天氣炎熱食欲不振 通過飲食來調(diào)養(yǎng)
夏至天氣炎熱如何養(yǎng)生。
心亂則百病生,心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中,不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生,養(yǎng)生不再是停留在紙面,也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。進(jìn)行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“天氣炎熱食欲不振 通過飲食來調(diào)養(yǎng)”,希望能為您提供更多的參考。
隨著時(shí)間的流逝,我們大家已經(jīng)到了炎熱的盛夏了,這時(shí)候的天氣是非常炎熱的了,所以很多人都發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了食欲不振的情況了吧,這對于我們很多人來說都是煩惱的情況了,雖然想吃,但是胃口卻不好了,那么我們應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)呢,一起看看吧。
注意補(bǔ)充鹽分和維生素
營養(yǎng)學(xué)家建議,高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,這些食物都是我們在夏季的時(shí)候很常見的了吧,我們經(jīng)常的吃這些食物是很有好處的了,而且我們還可以飲用一些果汁,果汁喝起來味道是很不錯的了,我們不能錯過了哦。
勿忘補(bǔ)鉀
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得,如果我們可以補(bǔ)充足夠的鉀元素,那么就可以幫助我們大家更好保健的了,是夏季的時(shí)候不能錯過的保健食物了。
夏季的時(shí)候很多人都發(fā)現(xiàn)自己容易出現(xiàn)食欲不振的情況了,這時(shí)候如果我們可以選擇合適的食物來吃,那么就可以幫助我們增強(qiáng)食欲了哦,上面給大家介紹了飲食調(diào)理的方法了,如果我們可以重視起來,就能夠很好的提高食欲了。
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在夏季的時(shí)候最容易出現(xiàn)的情況就是食欲不振了吧,平時(shí)愛吃的食物在夏季的時(shí)候卻失去了胃口,這樣的情況無疑是不健康的,那么我們有什么好的方法可以在夏季的時(shí)候開胃呢,這是很多人的疑問,一起看看我們在夏季應(yīng)該如何開胃吧。
山楂妙用助開胃消食
山楂果肉松軟、美味可口,營養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都很高,尤其是開胃消食的功能,對消除肉食積滯有良好的效果。同時(shí),山楂還可以促進(jìn)消化液的分泌,達(dá)到增進(jìn)食欲的功效。
山楂對消油膩、化肉積有很好的效果,尤其是在肉湯中若加入山楂,可以使湯不油膩,清新可口。因此,對于吃肉或油膩食物后感到飽脹的人,在肉湯中放入山楂,可有兩全其美之效。不過對于腸胃的刺激也是比較大的,所以我們需要控制好服用的量才行,脾胃虛弱的朋友們就不要吃了哦。
豆?jié){煮飯營養(yǎng)互補(bǔ)
夏天人們食欲不振,煎魚燉肉都食之無味,但蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素又需及時(shí)補(bǔ)充,這時(shí)候豆?jié){和豆腐就大有用武之地了。用豆制品替代肉類,有很多額外的優(yōu)勢。比如說,豆腐和豆?jié){里有膳食纖維和大豆異黃酮,肉類里面卻完全沒有,因此在夏季的時(shí)候我們就推薦大家多吃些豆制品食物,好處是極大的哦。
用豆?jié){替代水煮飯,煮出來的米飯味道不僅有豆?jié){的清香,而且增強(qiáng)米飯的營養(yǎng)。煮飯時(shí)豆渣也可以放進(jìn)去,這樣就可以讓我們吃的更加健康了哦,可以幫助我們更好的去養(yǎng)生,對于身體的健康也是有好處的,大家不妨試試吧。
上面介紹的就是開胃的好方法了,可以發(fā)現(xiàn)我們在夏季的時(shí)候很容易出現(xiàn)食欲不振的情況,因此在這時(shí)候選擇合適的方法來開胃就顯得非常有必要了,上面的幾個(gè)方法都是不錯的選擇了,大家不妨試試,可以很好的促進(jìn)我們的健康。
23日,大暑。該節(jié)氣是一年中最熱的時(shí)節(jié),高溫、高熱、高濕的三高天氣是這一時(shí)節(jié)的主旋律。這樣的天氣特點(diǎn)易導(dǎo)致人們食欲不振,精神疲憊。營養(yǎng)專家表示,大暑時(shí)節(jié),飲食宜清補(bǔ),要多食蔬菜瓜果。
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲說,大暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人體出汗多,睡眠少,體力消耗大,消化功能差。因此,許多人天氣一熱,體質(zhì)就有所下降,常常是無病三分虛,一些平素陰虛體弱者,更易產(chǎn)生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、脘腹脹悶、體重減輕等現(xiàn)象。中醫(yī)強(qiáng)調(diào),炎熱的大暑,對體虛者來說,應(yīng)更加重視飲食調(diào)理,進(jìn)行清補(bǔ)。
李艷玲介紹說,中醫(yī)認(rèn)為,脾主長夏、暑必加濕,脾虛者夏季養(yǎng)生,宜堅(jiān)持益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的清補(bǔ)原則,采取飲食調(diào)養(yǎng)的科學(xué)方法,選用香甜可口、易于消化、補(bǔ)而不膩的食品。入夏后,各地應(yīng)市的蔬菜、水果很多,如茄子、冬瓜、西瓜、黃瓜、葡萄等,可以輪換配套食用。這些食物不僅能清熱、防暑、斂汗,還能增進(jìn)食欲。
大暑期間清補(bǔ),陰虛者在安排膳食上,可選擇瘦豬肉、鴨肉、魚肉、咸鴨蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,以增加蛋白質(zhì)的攝取量。
營養(yǎng)專家特別提醒說,大暑時(shí)節(jié),天氣酷熱,對人體影響最重要的因素就是暑濕之毒。暑濕侵入人體后會導(dǎo)致毛孔張開,過多出汗,造成氣虛,還會引起脾胃功能失調(diào),食物消化不良。吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便,祛除暑濕。黃瓜、西紅柿、茄子、生菜、蘆筍、芹菜等都屬于涼性蔬菜。
此外,大暑時(shí)節(jié)還是腸道疾病多發(fā)季節(jié),多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等殺菌蔬菜可預(yù)防胃腸道疾病。
現(xiàn)在高溫的天氣是每天都會有的了,這時(shí)候炎熱的天氣對于我們大家的生活和工作來說都是存在不小影響的了,尤其比較容易出現(xiàn)的情況就是中暑了,我們很多人都可能有過這樣的問題了吧,那么夏季中暑的情況我們應(yīng)該如何預(yù)防呢,看看飲食預(yù)防的方法吧。
苦瓜
苦瓜下火排毒??喙虾歇?dú)特的苦瓜甙,暑天食后可祛暑清心,對胃熱病,濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果,因此夏季可以適當(dāng)食用苦瓜下火。所以,苦瓜、苦麻菜等較適合清肝膽、胃腸之火,還具有排毒的功效。如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀,適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”是沒問題的。但是值得注意的是,雖然目前苦瓜、苦麻菜等苦味蔬菜正當(dāng)時(shí)令,不少人覺得只要是上火,就可以吃這些蔬菜來清火,但是這種想法是不科學(xué)的,因?yàn)樵谙禄鹬耙媲迳匣鸬呐K腑。對于陰寒內(nèi)盛所致的口舌生瘡等心火癥狀,夏季吃苦味食物固然有好處,但是如果我們攝入過量或食用苦味過重的食物,可能會損傷脾胃,引起惡心、嘔吐等副作用,所以雖然苦味食物很不錯,也不能隨意的吃了哦。
冬瓜
富含維生素b,皮、肉皆可入藥,民間有冬瓜入戶,不進(jìn)藥鋪”之說。小便不暢,飲冬瓜湯最有療效。老人夏天消化不良,用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲,能消暑開胃,清熱的效果是非常好的,而且我們還可以通過吃冬瓜來補(bǔ)充營養(yǎng)價(jià)值了,大家在夏季不能錯過冬瓜這樣的蔬菜。
黃瓜
瓜類營養(yǎng)最豐富的一種,被譽(yù)為濟(jì)世良藥”。黃瓜本身就是夏季的時(shí)令蔬菜了,我們經(jīng)常食用有利排泄胃腸內(nèi)腐敗食物,對降低膽固醇有益。特別是經(jīng)常唇焦舌燥、喉頭干涸,以嫩黃瓜作水果生吃有奇效,這樣吃起來不僅味道和口感是很出色的了,而且營養(yǎng)價(jià)值也完全不差哦。
夏季的時(shí)候天氣溫度比較高,如果我們想要讓給身體健康,那么上面介紹的幾款食物我們就不能錯過了,經(jīng)常的吃這些食物可以幫助我們有效的預(yù)防中暑,起到降溫的作用,這對于我們的身體健康來說是很有好處的了,不要錯過。
我們大家在進(jìn)入夏季的時(shí)候容易出現(xiàn)的情況就是頭暈乏力的情況了吧,但是很多人都認(rèn)為這是睡眠不足導(dǎo)致的了,那么到底這樣的情況是怎么回事呢,實(shí)際上是我們飲食出現(xiàn)了問題哦,初夏的時(shí)候就要注意調(diào)整飲食了,一起看看吧。
其實(shí)夏打盹又被醫(yī)學(xué)上稱為夏季疲倦癥,因?yàn)橄募練鉁馗撸梭w的溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)為了能夠保持身體恒溫,不得不通過出汗的方法進(jìn)行降溫。而鉀元素不容易在人體里存儲,容易隨著出汗而排泄,所以,人體的每天都需要補(bǔ)充鉀元素,一般一個(gè)成人每天所需鉀元素含量為150克左右。
鉀元素是維持人體神經(jīng)和肌肉功能正常的必須物質(zhì),還有利于平衡電解質(zhì),防止血壓上升。當(dāng)鉀元素缺乏之后,不僅精神不濟(jì),還會出現(xiàn)體力下降、耐熱能力下降以及肌肉無力的現(xiàn)象。所以,夏季在納涼降溫時(shí),需要注意補(bǔ)充鉀元素。
中醫(yī)講藥補(bǔ)不如食補(bǔ),通過食療的方法更為健康和安全。首先,在主食中可以添加含鉀量高的蕎麥、玉米、大豆和紅薯等。其次,在蔬菜中可以食用菠菜、海帶、芹菜、土豆紫菜等。尤其是紫菜和海帶屬于高鉀低鈉食物,不僅補(bǔ)鉀,還可以調(diào)節(jié)血壓和膽固醇。另外,在水果上也應(yīng)當(dāng)選擇高鉀食物,如香蕉中富含的鉀元素比較多。
而且我們在夏季的時(shí)候還要注意的就是補(bǔ)充大量的水分了哦,不過除了可以大量的喝白開水之外,我們在夏季的時(shí)候多喝綠豆湯也是很不錯的一個(gè)選擇了,是可以幫我們有效補(bǔ)水的了,還可以幫助我們降火了,而且可以多喝茶,因?yàn)槿梭w在夏季容易上火,所以在補(bǔ)水的同時(shí)不妨加一些降火茶。如綠茶、金銀花茶、蓮子茶等。
想要讓我們大家在夏季的時(shí)候有一個(gè)健康的身體,那么我們對于飲食的選擇就一定要重視起來了,在初夏的時(shí)候就應(yīng)該要注意調(diào)整了,上面給大家介紹了導(dǎo)致夏季頭暈乏力的原因了,我們是可以通過飲食解決的了,希望可以幫助大家哦。
在夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意,這時(shí)候是比較炎熱的,高溫的天氣容易導(dǎo)致我們胃口變差,同時(shí)夏季的時(shí)候還會產(chǎn)生上火的不適問題,這都是夏季容易出現(xiàn)的不適問題,那么在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該如何預(yù)防上火問題產(chǎn)生,一起看看具體應(yīng)該怎么做。
山竹
夏季大家可以吃山竹來清熱,在山竹中含有幾位豐富的蛋白質(zhì)及脂類食物,對機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用,對體弱、營養(yǎng)不良、病后都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。中醫(yī)認(rèn)為有清熱降火、美容肌膚的功效。對平時(shí)愛吃辛辣食物,肝火旺盛、皮膚不太好的人,常吃山竹可以清熱解毒,改善皮膚,是我們降火的好選擇。不過由于山竹性涼,所以對體質(zhì)本身虛寒者則不宜多吃。
草莓
草莓是大家熟悉的美味水果,常吃草莓對健康很有好處,首先草莓的營養(yǎng)價(jià)值高,含豐富的維生素C,中醫(yī)認(rèn)為,而且草莓性味甘、涼,入脾、胃、肺經(jīng),有潤肺生津,健脾和胃,利尿消腫,解熱祛暑的功效,對我們防暑有好處,而且草莓還適用于肺熱咳嗽,食欲不振,小便短少,暑熱煩渴等。夏季容易出現(xiàn)的肺熱咳嗽、嗓子疼、上火、長火癤子等,吃草莓可以相對緩解,能幫助解決夏季常見的上火問題。
枇杷
在夏季的時(shí)候大家還可以吃的就是枇杷了,在其中的營養(yǎng)頗豐,有各種果糖、葡萄糖、鉀、磷、鐵、鈣以及維生素A、B、C等。而且中醫(yī)認(rèn)為枇杷果實(shí)有潤肺、止咳、止渴的功效。吃枇杷時(shí)要剝皮,這是我們要清楚的,大家堅(jiān)持吃夏季是可以促進(jìn)健康的,對我們預(yù)防上火情況有好處。
夏季的時(shí)候多吃水果養(yǎng)生不錯,上面推薦的這些水果是我們熟悉的,常吃可以很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生,特別可以幫助很好的預(yù)防上火問題產(chǎn)生,特別可以有效的降火解暑,是我們預(yù)防上火問題產(chǎn)生的最佳方法,在夏季大家不要錯過。