白領(lǐng)女性必備的調(diào)理藥茶
【www.cndadi.net - 冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生】
夏枯草、黃連等
功效：清熱瀉火。
主治：口舌生瘡、眼睛紅赤、舌質(zhì)紅、大便干結(jié)、心肝火旺，多與長期熬夜、過分勞累有關(guān)。
首烏、當(dāng)歸、雞血藤、紅棗等
功效：補(bǔ)血養(yǎng)血。
主治：血虛，皮膚干燥、頭發(fā)容易脫落、兩眼干澀、睡眠不好、臉色蒼白、皮膚容易長斑。
菊花茶等
功效：清肝火。
主治：平時(shí)目赤、咽喉腫疼、耳鳴、頭疼、高血壓、肌膚生瘡、肝火旺者。
黃芪、人參、黨參等
功效：補(bǔ)中益氣。
主治：中氣不足 肝克脾。神疲乏力、精力不支、胃口不好、四肢發(fā)冷、大便先硬后軟、說話聲音提不起來，有時(shí)還會(huì)肝氣偏旺，容易發(fā)怒。
女貞子、旱蓮草、石斛、天冬、麥冬等
功效：養(yǎng)陰。
主治：陰虛。
用于泡茶的中藥最好切成絲狀或小塊，以利有效成分的溶出。
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1、維生素-蔬果
美國癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓；
蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
2、鈣質(zhì)-奶類
攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。
3、纖維素-五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。
食物脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
4、鐵質(zhì)-肉類
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
便秘是生活中極為常見的一種癥狀，是指排便時(shí)糞便干硬、排便不順暢有不盡感，便秘者一般為兩天或兩天以上排便一次，與很多疾病有關(guān)。在現(xiàn)今巨大的生活和工作的壓力之下，白領(lǐng)女性便秘是常有的事情，幾乎是90%以上的人都存在。為什么白領(lǐng)女性容易便秘，而且很多人是長期性習(xí)慣性便秘呢？便秘了怎么辦？下面跟小編去看看吧！
一、經(jīng)常進(jìn)食量過少
節(jié)食減肥，每餐只進(jìn)食很少一點(diǎn)點(diǎn)食物，造成腸內(nèi)容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。
二、長期不良排便習(xí)慣
工作緊張和忙碌時(shí)，或早晨時(shí)間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直腸里再有便時(shí)，但感覺神經(jīng)卻變得遲鈍了，引起習(xí)慣性的便秘。
三、精神過度緊張
生活節(jié)奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因，神經(jīng)質(zhì)的人最易如此，尤其是在外出差時(shí)，大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制，常常是便秘與腹瀉交替發(fā)生。
四、進(jìn)食和營養(yǎng)不當(dāng)
經(jīng)常不能規(guī)律進(jìn)食，無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，加之常常在外面餐館里吃飯，食物中缺少的蔬菜和粗纖維。
五、身體缺乏活動(dòng)
久坐辦公室，身體缺乏活動(dòng)，使腸道肌肉松弛，蠕動(dòng)功能減弱。加之女性身腹肌較弱，送便排出的力量弱，因此，腸內(nèi)容物在腸道積存過久，水分被吸收，變成難以排出的硬便。
六、生活中不注意飲水
生活緊張時(shí)就忘了多飲水，結(jié)果使腸道產(chǎn)生的廢渣干結(jié)，造成糞便又干又硬，不易排出，而飲水是緩解便秘最常見的措施。
因?yàn)樯詈凸ぷ鞯奶厥庑?，白領(lǐng)女性長期便秘首先要注意不能依靠瀉藥，尤其是長期依賴瀉藥來調(diào)節(jié)。因?yàn)闉a藥雖然可以給便秘的患者帶來一時(shí)的痛快，但是對(duì)腸道的損害是很大的，長期吃瀉藥，會(huì)使得腸道壁膜嚴(yán)重受傷，黑腸。尤其是服食瀉藥會(huì)帶來腹瀉痛苦，給生活和工作帶來極大的不方便。
抗疲勞手冊(cè)招式一：餅干能量補(bǔ)充
使用方法：起床感覺疲憊無力的時(shí)候，或者工作中感覺提不起精神，疲勞不斷侵襲時(shí)，吃一些餅干吧。早餐專用的餅干能給我們一個(gè)精神飽滿的上午。下午的午茶，能再補(bǔ)充一點(diǎn)餅干和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補(bǔ)充。
抗疲勞手冊(cè)招式二：填字游戲
使用方法：在工作過程中，感覺疲憊提不起精神的時(shí)候，提取10分鐘時(shí)間來玩玩考智力的填字游戲吧。動(dòng)動(dòng)腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量。
抗疲勞手冊(cè)招式三：熱茶
使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時(shí)，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進(jìn)呼吸的頻率和深度，從而促進(jìn)了腎上腺素的分泌而達(dá)到了抗疲勞的目的。喝茶的時(shí)候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
抗疲勞手冊(cè)招式四：輕拍頭
使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時(shí)候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個(gè)區(qū)。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。
抗疲勞手冊(cè)招式五：熱水泡澡
使用方法：適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會(huì)帶來優(yōu)質(zhì)的睡眠。熱水泡澡能促進(jìn)全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。
抗疲勞手冊(cè)招式六：冷水洗臉
使用方法：冷水能使人身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，能刺激大腦。冷水還能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)皮膚也有很好的保養(yǎng)作用。在你疲憊不堪的時(shí)候，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦！
抗疲勞手冊(cè)招式七：伸展四肢
使用方法：辦公室坐久了，就會(huì)出現(xiàn)身體僵硬的感覺。這個(gè)時(shí)候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感，能改變長期保持一個(gè)姿勢(shì)帶來的僵硬感，還能促進(jìn)血液的循環(huán)。伸展的時(shí)候如果可以盡情的伸展，才會(huì)有最舒服的效果哦！
抗疲勞手冊(cè)招式八：曬太陽
使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D.維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對(duì)疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，從而提高精神。
愛美的mm們，每天都在做護(hù)膚功課，但是你是不是看不到效果呢？下面介紹一些必備的護(hù)膚常識(shí)，讓你的護(hù)膚事半功倍。
技巧1 先清潔了再用面膜
面膜并不能代替任何化妝水、精華液，更不能因?yàn)橐妹婺ぞ秃雎粤嘶A(chǔ)護(hù)理的步驟，例如清潔、拍化妝水等。面膜是用在最后的，若是皮膚未得到清潔就用面膜，會(huì)將臟東西留在臉上，甚至鎖在毛孔里。
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技巧2 夜間敷通常來說，夜晚是皮膚的美容黃金時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)的皮膚細(xì)胞更加活躍，血液循環(huán)更快，膠原蛋白合成能力更強(qiáng)，更利于吸收面膜中的美容成分。試想一下，在皮膚處于這一巔峰時(shí)期做美容和敷面膜，皮膚能大口大口地吸收面膜中的營養(yǎng)成分，得到事半功倍的效果。
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技巧3 水洗膜后即用貼布膜
水洗面膜通常比較側(cè)重于清潔。讓其在臉上停留五分鐘左右，即可清除那些不易在日常清潔中洗去的老廢角質(zhì)和老化廢物，讓肌膚毛孔立刻變得潔凈通暢。洗凈后立即使用側(cè)重于補(bǔ)充營養(yǎng)和水分的貼布面膜，皮膚就比任何時(shí)候都更容易吸收美容精華，使肌膚問題得到進(jìn)一步改善，護(hù)膚效果更好。
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芥蘭魚片湯
材料：三碗水(約750毫升)，芥蘭300克，魚肉片150克，家樂濃湯寶濃滑魚湯1塊
做法：
1. 芥蘭去外皮，洗凈備用。
2. 鍋中倒三碗清水，待水煮開之后，將1塊濃滑魚湯味的家樂濃湯寶放進(jìn)鍋中，攪拌至完全融化。
放入芥蘭和魚片，待原料熟后即可。
鮮味蘿卜湯
材料：三碗水(750毫升)，白蘿卜2個(gè)，蔥2棵，雞味濃湯寶1塊
做法：
1. 白蘿卜洗凈去皮，切塊;蔥切成碎末。
2. 在鍋中放入三碗水，煮沸后加入家樂雞味濃湯寶1塊，攪拌至完全溶解。
3. 放入蘿卜塊，待再次煮沸后撒上蔥碎即可。
山藥小排湯
材料：小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿卜30克，生姜 3片，家樂濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水(約750毫升)
做法：
1. 排骨洗凈，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切成滾刀塊。
2. 鍋內(nèi)倒3碗清水，加入姜片，待水煮開之后，將濃湯寶放進(jìn)鍋中，攪拌至完全融化。
3. 放入小排、胡蘿卜、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣后扣上蓋子加熱15分鐘即可。
脫水是一種比較常見的問題，比如說飲食少啊還有炎熱的夏季會(huì)出現(xiàn)流汗比較多的時(shí)候，如果攝入的水分比較少的話就會(huì)導(dǎo)致脫水的情況哦。脫水的話應(yīng)該及時(shí)的糾正電解質(zhì)，多喝水，緩解脫水的癥狀，除了喝水，下面的這些食物也是必備的哦。
雞肉：
雞肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強(qiáng)體力，強(qiáng)壯身體的作用。
葵花子仁：
葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E、維生素B1、等營養(yǎng)元素。多吃一些葵花籽可以補(bǔ)充豐富的脂肪酸，對(duì)于提高體質(zhì)有好處，還可以改善脫水后的體質(zhì)虛弱。
多喝些新鮮瓜果汁：
西瓜汁、梨汁等。人們喝果汁大多是因?yàn)橛X得有營養(yǎng)，而且好喝。許多人認(rèn)為果汁可以代替水果，喝果汁可以補(bǔ)充水果中的營養(yǎng)成分(例如維生素C)，特別是應(yīng)該給不愛吃水果的孩子多喝一些，甚至完全取代飲用水。新鮮的水果汁，可以補(bǔ)充維生素，可以代替飲用水，可以有緩解脫水的作用。
適當(dāng)?shù)某孕O果、桃子等新鮮水果。蘋果，落葉喬木，葉子 橢圓形，花白色帶有紅暈。果實(shí)圓形，味甜或略酸，是常見水果，具有豐富營養(yǎng)成分，有食療、輔助治療功能。一些新鮮的水果和蔬菜，可以有改善脫水的作用，而且還可以促進(jìn)新陳代謝。
脫水的調(diào)理食物你都知道了吧，除了飲水改善電解質(zhì)紊亂的話，還可以選擇一些食物，比如說新鮮的水果蔬菜汁啊還有豐富的蛋白質(zhì)鈣質(zhì)的食物都是不錯(cuò)的調(diào)理體質(zhì)的食物，可以緩解脫水后的體質(zhì)虛弱。上面的調(diào)理脫水的食物生活要必備，這些小常識(shí)值得利用。
下面10個(gè)問題的答案有四種：A經(jīng)常B有時(shí)C很少D從未
1、睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠；2、工作或娛樂至深夜；3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡；4、入睡后稍有動(dòng)靜就能知道；5、整夜做夢(mèng)，醒來時(shí)覺得很累；6、很早就醒來，而且再也睡不著了；7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠；8、換個(gè)地方就難以入睡；9、一上夜班就睡眠不好；10、使用安眠藥才能安然入睡。
選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙?？偡衷?～20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
這六款養(yǎng)生湯會(huì)幫助你安神助眠，擁有好氣色
1.桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2.靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3.安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。
4.酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
5.三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
6.養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
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吃龍眼、嚼胡桃讓你保濕補(bǔ)水
冬季合理進(jìn)補(bǔ)水果----俗話說得好三九補(bǔ)一冬，來年無病痛，寒冷的冬天給自己適合的進(jìn)補(bǔ)是十分必要的，除了飲食的進(jìn)補(bǔ)還有從吃水果來補(bǔ)。在這個(gè)冬天把自己的生理機(jī)能調(diào)整到最好，同時(shí)也能吃出一份健康吃出一份美麗來。
將龍眼肉加冰糖熬制成玉靈膏，每天早晚沖服一湯匙，簡單方便易于保存。據(jù)古書記載枸杞則有補(bǔ)精氣諸不足，易顏色、變白令人長壽之效。唐朝大詩人劉禹錫贊它為上品功能甘露味，還知一勺可延齡。龍眼又名為桂圓，味甘性平，有養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)血的功效，最適合于體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進(jìn)補(bǔ)之用。
傳說慈禧太后年老而面容不衰，即與常食胡桃肉有關(guān)。胡桃民間又稱長壽果，有強(qiáng)身健腦，養(yǎng)顏益容之功。黑芝麻中含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細(xì)膩、被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和胡桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏，并迅速補(bǔ)充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯(lián)璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經(jīng)衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。
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吃大棗、喝蜂蜜使你面如桃花
滋潤蜂蜜健體美顏----蜜蜂周身都是寶，尤其具滋潤及養(yǎng)顏功效的蜂蜜，營養(yǎng)價(jià)值高之余，而且有益健康。而與蜂蜜有關(guān)的產(chǎn)品如蜂膠、蜂皇漿，同樣有極高的要用功效，長期食用，更可健體美顏。
冬季皮膚干燥缺水少油，蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質(zhì)，能改善皮膚的營養(yǎng)，保持皮膚的細(xì)嫩光滑。特別是蜂蜜中含有47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等都為人體健康美容所必需。蜂蜜采百花之精，有女性美容圣藥之美稱，經(jīng)常食用蜂蜜可使人面如桃花。蜂蜜既可單獨(dú)食用，也可與阿膠、紅棗、龍眼肉、胡桃、枸杞等制成補(bǔ)膏服用。
經(jīng)測(cè)定，紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽(yù)為活維生素丸。醫(yī)學(xué)研究證明：維生素C能抑制皮膚中多巴醌的氧化作用，減少黑色素的形成，預(yù)防色素沉著。維生素A的重要功能之一是激活和調(diào)節(jié)表皮細(xì)胞的生長，抗角化，所以補(bǔ)充維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，如配合維生素E同時(shí)使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。維生素E則有青春素的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用。維生素B族有調(diào)節(jié)皮脂腺分泌的作用。故俗話說得好一日吃三棗，終身不顯老。
