癥;百合能清心安神，治失眠。二者與能滋陰清熱的鴨肉配伍，其清心安神功效尤佳。此方適于心煩失眠者食用。
牛肉桂圓湯
原料與制作：牛肉200克，桂圓150克，姜2片，食鹽、味精、水適量。將牛肉洗凈，切小塊兒，放入開(kāi)水鍋中氽一下，撈出，瀝干水分。將桂圓剝殼，洗凈。鍋中裝入牛肉，加水、食鹽和姜，上火煮開(kāi)，燉至七成熟后加入桂圓肉，繼續(xù)煨爛，加少許味精即可。
功效：牛肉有補(bǔ)脾胃、益氣血等作用，與能補(bǔ)脾益胃、養(yǎng)血安神、益氣補(bǔ)氣的桂圓相合，實(shí)屬失眠患者的良方。
酸棗仁粥
原料與制作：酸棗仁20克，粳米100克。將酸棗仁搗碎，煎取濃汁;粳米淘凈煮粥，待米粥熟時(shí)加入酸棗仁汁同煮，粥成淡食或加糖食均可，每日晚餐趁溫食用。
功效：酸棗仁甘酸性平，能滋養(yǎng)心脾，補(bǔ)益肝膽，為治療虛煩、驚悸失眠的良藥。此粥對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)療效甚佳，無(wú)論失眠新久，均適用。
失眠一直是困擾人們的一大問(wèn)題，出現(xiàn)失眠是比較難受的，失眠的自我療法是什么?得了失眠整個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題，失眠怎么辦?很多人不知道自己為什么會(huì)出現(xiàn)失眠，失眠的原因是什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。
失眠的自我療法
第一：喝一杯溫?zé)崴?/p>
我們可以在睡覺(jué)之前喝一杯溫?zé)岬乃?，這時(shí)一個(gè)良好的生活習(xí)慣，這樣做可以有效的放松我們的精神和身體，同時(shí)對(duì)于自己也是對(duì)于結(jié)束忙碌一天的獎(jiǎng)賞。
我們也要知道水中含有兩種也有助于睡眠的物質(zhì)，一種就是能夠有效的促進(jìn)血清素合成為一種原料L色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對(duì)我們的身體產(chǎn)生生理功能，是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類(lèi)。這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中樞神經(jīng)，具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果，令我們的身體感覺(jué)到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài)，并且還不會(huì)令人上癮。
第二：睡前洗一個(gè)澡
我們還可以在睡覺(jué)之前洗一個(gè)熱水澡，這樣能夠放松我們的身體，并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產(chǎn)生出困倦的感覺(jué)。另外，睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
睡前洗澡注意事項(xiàng)
1、水溫應(yīng)該控制在三十七攝氏度到四十?dāng)z氏度之間，如果超過(guò)了四十?dāng)z氏度，那么我們就會(huì)感覺(jué)到心跳加快，神經(jīng)也會(huì)興奮起來(lái)，這樣就更加難以睡覺(jué)了。
2、好能夠在上述溫度的水中浸泡半個(gè)小時(shí)作用。人體在體溫降下來(lái)之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一會(huì)在睡覺(jué)。
第三：上床睡覺(jué)之前要穩(wěn)定情緒
每天在睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會(huì)他們，然后維持情緒穩(wěn)定，閉上眼睛進(jìn)入夢(mèng)想。
睡覺(jué)之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進(jìn)行深呼吸，不要聽(tīng)過(guò)于激烈的音樂(lè)或者歌曲，而是應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂(lè)。
睡覺(jué)之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點(diǎn)之前睡著。這樣屬于一個(gè)不良暗示，對(duì)于治療晚上失眠沒(méi)有好處。
第四：睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)別用電腦或者看電視
睡覺(jué)之前使用電腦或者看電視，會(huì)給睡眠帶來(lái)一個(gè)非常不好的影響。研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的體溫在白天活動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加，但是在晚上睡覺(jué)期間會(huì)出現(xiàn)降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那么就很容易進(jìn)入深度睡眠。那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時(shí)候體溫不高，晚上的時(shí)候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量了。
在睡覺(jué)之前進(jìn)行了激烈運(yùn)動(dòng)，或者是使用了電腦，這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升，這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會(huì)被摧毀。在使用電腦的過(guò)程中，明亮的屏幕等等對(duì)于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)比較強(qiáng)烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個(gè)比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療，不妨在睡覺(jué)之前喝一杯溫開(kāi)水，洗一個(gè)熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些癥狀。
失眠怎么辦
調(diào)整作息
近視是我國(guó)青少年比較常見(jiàn)的一種情況，很多人都是因?yàn)榉敝氐膶W(xué)業(yè)導(dǎo)致近視，青少年如何消除近視眼呢?很多家長(zhǎng)都會(huì)在孩子沒(méi)有出現(xiàn)近視之前預(yù)防近視，我們應(yīng)該怎么預(yù)防近視?近視對(duì)孩子的影響比較大，近視的危害有哪些?想知道一定要繼續(xù)看哦。
如何消除近視眼
良好的用眼習(xí)慣很重要
1、良好的用眼環(huán)境很重要，我們?cè)诔霈F(xiàn)近視之后，更要注意這些問(wèn)題，不要自暴自棄。堅(jiān)持合理用眼，每天要按時(shí)睡覺(jué)，不要過(guò)度用眼。每天晚上睡眠時(shí)間不少于8個(gè)小時(shí)，中午好在考慮加半小時(shí)到一小時(shí)的午休時(shí)間。平時(shí)工作的時(shí)候用眼一兩個(gè)小時(shí)就閉眼暫時(shí)休息一下，不用太久一兩分鐘就行。
2、用眼環(huán)境也很重要，良好的光線對(duì)眼睛有很大的幫助，我們用眼時(shí)要注意，不要在強(qiáng)光，弱光的時(shí)候用眼。在家里或是辦公室工作或?qū)W習(xí)時(shí)注意燈光，做到燈光明亮但是不刺眼?？措娨曤娔X的時(shí)候市內(nèi)光線也要注意，有些人喜歡關(guān)了燈看電視，這是錯(cuò)誤的。
3、我們也要在用眼一段時(shí)間之后看一會(huì)綠色植物。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣對(duì)我們的眼睛也有保護(hù)的作用。平時(shí)工作學(xué)習(xí)如果在窗邊的話，可以遠(yuǎn)眺窗外，看看外面的樹(shù)木草地，遠(yuǎn)處的建筑，藍(lán)天燈。如果是在室內(nèi)不靠窗，也不方便起來(lái)去看外面，那么可以養(yǎng)幾盆綠色植物放在辦公桌上，每過(guò)一段時(shí)間看兩眼。
4、如果近視眼已經(jīng)影響了視力，造成工作或者學(xué)習(xí)中的不便，建議佩戴合適的近視眼鏡。好去大醫(yī)院進(jìn)行驗(yàn)光檢查等，去正規(guī)店鋪或者在醫(yī)院里配好一些的近視眼鏡。很多人不建議佩戴眼鏡，說(shuō)越佩戴越差，這是錯(cuò)誤的。如果近視影響了工作學(xué)習(xí)，那就要佩戴，不佩戴會(huì)在工作學(xué)習(xí)中以為影響造成脾氣暴躁等問(wèn)題，好的心情也是大問(wèn)題的。
5、在這段時(shí)期內(nèi)，合理飲食，多運(yùn)動(dòng)，保持開(kāi)心的心態(tài)也十分重要。飲食清淡，少油膩辛辣，多喝湯水。多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，中速騎行和去公園慢跑，慢走，打打羽毛球之類(lèi)的都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。平時(shí)多開(kāi)心，看看聽(tīng)聽(tīng)舒緩的歌曲，看笑話啊，想想舒心的事情，如果是孩子，家長(zhǎng)切記不要給孩子太大學(xué)習(xí)壓力，學(xué)習(xí)以后可以補(bǔ)，眼睛就不好說(shuō)了。
一些輔助手段可以借鑒
1、還有一些輔助手段可以借鑒一些，不過(guò)這些手段都不要偏信或者盲目相信，很多手段還有待科學(xué)的考證。當(dāng)然也有比較靠譜的，首先要說(shuō)的就是眼保健操，這個(gè)還算靠譜的。眼保健操其實(shí)是眼部按摩和閉眼休息放松的綜合體，通過(guò)這么多年國(guó)家的推廣實(shí)踐，其實(shí)效果還是有的。
2、其他一些輔助手段現(xiàn)在很多，針灸啊，中藥啊，埋藥啊，小孔眼鏡啊等等不下百余種，不過(guò)感覺(jué)很多效果不是太明顯甚至沒(méi)有效果，這個(gè)根據(jù)個(gè)人理解來(lái)判斷吧，都只能作為輔助手段，其實(shí)主要目的還是讓眼部放松等。我個(gè)人更偏向只是自然的方法，有些如電磁之類(lèi)的說(shuō)的很玄乎，感覺(jué)不太現(xiàn)實(shí)。
預(yù)防近視
1、遠(yuǎn)方凝視
看綠色植物有減輕眼疲勞的效果。首先，要先看遠(yuǎn)處的植被一會(huì)兒，再看近處的景物，來(lái)回做10~15分鐘，這樣能恢復(fù)眼睛的生理調(diào)節(jié)功能。
注意，在遠(yuǎn)望時(shí)應(yīng)避免陽(yáng)光直射。
2、眼呼吸凝神法
選一處空氣流通的地方，全身放松，兩眼平視前方，慢慢吸足一口，眼睛同時(shí)慢慢睜開(kāi)。隨后，慢慢將吸進(jìn)去的氣呼出來(lái)，眼睛也慢慢睜開(kāi)。這樣連續(xù)做9次。
3、轉(zhuǎn)眼法
首先睜開(kāi)眼睛，讓眼睛順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一樣的次數(shù)，次數(shù)不要過(guò)多，適量就好。總共做4次，這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，使眼靈活自如，炯炯有神。
中午休息半小時(shí)左右即可 ，不要超過(guò)1小時(shí)。晚上睡眠前要提前布置好睡眠環(huán)境?？梢蕴崆鞍胄r(shí)開(kāi)始休息。飲食方面
晚飯好不要食用過(guò)多紅肉如豬肉、羊肉等以及提神的食品，因晚上運(yùn)動(dòng)量少，若食用過(guò)多紅肉，影響胃腸消化，影響睡眠。
運(yùn)動(dòng)方面
晚飯后兩小時(shí)可以適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、單車(chē)或健身操，出一身汗，但記得運(yùn)動(dòng)后要拉伸，睡前好做10 分鐘的舒眠瑜珈，效果會(huì)更好。
睡前準(zhǔn)備
泡一個(gè)熱水澡，放松身心。睡前可以喝半杯熱牛奶。另外提前準(zhǔn)備休息時(shí)可以拿本敘事類(lèi)書(shū)籍看看，也有助于進(jìn)入睡眠。
其他原因
若是屬于頭痛引起的失眠，需要從源頭去解決。如是感冒引起頭疼還是中暑引起，就醫(yī)后遵醫(yī)囑解決即可 。而不是單純?nèi)ソ鉀Q睡眠問(wèn)題。
失眠的原因
失眠的原因：心理因素
在平時(shí)的生活工作中，很多人會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會(huì)引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因?yàn)殚_(kāi)心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進(jìn)而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過(guò)大引起的。
失眠的原因：生理因素
如果人對(duì)環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車(chē)內(nèi)或者飛機(jī)內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會(huì)引起失眠。
失眠的原因：生物鐘被打亂
如果一個(gè)人正常的作息時(shí)間是早上六點(diǎn)起晚上九點(diǎn)睡覺(jué)，但是因?yàn)楣ぷ饕狄拱嗷蛘咭贤戆?，長(zhǎng)時(shí)間的出差導(dǎo)致生物鐘被打亂，也是會(huì)引起失眠的。
失眠的原因：疾病因素
有些疾病會(huì)引起失眠，比如心臟病、關(guān)節(jié)炎、癌癥晚期、夜尿癥等，很多時(shí)候疾病的疼痛感會(huì)導(dǎo)致失眠。尤其現(xiàn)在患有抑郁癥、精神病、焦慮癥等疾病的人常會(huì)伴有失眠的癥狀。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了失眠的自我療法，失眠怎么辦和失眠的原因，相信大家現(xiàn)在對(duì)于失眠應(yīng)該也有了一些了解，我們?cè)诔霈F(xiàn)失眠之后一定要積極的進(jìn)行治療，看看是什么原因?qū)е鲁霈F(xiàn)了失眠，平時(shí)注意休息。
