常見(jiàn)的有益食品的不恰當(dāng)吃法
對(duì)女性有益的養(yǎng)生茶。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“常見(jiàn)的有益食品的不恰當(dāng)吃法”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
當(dāng)我們?cè)谔暨x健康食物時(shí)，同樣也希望自己吃得健康。不過(guò)，如果飲食方法不當(dāng)，就可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)物流失，或攝入的卡路里超出你的預(yù)料。這里就有6種常見(jiàn)的有益食品的不恰當(dāng)吃法。
1. 甜土豆
甜土豆含有豐富的維生素A和抗氧化物，同時(shí)具有消炎的功效，因此，它是一款你不可錯(cuò)過(guò)的塊莖蔬菜。
不過(guò)，炸甜土豆條卻是健康飲食的大忌。
因?yàn)橛驼ㄊ称分泻写罅康闹竞涂防?，所以炸甜土豆條絕對(duì)不是享受這橙色素食最健康的食用方式。
只要你不將土豆磨成泥，加入黃油和紅糖一起攙著吃，燉土豆絕對(duì)是個(gè)不錯(cuò)的吃法。你也可以蒸土豆丁或?qū)⒄麄€(gè)土豆烤著吃。
如果你非常想吃炸土豆，這里有個(gè)秘訣，你可以用微波爐烤甜土豆。選擇有機(jī)土豆，它的外皮含有豐富的纖維素，你可以放心地盡情享受。
2. 花生醬
吃花生醬可以快速獲取蛋白質(zhì)，你喜歡花生醬的味道嗎？
花生醬其實(shí)就是將花生磨碎即可，但是如果你沒(méi)留意罐子上產(chǎn)品說(shuō)明的話(huà)，它里面也含有添加糖、鹽和氫化油。
選擇天然花生醬，或者自己磨制的花生醬，可以避免食用不必要的脂肪和糖。
3. 豆類(lèi)
神圣的蛋白質(zhì)和纖維素！
豆類(lèi)價(jià)格不貴，脂肪含量低，所以它們是營(yíng)養(yǎng)膳食的又一不錯(cuò)選擇。
問(wèn)題是大多數(shù)豆類(lèi)都是裝在罐里的，它們內(nèi)膜上有BpA.這種化學(xué)劑可致癌、引發(fā)心臟病，還可導(dǎo)致性早熟。
罐裝豆類(lèi)鈉含量也高，所以將豆類(lèi)浸泡或水煮是最好的選擇。
4. 果脯
當(dāng)你想用快捷、健康地方式攝取足量的糖分時(shí)，果脯是個(gè)健康地選擇，但前提是，果脯表面不裹糖。
一定要選擇沒(méi)有添加糖的果脯。
有時(shí)你可以通過(guò)看果脯判斷，如果不確定的話(huà)，查看包裝說(shuō)明。
5. 蘋(píng)果
蘋(píng)果是最好的零食，因?yàn)樗短?、多汁、豐富的纖維讓人有飽腹感。
大多數(shù)維生素和礦物質(zhì)都藏在它的表皮中，比如維生素A和C、鈣、鉀，葉酸和鐵。
所以，如果你將皮削掉的話(huà)，就將所有的營(yíng)養(yǎng)都扔掉了。
如果可以的話(huà)，最好選擇有機(jī)蘋(píng)果，并將其整個(gè)紅皮或綠皮嚼碎。
6. 西蘭花
許多人不能消化生西蘭花，或需要用力咀嚼煮熟后的西蘭花。
西蘭花煮著吃可能是傳統(tǒng)的食用西蘭花的方式，但是這卻不是最健康的食用方法，會(huì)將許多營(yíng)養(yǎng)物流失掉。
當(dāng)享受這個(gè)綠色蔬菜的時(shí)候，可以輕蒸或炒幾分鐘，將其莖部稍微煮軟，同時(shí)它的顏色也會(huì)更鮮亮。
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肌膚要抵抗惡劣的天氣，還要對(duì)付干燥的室內(nèi)環(huán)境。怎樣才能在不需要太多繁瑣工作的狀態(tài)下，就能擁有健康的皮膚?除了早晚做好基礎(chǔ)保養(yǎng)，還有什么辦法能讓肌膚綻放光彩?
當(dāng)你千方百計(jì)尋找滋潤(rùn)皮膚的護(hù)膚品時(shí)，你有沒(méi)有想過(guò)，在我們?nèi)粘Ｉ畹某Ｒ?jiàn)食物中，就存在著一些能夠滋潤(rùn)皮膚的食物，現(xiàn)將能滋潤(rùn)皮膚的食物介紹如下，供大家參考。
銀耳性平，味甘、淡。有潤(rùn)肺、滋陰、養(yǎng)胃、益氣的作用
白果性平，味甘、苦、澀，有小毒。有滋養(yǎng)、固腎、補(bǔ)肺之功;能溫肺益氣。注意白果有小毒，要炒熟或煮熟后食用。
果仁：花生、核桃、杏仁、胡桃仁等含豐富維生素B，這些食品可保持皮膚平滑，幫助頭發(fā)及指甲生長(zhǎng)，降低人體中膽固醇的含量，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)人的精力。
豆腐：含大量的鈣，能強(qiáng)健牙齒及骨骼，使皮膚有光澤、肌肉結(jié)實(shí)。其他含鈣食物還包括牛奶、杏仁、酸乳酪及魚(yú)子醬。
龍蝦：含大量鋅。鋅為皮膚原組織所必需，是一種能使人美容的微量元素，常吃龍蝦可使人有美麗的頭發(fā)、皮膚、指甲和眼睛。雞、魚(yú)、瘦肉、牛奶、貝類(lèi)、花生中也都含有鋅。
蜂蜜蜂蜜中富含生物活性物質(zhì)，能改善冬季皮膚干燥缺水，增加皮膚營(yíng)養(yǎng)，保持皮膚的細(xì)嫩光滑。可單獨(dú)食用，也可與阿膠、紅棗、龍眼肉、核桃、枸杞等制成補(bǔ)膏服用。
銀耳燉木瓜：銀耳15克，木瓜(中等大，最好是自然熏熟)1只，北杏10克，南杏12克，冰糖適量。將銀耳用清水浸透發(fā)開(kāi)，洗凈;木瓜削皮去籽，切成小塊;南北杏仁去衣，洗凈，連同銀耳、冰糖一起放入燉煲內(nèi)，加適量開(kāi)水燉煮20分鐘后即可食用。銀耳滋陰潤(rùn)肺，富含膠原蛋白木瓜性溫味酸，善化濕和脾胃。經(jīng)常食用能養(yǎng)陰潤(rùn)肺，使皮膚得到滋潤(rùn)，保持皮膚幼嫩，防止皺紋過(guò)早出現(xiàn)，延緩衰老，滋潤(rùn)養(yǎng)顏。
銀耳紅棗湯：配料包括茯苓、淮山藥、白木耳(或黑木耳)、紅棗，煮熟后再加上些許冰糖，可以當(dāng)茶飲或是甜品。紅棗的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，維生素含量高出蘋(píng)果(蘋(píng)果食品)20倍。白木耳含有骨膠原，能使皮膚的彈性增強(qiáng)，皮下組織豐滿(mǎn)，使皮膚變得細(xì)嫩光滑。
馬蹄甘蔗汁：可以將馬蹄、甘蔗絞成汁，或是馬蹄、甘蔗煮成茶，都具有滋陰潤(rùn)肺、滋養(yǎng)皮膚的作用。
常見(jiàn)垃圾食品的解毒妙招：
1、膨化類(lèi)零食
香味和酥脆的口感是膨化食物的必殺技，一旦開(kāi)始就根本停不下來(lái)。香味來(lái)自油炸，酥脆的口感來(lái)自于深度工業(yè)化的膨化技術(shù)，把難溶的長(zhǎng)鏈淀粉變成水溶的短鏈淀粉--糊精和糖，糟糕的地方就是它們太容易被吸收了。不僅會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，也會(huì)刺激胰島素的分泌，導(dǎo)致身體合成更多的脂肪。
如果你今天吃了一包薯片，不要以為晚上隨便炒個(gè)青菜就能彌補(bǔ)回來(lái)，炒菜用到的油脂以及調(diào)味料都和薯片里的成分太類(lèi)似了。如果你再不幸地炒個(gè)酸辣土豆絲，Oh no,你完蛋了！土豆絲的淀粉含量很高，搭配米飯，再加上下午的零食薯片，碳水化合物攝入量爆棚，再吃些肉肉，熱量直接破表，今天只能淚流滿(mǎn)面了。
對(duì)癥下藥：補(bǔ)充大量純纖維
纖維可以阻止短鏈淀粉被快速吸收，讓它們?cè)谀c胃里停留更長(zhǎng)時(shí)間，也會(huì)增加飽腹感。純纖維是指除了纖維以外其他成分的含量都很低的食物，比如可以用低脂牛奶浸泡純燕麥，雖然口感會(huì)差一點(diǎn)，但是低脂高纖無(wú)糖，不會(huì)在補(bǔ)充纖維以外造成額外負(fù)擔(dān)。
2、炒面和炒飯
炒面和炒飯需要多少油，會(huì)做飯的人最清楚了。炒面的熱量中，油占據(jù)了很大一部分，在有些炒面里甚至超過(guò)60%,再加上本身就是精制面食出身的面條，熱量可想而知。
根據(jù)香港糖尿病專(zhuān)科中心的一份熱量計(jì)算顯示，每份干燒伊面的熱量約為1320大卡，干炒牛河約為1240大卡，炒飯約為1140大卡。假設(shè)你的午餐是一份干炒牛河。以每天大約攝入1800大卡計(jì)算，刨去熱量一般都很飽滿(mǎn)的早餐，晚餐余下的熱量所剩無(wú)幾，能夠使用的空間不會(huì)超過(guò)300大卡。
對(duì)癥下藥：最好什么都別吃了
如果你的午餐是這樣吃了，那么下午茶，想都別想了，除了黑咖啡和少量水果，什么都不要吃了。而且晚餐一定要減少油脂的攝入，最好是大量的生蔬菜，配以低脂的肉類(lèi)或者豆腐才能將其平衡過(guò)來(lái)。
3、糖果
糖果的成分不外乎就是白糖、淀粉糖漿，奶糖的話(huà)則再加上一些油脂和乳制品。營(yíng)養(yǎng)學(xué)上我們把精制加工白糖帶來(lái)的熱量稱(chēng)為空卡路里（Naked calories），即除了熱量沒(méi)有任何附加的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵诰庸み^(guò)程中維生素和礦物質(zhì)幾乎已經(jīng)全部丟失了。
假如你今天上午吃了3顆太妃糖，下午又吃了3顆費(fèi)列羅，熱量加在一起約500大卡。至少要游泳40分鐘才能勉強(qiáng)把這些卡路里消耗掉。同時(shí)不要忘記了，你今天的脂肪攝入量已經(jīng)超過(guò)每日建議量的50%.
對(duì)癥下藥：補(bǔ)充飽腹感強(qiáng)的食物
維生素和礦物質(zhì)含量豐富的各類(lèi)蔬菜是首選，飽腹感強(qiáng)，熱量低，可以對(duì)糖果帶來(lái)的空卡路里進(jìn)行中和。少油煎蘑菇，低油低鹽的涼拌菜都可以。同時(shí)還不要忘記吃低脂高蛋白的肉類(lèi)來(lái)彌補(bǔ)缺乏的蛋白質(zhì)，比如蒸魚(yú)、去皮的烤雞肉都是不錯(cuò)的選擇。
4、甜飲料
超過(guò)90%的甜飲料都是用高濃果糖玉米糖漿（HFCS,High-Fructose Corn Syrup）作為甜味劑，這是一種比白糖更可怕的精制糖?？茖W(xué)家們近期發(fā)現(xiàn)大量攝入的HFCS 與各種現(xiàn)代病有關(guān)，包括糖尿病、代謝綜合癥、高血壓、非酒精誘發(fā)脂肪肝、心血管病等。
中國(guó)淀粉，對(duì)癥下這是因?yàn)楣堑拇x過(guò)程與我們用來(lái)作為能量的葡萄糖完全不同，直接進(jìn)入甘油三酯合成程序，進(jìn)入肝臟作為脂肪儲(chǔ)存。如果你今天中午喝了一瓶甜飲料，相當(dāng)于吃了50克白糖，要知道根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，每天單純攝入的糖最好能控制在30克以?xún)?nèi)，光是這一瓶飲料，你已經(jīng)大大超標(biāo)了。
對(duì)癥下藥：精制主食就別吃啦！
鑒于糖的攝入量已經(jīng)大大超標(biāo)，晚上就不要再吃白米飯、饅頭這類(lèi)精制主食了，可以用山藥、藕這類(lèi)淀粉含量較高的根莖類(lèi)蔬菜來(lái)代替?；蛘吒纱嘟o自己來(lái)一碗低鹽水煮青菜和豆腐吧。
5、加工類(lèi)熟食
加工熟食多是肉類(lèi)、內(nèi)臟類(lèi)，因?yàn)槿菀妆４?，相信每個(gè)人家里都有庫(kù)存。連流行得一塌糊涂的哥本哈根減肥法里面的肉類(lèi)也用的是冷切肉。加工類(lèi)熟食最大的問(wèn)題就是鈉含量太高，高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長(zhǎng)期對(duì)血管壁施加的高壓則會(huì)導(dǎo)致其他類(lèi)型的心血管疾病。
此外，鈉攝入過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)細(xì)胞壁交換養(yǎng)分，使細(xì)胞內(nèi)養(yǎng)分和水分失衡。如果你今天的午餐是一份火腿芝士三明治，那就是一個(gè)名副其實(shí)的高鈉午餐，因?yàn)榛鹜群椭ナ康拟c含量都很高。
對(duì)癥下藥：吃富含鉀的食物
不要以為吃了口味重的食物多喝水就能彌補(bǔ)回來(lái)。要代謝掉體內(nèi)多余的鈉需要增加鉀的攝入，這就要求助于高水分的蔬菜和水果。所以中午吃了火腿芝士三明治，晚上就來(lái)一份蔬菜沙拉吧。
如何識(shí)別垃圾食物真面目？
1、纖維含量很低或?yàn)榱恪?/p>
2、脂肪含量很高。
3、小容量，高熱量。
4、液體或是固體模式下含有大量的精制糖。
5、通常都很美味。
打造完美下半身
醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
多吃蔬菜水果、多吃魚(yú)、多喝水
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動(dòng)物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚(yú)類(lèi)不僅熱量比肉類(lèi)低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專(zhuān)家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂水果水會(huì)使你不知不覺(jué)中吃進(jìn)不必要的添加物。
減少動(dòng)物性脂肪的攝取
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
一、胡蘿卜素補(bǔ)充過(guò)量 》》精彩推薦：冬季女性警惕10個(gè)疾病信號(hào)
我們知道胡蘿卜素可以減少心血管疾病及白內(nèi)障的發(fā)生，而且有防癌作用。但是，盡管胡蘿卜素對(duì)人體很有好處，也要注意適量食用。
過(guò)多地?cái)z入胡蘿卜素的一個(gè)顯著病癥就是面部和手部皮膚變成橙黃色，然后還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、精神狀態(tài)不穩(wěn)定、煩燥睡眠、說(shuō)夢(mèng)話(huà)等表現(xiàn)。但有這些癥狀出現(xiàn)的時(shí)候就要注意了，因?yàn)榻诘牡难芯勘砻?，過(guò)量攝入胡蘿卜素，會(huì)導(dǎo)致肺癌的發(fā)病率提高。因此，只需在平時(shí)食用適量的動(dòng)物肝臟、牛奶、胡蘿卜、韭菜或者茶葉就可以達(dá)到補(bǔ)充人體所需胡蘿卜素的目的。
二、苦瓜沒(méi)有焯過(guò)水 》》精彩推薦：10個(gè)方法讓女人愛(ài)上做愛(ài)
很多人喜歡在吃苦瓜前將苦瓜先焯焯熱水，去掉苦味。而有些人覺(jué)得麻煩就直接烹煮沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何處理。其實(shí)，焯苦瓜的做法是值得提倡的，因?yàn)榭喙现兴牟菟釙?huì)妨礙食物中的鈣吸收。吃之前把苦瓜放在沸水中焯一下，就可以去除草酸。
另外，需要補(bǔ)充大量鈣的人不能吃太多的苦瓜。
三、菠菜過(guò)量吃 》》精彩推薦：女人身體不健康的9個(gè)暗號(hào)
與苦瓜一樣，菠菜中含有大量草酸，草酸在人體內(nèi)會(huì)與鈣和鋅生成草酸鈣和草酸鋅，不易吸收排出體外，影響鈣和鋅在腸道的吸收，容易引起缺鈣、缺鋅，導(dǎo)致骨骼、牙齒發(fā)育不良，還會(huì)影響智力發(fā)育。所以也要注意一下菠菜的食用量。
四、豆芽菜未炒熟 》》精彩推薦;讓你越吃越年輕的10大水果
豆芽是由豆類(lèi)、谷類(lèi)等種子培育出來(lái)的蔬菜，雖然它質(zhì)嫩鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，但吃的時(shí)候一定要炒熟。否則食用過(guò)后會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等不適反應(yīng)。
五、愛(ài)吃涼拌菜 》》精彩推薦：讓你生出傻孩子6大食物
蒜泥拍黃瓜、涼拌綠豆芽、木耳香萵筍、酸辣蘿卜絲等，這些色彩誘人味道刺激的涼拌菜無(wú)論什么時(shí)候都能調(diào)動(dòng)人們的食欲。但是吃太多的涼拌菜對(duì)身體絕對(duì)不好，因?yàn)槭卟嗽谏L(zhǎng)過(guò)程中很容易被土壤中的細(xì)菌、病毒和寄生蟲(chóng)卵所污染;夏季相對(duì)病蟲(chóng)害活躍，蔬菜農(nóng)藥殘留超標(biāo)概率也較大。而且，很多食物中含有人體體溫不能轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，加上調(diào)料的刺激性大很可能會(huì)把蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)素破壞掉，所以，涼拌菜還是少吃為妙。
我們的肺是非常重要的器官，在平時(shí)生活中做好相應(yīng)的護(hù)理工作是必不可少的，多吃一些對(duì)肺有益的食物是很關(guān)鍵的，那么哪些食物對(duì)肺有益呢？很多朋友可能并不是非常的了解，接下來(lái)小編整理了相關(guān)的資料，將為大家講解對(duì)肺有益的六種常見(jiàn)食物，希望可以給各位提供參考。
1、菜花
菜花中維生素類(lèi)物質(zhì)含量較為豐富，每?jī)砂倏诵迈r菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。中醫(yī)素有“色白入肺”之說(shuō)，秋天是呼吸道感染疾患的多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無(wú)疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
2、甘藍(lán)
甘藍(lán)的滋補(bǔ)作用非常好，美國(guó)喬治城大學(xué)醫(yī)學(xué)院以及癌癥預(yù)防研究所的一項(xiàng)研究表明，十字花科蔬菜含有能夠阻斷肺癌在人類(lèi)和動(dòng)物體內(nèi)發(fā)展的化合物。十字花科蔬菜包括花椰菜、甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)和芝麻菜等。
3、白蘿卜
白蘿卜是我們經(jīng)常會(huì)吃的蔬菜，口感好，而且營(yíng)養(yǎng)高，白蘿卜性涼，味甘辛，歸肺、胃經(jīng)，對(duì)于肺胃有熱、痰多及痰黏難咯、氣脹食滯、消化不良、大小便不暢者尤為適用。白蘿卜要想發(fā)揮最大的止咳效果，就要和冰糖搭配。
4、胡蘿卜
肺部“受傷”多是因?yàn)橹夤莛つな軗p，而維生素A可以保護(hù)黏膜細(xì)胞，維持其正常形態(tài)與功能。它還可以防止黏膜受細(xì)菌傷害，對(duì)維持肺部健康有很大幫助。胡蘿卜中含有豐富的β胡蘿卜素，在人體內(nèi)可加倍分解為維生素A。可以說(shuō)胡蘿卜是補(bǔ)充維生素A的最佳蔬菜，經(jīng)常吃胡蘿卜對(duì)于肺部健康是比較有幫助的。
5、口蘑
中醫(yī)認(rèn)為，口蘑味甘性平，歸心、肺經(jīng)，可宣肺解表，益氣安神，在秋季這個(gè)養(yǎng)肺的季節(jié)里最適合食用，同時(shí)可散血熱，透發(fā)麻疹，常用于小兒麻疹的治療。
6、薄荷
薄荷是一種具有舒緩作用的草本植物，對(duì)于呼吸疾病諸如咳嗽，感冒，喉嚨感染和鼻竇感染都十分有益。在薄荷油也存在一種化合物，具有強(qiáng)大的抗氧化功能，并能促進(jìn)消化，抗痙攣和祛痰。用薄荷泡茶或者加入菜肴中可以對(duì)自己的肺部起到一定的清潔作用。
以上所介紹的這六種食物對(duì)于肺部健康是非常有益的，平時(shí)生活中不妨多吃一些這類(lèi)食物來(lái)保護(hù)自己的肺，除了通過(guò)食物來(lái)改善自己的肺部健康以外，還要注意平時(shí)的生活要有規(guī)律，要避免抽煙，避免過(guò)度的疲勞，多休息，盡量呼吸新鮮空氣，不要在空氣混濁的環(huán)境中呆太久。
1、西紅柿：豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強(qiáng)健血管。
2、黃豆：黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
3、胡蘿卜：含有豐富的鉀，有降壓作用。富含胡蘿卜素的胡蘿卜還能提升抵抗力，抑制細(xì)胞惡化，防癌。
4、生蠔：海鮮可增強(qiáng)性能力。
5、大蒜：大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對(duì)心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間加熱。
6、高維生素C食物：男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿(mǎn)活力。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
7、全麥面包：要對(duì)抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用。
8、深海魚(yú)：壓力大讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚(yú)中的脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對(duì)心臟血管特別有益。
9、茶：綠茶富含維生素C。是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。此外綠茶能防止老化，具有利尿、消除壓力的作用。
10、紅酒：紅酒中葡萄皮抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可降低患心血管疾病幾率。但酒類(lèi)有熱量，建議每天控制在60毫升以下。
生活中我們大家都知道，有一些人經(jīng)常的吃粗糧，竟然可以達(dá)到減肥的效果，而且經(jīng)常吃粗糧也是可以對(duì)我們的身體有著非常大的幫助，但是三種常見(jiàn)的粗糧的營(yíng)養(yǎng)吃法到底是什么？那么現(xiàn)在為大家介紹一下粗糧的營(yíng)養(yǎng)吃法。
為什么粗糧更健康？
精米面和粗糧相比，我們平時(shí)吃精米面比較多，而精米要比粗糧的加工程度高很多，它將粗糧大部分的谷皮、谷胚和糊粉都去掉了，但是在去掉的同時(shí)，也將其中的營(yíng)養(yǎng)成分給帶走了。
谷類(lèi)食物是維生素B1的重要來(lái)源，經(jīng)加工后，會(huì)造成維生素B1的大量損失。而且，未經(jīng)加工的谷物中還含有豐富的膳食纖維，B族維生素和維生素E,也是在精白米面中沒(méi)有的。所以如果沒(méi)有平常吃粗糧的習(xí)慣，經(jīng)常吃精白米面還可能造成膳食纖維的攝入不足，引發(fā)便秘。
吃粗糧有哪些好處？
1、粗糧里面富含維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于精白米和精白面。在各種主食中，精白大米的維生素含量最低，精白面次之。因?yàn)楣阮?lèi)有一個(gè)與眾不同的特點(diǎn)：它的維生素和礦物質(zhì)集中在外層的粗糙部分當(dāng)中，而中間的細(xì)白部分含量很低。糙米經(jīng)過(guò)精磨加工之后變成大米，其口感軟了，外觀白了，但是B族維生素的含量?jī)H剩下原來(lái)的1/4.
粗糧之所以被稱(chēng)之為粗.主要是因?yàn)樗鼪](méi)有經(jīng)過(guò)一些精制加工，相比較而言更加天然且營(yíng)養(yǎng)流失的比較少，正在處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，他們對(duì)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)比成年人要敏感很多，補(bǔ)充充足的維生素B對(duì)于孩子的智能和體能都非常的重要。
2、粗糧里面含有大量的膳食纖維，可幫助腸道蠕動(dòng)，排除毒素，預(yù)防便秘。每個(gè)人都知道纖維的重要，懂得多吃水果、蔬菜固然可以補(bǔ)充膳食纖維，卻經(jīng)常會(huì)忘記粗糧是膳食纖維的重要來(lái)源。實(shí)際上，粗糧當(dāng)中的不溶性纖維對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)最有幫助，而且可以與食物中的多種污染物質(zhì)相結(jié)合，將它們帶出體外，并把腸道打掃得干干凈凈。那些潔白、柔軟或松脆的普通食品，均是精白米和精白面制成，其中所含的膳食纖維微乎其微。
3、粗糧需要我們慢慢咀嚼，這樣能夠保護(hù)我們的牙齒。專(zhuān)家認(rèn)為，牙齒也會(huì)用進(jìn)廢退.因此，經(jīng)常咀嚼可以促進(jìn)牙齒堅(jiān)固，如果經(jīng)常吃太軟太精細(xì)的食物，從來(lái)都不需要用力咀嚼，那么恒牙質(zhì)量肯定會(huì)受到影響。多吃粗糧而不硬的全谷和豆類(lèi)，能夠讓我們的牙齒得到很多的鍛煉。
4、粗雜糧有助于控制血糖。用粗雜糧代替部分細(xì)糧有助于糖尿病患者控制血糖。但是這些食物維持餐后血糖的能力也是不同的，如燕麥、蕎麥、大麥、紅米、黑米、赤小豆、扁豆等可明顯緩解糖尿病病人餐后高血糖狀態(tài)，減少24小時(shí)內(nèi)血糖波動(dòng)，降低空腹血糖，減少胰島素分泌，利于糖尿病病人的血糖控制。
5、常吃粗雜糧能夠預(yù)防中風(fēng)。美國(guó)長(zhǎng)達(dá)12年的研究表明，大量食用全谷物食物（粗糧），可使患中風(fēng)的危險(xiǎn)性顯著降低。研究結(jié)果表明，與每天食用不到半片全麥面包或等量全麥?zhǔn)称返膵D女相比，食用粗糧多者（相當(dāng)于每天吃2~3片全麥面包），患缺血性中風(fēng)的可能性低30%~40%.
6、粗雜糧有助于改善心血管功能。如黃豆。實(shí)驗(yàn)證明，黃豆及其制品對(duì)心血管有特殊的作用。經(jīng)常食用黃豆食品，可有效地降低血清膽固醇，并幫助解除動(dòng)脈血管壁已遭受的損害。一些學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，用醋泡過(guò)的黃豆可用于治療高血壓和肥胖癥。因?yàn)辄S豆里的皂素能排除貼在血管壁上的脂肪，并能減少血液里膽固醇的含量。另外，甘薯可以促進(jìn)膽固醇的排泄，維護(hù)動(dòng)脈血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，從而降低高血壓等心血管疾病的發(fā)生。
