秋季宜食養(yǎng)肺果蔬
果蔬養(yǎng)生知識。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋季宜食養(yǎng)肺果蔬”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
秋季氣候干燥，人體極易受燥邪侵襲損傷肺，出現(xiàn)皮臉干裂，口干咽燥、咳嗽少痰等各種秋燥病癥。而秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜，富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，不僅具有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津之功效，而且能治療與肺有關的疾病，是秋季養(yǎng)生保健的最佳食品。
梨梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
葡萄葡萄營養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調(diào)營衛(wèi)、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。
石榴石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
柑桔性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
甘蔗蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔，有“天生復脈湯”之美稱。中醫(yī)常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。
柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。
百合百合質(zhì)地肥厚、甘美爽口，是營養(yǎng)豐富的滋補上品，功擅潤肺止咳、清心安神，對肺結(jié)核、支氣管炎、支氣管擴張及各種秋燥病癥有較好療效。熟食或煎湯，可治療肺癆久咳、咳唾痰血、干咳咽痛等癥。
蘿卜能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等癥，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。
荸薺荸薺可作水果生吃，亦可作菜食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
銀耳能潤肺化痰、養(yǎng)陰生津，做菜肴或燉煮食用，可治療陰虛肺燥、干咳無痰或痰多粘稠、咽干口渴等癥，與百合做羹食用療效尤佳。
需要注意的是，食用新鮮水果和蔬菜一定要適量，過食或暴食亦會影響身體健康。新鮮水果含糖量較高，老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食。
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導讀：中醫(yī)學認為，秋季養(yǎng)生，重點在肺。由于秋季天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，人體一下子不能適應外
中醫(yī)學認為，秋季養(yǎng)生，重點在肺。由于秋季天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，人體一下子不能適應外界氣溫的變化，體表肌膚及負擔呼吸機能的肺臟稍有不慎，便會感冒、咳嗽。一些素有哮喘病、支氣管炎患者也經(jīng)常在秋季犯病。因此，中醫(yī)根據(jù)季節(jié)變化對人體影響的規(guī)律，總結(jié)出了秋季易損肺的理論，提醒人們注意適應天氣變化，好好保護肺氣。下面介紹幾種簡便易行的有助于補養(yǎng)肺氣的功法：
1．摩浴鼻子。鼻為肺竅，鼻亦為邪氣侵入肺臟的門戶，不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，秋季一到便傷風、感冒、流鼻涕。因此，很有必要經(jīng)常按摩鼻部和用冷水浴鼻。按摩鼻部的方法是：將兩手拇指外側(cè)或用食、中指指腹沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，然后再按迎香穴15~20次，每日早晚做12遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治療傷風、鼻塞不通。如果每天清晨或傍晚，用冷水清洗鼻腔效果更好，方法是將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少傾，抬頭換氣后，再浸入水中，如此反復35遍。亦可將毛巾浸冷水敷于鼻上。這對防治傷風感冒、鼻黏膜遇冷過敏都有好處。
2．咝音振肺。護肺可常練咝字功。咝音振動肺臟，開竅于鼻。可選擇空氣清新、環(huán)境幽雅的地方，用鼻緩緩吸人新鮮空氣，當吸人最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵上下牙間的縫隙，默讀 咝字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸人清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。經(jīng)常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練咝字功，可采用腹式呼吸，念咝 字時要收腹提肛，兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。
3．按摩喉部。上身端坐，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交叉20次為一遍，可連續(xù)做2-3遍。按摩時要注意拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，自頸下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
4．握拳捶背。端坐，腰背自然直立，雙眼微閉，放松，兩手握成交拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3-5遍。捶背時要閉氣不息，同時，叩齒310次，并緩緩吞咽津液數(shù)次。捶背時要從下向上，再從上向下，沿背捶打，如此數(shù)遍。先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預防感冒，同時，有健肺養(yǎng)肺之功效。
5．躬身撐體。端坐，全身放松，調(diào)勻呼吸，然后，兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體向上35次為1遍?？筛鶕?jù)各人體力，反復做3-5 遍。兩臂支撐用力時，不呼吸。身體上抬時要盡量躬身，這種方法可疏通肺脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)理作用。
深秋來臨，代表著冬天就即將到來，在這時段，是最容易患病的季節(jié)，尤其是肺部，所以在深秋的時候我們應該要多加注意，及時的給自己的肺部進行正確調(diào)養(yǎng)，避免疾病的入侵，引發(fā)危害，下面跟小編去看看吧！
那么，在深秋的時候有哪些食物是適合我們用來飲食的呢？我們在深秋的時候應該要如何給自己的肺部一個健康的飲食呢？對此，專家指出：在深秋養(yǎng)肺的時候可以食用大棗、石榴等食物。
大棗：大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調(diào)營衛(wèi)、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。
石榴：石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
柑橘：柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
甘蔗：蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔，有天生復脈湯之美稱。中醫(yī)常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。
秋季來臨，每每到了秋季我們的肺總是超負荷的使用，所以養(yǎng)肺計劃迫在眉睫，今天一起和小編了解一下秋季的養(yǎng)肺食譜吧！
1.百部木瓜燉冰糖的制作材料：
主料：百部20克，木瓜250克
輔料：甜杏仁20克，苦杏仁15克，陳皮5克
調(diào)料：冰糖10克
教您百部木瓜燉冰糖怎么做，如何做百部木瓜燉冰糖才好吃
1. 選外皮金黃色的熟木瓜1個，開兩半，去瓜皮，去瓜子，切丁方寸許塊狀。
2. 百部，南北杏和陳皮用清水反復洗凈。
3. 南北杏仁去衣。
4. 將以上材料一起放入燉盅，加冰糖，注入涼開水，蓋上盅蓋，隔水燉4小時，即可食用。
秋季養(yǎng)肺吃什么好
小帖士-健康提示：
1.此糖水對日常一家作甜品，可不用百部和陳皮，味道清甜，清潤養(yǎng)顏，老少皆宜；
2.如患上結(jié)核性胸膜炎，咳嗽，或平咳無痰，舌干咽燥，煩熱，咯血，可以用此糖水作食療；
3.百部，性味甘，苦，微溫，有潤肺止咳，驅(qū)中心滅虱的作用；
4.木瓜性味甘，平，有滋養(yǎng)，消食。殺蟲的作用；
5.南杏仁，性味甘，平，有潤肺止咳，潤腸通便的作用。
小帖士-食物相克：
甜杏仁：杏仁不可與板栗、豬肉、小米同食。
苦杏仁：本品與黃芩、黃芪、葛根相克；
本品不宜與襄草同用。
陳皮：陳皮不宜與半夏、南星同用；不宜與溫熱香燥藥同用。
秋季養(yǎng)肺吃什么好
2. 百合湯的制作材料：
主料：百合150克
輔料：白砂糖30克
教您百合湯怎么做，如何做百合湯才好吃
鮮野百合加水200毫升，煮爛，放白糖適量。
用法：每日下午食用。
小帖士-健康提示：
百合善人心肺，具有補中益氣，養(yǎng)肺寧嗽、安心益智、養(yǎng)益智、養(yǎng)五臟之功。因夏時人們多汗，口渴多飲，心煩少寐，納食減少，而百合湯具有養(yǎng)心，益肺，補中之效。
3. 參貝蟲草瘦肉燉雪梨的制作材料：
主料：梨200克，豬肉（瘦）150克
輔料：西洋參12克，川貝母12克，冬蟲夏草12克
秋季養(yǎng)肺吃什么好
調(diào)料：鹽3克
教您參貝蟲草瘦肉燉雪梨怎么做，如何做參貝蟲草瘦肉燉雪梨才好吃
1. 雪梨用水洗凈，削去皮，去心，切塊。
2. 花旗參（西洋參）、川貝母、冬蟲夏草、瘦豬肉用清水洗凈。
3. 花旗參切成片狀。
4. 將雪梨、花旗參、川貝母、冬蟲夏草、瘦豬肉一起放入電子瓦煲內(nèi)，加適量滾水，燉4小時。
5. 加細鹽調(diào)味，即可飲用。
小帖士-健康提示：
1. 經(jīng)常食用此燉品，可以滋補肺腎，補氣潤喉，令聲音清響，預防氣管炎，支氣管炎的發(fā)生。
2. 陰虛火旺，喉嚨疼痛，聲音嘶啞，或者煙，酒過多，夜生活頻繁，睡眠不足，喉嚨痛，干咳無痰，或咳痰帶血，心煩氣躁，都可以用此燉品食療。
3. 外感風寒咳嗽，痰多清稀之人，不宜食用。
4. 以上材料用來煲湯也可以，作燉品，則滋陰潤燥功效好。作煲燙用，則清熱瀉火力強。
秋季養(yǎng)肺吃什么好
小帖士-食物相克：
西洋參：本品與藜蘆相克。
川貝母：川貝母反烏頭、礬石、莽草，惡桃花。
4. 棗杏燜雞的制作材料：
主料：公雞1500克
輔料：栗子（鮮）200克，甜杏仁15克，棗（干）10克，核桃20克
調(diào)料：大蔥15克，姜15克，黃酒15克，鹽3克，醬油10克，白砂糖10克，芝麻醬6克，味精2克，豬油（煉制）75克，淀粉（豌豆）30克
教您棗杏燜雞怎么做，如何做棗杏燜雞才好吃
1.甜杏仁、胡桃仁放在碗內(nèi)，用沸水浸泡后撕去皮，撈出瀝干水，放入溫油鍋內(nèi)不停地翻動，炸至金黃，撈在盤中攤開，待冷后用搟面杖將杏仁滾壓成末，待用。
秋季養(yǎng)肺吃什么好
2.粟子切成兩瓣，放入沸水鍋中煮至殼與衣可以剝掉時撈出，剝?nèi)ひ拢谩?/p>
3.雞宰殺后，煺凈毛，剖去內(nèi)臟，沖洗干凈，斬成3厘米見方的塊；姜、蔥洗凈，分別切成姜絲、蔥節(jié)待用。
4.炒鍋置中火上燒熱，滑鍋后加入豬油25克，在武火上燒至六成熱，放入雞塊煸炒至黃色，隨即加入紹酒、姜絲、蔥節(jié)、白砂糖、醬油，煸至上色后，再加入白湯、胡桃仁和紅棗燒沸，移至文火上加蓋燜1小時左右，加入粟子再燜15分鐘，燜至雞內(nèi)熟透。
5.將鍋端回武火上，用漏勺撈出雞塊，皮朝下擺在碗內(nèi)，再撈出粟子蓋在雞塊上面，覆上圓盤，翻扣在盤內(nèi)。
6.原鍋中汁在武火上燒沸，放入芝麻醬油拌和，用濕淀粉50克（淀粉20克加水）勾成薄芡，加入熱豬油50克，反復推勻，澆在雞面上，撒上杏仁末即成。
秋季到了，讓我們換換口味，保護我們的肺吧！
秋季養(yǎng)肺吃什么好
秋季養(yǎng)肺食物有哪些
1、秋季養(yǎng)肺食物有哪些
1.1、銀耳
可做菜肴或燉煮食用,例如與百合或櫻桃加冰糖做羹。潤肺化痰、養(yǎng)陰生津,可治療陰虛肺燥、咽干口渴等癥。
1.2、蘿卜
生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽;若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲,效果更佳。具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用。
1.3、柿子
鮮柿生食能改善咳嗽痰多、虛勞咯血紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱等。柿子所具有的潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅的功效,適合冬季食用。
1.4、百合
熟食或煎湯,對治療肺癆久咳、干咳咽痛等呼吸系統(tǒng)疾病及各種秋燥病癥有一定效果。
2、秋季肺燥的癥狀
2.1、皮膚干燥
皮膚對干燥很敏感,如果你你經(jīng)常性撓皮膚、抓癢甚至舔舐嘴唇,這表明你的身體內(nèi)缺水了,此時如果還不注意補水,就會加重秋燥癥狀,導致皮膚干燥、瘙癢甚至皸裂。
2.2、聲音沙啞
肺容易受到秋燥侵襲,引起一系列的慢性呼吸系統(tǒng)疾病?？人允乔镌镒畛Ｒ姷陌Y狀,起初可能只是聲音嘶啞,喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等,但秋燥嚴重時會出現(xiàn)咳嗽、聲啞、氣喘不停等。
2.3、鼻敏感
秋季干燥,作為呼吸的鼻子特別容易干燥,鼻黏膜附著豐富毛細血管,如果經(jīng)常揉挖鼻孔,可能會引起流鼻血或者不停地流鼻涕打噴嚏。
2.4、便秘
如果在秋天出現(xiàn)便秘的情況,多數(shù)是因為人體受到秋燥的侵襲,加之飲水量少、吃得干燥辛辣食物較多等原因。
2.5、驚厥
驚厥也與秋燥有關。這是因為,秋天氣溫降低,免疫力好的人可以會安然入睡,而一些身體免疫力不是太好的人就會受到秋燥的影響,經(jīng)常心神不寧,夜晚睡覺可能出現(xiàn)驚厥現(xiàn)象。
3、秋季適宜的有氧運動
3.1、跑步
適應人群:幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
技術(shù)要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
3.2、爬山
適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。
秋季如何養(yǎng)肺
1、最佳養(yǎng)肺時間:上午7~9點
一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點~9點,這時肺臟功能最強,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。
2、最簡單的養(yǎng)肺法:一杯熱水
人們可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣,每次10分鐘左右,可早晚各1次。
3、最舒服的養(yǎng)肺法:按摩穴位
按迎香穴將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)20次,每天早晚各做1~2組。
4、最有效的養(yǎng)肺法:主動咳嗽
秋天,人們應注意經(jīng)常開窗通風換氣,每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì),減少對肺部的損害。
5、最便宜的養(yǎng)肺法:笑口常開
笑對機體來說的確是一種最好的“運動”,尤其是對呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通暢。
秋季潤肺的重要性
1、秋季養(yǎng)肺順應自然精氣內(nèi)聚
“燥”是秋的主氣,以其天氣不斷肅殺,空氣中缺乏水分的濡潤,以致出現(xiàn)秋涼而干燥的氣候。這時,人體的皮膚黏膜水分蒸發(fā)較快,秋季養(yǎng)生要順應自然界斂藏之勢,收藏陰氣,使精氣內(nèi)聚,以滋養(yǎng)五臟,應防止勞傷太過,以免陰氣外泄,因為過度勞傷使人出汗過多,致使津氣耗散。
2、秋燥易致咳嗽，防治久咳傷肺
燥易傷肺,容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。肺津傷則見口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、干咳少痰、皮膚粗糙、大便干結(jié)等癥狀。
3、秋風秋雨愁煞人，凋零情志防傷肺
不良情緒的刺激,影響人體身心健康;而保持樂觀向上的積極情緒,調(diào)氣安神,能使人體上下氣機貫通,這樣可以改善肺的生理功能,以抵御秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。
編者按：秋季干燥因此要格外注重清心養(yǎng)肺，那么清心養(yǎng)肺有什么好辦法呢?什么樣的按摩方法能清心養(yǎng)肺?
秋季保健按摩 清心養(yǎng)肺這么按
清心養(yǎng)肺的按摩方法是怎樣的?推拿或按摩有很好的清心養(yǎng)肺的功效。具體操作如下：
1.左手四指微并攏，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右鎖骨上，自左橫線來回擦動，直擦至乳頭上水平線。陽消陰長 秋季養(yǎng)生保安康
2.往返數(shù)次后，換右手仿效上法擦左胸，堅持揉按膻中(前正中線，平第四肋間)、鳩尾(劍突下，臍上7寸)、巨闕(臍上6寸)穴。
3.用多指揉、擦胸脅部。
4.拇指點按內(nèi)關(腕橫紋上2寸)、鳩尾、巨闕穴各1～2分鐘。
5.右手五指并攏，略屈，用虛掌拍擊左胸，重復20～30次;換左手拍右胸，使兩側(cè)肺部都拍到。秋季養(yǎng)生保健 盤點八件你最不能做的事情
6.以右手拇指緊貼左胸外側(cè)，其余四指緊貼腋下，作相對用力提拿;配合呼吸，吸氣時用力提拿，呼氣時慢慢放松。重復5～10次。換左手拿右側(cè)胸肌，以酸脹為宜。
編者按：皺紋是變老的標志，而面部皺紋則是最快告訴別人你變老的信號!那么去皺紋最好的方法是什么?如何按摩面部除皺呢?
保健按摩 祛除面部皺紋養(yǎng)顏法
每個人都會出現(xiàn)皺紋，皺紋是皮膚老化的證據(jù)，中醫(yī)養(yǎng)生表示但可通過保健美容的方法，推遲它的發(fā)生，并減輕到不被人注意的程度。
面部推拿祛除皺紋方法及步驟是怎樣的?中醫(yī)推拿按摩通過一定的手法作用在面部，可以促進面部的血液循環(huán)，有效提高皮膚的血液流動速度，從而增加皮膚養(yǎng)分的供應，加快排出廢物，促進新陳代謝，使皮膚獲得充足的養(yǎng)分，具體如下：
1、準備工作：患者洗凈面部，取仰臥位，操作者坐在患者頭側(cè)。先用熱毛巾敷臉半分鐘，涂上潤膚液。
2、按揉頭面部穴位：睛明、印堂、神庭、頭維、魚腰、絲竹空、太陽、角孫、聽宮、翳風、頰車、四白、迎香等。
3、捏揉面部：左手撫住頭頂，右手沿眼眶從睛明穴開始由內(nèi)向外作環(huán)形捏揉3-5圈;在前額部從左至右，從右至左往返捏揉，反復操作3-5遍;沿鼻柱兩旁從上至下反復捏揉3-5遍;沿口唇從人中作環(huán)形捏揉反復3-5遍;揉抹角孫、聽宮、翳風、頰車一線，反復5-7次;掃散前額從內(nèi)向外30遍，掃散面頰部從上至下30遍。
4、操作者以手掌面緊貼患者面頰部并給予一定壓力，囑患者作張、閉口及牙齒咬合動作;反復10-20次。
5、用指叩擊面部，放松面部皮膚，洗凈面部后用熱毛巾敷臉半分鐘。
早起散步調(diào)心肺
清晨6～8時，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴重疾病引起患者死亡的高峰期，為什么早晨起來調(diào)心肺呢?大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。秋季養(yǎng)生貴在調(diào)
怎樣早調(diào)心肺
很簡單，一邊走著，一邊搓著手。手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。搓手的目的，就是按摩這個穴位。
按摩這個穴位可以通過經(jīng)絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上捂一會兒。請大家注意，捂眼睛的時候，您就一定別再走路了，否則可能要摔跟頭或者撞墻，堅持每天這么做，對白內(nèi)障都有非常好的調(diào)理作用。秋季養(yǎng)生保健五個要點 遠離病痛享受今秋
走一會兒累了，搓搓列缺穴(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)，這是肺經(jīng)的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開搓列缺穴。用發(fā)熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓著。搓完了，也到了公園里，打打拳、練練操、跳跳舞。
結(jié)語：除了從日常保健和飲食方面進行養(yǎng)心養(yǎng)肺，同時也要注意精神調(diào)攝、保持一個輕松愉快的心情，這樣身體才能更健康哦~
秋季養(yǎng)生吃什么 6種清心養(yǎng)肺食物
干燥秋天，特別容易讓人煩躁不安，失眠多夢，進而造成皮膚老化。以下6種食物不但清心養(yǎng)肺，且兼具美容功效。
藕
清熱疏郁，含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C。新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜，有助解除煩悶口渴。煮熟之后健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。秋季養(yǎng)生12大設防
銀耳
含多種氨基酸，能緩解皮膚干燥、瘙癢。秋天多吃冰糖銀耳羹，有潤肺美容之效。
芝麻
養(yǎng)陰潤燥，有助緩解津液不足造成的便秘及皮膚干燥。磨粉泡茶或煮粥均可。但已有發(fā)炎情形，如牙痛、腸胃炎或腹瀉的人不適合多吃。
山藥
具有滋陰養(yǎng)肺功效，可以調(diào)整代謝、潤膚、通腸。山藥淀粉含量低，當成主食不易發(fā)胖。秋季養(yǎng)生四大心法
梨
對于秋燥引起的干咳、口渴和便秘效果不錯。歷代中國戲曲名家保護嗓音的秘訣就是每日飲用鮮梨榨汁滋潤喉嚨。梨生食、榨汁均可。加蜂蜜、冰糖、川貝母燉煮，可用來緩解咳嗽癥狀。
百合
潤肺養(yǎng)顏，并有止咳、安神效果。鮮百合鎮(zhèn)靜安神效果好，干百合則有滋補效果。秋天最適宜用百合煮粥或拌炒。
秋季寶寶吃什么果蔬最好呢？在秋季，蔬菜和水果種類都很多，媽媽是不是有點挑花了眼呢？不如來看看小編總結(jié)的幼兒在秋天可以多吃的水果和蔬菜都有哪些吧。
秋天寶寶吃什么水果好
梨：梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮，對兒童肺熱咳嗽、麻疹等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
柑橘：柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴等癥，榨汁或蜜煎，治療兒童肺熱咳嗽尤佳。
石榴：石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
葡萄：葡萄營養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
大棗：大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋季腹瀉，是一味用途廣泛的滋補良藥。
荸薺：荸薺煮熟可作水果食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
蘋果：營養(yǎng)豐富，為水果佳品之一，除供鮮食外，也可進行加工。中醫(yī)認為，蘋果具有生津、潤肺、除煩、開胃、止瀉、通便之功效。幼兒消化不良，可榨汁服之。蘋果還能預防和消除疲勞，蘋果中的鉀，能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合，并使之排出體外。
芒果：性味甘、酸、涼、無毒，具有益胃、解渴、利尿的功效。芒果色、香、味均佳，營養(yǎng)很高，含有豐富的維生素和糖分，且容易入口，很適合寶寶食用。
楊桃：性味甘、酸、平，能生津止渴，據(jù)古代醫(yī)書記載：止渴解煩、除熱、利小便、除小兒口爛。秋天寶寶易患風熱咳嗽、咽喉腫痛，用楊桃洗凈鮮食可治。
柚子：性味酸、寒、無毒，可化痰止咳，健胃消食，消腫止痛，果肉風味甜酸適口。柚子以含維生素C豐富而著稱。維生素 p的含量也較柑、桔、橙略多，因此更有益于肥胖癥寶寶。
山楂：含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的小能手.中醫(yī)認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。
除了以上這些水果，寶寶在秋天吃好，還有哪些蔬菜也適合寶寶在秋天吃呢？
秋天寶寶吃什么蔬菜好
菜花：質(zhì)地細嫩，營養(yǎng)豐富，易消化吸收，適用于脾胃虛弱、消化功能不強的寶寶食用。尤其是菜花能刺激細胞制造出對機體有益的保護酶-Ⅱ型酶，可以使小腸粘膜活性提高30倍，提高分解有害物質(zhì)的能力，使寶寶身體處于良性循環(huán)狀態(tài)。
芋頭：含有蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、磷、鐵等微量元素，且質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適合生病后處于恢復狀態(tài)的寶寶食用。
銀耳：被稱為素中之寶,能夠滋陰、潤肺、生津、降血脂，含有豐富的維生素C以及鐵、鈣等元素，容易消化，是清補的滋養(yǎng)食品。加上冰糖熬水燉服是一種理想的滋陰潤肺佳品，可以用來調(diào)理寶寶秋季肺燥干咳。但是腹瀉的寶寶則不可食用，以免加重病情。
秋藕：秋季的藕脆嫩多汁，甜味濃郁，容易消化，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素，淀粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。生吃有清潤的功效，尤其適合上火的寶寶，對防治秋燥有獨特的效果。熟藕的藥性則由涼變溫，沒有了散瘀清熱的功能，變成了益胃健脾、養(yǎng)血補虛，特別適合脾胃虛弱病后的寶寶食用。
蘿卜：含有較多的水分、維生素C和一定量的鈣、磷、碳水化合物，還含有少量的蛋白質(zhì)、鐵等有益成分，具有清熱化痰的功效，初秋吃蘿卜，能祛除盛夏時節(jié)心中的虛火，并迅速恢復元氣。生吃具有止渴、清內(nèi)熱作用，熟食可消食健脾。蘿卜能夠調(diào)理脾胃，對秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
秋天寶寶吃什么好？這些水果和蔬菜對寶寶的健康有所幫助，媽媽不要錯過哦。
秋季大量上市的新鮮果蔬，富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，對秋季養(yǎng)肺滋陰、潤燥生津很有療效，榨汁后與其他有益食物同服，更是秋季養(yǎng)生保健的上佳飲品：
梨汁梨肉香甜多汁，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
柑橘汁性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
蘿卜汁能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等癥，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。
荸薺汁荸薺可作水果生吃，亦可做菜食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
葡萄汁葡萄營養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。
石榴汁石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
需要注意的是，食用新鮮水果和蔬菜一定要適量，過食或暴食亦會影響身體健康。新鮮水果含糖量較高，老年人及心腦血管疾病患者慎食。
水果沙拉是常吃的一種菜，它一般用水果搭配做好，撒上沙拉醬，就可以食用，這款沙拉，外形美觀，鮮嫩爽口，解膩開胃的特點，接下來就跟小編一起來學習它的做法吧。
【火龍果蔬果沙拉】
主料：火龍果半個黃、瓜100g、胡蘿卜50g、苦菊1顆、小番茄8顆 、
輔料：檸檬汁適量、蜂蜜適量、沙拉醬適量、
步驟：
1.準備好所有的食材。
2.調(diào)料準備好。
3.黃瓜，胡蘿卜洗凈切小塊，小番茄切半，苦菊切段。
4.火龍果果肉取出切小塊，國龍果皮洗凈成為盛器備用。
養(yǎng)肺火龍果蔬果沙拉
5.所有蔬果放入沙拉碗中，加入適量的檸檬汁。
6.在擠入沙拉醬。
7.拌均勻后，淋上一些蜂蜜。
8.把拌好的沙拉盛入火龍果碗中即可。
養(yǎng)肺火龍果蔬果沙拉
小貼士
各種果蔬用淡鹽水浸泡清洗干凈才好。
拌好的沙拉可以入冰箱中冷藏片刻，口感會更好。
火龍果的食用效果
1.抗衰老
有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細胞變性，預防癡呆癥的作用。
2.保護胃黏膜
含有的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而起解毒的作用。此外，白蛋白對胃壁還有保護作用。
3.美白皮膚
養(yǎng)肺火龍果蔬果沙拉
消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。
4.有助于毒素的排除
具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。
5.綜合作用
預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、幫助細胞膜形成、預防貧血和抗神經(jīng)炎、口角炎、
6.促進消化
火龍果中芝麻狀的種子有促進胃腸消化的功能。
總結(jié)：干燥的秋季，來盤水果沙拉，營養(yǎng)豐富不說，還能及時補充水分與消失的營養(yǎng)元素，一起來吃吧。
“冬病夏治”、“秋冬養(yǎng)陰”相信是許多注意中醫(yī)養(yǎng)生人士熟悉的理論。可能有人覺得很難懂，但只要結(jié)合四季的特點想一下，也就不難理解了。傳統(tǒng)醫(yī)學認為人與自然是和諧統(tǒng)一的整體，春夏兩季陽氣盛，此時養(yǎng)陽可得“天助”；而秋冬養(yǎng)陰則和我們習慣在傍晚澆花的道理一樣，春夏猶如中午的太陽，此時澆花淋下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半，而傍晚澆花不但不會被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。巧妙利用天時，自然事半功倍。
其實有時不必懂得這些道理，只要我們養(yǎng)成良好的習慣也是一樣，就像到了夏天，我們就會自覺多吃冬瓜、綠豆等清熱祛暑的食材，到了秋天，注意潤燥生津，雪梨、百合、雪梨、蜂蜜、芝麻、蓮藕等就是常用食材。下面就介紹幾道適合秋季滋陰潤燥的佳肴，會吃才是“硬道理”。
羅漢果煲豬肺
羅漢果1個，豬肺1副，姜2片。將羅漢果洗凈切開備用；把豬肺的氣管口對準水龍頭往里灌水，待豬肺膨脹到不能再膨脹的時候，把里面的血水擠出，如此反復多次，直至豬肺顏色轉(zhuǎn)變?yōu)榉奂t或白色，再浸泡30分鐘，切塊，汆水撈起；熱鍋無需放油，將豬肺倒入翻炒至水干，盛起；將適量水倒入瓦煲燒開，放入羅漢果、豬肺和姜片煮沸，用中小火煲一個半小時，下鹽調(diào)味飲用。潤肺止咳、清熱化痰，適用干燥熱咳嗽。
雪耳杏仁白果羹
銀耳1朵，南杏仁、馬蹄粉各50克，白果10個，馬蹄6粒，冰糖適量。雪耳浸透，洗凈，南杏仁和白果用水浸泡3小時，洗凈；馬蹄粉用水調(diào)溶；馬蹄去皮，洗凈切小粒；把雪耳、南杏仁、白果放入煮沸的開水里，武火再煮滾，改文火煲一個小時，依次放入冰糖、馬蹄粒，待冰糖溶后攪入馬蹄粉即成。清肺潤燥、斂肺止咳。沙茶排骨南瓜燜飯
排骨500克，小南瓜1個，粳米1杯半，沙茶醬、生抽、白砂糖、鹽各適量。排骨沖凈血水瀝干，切小塊，加調(diào)味料腌制半小時；將米淘洗干凈，和排骨混合在一起，加入適量的清水，放入電飯鍋內(nèi)煮熟，再燜10分鐘；南瓜用花刀刻去頂部，挖出內(nèi)瓤；將蒸好的米飯和排骨放入南瓜中，再將南瓜放入蒸鍋中蒸20分鐘即可。
豬肝大家都知道豬肝含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，具有營養(yǎng)保健功能，是最理想的補血佳品之一。它含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A和維生素B族以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)是人體所必需又容易缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。吃豬肝有明目補血、護肝養(yǎng)顏和防治夜盲癥的食療保健作用。
不過也有不少人嫌豬肝一股腥氣很難除掉，而且怕豬肝不熟時容易煮老，失去滑嫩的口感，于是坊間有不少處理豬肝的“秘笈”，如用鹽水浸泡“排毒”，加米酒或牛奶腌制可去腥等等。這里給大家介紹臺灣名廚阿基師的方法，教你如何煮出滑嫩豬肝：首先要用流動水沖洗，切片后充分浸泡后撈起，倒入適量酸奶攪拌均勻，腌5分鐘，讓酸奶的乳酸去除豬肝腥味，然后沖凈，瀝干水分；再用淀粉均勻沾裹肝片，以鎖住豬肝的營養(yǎng)又保留滑嫩；將豬肝放入90攝氏度的湯鍋中汆燙5分鐘撈起，放入冷水中攪拌降溫，讓豬肝不因后熱而老化，也能去除血水雜質(zhì)。經(jīng)過這樣處理的豬肝，不論滾湯或是炒制都很滑嫩爽口，而且湯水清透、炒菜不糊。?xml:namespace prefix = o />
春天宜食養(yǎng)陽養(yǎng)肝的食物，不妨適量多吃些豬肝湯：
菊花豬肝湯
豬肝250克，鮮菊花10朵。豬肝洗凈，切薄片，用清水浸泡至水清，用適量生粉、油和鹽腌10分鐘；鮮菊花洗凈，取花瓣。先將菊花放入清水鍋內(nèi)煮10分鐘，再放入豬肝，煮至豬肝熟下鹽調(diào)味即成，有滋養(yǎng)肝血，養(yǎng)顏明目功效。
韭菜豬肝湯
豬肝250克、韭菜200克、姜3片。豬肝洗凈，切薄片，用清水浸泡至水清，用適量生粉、油和鹽腌10分鐘；韭菜去根切段；將適量清水和姜片放入煲內(nèi)燒開，放入韭菜和豬肝滾熟，下鹽和雞粉調(diào)味即可食用。養(yǎng)肝補血，助益陽氣。
菠菜豬肝湯
豬肝250克、菠菜200克、姜3片。豬肝洗凈，切薄片，用清水浸泡至水清，用適量生粉、油和鹽腌10分鐘；菠菜擇洗干凈，焯水(去澀味)后撈起切段；將適量清水和姜片放入煲內(nèi)燒開，放入菠菜和豬肝，滾熟后下鹽和雞粉調(diào)味即可。生血養(yǎng)血，潤燥滑腸。
