健康的飲食順序是什么
飲食養(yǎng)生是什么。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《健康的飲食順序是什么》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
做事講究個先來后到，做人講究個長幼尊卑，吃飯亦是如此，現(xiàn)代人的飲食明顯的沒有絲毫健康飲食的規(guī)律，很多人都是想到什么就吃什么，不顧及順序和時間，其實這是錯誤的，下面小編來告訴大家正確的健康飲食順序。
有句民諺，飯前喝湯，勝似藥方,就點明了湯與飯兩種食品的先后順序。吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道加了點潤滑劑,使后來的食物順利下咽，防止干硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益于胃腸對食物的消化與養(yǎng)分的吸收，并能在某種程度上減少食管炎、胃炎等疾病的發(fā)生。
再說水果，主要成分是果糖，無須通過胃來消化，而是直接進入小腸被人體所吸收。而米飯、面食、肉食等含淀粉及蛋白質成分的食物，則需要在胃里停留一段時間。如果進餐時先吃飯、菜，再吃水果，消化速度慢的淀粉、蛋白質會阻礙消化快的水果，致使所有的食物一起攪和在胃中，水果在胃腸37℃高溫下，產生發(fā)酵反應甚至腐敗，引起脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來負面影響。
因此，有關專家建議，人們就餐最好按照這樣的順序進行，即湯-蔬菜-米飯-肉類-半小時后再吃水果。如果你吃了魷魚、龍蝦、藻類等富含蛋白質與礦物質的海味，則須將食用水果的時間延后到2-3小時以后，切忌兩者同食，特別是柿子、石榴、葡萄、楊梅、酸柚等。原因在于這些水果中鞣酸較多。不僅降低蛋白質的營養(yǎng)價值，而且易與海味中的鈣、鐵等結合，生成不易消化的新物質，失去進食美味的快感還在其次，糟糕的是還可刺激胃腸而引起惡心、嘔吐、腹痛等癥狀，成為致病的禍根。
正確的飲食順序，會讓我們吃飯變的井井有條。而且有序的進食順序，也會讓我們的胃最大程度的吸收食物的營養(yǎng)，對于我們自身的養(yǎng)生是有非常大的好處的，所以進食需要掌握上述說到的這些飲食順序才是最好的。
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在外就餐，先涼菜，后熱菜，再上湯，最后上主食，這樣的上菜順序成了約定俗成的模式，其實，這并不是最佳的上菜順序。下面小編就給大家普及一下正確的上菜順序：
1.主食盡量提前上
專家說，早點吃主食能減輕胃腸負擔，維持營養(yǎng)平衡。尤其要喝酒的時候，提前攝入淀粉能保護胃腸。所以不妨先上主食，或在熱菜上了兩三道后就上主食。
先主食后喝湯更護胃 正確飲食順序怎么吃？
2.湯和素菜早點上
專家指出，還可以囑咐服務員早點上湯和素菜，尤其炒蔬菜時不要淋明油，這樣就可以少吃很多的油和鹽。
3.水果不要餐后上
酒足飯飽后吃餐后水果，會額外增加能量供應。因此，如果點了水果，就要將其當成涼菜早點上。特別是高血壓、高血脂的患者，先吃水果能增加飽腹感，能防止過量進食。
在外點菜有技巧
點菜是一門學問，如何能做到既好吃又營養(yǎng)，不妨學學以下5招。
1.涼菜最好含淀粉
專家指出，以魚、肉、蛋為主的涼菜不利于胃腸健康和營養(yǎng)平衡，不妨點含淀粉的素食做涼菜，比如蕨根粉、涼粉、糯米藕等。也可以點少油的大拌菜、水果沙拉等，補充膳食纖維。
2.主菜需要多樣化
專家說，主菜盡量達到一葷配三素的比例。其中，肉類不在多而在精；素菜類的綠葉菜、菌類等多樣組合；多點葷素搭配的菜。專家提醒，主菜最好多吃魚，尤其是深海魚，不僅有益大腦健康，還能促進代謝，有助控制體重。
3.主食最好選粗糧
米飯、饅頭等營養(yǎng)價值不高，而且升高血糖很快；炒飯、炒面、酥點等含有油、鹽或糖，不利健康。專家說，主食最好選擇含蕎麥粉、莜麥面、豆類、薯類等的粗糧。
4.假素菜最好少點
專家建議，點菜時可以囑咐廚師盡量少放點油和鹽。做法以蒸、煮、燉為主。油炸、香煎、干鍋類的假素菜,比如地三鮮、茄子煲、干煸豆角等，往往都洗過油鍋澡,維生素、蛋白質等營養(yǎng)素也被大量破壞，最好少點。
5.飲料最好低能量
可樂、果汁等飲料會增加熱量，最好點白開水、茶水、菊花茶、大麥茶等。喝酒要限量，盡量不要空腹飲酒。營養(yǎng)師指出，研究發(fā)現(xiàn)低脂或脫脂酸奶沒有糖和飽和脂肪，其中的益生菌能燃燒脂肪?？茖W家讓受試者每天晚餐喝酸奶，6周后，他們的體重減輕了3%~4%.
【在家吃飯】
在飯店吃飯，有時可能會身不由己,但在家吃飯可就是自己說了算。
1.餐前吃點水果
專家指出，飯前吃水果有助增加膳食纖維、維生素等的攝入。美國谷歌公司將水果蔬菜沙拉切成適合入口的形狀，如細絲、小塊，并放在自助餐廳最顯眼的位置，短短一個月內，員工的果蔬攝入量就增加了2/3.在家吃飯也可以借鑒這個方法，把果蔬沙拉或素菜放在餐桌中央。
2.先吃菜后吃飯
在家吃飯一般很少喝酒，而且往往會把所有菜都一齊擺上桌。此時就沒必要先吃主食了。專家說，廣東人的進餐習慣值得借鑒：先喝清淡的湯，然后吃少油的青菜（比如白灼菜心），最后再吃主食和肉菜。這樣吃，綠油油的青菜讓人有食欲，而且飽腹感很強，可以預防血糖迅速上升，并能抑制人體吸收脂肪。
小碗大勺控食量
吃飯要用餐具，選餐具也是有竅門的。關于餐具的材質，專家給出4個建議。
其一，塑料餐具不選彩色的
據(jù)檢測，部分塑料餐具的彩色圖案中鉛、鎘等重金屬釋出量容易超標，因此盡量選擇沒有裝飾圖案且無色無味的塑料餐具。超期服役的塑料餐具易析出有害物質，平時最好每年換一次。
其二，陶瓷餐具有裂痕即換
陶瓷餐具漂亮的彩釉中含鉛，出現(xiàn)裂痕時可能釋放出來。因此，一旦出現(xiàn)破裂、變形、脫瓷等現(xiàn)象就應更換。
其三，木制餐具常消毒
竹木餐具比其它餐具容易污染、發(fā)霉，因此要注意消毒、干燥。
其四，不銹鋼餐具別盛醋
不銹鋼由鐵鉻合金摻入鎳、鉬等金屬制成，長時間盛放鹽、醬油、醋等，可能會發(fā)生反應，溶解出有害物質。
很多妹紙都會使用面膜護膚，但大多數(shù)妹子都是拿著面膜就直接往臉上貼，殊不知敷面膜也是有順序的，一起來看看敷面膜的正確順序是什么吧！
1、過敏測試
試敏每個人的膚質不同，所以在用新面膜之前一定要先做過敏測試。取面膜中少量精華液抹在耳后，20-30分鐘左右看看有沒有出現(xiàn)紅癢反應。
2、徹底清潔
在敷面膜之前一定要徹底清潔肌膚、去除角質，這樣做有利于皮膚吸收面膜中的營養(yǎng)。
3、熱敷
熱敷的作用是可以充分的打開毛孔，也是讓面膜中的營養(yǎng)成分很好吸收。
4、由下向上揭面膜
取下方法15-20分鐘之后取下面膜，從面膜的邊緣開始，由下向上拿掉，因為皮膚的紋路就是由下向上，這樣做不會傷害到肌膚，造成毛孔堵塞。
5、護膚步驟不能省
敷完面膜一定要記得做常規(guī)的護膚流程，不然你的面膜就白敷了。
豬油膏是一種特別滋潤的護膚品，它能使皮膚更加的細膩和富有彈性，很多女性會用它來打底或是定妝，它能很好的固定妝容，還能控油和細化毛孔，讓很多愛美的女性愛不釋手，但是對于第一次用豬油膏的新手就比較擔心它的使用順序，而且用在不同的階段呈現(xiàn)的效果也會不一樣，那么豬油膏使用順序是什么呢？
1. 在使用豬油膏前，一定要有一個干凈而水潤的皮膚，MM可用潔面皂先清潔皮膚，然后用純露（保濕水，花水等）保濕，也可用面霜或乳液類保濕。
2. 當潔面保濕完成后，用粉撲在產品的膏體上以打圈式粘取膏體，基本而言海綿在盒子里沾左半圈右半圈就可以涂半張臉了，當然毛孔比較粗大的鼻翼兩側和面頰可以按照自己的狀況多涂一些，原則上涂得越多填得越平，但切記要一層一層的涂，不要貪多貪快！
3. 干性皮膚的朋友一般宜先擦涂豬油膏，是涂抹而不是按壓方式，然后再用粉底，上妝或用BB霜，但在上粉底時，手法就不要用擦涂的動作了，一定要用按壓的動作，如你再用擦涂的動作，豬油膏就會和粉底混在一起，沒有任何效果了，上BB霜時，也同樣用按壓手法。
4. 如果是油性皮膚，則應是先上粉底，再用按壓手法用豬油膏，千萬不可以用涂擦的手法上，而要用粉撲輕輕地按壓在臉上，不然豬油膏會把化好妝面溶化掉，這樣才會有定妝的效
豬油膏使用順序
豬油膏是一種護膚品，是對于油性皮膚的人來說，是有很強的控油作用的，豬油膏還可以用來打底，可以讓你的皮膚變得更好一些。
可以縮小你的毛孔，看起來更漂亮，也更時尚好看一些，豬油膏平時用的順序是先洗面，再用一些膚水。
然后再上眼霜和保濕精華，再加上一層面霜、再用一些隔離霜，然后再是豬油膏，這樣化妝以后，皮膚就很好了。
很多人都要化一個彩妝的，這時候打低的工作都作好了，你就可以盡性地化彩妝了，這樣也可以讓你變得更漂亮一些。
妝化完了，看起來皮膚的底色是很不錯的，特別的漂亮，如果能再把彩妝化得更完美一些，就更漂亮了。
豬油膏選購技巧
豬油膏怎么用 豬油膏使用順序
1、看產品，正品顏色比較鮮明，而且印制的比較清晰，看起來比較整潔。而大多數(shù)假貨在印制方面就存在著色差，看起來相對就模糊一些。尤其是在人物頭發(fā)的處理上，對比起來相差的就更多了。另外正品表面的光圈色澤純正，沒有任何劃痕，而假貨的表面光圈就顯得有些暗淡，而且仔細觀察還有劃痕。
2、試用，雖然產品叫“豬油膏”，但是一點都不油，用起來非常清爽，透氣性比較好，霜狀的質地，顏色并不是純白的，是那種白偏黃一點點的顏色，而且打開后有一股清新的洋甘菊香味，放一點點在手指尖上，有馬上就融化的感覺。
3、蠟紙和粉撲，在正品豬油膏內都會附帶一個粉撲，因為膏體比較難推開，會有搓泥的現(xiàn)象，用粉撲按壓會更方便一些，膏體看起來也比較均勻自然。另外膏體和粉撲中間的那層蠟紙千萬不要丟掉，是起隔離作用的，防止海綿緩解慢吸收膏體的成分。而假貨一般是看不見中間的那層蠟紙的，而且粉撲質地也比較硬。
4、包裝，正品的包裝盒顏色是墨綠色的，而且中文標簽上的內容比較全面，產地、批號、總經銷及地址、成分、凈含量等都有注明。另外包裝上的英文字體雖然顏色比較輕但是印制的都比較清晰。最值得說明的就是假貨的英文字體顏色有些發(fā)亮。
汗蒸不僅可以達到養(yǎng)生的效果，而且對身體的保健作用非常多，比如可以幫助身體進行排毒，以及促進血液的循環(huán)等等，一般情況下在進行汗蒸的時候都會進行洗澡或者是游泳，其實我們一定要注意這三者的順序，不然就會對皮膚構成傷害，容易讓毛孔出現(xiàn)堵塞，那么游泳汗蒸洗澡的順序是什么?
第一，游泳汗蒸洗澡的順序是什么?游泳結束先沖澡，再進行干蒸是正確的順序。游泳后沖澡保持身體的干凈衛(wèi)生，然后進行干蒸會更好。干蒸的時間不要太長，，干蒸時間長了身體會水分流失太多，造成脫水。
第二，游泳是減脂的有氧運動，汗蒸同樣能促進脂肪燃燒，二者一起作用，減肥效果很棒。因為泳池溫度和汗蒸房溫度溫差較大，如果立即進入，血管會迅速擴張，血液流速會加快，血液攜帶營養(yǎng)物質和氧氣，沒有充足的時間與組織完成物質交換，容易導致頭暈。需要10到20分鐘進行過度，減小溫差再進行。
第三，游泳后汗蒸多久最好?建議30分鐘。 由于汗蒸前已經進行了游泳訓練，消耗了大量能量和水分，所以通常一小時左右的汗蒸，可以減少至30分鐘，既可以繼續(xù)減脂，又能防止身體出現(xiàn)脫水的問題。
游泳后汗蒸的好處：二次脂肪消耗 在高溫環(huán)境的作用下，可以排除人體中性脂肪，降低血脂及膽固醇，促進脂肪燃燒。進一步加強減脂的效果。 緩解運動疲勞 汗蒸的遠紅外線可以滲透到人體深處，使肌肉附近的血管擴張，加速血液循環(huán)和新陳代謝，代謝掉損傷的細胞，緩解運動后的疲勞感。 控制酸堿平衡 汗蒸的遠紅外線與人體內細胞分子的振動頻率接近，可以引發(fā)人體細胞的共振，增強細胞的運動，加速游泳后乳酸的分解和代謝，使機體內環(huán)境恢復到正常的狀態(tài)，降低致病幾率。
相比之下，女性們更加在乎自己的皮膚問題，所以每天會花很多時間來保護肌膚，也會使用各種各樣的護膚品，大部分護膚品都有一定的補水作用，另外針對毛孔比較大的問題，市場上也出現(xiàn)了很多收縮毛孔的護膚品，那么補水和收縮毛孔這兩個步驟的順序該如何把握呢？
補水和收縮毛孔的順序：
毛孔粗大不僅是膚質或者夏天的關系，還和肌膚清潔不徹底、缺水、生活不規(guī)律等有關系，除了補水收斂之外，定期清潔皮膚、忍認真卸妝、不熬夜規(guī)律作息等對于皮膚護理都會有幫助。
小編總結：先補水還是先收縮毛孔相信小伙伴們，在不同的肌膚護理時應該有了解了，不過更好的解決毛孔粗大其他方面也要注意哦。
收縮毛孔和保濕同時進行也是可以的、保濕的同時給肌膚注入充足的水分、毛孔水潤自然就縮小了清潔可以的話、可以保留繼續(xù)用想要收縮毛孔清潔是
第一步清潔干凈了才能滋養(yǎng)毛孔使其變小
第二步就是要保濕肌膚含有大量水分的同時毛孔就會豐滿就不會大了因為毛孔大都是清潔不當和肌膚干燥造成的清潔不當油脂就會堵塞毛孔當然會越來越大肌膚干燥肌膚就會分泌油脂來保護是一個道理的如果先保濕不夠快可以試用收毛孔的精華效果是很快的。
日常收縮毛孔步驟一：深層潔凈毛孔
毛孔粗大與毛孔內的堵塞物有很大關系，肌膚細胞分泌的油脂，如果沒有及時清洗干凈，就會堆積在毛孔內，時間越久堆積就越大，久而久之就會造成毛孔堵塞，毛孔看起來也會粗大暗沉，因此深層潔凈毛孔具有十分重大的意義。
深層潔凈毛孔，MM要做好日常的潔面工作，選用一款具有一定去油去污能力的洗面奶，但是性質要足夠溫和，早晚各潔一次面，做好首步毛孔清潔，才能打好收縮細致毛孔的第一步。
日常收縮毛孔步驟二：敷珍珠粉雞蛋清面膜
潔面之后，皮膚正處于干凈清爽的狀態(tài)之下，此時來敷具有收縮毛孔功效的面膜再為適合不過，準備一顆雞蛋及適量珍珠粉，混合均勻涂于面部，避開眼周及唇部，保持15分鐘的時間再用清水洗凈，可以起到緊致肌膚，細致毛孔的功效。
日常收縮毛孔步驟三：冰敷化妝水
敷完面膜之后，把化妝水放入冰箱里冷凍20分鐘時間（這個步驟可以在潔面前就完成，可以省去時間），然后用化妝水沾取適量輕輕擦拭面部肌膚，尤其是T區(qū)及毛孔粗大位置，輕輕拍打至吸收，可以起到補水保濕、細致毛孔的功效。
日常收縮毛孔步驟四：擦收縮毛孔精華
完成以上三個步驟之后，可以擦一些收縮毛孔精華，取適量在掌心，然后輕輕在臉上按摩，可以吸收令毛孔擴大、產生油光的多余油脂。具有出色的去除死皮細胞，清潔緊縮毛孔，促進細胞代謝和肌膚再生的功效。
