苦瓜一出手脂肪贅肉全都走
夏季養(yǎng)生苦瓜。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“苦瓜一出手脂肪贅肉全都走”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
所謂人生五味：酸、甜、苦、辣、咸，人們或許更喜歡甜的滋味，其實(shí)在日常生活中苦也是必不可少的。很多人都難以忍受苦瓜的味道，其實(shí)苦瓜有很好的養(yǎng)生功效，尤其是女性，可以健康減肥。
苦瓜能阻止脂肪吸收
苦瓜，是一道餐桌上經(jīng)常能看到的普通蔬菜，但隨著近年減肥成為年輕人的一個熱潮，卻使得苦瓜的身價倍增。因為苦瓜中含有美妙的減肥成分。
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要。
部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
苦瓜是脂肪殺手
這種被譽(yù)為脂肪殺手的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。
如果你還在為滿身的脂肪而苦惱，還在為不能穿上漂亮的衣服兒郁悶，那么不如多吃一些苦瓜，讓脂肪贅肉通通遠(yuǎn)離你。
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糖尿病是一種需要長期控制的慢性疾病，如果血糖控制得當(dāng)，患者可以跟正常人一樣生活，身體不會有什么異常。而很多患者在血糖控制得當(dāng)后就會放松，導(dǎo)致血糖慢慢上升而自己不知道。不過糖尿病患者要注意，如果自己身上出現(xiàn)這個癥狀，就說明血糖已經(jīng)失控。
當(dāng)年輕的糖尿病患者的身上出現(xiàn)水果香味的時候，就要警惕1型糖尿病的發(fā)生。
有些糖尿病由于胰島素缺乏，身體不用利用葡萄糖提供能量，細(xì)胞只能利用蛋白質(zhì)以及脂肪這些非糖物質(zhì)提供能量，當(dāng)脂肪不能被完全氧化為身體提供能量的時候，就會產(chǎn)生一種丙酮酸等物質(zhì)，這種物質(zhì)會擴(kuò)散到血液中，就會讓患者的汗液、小便以及呼吸都發(fā)出一種酸酸的味道。而這種味道聞起來有種水果的甜味，特別是像蘋果味，如果有發(fā)現(xiàn)患者身上出現(xiàn)這種味道的時候，就說明血糖已經(jīng)失控，這時患者要及時就醫(yī)。
另外，并非所有患者會出現(xiàn)水果味，一些年齡比較大的患者由于這種物質(zhì)的擴(kuò)散加重，就會發(fā)生糖尿病酮癥，在出現(xiàn)這種情況的時候患者身上以及口中會散發(fā)出一種類似爛蘋果的氣味，如果患者有發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)這種味道，就說明患者身體內(nèi)的酮體已經(jīng)大量產(chǎn)生，這時候就需要馬上救治，減少生命危險。
不過要注意的是，這種癥狀大多數(shù)是會發(fā)生在三多一少等1型糖尿病患者身上，當(dāng)胰島素分泌嚴(yán)重受損的時候就會出現(xiàn)這種癥狀。
另外，除了1型糖尿病，2型糖尿病患者也會在一些原因的刺激下發(fā)生糖尿病酸酮癥，從而讓血糖失去控制而給身體帶來危害。一般2型糖尿病患者會被這些因素所影響。比如胰島素突然大幅度調(diào)整劑量、日常飲食不當(dāng)、攝入太多的甜食、腸胃疾病以及精神刺激等，在這些因素的刺激下都會讓患者的血糖失去控制，讓身上出現(xiàn)爛蘋果味。
每個人都會有出汗的情況，這也是是人體正常的生理現(xiàn)象之一。一般運(yùn)動量比較大時會有出汗的情況，這是被動性的出汗，而到了夏天即使不動也一樣出汗，這就是主動出汗。有的人一出汗臉上就刺痛_出汗后臉上刺痛是怎么回事呢？人體出的汗液中含有一定的鹽成分，所以臉上會有一種刺痛的感覺。
皮膚科專家表示，汗液中含有多種鹽離子，堿性pH值，這些都會傷害皮膚。因此，大汗淋漓后一定要盡快洗臉，而不要局限與每天早晚只能各洗一次。
冬季出汗肌膚感到刺痛可能是缺水
很多朋友都感覺，即使在夏天大汗淋漓的時候也很少出現(xiàn)肌膚刺痛的感覺，反而冬季少許汗液都能刺激面部肌膚。這是因為肌膚在寒冷的條件下本身對外界就十分敏感，容易出現(xiàn)異常的狀態(tài)。這是皮膚敏感并且缺水的表現(xiàn)，應(yīng)該使用更為滋潤的保濕產(chǎn)品。
冬季運(yùn)動后需要及時清潔皮膚
好動之人即使天氣再炎熱也不會降低運(yùn)動熱情，那么在冬天肌膚敏感的季節(jié)應(yīng)該怎么將運(yùn)動跟護(hù)膚工作結(jié)合起來呢?
運(yùn)動前做好肌膚的清潔工作，盡量不要帶妝運(yùn)動;
面部的汗液要及時用毛巾擦拭，手法盡量輕柔，不要用蠻力的左右擦拭;
運(yùn)動后要及時清潔面部肌膚，并做好補(bǔ)水和保濕的工作。
第一周
星期一：走8分鐘，2組快慢走循環(huán)(盡力快走1分，中速3分為1組)。
星期三：中速走15分鐘，3組走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。
星期五：中速走12分鐘，4組走跑交替(1分十3分)。
第二周
星期一：快速走10分鐘，3組快慢走循環(huán)(l分十3分)。
星期二：中速走12分鐘，3組走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。
星期四：中速走8分鐘，5組快慢走循環(huán)(l分十3分)。
星期六：走10分鐘，5組走跑交替(2分十2分)。
第三周
星期一：中速走8分鐘，5組走跑交替(2分十2分)。
星期三：走6分鐘，4組走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。
星期四：走10分鐘，6組走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。
星期六：走4分鐘，5組走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。
如果體力允許，第五天增加一次30分鐘中速走。
第四周
星期一：走4分鐘，5組走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。
星期三：走2分鐘，4組走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。
星期四：走8分鐘，6組走跑交替(2分十2分)。
星期六：走1分鐘，3組走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。
如果體力允許，可增加一天訓(xùn)練，重復(fù)星期一內(nèi)容。
如果你有一些特別的需要，這里有可供參考的辦法。
1.只愿走步可以利用一些技巧來提高走的強(qiáng)度。第一是加快步頻，第二是大幅度擺臂，第三是走上坡路。在手腕或腳踝綁沙袋沒什么用處。
2.只愿跑步可以將走跑交替中的走換成慢跑，也可用上坡跑來代替速度跑。
3.很久或從未運(yùn)動需要6-8周時間來培養(yǎng)基本的有氧代謝運(yùn)動能力。首先是一周2次快步走，每次10-20分鐘，然后每星期每次增加l2分鐘，直到可以走25分鐘，此時開始一星期走3次，繼續(xù)加l2分鐘，最后當(dāng)你能一星期走3次30分鐘了，就可以開始上述計劃。
4.情愿在室內(nèi)用跑步機(jī)可以照搬室外計劃，但不妨把跑步機(jī)提高l2%上坡以彌補(bǔ)室外運(yùn)動的空氣阻力。
5.是否應(yīng)該交叉運(yùn)動可以。交叉運(yùn)動的方式之一是盡量選擇接近你的主項內(nèi)容。與走和跑最相似的形式是練太空漫步機(jī)(或稱之為橢圓運(yùn)動機(jī))。由于這不是完全的承重(體重)練習(xí)，增強(qiáng)骨密度的效果就打了折扣。交叉運(yùn)動的另一個方式是選擇主項忽略或練得少的部位來練。對于走跑練習(xí)者來說，應(yīng)該進(jìn)行一些肌肉負(fù)重練習(xí)來加強(qiáng)力量。
在當(dāng)今社會，減肥方法可以說是五花八門的，現(xiàn)在市場上有很多減肥產(chǎn)品，相信很多人都聽說過出油膏，據(jù)介紹，這種東西涂抹在身上之后，皮膚就會自然而然的出油，從而起到減肥的效果，這樣的減肥方法聽起來非常吸引人，涂抹之后皮膚的確也會出油，那么出來的油是不是脂肪分解的呢？
出油膏出的油是脂肪嗎？
脂肪細(xì)胞主要成分甘油三酯，甘油三酯的分解度取決于脂肪分解酶的活性，利用生物傳導(dǎo)技術(shù)經(jīng)皮吸收能夠精準(zhǔn)的激活脂肪分解酶，從而代謝出脂肪酸迅速減少脂肪的合成，涂在身上不會通過皮膚達(dá)入到內(nèi)臟，只是通過生物傳導(dǎo)技術(shù)對脂肪的一個分解以油的形式排出體外！
使用出油膏的禁忌：
1、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給造成便泌的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓越喝越肥。
2、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！建議mm宜不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是-和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
3、禁吃冰品消暑
市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，-出油膏加工，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。
4、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓食欲更加旺盛。等到午餐時間，會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富，被視為-當(dāng)中受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，過量的話，肯定會對-計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)精神上得到滿足的時候小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧。
1、燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2、玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。
3、蔥蒜：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產(chǎn)物--甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質(zhì)A2的合成作用，故能預(yù)防血栓。大蒜還能治療肥胖。
4、山藥：其黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。過年過節(jié)期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮。
5、海藻：素有海洋蔬菜美譽(yù)。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨(dú)特的活性物質(zhì)，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。
6、銀耳：銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。
7、土豆：有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)，可謂腸道清道夫.
8、芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。
9、紅棗：多食能提高機(jī)體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
10、山楂：可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運(yùn)動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。
11、菊花：有降低血脂的功能，具有平穩(wěn)的降壓作用。在綠茶中摻加一點(diǎn)菊花，對心血管有很好的保健作用。
12、蘋果：其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。
20種減肥食物 不可思議般的有效
很多女生都以為要減肥成功就得少吃甚至是絕食，而且還得揮汗如雨地運(yùn)動。其實(shí)，減肥不用這么辛苦。吃吃也可以瘦哦。這可不是開玩笑！某些特殊的食物有助于消耗熱量、抑制食欲，從而有助于減肥哦。今天就將這20種減肥食品納入你的盤子中吧，吃著吃著你就會更苗條，更健康了哦！MM擦擦你的口水，嘴饞了吧。
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%.用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁魚
富含蛋白質(zhì)和-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時，就一點(diǎn)兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替?；蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
3.蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。
4.麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
5.牛排
牛肉有節(jié)食破壞者之稱，但事實(shí)上，吃牛肉是有助于減重的。研究證明：女性節(jié)食的時候，進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類（指牛羊肉等）比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。給大家一個建議：盡量吃本地有機(jī)牛肉，更健康，也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯。
6.枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。
7.野生三文魚
魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道并不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。
8.蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g,纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。
9.蕎麥面條
蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。
10.藍(lán)莓
所有漿果類都對身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明：藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g.纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn)牛奶或者酸奶，味道一定很棒！
11.甘藍(lán)
一杯生甘藍(lán)中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習(xí)慣甘藍(lán)的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當(dāng)然，口感上也要更好些。生甘藍(lán)切碎拌入煮熟的黑豆中?；蛘咔谐杉?xì)條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。
12.石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。
13.辣椒
辣椒可以促進(jìn)新陳代謝，吃完辣椒后，它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然后，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。
14.杏仁醬
研究發(fā)現(xiàn)：用杏仁醬配白面包吃的人不會有血糖突升的情況，而只吃白面包會有。血糖含量升的越高，降的也越低；這種下降會導(dǎo)致饑餓，使人吃的過飽。此外，血糖的變化還會刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧，或者做個蔬菜的蘸料：將一湯匙杏仁醬、2湯匙無脂純酸奶混合?；蛘呒右粔K到燕麥粥里，可以調(diào)味還可以增加蛋白質(zhì)。
15.藜麥
藜麥既含有纖維（每1/2杯2.6g），又含有蛋白質(zhì)，這兩種主要的營養(yǎng)可以保持你幾個小時不感到餓。用藜麥代替米飯，翻炒。或者試一試這樣的絕妙早餐：將1/2杯藜麥、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分鐘。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。
16.扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的種類很多，其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快（約需15到20分）。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。
17.龍蒿
你可以用這種法國菜中的主要調(diào)料來代替鹽，用在腌制過程或沙拉醬調(diào)料中。過量的鈉元素會鎖住體內(nèi)的水分，所以少用鹽可以防止發(fā)胖。烘烤前，將2湯匙干龍蒿葉抹在雞肉上。或者將一匙切碎的鮮龍蒿葉放入4盎司原味酸奶中，再加一匙法國第戎市芥茉糊攪拌，做成可口的蘸料。
18.帕爾馬干酪
研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加體重。而低脂奶制品的擁護(hù)者卻沒有這種受益。全脂奶制品中共軛亞油酸的含量可能更多，共軛亞油酸可能有助于燃燒脂肪。吃法：把帕爾馬干酪磨碎，撒在烤蔬菜上?；蛘咦鳛榱闶澈吞O果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。
19.鱷梨
別被鱷梨中的脂肪含量嚇到（每顆約29g），那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，讓你少吃進(jìn)很多東西。鱷梨的卡路里含量的確不低，所以最好注意加入的分量。一種簡便吃法：可以試試鱷梨沙拉醬做的蔬菜沙拉。
20.橄欖油
橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，橄欖油還有抗發(fā)炎的特性。在沙拉里撒少量橄欖油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面條里拌入幾茶匙橄欖油、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以。
脂肪肝是指肝臟中脂肪含量增多，中性脂肪占肝臟總量的30%以上，磷脂和膽固醇也有不同程度的增加。輕度脂肪肝患者早期可能沒有任何癥狀，肝細(xì)胞的脂肪化可呈可逆性改變，只要注意治療，多半可以恢復(fù)；如果脂肪肝持續(xù)時間較長，患者可出現(xiàn)食欲缺乏、乏力、腹脹、肝腫大、肝區(qū)隱痛和壓痛，少數(shù)患者還可能出現(xiàn)輕度黃疸、轉(zhuǎn)氨酶和膽堿酯酶升高等，重者可能轉(zhuǎn)變成為肝硬化。
預(yù)防脂肪肝的健康細(xì)節(jié)
1、多吃豆類食物
黃豆、豌豆、黑大豆、綠豆類及其制品（如豆?jié){、豆腐、豆粉等）是人體蛋白質(zhì)的良好來源，也是預(yù)防脂肪肝的健康食品。
2、經(jīng)常食用海產(chǎn)品
經(jīng)常食用海帶、紫菜、海魚、牡蠣等水產(chǎn)品可以降低血清甘油三酯和膽固醇水平，促進(jìn)沉積在肝內(nèi)的脂肪消退。
3、必須堅持的細(xì)節(jié)
限制酒精攝入。盡量不要吃甜食，控制總熱量，減少肝內(nèi)脂肪堆積。平時要保持心態(tài)平和，生活規(guī)律，注意勞逸結(jié)合。堅持適度的體育運(yùn)動，體重盡量保持標(biāo)準(zhǔn)體重。
推薦食譜
苦瓜燉牡蠣
材料
牡蠣肉300克，苦瓜400克，鹽、味精、香油、胡椒粉、蔥段、姜片、水淀粉、高湯各適量
做法
1、牡蠣肉放入鹽水中浸泡10分鐘，洗凈，焯透備用；苦瓜洗凈，去瓤，切成斜刀片備用。
2、鍋置火上，加入蔥段、姜片、高湯煮沸后，放入牡蠣肉、苦瓜片，加入鹽、胡椒粉燉煮10分鐘，加味精調(diào)味，淋香油，用水淀粉勾薄芡即可。
上顎骨突出手術(shù)就是一種針對于上顎骨突出這種問題進(jìn)行矯正的手術(shù)，屬于整形手術(shù)的一種，主要目的是為了讓自己的臉部看起來更協(xié)調(diào)、更美觀。為了保證手術(shù)能夠順利進(jìn)行，同時也為了取得良好的手術(shù)效果，無論是術(shù)前還是術(shù)后，求美者都要做好一定的準(zhǔn)備工作以及術(shù)后護(hù)理工作。
一、術(shù)前注意事項
1、受術(shù)者與醫(yī)生應(yīng)作全面深入的術(shù)前交談，了解手術(shù)的大小、步驟、痛苦程度、恢復(fù)的快慢、可能達(dá)到的效果;可能存在的風(fēng)險;醫(yī)生應(yīng)了解患者面部的情況，手術(shù)的動機(jī)，對手術(shù)的期望是否符合實(shí)際等。
2、身體健康狀況的檢查:除外可能存在的心、肺、肝、血液等內(nèi)科疾病， 既往的手術(shù)史，用藥史，過敏史等。
3、手術(shù)前一周停止飲酒，停用阿司匹林、維生素E及其他擴(kuò)血管藥物。
4、術(shù)前3天每天洗頭一次;術(shù)前一夜可適當(dāng)服用安眠藥物，術(shù)前半小時酌情應(yīng)用鎮(zhèn)靜、止痛藥;根據(jù)麻醉術(shù)式，決定是否需要禁食。
二、手術(shù)過程
訪問醫(yī)院進(jìn)行臉骨x-ray和CT檢查，電腦分析，然后制作牙模，臉型比例測量，還有牙齒檢查。檢查結(jié)果出來后和院長直接商談。院長先確認(rèn)是需要接受下鄂手術(shù)還是雙鄂手術(shù)，然后告知是否可以接受先手術(shù)，最后分析具體手術(shù)方法。
決定手術(shù)后，為進(jìn)行手術(shù)，麻醉和牙齒矯正進(jìn)行再一步的檢查。
手術(shù)時間大概2個小時， 手術(shù)后住院4天三夜。
手術(shù)后一周來醫(yī)院復(fù)診，進(jìn)行治療和確認(rèn)手術(shù)后修復(fù)情況。
手術(shù)后2周復(fù)診拆線。
手術(shù)后2周左右可以開始進(jìn)行簡單的日常工作，正常飲食需要手術(shù)后4周左右開始。
鄂骨間的固定裝置需要維持2~4周。
手術(shù)4周后開始帶牙套，進(jìn)行牙齒矯正。
三、術(shù)后注意事項
1、臥床休息2小時之后即可出院返家，休息1天左右即可上班。為預(yù)防感染，請按醫(yī)囑適當(dāng)應(yīng)用抗生素。
2、術(shù)后彈力帶包扎3個月，后兩個月可以僅晚上包扎。
3、手術(shù)后第10天拆線之后，需開始適當(dāng)按摩患處，以防止內(nèi)部疤痕粘連及外觀變形, 增加柔軟度。
4、手術(shù)后一定會腫脹約三周左右，尤其是下半身抽脂，但是會慢慢因為血液循環(huán)建立而緩解。所以請避免吃過咸的食物，減少久站，在作息允許下，腳抬高。手術(shù)三天后,可以開始泡澡,
增加淤青的吸收，但術(shù)后兩周內(nèi)不宜用力搓搽皮膚。
5、依醫(yī)師指示按時回診治療及追蹤，需追蹤半年至一年。
很多人受到肥胖的困擾，但每個人肥胖的情況不一樣，最常見的是腿部肥胖以及腰部肥胖，如果人的肚子上有一圈贅肉的話，現(xiàn)在被人們形象的稱為游泳圈，這會嚴(yán)重影響人的身材形象，而且會帶來一些健康問題，所以需要及時減肥，首先最重要的是飲食控制，另外還有下面這些瘦肚子的措施。
肚子一圈贅肉怎么減？
夏季就是一個減肥的好時節(jié)。有一個好方法，教不運(yùn)動，只靠吃就可以達(dá)到瘦身的效果與目的。
在平常吃什么能達(dá)到減肥的效果！讓不必再，結(jié)識那么痛苦的減肥！以后晚上想吃什么就吃什么。不用一邊擔(dān)心發(fā)胖，一邊兒想吃又不敢吃。
菊花茶，一聽說這個名字，大家都會想到菊花茶的首要功能，那就是清熱解毒。其實(shí)不知道的，它的其他功效，比如像幫助血流量增加，還有對于心肌功能的調(diào)節(jié)，膽固醇的降低等，堅持每天喝一點(diǎn)兒還能夠有效減輕體重。
枸杞、桂圓與紅棗這三樣?xùn)|西單獨(dú)分開，都是很營養(yǎng)的東西。就是把他們，搭配在一起泡茶喝，效果更好。保護(hù)肝臟枸杞也有這個功效，關(guān)鍵是常喝這一味茶，還能夠有效地進(jìn)行防癌抗癌。
肚子肥肉厚，腰寬肥壯？常吃這幾種食物可以刮脂減肉，吃出骨感美
捏一捏，肚子上的“肥肉”一圈又一圈，去年的裙子、褲子，都穿不上了，勒得緊緊的，呼吸也困難。出門的時候，別的女生都小小巧巧的，自己顯得體積寬大，該“減減脂”啦。
玉米是粗糧中的保健佳品，對人體的健康非常有利，玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還能排出體內(nèi)垃圾，常食玉米還可以瘦臉哦。
藍(lán)莓中含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。多吃藍(lán)莓不僅能夠保護(hù)心臟、提高視力，更能幫助控制食欲，達(dá)到很好的減肥效果。
近段時間陽光明媚，正是出游的好季節(jié)。往年的這個時節(jié)，我市各大旅行社人流量很大，進(jìn)進(jìn)出出，詢問的、定團(tuán)的人很多，每天接待的散戶以及團(tuán)體的工作量也較大。相比往年的熱鬧，今年四月我市的旅行社相對寂靜。筆者為此走訪了幾家相對較大的旅行社。
游客流量波動，少了公款消費(fèi)
據(jù)旅行社工作人員介紹，今年的客流量較往年相比，確實(shí)少了很多，幾乎呈直線下降趨勢。特別是短線游、高端精品游等影響相對較大。但究其原因，H7N9并不是罪魁禍?zhǔn)?。旅行社工作人員指出，去年出臺的政府部門不得用公款消費(fèi)是很重要的原因。
旅行社工作人員表示，雖然H7N9禽流感給人們的出游造成了一定的威脅，不過現(xiàn)在的游客都比較理性。畢竟H7N9禽流感沒有SARS那么嚴(yán)重，所以對他們的出游并沒有造成多大的影響。據(jù)了解，目前我市的旅行社周末正常接團(tuán)，而我市幾處旅游景點(diǎn)的游客量也保持平穩(wěn)。
敏感季節(jié)出游，需要注意哪些
出游時盡量避免接觸活禽類，若接觸后要及時洗手或者消毒。出游時請隨身攜帶消毒濕巾，在不方便洗手的情況下以備用。若條件允許，用肥皂或者洗手液洗手。
另外，出游時的飲食安全也很重要，一定要注重，少吃或不吃生食，特別是肉類食物，一定要正常處理和烹飪后方可食用。雖然到目前為止我們還不清楚H7N9病毒的傳播模式，但注重食物安全是謹(jǐn)慎的做法。其實(shí)，不僅是現(xiàn)在這種特殊時期，就是平常，也應(yīng)該講究食物的基本衛(wèi)生。據(jù)了解，禽流感病毒普遍對熱敏感，一般在100℃的高溫下，病毒在2分鐘內(nèi)就可以被滅活。所以，就算是在疫情暴發(fā)地區(qū)，肉制品在經(jīng)過適當(dāng)處理及烹調(diào)的情況也是可以安全食用的。
現(xiàn)在很多人出游都會選擇戴口罩，專家說指出，防患感冒或者肺炎，出門戴口罩可以起到防護(hù)作用。從目前確診的H7N9禽流感病例來看，H7N9病患早期均有發(fā)熱和咳嗽等呼吸道感染癥狀，因此，如果你在出游后，特別是出游時有接觸過禽類的情況下出現(xiàn)流感或者發(fā)熱癥狀，務(wù)必在第一時間到醫(yī)院就診。
在節(jié)假日人們相比于呆在家里，更喜歡去旅行看看外邊的世界，通過旅行來減緩自己的生活壓力，美麗的風(fēng)景往往對人的心理有一定的治療作用?，F(xiàn)如今旅游很多種徒步旅行，騎自行車旅行已經(jīng)越來越受人們的歡迎。因為不僅可以鍛煉身體還可以看到沿途的風(fēng)景。下面一起看看徒步旅行一天走多遠(yuǎn)才合適呢。
一、徒步旅行
亦稱遠(yuǎn)足、行山或健行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的地郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運(yùn)動中最為典型和最具特色的一種。短距離徒步活動相對簡單，不需要太講究技巧和裝備，如果是長距離徒步應(yīng)具備較好的戶外知識技巧及裝備。徒步旅行經(jīng)常被認(rèn)為是最親近大自然的一種活動。
二、注意事項
1.最好是結(jié)伴而行，至少是3個人以上，途中可以互相幫助、互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2.出發(fā)前應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當(dāng)時的氣候條件有所了解。
3.要掌握步行速度，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)休息一次(時間長些)，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
4.要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
5.徒步時較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫?徒步鞋，因為此種鞋不僅有一定彈性，對大腦能起到適度的緩沖作用，而且還能減少因長距離行走而引起的腳脹。
6.如果是進(jìn)行長途徒步旅行，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動量，以增強(qiáng)耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
7.每天徒步步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣容易感染更會加重腳部的疼痛。
【導(dǎo)讀】四要點(diǎn)做出手撕圓白菜，手撕圓白菜是最常見也最受歡迎的一道菜了。但是看似簡單的一道炒素菜，想做得美味又不油膩，也是有點(diǎn)講究的，一起來了解下四要點(diǎn)做出手撕圓白菜。
四要點(diǎn)做出手撕圓白菜
一、選材
北京本地有一種長圓形的圓白菜，最適合做這道菜。就是下圖中這種。
它和平時常見的圓白菜長得略有不同，不僅形狀不夠渾圓，葉片包得也不太緊實(shí)，有些松松散散的感覺，外層葉片的顏色也更綠一點(diǎn)，而里面的葉片則略微發(fā)黃。如果買菜時遇到長成這樣的圓白菜，一定不要放過它，用它來做手撕圓白菜，是最佳的食材了。
二、備菜
手撕圓白菜，顧名思義就是要用手來撕，而不是用刀切。為什么撕比切更好呢，切菜時，菜刀會將菜的纖維橫斷切開，細(xì)胞破裂，菜中的水分流出，同時水溶性的營養(yǎng)素也會隨之流失一些。維生素C和其他一些抗氧化的成分在空氣中與金屬接觸后也容易加速氧化。
而用手撕菜，撕口通常會順著菜的紋理來走，這樣菜的斷面比較少，水分和營養(yǎng)素的流失比較少，口感也更好。所以同樣的圓白菜同樣的烹調(diào)方法，手撕出來的會比菜刀切出來的味道更勝一籌，營養(yǎng)也保留得更好些。
三、調(diào)料
在炒的過程中，本來沒有什么味道的圓白菜，用一些蒜和花椒來調(diào)味，再加上生抽的調(diào)和，會增色不少，使得素凈的菜平添一些濃郁的韻味，卻并不會覺得過分。
四、炒制時間
菜入鍋后，翻炒時間不要長，因為一旦菜徹底塌軟下去，就會失去清脆的口感，而變得綿軟，所以炒至菜葉變軟后就立即調(diào)入生抽，然后馬上關(guān)火，再略翻炒幾下就出鍋，不使加熱時間過長，就能保證炒出的菜味道口感均佳。
走路對于很多人來說，都是日常生活中必不可少的一個部分，不管我們?nèi)ツ睦锒夹枰ㄟ^走路的方式來進(jìn)行實(shí)現(xiàn)。一些人也喜歡通過走路的方式來鍛煉身體或者減肥。甚至有時候一些交通問題導(dǎo)致人們需要長時間的走路。那么對于一個正常人來說，一小時走多少公里是正常的啦。下面就讓我們一起來看一下吧。
常人平均時速在3~5千米左右，而每個人一般情況下大多可以堅持10個小時的走路。
這個因人而異，跟路線、地形、天氣、季節(jié)、負(fù)重等等也都有很大關(guān)系。
部隊常行軍的速度是4-5KM/小時，30-40KM/天，負(fù)重40KG左右，還得保持戰(zhàn)斗力，普通人與之相比，差距還是蠻大的。
行走的好處
在美國進(jìn)行了一個這樣的實(shí)驗。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%。
2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善。
3、體重平均減少1.3千克。
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
走路減肥法:
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進(jìn)行
行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
走路減肥的四個關(guān)鍵
1、訓(xùn)練強(qiáng)度：初學(xué)時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)來說，無論男女，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運(yùn)動量過大，超過心律的規(guī)定值，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉(zhuǎn)，有意識地呼吸。熱身活動應(yīng)稍稍出汗。
3、放松活動：步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
4、負(fù)重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導(dǎo)致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好。
走路減肥的注意事項
1、快走減肥比較簡單，無需準(zhǔn)備運(yùn)動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。
2、快走之前需熱身，做一些熱身運(yùn)動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴(kuò)展運(yùn)動等。
3、快走后不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分?？熳邷p肥是一項長期的運(yùn)動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。
現(xiàn)在大家都是想要減肥的，每個人都想要有好的身材了，這時候?qū)τ谥揪头浅５臒溃芏嗳艘稽c(diǎn)脂肪都是不想要的，但是大家知道嗎，實(shí)際上脂肪對于我們?nèi)梭w來說也是有一定好處的哦，那么到底脂肪的作用都有哪些呢，一起看看吧。
供給熱能。
脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多。因此在氧化時可釋放出較多熱量。l克脂肪可釋放3千卡的熱能，是營養(yǎng)素中產(chǎn)熱量最高的一種，特別是在天氣寒冷的時候，這時候我們?nèi)梭w中的脂肪就開始起作用了，能夠很好的幫助我們提供熱能，同時有效的幫助我們?nèi)梭w御寒保暖，好處極大哦。
供給必需的脂肪酸。
人體所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用于磷脂的合成，是所有細(xì)胞結(jié)構(gòu)的重要組成部分;保持皮膚微血管正常通透性，以及對精子形成、前列腺素的合成方面的作用等，都是必需脂肪酸的重要功能。
增加食欲，促進(jìn)一些維生素的吸收。
沒有脂肪或脂肪少的食物不好吃，脂肪性食物可增加風(fēng)味，還可促進(jìn)一些溶解在脂肪中的維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的吸收與利用，所以我們就要注意了，脂肪是很重要的哦，這是可以幫助我們很好的增進(jìn)食欲的，同時還可以很好的促進(jìn)我們?nèi)ノ站S生素，大家一定要重視才行。
調(diào)節(jié)體溫和保護(hù)內(nèi)臟器官。
脂肪大部分貯存在皮下，用于調(diào)節(jié)體溫，保護(hù)對溫度敏感的組織，防止熱能散失。脂肪分布填充在各內(nèi)臟器官間隙中，可使其免受震動和機(jī)械損傷，并維持皮膚的生長發(fā)育，這樣才有利于我們的健康，如果我們身體中的脂肪太少了，那么就會導(dǎo)致內(nèi)臟容易受到傷害。
上面介紹的就是脂肪的情況，可以發(fā)現(xiàn)脂肪對于我們?nèi)梭w來說是很有好處和意義的哦，上面介紹的這些就是脂肪的情況，可以發(fā)現(xiàn)脂肪本身是非常有作用的，對于我們?nèi)梭w來說是有好處的，所以大家就應(yīng)該對脂肪有所重視，不能完全去除哦。
