飯后保健避免身體發(fā)胖
身體保健養(yǎng)生知識。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“飯后保健避免身體發(fā)胖”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多人只關(guān)注食物中的營養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。其實(shí)，只要足夠細(xì)心，一些看似微不足道的飯后小行動(dòng)，也可以為你的健康加分。
1.燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
2.喝杯芹菜汁
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
3.吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
4.飯后喝大麥茶或橘皮水
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對食物的消化和吸收很有好處。
5.吃方便面后吃水果
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
6.吃蟹后，喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
Ys630.com相關(guān)知識
夏日來臨，愛美的MM，為了秀出窈窕的身材，想快速減肥的行動(dòng)，有些人可能習(xí)慣飯后喝酸奶，但是過量酸奶導(dǎo)致發(fā)胖。
減肥的人一直把酸奶奉為圣品，可是最近有研究指出，飯后大量喝酸奶會(huì)有增肥效果。因?yàn)樗崮虩崃扛?
近年來由于酸奶對人體的好處一直受到重視，加上許多廠商非?？春么藟K市場，因此不斷推陳出新，引進(jìn)許多菌種，讓消費(fèi)者有更多的選擇。
酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會(huì)被分解成乳酸，而研究中發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結(jié)合時(shí)，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發(fā)育的青少年或更年期容易罹患骨質(zhì)疏松癥的婦女來飲用。此外，它營造了一個(gè)腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質(zhì)的吸收。
提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家品牌有所不同，不過內(nèi)容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果膠、果糖和香料等。由于國人普遍不適應(yīng)太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會(huì)添加砂糖或果糖來調(diào)味，也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240c.c大約含120大卡，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150-200大卡(依各品牌不同)，因此熱量比想象的來得多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標(biāo)示脫脂且低熱量的酸奶，因?yàn)橥瑯?40c.c卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來說還是比牛奶的熱量來得高些，想減肥的朋友們，最好選擇牛奶，飯后大量喝酸奶會(huì)讓你增肥。
有些人十分注意飯后養(yǎng)生保健，卻不知道很多事情是不宜在飯后立即去做的。養(yǎng)生保健專家提示，飯后做到以下八個(gè)不急，方能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，益壽延年。
不急于吸煙。飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
不急于飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白丟失。如將飲茶安排在餐后1小時(shí)就無此弊端了。
不急于洗澡。飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
不急于上床。俗話說：飯后躺上躺，不長半斤長四兩。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)專家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。
不急于散步。飯后百步走，會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加，而影響消化對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
不急于開車。事實(shí)證明，司機(jī)飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)槿嗽诔燥堃院笪改c對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。
不急于吃水果。飯后1只果被奉為金科玉律，但醫(yī)學(xué)專家卻提出了異議。因食物進(jìn)入胃里需長達(dá)1～2小時(shí)的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。
不急于松褲帶。飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。
人都會(huì)慢慢變老的，而衰老總是從器官開始的，男人特別如此，身上的五個(gè)器官特別脆弱，細(xì)心呵護(hù)好它們，不但可以保持年輕，還能延年益壽，大大提高生活質(zhì)量。跟小編進(jìn)入文章了解吧。
1.呵護(hù)肝臟。少飲酒。男人對肝臟的損害，首當(dāng)其沖就是酒精。相關(guān)專家研究發(fā)覺，天天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%.因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。
2.關(guān)照結(jié)腸。少吃肉。威逼結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證天天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4.富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。 徒步運(yùn)動(dòng)。天天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以防止食物在身體里逗留過長的時(shí)間。徒步方法許多，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。
3.繞開肺癌。擁有一個(gè)健康的肺的首要條件就是：戒煙。有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%,戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，特別是愉快果。愉快果中的維E也可以保衛(wèi)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
4.保衛(wèi)前列腺。多吃蔥蒜、喝紅酒。美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，天天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%.另外，天天喝一兩杯紅酒能關(guān)心男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
5.強(qiáng)壯腎。多喝水多吃藍(lán)莓。英國腎臟研究中心研究發(fā)覺，假如你天天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%.藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。
水腫的原因有很多，大部分有可能是因?yàn)橥獠壳中?，飲食不合理或者壓力過大疲勞導(dǎo)致的身體浮腫。正常情況下，人身體內(nèi)部的新陳代謝是處于不停交換和更新的狀態(tài)。血管內(nèi)血液等體液的平衡如果遭到了人為的破壞，那么就有可能在體內(nèi)產(chǎn)生大量的液體堆積，從而產(chǎn)生身體水腫的現(xiàn)象。
水腫的類型有以下幾種：
1、應(yīng)急性水腫。這可能是因?yàn)槟阍谒昂攘舜罅康乃鸬模饕憩F(xiàn)在眼瞼水腫。然而因熬夜或失眠引起的睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致起床后出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。不是特別嚴(yán)重的水腫一般的兩三個(gè)小時(shí)后就會(huì)消失。應(yīng)急性水腫只要多加調(diào)理就會(huì)得到好轉(zhuǎn)。
2、生理性水腫。女性在來例假時(shí)或者懷孕時(shí)，由于體內(nèi)激素的水平改變而容易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，這是自然的生理反應(yīng)，無須在意。
3、頑固性水腫。引起此種類型的水腫的最大原因就是不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。吃得過咸，長期站著或坐著都可能導(dǎo)致水腫現(xiàn)象的發(fā)生。
避免出現(xiàn)身體水腫，方法也比較簡單。不論是在家中還是工作中，都避免久坐，隔一陣就起來走走是最好的。晚上睡覺前不要喝過多的水。可以嘗試著將腳高抬起至超過心臟的高度為宜，這樣堅(jiān)持一會(huì)即可。在飲食上避免過咸。這里的咸不僅僅是指鹽，還有醬料、腌制品或者是一些鈉含量比較高的食物或飲品，都應(yīng)該盡量少食用。為了防止水腫，多吃含鉀量較高的食物對預(yù)防水腫能起到很好的效果。
水腫一定會(huì)影響到身體的健康和外部的美觀。很多看上去較為寬肥身材的人，很有可能就是因?yàn)樯眢w浮腫造成的。尤其是女性，更是身體水腫的第一直接受害者。所以，要重視自己的身體狀態(tài)，時(shí)刻保持對自己機(jī)體的關(guān)注。不要讓水腫成為你的身材和健康的困擾。
如今，很多人都有煙癮。但是大家都知道，吸煙對于身體健康是有著很大的危害的，經(jīng)常吸煙，甚至?xí)θ说姆尾吭斐梢欢ǖ挠绊?，正因此，很多人都選擇戒煙。而在戒煙的時(shí)候，不少人也會(huì)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)，比如說不少人在戒煙期間，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況，這是為什么呢？
一、戒煙后身體會(huì)發(fā)胖嗎？
戒煙后，因?yàn)樯眢w好了，胃口開了，會(huì)有一定的發(fā)胖現(xiàn)象出現(xiàn)。但是只要和理控制飲食，并加強(qiáng)鍛煉，也可以保持身體不發(fā)胖。
吸煙有害健康是人人都懂得道理，不健康，當(dāng)然不會(huì)胖。
二、戒煙后的癥狀有哪些
有些人在戒煙后并不會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀。有些人會(huì)出現(xiàn)以下所列某種或多種癥狀或體征：
1、口渴：常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。
2、睡眠中斷 ：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。
3、嗜睡：一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。
4、難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽：長年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。
三、戒煙最好的方法
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
有些人十分注意飯后保健，其實(shí)很多保健措施在飯后施行并不科學(xué)，而如果把這些保健方法從飯后移到飯前，效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)飯前腹中空空，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，運(yùn)動(dòng)能將其“動(dòng)員”出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時(shí)快步走或慢跑，持續(xù)30至45分鐘，效果比飯后運(yùn)動(dòng)要好得多。水果飯后吃進(jìn)人體的水果會(huì)被先吃下去的食物阻滯于胃中，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，使人出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時(shí)間提至飯前，對免疫系統(tǒng)有益，而飯后吃水果則沒有這種養(yǎng)生功效。
午睡人進(jìn)餐后血液涌向腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦和四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供給，乳酸等代謝產(chǎn)物也無法及時(shí)排出，易引起消化不良的癥狀。如果改成飯前睡覺，先吃點(diǎn)水果或喝杯牛奶后上床午睡半小時(shí)到1小時(shí)，然后再進(jìn)午餐，這樣的午休能更有效消除疲勞。
喝湯許多人習(xí)慣吃飽飯?jiān)俸葴埱昂葴梢越o口腔、食管、胃、腸等食物的必經(jīng)之道加點(diǎn)“潤滑劑”，使食物能順利下咽，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。那么，在這個(gè)炎熱的夏天里，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的身體狀態(tài)呢?
運(yùn)動(dòng)
飯前腹中空空，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，運(yùn)動(dòng)能將其“動(dòng)員”出來化為熱量而消耗掉。飯前1小時(shí)快步走或慢跑，持續(xù)30至45分鐘，效果比飯后運(yùn)動(dòng)要好得多。
水果
飯后吃進(jìn)人體的水果會(huì)被先吃下去的食物阻滯于胃中，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，使人出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時(shí)間提至飯前，對免疫系統(tǒng)有益，而飯后吃水果則沒有這種養(yǎng)生功效。
午睡
人進(jìn)餐后血液涌向腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦和四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供給，乳酸等代謝產(chǎn)物也無法及時(shí)排出，易引起消化不良的癥狀。
如果改成飯前睡覺，先吃點(diǎn)水果或喝杯牛奶后上床午睡半小時(shí)到1小時(shí)，然后再進(jìn)午餐，這樣的午休能更有效消除疲勞。
喝湯
許多人習(xí)慣吃飽飯?jiān)俸葴?，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經(jīng)之道加點(diǎn)“潤滑劑”，使食物能順利下咽，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。
很多人只關(guān)注食物中的營養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。其實(shí)，只要足夠細(xì)心，一些看似微不足道的飯后小行動(dòng)，也可以為你的健康加分。
很多人只關(guān)注食物中的營養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。
其實(shí)，只要足夠細(xì)心，一些看似微不足道的飯后小行動(dòng)，也可以為你的健康加分。
吃燒烤后來根香蕉。燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶?；疱仠珳囟雀撸淞舷汤?，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳，飯后吃個(gè)柿子。柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
熬夜的情況大家不會(huì)陌生，在平時(shí)的生活中大家都會(huì)遇到熬夜的問題，這是我們不會(huì)陌生的，不過熬夜的問題對大家健康影響也的確是比較大的，特別容易因?yàn)榘疽箤?dǎo)致出現(xiàn)肥胖問題，那么在平時(shí)我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)這樣的情況，一起看看吧。
管住嘴，別把手伸向零食
熬夜的問題是大家都不會(huì)陌生的，在平時(shí)很多人都會(huì)有熬夜的情況，而且在熬夜的時(shí)候是非常容易餓的，如果夜間餓了，人們懶得動(dòng)手做吃的，就會(huì)隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高，容易令人發(fā)胖。如果實(shí)在無法抵御饑餓，建議用一些低熱飽腹的食物，如酸奶、水果等來取代高熱零食，這樣的食物選擇比較健康，可以避免發(fā)胖的情況產(chǎn)生。
中途休息一下
同時(shí)對熬夜的人群來說，由于在熬夜工作的時(shí)候注意力集中時(shí)間長，人容易疲憊，在第二天就會(huì)沒精神，不想動(dòng)。熬夜實(shí)在熬不下去，可以先休息一會(huì)，補(bǔ)補(bǔ)眠，所以我們在熬夜的中間一定要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，這樣可以避免熬夜的危害。
制訂時(shí)間表
在熬夜的時(shí)候我們一定要制定好計(jì)劃，大家都清楚時(shí)間表常常是制訂容易，執(zhí)行難。不過，還是建議試一試。制定了工作表，你就會(huì)有意識地在工作表規(guī)定時(shí)間完成工作，避免熬夜加班，這樣會(huì)對大家健康有所好處，這樣會(huì)讓我們更好的進(jìn)行熬夜，是大家要注意的一個(gè)情況。
睡醒后做做運(yùn)動(dòng)
同時(shí)我們還要注意，大家在經(jīng)過一夜奮斗之后，這時(shí)候往往人們會(huì)感到精神疲憊，這時(shí)可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸后反復(fù)梳揉一，二百次，緩解熬夜后的疲勞。除了按摩一下頭部，還可以做做運(yùn)動(dòng)，把狀態(tài)調(diào)整回來，通過這樣的方法可以幫助緩解熬夜帶來的不適感覺。
熬夜的問題大家不會(huì)陌生，上面介紹的情況 我們應(yīng)該小心的，在熬夜的時(shí)候很容易因?yàn)檫@樣的情況影響健康，是大家非常煩惱看到的，我們?nèi)绻梢詫W(xué)會(huì)對待熬夜的問題，在熬夜之后做好養(yǎng)生的工作，這樣才可以更健康的進(jìn)行養(yǎng)生。
煙對于大多數(shù)人來說，是離不開的，因?yàn)楹芏嗳嗽诶Э酂┏畹臅r(shí)候都習(xí)慣了點(diǎn)一支煙，以此來排解心中的不快。雖然香煙能解一時(shí)的愁，但是它對于人的身體健康卻造成了威脅。所以有些人在抽煙一段時(shí)間后，就會(huì)想著去戒煙，但是戒煙之后又會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體重在往上漲，那么戒煙后到底會(huì)不會(huì)使得身體變胖呢?下面一起來看看。
戒煙后身體會(huì)發(fā)胖嗎
戒煙后身體是會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)檫@是因?yàn)橄銦熤泻心峁哦?，這種物質(zhì)會(huì)使得大腦釋放多巴胺，它會(huì)影響人對于饑餓的感覺，那么對于食物的需求就會(huì)大大降低，所以生活中也就出現(xiàn)了很多吸煙者不怎么喜歡吃飯，因?yàn)樗麄儧]有多少饑餓感，所以攝入食物就會(huì)變少。而且吸煙的時(shí)間越久，那么他的身材就會(huì)越瘦。
我們很多人都奇怪，為什么吸煙的人會(huì)有煙癮呢?這時(shí)因?yàn)樗麄円呀?jīng)習(xí)慣了尼古丁攝入，而且數(shù)量會(huì)越來越多，所以一旦不攝入，身體就會(huì)變得異常不舒服。所以對于吸煙時(shí)間長的人而言，戒煙是一件非常困難的事兒，需要強(qiáng)大的意志力。但是堅(jiān)持戒煙的話，體內(nèi)的尼古丁會(huì)越來越少，那么身體機(jī)能也會(huì)慢慢恢復(fù)，從而免疫系統(tǒng)也會(huì)隨之增加，味覺當(dāng)然也會(huì)恢復(fù)了，所以在飲食上，你的食欲就會(huì)增加，從而攝入食物的量就會(huì)變大。
有些人在戒煙的過程中，他要確保自己的嘴巴不能閑著，那么只能用食物填滿了，那么吃得越多，體內(nèi)脂肪的堆積就會(huì)越多，體重肯定也會(huì)增加，所以也就是為什么，人在戒煙之后，體重會(huì)呈上漲的趨勢。
戒煙之后的注意事項(xiàng)
想要在戒煙之后還要保持身材的苗條，那么有些事項(xiàng)就不得不注意了。首先，我們對于飲食的把控一定要有，不能想吃就去吃，而且在飲食上的選擇，要選擇低熱量的食物攝入，最好是水果、蔬菜、高蛋白等等的食物。對于高糖分、高油脂等等食物盡量不攝入。
其次就是作息的規(guī)律了，這些都是可以人為控制，我們應(yīng)該早起早睡，使得免疫力系統(tǒng)快速恢復(fù)，在早上起床的時(shí)候可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而有效提升肺活量，將肺部的煙毒排出體外，加快肺部的健康恢復(fù)。而運(yùn)動(dòng)還能給大腦提供足夠的氧氣，身體的新陳代謝速度就會(huì)加快，那么脂肪就會(huì)快速排出體外，體重自然也就得到了控制。
從上文可以知曉，戒煙之后若是不控制飲食、生活作息、運(yùn)動(dòng)等等方面，身材是容易走形的，所以需要堅(jiān)持。
現(xiàn)代社會(huì)很多人都有煙癮，但是有些人會(huì)去戒煙，戒煙以后是會(huì)出現(xiàn)很多的異常情況的，其中就包括了身體發(fā)胖的這種情況，這種情況其實(shí)是一種正常情況，并且這種情況大多數(shù)都是因?yàn)槲覀兊臒煵葜械哪承┏煞謱?dǎo)致的，身體發(fā)胖是可以通過一些方式來治療的，那么戒煙后身體發(fā)胖怎么辦？
煙草中含有一定量的尼古丁成分，尼古丁具有刺激神經(jīng)，促進(jìn)腎上腺素分泌的作用，腎上腺素可以提高新陳代謝的強(qiáng)度，增加能量的消耗。因此戒煙之后尼古丁的作用消失，身體的代謝減緩，容易導(dǎo)致體重的增加。
大多數(shù)人戒煙的時(shí)候都會(huì)選擇食欲替代法，每次有吸煙的想法的時(shí)候，就會(huì)用吃一些東西來轉(zhuǎn)移注意力，如吃糖、檳榔、魷魚絲、牛肉粒等食物，增加了食物的攝入量，而導(dǎo)致體重增加。
制定科學(xué)的戒煙計(jì)劃。自己自行戒煙不能很好地把握戒煙情況中出現(xiàn)的問題，需要提前做好科學(xué)的戒煙計(jì)劃，以免出現(xiàn)飲食過多的情況。
控制飲食量。在采用食物替代法戒煙的過程中，需要控制飲食量，在平時(shí)用食用了飲食轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)，要減少主食的食用量，以免造成熱量攝入過多。
增加運(yùn)動(dòng)。增加運(yùn)動(dòng)可以增加基礎(chǔ)代謝和熱量消耗，因此可以控制體重，并且運(yùn)動(dòng)還可以轉(zhuǎn)移想要吸煙的注意，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，對戒煙有利。
控制飲食種類。戒煙的時(shí)期要注意吃低熱、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量，減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量，以免增加過多的熱量。
戒煙后出現(xiàn)5到10斤的體重增加是正常的，不用擔(dān)心是身體出現(xiàn)了問題，如果戒煙之后認(rèn)為體重增加不利于健康，采取一些措施減肥就可以了，不用太介意發(fā)胖。
積極心理暗示。
飯后哪些飲食習(xí)慣要注意？健康飲食是保證我們身體的營養(yǎng)來源，但是在飲食的過程當(dāng)中我們也需要注意保持良好的飲食習(xí)慣，因?yàn)楸ＷC健康，那么飯后的一些習(xí)慣問題一定要重視，避免錯(cuò)誤方式帶來不利影響。
吃燒烤后來根香蕉。燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶?；疱仠珳囟雀撸淞舷汤?，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳，飯后吃個(gè)柿子。柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
如果想要在飲食上保證健康，那么上面所介紹的這幾個(gè)問題大家一定不能夠忽視，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候都是這些細(xì)節(jié)上的問題會(huì)無形當(dāng)中影響到身體健康，所以健康飲食專家提醒，這些飲食常識絕對要注意。
生活中，總能碰到很多讓人尷尬的瞬間，與人交談時(shí)，不自覺地打嗝或放屁，會(huì)大大降低你的印象分。要想避免尷尬，不妨聽聽美國“梅奧診所”給出的預(yù)防措施。
打嗝。除了胃炎、胃潰瘍等疾病因素，吃飯?zhí)?、喝碳酸飲料等生活?xí)慣也會(huì)導(dǎo)致打嗝。
預(yù)防措施：
1．放慢吃飯速度，不要一邊吃飯一邊講話、不要用吸管喝飲料。
2．少喝碳酸飲料和啤酒。
3．少吃棒棒糖。
4．不吸煙。
5．檢查一下假牙。
6．做做深呼吸。
放屁。食物在體內(nèi)沒有完全消化，會(huì)發(fā)酵并產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致胃腸脹氣，人體不得不排氣（俗稱放屁），其罪魁禍?zhǔn)资亲屓巳菀住吧鷼狻钡氖澄铩?/p>
預(yù)防措施：
1．少吃豆類、香蕉、葡萄干等食物，選擇低糖奶制品。
2．暫時(shí)減少高纖維食物的攝入量。
3．吃飯細(xì)嚼慢咽。
4．多運(yùn)動(dòng)。
肚子咕嚕響。肚子發(fā)出的響聲，除了是饑餓的信號，還可能是腹脹引起的。
預(yù)防措施：減少導(dǎo)致腹脹的食物的攝入量。這些食物主要包括：西蘭花、卷心菜、碳酸飲料、口香糖、蘋果、桃、梨、萵苣等。
不用實(shí)行嚴(yán)格的節(jié)制飲食療法，也不需進(jìn)行汗流浹背的身體鍛煉，捷徑只是需要你遵循身體的需求保健法則，并將你的愛心一點(diǎn)點(diǎn)奉獻(xiàn)給它。慢慢堅(jiān)持，一天，一周，一個(gè)月？？身體回報(bào)給你的將是健康、美麗、充滿活力的動(dòng)人身姿。
1、身體都愛“光合作用”
每天都讓我們的身體在戶外待上1小時(shí)，如果做不到，至少也要到青草芳香的地方呼吸10分鐘的新鮮空氣。
人體也可以進(jìn)行“光合作用”嗎？當(dāng)然，盡管它不能幫我們抵御饑餓，卻可以給我們創(chuàng)造使身心愉悅的新能量。每天到戶外休息1小時(shí)，可以讓身體輕松、愉悅，掃除使我們身體窒息的陰霾情緒，提高新陳代謝速度，從而使身體更強(qiáng)健，更有活力。同時(shí)，每日呼吸的新鮮空氣還具有濕潤口腔黏膜，增強(qiáng)身體抗御病原菌和預(yù)防感冒的能力。
2、身體喜歡付出多一點(diǎn)
1000卡路里，高效減脂的底限。注意，這1000卡的能量是身體能量“收支”平衡后，你額外付出的。
拯救你發(fā)胖身材的妙法是保證每周1000卡路里的能量消耗，這是讓你迅速減脂的消耗底線。正常情況下，我們每天在電腦前工作8小時(shí)，所消耗的卡路里數(shù)量為 1500卡，但是作為保持苗條身材的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)消耗量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因?yàn)槲覀兠坎臀盏哪芰枯p輕松松就到2000卡了。因此，健身專家建議：辦公族每周至少要多消耗1000卡路里。這一定額并不難達(dá)到：你只需要盡量用爬樓梯代替乘電梯，每周再進(jìn)行兩次30分鐘慢跑就能做到。
3、身體愛上湯
不喜歡喝湯？千萬不要，如果想讓你的身材變得美麗、纖細(xì)，蔬菜湯絕不能放棄。
是不是有中醫(yī)告訴你排毒可以幫你減輕體重？很正確，因?yàn)槎舅貢?huì)讓你代謝緩慢，使你發(fā)胖。堿性清淡湯可以幫你很好地排毒，國際星級廚師Alfongs Schuhbeck專為瘦身者推出了一款排毒健康飲料，只需將3個(gè)土豆、1根胡蘿卜、一點(diǎn)胡椒粉和1片生姜用1升水煮開，再用溫火慢煮20分鐘，過濾后將湯汁飲用即可。
4、身體最享受蹲姿
蹲姿？別誤會(huì)，我們不是讓你在公眾場合使用它，而是向你介紹一種可以簡單健身的捷徑。
蹲是“天姿”，所有的嬰兒在母體中采取的姿勢都是蹲資。蹲姿可以讓我們的身體放松，獲得安全感。實(shí)驗(yàn)證明，進(jìn)行蹲位訓(xùn)練不僅有利于健康長壽，還可以讓女性變得更加美麗：蹲姿可以減少跑跳時(shí)乳房的晃動(dòng)(減少乳房下垂的可能性)；蹲姿還可借助大腿和腹部的擠壓力，使下腹部和胃部的脂肪向雙乳移位，并對雙乳進(jìn)行按摩，促進(jìn)雙乳的血液循環(huán)和淋巴回流，讓雙乳更豐滿；蹲姿還可以緊實(shí)女性的盆底肌肉，讓陰部更有彈性。
5、身體喜歡的運(yùn)動(dòng)治“餓”法
你總是被饑餓煩惱？沒關(guān)系，教你一招30秒治餓的腹肌訓(xùn) 練法，你將立刻收到意想不到的奇效！累了，餓了，煩了，來自舌尖的欲望是不是又在蠢蠢欲動(dòng)了？千萬不要輕易放縱舌頭的欲望，否則好身材就離你越來越遠(yuǎn)了。 學(xué)習(xí)下面迅速治餓的方法吧，不進(jìn)食也照?？梢宰屔眢w抵御饑餓。
方法：取直立或坐姿，背部保持挺直，盡可能地收縮肚臍。繃緊30秒鐘，然后放松2分鐘，重做3次，饑餓感嘴饞欲將立刻消失。此外你還將獲得一個(gè)結(jié)實(shí)的小腹，一舉兩得！
6、身體最愛不看電視的你
減少看電視時(shí)間，每天不超過1小時(shí)。這是苗條身材的座右銘。有沒有發(fā)現(xiàn)自己對電視有了一種可怕的依賴情結(jié)？小心了！看電視是身體最不喜歡的項(xiàng)目，是你減脂的重要妨礙。
醫(yī)學(xué)家對電視迷們進(jìn)行了體重追蹤測試，其結(jié)果表明：凡每天看電視少于1小時(shí)者，其身材發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)就下降12%，而看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，身體發(fā)胖的風(fēng) 險(xiǎn)也隨之增加23%。這與看電視時(shí)久坐不動(dòng)，滿嘴不離零食的壞習(xí)慣密不可分(當(dāng)然這也是許多人喜歡看電視的關(guān)鍵所在)。這里建議想減肥的MM們，盡量減少 看電視的時(shí)間，最好每天不超過1小時(shí)。
7、身體偏愛簡單運(yùn)動(dòng)
為身體打造4分鐘屈膝操。身體也和你一樣，不喜歡劇烈的運(yùn)動(dòng)，那就投“其”所好，用簡單的運(yùn)動(dòng)來讓身體減脂吧。從今天開始，跟我們學(xué)做床上的屈膝操，只需要堅(jiān)持4分鐘，便可以達(dá)到減脂的功效。一次屈膝操將消耗掉42卡路里熱量，一年就能降低3公斤體重。
訓(xùn)練方法：身體直立，雙手摸膝蓋的同時(shí)屈膝，身體下蹲，然后迅速站起，20次為一組，每天做兩組。注意，要見成效，貴在堅(jiān)持。
8、身體愛“暢想”明天
經(jīng)常定一些簡單的出行日程給自己，讓期待的喜悅充滿你的身心。
不論你是計(jì)劃邀請摯友吃飯，還是與情侶周末郊游或觀看電影，重要的是你為不久的將來預(yù)訂了一個(gè)美好的目標(biāo)。研究表明，期待的快樂就是最大的快樂，事前的 喜悅就能降低血壓和心率，讓你的身體愉悅。有計(jì)劃的出行日程，會(huì)讓你的身體提前進(jìn)入興奮狀態(tài)，使身體更有活力?？茖W(xué)證實(shí)，人體在成年后發(fā)胖的原因更多來自 于成年人心理的懶惰，心理上的停滯、缺乏活力會(huì)直接影響到我們機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度。所以，讓我們的心和身體一起盡情暢想吧，讓我們的身心變得更年輕更有活力！
9、身體愛讓腰圍“說話”
減肥要聽腰圍的話，飲食過少或過多都會(huì)影響身體健康。
醫(yī)學(xué)研究表明，在人體中部，亦即腹部積存的脂肪團(tuán)，是體內(nèi)脂肪過多、發(fā)胖的先兆。因此，應(yīng)經(jīng)常檢查你的腰圍，以便了解你的身體是否已經(jīng)到了需要控制和減 肥的程度?？茖W(xué)的測量辦法是：用腰圍除以你的髖圍。如果測量結(jié)果大于0.8，那就意味著你的腰圍已經(jīng)向你發(fā)出肥胖的報(bào)警信號了，你需要馬上調(diào)整你的飲食， 并做適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動(dòng)。
