兒童冬季早餐吃什么好
冬季吃什么早餐養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《兒童冬季早餐吃什么好》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】冬季兒童早餐吃什么好，怎樣吃早餐才是健康的呢？食物分為谷類、蔬菜、水果、肉奶類，如果早餐食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中三類則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用夠這四類則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足。
兒童冬季早餐吃什么好：水果
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果的糖份是果糖而非蔗糖。它在腸胃中吸收緩慢，不會(huì)引起胰島素的突然上升。蘋(píng)果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白（可引起心肌梗塞的壞膽固醇）的功效。
2、香蕉
香蕉能快速補(bǔ)給能量，不會(huì)增加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì)，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞孩子的飲食計(jì)劃。
兒童冬季早餐吃什么好
兒童冬季早餐吃什么好：肉類
魚(yú)肉易消化易吸收，兒童經(jīng)常食用可有效起到補(bǔ)碘的功效。在研究中發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肉中除了含有大量的碘之外，同時(shí)還含有豐富的多種維生素，比如像維生素A、維生素d和b族維生素等，除此之外還含有酶類、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸及優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)成分。
含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素，有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止嗽下氣的功效，對(duì)各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸皆有效。
魚(yú)已經(jīng)稱為美國(guó)過(guò)敏哮喘和免疫學(xué)學(xué)會(huì)普通的食物過(guò)敏因素之一，因此建議，孩子滿一周歲后再吃魚(yú)，此時(shí)孩子的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)發(fā)展得更好，更容易接受魚(yú)肉。如果你的家庭有過(guò)敏史，比如花粉熱、哮喘、食物過(guò)敏的話，建議至少等到孩子3歲后再吃魚(yú)。
兒童冬季早餐吃什么好：谷類
如果在飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，b族維生素與鐵就可能攝入不足。
粗糧中的食物纖維會(huì)令人產(chǎn)生飽腹感，很適合早餐食用。
面包類谷物食品確實(shí)熱量很集中，但是問(wèn)題在于人們經(jīng)常吃得過(guò)量，而且與面食一起吃得東西，比如黃油，奶酪等，更增加了熱量的攝入。所以，提醒您，谷物類要吃但是不能吃太多。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
平時(shí)，很多人都注重養(yǎng)生，而早上這一餐，對(duì)身體是很重要的，吃得好，可以給人補(bǔ)充很多能量，讓人的工作效率更高。如果不吃，或吃得很隨便，身體的能量就會(huì)很少，會(huì)影響我們的精神，沒(méi)什么活力，做事還容易出錯(cuò)。一起和看下。
早餐吃什么好
可以吃一些蛋白質(zhì)較多的東西，比如雞蛋，每天吃一個(gè)，可以給身體補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)會(huì)更好，免疫力更好。搭配豆?jié){一起吃，營(yíng)養(yǎng)更豐富，更容易被吸收。如果想減肥或肥胖的人，可以搭配一些水果一起吃，比如香蕉，保健效果很好。它里面有很多維生素，保健效果很好。還可以吃些面包，但最好是全麥的，熱量很低。一般很多面包里有很多酵母，吃多了，對(duì)腸胃不好，胃酸會(huì)很多，但全麥的卻沒(méi)有，很健康。一些胃不好的人，可以吃些容易消化的東西，比如小米粥、玉米粥等。很容易消化，對(duì)身體很多器官都沒(méi)有很大的負(fù)擔(dān)。吃面包的時(shí)候，搭配牛奶一起吃，營(yíng)養(yǎng)更豐富，更容易消化。
也可以吃一些拌面，很美味。做之前，要準(zhǔn)備好材料，適量的掛面、豆芽、雞蛋，輔料蔥、大蒜，調(diào)料花生醬、老抽、辣椒粉等。然后將所有材料洗干凈，把輔料去皮剁碎，放在一邊備用。然后放油進(jìn)鍋里，八成熱的時(shí)候，把調(diào)料放進(jìn)去，有香味出來(lái)時(shí)，把雞蛋放進(jìn)去，一面變金黃色的時(shí)候，翻到另外一面，熟了后，加點(diǎn)鹽，盛出來(lái)，放在一邊備用。
然后放水進(jìn)鍋里，大火煮開(kāi)后，把面放進(jìn)去，煮三分鐘，熟了后，撈出來(lái)瀝干水分。再把豆芽菜放進(jìn)去，大概30秒，拿出來(lái)，放入面的碗里，倒入雞蛋，加點(diǎn)花生、生抽，攪拌均勻就可以吃了。很開(kāi)胃，經(jīng)常吃，可以讓人的食欲更好。但在做的時(shí)候，要注意，把面放進(jìn)去煮的時(shí)候，也可以把豆芽一起放進(jìn)去，但要提前把豆芽拿出來(lái)，否則吃起來(lái)就不脆了。煎雞蛋的時(shí)候，加點(diǎn)老抽進(jìn)去，味道更好，更香。它做法不是很難，味道很美味，又有營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)可以多做來(lái)吃。
也可以多吃些粗糧，比如玉米，蛋白質(zhì)很多，而且很容易消化。如果工作忙，在路上就可以吃了，很方面?；蚨喑孕z頭，它是一種很常見(jiàn)的東西，特別是在早上的時(shí)候吃，可以給人補(bǔ)充很多能量，經(jīng)常吃，會(huì)更有活力。它的價(jià)格很實(shí)惠，所有人都吃得起。
夏季早上吃什么好
可以吃很多東西，特別適合吃一些纖維素比較多的食物，比如豆類、谷物等。很容易消化，可以給人補(bǔ)充很多能量。搭配一些果汁一起吃，營(yíng)養(yǎng)更豐富，更容易被吸收。但最好是熱的，不要喝冰凍的，對(duì)腸胃不好。也可以吃些當(dāng)季的水果，最好不要吃反季節(jié)的，對(duì)身體不好。或吃三明治、酸奶，很容易消化，營(yíng)養(yǎng)也很豐富。
孕婦早餐吃什么好
可以吃很多東西，多吃一些滋補(bǔ)，有營(yíng)養(yǎng)的東西，比如蝦仁紫菜餛飩湯，對(duì)身體很好。對(duì)孕婦也很好，經(jīng)常吃，對(duì)胎兒很好。做之前，要準(zhǔn)備好材料，適量的蝦仁、餛飩皮、紫菜、蝦皮，調(diào)料蔥、姜等。然后將所有材料洗干凈，將蝦線去掉，放在開(kāi)水里燙一下，再撈出來(lái)放在一邊備用。
將紫菜、蝦皮放在水里泡一下，最好提前一個(gè)晚上泡，口感會(huì)更好。在做時(shí)，放入開(kāi)水里燙一下，熟了后，撈出來(lái)，加點(diǎn)鹽，和其它調(diào)料攪拌均勻。再將蝦仁剁碎，用餛飩皮里包好。然后放水進(jìn)鍋里，水開(kāi)后，把它放進(jìn)去，將其它材料放進(jìn)去，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，煮20分鐘，熟了后，就可以盛出來(lái)吃了，很滋補(bǔ)。經(jīng)常吃，對(duì)大腦很好，可以讓人變得更聰明。
早餐食譜推薦
可以吃燒餅油條，做法不是很難，步驟也不是很多。就算是新手，只要多做幾次，很容易就能學(xué)會(huì)。雖然它很有營(yíng)養(yǎng)，但適量吃就可以了，不要吃太多。一般一周吃一次就行，就可以給身體補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)。吃的時(shí)候，搭配一些青菜一起吃，營(yíng)養(yǎng)更豐富。也可以和豆?jié){一起喝，但不要加太多糖，熱量很高，很容易長(zhǎng)胖。
上面就是關(guān)于早餐的一些知識(shí)，平時(shí)有空，按上文提到的一些方法去做，保健效果很好，對(duì)身體也很好。吃多了，也沒(méi)什么副作用。而且很容易消化，對(duì)腸胃很好，不管是老人還是小孩，都可以做來(lái)吃。
導(dǎo)讀：減肥吃什么早餐好？很多人認(rèn)為減肥應(yīng)該少吃，早上沒(méi)有時(shí)間就干脆不吃早餐了。但其實(shí)早餐是一天中最重要的一餐，那么，減肥吃什么早餐好？減肥的朋友看過(guò)來(lái)！
減肥更應(yīng)該吃早餐：
不吃早餐成為不少需要減肥的人的共識(shí)。但其實(shí)早晨吃東西不僅可以避免午餐前過(guò)分饑餓，而且還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。
杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)健康中心的伊麗莎白教授介紹說(shuō)，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪，這對(duì)減肥也是不利的。她還說(shuō)，要有效減肥不僅要按時(shí)吃早餐，還要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，在每天下午5點(diǎn)之前攝入全天的大部分能量，并且在睡覺(jué)之前把這些熱量都消耗掉。
科學(xué)家也證實(shí)了這一觀點(diǎn)?？茖W(xué)家們通過(guò)對(duì)200名青少年（少年食品）和4200名成年人的調(diào)查得出，吃早餐規(guī)律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少，而且早餐經(jīng)常吃谷物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。
減肥吃什么早餐好？
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
2、地瓜粥
地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
3、八寶粥
紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無(wú)核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個(gè)大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開(kāi)。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時(shí)20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中；將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用；往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開(kāi)后放入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。
6、海苔蘿卜絲餅
雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎；白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻；鍋中倒油，待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，倒入面糊煎成餅即可。
吃減肥早餐的最佳時(shí)間：
早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮?，起床后可以先舒展一下筋骨再進(jìn)食。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：一日三餐的重要性想必各位都知道，早餐對(duì)男人養(yǎng)生的重要性更是不必多提，那么男人早餐吃什么好，男人早餐食譜有哪些呢？下面為您總結(jié)男人早餐食譜，告訴您男人早餐吃什么好。
男人早餐吃什么好？
玉米片：購(gòu)買有機(jī)玉米片，通常加入蘋(píng)果汁使之變甜，并配以無(wú)污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶。
全麥面包：佐以無(wú)糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
蔬菜和水果：富含大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。新鮮的果蔬是最佳選擇，如果可能，最好選擇綠色食品。如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
燕麥粥：購(gòu)買有機(jī)燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，也可以加上一湯匙無(wú)糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會(huì)穿腸而過(guò)，而不被人體所吸收。
維生素和礦物質(zhì)：因?yàn)槿绻愕纳眢w中含有人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有保健工具在進(jìn)行自我治療。
男人早餐不能吃什么？
考慮早餐當(dāng)中副食提供碳水化合物約為4克，即16千卡可計(jì)算出主食中碳水化合物需要量：486千卡-16千卡=470千卡。根據(jù)食物交換份計(jì)算25克谷物為一個(gè)交換份，可提供90千卡能量470千卡90千卡25克=130克。
2、早餐副食：牛奶沖燕麥（牛奶150毫升，燕麥30克）、發(fā)糕（大米50克）、花卷（面粉50克）、煎雞蛋（雞蛋60克）、含豆干小菜（豆干32.1克，胡蘿卜絲20克）、蘋(píng)果（50克）、白灼生菜（50克）。
設(shè)計(jì)早餐副食食譜，要扣除早餐主食蛋白質(zhì)含量表得知，每百克燕麥中含蛋白質(zhì)15克，每百克大米中含蛋白質(zhì)7.9克，每百克面粉中含蛋白質(zhì)11.2，主食中蛋白質(zhì)含量為。30克15%+50克7.9%+50克11.2%=14.1克。
早餐副食蛋白質(zhì)需求量為：30.4克-14.1克=16.3克。根據(jù)副食蛋白質(zhì)質(zhì)量來(lái)設(shè)計(jì)副食的品種與數(shù)量，早餐安排優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)原料兩種以上，并且安排適量蔬菜水果，其中蛋白質(zhì)選擇牛奶與雞蛋和一些豆干小菜。
每百雞蛋含蛋白質(zhì)12.7克，一個(gè)雞蛋質(zhì)量60克，雞蛋蛋白質(zhì)質(zhì)量為：60克87%12.7%=6.6克。牛奶每百克含蛋白質(zhì)3克，設(shè)定早餐用牛奶150克，則牛奶蛋白質(zhì)質(zhì)量為：150克3%=4.5克。
豆干提供蛋白質(zhì)質(zhì)量為：16.3克-6.6克-4.5克=5.2克。豆干每百克含蛋白質(zhì)16.2克，則豆干需要量為：5.2克16.2%=32.1克。
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，早餐用鹽約1克，烹調(diào)用油約為5克。
以上是為大家介紹的男性早餐飲食原則，請(qǐng)大家做合適的早餐選擇。
大家常聽(tīng)到的就是早要吃好，午吃飽，晚要吃少.所以對(duì)于早餐我們一定不要馬虎對(duì)待，需要即做到吃好，還要吃的有營(yíng)養(yǎng)。下面我們就來(lái)看看早餐到底吃什么好。
一頓滿分早餐應(yīng)該具備5個(gè)條件，即有淀粉類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅(jiān)果和健康的烹飪方式。根據(jù)這5方面內(nèi)容，有專家設(shè)計(jì)了一個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，滿分為100分，及格分?jǐn)?shù)為60分，趕快給你的早餐營(yíng)養(yǎng)打個(gè)分吧。
1.早餐中有淀粉類主食，總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分
淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯類，如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。
這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源。
此外，淀粉類主食有利于消化液分泌，能促進(jìn)消化，對(duì)腸胃也有保護(hù)作用。無(wú)論是面包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。
2.奶類100克以上、雞蛋至少半個(gè)、肉或魚(yú)20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分
食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。
因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全面，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，讓早餐更抗餓.比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃，就會(huì)好很多。單吃饅頭、米飯容易餓，如果配上雞蛋、豆?jié){、熟肉、豆制品，飽腹感就會(huì)增強(qiáng)。
3.早餐中有蔬菜，得15分；有水果，得15分；兩種食物都有，得20分
一餐中如果沒(méi)有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素也很難達(dá)到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。
其實(shí)，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時(shí)加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡(jiǎn)單易行的方法。
4.早餐有松子、杏仁等堅(jiān)果，得15分；有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分；兩者都有，得20分
如果想讓早餐達(dá)到100分，堅(jiān)果必不可少。把晚上看電視時(shí)吃的瓜子、花生等堅(jiān)果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質(zhì)量，還能預(yù)防肥胖。
另外，堅(jiān)果富含維生素E和多種礦物質(zhì)，有利于心臟健康。
5.使用油炸的烹調(diào)方式，請(qǐng)從總分中扣15分；如果用燒烤或熏制的烹飪方法，扣15分
如果您的早餐中有油炸和燒烤熏制的食品，那么你的早餐質(zhì)量會(huì)大打折扣。油炸的烹飪方式不僅會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分遭到破壞，還會(huì)產(chǎn)生多種對(duì)健康有害的物質(zhì)。油條、炸糕等油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，容易導(dǎo)致肥胖，也是高脂血癥和冠心病的潛在殺手.
燒烤熏制的食物，尤其是肉類，比如培根、熏腸等，可能會(huì)產(chǎn)生致癌物。因此為了保護(hù)食物營(yíng)養(yǎng)，最好選擇蒸或煮的烹飪方式。
6.沒(méi)吃早餐，得0分
不少上班族因?yàn)樵缟蠒r(shí)間緊張而長(zhǎng)期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對(duì)身體損害很大。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)增加肥胖、高血脂癥和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)，讓胃病、膽結(jié)石等疾病纏身，還容易加速衰老。
想給早餐加分，你還可以這樣做
對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，早餐除了營(yíng)養(yǎng)方面的要求，還可以加上一些具有挑戰(zhàn)的條件：美味可口，激發(fā)早餐本來(lái)不太強(qiáng)的食欲；有飽腹感，不至于到了上午10點(diǎn)就感覺(jué)饑餓；方便快捷，15分鐘之內(nèi)就能吃到嘴里。
很多人大概會(huì)搖頭說(shuō)，這么苛刻的條件，真的能做到嗎？答案是肯定的，下面為大家推薦兩種快捷的營(yíng)養(yǎng)早餐，不妨一試。
1.豆?jié){菜包套餐
用黑豆、黃豆、黑芝麻打成五谷豆?jié){，煮個(gè)雞蛋，再加上兩個(gè)茴香雞蛋或小白菜雞蛋餡等素餡小包子。如果早上沒(méi)有時(shí)間，這些食材可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好。
2.饅頭三明治
最好選全麥饅頭，將饅頭切成4片，平底鍋上涂少量橄欖油，轉(zhuǎn)小火放入饅頭片，把兩面焙干、焙香，然后把大杏仁切碎，生菜葉洗凈、瀝干。將饅頭片一面涂少量橄欖油或花生醬，撒上杏仁和生菜葉，蓋上另一片饅頭，依次做完，再搭配一杯牛奶。
這份早餐味道香美，飽腹感強(qiáng)，特別適合秋冬季節(jié)。
3.全麥面包+蔬菜餐
粥是傳統(tǒng)早餐的主角；全麥面包、饅頭為我們提供充足的能量；蔬菜必不可少，提供維生素C,讓我們一上午精力旺盛，還富含膳食纖維，有利于胃腸道健康；水果也是維生素C和胡蘿卜素的重要來(lái)源，可以作為加餐（零食）食用。
通過(guò)以上的介紹大家可以為自己的每天的早餐打打分，可以了解一下自己的早餐到底合不合格。如果不合格的話趕快來(lái)?yè)Q換吧。
冬季很多寶寶的飲食成了我們關(guān)注的焦點(diǎn)，尤其是三到六歲的寶寶，他們的身體正在發(fā)育階段飲食至關(guān)重要，下面我們就一起來(lái)了解一下吧！
營(yíng)養(yǎng)均衡的基本要求
1、品種多樣：兒童的膳食品種應(yīng)當(dāng)多樣化，既有動(dòng)物性食物，也有植物性食物，即兒童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果類、油脂類以及糖等各種調(diào)味品組合而成的混合食物。
2、比例適當(dāng)：機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量應(yīng)當(dāng)有一定的比例。由于攝滲入滲出量人體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)素之間存在著相互配合與相互制約的關(guān)系，如果攝滲透某種營(yíng)養(yǎng)素超量，非但對(duì)人體無(wú)益，甚至還有害。
3、飲食定量：各種膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝滲入滲出量應(yīng)選定在合理范圍內(nèi)，攝滲透量過(guò)少將產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥，過(guò)高將出現(xiàn)副作用，都對(duì)健康不利。
冬季三到六歲兒童吃什么菜好
4、調(diào)配得當(dāng)：根據(jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)結(jié)果表明，兒童在維生素A、鈣、鐵、鋅和碘等攝滲透不足。主要原因是膳食結(jié)構(gòu)不合理所致。
兒童膳食的最佳搭配兒童膳食應(yīng)當(dāng)做到以下5個(gè)搭配：
1、動(dòng)物性食物與植物性食物搭配。
2、葷菜與素菜搭配（每餐有葷也有素喝普洱茶減肥）
3、粗糧與細(xì)糧搭配（天天有細(xì)糧也有粗糧）
4、干、稀搭配（早、午、晚有干糧、也有湯和粥）
5、咸、甜搭配（兒童以少食甜食為佳）
除做好以上搭配外，每期應(yīng)吃1次-2次豬肝、魚(yú)類或禽類，每星期吃2次-3次海帶、紫菜、黑木耳等菌藻類食物，另外含鈣、鐵豐富的芝麻醬應(yīng)該經(jīng)常食用使孩子聰明的營(yíng)養(yǎng)食物
冬季三到六歲兒童吃什么菜好
人類頭腦快速發(fā)育階段主要在胎兒期和嬰幼兒期。出生時(shí)腦重量為400克左右，達(dá)成人的25.6歲時(shí)，孩子的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育已達(dá)成人的85,8歲時(shí)，智力可達(dá)成人的80.可見(jiàn)，學(xué)齡前是孩子智力快速
發(fā)育的階段。
胎兒期大腦發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)主要通過(guò)母體獲得，母體營(yíng)養(yǎng)的均衡完整與否將決定胎兒的腦部與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。其實(shí)兒童營(yíng)養(yǎng)食譜，智力是由思維能力、想象力、記憶力、看察力、專注力、操作能力組成。我們說(shuō)飲食對(duì)聰明的影響，其實(shí)是說(shuō)飲食對(duì)這幾個(gè)能力的影響。
均衡的營(yíng)冬天一個(gè)月減肥養(yǎng)，可以支持身體營(yíng)養(yǎng)菜譜，使孩子精力充沛，活動(dòng)力強(qiáng)，從而刺激大腦使孩子聰明；第二，均衡的營(yíng)養(yǎng)可以支持腦力，讓孩子入行游戲，入而刺激孩子變聰明。均衡的營(yíng)養(yǎng)包括很多，如：能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還有家長(zhǎng)易忽視而今天最為重要的維生素和礦物質(zhì)。
健腦食物：一是必要的結(jié)構(gòu)脂肪，二是葷素的合理搭配，三是堿性食物，四是含乙酰膽堿和核糖核酸的食物。如蛋黃，含蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，能給大腦帶來(lái)活力，充分提高大腦的工作效率，又如核桃，含有蛋白質(zhì)、鈣，常吃有健腦益智的作用；而缺鋅營(yíng)養(yǎng)菜譜，會(huì)導(dǎo)致孩子注重力不集中，更為嚴(yán)重會(huì)致小學(xué)階段多動(dòng)癥；缺鐵，會(huì)使孩子疲倦、乏力、無(wú)神。
使孩子聰明的營(yíng)養(yǎng)食物有：
1,多吃魚(yú)，蛋黃，蝦皮，紫菜，海帶幼兒園食譜營(yíng)養(yǎng)計(jì)算，瘦肉
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2,每周吃一次動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝、動(dòng)物腦
3,天天如何有效的節(jié)食減肥吃富含維生素C的水果如橘子、蘋(píng)果
4,天天吃豆類或豆制品
5,每周吃蘑菇1-2次
6,多吃香蕉、紅蘿卜、菠菜7r,多吃牛奶，最好是含牛磺酸的兒童專用配方奶，而不是麥乳精類。如雅培學(xué)兒喜康力夏季營(yíng)養(yǎng)食譜，含有牛
磺酸和抗氧化系統(tǒng)兩杰出成分幼兒園食譜營(yíng)養(yǎng)計(jì)算，可補(bǔ)充孩子均衡的營(yíng)養(yǎng)，不失為一種讓孩子頭腦和身體全面發(fā)展的營(yíng)養(yǎng)攝滲透方法。
如果孩子挑食偏食，那是最要不得的。糾正的方法： 1,飲食教育 2,父母以身作則 3營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，鼓勵(lì)的態(tài)度讓孩子嘗試新食物 4,新的食物混滲入滲出愛(ài)吃的食物 5,補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)素如雅培小安素來(lái)打破營(yíng)養(yǎng)不良-偏食的惡性循環(huán)。
現(xiàn)在的孩子比以前更早面臨學(xué)習(xí)的壓力和更高的期望。因此7歲前這時(shí)期，身體的營(yíng)養(yǎng)支持將決定孩子一生的頭腦聰明，體力狀況，否則孩子將錯(cuò)過(guò)一生中非常關(guān)鍵的腦力和體力成長(zhǎng)時(shí)上班族如何賺錢期。
那些食品能幫助孩子長(zhǎng)高小兒合理的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)孩子的身體正處于快速成長(zhǎng)時(shí)期，每個(gè)器官在發(fā)育時(shí)都需要大量 的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果營(yíng)養(yǎng)的結(jié)構(gòu)不合理，那么一些器官就有可能發(fā)育不 完全，使孩子的身體出現(xiàn)疲倦、無(wú)力、抵抗力下降等癥狀，從而增加發(fā)病率。
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合理營(yíng)養(yǎng)是保證孩子不再發(fā)胖的前提，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求要從兩個(gè)角 度來(lái)考慮，一是食物的量，即確定天天吃的食量大小。二是食物的 質(zhì)營(yíng)養(yǎng)菜譜，在保證營(yíng)養(yǎng)豐富的前提下，力求食物品種多樣。那么，究竟應(yīng)該怎樣組合食物的質(zhì)和量呢？德國(guó)的營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)把各 種食物的質(zhì)和量入行了回納。
1、 谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纖維素、維生 素B、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。相關(guān)食品有：面包、面條、大米、土豆?？梢赃m量食用。
2、 蔬菜和干鮮果品等富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素 和碳水化合物?？梢暂^大最減肥的運(yùn)動(dòng) 神醫(yī)量食用。
3、 水果里含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素和碳水化合物。可以 較大量食用。
4、 飲料應(yīng)盡可能以飲用水為主，或選擇不含糖的果茶、果 汁、汽水。天天0.7-1.5升。
5、 牛奶及奶制品富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素B.特別是酸奶、凝 乳、脫脂乳、低脂奶酪等?？梢暂^大量食用。
6、 魚(yú)、肉、蛋等含有蛋白質(zhì)、碘、維生素D和鐵。最好選瘦 肉、瘦肉腸?？梢赃m量食用。
7、 油脂和食用油等可以提供能量。但食量要少。
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孩子應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)食譜
15g鮮棗補(bǔ)足維生素C:維生素C又稱抗壞血酸，還有健腦益智作用；
5g雞肝補(bǔ)足維生素A:維生素A可增強(qiáng)人體免疫功能，促入肌體生長(zhǎng)發(fā)育和防治夜盲癥；
30g香菇補(bǔ)足維生素D:維生素D能促入鈣與磷的吸收和骨骼、牙齒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，防止兒童佝僂??；
35g羊肝補(bǔ)足維生素B2:維生素B2又稱核黃素。具有維持健康，促入發(fā)育之作用。缺乏時(shí)可致患：舌炎、唇炎、口角炎、角膜炎、皮炎、白內(nèi)障等疾病。另減肥粥外牛肝、雞肝中也含豐富的維生素B2;
10g碘鹽補(bǔ)足碘：碘，被稱為智慧元素。少兒缺碘生長(zhǎng)發(fā)育緩慢、身材矮小、智力低下。天天只需
吃碘鹽10g,可避免上述癥狀發(fā)生；
90g蝦皮補(bǔ)足鈣。
200g西紅柿補(bǔ)足鉀：鉀可維持心臟、腎臟、骨骼和肌肉的健康；維持血液的酸堿平衡及血壓的穩(wěn)定。天天只需吃一個(gè)西紅柿便可滿意肌體對(duì)鉀的需求；
8g黑木耳補(bǔ)足鐵：人體缺鐵會(huì)引起缺鐵性貧血，導(dǎo)致體弱、疲勞、抵抗傳染病的能力下降。每日只需吃8g黑木耳，就可防止缺鐵性貧血的發(fā)生；
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60g菠菜補(bǔ)足鋅：鋅有生命之花、記憶元素之譽(yù)，人體缺鋅影響智力和身體發(fā)育、性功能減退、免疫功能下降。天天吃上60g菠菜便可補(bǔ)足鋅；
100g蕓豆補(bǔ)足鎂：鎂為細(xì)胞液中第二重要的陽(yáng)離子，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，抑制神經(jīng)的興奮。缺鎂可造成神經(jīng)過(guò)敏、容易激動(dòng)、肌肉震顫、軟組織硬化。天天吃100~150g蕓豆，滿意鎂的需求綽綽有余。
三到六歲的兒童正處在兒童身體生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，各位家長(zhǎng)要多多注意哦！
兒童的皮膚處在吹彈可破的狀態(tài)下，平時(shí)如果大人使得力氣大一些都很有可能會(huì)造成皮膚出現(xiàn)異常的情況，而且兒童的皮膚是非常脆弱的存在，需要家長(zhǎng)用自己的耐心去好好地呵護(hù)，否則根本就不可能恢復(fù)到正常的狀態(tài)下，這一點(diǎn)我相信也是大家都心知肚明的。那么除了外部的護(hù)理與改善措施之外，我們也可以通過(guò)飲食來(lái)改善兒童的皮膚狀態(tài)。這些都是我們?cè)谥谱黠嬍车臅r(shí)候需要考慮到的方面，這是非常重要的，我們不要不當(dāng)一回事。到底吃什么好呢?
1、蘋(píng)果紅棗羹，這個(gè)做起來(lái)不需要過(guò)多的復(fù)雜的操作步驟，而且原料也不是非常的復(fù)雜，我們平時(shí)經(jīng)常就可以看到。選擇這個(gè)羹，主要是因?yàn)槠浔容^綿軟，并且營(yíng)養(yǎng)成分是非常均衡的，我們不用擔(dān)心兒童不喜愛(ài)吃，這個(gè)羹的味道是非常迷人的，可以充分地調(diào)動(dòng)寶寶的食欲。
2、枸杞銀耳湯，這些原料都是補(bǔ)充氣血的最好選擇，我們可以加入適量的冰糖，這樣子就可以讓其口感更加的豐富，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)也可以得到補(bǔ)充，何樂(lè)而不為呢?這個(gè)湯也不會(huì)對(duì)身體造成什么負(fù)擔(dān)，大家可以放心地給兒童飲用，不用擔(dān)心副作用。
因?yàn)閷?duì)象是兒童，那么我們?cè)谶M(jìn)行選擇的時(shí)候也需要加以鑒別，這樣才可以盡快地將其控制在一定的合理范圍之內(nèi)，不至于出現(xiàn)失控的后果
一日三餐，這是我們古代歷史留下來(lái)的傳統(tǒng)，每天三餐才能保證我們?nèi)梭w攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)去支撐我們?nèi)粘５幕顒?dòng)，早餐是最重要的一餐，經(jīng)過(guò)一晚上的消化之后，肚子里面早已經(jīng)空了，如果早上再不吃東西的話，很容易導(dǎo)致胃病，那么在這個(gè)寒冷的冬季早餐該吃什么呢？
早餐隨便吃是不可以的，必須要吃的健康，吃的合理，吃的營(yíng)養(yǎng)，那么吃什么就很重要的，很多人的早餐是不合理的，不僅會(huì)讓你越吃越胖，還會(huì)危害健康。哪些是最易長(zhǎng)肉的食物呢？
燒餅油條
燒餅油條，相信吃早餐的人都會(huì)選擇，好吃又簡(jiǎn)單方便，但是你知道嗎？油條和燒餅是經(jīng)過(guò)油炸的，含有的脂肪非常高，并且高溫油炸之后，油脂高，長(zhǎng)期食用的話會(huì)產(chǎn)生致癌物。所以小編建議最好不要長(zhǎng)期食用油條燒餅，以免產(chǎn)生致癌物。
西式早餐
很多人都喜歡吃中式早餐，但是也有人喜歡西式早餐，西式早餐一般包括漢堡、薯?xiàng)l、雞翅等等高油炸高脂肪高油脂的食物，這些能量高，但是比中式早餐含有更多脂肪，每天這樣吃早餐，不發(fā)胖才怪，而且也不能滿足對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)的攝入。
上述這些食物當(dāng)早餐是可以的，但是不能長(zhǎng)期吃，會(huì)發(fā)胖還會(huì)引起致癌。那么這些食物竟可以吃。像綠豆、燕麥、紅豆、蓮藕、胡蘿卜，這些食物含有豐富的維生素以及其他人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，作為早餐是極好的，營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入合理。
早餐是一天中最重要的一餐，所以一定要重視起來(lái)，如果早餐吃不好的話很容易傷胃，上述這幾個(gè)容易發(fā)胖的食物一定要少吃，不健康還發(fā)胖，那么那些富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，你絕對(duì)可以吃，早上喝粥也是不錯(cuò)的選擇，像紅豆粥、綠豆粥。
這道美味菜肴，把雞肉、胡蘿卜、紫菜做成蛋卷，層次分明，軟糯香甜，多種蔬菜搭配一起吃，真是營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合給寶寶食用，適合補(bǔ)充身體所需元素。
【如意雞肉蛋卷】
【主料】
雞蛋1個(gè)、雞胸肉100g、紫菜1個(gè)、胡蘿卜1/4個(gè)
【輔料】
油適量、鹽適量、胡椒粉適量、姜粉適量、淀粉適量、蛋清1/2個(gè)、
料酒適量、香油適量
【做法】
1.一只雞蛋加入兩勺水淀粉攪拌均勻。
2.平底不粘鍋內(nèi)刷油，將蛋液倒入鍋中，攤勻，小火，攤成雞蛋餅。
冬季兒童營(yíng)養(yǎng)早餐如意雞肉蛋卷
3.雞胸肉切成小塊。
4.在雞胸肉中加入鹽、姜粉、白胡椒粉、半個(gè)蛋清、一小勺干淀粉、料酒、香油，用料理機(jī)打成蓉。沒(méi)有料理機(jī)也可以先將雞肉剁成蓉，然后再加調(diào)味料拌勻。
5.將胡蘿卜切成兩根細(xì)一點(diǎn)的、長(zhǎng)度跟蛋餅直徑差不多的條兒。
6.壽司簾上鋪一層保鮮膜，在上面鋪上攤好的蛋皮。
冬季兒童營(yíng)養(yǎng)早餐如意雞肉蛋卷
7.在蛋皮上鋪上一塊紫菜。
8.在紫菜上抹上雞蓉。
9.兩邊各放上一根胡蘿卜條。
冬季兒童營(yíng)養(yǎng)早餐如意雞肉蛋卷
10.借助壽司簾，兩邊同時(shí)向內(nèi)卷起。
11.卷好后，上鍋蒸15分鐘左右。
12.稍晾涼后切成段裝盤即可。
冬季兒童營(yíng)養(yǎng)早餐如意雞肉蛋卷
小貼士
1、攤雞蛋餅時(shí)蛋液里加點(diǎn)水淀粉，蛋皮不容易破。
2、在紫菜上鋪雞蓉時(shí)一定要抹勻，盡量做到厚度一致，否則做出來(lái)的成品不好看。
雞肉含有維生素C、E等，蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用，另外含有對(duì)人體生發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。
雞肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效。
雞的品種很多，但作為美容食品，以烏雞為佳。其性味甘溫，含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A,維生素C、膽甾醇、鈣、磷、鐵等多種成分。
烏雞入腎經(jīng)，具有溫中益氣、補(bǔ)腎填精、養(yǎng)血烏發(fā)、滋潤(rùn)肌膚的作用。凡虛勞羸瘦、面瘦、面色無(wú)華、水腫消渴、產(chǎn)后血虛乳少者，可將之作食療滋補(bǔ)之品。
雞肝性味甘微溫，能養(yǎng)血補(bǔ)肝，凡血虛目暗、夜盲翳障者可多食之。另外能養(yǎng)心安神、滋陰潤(rùn)膚。
冬季兒童營(yíng)養(yǎng)早餐如意雞肉蛋卷
若脫發(fā)過(guò)多，或遺精、白帶過(guò)多，可用雞蛋二只，加首烏同煮食之。雞肉能讓秀發(fā)亮起來(lái)，每周至少應(yīng)該吃3次。
蛋黃油具有清熱解毒，收斂生肌的作用。外擦患處可治療嬰兒濕疹，乳頭皸裂、凍瘡潰爛、水火燙傷、口腔潰瘍等癥。
《食療本草》指出，黑雌雞，治反胃、腹痛、骨痛、乳癰、安胎.
雞肉的分類有：雞脖、雞翅、雞翅尖、琵琶腿、小腿、雞爪、雞胸、雞架等。
總結(jié)：家里有寶寶經(jīng)常挑食不吃菜的時(shí)候，可以嘗試做這道營(yíng)養(yǎng)菜肴，讓寶寶吃的開(kāi)心，吃的營(yíng)養(yǎng)。
我們一般認(rèn)為，孩子在6歲到12歲之間這段時(shí)間被稱作是學(xué)齡期。在這個(gè)時(shí)期，孩子身體各方面都在保持著穩(wěn)定的增加，除了生殖系統(tǒng)之外，其他的發(fā)育已經(jīng)在接近成人水平了。在孩子學(xué)齡期間，正是學(xué)習(xí)知識(shí)、接受文化的大好時(shí)機(jī)，所以一定要注意孩子在德智體美勞方面的培養(yǎng)。除此之外，在飲食、健康上也需要多加注意。
學(xué)齡期兒童吃什么好
1、膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場(chǎng)供應(yīng)情況，做到主副食粗細(xì)搭配，葷素、干濕適宜，多供給乳類和豆制品，保證鈣的供應(yīng)充足。
2、適當(dāng)安排餐次，除三餐外應(yīng)增加一次點(diǎn)心。三餐能量分配可為早餐20～25%，午餐35%，晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu)，既要吃飽也應(yīng)吃好。如早餐營(yíng)養(yǎng)供給不足，孩子在上課的時(shí)候就容易出現(xiàn)注意力不集中。一般宜供給一定量的干食，如面包、蛋糕、包子之類食物，最好能吃一定量的葷食(50～100克)如1個(gè)雞蛋、1瓶牛奶或豆?jié){，肉松、火腿、醬肉等，還可增加課間點(diǎn)心1次，以供給充分的營(yíng)養(yǎng)素和能量，利于腦力活動(dòng)。午餐也應(yīng)充分重視。學(xué)?；蚣彝ト缒転楹⒆犹峁┵|(zhì)量好的午餐，對(duì)提高孩子身體素，質(zhì)有極大作用。晚餐一般在家進(jìn)餐，雙職工家庭往往晚餐最豐盛，但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，晚餐不宜油膩過(guò)重、吃得過(guò)飽，否則會(huì)影響睡眠、休息，晚飯后最好不再進(jìn)食。
3、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手，瓜果應(yīng)用洗滌靈、清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。
學(xué)齡期兒童保健重點(diǎn)
1、脊椎保健
學(xué)齡期的兒童有大部分的時(shí)間是需要坐著的，因此，對(duì)脊椎的保健就非常關(guān)鍵，家長(zhǎng)和老師要注意提醒孩子的坐姿和站姿，保證孩子的寫(xiě)字姿勢(shì)，同時(shí)，也要注意控制孩子的坐立時(shí)間。
2、視力保健
學(xué)齡期的孩子面臨的一個(gè)潛在的健康隱患就是視力下降，很多孩子在這個(gè)時(shí)期，就會(huì)出現(xiàn)近視，因此，家長(zhǎng)要注意孩子的健康飲食，注意孩子的用眼衛(wèi)生，讓孩子保證好自己的視力。
3、體質(zhì)保健
學(xué)齡期是孩子學(xué)習(xí)知識(shí)的關(guān)鍵期，同時(shí)也是孩子身體生長(zhǎng)的關(guān)鍵期，在這個(gè)時(shí)期，家長(zhǎng)要注意多出些時(shí)間讓孩子進(jìn)行體育鍛煉，讓孩子的身體體質(zhì)保持良好，這對(duì)孩子的學(xué)習(xí)也是很有幫助的。
學(xué)齡期兒童心理特點(diǎn)
1、心理的內(nèi)部穩(wěn)定性較差。俗話說(shuō)“孩子的臉，六月的天，說(shuō)變就變了?！蹦馨押⒆拥哪樃碌奶旆旁谝黄鸨容^，足以說(shuō)明孩子的心理穩(wěn)定性差，也就是情緒波動(dòng)比較大。
2、好奇、敏感。對(duì)什么都感興趣，對(duì)什么都反應(yīng)強(qiáng)烈。
3、好勝，但是韌性差。什么事都想爭(zhēng)第一想要贏別人，證明自己厲害，但是容易受挫折，一點(diǎn)小失敗就覺(jué)得不得了了。
4、自控能力不足。上上課心就跑到操場(chǎng)上去啦，做做作業(yè)，就想著晚上媽媽買什么好吃的啦。稍微嚴(yán)重一點(diǎn)，就控制不住自己的身體，一直要?jiǎng)?，抓抓頭啊，咬咬手指、咬咬鉛筆啊等等。
5、自尊心和自主欲強(qiáng)烈。稍微批評(píng)兩句，他就覺(jué)得很委屈，或者一點(diǎn)小矛盾他反應(yīng)就很強(qiáng)烈。然后認(rèn)為他自己什么都對(duì)的，別人什么都錯(cuò)的，以自己為中心。
6、批評(píng)力不足。不懂得自我批評(píng)，有時(shí)候，會(huì)一時(shí)分不清對(duì)錯(cuò)，做錯(cuò)了事自己都不明白，甚至不知道悔改。
7、人際關(guān)系簡(jiǎn)單化或不知所措。就是說(shuō)不會(huì)與人相處，跟人交涉、特別是跟大人相處時(shí)惶恐不安，甚至拒絕參加社交活動(dòng)。
學(xué)齡期兒童常見(jiàn)皮膚病
1、濕疹
兒童濕疹是兒童皮膚病中最常見(jiàn)的一種皮膚病，皮損部位主要是面頰、眉部、耳后、頭皮及臀部，而較大兒童主要在手足指(趾)端，肘窩、眶窩等部位，經(jīng)常因癢抓破、發(fā)紅、流水，日久局部皮膚變厚且硬，濕疹是一種過(guò)敏性炎癥皮膚病，病因比較復(fù)雜，到目前為止還沒(méi)有十分明確，濕疹患兒本身多具有過(guò)敏性體質(zhì)，是產(chǎn)生濕疹的主要因素，其它如日光、濕熱、化妝品、肥皂、皮毛可誘發(fā)濕疹，進(jìn)食魚(yú)、蛋等也可使?jié)裾罴又亍?/p>
2、痱子
痱子是夏季出汗過(guò)多而引起的皮膚病，分為白痱、紅痱、脅痱。主要是注意通風(fēng)以及個(gè)人衛(wèi)生。
3、膿皰瘡
膿皰瘡是兒童夏秋季常見(jiàn)的一種急性化膿性皮膚病，好發(fā)于暴露部位如面部、軀干及四肢，突然發(fā)生大皰，皰液開(kāi)始澄清，后混濁化膿，皰壁較薄，易于破裂，破潰后可露出鮮紅色濕潤(rùn)的糜爛面，數(shù)小時(shí)或1～2日迅速波及軀干各處，有時(shí)可并發(fā)敗血癥，肺炎、腎炎或腦膜炎而死亡。
4、水痘
水痘是由病毒引起的一種急性傳染病，好發(fā)于小兒，多見(jiàn)于1～10歲兒童，其傳染性很強(qiáng)，容易在幼兒園或?qū)W校的兒童中流行。水痘較容易認(rèn)出，它的潛伏期約2～3周，有一些輕微的全身癥狀，如輕度發(fā)熱，全身倦怠，頭痛、食欲減退，1～2日即可出現(xiàn)皮損，首先從顏面開(kāi)始，其次耳后，軀干、四肢、水痘初起為紅色針頭大小的斑疹或小丘疹，之后迅速變?yōu)槊琢Ｖ镣攵勾蟮膱A形水皰，4～5天后水皰逐漸干燥結(jié)痂，而后脫痂治愈。
5、疥瘡
疥瘡是疥蟲(chóng)寄生于人體皮膚所引起的皮膚病，傳染發(fā)生很大，兒童疥瘡主要由于家庭保姆、外地來(lái)的親屬、學(xué)校、幼兒園等傳染而得，往往一人患病，全家受染。疥瘡多發(fā)生在皮膚較薄而柔軟的部位，如手指間、腑窩、臍周、下腹部、陰部、大腿內(nèi)側(cè)，皮損為米粒大小紅色丘疹、水皰、膿皰，皮疹劇烈搔癢，夜間為甚，兒童常影響睡眠，有時(shí)引起全身抓傷、結(jié)痂、色素沉著及繼發(fā)感染。
發(fā)燒39度對(duì)于大人孩子來(lái)說(shuō)都屬于高燒，特別是兒童發(fā)燒39度是件比較麻煩的事情，如果不及時(shí)采取治療措施很有可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生更大的危害。那么兒童發(fā)燒39度該什么辦呢?兒童發(fā)燒39度吃什么比較好呢?本文針對(duì)兒童發(fā)燒總結(jié)了一些相關(guān)原因及癥狀，并分享了兒童發(fā)燒的飲食禁忌及注意事項(xiàng)。
兒童發(fā)燒39度的原因及危害
兒童的身體抵抗力比不了大人，抵抗力較低，稍有受涼就容易引發(fā)咳嗽感冒，因此兒童的健康問(wèn)題都是爸爸媽媽十分關(guān)注和在意的 ，假如兒童發(fā)燒燒到了39度，那就說(shuō)明情況非常嚴(yán)重了，那么兒童發(fā)燒39度的原因是什么呢?
首先，有可能是由于病毒感染所導(dǎo)致，病毒所引起的流行性感冒情況是非常嚴(yán)重的，如果醫(yī)治不及時(shí)，甚至還有可能引發(fā)肺炎等情況，因此遇此情況切不可大意，應(yīng)當(dāng)立即上醫(yī)院檢查;
其次，還有可能是由于支氣管炎感染所引起的，如果支氣管炎發(fā)展到一定程度，就會(huì)使兒童抵抗力大大降低，隨即就可能引起發(fā)燒、咳嗽、嘔吐等一系列不良反應(yīng);
再者來(lái)說(shuō)，還有可能是細(xì)菌感染引起的高燒反應(yīng)，細(xì)菌感染由多種情況引起，衛(wèi)生問(wèn)題所導(dǎo)致的細(xì)菌感染;細(xì)菌感染所引發(fā)的炎癥問(wèn)題等等，由于小兒免疫力較低，所以多種情況都有可能引起感冒發(fā)燒，而感冒發(fā)燒是一切病狀的來(lái)源，因此應(yīng)當(dāng)多加防范，且不容小視。
不管是簡(jiǎn)單的感冒引起的發(fā)燒還是病毒感染、細(xì)菌感染所引發(fā)的高燒，都是兒童比較常見(jiàn)的健康狀況問(wèn)題，父母應(yīng)當(dāng)多具備此方面的常識(shí)，以便及時(shí)自我調(diào)節(jié);不過(guò)遇到較為嚴(yán)重的情況，高燒不退，還是應(yīng)該及時(shí)上醫(yī)院檢查，對(duì)癥下藥，才有利于兒童早日恢復(fù)身體健康狀態(tài)，增強(qiáng)抵抗力。
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兒童發(fā)燒39度吃什么好
孩子身體抵抗力弱，很容易受到風(fēng)寒、病毒和其他細(xì)菌的感染，從而引起感冒發(fā)燒等癥狀，兒童燒到39度已經(jīng)是很嚴(yán)重的情況了，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)及時(shí)帶孩子去醫(yī)院治療，以防更嚴(yán)重的情況發(fā)生，那么兒童如果發(fā)燒到了39度吃什么會(huì)比較好，有利于孩子身體恢復(fù)正常呢?
首先，肯定是需要一定的藥物治療，如果是病毒感染引起的發(fā)燒，則應(yīng)當(dāng)服用抗病毒口服液等抗病毒藥;如果是細(xì)菌感染引起的發(fā)燒，則應(yīng)當(dāng)服用抗菌素來(lái)有效治療孩子高燒情況。
除了醫(yī)生所開(kāi)備的藥物之外，我們?cè)谌粘ｏ嬍成弦部梢宰鲞m當(dāng)?shù)恼{(diào)理，那么吃哪些食物會(huì)比較好呢?
1、可以吃一些清淡營(yíng)養(yǎng)的粥，孩子高燒不宜吃過(guò)于辛辣生冷的食物，吃一些清淡營(yíng)養(yǎng)的粥，如小米粥等都是有利于孩子的身體恢復(fù)的，可以促進(jìn)身體的消化功能，有利于異物的排出。
2、可以多吃蔬菜水果，蔬菜水果有利于增加身體的水分，以此來(lái)補(bǔ)充孩子身體發(fā)熱出汗所造成的水分流失，同時(shí)還可以補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，有利于防治其他病狀的危害。
3、可以吃豆腐，豆腐含有大量的大豆蛋白，可以補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)的流失，同時(shí)孩子高燒應(yīng)當(dāng)多喝水，補(bǔ)充水分流失，因此豆腐湯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以有效補(bǔ)充多種身體所需，促進(jìn)孩子身體恢復(fù)到健康狀態(tài)。
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兒童發(fā)燒39度不能吃什么
兒童發(fā)燒除了藥物治療之外，其實(shí)我們也知道，在飲食上也可以起到一定的調(diào)理作用，那么我們除了關(guān)注吃什么有益于孩子的身體健康之外，我們也應(yīng)該要知道，兒童發(fā)燒到39度不能吃什么呢?
首先，首當(dāng)其沖就是雞蛋了，這是一個(gè)我們大多數(shù)人都知道的一個(gè)常識(shí)，因?yàn)殡u蛋屬于高蛋白食物，含有較多的熱量，這對(duì)于發(fā)燒的孩子來(lái)說(shuō)是極為不利的，會(huì)使體溫升高，不利于退燒。同時(shí)雞蛋不易消化，不利于孩子的腸道吸收，感冒發(fā)燒的孩子應(yīng)當(dāng)要吃易于消化的清淡食物。
其次，不能吃蜂蜜，因?yàn)榉涿蹖儆谝鏆庾萄a(bǔ)的食物，雖然說(shuō)是很好的補(bǔ)品，但實(shí)際上是不利于孩子體內(nèi)的熱量退散的，食用蜂蜜會(huì)使孩子體內(nèi)的熱量得不到很好的消除，使孩子高燒不退。
還有來(lái)說(shuō)，不宜食用生冷辛辣的食物，雖然說(shuō)發(fā)燒感冒要多喝水，但是不宜喝冷水，生冷的食物不利于孩子的腸胃，會(huì)刺激腸胃，使孩子的發(fā)燒情況加重。而辛辣的食物同樣也會(huì)刺激腸胃，同時(shí)會(huì)使體內(nèi)易于發(fā)熱，不利于體溫的退卻。
最后說(shuō)來(lái)，不宜吃發(fā)物，發(fā)物會(huì)使孩子的內(nèi)熱增加，使發(fā)燒情況更為嚴(yán)重。所以在飲食方面來(lái)說(shuō)，蔬菜水果是一個(gè)不會(huì)錯(cuò)的選擇，同時(shí)宜食用清淡的食物，易于消化，其實(shí)飲食得當(dāng)?shù)脑挘瑢?duì)于病情的好轉(zhuǎn)是十分有幫助的。
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兒童發(fā)燒39度食譜推薦
兒童發(fā)燒除了藥物治療之外，其實(shí)我們也知道，在飲食上也可以起到一定的調(diào)理作用，那么我們除了關(guān)注吃什么有益于孩子的身體健康之外，我們也應(yīng)該要知道，兒童發(fā)燒到39度不能吃什么呢?
首先，首當(dāng)其沖就是雞蛋了，這是一個(gè)我們大多數(shù)人都知道的一個(gè)常識(shí)，因?yàn)殡u蛋屬于高蛋白食物，含有較多的熱量，這對(duì)于發(fā)燒的孩子來(lái)說(shuō)是極為不利的，會(huì)使體溫升高，不利于退燒。同時(shí)雞蛋不易消化，不利于孩子的腸道吸收，感冒發(fā)燒的孩子應(yīng)當(dāng)要吃易于消化的清淡食物。
其次，不能吃蜂蜜，因?yàn)榉涿蹖儆谝鏆庾萄a(bǔ)的食物，雖然說(shuō)是很好的補(bǔ)品，但實(shí)際上是不利于孩子體內(nèi)的熱量退散的，食用蜂蜜會(huì)使孩子體內(nèi)的熱量得不到很好的消除，使孩子高燒不退。
還有來(lái)說(shuō)，不宜食用生冷辛辣的食物，雖然說(shuō)發(fā)燒感冒要多喝水，但是不宜喝冷水，生冷的食物不利于孩子的腸胃，會(huì)刺激腸胃，使孩子的發(fā)燒情況加重。而辛辣的食物同樣也會(huì)刺激腸胃，同時(shí)會(huì)使體內(nèi)易于發(fā)熱，不利于體溫的退卻。
最后說(shuō)來(lái)，不宜吃發(fā)物，發(fā)物會(huì)使孩子的內(nèi)熱增加，使發(fā)燒情況更為嚴(yán)重。所以在飲食方面來(lái)說(shuō)，蔬菜水果是一個(gè)不會(huì)錯(cuò)的選擇，同時(shí)宜食用清淡的食物，易于消化，其實(shí)飲食得當(dāng)?shù)脑挘瑢?duì)于病情的好轉(zhuǎn)是十分有幫助的。
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兒童發(fā)燒39度怎么辦
孩子發(fā)燒，最鬧心的還是父母。作家長(zhǎng)的看著生病的孩子，應(yīng)該沒(méi)有一個(gè)不心疼的，有時(shí)候甚至恨不得可以替他們承擔(dān)生病的痛苦。其實(shí)，有時(shí)候孩子生病時(shí)很正常的一件事情，甚至可以說(shuō)是成長(zhǎng)過(guò)程中不能缺少的磨練。但是，如果發(fā)燒度數(shù)較高的話，情況可能就會(huì)有點(diǎn)棘手，那么孩子發(fā)燒到39度的話應(yīng)該怎么辦?
1.持續(xù)時(shí)間短，癥狀較輕的話可以使用物理降溫的方法
孩子發(fā)燒要視不同情況來(lái)看，如果孩子才剛剛發(fā)燒沒(méi)多久，而且身體狀況也沒(méi)有非常不適的話，家長(zhǎng)一般可以稍微放寬心。其實(shí)一般來(lái)說(shuō)，孩子發(fā)燒的時(shí)候免疫力是要比平時(shí)生活當(dāng)中的免疫力要高的，所以這個(gè)時(shí)候孩子自己的自愈能力也比平時(shí)要強(qiáng)。家長(zhǎng)可以適當(dāng)?shù)亟o孩子多喝些水，或者擦擦身子降一下溫。
2.情況稍微嚴(yán)重可以服用兒童發(fā)燒藥
如果孩子平時(shí)身體就比較差，發(fā)燒也有明顯不適的話，可以適當(dāng)給孩子吃一些退燒的藥。孩子吃的藥最好是兒童退燒藥，如果效果還是不明顯的話可能就要去醫(yī)院看看了。
3.一直高燒不退且反應(yīng)激烈應(yīng)及時(shí)送往醫(yī)院確診
如果孩子一直高燒不退，并且情況持續(xù)比較久的話，這種情況，家長(zhǎng)不要猶豫，一定要帶孩子到醫(yī)院檢查一下。因?yàn)槿硕际怯幸欢ǖ淖晕一謴?fù)的能力的，如果孩子情況比較嚴(yán)重，持續(xù)增高不下的溫度會(huì)對(duì)孩子的健康造成很大的威脅，所以情況嚴(yán)重的一定要去看醫(yī)生。
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兒童發(fā)燒39度的按摩方法
兒童發(fā)燒上醫(yī)院治療，我們一般都是采用的西醫(yī)的治療方法，那么除了西醫(yī)之外，有什么中醫(yī)調(diào)節(jié)的好方法呢?這里，我們就一起來(lái)看看兒童發(fā)燒39度的按摩方法有哪些吧。
1、按揉清肺經(jīng)，從無(wú)名指手指面末端按向指尖，反復(fù)按揉300次，此方法主要可以治療發(fā)熱、咳嗽等的情況，能有效緩解高燒不退的情況。
2、按揉天河水穴，從手臂前面內(nèi)部的正中間，用食指和中指指腹從手腕處向肘部按摩大約100到500次均可，視情況而定，可以治療體熱不退、心煩意亂，口干舌燥等情況。
3、按揉天門穴，用拇指從眉心推向前額發(fā)際，大約按摩30到50次，此方法可以有效治理頭痛、頭暈和感冒發(fā)燒的情況，可有效緩解兒童發(fā)燒的情況。
4、揉太陽(yáng)穴，用兩個(gè)拇指或者中指分別在左右兩邊的太陽(yáng)穴上按摩，大約揉30次左右，同樣也可以有效緩解頭痛、頭暈和發(fā)熱的情況。
按照上面的方法堅(jiān)持一段時(shí)間的按摩，可以有效治療體熱發(fā)燒的情況，同時(shí)還要多喝熱水，排出體內(nèi)的虛汗，可以達(dá)到更好的退燒的效果。當(dāng)然不管是西醫(yī)治療還是中醫(yī)療理的方法，我們都應(yīng)當(dāng)要十分注意孩子感冒發(fā)燒的情況，及時(shí)治療，尤其是高燒到39度時(shí)，已經(jīng)屬于比較嚴(yán)重的情況，切不可拖延時(shí)間，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間，時(shí)病情進(jìn)一步嚴(yán)重化，引起其他并發(fā)癥的發(fā)生，危害到孩子的身體健康。
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兒童發(fā)燒39度物理降溫方法
發(fā)燒的時(shí)候我們都知道可以用毛巾敷在額頭上，可以起到一定的退燒作用，這是屬于典型的外部治理的方法，關(guān)鍵的還是要靠?jī)?nèi)部調(diào)理。那么兒童發(fā)燒除了用吃藥打針的方法來(lái)起到退燒散熱的作用之外，還有哪些有效地物理降溫方法呢?
首先，除了我們上面剛剛提到的用毛巾濕敷之外，我們還可以用生姜來(lái)起到退燒作用。將生姜洗凈，然后再搗碎成泥，將生姜泥敷在孩子手腕的高處，堅(jiān)持幾次即可起到有效地退燒作用。
然后還有一種方法就是用薄荷退熱，去十幾克的薄荷葉洗凈，然后將一定量的水煮熱燒開(kāi)，加入薄荷葉，待冷卻之后，用薄荷水給孩子擦拭身體，或者手臂等其他地方，即可稍有去除孩子體熱的作用，幫助孩子退燒。
還有一種方法就是，用生米退熱，用一個(gè)絲襪，裝滿生米，然后在孩子睡覺(jué)時(shí)，把它放在孩子的肚子上，則可以起到一定的退熱緩解作用。
以上就是我們所說(shuō)的幾種物理退燒方法，爸爸媽媽們可以在孩子發(fā)燒時(shí)，給孩子適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行外部退燒，這樣可以起到輔助藥物或者打針?biāo)鶐?lái)的退燒作用，使體熱更好的退散，當(dāng)然一定要記得給孩子多喝水，孩子體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)熱，溶液引起口干的情況，多喝水可以有效補(bǔ)充流失的十分，幫助保護(hù)孩子的身體健康，使孩子能夠盡早的康復(fù)。
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兒童發(fā)燒39度要去醫(yī)院?jiǎn)?/p>
孩子感冒發(fā)燒都是成長(zhǎng)期間十分常見(jiàn)的事情，盡管如此，家長(zhǎng)還是都會(huì)對(duì)孩子的病情表現(xiàn)出明顯的焦慮和憂心。孩子一發(fā)燒，體溫就會(huì)直線上升，隨之而來(lái)的可能還有其他并發(fā)癥狀。一般來(lái)說(shuō)，39度不管對(duì)于孩子還是大人來(lái)說(shuō)都是屬于比較高的溫度了，這樣的溫度，不管是大人還是孩子都要引起一定的重視。那么，兒童發(fā)燒到39度的話需要去醫(yī)院?jiǎn)?
1.情況比較輕，可以通過(guò)物理降溫和這服用藥物等方式
孩子發(fā)燒的話，要根據(jù)具體情況來(lái)采取不同的措施。如果孩子的癥狀不是特別嚴(yán)重，重視表現(xiàn)出稍微的不適的話，家長(zhǎng)可以當(dāng)即采取物理降溫的方式來(lái)給孩子降溫。像用溫水給孩子擦身體，或者可以給孩子服用兒童專用的退燒藥。這樣的話，也可以適當(dāng)緩解孩子在發(fā)燒時(shí)的不舒服的感覺(jué)。
2.發(fā)燒時(shí)間持續(xù)比較長(zhǎng)，情況比較嚴(yán)重的話一定要去醫(yī)院
如果孩子發(fā)燒的情況比較嚴(yán)重，而且還伴有嘔吐或者其他并發(fā)癥狀的話，家長(zhǎng)一定要及時(shí)將孩子送往醫(yī)院進(jìn)行治療。孩子發(fā)燒到39度一般來(lái)說(shuō)是屬于比較高的燒了，如果發(fā)高燒沒(méi)有得到及時(shí)的治療的話，將會(huì)對(duì)孩子的身體造成很大的傷害。一般情況下，如果孩子發(fā)燒的時(shí)間持續(xù)比較久，而且十分不舒服的話，家長(zhǎng)就要引起重視了。高燒不退絕對(duì)不是一個(gè)好現(xiàn)象，及時(shí)去醫(yī)院治療才是最好的辦法
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兒童發(fā)燒39度的注意事項(xiàng)
發(fā)燒的起因有很多，無(wú)論是大人還是孩子生起病來(lái)都是很不舒服的，尤其是發(fā)燒到39度的話，更加不用說(shuō)了，39度絕對(duì)是屬于高燒了。對(duì)于高燒的孩子來(lái)說(shuō)，身體溫度的升高時(shí)會(huì)讓他們很不舒服，這時(shí)候家長(zhǎng)也需要注意孩子的狀態(tài)。對(duì)于孩子發(fā)燒到39度，都有什么注意事項(xiàng)呢?
1.注意衣服和被子不要太厚
孩子發(fā)燒的話對(duì)溫度的變化感知可能會(huì)比生病之前敏感，所以家長(zhǎng)在發(fā)現(xiàn)孩子有發(fā)燒的情況的時(shí)候，要注意給孩子換衣服。因?yàn)楹⒆影l(fā)燒的時(shí)候會(huì)比較熱，家長(zhǎng)可以在原有的基礎(chǔ)上給他脫掉幾件衣服，這樣孩子也會(huì)舒服很多。睡覺(jué)的時(shí)候被子如果太厚的話，也可以換成薄一點(diǎn)的被子。
2.注意觀察寶寶的狀態(tài)
孩子發(fā)燒到39度雖然屬于高燒，但時(shí)其實(shí)在生病的時(shí)候孩子也是在建立自我防護(hù)機(jī)制，生病的時(shí)候孩子的免疫力也會(huì)得到提高。家長(zhǎng)要注意的時(shí)在孩子生病的時(shí)候好好觀察一下他們的狀態(tài)，如果是一直高燒不退，而且體溫有增高趨勢(shì)的話，情況就屬于比較危急的。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)就要帶孩子去醫(yī)院治療了。
3.注意給孩子及時(shí)補(bǔ)充水分
發(fā)燒的時(shí)候孩子身上的水分時(shí)流失的最快的，這個(gè)時(shí)候也是他們最容易感到口渴的時(shí)候。家長(zhǎng)應(yīng)該在這段時(shí)間內(nèi)多給孩子喝些水，補(bǔ)充一下身體里面流失的水分，這樣的話，孩子的身體才能夠更快地恢復(fù)。
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在我們周圍每天都喊著減肥口號(hào)的人比比皆是，但是真正做到的卻沒(méi)有幾個(gè)。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，不僅要控制平時(shí)的飲食，更要注重自己的生活習(xí)慣。而且減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要注重每個(gè)環(huán)節(jié)，早餐也不例外，那么想要減肥的人是什么早餐好呢?接下來(lái)本文將為大家講解。
清粥加果蔬沙拉：早餐吃一些清粥是比較適合的，同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐。
蒸蛋加水果：雞蛋里的蛋白質(zhì)含量較為豐富，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會(huì)又快又好。
水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對(duì)于肉包來(lái)說(shuō)青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。
全麥面包加牛奶：減肥的人如果不吃早餐的話是無(wú)利有害，知道這個(gè)道理的人很多，于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來(lái)作為早餐食用，認(rèn)為長(zhǎng)此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材。其實(shí)不然，早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來(lái)維持五臟的正常運(yùn)作，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來(lái)能量，還能利于腸胃的蠕動(dòng)，解決便秘現(xiàn)象。
以上介紹的這些早餐方式，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)是比較有幫助的，因?yàn)檫@些早餐雖然說(shuō)營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，但是熱量卻不是很高，不會(huì)讓人發(fā)胖，但有一點(diǎn)需要大家明白的是，想要減肥就必須要付出行動(dòng)，光靠吃早餐的話也只能起到輔助作用，平時(shí)要注意多鍛煉才行。
貧血早餐吃什么好？這可能是很多貧血患者想知道的問(wèn)題，而且并不局限于早餐，還想知道吃什么食物好。下面小編告訴你女性貧血吃什么早餐好。
1、雞蛋黃
雖然鐵吸收率只有3%,每100克雞蛋黃盡含鐵7毫克，但雞蛋富含其他營(yíng)養(yǎng)素，所有貧血的人吃什么好，多攝入雞蛋黃。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
巧做胡蘿卜花
3、豆制品
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%,比米、面中的鐵吸收率高很多，貧血的人吃什么好，建議常吃豆制品。
4、面筋
這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵。
5、龍眼肉
貧血的人吃什么好，龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
6、瘦肉
雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多。
早餐每天都要吃，關(guān)鍵是要吃什么。早餐對(duì)人的作用不可小視，因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間睡眠后，身體急需補(bǔ)充養(yǎng)分。早餐吃什么好，這也是很多人要問(wèn)的問(wèn)題。微微健康網(wǎng)小編就來(lái)給大家一些意見(jiàn)吧。
1、健康脂肪：改善腦細(xì)胞。大腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復(fù)，增加神經(jīng)元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。
2、抗氧化劑：保護(hù)大腦。隨著年齡增大，自由基會(huì)隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細(xì)胞，若不補(bǔ)充抗氧化劑予以遏制，則會(huì)導(dǎo)致大腦記憶逐漸喪失。富含抗氧化劑的食物包括：藍(lán)莓等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。
3、酪氨酸蛋白：激發(fā)腦力。大腦中除了神經(jīng)元之外，還有幫助大腦傳遞信號(hào)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致大腦工作失常。多吃富含此類營(yíng)養(yǎng)的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。
4、維生素與微量元素：必需建材。某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的建筑材料。其中最關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙。可以適量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。
早餐是三餐中最重要的一餐，不僅要吃，還需吃的有營(yíng)養(yǎng)，更多早餐做法的知識(shí)，微微健康網(wǎng)小編推薦你了解：營(yíng)養(yǎng)早餐怎么做最好。
貧血早餐吃什么好？這可能是很多貧血患者想知道的問(wèn)題，而且并不局限于早餐，還想知道吃什么食物好。下面小編告訴你女性貧血吃什么早餐好。
1、雞蛋黃
雖然鐵吸收率只有3%,每100克雞蛋黃盡含鐵7毫克，但雞蛋富含其他營(yíng)養(yǎng)素，所有貧血的人吃什么好，多攝入雞蛋黃。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
3、豆制品
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%,比米、面中的鐵吸收率高很多，貧血的人吃什么好，建議常吃豆制品。
4、面筋
這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵。
5、龍眼肉
貧血的人吃什么好，龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
6、瘦肉
雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多。
