最快最有效！8種簡單運動有效燃燒脂肪
簡單有效的養(yǎng)生方法。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“最快最有效！8種簡單運動有效燃燒脂肪”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
運動是最佳最科學的減肥方法，不過運動也要找對方法，不可盲目而來，那么如何運動減肥呢？最有效減肥運動有哪些呢？下面小編為你盤點8個最有利于減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來，趕緊動起來。
1、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃.初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳.
5、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
6、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
7、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
8、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
九項運動讓你變身瘦美人
如何減肥最快最有效？想要快速減肥，單單靠節(jié)食是不行的，合理飲食配合適量運動才是減肥之道。那么你知道減肥最有效的運動有哪些？下面小編為您介紹減肥最有效的九項運動，長期堅持就能變身瘦美人，趕緊來看看吧！
減肥最有效的運動
1、自由泳
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、健身球
據(jù)測試，做球操時運動者的心率保持在每分鐘115-135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000-6000卡路里。另外，健身球還具有按摩作用，當人體與球面接觸時，健身球就會均勻地為人體進行按摩。與其它運動相比，球操具有很強的趣味性，動作優(yōu)美而富于變化，伴著舒緩的音樂，運動者就像與球在一同玩耍。健身球操運動必將越來越被人們所喜愛。
初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。保證一周鍛煉3次（每次鍛煉間隔一天），每組動作練習3遍。與球共舞并不會花費太多時間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅持練習，才能達到最佳效果。如何挑選適合自己的球？建議去專業(yè)的體育用品商店購買。當你坐在球上，膝蓋成90度角時，這個球的尺寸對你而言就是最合適的。
3、倒著走路
研究證明，每周堅持三次以上15-40分鐘背向慢跑的女性可以多減掉2.5%的脂肪。只要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環(huán)，不知不覺間還能矯正身姿。因為倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節(jié)造成損傷。
因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
倒走也是要講究方法的，倒走的時候要足尖先著地，腳跟后著地，注意把握重心，每走一步，擺動一次手臂。倒走時，由于視線與前進方向相反，因此要注意行進途中是否存在障礙物，以避免摔倒。倒走由于不易掌握身體平衡，因此更要選擇適當?shù)倪\動鞋，切不要穿皮鞋或高跟鞋進行練習。練習結(jié)束后要及時做一些整理運動，以緩解全身疲勞。
4、散步
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。
別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60--80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
5、慢跑
慢跑之所以受歡迎，關鍵在于它的性價比,說它投資少，是因為它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服；說它回報多，是因為它健身休閑的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的。它是不分老幼貧富和場地的，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。人們迫切需要運動。
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
6、跳舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動感，大理石、細水泥和瓷磚地面都是合適的選擇，而粗糙的泥地、紋磚地就不適宜了。跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜，此時空氣質(zhì)量較好，溫度適中。每次跳舞1-2小時為佳，時間太長，身體過于疲勞，健身效果反而下降。在刮風下雨等天氣不佳的日子里，舞者可在室內(nèi)訓練基本功。
7、騎車
根據(jù)試驗結(jié)果：體重超重的人連續(xù)騎車一段時間身體會明顯減輕，不過要想取得顯著成績，還必須持之以恒，堅持天天鍛煉，所以說自行車是熱控減肥的有效工具。騎單車不但可以熱控減肥，還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：配合騎單車或其它有氧運動而節(jié)食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節(jié)食熱控減肥的朋友。
初學騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
8、跳繩
醫(yī)學專家們認為，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，連續(xù)跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。同時，跳繩的減肥作用也十分顯著，可以消除臀部及大腿部的多余脂肪，使形體不斷健美。
跳繩時，可以先用雙腿同時跳（注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟），然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當相當一段時間內(nèi)，應保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反復多次進行。
9、爬樓梯
長期堅持爬樓梯運動能夠增強心肺功能，并且促進血液循環(huán)的運行，加強身體的代謝能力。另外由于它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪量，還能有效的避免復胖的問題。爬樓梯需要我們?nèi)淼年P節(jié)和肌肉進行配合，所以可以增強身體的靈活性和柔韌度，同時塑造非常迷人的下半身線條，尤其是緊俏的臀型。
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當?shù)臒嵘韯幼鳎駝t很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
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據(jù)資料統(tǒng)計，老年人貧血患病率是50-55%.為什么老年人那么容易產(chǎn)生貧血呢？除了缺鐵的原因以外，還有以下5種原因?qū)е吕夏耆巳菀棕氀?/p>
年齡的增長導致造血功能的下降。
各種癌癥中晚期、慢性腎臟疾病、風濕病或類風濕性疾病、白血病、多發(fā)性骨髓瘤等病、急性或慢性失血性疾病，如消化性潰瘍、大腸癌等，均可引發(fā)貧血。
胃酸分泌減少或服用抗酸劑，阻礙老年人對鐵的吸收。
攝入蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量不高，亦會引起貧血。
老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成率降低、維生素b12、b6及葉酸等營養(yǎng)素攝入量不足、飲茶過濃等因素，都會導致老年人容易出現(xiàn)貧血。
老年人貧血更危險！
老年人貧血時，一旦再遇到急慢性失血、補液量多、血壓變動、感染、發(fā)熱等情況，均可使心臟的負荷加大，很易發(fā)生心絞痛、呼吸困難、心力衰竭。此時，易誤診為冠心病、肺心病等，而將貧血遺漏，延誤治療。
常吃8種食物，補血最快最有效！
1.山楂：富含維生素C,能促進人體對礦物質(zhì)鐵的吸收，起到補血的功效。
2.核桃：中醫(yī)認為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效，是補血的佳品。
3.蓮藕：鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。
4.桑葚：桑椹促進血紅細胞的生長，防止白細胞減少，并對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經(jīng)衰弱等病癥具有輔助功效。
5.龍眼肉：龍眼湯，龍眼酒等食物，這是老年性貧血頗佳的補血食物。但龍眼干含天然糖份較高，因而糖尿病患者忌食。
6.紅豆：紅豆含有豐富的各類營養(yǎng)成分，其中多以鐵質(zhì)為主，能很好的益氣補血，是一種不可多得的補血美食。
7.菠菜：有營養(yǎng)模范生之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。而且菠菜富含類胡蘿卜素和抗壞血酸這兩種補血營養(yǎng)元素，對身體健康和補血都有重要作用。
8.豬血：豬血不僅富含極易被人體吸收的血紅素鐵，而且還是血紅素鐵含量最高的一種食物。老人若每天平均吃20克豬血，基本上就可補足對鐵的需要量，便能避免和糾正貧血。
當咳嗽的時候，可以按摩一些穴位，能夠幫助快速的止咳，比如魚際穴，魚際穴位于手拇指第一掌指關節(jié)的后方凹陷的地方，按摩此部位具有清肺利煙的功效，對咳嗽具有很好的止咳效果，用一只手的拇指指端按摩另一手的魚際穴，手法可用力一些，按摩一到兩分鐘即可緩解。
也可以按摩天突穴，也具有止咳的效果，天突穴在兩鎖骨中點，胸骨上窩處的中央的頸部位置，用拇指或者是食指的指腹，按住此部位，一到兩分鐘，之后做打圈的動作，由輕到重按揉二十圈就可以有止咳的效果。
如果咳嗽已經(jīng)影響到了睡眠，也可以吃一些止咳的藥物，可以快速的緩解咳嗽癥狀。也可以多喝一些水，緩解喉嚨的干燥不適等癥狀，滋潤喉嚨，讓咳嗽癥狀得到緩解。
咳嗽的時候需要保持室內(nèi)空氣的清新，不良的空氣環(huán)境會加重咳嗽的癥狀，誘發(fā)咳嗽，室內(nèi)的溫度不宜過高或過低，易刺激呼吸道，誘發(fā)咳嗽，空氣的濕度也要注意，不能過于干燥，引起喉嚨的干燥誘發(fā)咳嗽，也不宜濕度太高，引起呼吸困難。
如果在睡眠的時候引起咳嗽癥狀，可以調(diào)整睡眠的體位，可以在睡覺的時候多加一個枕頭，提高睡覺時候枕部的高度，能夠減少咽喉的刺激，對咳嗽也具有緩解的作用。
別人夢想減肥，我一直渴望長胖，但就是增不上來。怎么增肥最快最有效？請知道的朋友告訴我，謝謝！
1、飲食方面：早餐，喝點麥片或者牛奶，吃個雞蛋，吃面包的時候呢夾點芝士或者奶油。午餐，多吃紅肉（豬 牛 羊）但是也要吃點菜哦，可以吃點甜點（例如飯后吃個小蛋糕）。晚餐：正常就OK，先吃飯再喝湯，這個很重要哦。平時吃點牛奶巧克力，睡前喝點牛奶。
運動方面仰臥起坐，每天必做，每天50個為基礎，習慣了再+到100個。仰臥起坐簡直就是小腹的克星，會是小腹結(jié)實。俯臥撐，每天堅持做4組! 20個一組。運動能使瘦人變強壯的，加油。但是你要記住，你是想變強壯，不是增肥。盲目的增肥 會是你脂肪增加 身體不適！
心情也很重要哦，和喜歡的人在一起也會增加食欲，你會胖點哦。
2、怎么增肥最快最有效？首先，保證你的心情舒暢，不要經(jīng)常生氣哦。然后保證睡眠質(zhì)量，如果經(jīng)常做夢，那就是深睡眠差，會容易讓人顯得疲憊消瘦的。
自己檢測一下，對照正常胃腸功能的解釋，看自己是不是屬于胃腸道有問題的那種人？通常來說，胃腸道有問題的人普遍瘦，可以用中醫(yī)條理一下身體底子，滋補一下總是好的。
摁，再就是多吃些零食，要本著健康第一的原則選擇阿，首先推薦堅果類。通常來說人偏瘦和偏旁都是有虛癥什么存在的，找個好中醫(yī)對癥條例身體器官，很好的哦?，F(xiàn)在日本韓國不是都很流行在秋冬季節(jié)找傳統(tǒng)醫(yī)師開補藥條例身體的么。
減肥幾乎是生活中每一個人都在追求的東西，但有很多人都在減肥這個條路上半途而廢，多數(shù)人減肥失敗的原因都是因為管不住自己的嘴，又懶得動，這樣就會造成吃得多還不運動的現(xiàn)象，所以是特別容易胖起來的，一些人希望有一種比較快速有效的減肥方法，那么怎樣去減肥最有效果呢？
一、飲食方面
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
二、運動方面
愛上運動，并且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。
舉重訓練
燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。
進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
可能大家對減肥和健身有一定的誤解，并不是所有的減肥健身都必須要在健身房完成，在家里也一樣可以減肥，不同的動作能夠針對性的鍛煉身體不同部位的肌肉，所以想要在家鍛煉也一定要先找對方法和動作，以免適得其反。今天小編就帶大家學習一下在家減肚子最有效的方法。
1/9
仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
2/9
挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3/9
按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4/9
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
5/9
瘦肚子的食物推薦
1、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
6/9
2、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
7/9
3、奇異果
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
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4、蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
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5、葡萄柚
酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
虱子是特別令人討厭的東西，尤其是喜歡生在頭發(fā)里，平常不注意個人衛(wèi)生，不愛洗頭洗澡，就會容易滋生虱子，一旦虱子出現(xiàn)，還會瘙癢難忍，有時候越撓越癢，虱子繁殖速度也比較快，如果不及時消除，就很容易滋生更多虱子，那么有什么好的去除虱子的方法呢？
虱子怎么去除
1、虱子去除的一般方法
剃光頭
頭虱往往長在頭發(fā)上,因而,只要去掉頭發(fā),蟲卵和頭虱就沒有生存的空間了。如果是小孩或是男人長頭虱,可以剃光頭,這是最有效的除虱方法。女生為了形象,很可能不愿意采取這種方法。
硫磺皂洗頭發(fā)
如果不愿意剃光頭,那就只有采用殺虱措施了。就算不剃光頭,至少也要剪短和梳薄一些頭發(fā),這樣清洗除虱方便。然后天天用硫磺皂洗頭發(fā),每日兩次,堅持一段時間,一般幾天即可,就能徹底殺死頭虱。
2、虱子去除的藥物治療
市場上也有專門殺頭虱的藥物的,樟腦丸泡水或樟腦液、84消毒液、百部酊、百蟲靈、地沙子等藥物,都可以有效殺死頭虱,一般洗滌一兩次即可。需要注意的是,這些都是有一定的毒性的,洗滌的時候,萬不可入眼,更不能入口,入眼入口后請用大量清水沖洗。殺頭虱后三天內(nèi)不要用洗發(fā)水、護發(fā)素、摩絲等頭發(fā)用品。
3、虱子去除的家庭處理
幸運的是,虱子離開人類宿主后一兩天就會死亡。但由于虱卵需要1周至10天時間才能孵化,所以為了安全起見,除了去掉寶寶頭上的虱子,你也需要遵循以下指導把家里可能存在的虱子除掉:
3.1、在開始幫寶寶除虱子前的兩天內(nèi),清洗所有寶寶穿過用過的衣物以及被單和枕套,然后再用熱水燙,在太陽下曬干。
3.2、在平時要注意衛(wèi)生情況才能有效的將虱子去除，記得要把所有無法用水清洗的毛絨玩具、寶寶的安撫物和其他衣物裝入塑料袋,密封放置兩周。
3.3、想要有效的去除虱子的話，可以用外用酒精浸泡梳子和發(fā)刷一個小時,或者用肥皂和熱水清洗梳子和發(fā)刷。
3.4、用吸塵器打掃地板、家具和汽車內(nèi)部,包括寶寶的兒童汽車座椅。但不要使用殺蟲噴霧劑,因為萬一吸入就可能中毒。
如何防治虱子
虱子是一種寄生于宿主的寄生昆蟲,其對寄生的環(huán)境要求比較專一。通常情況下,虱子的最適溫度為人體的溫度,不喜歡過于潮濕或是高溫的環(huán)境。虱子最常見的寄居環(huán)境就是孩子的頭發(fā)上,由于孩子體溫較高,一般容易出汗,且虱子是靠人體接觸飛落到其他人的頭皮上,這種情況很容易導致孩子的頭上長虱子。除此之外,虱子還可能存在于毛衣、皮衣、棉衣、被褥以及其他地方。
那么虱子的寄居環(huán)境是影響其生長的因素,我們可以通過這種性質(zhì),了解虱子是不耐熱的,一般高溫狀況下如50攝氏度,可以很快的殺死虱子和蟲卵。而那些寄居在毛衣、皮衣、棉衣、被褥等地方的虱子,同樣可以采取干熱的辦法殺死虱子。虱子對低溫的耐受力也比較差,零下15攝氏度的環(huán)境就可以將虱子全部凍死。
長虱子有哪些表現(xiàn)
1、發(fā)現(xiàn)蟲子和蟲卵:在毛囊根部能發(fā)現(xiàn)小蟲子,淺黑色、灰白色或紅色(吸飽血)。甚至能直接發(fā)現(xiàn)小顆粒蟲卵,是極小的白色晶瑩的虱卵,它不同于頭皮屑,不能輕易地將它撥脫。
2、可能出現(xiàn)皮疹:在虱子叮咬處常有微孔(肉眼看不見),局部發(fā)紅,有小紅斑點,其上有血痂;微孔處約經(jīng)5天,局部產(chǎn)生過敏反應,常隆起出現(xiàn)丘疹。過度搔抓可出現(xiàn)感染,見膿皰、滲液、結(jié)痂。
3、瘙癢:長虱子最明顯的癥狀就是瘙癢,尤其是在劇烈運動或頭部受熱的時候癢得更加厲害。瘙癢是由于虱子用爪勾刺向皮膚打洞或穿洞,虱觜叮咬和注入唾液時才發(fā)生瘙癢。
4、虱子的檢查方法:雖然頭虱和虱卵體積很小,肉眼還是可以分辨的。頭虱可以是白色、棕色或者深灰色,通常出現(xiàn)在頸部后面或者耳朵后面的頭發(fā)上。虱卵是圓形或者橢圓形的蟲子,將頭發(fā)從后頸往前逆毛方向翻動,如有小白點用手輕彈,如果彈不掉,拉出白點物,以指甲扣壓,有水分流出或聽到聲音,即是虱卵。
被虱子咬的癥狀
1、瘙癢:瘙癢是有虱子的最這直接的癥狀,但是瘙癢的程度則因人而異。瘙癢是由于陰虱用爪勾刺向皮膚打洞或穿洞,虱觜叮咬和注入唾液時才發(fā)生瘙癢。陰虱在吸血時注入唾液是因為唾液能防止血液凝固,有利于吸血。陰虱每天吸血數(shù)次,故瘙癢為陣發(fā)性的。
2、蟲子或蟲卵:在毛囊根部能發(fā)現(xiàn)陰虱小蟲子,淺黑色、灰白色或紅色(吸飽血)。部分患者能直接發(fā)現(xiàn)小顆粒蟲卵。
3、皮疹:在陰虱叮咬處常有微孔(肉眼看不見),局部發(fā)紅,有小紅斑點,其上有血痂;微孔處約經(jīng)5天,局部產(chǎn)生過敏反應,常隆起出現(xiàn)丘疹。因搔抓常出現(xiàn)感染,見膿皰、滲液、結(jié)痂。
4、青灰色斑:在患處附近可見到0.2～2cm大的青灰色斑,不痛不癢,壓之不褪色,可持續(xù)數(shù)月,這種青灰色斑也可見于胸腹部、股內(nèi)側(cè)等處。這種青灰色斑發(fā)生的原因目前還不清楚,可能與陰虱叮咬時的唾液進入血液所引起有關。
結(jié)語：通過文章我們了解到虱子是一種寄生于宿主的寄生昆蟲,其對寄生的環(huán)境要求比較專一。通常情況下,虱子的最適溫度為人體的溫度,不喜歡過于潮濕或是高溫的環(huán)境。頭虱往往長在頭發(fā)上,因而,只要去掉頭發(fā),蟲卵和頭虱就沒有生存的空間了。
