健康吃素吃出完美健康
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《健康吃素吃出完美健康》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
為了身心健康及保護(hù)環(huán)境的緣故，我很鼓勵人們吃素，避免魚肉蛋奶等對身體及環(huán)境不好的食物。不過，我發(fā)現(xiàn)臺灣的素食者大多吃得很不健康，甚至引起許多心系血管疾病，還有些人開始質(zhì)疑吃素是否真的對身體有益處?
其實(shí)，問題并不在于素食本身不好，而是吃素的方法錯了，結(jié)果當(dāng)然不盡理想。本章要與大家分享的，就是一般素食者常面臨的普遍現(xiàn)象，以及該注意哪些事項(xiàng)，才能吃得健康。
吃素，保持一顆素心最重要
希望身體健康而吃素的人，最重要的是具備一顆素心。如果抱著一顆善良、愛心的心念吃素，心中沒有殺傷、傷害的意念，這個心念自然會讓身體慢慢恢復(fù)健康。然而，現(xiàn)在很多素料還是制造成素雞、素魚、素肉的形狀，心念沒改，身體自然可以感受到這個訊息，吃素的效果自然會打折扣。
吃素，蛋白質(zhì)就會不夠嗎?
很多素食者都擔(dān)心素食容易造成蛋白質(zhì)攝取不足或。其實(shí)，這種現(xiàn)象是早期農(nóng)業(yè)社會才有的情形，當(dāng)時大部分的人以素食為主，不僅吃不起肉，連豆類、堅(jiān)果類也很少吃，普遍缺乏蛋白質(zhì)?？墒?，現(xiàn)在的飲食剛好相反，大部分的人是蛋白質(zhì)過剩。
一般來說，我們?nèi)祟愔恍枰?0～15%的蛋白質(zhì)，但是統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，多數(shù)人攝取了將近20～30%的蛋白質(zhì)，尤其是動物性蛋白質(zhì)，造成腎臟很大的負(fù)擔(dān)。美國一項(xiàng)針對‘肝癌和動物性蛋白質(zhì)攝取量的關(guān)系’的研究報(bào)告，觀察菲律賓兒童的飲食習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)：攝取較多動物性蛋白質(zhì)的小孩較易罹患肝癌。
此外，在老鼠實(shí)驗(yàn)中也發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果，科學(xué)家安排兩組老鼠，通過致癌物黃麴霉毒素使老鼠體內(nèi)較容易產(chǎn)生肝臟腫瘤，一組用只含植物性的營養(yǎng)素喂養(yǎng);另一組讓它們吃較多的動物性蛋白。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，植物性蛋白可以降低老鼠腫瘤發(fā)生率，而動物性蛋白則會增加老鼠的腫瘤發(fā)生率。還有醫(yī)學(xué)報(bào)告指出，如果有、的病人，動物性蛋白質(zhì)會加速惡化的時間。所以，對已有慢性腎臟病的人來說，應(yīng)盡量避免攝取動物性蛋白質(zhì)，以減低惡化的速度。
哪些人是慢性腎臟病的高危險群呢?舉凡、、慢性腎炎的病人都很容易有慢性腎臟病，這些人最好偏素食。對素食者來說，堅(jiān)果、豆類、全麥類，都是很好的蛋白質(zhì)。
堅(jiān)果是素食者的好朋友
素食者，記得要多吃不同的堅(jiān)果。因?yàn)閳?jiān)果有很多素食者比較容易缺乏的營養(yǎng)成分，尤其是少數(shù)的，譬如：鋅、硒。硒本身是一個很好的抗化劑，它是我們?nèi)梭w抗氧化劑的轉(zhuǎn)化所需要的一個元素，可以對抗自由基，對免疫系統(tǒng)很重要。鋅對免疫系統(tǒng)也很重要。此外，很多堅(jiān)果里的油對心臟也很有幫助，譬如：杏仁與核桃。
堅(jiān)果可生吃，也可以先泡過夜，如此容易消化吸收。全麥也是相當(dāng)好的蛋白質(zhì)，但是我們通常將最有營養(yǎng)的蛋白質(zhì)、維他命、礦物質(zhì)去掉，制成沒有營養(yǎng)價值的白面、白米，實(shí)在非常可惜。
應(yīng)少吃黃豆，多吃其他豆類
臺灣素食者大部分的蛋白質(zhì)來自于大豆制品，醬油、豆皮、豆?jié){、豆腐……等，幾乎清一色是黃豆制品，這樣過于單一的飲食并不恰當(dāng)，應(yīng)該盡量攝取不同顏色的豆類。其實(shí)，堅(jiān)果類、各式各樣的豆類、全麥等都可以提供豐富而多元的蛋白質(zhì)。早餐可以用自己打的黑豆?jié){來取代一般的黃豆?jié){，如果非攝取黃豆不可，記得一定要選擇非基因改造黃豆。
我吃豆類時，大部分會先發(fā)芽，因?yàn)槭澄镌诎l(fā)芽的時候能量相當(dāng)高，發(fā)芽后再煮，也比較容易消化。有些人吃豆類容易脹氣、放屁，原因在于，建議可以泡到發(fā)芽后再煮。不過，泡過豆類的水，記得一定要換掉，不可以食用。
小孩適合吃素嗎?
吃素有很多好處，不過，有很多人擔(dān)心讓孩子吃素容易營養(yǎng)不足。事實(shí)上，有醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，吃素孩子的IQ比較高。讓孩子吃素對他身體更好、更干凈，注意力容易集中，因?yàn)檎_吃素可以減輕孩子腎臟及肝臟的負(fù)擔(dān)，也可以訓(xùn)練其耐力及持久力。
對于吃素的孩子，需特別注意維他命B12、奧米加三脂肪酸及鐵質(zhì)等幾種營養(yǎng)素。因?yàn)閵W米加三是幫助腦部發(fā)育很重要的關(guān)鍵，孩子在腦部及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育過程中，維他命B12及奧米加三攝取一定要充足。此外，鐵質(zhì)有助造血功能，也很重要。只要注意到這幾個原則，懷孕期間吃素或讓孩子吃素，孩子絕對可以比一般孩童還健康。
對于不吃肉，很多人總是有個不安全感，總擔(dān)心吃素會造成。其實(shí)，素食者及肉食者同樣都會有營養(yǎng)不良的問題，只是，兩者營養(yǎng)不良的地方不一樣。譬如：素食者容易缺乏，但是少食蔬菜水果的肉食者容易缺乏多種維生素、礦物質(zhì)，甚至有問題;也比較容易攝取過多的膽固醇、飽和脂肪以及動物體內(nèi)殘留的荷爾蒙、抗生素、農(nóng)藥及重金屬。
所以，因?yàn)閾?dān)心營養(yǎng)不良而不敢吃素者，其實(shí)是一個很大的迷思。畢竟，吃素造成的營養(yǎng)缺乏很容易補(bǔ)充，但肉食對身體帶來的毒素，卻很難排出去。
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很多人認(rèn)為吃素就是吃健康，其實(shí)不然這樣未必能夠獲得足夠的營養(yǎng)，即使從中醫(yī)的角度也不講營養(yǎng)，那么，究竟如何才能夠吃出健康？
現(xiàn)代人對于飲食健康，往往用營養(yǎng)性的角度做評價，但其實(shí)絕大部分人，也沒有計(jì)算每一段飯的營養(yǎng)成分，而是認(rèn)為吃夠吃飽了、每天吃飯吃菜吃肉了，就夠營養(yǎng)了；或認(rèn)為越多越好，每天都喝點(diǎn)奶，多吃點(diǎn)雞蛋就健康。當(dāng)然，這跟營養(yǎng)血液的觀念還相距甚遠(yuǎn)，但假如每頓飯都去計(jì)算營養(yǎng)的話，那樣也有點(diǎn)太麻煩了吧。古代人沒有營養(yǎng)表，難道都不懂健康飲食嗎？
健康的素食方式，未必能夠從營養(yǎng)學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)來獲得，即使從中醫(yī)的角度也不講營養(yǎng)，那么，究竟如何才能夠吃出健康？這時候就需要用到傳統(tǒng)智慧與自然法則了。
傳統(tǒng)智慧
所謂傳統(tǒng)智慧，包括了各種古代文明之中對于飲食的理解，當(dāng)然了，在各種古代文明中，只有中華文化一直延綿至今，沒有中斷的。參考中醫(yī)學(xué)對于飲食的觀點(diǎn)，是十分聰明的方法。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》中，一再強(qiáng)調(diào)人應(yīng)該是吃水谷為主的，在古代的谷,并不單指谷類,還包括了豆類與果仁，這些都是日常的主糧，再配合吃蔬菜和水果，這就是幾大類人應(yīng)該吃的食物了。
吃素怎樣吃才能吃出健康
自然法則
只知道幾大類食物還不夠，每一類食物都有很多種類，究竟如何選擇，有三個角度最值得留意，是中醫(yī)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的：因時、因地、因人三因制宜
因時：吃當(dāng)時（當(dāng)造）、當(dāng)季食物每一個季節(jié)所生產(chǎn)的食物，反映了該食物能都適應(yīng)該氣候的特點(diǎn)，能夠幫助人們適應(yīng)四時變化。假如夏季酷熱之時，就是最多吃水嫩瓜果的時候。各種水果：夏季吃西瓜最能消暑解渴；秋季吃雪梨能夠滋陰潤燥、冬春吃橘子橙子性溫祛寒。這些本事都是自然界給予的對身體最好的飲食。
假如吃了反季食物，冬天吃西瓜、夏天吃橘子，那就未必健康了。選擇當(dāng)季的食物，其實(shí)很簡單，往往在菜市場里面，最便宜、最多的就是了。
食物當(dāng)時我新鮮的最好，盡量少吃包裝加工、冷藏保鮮食品、雖然食物在一定的限期之內(nèi)是可以食用的，但在限期內(nèi)，未必就代表食物是在最佳狀態(tài)。最優(yōu)質(zhì)的食物，是剛剛收割下來的、新鮮的，剛收割的蔬菜比等上一天再吃，新鮮程度顯然的不同。
因地：吃當(dāng)?shù)?、本地、非進(jìn)口食物所謂一方水土養(yǎng)一方人,強(qiáng)調(diào)要遲本地生產(chǎn)的食物，是和上述的吃當(dāng)季食物的意思相同。在該季節(jié)能夠生產(chǎn)出來的食物，也是知在自己生活的范圍內(nèi)的季節(jié)，假如北半球的人吃了南半球的食物，季節(jié)就倒過來了。其實(shí)，食物生產(chǎn)越是靠近我們生活的地區(qū)，就是人類跟食物所生長的氣候環(huán)境相近，食物就更適合我們的身體。就像一只猴子，他一輩子就在自己生活范圍內(nèi)找水果吃，而無法坐車去別的地方，其實(shí)所有動物都是一樣的。
吃素怎樣吃才能吃出健康
除此以外，外來食物必須經(jīng)過運(yùn)輸，運(yùn)輸過程，食物已經(jīng)不夠新鮮了，或者需要經(jīng)過加工添加，食物經(jīng)過運(yùn)輸也增加了環(huán)境污染，這些都是沒必要的。
因人：視乎個體體質(zhì)來吃個人體質(zhì)飲食的問題，在中醫(yī)學(xué)上非常重視，按每一個的需要；來吃，比上述兩點(diǎn)更重要。例如有些人身體寒涼，就算是夏季，吃西瓜也不舒服；平時容易上火的人，冬天吃橘子也會上火。當(dāng)然，這并非因時、因地的飲食方式出了問題。當(dāng)身體不健康的時候，就更需要注意自己的體質(zhì)差異。
按個人的體質(zhì)來選擇食物，先決條件就是要知道自己的體質(zhì)是什么。如何知道呢？這一般需要專業(yè)的醫(yī)師診斷，但要注意并非每一位中醫(yī)都懂得判斷人的體質(zhì)，這需要視乎該醫(yī)師的水平。
假如自己沒有辦法找到相熟的醫(yī)師，還有一種辦法，叫做聆聽自己的身體.在自然界的動物，往往有一種本能，每當(dāng)生病的時候，懂得找尋能治病的食物做草藥.其實(shí)人類也一樣，本身有能量之大吃什么對自己最好，簡單來說就是吃自己喜歡的吧。
但是，很多人喜歡吃一些不健康的零食，煎炸油膩、大魚大肉、稀奇古怪、味道濃烈的食物，這也是適合我們的健康嗎？當(dāng)然不是，要明白一個道理，人的選擇有時候被蒙蔽，例如抽煙并不健康，但是當(dāng)上癮了以后，就分不清哪些是好哪些是壞了。
吃素怎樣吃才能吃出健康
這就像一個人思考時，假如內(nèi)心繁雜、情緒不穩(wěn)，往往做出錯誤的決定；當(dāng)我們內(nèi)心平靜，才能夠作出最佳選擇。人選擇食物也是一樣，需要身體清凈、味覺清淡的時候，才能夠選擇最適合的食物。這就需要在素食、不吃肉蛋奶，飲食清淡一段時間以后，身體干凈了，自然能夠恢復(fù)這種尋找食物的智慧。
回歸自然的飲食
想想自然界的動物是怎樣吃東西的？還有一些值得參考的飲食技巧：
盡量吃整個食物例如一個蘋果，不用削皮切塊，整個吃是更有營養(yǎng)，假如榨汁了，某些營養(yǎng)就會流失。吃整全食物的態(tài)度，等于在做飯時盡量少加工，假如一頓飯要做很長時間，工序復(fù)雜，這未必是好事。
不吃有添加劑、基因改造食品因?yàn)檫@些都不自然，這方面主要是從購買食物的標(biāo)簽上能夠看到，假如食物上沒有標(biāo)簽就很難判斷了。更安全的選擇，最好是購買有機(jī)食品,有機(jī)的醫(yī)師就是按照自然的方法耕種出了的食物，一般需要經(jīng)過認(rèn)證，具有相關(guān)標(biāo)簽顯示。
多在家里做飯有做飯經(jīng)驗(yàn)的人都明白，自己到菜市場，都會挑最好的食材，不好的不會買，但我們到餐廳吃飯的時候則不然，往往食材的好壞就沒辦法控制，有無添加什么東西、是否新鮮、是否用了基因改造的食物，就都完全忘記了，自己做飯是解決各種黑心食物問題的最佳方法。
吃素怎樣吃才能吃出健康
飲食健康不單在于食物里，吃的方法也很重要
謹(jǐn)記一個人的健康，除了食物選擇，吃的方法也十分重要！例如：
一般吃飯的時候，要專心吃飯，不要一邊吃飯一邊聊天一邊看電視做功課，這都會影響消化健康；
吃飯的時候要用舌頭感覺整個食物的味道，假如精神轉(zhuǎn)移想了別的東西，就容易食而無味，于消化無益；
吃東西是要仔細(xì)嘴嚼，慢慢吞下，不要囫圇吞棗；
不吃燙熱或冰凍的食物，不妨用手試試看，手指也覺得熱的，當(dāng)天喉嚨更不能承受；
不吃燙熱或冰凍的食物，不妨用手試試看，手指也覺得熱的，當(dāng)然喉嚨更不能承受；
吃飯時一般不喝水，或者只在口渴的時候喝一些，喝水的話盡量選擇濃湯；
在情緒不好生氣，還有生病的時候不要吃飯，或者少吃一些，飲食強(qiáng)調(diào)清淡；
在肚子餓的時候才吃飯，不餓不吃，吃飯的時候不過飽，常保三分饑餓感，是長壽的飲食方式。
吃素怎樣吃才能吃出健康
吃素也要有正確的方法，所以大家一定要注意哦！
補(bǔ)品別在睡前吃
有些人喜歡把服用補(bǔ)血、補(bǔ)氣類滋補(bǔ)品的時間放在B免上睡覺前，覺得這樣吸收會更好。但專家提醒，人到中老年，血液黏度會增加，加上睡眠也會使人的心率減慢、新陳代謝降低，如果在睡前服用含糖量較高的滋補(bǔ)品，會使血液黏稠度進(jìn)一步增加，導(dǎo)致局部血液動力異常，有可能引發(fā)腦梗塞等意外事件。因此，中老年人，尤其是患有高血壓、高血脂、冠心病和腦血管病的人，不要長期進(jìn)食含糖量高的滋補(bǔ)品，更不要在睡前服用。
香蕉越熟防癌效果越好
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，香蕉具有一定的防癌功能，而且越熟，防癌效能就越高?？茖W(xué)家通過動物試驗(yàn)比較了香蕉、葡萄、蘋果、西瓜、疲蘿、梨和柿子等多種水果的免疫活性，結(jié)果確認(rèn)香蕉效果最好，能增加白血球，改善系統(tǒng)的功能，還能產(chǎn)生攻擊異常細(xì)胞的物質(zhì)“擴(kuò)摑婪”。同時，還發(fā)現(xiàn)香蕉越成熟，它的免疫活性越高。
小核桃玩出大健康
眼下，玩核桃已不再是老年人的專利，許多白領(lǐng)人士以手把玩一對核桃為時尚。用手把玩核桃可借助其皺襞與棱角兒，刺激手掌與手指上的諸多穴位，從而疏通經(jīng)絡(luò)，袪病延年，不易患高血壓、腦血栓等心血管疾病。
慢吃蘋果快吃糖
吃蘋果需要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是，還能清潔口腔衛(wèi)生。蘋果含有多種維生素和酸性物質(zhì)，只有細(xì)嚼慢咽，這些物質(zhì)才能充分吸收利用。根據(jù)植物學(xué)家試驗(yàn)：如果一個蘋果15分鐘吃完，則蘋果中有機(jī)酸和蘋果酸質(zhì)就可以把口腔里的細(xì)菌殺死90%。因此，慢慢吃蘋果，對人體健康是有好處的。
對于糖果來說，則吃法與蘋果恰恰相反。這是因?yàn)槿说目谇焕镉幸环N乳酸桿菌，能使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸。糖在嘴里的時間越長，產(chǎn)生的乳酸越多，對牙越不利。所以，吃糖一定要快。
人類從原始部落生活時，就已經(jīng)流行著舞蹈。飲食要講求營養(yǎng)平衡，跳舞要講求體態(tài)架型。營養(yǎng)不平衡、過?；虿蛔愣紩谷松』蛴绊懭说捏w型，跳舞沒有優(yōu)美的架型。想跳出美那絕對不行。
跳舞是形體運(yùn)動，想要跳出美首先就要有優(yōu)美的架型(身姿和造型)。挺拔俊朗、儀態(tài)優(yōu)雅、精神飽滿、活力靈敏，男人要陽剛中透著“骨感”，女人應(yīng)陰柔中透著“骨氣”。這與一個彎腰駝背、骨質(zhì)疏松、精神萎靡、雙腳無力、反應(yīng)遲鈍的人，其舞出的感覺能有同等的效果嗎?沒有這個起碼的條件，其他無論怎樣也找不到美感了。
問君：見過一個彎腰駝背的人跳華爾茲有美感嗎?見過一個骨質(zhì)疏松雙腿綿軟的人跳出健美的探戈嗎?見過一個精氣神不足的人跳出快捷的牛仔舞嗎? 這些，從生命科學(xué)來講都與飲食營養(yǎng)有關(guān)，要求營養(yǎng)充足而且平衡。
要做到營養(yǎng)充足并不難，但做到即充足又平衡就不那么容易。怎么辦呢?倒是有一個既綜合又基礎(chǔ)的指標(biāo)，使您保持舞界追求的“魔鬼身材”——苗條健康、肌骨硬實(shí)、挺拔俊朗。這就需要在飲食中酸堿食物搭配合理，再加上生活方式上動靜平衡，也就是常說的“管住嘴，邁開腿”。
具體來說，堿性食物(蔬菜、水果、豆制品、牛奶等)應(yīng)占每日飲食量的四分之三，而酸性食品(雞、鴨、魚、肉、蛋、酒、白糖等)只占日常飲食量的四分之一。
人們生活富裕起來了，餐桌上酸性食品進(jìn)食過多，出現(xiàn)了很多胖人，代謝病也就隨之而來。科學(xué)近年證實(shí)，“腰圍增加一英寸，血管增加四英里”。這給血液循環(huán)增加了多大的負(fù)擔(dān)，可想而知。所以，不僅舞者追求“魔鬼身材”，而且人們也應(yīng)警惕“腰帶長、壽命短”。
“管住嘴”多吃堿性食品，“邁開腿”多去運(yùn)動，練舞、練武在美中求健康，在健康活動中求美。如此，保持弱堿性，你的生物催化酶就處于最佳活力，就使催化通達(dá)。不堆積成毒物?？共×Α⒚庖吡σ簿捅３衷谳^高狀態(tài)。架型是起碼的基礎(chǔ)，還要艱苦的磨練，才能有美的舞姿、美的線條、美的動作。沒有意志力、耐力和跳舞所需要的力度、速度、開度(關(guān)節(jié)韌性)，再好的玉也不會琢成器的。
外在的形體美，其核心體現(xiàn)在曲線美上，固有架型的曲線美，流動中變化的曲線美，造型的曲線美，加上節(jié)奏感和旋律美，這些我可對人視覺產(chǎn)生奇妙的魔力，悅?cè)硕?，打動心靈?！澳Ч淼纳聿摹碑a(chǎn)生于“魔鬼的訓(xùn)練”。
在舞蹈學(xué)院的教材中近年也加入了傳統(tǒng)武術(shù)的練習(xí)內(nèi)容，取太極的柔、形意的剛、八卦的轉(zhuǎn)和翻，更重要的是這些都屬于內(nèi)功拳，內(nèi)功拳可儲存宇宙能，使舞者借助了“神力”，更增加十分的魅力。
舞中的曲線，起碼的是彎腰線，要能拉出彎腰線關(guān)鍵在肌骨的強(qiáng)健與柔韌，這又是以吃好為物質(zhì)基礎(chǔ)的?，F(xiàn)在把話題轉(zhuǎn)到人們不常注意的食序，也就是吃東西的前后順序上來。
平衡的營養(yǎng)還要有科學(xué)合理的食序。一般人的食序有誤區(qū)，造成消化吸收不良、腹脹、腹壓、腹形突出。那是先喝酒吃肉，再吃主食淀粉類，然后喝湯，最后吃水果(在餐館吃飯都是這樣的程序)。這是個錯誤的飲食習(xí)俗。
正確合理的科學(xué)食序是：先吃水果，然后喝湯吃蔬菜和主食(淀粉類)，最后吃肉蛋奶魚等蛋白質(zhì)豐富的食物。其科學(xué)根據(jù)是：與人體消化酶在消化道中的分布位置有關(guān)。
水果和湯類先用，很快通過消化道，迅速被消化吸收(若放在餐后用就會被食物阻擋，滯留在消化道中發(fā)酵脹肚)。主食先吃是因?yàn)橄矸鄣拿割惔蟛糠衷谀c中，先吃可暢通無阻地經(jīng)過胃部到達(dá)腸部被消化吸收。
而蛋白質(zhì)含量多的雞鴨魚肉是由胃部的胃蛋白酶消化，所以其他食物先通過胃部后，最后進(jìn)食蛋白質(zhì)類的食物慢慢消化后再入腸吸收(否則先進(jìn)食這些食物就會堵在胃里，要等很長時間才能通過，撐起一個大肚子，而且還影響消化吸收)。
如此才能保持腹部的爽快并保持優(yōu)美的體型。另外，每天進(jìn)餐應(yīng)保持少吃多餐，餐餐八分飽，這樣不僅消化效率高，并能保持合理腰圍(男人90厘米、女人85厘米以內(nèi))。
舞蹈藝術(shù)的形象是舞蹈美創(chuàng)造的核心問題，舞蹈演員的整個身軀都是創(chuàng)造舞蹈藝術(shù)形象的工具。沒有身體這個工具是創(chuàng)造不了舞蹈美的，而身體必須是健美的，《弱堿體質(zhì)乃健美之本》一書為您提供了理論基礎(chǔ)和具體措施。此乃物質(zhì)基礎(chǔ)。
在具備了物質(zhì)基礎(chǔ)的前提下，更重要的是還要具備精神的內(nèi)在基礎(chǔ)。法國著名藝術(shù)家羅丹說得好：“我們在人體中崇仰的與其是如此美麗外表的形，倒不如說人體透明發(fā)亮的內(nèi)在光芒?！?/p>
人體美是外在美與內(nèi)在美的統(tǒng)一。內(nèi)在美是思想感情美、精神境界美、品德情操美，內(nèi)在美是由人的性格和精神文化修養(yǎng)所致，這又決定了一個人的風(fēng)度、氣質(zhì)和品位。沒有如此的根底。想跳出美是枉然的。
研究證明，當(dāng)你的飲食富含鎂元素時，就能精神飽滿，肌膚白嫩，體味呈杏蠔型。既然人體具有蘊(yùn)香代謝功能，且與飲食密切相關(guān)，那么，美麗的你怎樣通過合理的飲食來使自己成為一個芳香可愛的人呢？
春菊香型
據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，桃花入藥為上品，它能“令人好顏色”。現(xiàn)代藥理研究表明，從桃花中提取的生物甙和植物激素，有抑制血凝、促進(jìn)末梢血液循環(huán)的特殊作用。桃花富含鐵，花瓣泡茶或研末制成的蜜丸，少婦常食可使人體散發(fā)春菊香氣。
杏香型
鎂入肺經(jīng)，肺主皮毛，這是鎂元素美容的中醫(yī)理論依據(jù)。無花果、冬瓜子、麥飯石、白楊皮以及玉米、紅薯、堅(jiān)果都富含鎂。面黃肌瘦、體汗較臭者，可用冬瓜子150克、無花果60克、白楊皮60克共研末，入瓷瓶，每餐飯后用白開水沖服10克，可使皮膚白皙紅潤，體蘊(yùn)杏香。
茉莉香型
茉莉花作為體香美容膳食，由來已久。據(jù)現(xiàn)代藥理研究，茉莉花所含香精油、芳樟醇脂等物質(zhì)，有抑制皮膚色素形成及活化表皮細(xì)菌的作用，能順氣活轎、調(diào)理氣機(jī)。取6月晨茉莉花若干，曬干研粉，每次到3-5克調(diào)粥內(nèi)服，或沖茶，女子常服肌膚溢香。
吃素食是等多家不陌生的，在平時大家對吃素食都是比較熟悉的，這是有助于我們健康的，可以很好的幫助我們促進(jìn)健康，這對我們健康來說會有好處的，但是在吃素食的時候也要小心，是要學(xué)會方法的，一起看看我們吃素食要小心的情況有哪些。
少吃加工食品
吃素食是非常健康的一個養(yǎng)生方法，但是也要注意方式和方法才行，首先雖然不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多是用精白米和精白面粉制成，并添加了大量的油、糖或鹽，這樣反而不利于我們健康。而且這些加工食品缺少新鮮天然食品的健康作用，因此少吃?？刂朴汀⑻?、鹽用量由于素食本身較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽或其他調(diào)味品不烹調(diào)。這會給素食帶來過多的能量，食用過多一樣可引起肥胖，所以這樣的吃素食吃法不健康。
多吃水果要減少主食
同時在吃素食的時候還應(yīng)該多吃些水果，水果中含有8%以上的糖分，其能量是不可忽視的。如果每天吃半斤以上的水果，就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐的數(shù)量，以達(dá)到一天中的能量平衡，這樣自然可以起到我們期望的吃素食效果，是大家不能錯過的。
蔬菜并非生吃才有營養(yǎng)
除了上面介紹的情況，由于蔬菜中很多營養(yǎng)成分需要添加油脂才能被很好地吸收，而且加熱后細(xì)胞壁的完整性被破壞，可以大大提高吸收率。那些愛吃蔬菜水果色拉的人應(yīng)該注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上，用于涼拌，并不比放油脂的烹調(diào)熱量更低，這樣吃素食反而可以更好的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，大家不能錯過。
吃素食的時候一定要注意方式和方法才行，在這時候我們很容易出現(xiàn)一些飲食的誤區(qū)，這樣對健康影響是比較大的，上面介紹的這些情況是我們需要小心的，大家如果可以注意起來，那么注意合理吃素食才會更有助于健康。
現(xiàn)在很多人都喜歡吃素，這是我們大家常見的一個養(yǎng)生方法，對我們健康來說也是會有好處的，是養(yǎng)生的一個好反復(fù)噶，但是在吃素的時候也會存在一定的問題，我們只吃素對健康會造成一定的影響，下面就讓我們一起看看長期吃素會造成哪些危害。
導(dǎo)致不孕
現(xiàn)在很多人都是喜歡吃素的，特別是對女性朋友們來說，很多人都會選擇去吃素，覺得是非常好的養(yǎng)生方法了，但是如果女性經(jīng)常食素，會對體內(nèi)激素分泌造成破壞性影響，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致不孕。假若女性不愿意生育能力受影響，那么在進(jìn)行素食減肥前一定要三思而行，尤其是年齡超過30歲的女性，生育能力本身已經(jīng)下降，更要謹(jǐn)慎行事，這樣對女性健康影響非常大，大家必須要小心。
不利于降壓
在平時很多高血壓的朋友們都會選擇吃素，但是實(shí)際上我們這樣做不僅不利于健康，也不利于高血壓的控制。吃肉類和蛋類，可以增加血管的營養(yǎng)，保持血管良好的彈性。嚴(yán)格素食，一點(diǎn)肉都不吃，拒絕一切動物蛋白和脂肪的攝入，其結(jié)果是血管彈性變差。實(shí)際上血液中的血脂如果偏高，是可以通過運(yùn)動、改變一下飲食結(jié)構(gòu)改善的，假如血管彈性變差，就很難恢復(fù)了。而血管彈性差的結(jié)果會導(dǎo)致血壓居高不下，所以我們還是應(yīng)該均衡飲食，這樣吃才更健康。
引起膽結(jié)石
同時我們還要注意了，如果我們選擇長期吃素，增加患膽結(jié)石的風(fēng)險，尤其是老年人，研究證明，老年膽結(jié)石患者有近半數(shù)由單純素食引起。在平時我們可以選擇去吃蛋類、奶類、酸奶、奶酪等奶制品，這些都是很好的選擇，而且用奶制品可以制作出各種各樣可口美味的食品，完全可以補(bǔ)充人體所需的優(yōu)質(zhì)動物蛋白和動物脂肪，完善人體的營養(yǎng)成分。所以我們不能長期吃素。
吃素本身是一個好的飲食生活習(xí)慣，但是我們?nèi)绻L期吃素，那么只會對健康造成影響，這樣的做法實(shí)際上對健康沒有任何好處，這樣反而對我們健康會造成很大影響，所以大家在平時還是要均衡飲食，盲目吃素只會對我們健康造成影響。
