7日瘦身湯 減肥加速度
冬季養(yǎng)生瘦身湯。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的7日瘦身湯 減肥加速度，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
中國人本來就很喜歡喝湯，一餐中如果沒有喝到湯，就覺得沒有吃飽，在7、8年前開始流行的7日瘦身湯，因?yàn)楸徽J(rèn)為“效果太神奇”，而且熬煮時(shí)必須把所有食材一起丟進(jìn)去攪，所以又被稱為“巫婆湯”，當(dāng)時(shí)據(jù)說“最美麗的歐巴?！标惷励P就是靠這個(gè)維持身材，而王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說巫婆湯也幫不少忙。
巫婆湯的煮法是用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜，加上2個(gè)青椒和1小把的芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹?，在喝前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
巫婆湯(七日瘦身湯)操作方式：
第1天：只吃水果配瘦身湯。
不錯(cuò)的減肥方式
原來，巫婆湯的食材全部都是會(huì)產(chǎn)氣的蔬菜，吃進(jìn)去后肚子會(huì)脹，再加上它又是高纖維蔬菜，再加上湯的大量水分，很容易就飽了，所以也不會(huì)再吃別的東西，如果大家仔細(xì)看這個(gè)食譜的每天建議攝食的食物，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)“減少主食”的食譜，也就是都沒有淀粉的食譜，而蔬菜湯幾乎等于沒熱量，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉，總熱量都很低。
基本上這算是一個(gè)還不錯(cuò)的減肥方式，因?yàn)樗ㄗh多蔬果，也很多樣化，而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉，所以不會(huì)像高蛋白質(zhì)飲食會(huì)有酮酸中毒的危險(xiǎn);不過因?yàn)槭卟怂浂己芨撸行呐K病或腎臟病的患者不建議采用。
擴(kuò)展閱讀
想必減肥人士在減肥的過程中都希望自己能夠快速看到減肥的成效，這樣減肥才會(huì)更加有動(dòng)力，更加具有成就感。而不管是在網(wǎng)上還是現(xiàn)實(shí)生活中，給大家推薦的減肥方式都有許多，其中7天瘦身湯成為了近年來非常受人歡迎的一種減肥方式。想要快速減肥的人，不妨可以了解一下7天瘦身湯的制作方法。
七日瘦身湯的食用方法
選擇采用七日瘦身湯減肥的人可以根據(jù)下面的食譜進(jìn)行飲食，當(dāng)覺得餓的時(shí)候就喝七日瘦身湯，能夠很快減肥哦!
第一天，只吃水果，除了香蕉任何水果都可以，同時(shí)只喝不加糖的飲料。
第二天，不能再吃水果，只吃生菜，不要吃玉米或者是豆類，晚餐可以吃一個(gè)馬鈴薯。
第三天，蔬菜、水果、湯隨意吃，不準(zhǔn)再吃馬鈴薯。
第四天，可以吃少于三根的香蕉和脫脂牛奶，這些食物含有熱量比較高，但是含有比較多的鈣、鉀、糖、蛋白質(zhì)，今天我們需要用他們來抵擋住想吃含糖食物的欲望。
第五天，今天只吃牛肉與番茄，牛肉最多吃0.7千克，番茄最多吃六個(gè)，多喝水，并且可以多喝湯。
第六天，今天只吃牛肉與蔬菜，可以盡情吃，不要吃馬鈴薯，可以喝湯。
第七天，可以吃菠菜，不加糖的果汁以及糙米，可以盡情吃，記得最少喝一次湯哦!
七日瘦身湯的效果
一般來說經(jīng)過七日的瘦身，會(huì)有很明顯的效果，但是這種瘦身湯瘦下來以后，會(huì)在恢復(fù)飲食后反彈，所以這種瘦身湯更加適合于短期的瘦身，對(duì)于長時(shí)間的瘦身效果不是很明顯。
在蘋果中含有大量的維生素，所以身體中維生素?cái)z入不足的話都可以通過吃蘋果的方式來補(bǔ)充自身維生素。并且處于減肥期間的人也可以多吃蘋果，因?yàn)樘O果可以幫助人體清理自身腸胃系統(tǒng)。吃蘋果的時(shí)候不僅可以鮮吃蘋果，也可以將蘋果制作成專門的瘦身湯。接下來就一起學(xué)習(xí)關(guān)于蘋果瘦身湯的制作方法。
蘋果減肥湯
功效：消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚
材料：海帶二兩、蘋果兩個(gè)、瘦豬肉半斤。
作法：
(1)瘦豬肉洗凈切片，飛水。
(2)蘋果去皮，切塊，海帶泡水洗凈。
(3)水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí)，放入鹽調(diào)味即可飲用。
蘋果的營養(yǎng)價(jià)值
1.蘋果中的膠質(zhì)和微量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇;
2.在空氣污染的環(huán)境中，多吃蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響;
3.蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學(xué)抗氧化物質(zhì)，可以減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒;
4.蘋果特有的香味可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效;
5.蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害;
6.蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚膩、潤滑、紅潤有光澤。
海帶的營養(yǎng)價(jià)值
海帶含碘量極高，是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料，常食可令秀發(fā)潤澤烏黑。
海帶具有一定的藥用價(jià)值，因?yàn)楹е泻写罅康牡?，碘是甲狀腺合成的主要物質(zhì)，如果人體缺少碘，就會(huì)患“粗脖子病”，即甲狀腺機(jī)能減退癥，所以，海帶是甲狀腺機(jī)能低下者的最佳食品。海帶中還含有大量的甘露醇，而甘露醇具有利尿消腫的作用，可防治腎功能衰竭、老年性水腫、藥物中毒等。甘露醇與碘、鉀、煙酸等協(xié)同作用，對(duì)防治動(dòng)脈硬化、高血壓、慢性氣管炎、慢性肝炎、貧血、水腫等疾病，都有較好的效果。海帶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)心臟病、糖尿病、高血壓有一定的防治作用。中醫(yī)認(rèn)為，海帶性味咸寒，具有軟堅(jiān)、散結(jié)、消炎、平喘、通行利水、祛脂降壓等功效，并對(duì)防治矽肺病有較好的作用。
海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，也減少了放射性疾病的發(fā)生幾率。
瘦身是一個(gè)比較辛苦的過程在，除了運(yùn)動(dòng)減肥以外，還可以通過7日瘦身餐來改善身體。少吃多運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家來說是很清楚的減肥方法，但節(jié)食也要有所計(jì)劃，更不是一味不吃飯，這樣只會(huì)讓身體受到傷害?？芍贫ê侠淼氖萆聿停沂萆聿鸵话闶且?天為一個(gè)療程，具體的計(jì)劃可根據(jù)每人的實(shí)際身體情況來進(jìn)行。
第一天：
早餐：溫鹽水一杯，可以起到補(bǔ)充水份的作用。
水煮雞蛋二個(gè)，不吃蛋黃，可以補(bǔ)充當(dāng)日所需蛋白質(zhì)。二片全麥面包。
午餐：白灼蔬菜一盤，大概在半斤左右。
晚餐：蘋果一至二個(gè)、蜂蜜水一杯。
第二天：
早餐：蒸蛋糕一碗。
午餐：冬瓜湯一碗，不要放油。
晚餐：水果不限。
第三天：
早餐：蔬菜面一碗，荷包蛋一枚。
午餐：蒸雞胸肉半斤。
晚餐：玉米一個(gè)。
第四天：
早餐：黑咖啡一杯，不加糖。無糖全麥餅干少許。
午餐：橄欖油煎三文魚、蔬菜沙拉。
晚餐：地瓜半斤。
第五天：
早餐：無糖銀耳羹一碗。
午餐：糙米飯、菠菜湯少許。
晚餐：南瓜粥一碗。
第六天：
早餐：清粥一碗、涼拌土豆絲。
午餐：胡蘿卜湯一碗、水果少許。
晚餐：西紅柿湯、全麥饅頭。
第七天：
早餐：水煮蛋二個(gè)。
午餐：清蒸牛肉、水果不限。
晚餐：香蕉二根。
以上7日減肥餐適合不用上班人群食用，如果早起時(shí)間充裕的上班一族，可以將午飯一起帶到單位食用，盡可能減少點(diǎn)外賣的次數(shù)，畢竟外賣中的食材多數(shù)含油較大，不適合減肥食用。上數(shù)食譜多數(shù)是以低熱量為主，可以根據(jù)自身情況稍作調(diào)整。如果二餐中間有饑餓感，可以無糖酸奶、少量堅(jiān)果作為間食補(bǔ)充。在飲食調(diào)整的同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使減肥效果更加理想。
1、海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體pH值會(huì)呈堿性。
2、荷葉冬瓜飲：冬瓜不僅味美價(jià)廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于減肥?？梢远霞咏虍?dāng)歸熬湯喝，或?qū)⒍吓c鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。
3、絲瓜魔芋湯：將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。
4、有機(jī)蔬菜湯：買幾種不同的有機(jī)蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。
5、速食蔬菜湯：在超市和食品商場(chǎng)都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。
6、速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個(gè)雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時(shí)候先吃蔬菜再吃面。
7、清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因?yàn)橥枳訜崃扛哂譀]有飽腹感，不利減重。
8、高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮!
1.山楂山藥湯
[組成] 鮮山楂100克，山藥200克，濕淀粉30克，鮮湯、精鹽、味精、麻油各適 量。
[制法] 將山楂去核，洗凈切成薄片。山藥去皮洗凈，剖開，斜切成薄片。鍋內(nèi) 加鮮湯、山藥片、山楂片燒開，撇去浮沫，放入味精、精鹽調(diào)味，用濕淀粉勾芡即 成。
[功效] 減肥健美。
[用法] 佐餐食用。
2.山楂玉米須湯
[組成] 山楂10克，玉米須50克。
[制法] 將山楂洗凈打碎，與洗凈的玉米須一同放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煎湯。
[功效] 補(bǔ)益脾胃，利尿消腫，降脂減肥。
[用法] 日服數(shù)次，不拘時(shí)。
3.山楂首烏湯
[組成] 山楂15克，何首烏15克。
[制法] 將山楂、何首烏分別洗凈，切碎，一同入鍋，加水適量，浸漬2小時(shí)， 再煎煮約I小時(shí)，去渣取湯。
[功效] 滋補(bǔ)肝腎，和血通脈，降脂減肥。
[用法] 每日分2次溫服。
4.風(fēng)菇豆腐湯
[組成] 鮮風(fēng)尾菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香萊末、鮮湯、精制 植物油各適量。
[制法] 將鳳尾菇去雜質(zhì)洗凈，撕成薄片；豆腐洗凈切成小塊。炒鍋上火，放油 燒熱，下風(fēng)尾菇煽炒片刻，加入鮮湯、豆腐塊、精鹽，燒煮至鳳尾菇、豆腐入味， 撒上味精、香菜末、蔥花即成。
[功效] 祛脂減肥，補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃。
[用法] 佐餐食用。
5.冬瓜參芪雞絲湯
[組成] 冬瓜200克，雞脯肉200克，黨參3克，黃芪3克，黃酒、精鹽、味精各適量。
[制法] 將冬瓜去皮洗凈切成片，備用。雞脯肉洗凈切成絲，與洗凈的黨參、黃 芪一同放入沙鍋內(nèi)，加入清水500克，用小火燉至九成熟，加入冬瓜片、精鹽、黃酒 、味精，待冬瓜熟透即成。
[功效] 健脾益氣，利濕輕身。
[用法]佐餐食用。
6.冬瓜鯉魚湯
[組成] 重約1000克鯉魚1條，冬瓜1000克，精鹽、黃酒、胡椒粉、白糖、蔥段 、生姜片、精制植物油各適量。
[制法] 將冬瓜洗凈切片。鯉魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗凈，下油鍋煎至金黃色。鍋 中注入適量清水，加入冬瓜片、黃酒、精鹽、白糖、蔥段、生姜片，煮至魚熟瓜爛 ,揀去蔥、生姜，加入胡椒粉調(diào)味，燒一會(huì)兒即成。
[功效] 利水消腫，減肥健美。
[用法] 佐餐食用。
7.汆黑魚花
[組成] 黑魚肉250克，黃瓜50克，水發(fā)黑木耳10克，香萊10克，黃酒、精鹽、 味精、麻油、雞湯各適量。
[制法] 將黑魚肉洗凈，切成3厘米長、1厘米寬長的條，下沸水鍋汆透撈出。香 菜洗凈切成碎末。黑木耳洗凈切成小片。黃瓜洗凈去瓤，切成薄片，下沸水鍋焯透 ,撈出放入湯鍋中，再將黑魚肉放在黃瓜上。炒鍋上火，放入雞湯、黃酒、精鹽、 黑木耳燒沸，撇去浮沫，放入味精，澆在魚肉上，淋上麻油，撒上香菜末即成。
[功效] 補(bǔ)脾益氣，利水減肥。
[用法] 佐餐食用。
8.竹蓀三鮮湯
[組成] 水發(fā)竹蓀150克，水發(fā)海參50克，熟豬肚50克，青菜心4棵，黃酒、精鹽 、味精、蔥段、生姜片、白糖、雞湯各適量。
[制法] 將竹蓀去兩頭，洗凈切成段。海參去雜洗凈切成菱形片。豬肚洗凈切成 薄片。菜心洗凈切成兩片。湯鍋上火，放入雞湯，燒沸后放入海參、肚片、黃酒、 精鹽、蔥段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹蓀和青菜心，再沸后去蔥段 、生姜片，加入味精調(diào)味即成。
[功效] 滋陰潤燥，減肥健身。
[用法] 佐餐食用。
9.竹蓀蓮子湯
[組成] 干竹蓀25克，鮮蓮子50克，嫩絲瓜500克，筍片50克，鮮湯、精鹽、味 精各適量。
[制法] 將竹蓀用冷水發(fā)好洗凈，剪去兩頭，切成斜形塊，放在冷水中浸泡；鮮 蓮子放沸水鍋中焯10分鐘，刷去蓮衣，洗凈撈起，用冷水浸泡；絲瓜刮去外皮，去瓤 ,切成菱形片；竹蓀、鮮蓮子、筍片一起下沸水鍋，幾分鐘后撈出，放入湯碗內(nèi)。精 鹽、味精、鮮湯放入另一鍋中，煮沸后出鍋，盛入放竹蓀的減肥瘦身湯碗內(nèi)即成。
[功效] 滋陰利水，減肥健身。
[用法] 佐餐食用。
10.竹蓀銀耳湯
[組成] 竹蓀1克，銀耳10克，雞蛋、精鹽、味精各適量。
[制法] 將竹蓀加工洗凈，銀耳用水泡發(fā)洗凈去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊；鍋中 加水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹蓀、銀耳，用小火燒10分鐘，加入精鹽、味精調(diào)味 即成。
[功效] 減肥美容。
[用法] 佐餐食用。
面對(duì)生活中的種種飲食迷局，我們常常困惑不已，還好，近日公布的最新版本的《中國居民膳食指南》將為我們指點(diǎn)迷津?？茖W(xué)不科學(xué)，用指南比照一下，自然就能得出結(jié)論。請(qǐng)注意：該指南十年修改一次，也就是說這個(gè)指南將到2017年一直是我國13億居民的飲食指導(dǎo)方向！
1.深色蔬菜是首選
在蔬菜的選擇上，新版《指南》推薦，每天應(yīng)食用的300克-500克蔬菜中，深色蔬菜最好達(dá)到一半。因?yàn)樯钌卟司S生素含量要比淺色蔬菜高很多。研究發(fā)現(xiàn)，消費(fèi)量最多的前15位深色蔬菜和前15位淺色蔬菜相比，維生素C含量高出一倍，深色蔬菜能夠保證維生素、膳食纖維，特別是水溶性纖維達(dá)到人體所需營養(yǎng)。目前中國人的飲食，蔬菜攝入未達(dá)標(biāo)，水果攝入更是不到推薦量的1/5-1/4。
深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西蘭花、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒、紅莧菜、紫甘藍(lán)等。為了最大限度地保留蔬菜的營養(yǎng)，新《指南》建議，烹調(diào)蔬菜應(yīng)做到先洗后切、急火快炒、開鍋下菜、炒好即食。
2.6000步+合理飲水
你有多久沒運(yùn)動(dòng)了？昔日大學(xué)操場(chǎng)上的矯健身影去哪兒了？我們每天的運(yùn)動(dòng)一部分包括工作、出行和家務(wù)消耗體力的活動(dòng)，另一部分是體育鍛煉，兩者都可降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。新《指南》建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?！?000步”并不一定非得真的要靠步行來完成，其中家務(wù)勞動(dòng)等消耗能量的活動(dòng)都能折算成“步”。
推薦一個(gè)換算標(biāo)準(zhǔn)：身體活動(dòng)6000步=每日基本活動(dòng)量(2000步)+自行車7分鐘(1000步))+拖地8分鐘(1000步)+中速步行10分鐘(1000步)+太極拳8分鐘(1000步)
每天足量飲水是新指南增加的條目。水是一切生命必需的物質(zhì)，一個(gè)正常成年人每天應(yīng)至少喝6杯水(不低于1200毫升)，飲水應(yīng)少量多次，主動(dòng)，不應(yīng)感到口渴時(shí)再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都養(yǎng)成習(xí)慣喝一杯水，這樣能稀釋血液，充足的水分還能讓人體保持健康和活力。
還要學(xué)會(huì)選擇適合的飲料。挑飲料主要看成分表，盡量選擇營養(yǎng)密度高的飲料，比如含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分豐富的飲料。
3.營養(yǎng)劑怎么補(bǔ)？
營養(yǎng)劑到底該如何補(bǔ)充呢？新《指南》中有詳細(xì)論述。
一是通過膳食選擇達(dá)到膳食的平衡營養(yǎng)，這是最高境界。但如果食物不可及或者食物中的營養(yǎng)素不夠，就需要強(qiáng)化，比如在食鹽里要強(qiáng)化碘。另一個(gè)途徑是膳食補(bǔ)充劑。膳食補(bǔ)充劑不是食品，它僅含了它所標(biāo)注的營養(yǎng)素，食品中除了營養(yǎng)素還有很多健康成分，比如膳食纖維、植物化學(xué)物，這些都是膳食補(bǔ)充劑不能提供的，膳食補(bǔ)充劑的能量很少，也不能代替藥物。對(duì)于不能通過正常膳食滿足營養(yǎng)的人，比如病人或孕婦在特殊時(shí)期對(duì)于特殊營養(yǎng)素的需要，可以選擇適合自己的膳食補(bǔ)充劑。
4.膳食寶塔進(jìn)行微調(diào)
與1997年相比，新《指南》膳食寶塔分層沒有變化，但每天應(yīng)攝入的主要食物量有所增減。
膳食寶塔仍分五層，谷類食物位居底層，每人每天應(yīng)攝入250克-400克(原300克-500克)；蔬菜和水果居第二層，每天應(yīng)攝入300克-500克和200克-400克(原蔬菜400克-500克，水果100克-200克)；魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于第三層，每天應(yīng)攝入125克-225克(原125克-200克)，其中魚蝦類50克-100克(原50克)，畜、禽肉50克-75克(原50克-100克)，蛋類25克-50克；奶類和豆類食物居第四層，每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶300克(原100克)的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆30克-50克的大豆及制品(原50克)；第五層塔頂是烹調(diào)油和食鹽，每天烹調(diào)油不超過25克或30克(原25克)，新的膳食寶塔還專門列出每日食鹽不超過6克。
5.天天必食大豆和奶
從“常吃奶類、豆類或其制品”改為“每天吃奶類、大豆或其制品”。新《指南》提高了奶類和大豆的“地位”。
奶類營養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，奶類含鈣量很豐富，且利用率高。目前，我國人均鈣的每日攝入不到需要量的一半，新《指南》建議：每人每天應(yīng)飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，包括奶粉、酸奶等。
“豆類”變成了“大豆”。新《指南》已將大豆和其他雜豆(紅小豆、綠豆等)分開來對(duì)待，雜豆被歸入粗糧一類。因?yàn)榇蠖沟牡鞍踪|(zhì)含量可達(dá)40%，而雜豆的蛋白質(zhì)含量在百分之十幾，其構(gòu)成也不像大豆那么合理。大豆的氨基酸組成是比較平衡合理的，大豆含有異黃酮，且富含具有多種保健作用的植物化學(xué)物質(zhì)，尤其對(duì)老年人和心腦血管病患者是一類很好的食物。而吃綠豆、紅豆可能起不到那么好的作用。新《指南》建議：每人每天攝入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白質(zhì)計(jì)，40克大豆分別約相當(dāng)于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆?jié){。
6.零食聰明選
新《指南》提醒大家合理選擇零食。專家把零食分為3類?！熬G燈”零食是可經(jīng)常食用的，為低脂、低鹽、低糖類，如水果、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、純酸奶、瓜子、杏仁、松子、鮮榨果蔬汁等?！包S燈”零食是可適當(dāng)食用的零食，如黑巧克力、牛肉片、火腿腸、魚片、蛋糕、月餅、怪味豆、豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、琥珀核桃仁、干地瓜干、鮮奶冰淇淋等?！凹t燈”零食是要限制食用的零食，如油炸食品、街頭不衛(wèi)生的煙熏或腌制食品、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。
7.強(qiáng)調(diào)“粗細(xì)搭配”
谷物為主是“中國式膳食”的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)。新《指南》特別指出，谷物是人體能量的主要來源，也是最經(jīng)濟(jì)的能源食物，一般成年人每天攝入250克-400克為宜。
新版本不但明確提出了“粗細(xì)搭配”的膳食原則，還給出了具體的量：一般人群食用粗糧的量應(yīng)占谷物總量的1/5，即每天最好能吃50克-100克粗糧?！按旨?xì)搭配”一是要適當(dāng)多吃粗糧，即谷物、雜糧及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆等；二是要適當(dāng)增加全谷食品，如全麥面包等。粗細(xì)搭配的好處首先是營養(yǎng)攝入更合理。此外，多吃粗糧不僅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，還有利于腸道健康，降低腸道腫瘤(如直腸癌和結(jié)腸癌)的發(fā)病率。
減肥的問題一直是困擾著胖MM們哦，用了很多的方法想減掉身體的贅肉，可是效果還是不明顯，這是很多減肥者們的心聲，不要一味的選擇節(jié)食，要合理的飲食加運(yùn)動(dòng)，其實(shí)喝湯也能減肥哦，來看看這些瘦身湯。
速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個(gè)雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時(shí)候先吃蔬菜再吃面。
清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因?yàn)橥枳訜崃扛哂譀]有飽腹感，不利減重。這樣的湯品里的蔬菜都是熱量比較低的，可以有減肥瘦身的作用，但是因?yàn)樾┩枳訜崃扛?，所以要注意少吃?/p>
高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮!
營養(yǎng)蘿卜湯：白蘿卜、紅蘿卜是最佳組合，以清水或高湯熬煮，加點(diǎn)牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營養(yǎng)。
咖喱蔬菜湯：咖喱能促進(jìn)新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因?yàn)闇珘K的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風(fēng)味獨(dú)特。咖喱具有燃燒脂肪促進(jìn)新陳代謝的作用，而且還可以有消脂減肥的作用哦，味道好，而且還不會(huì)發(fā)胖呢。
關(guān)于喝湯減肥方法的一些介紹，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，不同的湯品的食材類型不同，選擇低脂肪低熱量的食材做湯品效果還是很不錯(cuò)的哦，大家不妨試試吧，效果還是不錯(cuò)的哦。
在一周內(nèi)減去14斤，真是難以想象。但是，事實(shí)卻是存在的。這里為你介紹的是一種減肥湯，如果能嚴(yán)格按照所規(guī)定的方法進(jìn)食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4～7公斤。只要你跟著我們做，你就會(huì)成功的!
超強(qiáng)瘦身湯
制作方法：準(zhǔn)備6個(gè)洋蔥、幾個(gè)西紅柿、一棵洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊，加水、鹽、辣椒。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。
第一天喝湯吃水果
第一天，只能喝湯和吃水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量要比其它瓜果高。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。
第二天吃蔬菜
第二天，除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜，不要吃豆類和玉米。不能吃任何水果，要多喝水。
第三天不能吃淀粉
第三天，不能吃高淀粉食物，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，平時(shí)要多喝水。
如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2～3公斤。
第四天可以吃牛奶香蕉
第四天，除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食牛奶和香蕉，但是食用的量不能超過湯的量。
第五天西紅柿牛肉
第五天，除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉，牛肉少量，西紅柿最好是生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天牛肉蔬菜
第六天，牛肉和蔬菜隨便吃。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天米飯和蔬菜
第七天，可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。
如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。
冬季由于氣溫較低，人體也會(huì)出現(xiàn)各種不適的狀況，食欲不振如何解決呢？可能會(huì)有朋友擔(dān)心一些食品營養(yǎng)雖高，但是也有肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。今天小編就介紹幾種既能補(bǔ)充體內(nèi)所需營養(yǎng)，還能健康減肥的湯。
1.山楂首烏湯
[組成] 山楂15克，何首烏15克。
[制法] 將山楂、何首烏分別洗凈，切碎，一同入鍋，加水適量，浸漬2小時(shí)， 再煎煮約I小時(shí)，去渣取湯。
[功效] 滋補(bǔ)肝腎，和血通脈，降脂減肥。
[用法] 每日分2次溫服。
2.風(fēng)菇豆腐湯
[組成] 鮮風(fēng)尾菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香萊末、鮮湯、精制 植物油各適量。
[制法] 將鳳尾菇去雜質(zhì)洗凈，撕成薄片；豆腐洗凈切成小塊。炒鍋上火，放油 燒熱，下風(fēng)尾菇煽炒片刻，加入鮮湯、豆腐塊、精鹽，燒煮至鳳尾菇、豆腐入味， 撒上味精、香菜末、蔥花即成。
[功效] 祛脂減肥，補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃。
[用法] 佐餐食用。
3.冬瓜參芪雞絲湯
[組成] 冬瓜200克，雞脯肉200克，黨參3克，黃芪3克，黃酒、精鹽、味精各適量。
[制法] 將冬瓜去皮洗凈切成片，備用。雞脯肉洗凈切成絲，與洗凈的黨參、黃 芪一同放入沙鍋內(nèi)，加入清水500克，用小火燉至九成熟，加入冬瓜片、精鹽、黃酒 、味精，待冬瓜熟透即成。
[功效] 健脾益氣，利濕輕身。
[用法]佐餐食用。
4.冬瓜鯉魚湯
[組成] 重約1000克鯉魚1條，冬瓜1000克，精鹽、黃酒、胡椒粉、白糖、蔥段 、生姜片、精制植物油各適量。
[制法] 將冬瓜洗凈切片。鯉魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗凈，下油鍋煎至金黃色。鍋 中注入適量清水，加入冬瓜片、黃酒、精鹽、白糖、蔥段、生姜片，煮至魚熟瓜爛 ,揀去蔥、生姜，加入胡椒粉調(diào)味，燒一會(huì)兒即成。
[功效] 利水消腫，減肥健美。
[用法] 佐餐食用。
5.汆黑魚花
[組成] 黑魚肉250克，黃瓜50克，水發(fā)黑木耳10克，香萊10克，黃酒、精鹽、 味精、麻油、雞湯各適量。
[制法] 將黑魚肉洗凈，切成3厘米長、1厘米寬長的條，下沸水鍋汆透撈出。香 菜洗凈切成碎末。黑木耳洗凈切成小片。黃瓜洗凈去瓤，切成薄片，下沸水鍋焯透 ,撈出放入湯鍋中，再將黑魚肉放在黃瓜上。炒鍋上火，放入雞湯、黃酒、精鹽、 黑木耳燒沸，撇去浮沫，放入味精，澆在魚肉上，淋上麻油，撒上香菜末即成。
[功效] 補(bǔ)脾益氣，利水減肥。
[用法] 佐餐食用。
6.竹蓀三鮮湯
[組成] 水發(fā)竹蓀150克，水發(fā)海參50克，熟豬肚50克，青菜心4棵，黃酒、精鹽 、味精、蔥段、生姜片、白糖、雞湯各適量。
[制法] 將竹蓀去兩頭，洗凈切成段。海參去雜洗凈切成菱形片。豬肚洗凈切成 薄片。菜心洗凈切成兩片。湯鍋上火，放入雞湯，燒沸后放入海參、肚片、黃酒、 精鹽、蔥段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹蓀和青菜心，再沸后去蔥段 、生姜片，加入味精調(diào)味即成。
[功效] 滋陰潤燥，減肥健身。
[用法] 佐餐食用。
以上幾種湯類食品，在做法上不是很難，而且食材也容易得到。最重要的是這些湯類在人體養(yǎng)生保健以及減肥瘦身方面都有很好的促進(jìn)作用。
瘦身湯怎么做
1、瘦身湯怎么做之腰果蓮子湯
食材:腰果、蓮子、蜂蜜。
做法:
1.1、選用2-3個(gè)腰果和5粒蓮子,蓮子先用水泡軟后再煮湯更易熟。、
1.2、將兩者放入水中中火熬煮,等到腰果和蓮子都松軟后即可加入少許蜂蜜調(diào)味飲用。
功效：腰果蓮子湯清淡素雅,熱量在80-100大卡之間,很適合下午茶時(shí)間飲用,能滋陰補(bǔ)腎、益氣活血增加身體代謝能力,對(duì)減肥很有幫助。
2、瘦身湯怎么做之白玉豬小肚湯
材料:白茅根60克、玉米須60克、紅棗10個(gè)、豬小肚500克。
制法:
2.1、將豬小肚洗凈切塊,用鹽、生粉拌擦,再?zèng)_洗干凈。
2.2、先放入開水鍋煮15分鐘,取出在清水中沖洗。
2.3、紅棗去核后,與白茅根、玉米須一起洗凈,用清水稍浸泡片刻,再與豬小肚一起放入瓦罐內(nèi),加入清水8碗左右。
2.4、大火煮沸后,改用小火煲2個(gè)小時(shí),可加入適量食鹽和少量生油。
功效:這款湯讓你在工作日里保持抖擻的精神和旺盛的精力,同時(shí)飯前適當(dāng)飲用能增加飽腹感,減少主食攝入量,實(shí)現(xiàn)減肥目的。
3、瘦身湯怎么做之中藥減肥瘦身湯
材料:決明子、山楂、車前子、陳皮、何首烏、甘草、枳殼。
3.1、一劑的配方:決明子50g、山楂10g、車前子15g、陳皮10g、何首烏7.5g、甘草5g、枳殼5g;所有材料用冷水泡60分鐘。
3.2、泡好后,加6小碗水,以大火煮滾;轉(zhuǎn)文火,再煎30分鐘,因?yàn)樗幉闹蠛髸?huì)膨脹,最后大概可以過濾出1~2碗的湯汁出來。
3.3、過濾掉湯渣,放到溫后,就可以服用了。每天一劑,10劑一個(gè)療程。
瘦身減肥的食物
1、雞蛋:雞蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪;此外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。
2、西瓜:西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不會(huì)致肥。
3、西柚:西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,但原來它亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
4、魔芋:魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。這種神奇般的食物,有體內(nèi)“清道夫”的美稱,吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。
5、紅豆:紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
6、香蕉:香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。
飲食減肥要注意什么
1、嚴(yán)禁攝取甜食、糖分高的水果和酒:糖是一種很容易讓人變胖的食物,減肥時(shí)要少吃含糖量高的食物。另外,酒也是肥胖的推手,它會(huì)逐步讓你的身體膨脹起來,少喝為妙。
2、不要吃太咸:鹽的主要成分是鈉,它會(huì)令水分在體內(nèi)滯留不容易排出,使身體浮腫。而且食物鹽分高特別下飯,容易讓你同時(shí)吃下更多的食物。
3、外出應(yīng)酬時(shí)多時(shí)蒸煮類食物:大家聚餐時(shí)難免吃多,此時(shí)要控制夾菜的種類與份量,只要是蒸、煮方式加工的食物都可以放心吃,例如清蒸魚、蝦等;如果是什錦菜例如佛跳墻,可以選擇里面的香菇、筍絲、鵪鶉蛋。煎炸的食物盡量少吃,羹湯也最好少喝,份量控制在半碗。
4、攝入適量的蛋白質(zhì):研究發(fā)現(xiàn),蛋白質(zhì)可以幫助人體燃燒脂肪,但體內(nèi)蛋白質(zhì)過多時(shí),又會(huì)對(duì)肝腎功能造成損害。因此,每天攝入的蛋白質(zhì)量占人體攝入總能量的20%~30%比較合適,相當(dāng)于吃一塊手掌大小的瘦肉就夠了。
