女人25歲后必知的6個養(yǎng)生方
老人養(yǎng)生必知。
“人法地,地法天,天法道,道法自然。”自有人類文明以來,長生不老是很多人的目標,生活中睿智的人,一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女人25歲后必知的6個養(yǎng)生方”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
25歲是女性的分水嶺,25歲時是女性最旺盛的時期,但是現(xiàn)代女性面臨著各種來自家庭和社會的壓力,通常會加速女性的衰老,怎么對抗衰老,下面給大家介紹25歲必知的養(yǎng)生知識。
1、補充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著。
常見食品的纖維素含量如下:
蔬菜類:筍類的含量最高,筍干的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%.
菌類(干):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。
水果:紅果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
2、早晨對養(yǎng)生抗衰很重要
(1)每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
建議愛美女性早餐最佳選擇:一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個例子,也不是絕對的,可以根據(jù)自身的需要組合添加,但最好要保持每天的早餐里面有:1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
(2)不急于起床
早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有蘇醒的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。
3、每晚按時睡覺
最好是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。
睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高,那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復(fù),嚴重的可能影響大腦的功能。
一旦大腦老化,衰老也就無法避免了。
一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說,最好的睡姿是向右側(cè)臥。
4、25歲之前穩(wěn)定的自己體重
最好保持在健康體重狀態(tài),如果要減肥,最好在25歲之前完成。另外,經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比,這時在減肥的話,是需要持久的耐心,不能快速減肥。
由于不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現(xiàn),會縮短壽命。
體重在超重水平,會明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)生率。而體重過低說明身體的營養(yǎng)不良,會出現(xiàn)勞動能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題,女性還會有月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現(xiàn)。
如何保持穩(wěn)定體重?
進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素,食物提供人體能量,運動消耗能量。
如果進食量過大而運動量不足,多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來,增加體重,造成超重或肥胖;相反,如果食量不足,可由于能量不足引起體重過低或消瘦。
所以,應(yīng)保持進食量和運動量的平衡,使攝入的各種食物所提供的能量既能滿足身體需要,又不會造成體內(nèi)能量過剩,使體重維持在適宜范圍。
5、補鈣
女性25歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的伙食含鈣量低,所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。
所以,還應(yīng)分外補充元素鈣600毫克,才可以滿足身體所需鈣質(zhì)需求。
含鈣食物:牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。
常見的幾種鈣源中,以碳酸鈣的元素鈣含量最高,高達40%,大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。
6、服用維生素c和維生素e
維生素C是一種水溶性維生素,也是人體最容易缺乏的維生素。維生素C有分解皮膚中黑色素,預(yù)防色素沉著,防治黃褐斑、雀斑發(fā)生,使皮膚保持潔白細嫩的功能,并有促進傷口愈合、強健血管和骨骼的作用。
因此,補充足量的維生素C是非常明智的,對改善人體健康水平有非常重要的作用。
維E有效抗衰老
人的衰老與體內(nèi)自由基對機體的損害、脂質(zhì)過氧化物的形成及免疫功能降低等有關(guān)。維生素E,能消除體內(nèi)自由基,穩(wěn)定腦細胞膜,維持神經(jīng)肌肉的興奮性,并能減少腦組織內(nèi)脂褐素的產(chǎn)生,改善皮膚彈性,減緩機體衰老。
每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E.這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
現(xiàn)在女性承受這來自家庭和社會的壓力,所以此時一定要最好保養(yǎng),像黃臉婆說再見。
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自古以來蔬菜是含有極高的營養(yǎng)食物,人體里不能缺少它,而蔬菜當(dāng)中更是擁有抗衰老的作用?,F(xiàn)在就教你四款有益健康就抗衰老的食譜吧!
抗衰老食品:西蘭花 推薦理由:西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素,開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。 美味菜式:西蘭花豆酥鱈魚 原料:鱈魚1片、西蘭花、姜、蒜調(diào)料:豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油 做法: 1、鱈魚用適量鹽和料酒腌一下,然后上籠蒸810分鐘,取出待用。 2、鍋內(nèi)放油,下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香,再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味,待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。 3、西蘭花用鹽水焯熟,碼在鱈魚周圍即成。 抗衰老食品:洋蔥 推薦理由:洋蔥可清血,降低膽固醇,抗衰老,而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì),同時富含鋅。 美味菜式:洋蔥海鮮湯 原料:洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個調(diào)料:鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯 做法: 1、雞蛋打散,加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻,上屜蒸熟,取出待用。 2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟,撈起后放在蒸好的蛋上。 3、鍋內(nèi)放清湯,用鹽、味精、胡椒粉、料酒調(diào)味,煮開后澆在海鮮及蛋羹上即成。 抗衰老食品:豆腐 推薦理由:除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時,豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì),可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔(dān)心自己會患乳腺癌,可經(jīng)常食用豆類食品。 美味菜式:黃金豆腐 原料:豆腐、咸蛋黃、香蔥調(diào)料:鹽、味精、胡椒粉、色拉油 做法: 1、豆腐切丁,用鹽水焯一下,撈起后裝盤。 2、鍋內(nèi)放油,下入咸蛋黃碎炒散,加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上,再撒少許蔥花即成。 抗衰老食品:圓白菜 推薦理由:圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?美味菜式:圓白菜炒臘肉 原料:圓白菜、臘肉少許、青蒜、紅尖椒 調(diào)料:鹽、味精、豆豉、色拉油 做法: 1、圓白菜洗凈、切塊。青蒜切段,紅尖椒切塊。 2、臘肉過水后切成薄片。 3、圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。 鍋內(nèi)放少許色拉油,下入臘肉炒香,加適量鹽、味精、豆豉,放入圓白菜和青蒜翻炒數(shù)下,起鍋裝盤,擺上紅尖椒做裝飾即成。導(dǎo)讀:身邊傳來同齡人身患乳癌的噩耗,你會不會擔(dān)心自己有同樣的遭遇?一覺醒來發(fā)現(xiàn)乳房周遭有了變化,不是腫塊,但有可能癌變嗎?讓我們一起探尋乳癌的真相吧!
一、自測:乳腺癌的早期癥狀
1、乳房腫塊:患側(cè)乳房出現(xiàn)無痛的、單發(fā)的小腫塊,多位于乳腺的外上象限。
2、乳腺外形改變:可見腫塊處皮膚隆起,有的局部皮膚呈橘皮狀,甚至水腫、變色、濕疹樣改變等。
3、乳房皮膚及輪廓改變:乳頭近中央伴有乳頭回縮。乳房皮膚有輕度凹陷,乳頭糜爛、乳頭不對稱,或乳房的皮膚有增厚變粗、毛孔增大現(xiàn)象(醫(yī)學(xué)上叫做橘皮癥)。
4、淋巴結(jié)腫大:患側(cè)腋窩淋巴結(jié)腫大,質(zhì)硬,晚期在鎖骨上同側(cè)腋窩也可摸到。
5、 其他方面:少數(shù)人可能有對溢液呈血性、水性溢液。
二、乳腺癌六大誤區(qū)
誤區(qū)1:男性怎么可能得乳腺癌。
有乳腺就可能患乳腺癌,乳腺癌是由于乳房細胞內(nèi)出現(xiàn)惡性的腫瘤組織所致,男性也有乳腺組織,所以同樣有可能得乳腺癌。男性乳房沒有小葉及腺泡的發(fā)育,因此乳房比女性小得多。但是,正因為男性的乳腺組織較薄弱,一旦發(fā)生乳腺腫瘤,很容易向四周擴散,無需太長時間,腫瘤細胞就能擴散到乳房的皮膚和肌肉組織,因此,男性乳腺癌患者往往在初次就診時就已是疾病晚期。
所以,男性在日常生活中要高度警惕乳房異物。如果男性在平時發(fā)現(xiàn)乳房出現(xiàn)局部疼痛和壓痛現(xiàn)象,發(fā)現(xiàn)邊界不清的無痛性腫塊,乳頭向內(nèi)凹陷,或有分泌物時,應(yīng)立即到醫(yī)院的乳腺??七M行相關(guān)咨詢與檢查。
誤區(qū)2:啊,我摸到乳房內(nèi)有一個腫塊,我肯定得了乳腺癌!
其實,許多乳房腫塊是良性的。之前有項調(diào)查顯示:40歲以下有乳腺腫塊的女性患者,對她們進行活組織切片檢查,90%的結(jié)果都是良性的。因為在雌激素的作用下,女性在生理周期之前或生理周期期間,經(jīng)常會出現(xiàn)乳房脹痛或摸到乳房腫塊,只要生理周期結(jié)束之后發(fā)現(xiàn)腫塊已經(jīng)消失,就表明并無大礙。
誤區(qū)3:自我檢查時,沒有發(fā)現(xiàn)乳房內(nèi)有腫塊,因此覺得自己肯定沒有得乳腺癌。
乳房腫塊并不是乳腺癌的唯一癥狀,許多病人的早期癥狀只是乳房的對稱性改變,如皮膚變厚、乳房皮膚出現(xiàn)橘皮樣變、乳房有分泌物、溢水或溢血等??墒?,有些患者甚至沒有任何典型癥狀,也沒有感到周身不適。醫(yī)生仔細檢查時,僅僅發(fā)現(xiàn)這些患者的腋窩淋巴結(jié)腫大。這無疑增加了乳腺癌的漏診幾率。
誤區(qū)4:我又沒到更年期,乳腺癌和我怎么也搭不上邊!
許多年紀輕的女同胞認為乳腺癌是中老年婦女的專利,所以平時并不關(guān)心乳房健康。然而我國例行體檢和抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn):女性乳腺癌的發(fā)病年齡呈年輕化的趨勢,20~30歲的年輕女性中,約有50%的人患有乳腺增生。雖然乳腺增生并不是乳腺癌,但如果任其進一步發(fā)展,就極有可能癌變。
誤區(qū)5:長期服用激素藥和患乳腺癌沒有關(guān)系。
要高度警惕因此誘發(fā)乳腺癌的可能,建議在生產(chǎn)第一胎前或有乳腺癌家族史者的女性,都不要口服避孕藥。
誤區(qū)6: 乳癌比其他癌癥更容易導(dǎo)致女性死亡。
因肺癌死亡的女性比乳癌更多。根據(jù)美國癌癥協(xié)會的統(tǒng)計,2006年美國死于前者的約為72130人,而后者為40970人。而且乳癌的死亡率也在減小。如今,大部分癌癥都可以在容易治療的時候被更早地發(fā)現(xiàn)。存活的機會,很大程度上取決于癌癥被發(fā)現(xiàn)的階段。
1、放棄濫用抗生素
咳嗽、發(fā)燒、頭痛,就吃抗生素?殊不知,抗生素可能抑制部分有益菌群,霉菌就會乘機大量繁殖。因此,使用抗生素要慎之又慎。
2、單獨清洗內(nèi)褲
霉菌可以在皮膚表面、胃腸道、指甲內(nèi)等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癬、灰指甲等,就容易造成霉菌交叉感染。因此,內(nèi)衣褲一定要單獨洗哦。
3、切忌過度清潔頻繁使用酸性的婦科清潔消毒劑、消毒護墊等,容易營造滋生霉菌的潮濕酸性環(huán)境。弱堿配方的婦科潔護產(chǎn)品更適合日常的清潔保養(yǎng)。
4、重視懷孕時的護養(yǎng)
妊娠時性激素水平、陰道內(nèi)糖原和酸度都會增高,容易受霉菌侵襲。對孕婦而言,不宜使用口服藥物,而應(yīng)選擇針對局部的預(yù)防和輔助治療方案。
5、警惕洗衣機幾乎每個洗衣桶內(nèi)都暗藏霉菌!而且洗衣機用得越勤,霉菌越多!不過不用擔(dān)心,對付洗衣機里的霉菌有一個百試不爽的殺手锏:用60℃左右的熱水清洗洗衣桶就OK啦!
6、正確避孕
避孕藥中的雌激素有促進霉菌侵襲的作用。如果反復(fù)發(fā)生霉菌性陰道炎,就盡量不要使用藥物避孕。
懷胎九月半,準媽媽們真正來到了,又激動又緊張的分娩時刻。分娩究竟是一個什么樣的過程?可能會發(fā)生什么問題?怎樣做才能與助產(chǎn)人員(醫(yī)生、護士和助產(chǎn)士)配合好,達到順利分娩呢?
準媽媽準爸爸們對于將要發(fā)生在產(chǎn)房里的情況,通常都問題多多。
產(chǎn)房和手術(shù)室一樣是半封閉科室,為避免感染,一般人員不允許進入,所以準爸爸媽媽都會對產(chǎn)房充滿神秘感。下面我們分幾個方面,一起來剖析一下產(chǎn)房自然分娩的過程,滿足滿足準爸爸媽媽們的好奇心,也消除消除他們的緊張和擔(dān)心。
什么是正常分娩?
生孩子是人生中的大事,也是人類繁殖后代和生存不可缺少的。生孩子在醫(yī)學(xué)上稱之為分娩,即懷孕滿28周(7個月,也就是196天)及以后的胎兒及其附屬物,從母體排出的過程(delivery)。其中懷孕滿28周(7個月,196天)至不滿37足周(258天)之間分娩者稱早產(chǎn)(premature delivery);懷孕滿37足周至不滿42足周(259~293)之間分娩者稱足月產(chǎn)(termdelivery);懷孕滿42足周(294天)及以后分娩者稱過期產(chǎn)(postmature delivery)。
正常分娩是人們生存繁殖中的一個自然過程,所謂順產(chǎn)即單胎足月產(chǎn)時在生產(chǎn)過程中不需借助于外力而自然生產(chǎn)。但并不是說無需幫助,確切地說順產(chǎn)應(yīng)該是在助產(chǎn)人員幫助下,采用新式助產(chǎn)法,產(chǎn)婦順利生產(chǎn),母親和寶寶均健康,無并發(fā)癥(會陰側(cè)切除外)。要做到順產(chǎn)有三個基本條件,即要有足夠的產(chǎn)力、正常的骨盆腔和正常胎位適當(dāng)大小的胎兒,任何一個條件不具備都不能順產(chǎn)。
產(chǎn)婦進入產(chǎn)房后是怎樣的一個分娩流程呢?
產(chǎn)婦在宮口開大23cm時,由護士護送入產(chǎn)房,助產(chǎn)士接收產(chǎn)婦后,檢查宮口開大情況,聽胎心率,行胎心監(jiān)護(入室試驗)。如胎心監(jiān)護正常,則在待產(chǎn)室待產(chǎn),助產(chǎn)人員定時進行胎心率檢查(通常一小時聽一次,根據(jù)情況間斷行胎心監(jiān)護,也有學(xué)者建議行產(chǎn)程中全程監(jiān)護)、檢查了解宮頸口開大情況(一般情況宮口開大3cm前每4小時檢查一次,開大3cm后第2小時檢查一次,可根據(jù)情況也有所調(diào)整)及胎頭下降情況。
正常從臨產(chǎn)到子宮頸口開大3cm平均需要8小時,從宮口開大3cm到宮口開全需要4小時,宮口開全到胎兒娩出,需要12小時,所以,生孩子大概需要1214小時。胎頭在這個過程中應(yīng)不斷地下降,平均每小時下降0.83cm,如果通過觀察超出以上界限,則為不正常,也就是超出正常分娩范疇,助產(chǎn)士就要報告醫(yī)生,醫(yī)生再全面檢查,找到可能的原因,予以處理或觀察,有時可能要改為剖宮產(chǎn)。只要在此范疇內(nèi),產(chǎn)婦不要太著急,調(diào)整好自己的情緒和呼吸,以利于順產(chǎn)。因為精神心理因素也是導(dǎo)致難產(chǎn)的第四個重要因素,常時間處于焦慮、不安和恐懼的精神心理狀態(tài),會導(dǎo)致宮縮乏力、胎兒窘迫等。
另外在分娩過程中,胎心監(jiān)護異?;蜓蛩惓#ㄎ廴荆r,助產(chǎn)士也需要報告醫(yī)生,醫(yī)生行全面檢查綜合考慮后,作出繼續(xù)分娩或是改剖宮產(chǎn)。另外,在觀察產(chǎn)程過程中,每46小時測血壓一次,每24小時讓產(chǎn)婦排尿一次。初產(chǎn)婦當(dāng)子宮口開全時(開大10cm),經(jīng)產(chǎn)婦開大4cm時,產(chǎn)婦從待產(chǎn)室進入產(chǎn)房,在產(chǎn)床上分娩,這時產(chǎn)婦可以用力使用腹壓,有助于胎兒娩出。
胎兒娩出后,助產(chǎn)士要給新生兒處理臍帶、測量身長及頭的各徑線、稱體重、在新生兒病歷上打母親拇指印和新生兒足印。分娩后,產(chǎn)婦要在產(chǎn)房觀察2小時,視其是否會出血,每0.51小時按壓子宮一次,以促進子宮收縮和觀察出血情況。并且讓寶寶與母親皮膚接觸半小時以上,吸引乳頭。然后才出產(chǎn)房,回病房休養(yǎng)。
什么時候需要進產(chǎn)房分娩呢?
一般在我國的絕大多數(shù)醫(yī)院均在臨產(chǎn)后,子宮頸口開大2~3cm時,進入產(chǎn)房待產(chǎn)。少數(shù)有條件的醫(yī)院,也提供產(chǎn)婦在自己住的病房分娩或家庭分娩的方式。
正常分娩首先子宮頸口開大2~3cm時,由病房護士或醫(yī)生檢查子宮頸擴張程度并聽胎心率是否正常,再由護士護送進入產(chǎn)房,向助產(chǎn)士交接。助產(chǎn)士接收產(chǎn)婦后,要再次檢查子宮頸開大程度,并行胎心監(jiān)護,醫(yī)學(xué)上稱入室試驗,以了解胎兒宮內(nèi)狀況。
至于我國規(guī)定產(chǎn)婦要進入產(chǎn)房分娩,是由于過去用老式接生法接生的母嬰并發(fā)癥多,孕產(chǎn)婦、新生兒死亡率高。而進入產(chǎn)房分娩有其優(yōu)點:(1)產(chǎn)房是個半封閉的環(huán)境,其物品和房間都每天定時消毒,保持相對無菌狀態(tài),可以減少分娩后發(fā)生感染的概率。(2)產(chǎn)房助產(chǎn)士均受過新式助產(chǎn)培訓(xùn),經(jīng)考核合格的助產(chǎn)人員,并且每二年要檢查評估一次,以保證助產(chǎn)的安全性。(3)產(chǎn)房配有為分娩所必需的產(chǎn)床,這是病房所沒有的。(4)產(chǎn)房配備有搶救孕產(chǎn)婦和新生兒的設(shè)備和藥品,以確保一旦發(fā)生危險能得到及時搶救。(5)產(chǎn)房的房間相對集中,便于產(chǎn)程進展、胎心和產(chǎn)后出血的觀察。
導(dǎo)讀:女人冬季養(yǎng)生,你知道有哪些注意事項嗎?氣溫越來越低,人的抵抗力也在漸漸下降,為了保障健康,冬季保健養(yǎng)生措施顯得十分必要。下面小編為你介紹女性冬季養(yǎng)生小常識防病的8個訣竅,關(guān)注養(yǎng)生保健的朋友不要錯過啦!
1、不要夜間憋尿
冬天夜長,有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿,這樣做對身體有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì),尿液在體內(nèi)積存時間過長,這些有毒物質(zhì)對機體就可能產(chǎn)生有害影響,并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿,還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn),尤其是女性。
此外,膀胱與輸尿管交界部位活瓣力量比較弱,憋尿會使膀胱內(nèi)壓力驟升而使尿液返流至腎臟,長期如此則后果很嚴重。
2、性生活要節(jié)制
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)特別強調(diào),冬季要節(jié)制性生活,如明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中指出:冬三月六氣十八候,皆正養(yǎng)臟之令,人當(dāng)閉精塞神,以厚斂藏。并引《五經(jīng)通義》說:冬至后陽氣始萌,陰陽交精,萬物氣微,在下不可動泄。古人還主張房事應(yīng)春一、夏二、秋一、冬無,這充分說明古人認識到,冬季節(jié)房事、護陰精,對養(yǎng)生具有重要意義。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說:夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病溫。亦說明了冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對于預(yù)防春季溫病,具有很大作用。
3、冬天戴圍巾,別捂嘴
在寒冷的冬季,不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘,出門圍上一條圍巾,既有防風(fēng)御寒之效,又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時,不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。
4、冬季戴棉帽,如同穿棉襖
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測試,處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時占60%,零下15℃時占75由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說:冬季戴棉帽,如同穿棉襖。
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護住耳朵,兒童更應(yīng)注意隨時戴帽子。
5、天氣寒,腳要暖
俗話說寒從腳起,腳離心臟最遠,血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃。
中醫(yī)學(xué)認為,足部受寒邪,勢必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會使抗病能力下降,從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強保暖性。鞋底要適當(dāng)厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。
常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪,當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈?,要及時烤干,棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。
6、營造理想衣服氣候
所謂衣服氣候,是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃~33℃,這種理想的衣服氣候,可在人體周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū),緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,使人體維持恒定的溫度。
營造理想衣服氣候的具體措施是:老年人生理機能下降,皮膚老化,血管收縮減弱,加上代謝水平低,衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強,自身調(diào)節(jié)能力比較健全,對寒冷的刺激,皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失,因此,穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同,其身體較稚嫩,體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)注意保暖,但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過厚,以免出汗過多影響健康,所以衣服要勤加減7、勤開窗,常通風(fēng)。
寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保曖,不注意打開門窗通風(fēng),致使室內(nèi)長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進了臥室,一邊取暖,一邊做飯炒菜,這種做法很不好。有資料顯示,在空氣不流通的室內(nèi),空氣中的病毒、細菌飛沫,能飄浮長達30余小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,很容易感染疾病。
從衛(wèi)生角度來說,冬天應(yīng)該定時開窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,而且讓陽光照進室內(nèi),還可以借紫外線殺菌。這對在密閉的會議室里開長會,并且吸煙的人又很多時,尤其重要。
具體辦法是輪換打開門窗通風(fēng)換氣。由于冷空氣比熱空氣重,故宜將進風(fēng)口置于低處,出風(fēng)口置于稍高處。為此,北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些,這樣有利于空氣的對流交換。而對那些自然通風(fēng)條件差的房間,可用電風(fēng)扇機械通風(fēng)。
溫馨提示:上面的這些女人冬季養(yǎng)生的方法大家要好好的了解一下哦,這些養(yǎng)生注意是很重要的呢!
導(dǎo)語:男性養(yǎng)生必知:讓男人精力更旺盛的25個秘訣(圖)。作為男人,如何才能保持精力時刻都旺盛呢?快看看這25個健康秘訣吧,可以讓男人們的精力變得更加的旺盛。方法很簡單,只需照做就行了。
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些潤滑劑;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅干,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。
7.坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志,上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔,從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來,至于好不好聽,跑沒跑調(diào),你管它呢!
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11.交樂觀的朋友。
精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會被間接耗盡。
12.大事化小
一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完,結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣地做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進度。
13.鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)背多分型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松,先不忙爬起來,舒舒服服地坐在床上坐著,挺直后背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。(這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣,快速而機械地進行)
15.每天運動
哪怕你再忙,也要堅持鍛煉,或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信,以為年輕就是本錢,不會那么輕易倒下,有人也許會跟你急。
酸奶是人們經(jīng)常的奶制食品,不過酸奶什么時候最喝,還有酸奶的喝法,有些人還能不了解,如果不當(dāng)喝酸奶,不會有保健的功效,而且身體的健康也沒有好處。下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下夏日女人喝酸奶必知6常識。
一、酸奶和酸奶飲料不是一回事兒
如今,不僅酸奶的品種琳瑯滿目,而且酸奶飲料也層出不窮,你很有可能把不是酸奶的酸奶買回了家。酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的,本質(zhì)上屬于牛奶的范疇;而酸奶飲料,只是飲料的一種,不再是牛奶。二者的營養(yǎng)成分含量差別很大,酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。按照乳品行業(yè)的規(guī)定,100克的酸奶要求蛋白質(zhì)的含量2.9克,而酸奶飲料的蛋白質(zhì)含量卻只有1克左右。酸奶飲料可以作為消暑、解渴的飲品,它在解渴的同時還有一定的營養(yǎng)價值,但是絕不能代替牛奶和酸奶。
二、酸奶和青木瓜搭配,減肥又豐胸
方法一:酸奶+練乳一份青木瓜150毫升無糖酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌后倒入青木瓜汁??杉词?,可放入冰箱冰凍,口感更好。
方法二:酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌均勻即可食用。
方法三:酸奶+練乳胸部按摩調(diào)配欽品時可多制一些,每晚沐浴過后,將其涂在胸部,順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘,以胸部感覺發(fā)熱為好。
三、酸奶每天應(yīng)該飲用多少才合適
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量,飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,引起了體重上升。對于健康的人來說,每天喝一兩杯,也就是說,一天大約食用250-500克是比較合適的。最好飯后半小時到一個小時飲用,可調(diào)節(jié)腸道菌群,對身體健康有利。
四、疑問:喝酸奶能溫?zé)釂?/p>
喝一杯冰涼的酸奶,腸胃會很不舒服,想把酸奶加熱后飲用,又有人說加熱會破壞營養(yǎng)。其實,酸奶是可以溫?zé)岷箫嬘玫摹Uf酸奶不宜加熱,是擔(dān)心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌,它的作用是產(chǎn)生乳酸,使腸道的酸性增加,且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素若只把酸奶進行加溫處理,反而會增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用會更大。因此說酸奶是可以加溫后飲用的。可以把酸奶連包裝放入45左右的溫水中緩慢加溫,隨著加溫晃動,等包裝外手感溫?zé)崃?,就可以飲用了?/p>
五、酸奶不可以隨意搭配
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯,特別是早餐配著面包、點心,有干有稀,口感好還營養(yǎng)豐富。但千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品內(nèi)添加了硝,也就是亞硝酸,會和酸奶中的胺形成亞硝胺,是致癌物。酸奶還不宜和某些藥物同服,如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等,它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。愛喝酸奶的你請記住,酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用,比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。
六、多喝酸奶并不能減肥
酸奶確實有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。而且酸奶還具有一定的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。但是不要忘記,酸奶本身也是含有一定熱量的,其熱量要比牛奶高一些,如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
25歲的女人如何保養(yǎng)
1、25歲的女人如何保養(yǎng)
盡量避免暴曬于陽光下,可經(jīng)常遮陽和涂抹防曬霜。避免可損害皮膚屏障和造成皮膚干燥缺水的外界因素,如:風(fēng)、過冷、過熱等。采取一個健康和有規(guī)律的生活方式:減少煙酒、保持飲食平衡和足夠的睡眠時間,盡量減少工作過度和緊張壓力。最關(guān)鍵的是養(yǎng)成良好的護膚習(xí)慣:清潔時選擇適合自己膚質(zhì)、溫和的日常潔膚產(chǎn)品,每日消除留在皮膚表面的代謝廢物和導(dǎo)致老化作用的自由基。調(diào)養(yǎng)時使用補充肌膚水分、含有豐富礦物質(zhì)和微量元素的化妝品,可舒緩、抗過敏并加強皮膚的天然保護功能。不要等衰老癥狀出現(xiàn),應(yīng)使用有抗皺緊膚的護理產(chǎn)品。
2、女人保養(yǎng)的注意事項
要問女人如何保養(yǎng),首先要想讓自己的皮膚狀態(tài)保持在一個完美的狀態(tài),肯定就是要讓我們的皮膚充滿水分。因為我們的皮膚細胞里面大部分都是由水分組成的,所以我們要想皮膚狀態(tài)好,就肯定要補水。事實上現(xiàn)在很多女性也在關(guān)注這個問題,補水,我們不是簡單的說喝多一點水就可以了,我們還需要使用一些補水的面部護膚品之類的東西,這樣才可以充分的補充水分。
其次要想好好的保養(yǎng),我們不僅僅要對自己的臉部皮膚保養(yǎng),其他地方的保養(yǎng)也是要好好保養(yǎng)。很多人就是在對自己的臉部花了很多的功夫,但是對于脖子,手部之類的皮膚往往就是被我們忽略了。那么我們現(xiàn)在一般想要知道別人的真實年紀往往都會看脖子和手,這個就是很多女性忽略的地方,所以我們保養(yǎng)也要保養(yǎng)全面。
3、如何選擇護膚品來保養(yǎng)自己
護膚品的選擇上。因為我們現(xiàn)在的保養(yǎng)除了日常的飲食,基本上就是要靠一些護膚品之類的來維持,所以我們選擇這些產(chǎn)品的時候最好就是不要貪圖便宜,自然成分的護膚品是最好的,這類型的東西不會對我們的皮膚造成很多的傷害,也能夠好好的幫助我們保養(yǎng)皮膚。
吃什么食物能保養(yǎng)皮膚
三文魚
三文魚油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸,它能提高抗氧化酶的作用,消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì),防止皺紋產(chǎn)生,避免皮膚變得粗糙。食用方法:經(jīng)常吃三文魚,可以直到減少皺紋的作用。
肉皮
富含膠原蛋白和彈性蛋白,能使細胞變得豐滿,減少皺紋、增強皮膚彈性。食用方法:肉皮的脂肪含量很高,食用肉皮的時候,最好要減少其它食物中脂肪的含量,否則容易造成攝入的脂肪過量,而引起肥胖。
大豆
含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老,還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種類似雌激素,具有雌激素活性的植物性雌激素,能延遲女性細胞衰老,使皮膚保持彈性食用方法:大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利于消化的物質(zhì),直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品,效果更好。大豆制成豆芽后,還會產(chǎn)生一定量的維生素C,維生素C具有美白皮膚的作用。
保養(yǎng)皮膚食療方
面容多皺紋型—干果山藥泥
面容多皺紋的原因是脾胃兩虛。
干果山藥泥的制法為:鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟,去皮,壓泥,再擠壓成團餅狀,上置桃仁、山楂、紅棗、青梅等果料,上蒸鍋煮約10分鐘,后澆上蜂蜜。
功效:山藥補脾益腎,桃仁補肺益腎潤燥健腦,紅棗補氣養(yǎng)血,綜合生效使皮膚皺紋舒展,光滑潤澤。
面色蒼白型—蜜汁花生棗
面色蒼白的原因是氣血不足。
蜜汁花生棗的制法為:花生仁100克,紅棗100克,溫水泡后放鍋中加水適量,小火煮到熟軟,再加蜂蜜200克,至汁液粘稠?;?也可用高壓鍋煮30分鐘左右,蜂蜜可待花生仁、紅棗熟后入鍋。
功效:紅棗補氣,花生衣補血,花生肉滋潤,蜂蜜補氣。
面容粗糙型—筍燒海參
面容粗糙的原因是陰血不足,見于燥火型體質(zhì)。
筍燒海參的制法為:水發(fā)海參200克切長條,與鮮筍或水發(fā)筍100克切片同入鍋,加瘦肉一起煨熟,加入鹽、糖、味精、酒,勾芡后食用。
功效:海參滋陰養(yǎng)血,竹筍清內(nèi)熱,綜合生效使皮膚細膩光潤。
女生在25歲之后即要開始注重保養(yǎng)自己的皮膚,以免會造成皮膚出現(xiàn)各種松弛衰老的跡象,而且25歲的女性的皮膚水分也在開始逐漸的下移,這個時候就需要及時的去進行護膚,那么接下來我們一起來來看看在25歲之后的女性應(yīng)該用什么樣子的方法去進行保養(yǎng)肌膚呢?
25歲女人保養(yǎng)皮膚的方法
1、化淡妝:25歲的女性要盡量去學(xué)會化著淡妝出門,精致的妝容可以給人眼前一亮的視覺感,而且在25歲的女性的膚質(zhì)已經(jīng)沒有25歲之前的那種水潤感,肌膚會逐漸開始松弛縮水,這個時候經(jīng)常的化一些淡妝出門對自己的膚質(zhì)有一定的保護作用,也能提升自身的身體素質(zhì),所以在平時的時候需要及時的注意。
2、選擇適合自己的護膚品:在25歲的女性要選擇去選擇一些適合自己的護膚品,因為在二十五歲的女性和在二十五歲之前的女性的膚質(zhì)是有很大的區(qū)別的,若是選擇一些并不適合自己的護膚品不僅不會對自己的膚質(zhì)起到保護的作用,還會造成膚質(zhì)變得更加差,所以女性在二十五歲的時候要去根據(jù)自己的皮膚去選擇適合自己的護膚品。
3、保護指甲:二十五歲的女性不僅要懂得去保護自己的皮膚也要去保護自己的指甲,一雙好看的手也是體現(xiàn)女性氣質(zhì)的一個關(guān)鍵,女性指甲在二十五歲之后就盡量不要再去做一些美甲或者是涂抹一些各種顏色的指甲油,要給自己的指甲一個自然護養(yǎng)的時間,就好像是自己的肌膚,在長時間化妝但是又不卸妝的情況下就會出現(xiàn)很嚴重的肌膚問題,會加快衰老情況,所以在二十五歲之后的女性就不要去做一些美甲,要懂得用一些自然合理的方式去讓自己美的純真。
4、規(guī)律的作息時間:二十五歲之后的女性要懂得去規(guī)律自己的作息時間,其實也不僅僅是二十五歲之后的女性二十五歲之前的女性也是要注意自己的作息時間的,因為經(jīng)常的熬夜晚睡作息不規(guī)律都是會造成自身的膚質(zhì)出現(xiàn)急速衰老,喪失水分、蠟黃的情況,所以在平時生活中的時候要盡量的去選擇早睡早起,不熬夜不僅能對自身的膚質(zhì)起到很好的保護作用,也能幫助身體健康起到一定的維護。
5、多喝水:二十五歲之后的女性要盡量的每天堅持多喝一點水,因為二十五歲之后的女性的皮膚中的水分會逐漸的開始流失,所以在平時生活中的話要學(xué)會去多喝一點水,因為經(jīng)常的補水可以幫助人體補充水分,減少體內(nèi)膠原蛋白的喪失,也能減少皺紋的產(chǎn)生。
適當(dāng)飲用綠茶和紅酒:二十五歲之后的女性可以經(jīng)常的食用一些綠茶或者是紅酒,這一類食材食用之后都是可以起到一定的美容養(yǎng)顏的功效的,食用的綠茶自身就具有一定的抗衰老的成分,而且經(jīng)常的去食用一些綠茶也能起到一定的防輻射的作用,紅酒最好是在每天睡覺之前飲一點,不用太多,食用一點紅酒也是可以起到很好的美容抗衰老的成分的。
關(guān)于二十五歲之后的女性應(yīng)該怎樣去保護自己的膚質(zhì)的問題的話,具體的就是要及時的去補充自己的身體內(nèi)逐漸開始缺失的各種營養(yǎng)物質(zhì),二十五歲之后的女性身體內(nèi)的水分和膠原蛋白的含量都會逐漸的開始流失,這個時候就需要及時的去補充,才會對保護膚質(zhì)有一定的功效。