男士飲食養(yǎng)生 男士保健5種食物
男士養(yǎng)生保健。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“男士飲食養(yǎng)生 男士保健5種食物”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】男士飲食養(yǎng)生，男士保健5種食物，現(xiàn)在的許多人開始關(guān)注養(yǎng)生，不僅僅是這廣大的女性朋友，更多的男性朋友也是開始關(guān)注自己的健康。你們知道的男性養(yǎng)生應(yīng)該從哪些方面入手呢，其實(shí)在小編推薦大家養(yǎng)生都可以從飲食開始！看看男士飲食養(yǎng)生，男士保健5種食物吧！
男士飲食養(yǎng)生 男士保健5種食物
1、菠菜
談到菠菜，我們總覺得這里面的葉酸比較多，吃容易是很會(huì)產(chǎn)生結(jié)石。但有專家指出：葉酸在對(duì)于男人來說是舉足輕重的。葉酸它不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且能可以與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長(zhǎng)所需要的能量，還可使那肌肉對(duì)胰島素更敏感，有利于這增大肌肉減少脂肪。
美國(guó)專家認(rèn)為，而菠菜能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，菠菜中是含有的3脂肪酸和葉酸，能為那肌肉的合成提供一定能量，葉酸的還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。
對(duì)于老年人來說，菠菜是一個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預(yù)防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因?yàn)椴げ撕锌寡趸镔|(zhì)，可防治老年人眼睛的黃斑變性,延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致的眼盲癥或視力下降。
2、酸奶
生活中有一種說法：男人喝牛奶，女人喝酸奶營(yíng)養(yǎng)更好。其實(shí)酸奶不僅女人要喝，男人更要喝。因?yàn)樗崮淘诎l(fā)酵過程中，產(chǎn)生蛋白質(zhì)分解酶，它分解了部分蛋白質(zhì)后產(chǎn)生大量氨基酸，使更易被人體所吸收。
乳酸菌經(jīng)過消化道時(shí)（大腸、小腸）起著抗菌和防腐的作用，調(diào)節(jié)腸道中微生物菌群平衡。長(zhǎng)期進(jìn)食酸菌可降低人體膽固醇水平。防止白內(nèi)障的形成。
3、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素C,是防癌抗癌的首選果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。
尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細(xì)胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營(yíng)養(yǎng)菜哦。
4、胡蘿卜
胡蘿卜在我國(guó)民間，人們稱之為小人參.胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A.近幾年研究發(fā)現(xiàn)，維生素A缺乏的人，癌癥發(fā)病率要比普通人高2倍。
每天若吃適量的胡蘿卜，就可以大大降低肺癌的發(fā)病率，甚至對(duì)已經(jīng)轉(zhuǎn)化了的癌細(xì)胞有抑制作用。實(shí)踐證明，胡蘿卜具有防癌、抗癌作用。另外，它還有保護(hù)眼睛的作用。
5、藍(lán)莓、草莓、紫葡萄
它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高，活性最強(qiáng)。緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。
抗氧化劑在保護(hù)人體免受自由基損害方面發(fā)揮關(guān)鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
男士飲食養(yǎng)生 男士保健5種食物
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男士養(yǎng)生保健方法
1、男士養(yǎng)生保健方法
多吃蠔能補(bǔ)精。男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。
大蒜緩解疲勞。它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
2、日常生活中保健養(yǎng)生要注意什么
小心痣變。如果不再增加或出血,痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn),但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異常現(xiàn)象,避免痣惡變帶來的嚴(yán)重后果。
小心胸痛。男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下,確診后才使人放心。
3、男人吃什么食物對(duì)身體好
西紅柿。西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富,其所含維生素C可與水果媲美,對(duì)老年人來說,西紅柿由于所富含的番茄紅素,因而更具有獨(dú)特的保健功能。
南瓜子。男性40歲過后,大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),讓前列腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù),也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。
黃豆。很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
中年男人養(yǎng)生幾大忌
吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn),男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”,一時(shí)戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男性用餐時(shí)也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,平時(shí)多吃些蒜和魚類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。
盡量限酒,如要飲酒,則以有養(yǎng)生作用的葡萄酒為佳,還要補(bǔ)充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質(zhì)疏松。
男人養(yǎng)生注意幾個(gè)小細(xì)節(jié)
洗手需要15秒。大多數(shù)人每次洗手時(shí)間平均不足8秒,這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個(gè)細(xì)菌,如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣,很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時(shí),一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
最好別拿酸奶充饑。因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右,胃液被稀釋,胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng),此時(shí)喝酸奶效果好,尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。
下班時(shí)間最適合健身。在16時(shí)~18時(shí)這段時(shí)間內(nèi),人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn),而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí),您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最好,尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。
導(dǎo)讀：到了秋冬季節(jié)人們的唇部難免不會(huì)出現(xiàn)干裂等情況，這就要要求 每個(gè)人都學(xué)會(huì)護(hù)唇，男人也是如此。那么，男士養(yǎng)生要如何保養(yǎng)唇部呢?男人唇牙間護(hù)理策略有哪些?
告別爆裂嘴唇
氣候干燥的秋季，人們最能切身感受到皮膚水分的流失，而唇部水分的蒸發(fā)就更為迅速了。唇部肌膚屬于外翻黏膜組織，沒有皮脂膜的保護(hù)，且不會(huì)自行分泌水分和油分，所以很多不注重唇部防護(hù)的男士在干燥的季節(jié)里，幾乎每天都要忍受嘴唇干裂的痛苦。
其實(shí)，唇部防護(hù)工作對(duì)于男士來說，算得上是所有護(hù)膚程序中最為簡(jiǎn)單的，只要隨身攜帶一支無色潤(rùn)唇膏，每隔三小時(shí)左右涂抹一次，所有的問題都可迎刃而解了。當(dāng)然你可能要無視那些無聊八婆的嘲諷，這個(gè)年代仍在譏笑男人涂唇膏的人一定不太優(yōu)秀。
潤(rùn)唇膏的使用方法并沒有可特別圈點(diǎn)之處，早晨出門前、喝水和用餐后、臨睡前任何你認(rèn)為需要時(shí)都可使用，不過最好是在唇部仍然潤(rùn)澤時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，不然你可能還是會(huì)遭點(diǎn)小罪。
對(duì)于唇部已經(jīng)干裂的男士則需要小心護(hù)理，撕扯嘴唇上爆裂的死皮一定會(huì)讓你后悔，而想要通過舌頭舔嘴唇來給與水分補(bǔ)充，后果絕對(duì)是越舔越干燥的。正確的唇部護(hù)理步驟需要一點(diǎn)點(diǎn)耐心，不過為了自己少受罪，下面的方法還是值得你做的：
在唇部涂抹較多量的潤(rùn)唇膏或凡士林，待其滋潤(rùn)吸收數(shù)分鐘;
將熱水浸濕的毛巾擰干后敷于唇部，進(jìn)一步軟化嘴唇上的死皮;
直接使用微濕的熱毛巾輕輕摩擦唇部，或使用刷毛柔軟的牙刷輕刷嘴唇表面;
最后涂抹一層潤(rùn)唇膏或凡士林，必要時(shí)可再將一小塊保鮮膜貼在唇部5分鐘左右，能讓唇部肌膚更快恢復(fù)。
以上步驟可每周操作一次，當(dāng)作簡(jiǎn)易的唇部去角質(zhì)護(hù)理。對(duì)于唇部肌膚爆裂嚴(yán)重者，應(yīng)先每天堅(jiān)持使用潤(rùn)唇膏，待嘴唇上的傷口愈合后再進(jìn)行上述操作。
很多修護(hù)型潤(rùn)唇膏能迅速舒緩唇部干裂的不適感，含有薄荷成分的唇膏更能及時(shí)緩解因陽光曝曬、凜冽寒風(fēng)或發(fā)燒傷風(fēng)等因素引致的唇部疼痛，對(duì)于較為嚴(yán)重的唇部干裂是不錯(cuò)的選擇。
唇部護(hù)理并不是一件小事，唇部水分的流失還會(huì)造成唇色暗沉和豎向細(xì)紋，大大影響面部美觀。
唇部肌膚結(jié)構(gòu)特殊，男士們也不要想當(dāng)然的使用面部護(hù)膚品來涂抹嘴唇，不同類型的護(hù)理產(chǎn)品其功效針對(duì)性及滲透機(jī)能也完全不同，選擇唇部專門的護(hù)理品才能達(dá)到理想效果。
想要唇部肌膚保持長(zhǎng)久良好的色澤和柔軟狀態(tài)，潤(rùn)唇膏可以一年四季使用，而帶有SpF指數(shù)的潤(rùn)唇膏更能提供日曬保護(hù)，根據(jù)每日戶外停留時(shí)間購(gòu)買相應(yīng)的SpF值產(chǎn)品。另外，多喝水、多吃新鮮果蔬，都是改善唇色暗沉的好方法。
找回燦爛微笑
你開始注意到自己越來越黃，甚至在變黑的牙齒了嗎?那么你應(yīng)該也越來越不敢露出曾經(jīng)美麗燦爛的微笑了。牙齒上因抽煙，喝咖啡、茶或可樂而導(dǎo)致的色素沉著，日積月累終于到了不可收拾的局面，此時(shí)的你心里一定很不爽。
與很多人一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們也會(huì)更加渴望有一口潔白的牙齒，那么下面先來看看引起牙齒表面色素和內(nèi)部變色的因素，然后再看怎么解決：
自然老化當(dāng)然是首當(dāng)其沖的;
吸煙、喝咖啡、茶、可樂或紅酒;
吃有色食物，如櫻桃和藍(lán)莓;
牙菌斑和牙結(jié)石沉積;
攝入過多的氟化物;
曾用抗生素四環(huán)素進(jìn)行過治療;
牙外傷也有可能導(dǎo)致牙齒變棕、變灰或變黑。
無論是何種原因?qū)е碌难例X變色，現(xiàn)代醫(yī)療科技手段都能讓你找回原有的潔白，只不過不同的變色因素在選擇牙齒美白方法上有所不同。
導(dǎo)讀：人們關(guān)注最多的是女人腰疼，而男人出現(xiàn)腰疼往往被人們忽視。男士養(yǎng)生腰疼也不是一件簡(jiǎn)單的事，說不定是前列腺疾病在作怪，應(yīng)該引起男人們的高度重視?那么，男士養(yǎng)生要如何進(jìn)行腰部保健呢?
腰疼的3大病因：
腰肌勞損腰肌勞損是一種慢性病，也是常見的骨科疾病。腰肌勞損主要是以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病。
疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈，所以專家提醒在日常生活過程中，對(duì)腰部有效的防護(hù)是很有必要的。
腰椎間盤突出長(zhǎng)期勞損、外傷、退行性病變等腰椎間盤突出時(shí)有發(fā)生，由于椎間盤髓核纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)引起患者出現(xiàn)腰部疼痛的癥狀。尤其是患者在干重活、長(zhǎng)時(shí)間行走后腰部疼痛的癥狀加重。
腰椎骨刺長(zhǎng)期勞損、外傷、不良的坐姿等都易導(dǎo)致腰椎骨刺的發(fā)生，患者開始出現(xiàn)腰背酸痛、僵硬、休息后明顯稍活動(dòng)后反而好轉(zhuǎn)但活動(dòng)過多則加重。
腰疼患者該如何保養(yǎng)呢?
1、應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視。在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對(duì)頸椎及腰部都是不利的。
看電視時(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
2、睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具，睡覺時(shí)的姿勢(shì)以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。
3、注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的
4、已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對(duì)休息，而且，最好能臥床休息。
5、腰疼的時(shí)候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。
溫馨提醒：長(zhǎng)期從事站立工作的人群，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿勢(shì)，束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰疼。
男性經(jīng)常腰疼要重視
男性朋友忽然腰痛，那就要警惕了，很可能是前列腺炎。前列腺是組成尿道的一部分，長(zhǎng)的跟栗子似的。辛鐘成說，20歲至50歲是男性患前列腺炎的頻發(fā)年齡段，50歲以上則是前列腺增生的頻發(fā)年齡段。
前列腺疾病的表現(xiàn)主要有尿不盡、尿頻、男性性功能改變。年輕人得前列腺炎最常見的表現(xiàn)為尿不盡。
男性朋友平時(shí)要留意腰痛和小腹痛，不要以為它們互相離的遠(yuǎn)，就以為沒什么關(guān)系。 辛鐘成提醒說，前列腺炎的腰疼為腰骶部疼，這個(gè)現(xiàn)象常被患者忽略掉，不少人都覺得腰疼是由于年齡或是久坐的原因，壓根沒往前列腺炎上想，最終耽誤了病情。
前列腺疾病跟現(xiàn)代年輕人的生活習(xí)慣有關(guān)系。 辛鐘成認(rèn)為，一些年輕人患前列腺炎與他們長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)等因素有關(guān)，還有一個(gè)因素就是酗酒，經(jīng)常食用辛辣的食品以及大量的吸煙。
前列腺炎發(fā)病的一個(gè)原因是病原體感染，假如急性傳播性尿道炎患者治療不徹底，會(huì)加重病原體感染，從而導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生。一些其它因素也會(huì)參與或者加重病原體的感染。
比如說，人總是處于過度的勞累中，或是感冒后受涼;總是有很焦慮、恐懼、生氣等心理異常表現(xiàn)，也會(huì)導(dǎo)致前列腺疾病的發(fā)生。
另外，在職業(yè)司機(jī)人群中，慢性前列腺炎發(fā)病率一直居高不下，甚至可以說已成為一種職業(yè)病。長(zhǎng)期駕駛及久坐，而沒有必要的休息鍛煉，日積月累的疲勞工作，使中青年精力透支，抗病能力下降，容易出現(xiàn)不同程度的尿路感染，從而導(dǎo)致前列腺炎的發(fā)生。
總結(jié)：腰是人們的支柱，因此不管是男人還是女人都應(yīng)該關(guān)注腰部變化，尤其是作為男人們。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南教你男人腰疼護(hù)理方法來學(xué)習(xí)下吧。
導(dǎo)讀：失眠時(shí)最令人們痛苦的事情，漫漫長(zhǎng)夜卻總也無法入睡，白天精神不振，這就為人們的身體健康帶來隱患，尤其是工作忙碌，壓力大的男人們。那么，男士養(yǎng)生保健按摩秘笈教你如何按摩助睡眠。
(1)印堂穴：
位置：兩眉頭連線的中點(diǎn)處。
操作：用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
(2)攢竹穴：
位置：兩眉頭凹陷處。
操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。
(3)太陽穴：
位置：眉梢與目外眥之間，向后約1寸的凹陷處。
操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。
(4)安眠穴：
位置：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處。
操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
(5)率谷穴：
位置：耳尖直上1.5寸。
操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
(6)內(nèi)關(guān)穴：
位置：腕部橫紋上2寸。
操作：用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。
(7)神門穴：
位置：小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處。
操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。
(8)三陰交：
位置：小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。
穴位按摩法治療失眠
1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時(shí)作左右來回抹動(dòng)，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。
6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，進(jìn)行前后來回推動(dòng)，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。
8、用拇指指端輕輕按揉小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
總結(jié)：穴位按摩是治療失眠比較健康有效方便的方法，應(yīng)該得到人們的推崇。緩解失眠更是療效顯著哦~一定不能錯(cuò)過的好方法。
導(dǎo)讀：男人也許對(duì)別的器官健康并不是很了解，但是對(duì)于腎臟確實(shí)狠下功夫。那么，男人養(yǎng)腎方法有哪些呢?男士養(yǎng)生保健按摩保養(yǎng)腎部秘訣是什么呢?
養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從"生命在于運(yùn)動(dòng)"這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。
腰部按摩操有兩種做法。
1.兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
補(bǔ)腎養(yǎng)腎最需按3處補(bǔ)腎穴位
太溪穴：匯聚腎經(jīng)元?dú)?/p>
腎是人的先天之本，人體的元陰和元陽都來源于它，所以腎是人體元?dú)庵?。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是匯聚腎經(jīng)元?dú)獾拈L(zhǎng)江，所以古人稱太溪穴為回陽九穴之一，認(rèn)為它具有極高的回陽救逆之功。
古代很多醫(yī)家面對(duì)垂危的病人，多用這個(gè)穴補(bǔ)腎氣、斷生死，如果在這個(gè)穴位上能摸到跳動(dòng)的動(dòng)脈，說明病人腎氣未竭，還可救治;如果沒有跳動(dòng)，就說明病人陰氣纏身，比較危險(xiǎn)了。
刺激太溪穴具有明顯提高腎功能的作用，所以可以經(jīng)常按揉太溪穴，每次每個(gè)穴位5分鐘左右便可，不必拘泥于方法。
當(dāng)然在腎經(jīng)的流注時(shí)間，即下午17～19點(diǎn)時(shí)按摩的效果更好，按揉時(shí)可用對(duì)側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉;按揉的力度，除了要有酸脹的感覺之外，還要有麻麻的感覺。
涌泉穴：補(bǔ)腎固元
涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)上一個(gè)非常重要的穴位。它位于腳底中線前三分之一交點(diǎn)處，即當(dāng)腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說：腎出于涌泉，涌泉者足心也。意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。
所以，涌泉穴在養(yǎng)生保健方面具有重要的作用。
對(duì)于按摩涌泉穴的好處，有歌訣云：三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。能益氣精神，訶護(hù)三寶物;識(shí)得其中趣，壽星隨手摘。
可見，經(jīng)常按摩涌泉穴，可以使人腎精充足、耳聰目明、精神充沛、性功能強(qiáng)盛、腰膝壯實(shí)不軟、行走有力。
關(guān)元穴：封藏一身真元
我們身體里有一種非常重要的維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)與原動(dòng)力，叫元?dú)狻Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為元?dú)夥A于先天，藏在腎中，又依賴后天精氣充養(yǎng)，主要功能是推動(dòng)人體的生長(zhǎng)和發(fā)育，溫煦和激發(fā)臟腑、經(jīng)絡(luò)等組織、器官的生理功能。
元?dú)馐桥c生俱來的，從父母那里繼承而來，又依賴后天的充養(yǎng)。隨著時(shí)間的推移，它會(huì)逐漸減少，人就會(huì)呈現(xiàn)衰老的態(tài)勢(shì)。怎樣才能更好地守護(hù)元?dú)饽?刺激關(guān)元穴就是一個(gè)很好的辦法。
關(guān)元穴就像人身體的一個(gè)閥門，將人體元?dú)怅P(guān)在體內(nèi)讓它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的交匯之處，也是元?dú)獾年P(guān)隘。
刺激關(guān)元穴，可以使腎氣活躍，補(bǔ)充腎氣。打個(gè)比方，元?dú)饩拖袷歉改噶艚o我們的一筆遺產(chǎn)，它的多少是一定的，我們每天都取出一筆使用，時(shí)間一長(zhǎng)這筆遺產(chǎn)就被使用殆盡了。
怎么讓這筆遺產(chǎn)的數(shù)目不至于減少太快呢?一個(gè)重要的方法就是努力掙錢，存一些錢供自己使用。刺激關(guān)元穴的作用就相當(dāng)于給自己存錢，自己存的錢多了，對(duì)父母遺產(chǎn)的使用才能減少。
因此，想找實(shí)用的補(bǔ)腎方法，俺補(bǔ)腎穴位就能辦到，補(bǔ)腎養(yǎng)腎最需按3處補(bǔ)腎穴位。
總結(jié)：男士養(yǎng)生酒應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)有效的秘方來保證身體的健康，尤其是男人最關(guān)心的腎部問題。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南來學(xué)習(xí)了解下吧。
男士保健食品
1、男士保健食品之蝦
男人吃什么補(bǔ)身體最好的,蝦就是很不錯(cuò)的選擇。補(bǔ)腎壯陽、通乳排毒。富含蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素,鈣、磷尤其豐富,是壯骨佳品,蝦肉的提取物中還含有免疫增強(qiáng)物質(zhì)。
2、男士保健食品之動(dòng)物腎臟
食用動(dòng)物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用,是中醫(yī)學(xué)“以臟養(yǎng)臟”理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素,故既有滋補(bǔ)又有強(qiáng)壯之功。
3、男士保健食品之海參
可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝,降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進(jìn)造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織等作用。
4、男士保健食品之核桃
核桃仁為胡桃核內(nèi)的果肉,又名胡桃仁、胡桃肉。李時(shí)珍說:核桃能“補(bǔ)腎通腦,有益智慧”。核桃仁性甘溫,歸腎經(jīng)、肺、大腸經(jīng)。功效:補(bǔ)腎溫肺,潤(rùn)腸通便。核桃的食法很多,將核桃加適量鹽水煮,喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精、萎、健忘、耳鳴、尿頻等癥。
5、男士保健食品之枸杞
枸杞是藥食同源的水果。枸杞性甘、平,歸肝腎經(jīng),枸杞具有清肝、潤(rùn)肺、滋腎、益氣、生精、助陽、祛風(fēng)、明目、補(bǔ)虛勞和強(qiáng)筋骨等功效。枸杞富含抗氧化物、維生素和礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中維生素C含量比橙子高,β-胡蘿卜素含量比胡蘿卜高,鐵含量比牛排還高。枸杞對(duì)某些男性的不育、腎虧、遺精、早泄、虛勞等癥有顯著的效果?，F(xiàn)在,很多關(guān)于枸杞子毒性的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,枸杞子是非常安全的食物,里面不含任何毒素,可以長(zhǎng)期食用。
男士保健方法
胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下,也許什么事都沒有,但確診后才使人放心。
入廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加,可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性,男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過什么病,問老人并記下來。有針對(duì)性地做好保健,可防止許多疾病的發(fā)生,并在患病后及時(shí)診治。
關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血,痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn),但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異常現(xiàn)象,避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能使他血液暢流,容光煥發(fā),汗水的流出也有助于清潔毛孔深處的污物。運(yùn)動(dòng)對(duì)肌膚的健康很重要,不過也要適量。
男士保健誤區(qū)
1、喝酒喝到爽
誰都知道喝酒不好,喝高了更不好,可這年頭,生意場(chǎng)上不喝根本辦不成事。據(jù)美國(guó)專家統(tǒng)計(jì),嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
2、無肉不歡
幾乎所有男人都偏愛動(dòng)物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者,再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食欲。但實(shí)際上,像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險(xiǎn)。
3、年輕不用關(guān)注心臟健康
許多男性認(rèn)為,年輕時(shí)擔(dān)心心臟病還太早,而醫(yī)生認(rèn)為,實(shí)際上心臟和動(dòng)脈疾病有可能在青年時(shí)期就開始了,而到了50歲后有明顯氣短等癥狀時(shí),情況就已經(jīng)很嚴(yán)重了。男性應(yīng)在年輕時(shí)就保持正常體重,保持低膽固醇水平和經(jīng)常的鍛煉。
4、不怕陽光照射
男性患皮膚癌的比例很高,因?yàn)樗麄儾蛔⒁馐褂梅罆裼?。醫(yī)生建議,40歲以上的男子在強(qiáng)烈陽光中,要涂抹高系數(shù)防曬油。
導(dǎo)讀：男士養(yǎng)生存在很落后思想，甚至有的男人認(rèn)為男人不需要保養(yǎng)，天然的才是最好的。那么，男人在生活中還存在哪些保養(yǎng)誤區(qū)呢?男士養(yǎng)生禁忌有哪些?
1、男人不需要保養(yǎng)，自然才是真本色
錯(cuò)!現(xiàn)在不比從前，肌膚保養(yǎng)反而是一種愛自己、表現(xiàn)自我風(fēng)格的生活態(tài)度。
近來話題不斷的法國(guó)總統(tǒng)薩克奇在去年競(jìng)選總統(tǒng)期間，一共花了3。5萬歐元的美容費(fèi)，姑且不論他的競(jìng)選成功是否與這筆開銷有關(guān)，但是現(xiàn)代男士認(rèn)知保養(yǎng)重要性的程度可見一斑。
而且隨著人類的發(fā)展進(jìn)步，環(huán)境受到的破壞越來越大，直接或間接對(duì)人體的影響也愈發(fā)嚴(yán)重，除了身體保健，最常暴露在外的臉部肌膚自然不能忽略。
擁有一張好臉色，不僅自己感覺神清氣爽，更有利于職場(chǎng)表現(xiàn)與人際關(guān)系。
2、拿女友與媽媽的保養(yǎng)品充數(shù)使用
錯(cuò)!男性與女性的生理構(gòu)造不同，連皮膚厚度、毛細(xì)孔大小、出油程度、肌膚好發(fā)的狀況也有所差異。
盡管臉部保養(yǎng)品的目的皆是為了使肌膚更健康，但是對(duì)于男性而言，不同年齡的肌膚需要不同的營(yíng)養(yǎng)成分，母親使用的保養(yǎng)品對(duì)兒子可能過于滋潤(rùn)，而多數(shù)年輕女性使用的保養(yǎng)產(chǎn)品主攻美白或去斑，但是因?yàn)槟信樒ず癖∮胁睿词箖扇诵枨笠粯樱Ч廊皇钟邢蕖?/p>
同時(shí)，女性的霜狀保養(yǎng)品含有較多油分，對(duì)于出油情形嚴(yán)重的男性肌膚是很大的負(fù)擔(dān)。
3、選1罐高SpF值的產(chǎn)品，可以完全防曬
錯(cuò)!SpF值只是針對(duì)UVB的防曬系數(shù)，另一項(xiàng)pA則是針對(duì)UVA的防曬系數(shù)，兩者除了都必須兼具以外，還得要注意不應(yīng)差距過大，以免皮膚容易在不知不覺中被UVA曬傷而老化。
另外，敏感型肌膚者也要更為注意，應(yīng)盡量選擇無色素、無香精的偏物理性產(chǎn)品，或由皮膚科醫(yī)師推薦，以免發(fā)生過敏起紅疹，造成反效果。而且要因應(yīng)時(shí)間和場(chǎng)合來選用適當(dāng)?shù)姆罆癞a(chǎn)品，如日常和到海邊即應(yīng)選擇不同系數(shù)的產(chǎn)品。
4、面皰、痘痘過了青春期就會(huì)痊愈
錯(cuò)!青春期固然是生理變化最旺盛的階段，因而皮脂腺分泌狀況亦特別發(fā)達(dá)，但是面皰的發(fā)成原因并非單單只是青春期。
諸如清潔不當(dāng)、生活習(xí)慣差、作息不穩(wěn)定、飲食不均衡、環(huán)境污染、甚或體質(zhì)因素等，都可能引發(fā)嚴(yán)重的面皰問題，刻意忽視反而容易造成更嚴(yán)重的狀況。
尤其切勿以為將皮膚曬黑就可以遮掩紅腫現(xiàn)象，其實(shí)只會(huì)讓面皰惡化，遠(yuǎn)離一切刺激物(如游泳池水中的消毒物和海水)，適時(shí)向皮膚科醫(yī)師求助，對(duì)癥下藥才是最佳治本之道。
5、天冷時(shí)用熱水洗臉最暢快
錯(cuò)!溫度過熱的水帶走的不只是皮膚污垢，更會(huì)破壞肌膚表面的油脂分泌，使肌膚變得非常干燥，甚而造成發(fā)紅發(fā)癢。
正確的洗臉法為先將雙手洗凈，再以常溫的水將臉部打濕，并取出適量的洗面奶在掌心搓出泡沫，再將泡沫在臉部以旋轉(zhuǎn)方式輕輕按摩約1分鐘，并注意避開眼部周圍。
T字部位油、U字部位干的混合性肌膚男性，倒不必特別按摩臉頰，因?yàn)槟侵粫?huì)讓臉頰變得干燥，只要輕輕帶到即可。然后再用大量的微涼清水，將泡沫完全沖洗干凈即可。
男性保健有3招
1.養(yǎng)成按摩恥骨部位的習(xí)慣
說到陽痿病，讓人感到好像是中老年男性的專利，但是，心因性陽痿實(shí)際上和年齡無關(guān)。
如果時(shí)常對(duì)性抱有恐懼和不安，腦中老想著工作學(xué)習(xí)或其它事情，或是精神上緊張焦慮，即使你的勃起中樞和勃起神經(jīng)功能完全正常，也會(huì)發(fā)生心因性陽痿。敏感的神經(jīng)質(zhì)類型的人，多易患心因性陽痿。
因此，如果認(rèn)為自己是這種類型的人，就有必要在日常中注意克服。其方法之一，便是每天對(duì)陰莖根部和恥骨部位的按摩。這種按摩可以在入睡前躺在床上進(jìn)行，也可以在入浴時(shí)用洗澡用的毛刷或手進(jìn)行按摩。
這樣堅(jiān)持按摩之后，性中便可平穩(wěn)地發(fā)動(dòng)副交感神經(jīng)的工作，防止突然發(fā)生的心因性陽痿。
導(dǎo)讀：男人由于社會(huì)生活壓力的增大，常常導(dǎo)致身健康并非理想，而男人們卻很少能夠發(fā)現(xiàn)這些健康警報(bào)，因此，男士養(yǎng)生從現(xiàn)在起應(yīng)該引起男人們的關(guān)注。那么，男士保健秘訣是什么呢?
1、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
2、注意隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有，但確診后才使人放心。
5、還是不抽煙為妙
吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康最好戒煙，如一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。
6、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
7、別忘記高血壓的威脅
高血壓對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，所以男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高的人要按醫(yī)囑吃藥，病有所好轉(zhuǎn)也不能停藥。
8、保持一定的體力活動(dòng)
體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖。現(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。
9、入廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心
男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪。需去醫(yī)院檢查。
10、了解家族病史很重要
許多病都會(huì)有遺傳性，男人要知道自己的長(zhǎng)輩及家屬都患過什么病，問老人并記下來。有針對(duì)性地做好保健，可防止許多疾病的發(fā)生，并在患病后及時(shí)診治。
男人秋冬保健養(yǎng)生的8個(gè)小竅門
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E.
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的補(bǔ)品。
導(dǎo)讀：當(dāng)今社會(huì)的男人們面對(duì)強(qiáng)大的生活及工作壓力，加之長(zhǎng)時(shí)間待在封閉的環(huán)境中極易引發(fā)頭疼。那么，男士養(yǎng)生要如何避免頭疼呢?緩解頭疼方法有哪些?
辦公室勤開窗
在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。
還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。
可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。
每小時(shí)遠(yuǎn)望五分鐘
由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。
如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應(yīng)檢查眼睛有無其他病癥。
不要卑躬屈膝
也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。
有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。
最好的解決辦法就是：經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會(huì)引發(fā)頭痛。
不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會(huì)引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。
別壓出頭痛來
當(dāng)你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時(shí)，大多會(huì)發(fā)現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。
這種緊張性頭痛通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓忙時(shí)不要太忙，見縫插針地娛樂一下，閑時(shí)也不要太閑，肯定會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛。
另外，有關(guān)研究還表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。
很多人都經(jīng)歷過頭痛的煩惱，由于頭痛太常見，所以許多人并未對(duì)其引起足夠的重視。其實(shí)有些頭痛是嚴(yán)重疾病所引起的，對(duì)這些頭痛我們不可掉以輕心，一定要警惕，并且要及早診治才好。
辦公室頭痛潛規(guī)則
長(zhǎng)期疲勞工作，過度使用電腦
這大概是大家最容易想到的頭痛潛規(guī)則。不可否認(rèn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的工作，必然會(huì)造成疲勞積聚，讓緊張性頭痛和偏頭痛有機(jī)可乘。
同時(shí)，很多人因長(zhǎng)期注視顯示器，造成視覺疲勞，引發(fā)眼源性頭痛。但如今的職場(chǎng)，優(yōu)勝劣汰適者生存，想不加班不受累可謂難比登天。想少看兩眼電腦，更是難上加難。
解決方案：年輕時(shí)，拿命換錢;老年時(shí)，拿錢換命，這可不是現(xiàn)代職場(chǎng)人應(yīng)有的人生態(tài)度。其實(shí)只要在工作的間歇，注意放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)，就可在極大程度上預(yù)防頭痛。
如果看電腦時(shí)間長(zhǎng)了，那么就看看外面的花花草草。最好是在辦公桌上擺放一些，不但能保護(hù)視力，更有改善心情的功效。
飲食不合理，健康不隨身
如今，不光女性對(duì)身材無限渴求，就連許多男性也開始關(guān)注節(jié)食和健康飲食。但是過度節(jié)食不僅不會(huì)讓身材變得纖巧，還會(huì)帶來諸多健康問題，頭痛就是其中之一。
過度節(jié)食會(huì)影響機(jī)體營(yíng)養(yǎng)吸收，造成磷脂、膽固醇和糖脂攝取不足。這幾種物質(zhì)都是神經(jīng)組織中不可缺少的成分。神經(jīng)組織的營(yíng)養(yǎng)不良，很容易造成頭痛多發(fā)。
還有很多白領(lǐng)飲食健康均衡，甚至都是按照健康營(yíng)養(yǎng)書中的營(yíng)養(yǎng)食譜就餐，可是仍然會(huì)頭痛，這又是怎么回事?其實(shí)我們?cè)诎凑战】凳匙V進(jìn)行就餐的同時(shí)，需要注意，一些食物盡管營(yíng)養(yǎng)成分很高，但天生就是會(huì)造成頭痛的元兇。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有一類頭痛就是專門來講它們的C類頭痛，意思是奶酪(cheese)、干紅葡萄酒(claret)、咖啡(coffer)和柑橘(citrus)等食物，都可能刺激頭部血管收縮，造成大腦局部缺氧，頭痛也就隨之而來了。
解決方案：注意協(xié)調(diào)飲食，首先就是要防止過度節(jié)食，對(duì)于一些希望保持身材的人士，我們還是建議采取多鍛煉的辦法。
而對(duì)于C類頭痛的患者，我們建議寫一個(gè)頭痛日記吧，頭痛發(fā)作了，就立刻記下那天吃的食物，如果總是有某種食品出現(xiàn)，那么試著不吃，看看是否頭痛發(fā)作的頻率也相應(yīng)減少了呢?
正在處理重要的公務(wù)，頭痛的出現(xiàn)可不是好事，此時(shí)您需要的是快速止痛。
出差男勿忘泡澡、鍛煉
時(shí)下正進(jìn)入夏季，辛苦工作了一天，最好回家先泡個(gè)熱水澡。對(duì)于經(jīng)常在外出差的“空中飛人”，在談業(yè)務(wù)、跑銷售之余，回到賓館、酒店住宿時(shí)，也可忙里偷閑回酒店房間里泡澡或到賓館游泳、健身鍛煉一下。
沐浴有助于恢復(fù)體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢，使毛孔、汗腺暢通，還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有效緩解身心疲勞。如有浮腫，還可在浴池里滴6滴檸檬精油，或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩，輕松享受SpA。
但專家提醒，泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。對(duì)有糖尿病、心臟病的人，不要在冬天過長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡。因?yàn)樗麄儗?duì)溫度感覺遲鈍，容易燙傷。另外，洗冷水澡不能時(shí)斷時(shí)續(xù)，那樣對(duì)心臟損傷很大。
做飯逛超市可釋放壓力
職業(yè)經(jīng)理人平時(shí)壓力大，但如果能抽空改變一下自己的生活方式，比如：忙里偷閑時(shí)，親自下廚做頓飯，也是種難得的享受。尤其是在壓力大或頭腦中有許多問題要思考時(shí)，這樣做不僅能很好地釋放壓力，而且大腦的思考也會(huì)變得愈加清晰。
不管怎么忙，家總是自己的歸宿。一位職業(yè)經(jīng)理人說道：“粗茶淡飯中，才能體會(huì)到生活的味道。所以，我很喜歡在工作之余，去逛逛超市。雖然環(huán)境有些擁擠、喧囂，但卻讓我很快從職業(yè)經(jīng)理人轉(zhuǎn)入普通百姓的生活角色，找到‘躲’在城市街巷中的生活樂趣。而親自為家人作頓晚餐，在我看來，更是釋放壓力、點(diǎn)綴生活、觸摸親情的好方式。”
為此，逛超市也好，帶孩子也行，下廚房也可。每個(gè)人都可以選擇自己的生活方式，能夠忙里偷閑，就是緩解壓力的最好方式。
自我催眠放松精神分解壓力
運(yùn)用言語、想象或“自我催眠”，可以達(dá)到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說，在忙碌、緊張、大腦發(fā)暈的一刻，想象自己“在藍(lán)天白云下，我坐在綠茵遍地的草地上”，或者“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息一下，會(huì)讓自己得到精神小憩，感覺到安詳、寧?kù)o與平和。
另外，也可使用“支解法”，把自己生活中的壓力都羅列出來，一、二、三、四……一旦等你寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要“各個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可逐漸化解。
在臨睡前，還可花幾分鐘在床上做套簡(jiǎn)單易學(xué)的“自我放松術(shù)”。仰臥床上，放松腰帶，做深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸，同時(shí)默念“放松”二字，讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放松下來，大約10至20分鐘即可。
練習(xí)瑜珈能修身養(yǎng)性
瑜伽也不止是女人的權(quán)利，對(duì)于男性而言，在工作上承擔(dān)了比女性更大的壓力。在空閑時(shí)做做瑜珈，是種很好的修身養(yǎng)性方法。
做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情，還能維持人的姿態(tài)正常，刺激內(nèi)分泌。尤其是瑜珈里的很多動(dòng)作，都是我們平常不太做的，多嘗試一下，還能防止身體老化。
在瑜珈的一些基本動(dòng)作中，比如：人直立，將手抱在腦后，腰盡量向左側(cè)彎，再向右側(cè)彎，同時(shí)盡量保持上身不動(dòng);而左手抱著右手，盡量往左，然后右手抱著左手，盡量往右，交替做，都能拉伸筋骨。
此外，瑜珈中的倒立也是一個(gè)典型。人受地心引力的牽引不斷向下，常常倒立可以讓血液循環(huán)和身體分泌逆向而行。
導(dǎo)讀：有的人會(huì)認(rèn)為天黑了就到了睡覺的時(shí)間、困了就睡了。其實(shí)睡眠并不是你們想象的那么簡(jiǎn)單。尤其是男人們。那么，男人睡眠養(yǎng)生注意事項(xiàng)是什么?男士養(yǎng)生指南為您解答。
男士養(yǎng)生常識(shí) 睡前三宜三忌保健康
睡前三宜事項(xiàng)：
一、睡前散步
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴
睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
睡前不宜事項(xiàng)：
一、忌飽食
晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二、忌娛樂過度
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三、忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
最適合男人的養(yǎng)生睡覺法則
適度有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。
最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。
睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。
按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。
這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。
導(dǎo)讀：長(zhǎng)壽是人們所夢(mèng)想的，延年益壽更是老人們的心愿，但是這些目的要如何才能達(dá)到呢?男士保健按摩方法幫你輕松完成，一起來學(xué)習(xí)下吧。
內(nèi)關(guān)穴：心臟的保護(hù)傘
適宜癥狀：心臟疾患，如風(fēng)濕性心臟病、心肌炎、冠心病等，尤其對(duì)預(yù)防心梗發(fā)作具有突出效果。
內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的絡(luò)穴，中醫(yī)用來治療心臟疾病的核心用穴。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸處。堅(jiān)持按摩一個(gè)月后，患者呼吸憋悶、心煩心悸等癥狀會(huì)明顯減輕或消失。
太溪穴：慢性腎病的良藥
適宜癥狀：腎臟疾病，慢性腎炎、糖尿病腎病等。
太溪穴是足少陰腎經(jīng)之輸穴，古代又稱其為回陽九穴之一，重在補(bǔ)腎。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。對(duì)于腎炎病人，按揉后可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。
足三里穴：效如參茸的滋補(bǔ)品
適宜癥狀：一切虛損性疾病，如貧血、產(chǎn)后術(shù)后、大病初愈等。
足三里穴是足陽明胃經(jīng)的合穴，為強(qiáng)壯及保健的要穴，具有扶正培元、調(diào)理陰陽、健脾和胃、通經(jīng)活絡(luò)的功效。足三里穴位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，脛骨旁開一橫指處。用同側(cè)的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾條灸。
合谷穴：抗擊疼痛的自然療法
適宜癥狀：各種疼痛，尤擅緩解晚期癌癥病人疼痛。
合谷穴是手陽明大腸經(jīng)原穴，具有疏風(fēng)止痛，通絡(luò)開竅之功。合谷穴位于手背，第1掌骨間隙之中點(diǎn)處。用對(duì)側(cè)拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴處皮膚。
關(guān)元穴：恢復(fù)活力
適宜癥狀：各種生殖系統(tǒng)疾病。尤其擅長(zhǎng)治療不孕不育、陽痿、遺精早泄、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。
中醫(yī)認(rèn)為，關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元?dú)馓潛p均可使用。關(guān)元穴位于腹下部，前正中線上，臍中下3寸處。常用方法是按揉法或震顫法。震顫法是雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，快速地、小幅度地上下推動(dòng)。
中脘穴：治療胃病的專家
適宜癥狀：絕大多數(shù)的胃及十二指腸疾病，如：胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、萎縮性胃炎、胃下垂等，尤其對(duì)緩解胃痛和治療消化不良十分有效。
中脘穴是四條經(jīng)脈的會(huì)聚穴位，同時(shí)號(hào)稱胃的靈魂腧穴，具有健脾和胃、補(bǔ)中益氣之功。中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。
常用的方法是按揉 法或摩揉法。摩揉，即是雙掌重疊或單掌按壓在中脘穴上，順時(shí)針或逆時(shí)針方向緩慢行圓周推動(dòng)，使腹腔內(nèi)產(chǎn)生熱感為佳。
按摩那些穴位可以長(zhǎng)壽
按摩耳輪
動(dòng)作要領(lǐng)：用兩手拇指、食指捏住左右耳輪，自上而下搓摩，以耳部發(fā)熱發(fā)脹為好。
作用：有聰耳明目、活絡(luò)通竅的作用，且對(duì)全身健康都有好處。
掐睛明穴
動(dòng)作要領(lǐng)：用拇指、中指掐在睛明穴上，同時(shí)食指點(diǎn)按兩眉間的印堂穴，可謂一手點(diǎn)三穴。點(diǎn)掐時(shí)閉氣不息，點(diǎn)至自覺氣滿時(shí)為止。點(diǎn)時(shí)一松一緊，點(diǎn)壓1～2分鐘。
取穴方法：正坐閉目，目?jī)?nèi)眥角上方1分處。
作用：疏風(fēng)清熱、通絡(luò)明目。可治療眼疾、神經(jīng)性頭痛，也可治打嗝。
揉太陽穴
動(dòng)作要領(lǐng)：用兩手拇指或食指肚，按住兩側(cè)太陽穴，先做順時(shí)針方向揉動(dòng)8次，再做逆時(shí)針方向揉動(dòng)8次。
取穴方法：眉梢與外眼角中間，向后約一寸凹陷處。
作用：可祛風(fēng)止痛、活絡(luò)明目，有防治頭痛、治療眼疾的作用。
導(dǎo)讀：養(yǎng)生保健最不能錯(cuò)過的就是按摩保養(yǎng)了，尤其是男人們平時(shí)多采取一些按摩措施可以很好的保持身體各部位健康。那么，男人如何進(jìn)行腿部保健按摩呢?按摩方法有哪些?
臀部按摩
預(yù)備姿勢(shì)：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左腳向側(cè)后方伸展，腳尖踮地。
手法：左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩(按摩時(shí)，四指并攏，拇指分開)。然后再以左掌心在臀肌位用力按壓，并向同方位作擦摩。按摩時(shí)四指和拇指分開成鉗狀，以直線、圓形和螺旋形向前推動(dòng)。
之后，用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動(dòng)的放松練習(xí)。
大腿部按摩
1.腿后區(qū)
預(yù)備姿勢(shì)：坐位，右腿著地側(cè)坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4-6厘米。
手法：先用左手小指?jìng)?cè)緣，在大腿后側(cè)從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對(duì)該區(qū)肌群進(jìn)行揉捏。揉捏時(shí)五指向上提拉肌束，作旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，手指和皮膚不可分離。
嗣后，用空拳對(duì)腿后區(qū)肌群作輕拍、抖動(dòng)和放松練習(xí)。
2.腿前區(qū)
預(yù)備姿勢(shì)：坐位，左腿置于床上，膝上放置直徑10～12厘米柔軟褥墊，右腿下垂于地面。
手法：對(duì)大腿前內(nèi)側(cè)部位從膝關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)，作直線和交叉式推摩。按摩時(shí)左右手拇指和食指內(nèi)緣貼著大腿前內(nèi)側(cè)(左手虎口向后，右手反之)，同時(shí)由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側(cè)推摩手法類同。
之后，對(duì)大腿前外側(cè)和內(nèi)側(cè)作揉捏按摩(手法與腿后區(qū)揉捏相同)。
3.腿部按摩放松練習(xí)(不用于大腿內(nèi)側(cè)肌群)。
(1)叩擊法：手掌伸直，放松，用小指指?jìng)?cè)輕緩叩擊肌群。
(2)捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。
(3)輕拍法：手指并攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進(jìn)行。
膝部按摩
預(yù)備姿勢(shì)：坐位，左腳置于凳上，左膝微屈，右腿著地。兩手掌心放在左膝關(guān)節(jié)上，兩掌緊貼靠近，兩拇指位于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
手法：兩手在左膝關(guān)節(jié)同時(shí)作圓形集中推摩，右手作順時(shí)針繞環(huán)，左手按逆向環(huán)行。
推摩后，膝關(guān)節(jié)伸展，兩手掌墊在膝關(guān)節(jié)下，用掌心進(jìn)行擦摩。再在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)進(jìn)行圓形擦摩。
膝部按摩放松練習(xí)
兩膝放松伸展，隨即向前后作輕緩、有節(jié)奏的屈伸動(dòng)作2-3組，每組8-10次，間歇5-10秒。
男人健康搓出來
搓面部
在疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅僅舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。
搓臉時(shí)的輕重以自己的感覺而定，但宜稍重一些;搓臉時(shí)的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3-5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時(shí)手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
搓腰眼
腰眼位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居帶脈，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
導(dǎo)讀：男人如果在日常生活中不注意自己的生活習(xí)慣，很有可能導(dǎo)致早死的發(fā)生。那么，男士養(yǎng)生要如何避免這一危害呢?哪些不良習(xí)慣需要男人遠(yuǎn)離呢?
1、不鍛煉
由于性別的原因，使男性更愿意在社會(huì)和工作中嶄露頭角，但他們?cè)谌〉檬聵I(yè)成功的同時(shí)，由于健康意識(shí)淡薄，加上不良生活方式，如吸煙、酗酒、無規(guī)律的生活、經(jīng)常熬夜、久坐等，使有些人的身體素質(zhì)也逐漸下降。
他提出，五大不良生活習(xí)慣，會(huì)悄悄奪走男人的健康。
專家們對(duì)932位男性進(jìn)行的健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)，僅有96人每周固定時(shí)間參加鍛煉，近68%的人選擇不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。
專家建議：走路是男人最好的運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)該在戶外堅(jiān)持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。
當(dāng)然，鍛煉也要因人而異，小孩子可以多在戶外跑動(dòng)，而老年人應(yīng)注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過激。人們長(zhǎng)說，飯后百步走，活到九十九，經(jīng)常到公園、郊區(qū)等綠化環(huán)境比較好的地方走動(dòng)，可以分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。
2、不求醫(yī)
男人一般有苦自己咽，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會(huì)這些小毛病。80%的重病男性患者承認(rèn)是因?yàn)殚L(zhǎng)期不就醫(yī)，導(dǎo)致小病養(yǎng)成大病，以致錯(cuò)過早期最佳治療時(shí)期。
很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時(shí)間緊而常常不去，甚至請(qǐng)人代替體檢。從醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)來看：男性看病的頻率要比女性低3成。
專家建議：要講究衛(wèi)生，減少疾病。講究生殖器官衛(wèi)生不只是女性的事，男性也同樣應(yīng)該重視。適度清潔是保障男性生殖系統(tǒng)健康的有效手段。
要每天更換內(nèi)褲，尤其是發(fā)育期的男孩子，要正確對(duì)待手淫、遺精等這些原本屬于正常的生理現(xiàn)象，一旦發(fā)生，要及時(shí)更換干爽清潔的內(nèi)褲，否則很容易出現(xiàn)包皮炎、龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、附睪炎、尿道炎等。
為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓生殖系統(tǒng)呼吸到新鮮空氣，尤其是男性的睪丸，這個(gè)時(shí)候可以得到放松，使溫度下降，從而增強(qiáng)睪丸功能。相對(duì)隱私空間，避免尷尬帶來的心理不爽。
過早、過度或不潔的親密行為，都可能對(duì)男性生殖系統(tǒng)產(chǎn)生很大影響。安全的親密關(guān)系，要考慮到體質(zhì)以及年齡等因素。比如年輕人，維持在每周3~4次比較合適。中年人一周1~2次。
不過，個(gè)人要根據(jù)自己次日的感覺做調(diào)整，自己的感覺才是最正確的衡量指標(biāo)。
此外，一定要選擇信得過的男科醫(yī)生，為自己的一生的健康提供保障。
3、缺早餐
被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
專家建議：蜂蜜、大蒜、紅棗、生姜、花生是女人養(yǎng)生的好東西，同樣對(duì)男人來說也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三顆棗，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)健康很有好處。
此外，飲食不太隨便，多吃番茄、海產(chǎn)品、韭菜、香蕉等，都是對(duì)男性健康有益處的食物。
4、少交流
調(diào)查顯示，超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
專家建議：要學(xué)會(huì)放松心情，自然就會(huì)微笑。在很多場(chǎng)合，微笑成為社交成功的重要手段。讓微笑好看的前提是，必須擁有健康的牙齒，清新的口氣和放松的表情。
心境決定行動(dòng)。因此，做男人一定要學(xué)會(huì)放松心情。當(dāng)心理有壓力的時(shí)候，作為男人要豁達(dá)一些，不要為瑣碎小事斤斤計(jì)較，不妨學(xué)學(xué)阿Q自我解嘲。不要讓你是男人，你應(yīng)該堅(jiān)持下去!這句話影響男人的心理健康。
5、吸煙喝酒
男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機(jī)會(huì)多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。90%的男性稱年輕的時(shí)候基本沒有健康意識(shí)。
專家建議：飲酒要健康。話道：早酒傷胃，宿酒傷脾。起床和臨睡前避免喝酒，啤酒和紅酒營(yíng)養(yǎng)比較高，而且乙醇濃度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量飲用，盡65公斤重的人如果喝65度的白酒，每天喝1.5兩~2兩是安全范圍。
另外，如果你能和牛奶或甜飲料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸飲料會(huì)加速酒精吸收，因此，千萬不要用碳酸飲料勾兌各種酒。
不缺水 男士養(yǎng)生四關(guān)鍵
1、好習(xí)慣的養(yǎng)成
日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成，也是男性保健的關(guān)鍵，平時(shí)生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識(shí)，加強(qiáng)健康維護(hù);減少健康威脅因素，改變不良生活習(xí)慣;樹立生活信心，尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念，矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知。
2、必不可缺的水
首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤(rùn)，調(diào)節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。
中等個(gè)子的男人，每天至少應(yīng)補(bǔ)充15002000毫升水，天氣炎熱及愛運(yùn)動(dòng)的男人，更應(yīng)多飲水。
