想減腹部脂肪飲食是關(guān)鍵
甲減飲食養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“想減腹部脂肪飲食是關(guān)鍵”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】想減腹部脂肪飲食是關(guān)鍵，對于肥嘟嘟的肚囊，我們常常束手無策。那么腹部脂肪究竟是如何形成的，脂肪類食物是造成腹部脂肪的原因嗎，哪些食物可以幫助減掉腹部脂肪針對這些疑問，日前，美國Wedmd網(wǎng)站進(jìn)行了一系列相關(guān)探索與研究，趕緊來了解一下吧。
想減腹部脂肪飲食是關(guān)鍵
1.比起身體其他部位的脂肪，腹部脂肪更危險(xiǎn)。
觀點(diǎn)： 比起臀部或大腿上的多余脂肪，腹部脂肪顯然更危險(xiǎn)。腹部脂肪過多堆積會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題，例如心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病等。一個人的基因可能會導(dǎo)致肥胖，但是不良的生活方式也是助攻,會令你堆積更多脂肪。
2.脂肪類食物，如奶油、奶酪、肥肉等，是造成多余腹部脂肪的主因。
觀點(diǎn)： 高脂肪的食物并不是造成腹部脂肪的主因，事實(shí)上，任何一種多余的熱量都會增加你的腰圍，致使腹部脂肪累積。不過，腹部脂肪除了熱量這一主因，遺傳、年齡、生活方式等都可以發(fā)揮作用。改變飲食習(xí)慣可以幫助你對抗腹部脂肪，比如購買食物時(shí)學(xué)會讀取標(biāo)簽、減少飽和脂肪的攝入、多吃水果和蔬菜，等等。
3.酒精、含糖飲料等多余熱量會增加腹部脂肪。
觀點(diǎn)： 多余的熱量，無論是酒精、含糖飲料或是多余的食物，都會增加腹部脂肪。我們的身體確實(shí)需要熱量，但是一旦熱量過多，就會轉(zhuǎn)化成脂肪了。以酒精為例，人們常說啤酒肚,而酒精與腰圍也確實(shí)已經(jīng)被證實(shí)是有特定關(guān)聯(lián)的：一是酒精的熱量本身就比較高，據(jù)美國臨床醫(yī)學(xué)雜志刊登的最新研究表明，一克酒精等于7千卡熱量；二來酒精會減少身體燃燒脂肪，也就是說，喝酒之后身體會停止消耗脂肪，轉(zhuǎn)而消耗酒精了；其三，酒精本身有促進(jìn)食欲的作用，它會通過調(diào)節(jié)身體內(nèi)飽足感的激素，讓你感到饑餓。
4. 喝軟飲料是削減腹部脂肪的好方法。
觀點(diǎn)： 美國心臟協(xié)會稱：軟飲料和其他含糖飲料是美國飲食中糖類的主要來源之一。這些飲料中大多含有甜味劑等不利于身體健康的物質(zhì)，常喝還會獲得大量卡路里。世界衛(wèi)生組織也多次強(qiáng)調(diào)，常喝汽水、果酒、果汁飲料等會大大增加諸如肥胖、糖尿病、心臟病等多種慢性病的發(fā)生幾率。
5. 為了減少腹部脂肪，你應(yīng)該多吃高纖維食物。
觀點(diǎn)： 想要擁有小蠻腰，趕緊將全谷物食品添加到您的飲食結(jié)構(gòu)中吧。例如，選擇黑米、紫米等與白米飯混搭。日前，刊登在美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究表明，高度加工的精制食品會導(dǎo)致體重增加，不利于減肥。而在飲食結(jié)構(gòu)中添加全谷物食品則是削減多余腹部脂肪的好方法。因?yàn)槿任锸称分懈缓w維素，人體需要更長的時(shí)間來消化，不但可以延遲饑餓感的到來，還有助于降低血糖水平，減少脂肪。
6. 男性的腹部脂肪往往比女性更多。
觀點(diǎn)： 總體而言，男性腹部脂肪的囤積面積往往超過女性，這主要是因?yàn)樾约に夭町?。另外，需要特別說明的一點(diǎn)是，40歲以前，女性的脂肪一般會比較均勻地儲存在臀部、大腿等位置。而40歲以后，由于雌激素水平下降，體內(nèi)脂肪就會重新分配到腹部了。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在很多人都有減肥的需要，減肥的最終目的是燃燒身上的脂肪，所以可以做運(yùn)動減肥，尤其在做有氧運(yùn)動的時(shí)候，人體內(nèi)的新陳代謝會加快，能夠促進(jìn)脂肪的燃燒和分解，除此之外，合理的飲食是減脂肪必不可少的，比如下列這些飲食就有很好的減肥作用。
減脂肪的最佳飲食：
1、冬瓜
冬瓜有利尿消腫、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，又沒什么糖份，還能幫助去掉體內(nèi)的脂肪，吃得再多也不怕發(fā)胖。可紅燒也可熬湯喝。
2、魔芋
魔芋的熱量很低，是一種低脂、低糖、低熱、無膽固醇的優(yōu)質(zhì)膳食纖維。而且在吸收類脂物時(shí)會膨脹起來，吃一點(diǎn)點(diǎn)就會有吃飽的感覺，避免食量過大而引起發(fā)胖。魔芋主要添加于面包、饅頭、米飯和面條中。
3、芹菜
含有對人體健康非常有益的胡蘿卜素和多種維生素。芹菜熱量很低，其中大部分為水分和纖維素，有降壓和利尿的作用，含有大量的粗纖維，可刺激胃腸蠕動，促進(jìn)排便?？梢郧宄匆部梢詻霭璁?dāng)點(diǎn)心吃。
4、黃瓜
含有充足的水分和鉀鹽，起到降壓和利尿的作用。其中含有的纖維素能夠促進(jìn)胃腸蠕動，降低膽固醇?？蓻霭琛?/p>
5、香菇
香菇含有多種人體必需的氨基酸，具有抑制膽固醇的功能，所以能夠起到減肥效果。很多素食者都食用香菇，就是因?yàn)樗軌蜓a(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分?？梢猿床艘部梢苑湃腱覝?。
6、紅蘿卜
紅蘿卜含有豐富的紅蘿卜素及各種維生素、葉酸、鈣質(zhì)等，能夠提高新陳代謝，減少脂肪的堆積。紅蘿卜燉排骨是一道減肥圣餐。
7、茄子
茄子含有多種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、糖及礦物質(zhì)，幾乎都是水分和纖維，既能夠保證營養(yǎng)又不會增肥，而且還能降低膽固醇，用來減肥再合適不過了。
8、海帶
海帶含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維、無機(jī)鹽、碘等，具有抑制膽固醇吸收的功能。而且海帶中的碘和其他的微量元素能夠促進(jìn)新陳代謝，是減肥食譜中不可缺少的食物。
9、蘋果
蘋果能夠減肥已經(jīng)是家喻戶曉的事了，而且也被眾多減肥的媽媽們加以運(yùn)用，有的甚至一日三餐乃至幾日都只吃蘋果減肥。因?yàn)樘O果含有人體必不可少的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，且容易消化吸收，達(dá)到減肥的效果。不過蘋果畢竟不能代替正常飲食，只能作為輔助作用，還得從其他食物里攝取人體必須的營養(yǎng)素。
10、紫菜
紫菜是一種營養(yǎng)豐富的海菜，富含碘質(zhì)和一些維生素，并且能夠降低膽固醇。紫菜大多用來做湯喝，紫菜湯也是一道深入人心的經(jīng)典食物。
11、香蕉
香蕉有助消化，所以成為又一個減肥佳品。它含有豐富的鉀，能夠抑制食欲，并且并且含有能夠促進(jìn)胃腸蠕動膳食纖維，既營養(yǎng)又美味，口感減肥兩不誤。
12、菠蘿
菠蘿含有能夠分解食物蛋白質(zhì)的菠蘿蛋白酶，增加胃腸蠕動。在大吃大喝之后使用菠蘿能夠有效緩解大餐之后帶來的負(fù)作用，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，預(yù)防脂肪堆積。
13、烏賊
烏賊的全身都是寶，肉非常鮮美且富有營養(yǎng)，同時(shí)脂肪含量很低，有一定的減肥功效。
14、番茄
番茄可說是食物中熱量比較低的了，而且含有能夠降低熱量攝取的茄紅素，因?yàn)榉延兴嵛?，所以能夠促進(jìn)腸胃蠕動，減少脂肪積累。不過番茄作為搭配食用比較合適，不能作為主菜，因?yàn)樗撕胸S富的維生素C以外幾乎沒有什么營養(yǎng)。
節(jié)日期間因?yàn)轱嬍尺^量，多余的熱量自然會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體內(nèi)。節(jié)后應(yīng)吃具有祛濕、利水、化痰、去滯、行氣作用的天然食物，就可以消除多余脂肪，防止發(fā)胖。我們可以參照下面的藥膳方，達(dá)到消脂減肥的目的。
竹筍銀耳湯
推薦理由：竹筍能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養(yǎng)顏。
原料：竹筍300克，干銀耳20克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。
做法：先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊；鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥餐食用。
海帶蘿卜湯
推薦理由：凡貪食肉類、面類及糕點(diǎn)過多而不消化的人群，可吃蘿卜消積滯及清理腸胃。
原料：山楂10個，海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。
做法：把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥點(diǎn)心食用。
蟹肉燒冬瓜
推薦理由：冬瓜熱量低，能去除身體中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適用于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥患者。
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。
做法：將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘，冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆茫鹩湾伒谷攵掀猿鱿阄逗蠹尤胝艉玫男啡?，倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯，加鹽、白糖、黃酒調(diào)好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。
赤豆鯉魚
推薦理由：鯉魚被中醫(yī)認(rèn)為是健脾利水及減肥的上品，有益氣健脾、利水化濕、消脂之功效。赤小豆也是中藥里利水之物，兩者相配，共行健胃醒脾、化濕利水、消脂減肥之功。
原料：鯉魚1尾(以1000克為宜)，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7克，蔥、姜、胡椒粉、鹽、雞湯各適量。
做法：將鯉魚收拾干凈。將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈，塞入魚腹。再將魚放入砂鍋中，另加蔥、姜、胡椒粉、鹽，倒入雞湯，煲1.5小時(shí)左右，魚熟后撒上蔥花，即成。
現(xiàn)在的上班族每天都是坐在辦公室里面辦公，每天缺少鍛煉一動不動的坐的時(shí)候，脂肪就容易堆積在腹部，這樣容易形成贅肉，而且現(xiàn)在的白領(lǐng)人士因?yàn)槿狈﹀憻?，所以新陳代謝的速度也變得比較慢，應(yīng)該想辦法好好的減腹部贅肉，下面就給大家介紹一下怎么減腹部贅肉。
怎么減腹部贅肉
想要減腹部贅肉就可以做單腿抬臀動作，先保持仰臥的姿勢，彎曲右腿，然后把左腿放到右腿上面，掌心朝下放在身體兩邊，慢慢的把臀部抬高，臀部肌肉和腹部肌肉應(yīng)該收緊，挺直腰背，然后再回到剛開始的姿勢，這樣就完成了一次練習(xí)，需要重復(fù)進(jìn)行20次，每一天可以做三組。
想要減腹部贅肉還可以做腹式呼吸，全身放松，然后用力的吸足空氣，嘴巴慢慢的把氣體吐出來，再屏住呼吸，小腹縮緊，一直讓氣體上升到胸口上方，然后再把腹部鼓起，把氣降到腹部位置，再把氣提到胸口，再降到腹部慢慢的吐氣，需要重復(fù)進(jìn)行五次，每一天需要做兩組。
減腹部贅肉還可以做下蹲跳起動作，動作以及負(fù)重下蹲一般都是差不多的，只是增加了爆發(fā)力，保持站立的姿勢，兩個腳打開需要和肩部同寬，把兩個手臂抬高放在胸前抱住，然后進(jìn)行下蹲，讓膝關(guān)節(jié)彎成90度，然后再垂直向上跳起，需要用大腿的力量收緊臀部，每一組做十次，每天需要做三組，一定要注意保持身體平衡。
還可以做仰臥擺腿動作，先保持仰臥的姿勢，收緊腹部，兩個腳平放在地面上，彎曲兩個膝蓋，然后把手放在頭部后方，提高肩膀部位，讓肩膀部位離開地面，然后兩個腳伸直也需要和地面分開，右腳只要和地面相差一寸左右就可以，然后左邊的腳向右邊擺動，再回到剛開始的姿勢，就要重復(fù)練習(xí)。
產(chǎn)后腹部贅肉怎么減
很多女性在生完孩子以后腹部贅肉就非常多，應(yīng)該要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，產(chǎn)后運(yùn)動量一定不能太大，否則會影響到身體恢復(fù)的速度，一般在生產(chǎn)以后的七個天左右就可以做一些縮肛動作，上提臀部動作以及仰臥起坐動作，每天需要做1到3次，每一次做十分鐘左右。
想要減腹部贅肉注意正確飲食也很重要，不要吃太多糕點(diǎn)以及甜食，餅干，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┠讨破?，雞蛋，肉類，米面類的主食和懷孕之前的量應(yīng)該是差不多的，如果腹部的脂肪越來越多，那么肉類食物也可以適當(dāng)?shù)臏p少一些，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
產(chǎn)后想要減肚子贅肉就可以收腹走路，不管是站著的時(shí)候還是走路的時(shí)候，盡量把腹部收緊，然后搭配腹式呼吸，這樣就能夠讓腹部的肌肉變得更加緊實(shí)，腹式呼吸也就是在吸氣的時(shí)候讓肚子鼓起來，呼氣的時(shí)候肚子又收起來，這樣也能達(dá)到很好的減贅肉作用。
減掉腰兩側(cè)的動作
腰兩側(cè)的贅肉想要減掉，那么一些有氧運(yùn)動一定不能少，跑步就是一種最簡單最直接的方法，減脂的效果也非常明顯，只要能夠堅(jiān)持不斷的進(jìn)行，那么大概兩三個月左右就能夠有所改變，每一次跑步都應(yīng)該控制在一個小時(shí)以內(nèi)，時(shí)間不要太長，當(dāng)然也不能過短，否則就達(dá)不到鍛煉目的。
想要減掉腰兩側(cè)的贅肉，還可以做一些力量訓(xùn)練，除了需要減脂，提高自身肌肉的含量也是很重要的，無氧訓(xùn)練需要交叉進(jìn)行，肌肉可以更加緊實(shí)，這樣看上去就會更加的好看，可以做卷腹動作，屈膝前跳動作，仰臥交替動作，空中單車，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，這些動作能夠達(dá)到的效果都非常明顯。
男士減掉肚子贅肉的方法
男性肚子容易出現(xiàn)贅肉，如果想要減肚子的贅肉，那么就可以利用一切時(shí)間健走，這種運(yùn)動方式傷害是比較低的，大部分的人群都非常適合，在上班途中可以提前一兩站下車，然后用健走的方式到達(dá)公司。健走的時(shí)候一定要把腰桿挺直，收緊腹部，這樣腹部的肌肉才能得到有效的鍛煉。
想要減腹部贅肉也應(yīng)該少搭電梯，多爬樓梯，上下樓梯的時(shí)候需要使用到大腿前側(cè)肌群，應(yīng)該在上樓梯的時(shí)候把身體抬起，下樓梯的時(shí)候把身體支撐住，這樣才能夠?qū)ρ蠹∮泻芎玫腻憻捵饔?，在爬樓梯的時(shí)候上半身保持挺直，下半身在運(yùn)動的時(shí)候把力量都傳到腹部，這樣腹部的肌肉就能得到鍛煉，如果家住的樓層并不是很高，那么就可以每天爬樓梯。
上面給大家介紹的就是怎么減腰腹贅肉，想要把腹部贅肉減掉，上面這些方法就非常不錯，每一個人的身體情況不一樣，可以選擇的方法也有所不同。除了上面這些方法，還應(yīng)該注意在家里面運(yùn)動的時(shí)候可以做一些扭腰動作，還可以喝一些纖維飲料，保持心情愉悅，不要有太大的減肥負(fù)擔(dān)，也不要太過急躁，應(yīng)該用循序漸進(jìn)的方法，避免對身體造成沒有必要的損傷。
現(xiàn)代社會當(dāng)中肥胖已經(jīng)成為了一大難題，對于很多人來說，花費(fèi)了巨大的時(shí)間以及金錢，依舊沒有減肥成功，不過也有一些人似乎不需要用多大的努力，就可以收貨減肥良好的效果，或許這就是體質(zhì)的不同吧。節(jié)食減肥法相信很多肥胖人士都用過，那么節(jié)食減肥減的是脂肪嗎?
節(jié)食減肥等極端不科學(xué)的方式，不建議采用，而且這種減的也只是水分，對脂肪燃燒并無作用?！∫?yàn)閱渭兊倪^度的節(jié)食，只會造成身體所需營養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。
科學(xué)減肥方法：
1、吃對正確的熱量。如果將人比喻為一臺汽車，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油。
2、計(jì)算每天燃燒的熱量。當(dāng)然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎(chǔ)代謝量還要多，所以剛開始時(shí)，最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計(jì)劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單。讓運(yùn)動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運(yùn)動，對于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒運(yùn)動的時(shí)間里，還是不斷地燃燒熱量。
4、重量訓(xùn)練增肌肉。別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用，女生也可以使用重訓(xùn)器材來雕塑身體線條，更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無法提供的。
長期久坐的人群和中年人容易出現(xiàn)腰腹部肥胖，女性腰圍超過了85厘米，男性腰圍超過了90厘米，就要引起重視了，那導(dǎo)致腰腹部肥胖的原因有哪些。
腰腹部肥胖是怎么回事？
1、有氧運(yùn)動強(qiáng)度不夠
如果想要身體減肥有氧運(yùn)動是必須的，每天至少要有一個小時(shí)的運(yùn)動時(shí)間，每周要達(dá)到五次以上，并且要選擇比較劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動，比如游泳、跳舞、騎自行車、跑步等。如果想要瘦掉腰腹部那就應(yīng)該選擇仰臥起坐、俯臥撐、跳繩等。
2、不良的飲食習(xí)慣
很多年輕人工作比較繁忙，一日三餐不定時(shí)定量，到了晚餐會暴飲暴食，這種不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致腰腹部肥胖，最佳的飲食應(yīng)該是一日三餐或者一日四餐，飲食定量，要控制熱量的攝入。
3、過度的飲酒
年輕人應(yīng)酬、聚會上酒類是必須的，少量飲酒有利于健康，同時(shí)也能夠塑造腰腹部的曲線，但是如果大量喝酒的話就會增加體內(nèi)的熱量。
4、長時(shí)間的久坐
吃完飯之后立馬坐下，缺少一定的運(yùn)動，就會導(dǎo)致腹部的贅肉堆積的越來越多，腰腹部就會變得越來越粗。現(xiàn)在人們的節(jié)奏很快，工作壓力大，長時(shí)間會讓身體處于緊繃狀態(tài)，再加上沒有時(shí)間鍛煉身體，身體素質(zhì)會變差，能量消耗也會減弱，最終引起身體肥胖。
腰腹部肥胖怎么減？
1、要加快走路的速度
平時(shí)走路時(shí)速度再快一些，這樣能夠減掉腹部的脂肪，快步走要達(dá)到40分鐘以上才算有氧運(yùn)動，以每小時(shí)四公里的速度，這樣才能夠提高身體脂肪的燃燒，長期堅(jiān)持兩個月左右就明顯的看到效果。
2、緩解便秘
便秘是導(dǎo)致腰腹部肥胖的原因，所以要清腸排毒，每天早晨醒來之后可以喝一杯蜂蜜水，里面含有大量的果糖，具有通便潤腸的功效。但是蜂蜜攝入不能過高，每天控制50克即可。
3、對腹部進(jìn)行按摩
每天晚上睡覺之前可以對腹部進(jìn)行按摩，以肚臍為中心，按照逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各按摩一百次，這樣能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，刺激了糞便的排出。
脂肪是人體肥胖的問題根源，所有肥胖人士，都是因?yàn)橹具^多而導(dǎo)致的，而不同體質(zhì)的人、不同生活習(xí)慣、不同遺傳身材，甚至不同工作的人，其脂肪會積累的地方，脂肪的類似，并非一朝一夕，但奇怪的是，每個人所累積的脂肪，其部位是并不相同的。
那么，這是病態(tài)嗎？
這當(dāng)然，并不是病態(tài)，每個人的脂肪積累位置不同，是因?yàn)橛卸喾N原因造成的，比如遺傳以及工作、生活、運(yùn)動方式的不同，比如，有些人久坐，一般就會積累在腰間和腹部，有些人長時(shí)間的站立，就會累積在大腿上，有些人則更容易累積在屁股上。
怎么解決，才是問題的關(guān)鍵！一般來說，用這5個方法，可以解決脂肪堆積于腹部的問題
1 適量的仰臥起坐。
為什么說要適量，因?yàn)檫^量有害健康，尤其是對脊椎、頸椎、腰椎，都會產(chǎn)生影響。正確的方法，也是仰臥起坐不傷害身體、有助于減掉腹部贅肉的量！
2 plank.
plank可以有不同的做法，比如單手plank或雙手撐plank以及手肘plank等等。此姿勢能夠較少腹部脂肪堆積。
3 卷腹輪。
一種幾十元就能買到的腹部減肥、燃燒脂肪的鍛煉工具，可以嘗試。
4 蜷腿伸手。
和plan相反，蜷腿伸手是腹部朝上的一種動作，建議百度了解。
5 飯后靠墻站。
雖然并沒有明顯的數(shù)據(jù)支持、科學(xué)依據(jù)，但飯后靠墻站，的確可以為飯后消化增加助力。
當(dāng)然，諸如飯后多走走路，以及平時(shí)多運(yùn)動，這些也自然是消除腹部贅肉的好方法，不過要說針對性的聯(lián)系，那還是上面所說的5個比較有用?。?/p>
很多女性朋友因?yàn)樯眢w比例不協(xié)調(diào)而傷神，不知道怎么辦才好。很多女性朋友身體其他部位相對比較協(xié)調(diào)，胸部卻非常豐滿，導(dǎo)致自己在購買衣服或者外出的時(shí)候都會被其他人以不明確的眼神看待。胸部豐滿是每個女性想要的，但是太過豐滿導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)那就另說了，下面介紹下怎樣減胸部脂肪。
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次，一般1個星期就可以看出效果。
2、將胸部裹上保鮮膜，然后每天慢跑20分鐘，讓身體發(fā)汗，然后在進(jìn)行20分鐘的跳繩，堅(jiān)持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習(xí)，可提升肌肉結(jié)實(shí)度，消除副乳。
3、每天晚上用鹽由中間向兩邊按摩，堅(jiān)持1個月，也會看見效果。有空就喝摻鹽的“低脂優(yōu)酪乳”，3個月后見成效，不但達(dá)到胸部“緊實(shí)、堅(jiān)挺”的效果，而且乳房能縮小整整一個罩杯。
4、在穿著方面，大胸美女適合買大而緊的胸罩，可以包住整個乳房，又有緊縮感，可以把胸部壓平一點(diǎn)。
5、常用的減胸方法還包括包括使用縮胸精油、縮胸霜等，瘦身運(yùn)動對減胸也有一定的作用。也有人實(shí)施縮胸手術(shù)，這或許是最有效的快速減胸方法，不過減胸手術(shù)比隆乳還復(fù)雜二倍以上。通常隆乳手術(shù)只要一小時(shí)左右,減胸手術(shù)卻要耗費(fèi)三至四小時(shí),因此費(fèi)用比隆乳昂貴,手術(shù)之后乳房兩側(cè)還會留下明顯的疤痕。
6、俯臥撐減胸法俯臥撐的練習(xí)，可以提升肌肉的結(jié)實(shí)度，對減胸會有意想不到的效果。
7、精油減胸法檸檬精油減肥效果不錯，減胸效果也不錯。把檸檬精油抹到胸部，按摩后皮膚吸收。
8、下面為大家介紹可以可以減胸的水果：1)、蘋果蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。2)、芹菜芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強(qiáng)，減胸效果也更好。
在很多人身上，都會有一些贅肉，而贅肉內(nèi)部其實(shí)就是脂肪，所以人們認(rèn)為脂肪就是軟軟的。實(shí)際上，脂肪也會有比較堅(jiān)硬的存在，就好像肌肉一般，因此減脂肪也是要有所區(qū)分的。遇到這樣的情況也不要亂用方法，否則就會給身體帶來很大的危害。那么，硬脂肪怎么減最管用?
脂脂在不同的人體上，通常會有兩種形態(tài)，一種表現(xiàn)為很松軟，另一種表現(xiàn)為很硬，很實(shí)，被人們形容成“肌肉型 肌胖”其實(shí)這并不是肌肉。
是什么原因會造成這樣?
脂肪在不同的人體上，表現(xiàn)為很松軟，或很硬;其原因很多，其主要方面是由體內(nèi)的水成分比例所決定，通常人體水份比例大的人，肥胖的脂肪表現(xiàn)為很松軟。水份比例小的人，肥胖的脂肪表現(xiàn)為很硬。
是什么決定人體的水分?
主要三個方面決定的。
其一，就是日常補(bǔ)水問題。
其二：膳食習(xí)慣，和地方的飲食習(xí)慣及自身習(xí)慣決定。通常來說多數(shù)面食的水份含量要低于米類，有喝湯習(xí)慣`，多吃水果及青菜也可以很好的給身體補(bǔ)充水分。
其三;也是很重要的，這是由于個人的身體情況不同所決定的，有些人補(bǔ)充水份身體容易存下水份，有些人補(bǔ)稅后人體不容易存下水份，這一點(diǎn)，其本上是先天的，不能通過后天來改變。
兩種脂肪形式的肥胖如何的做運(yùn)動來減肥?
松軟的脂肪：此類人的脂肪相對來說，減肥要容易一些，可以通過有氧練習(xí)，就可以減輕體重目的。
脂肪很硬、很實(shí)的人：此類被人們常常形容為肌肉類型脂肪，這種情況就要比以前一種情況減肥要慢一些，有此類情況的人，一定要注重力量的練習(xí)(絕對不能忽視力量的練習(xí)，一定要做為重點(diǎn)，可以達(dá)到更好的效果)，配合有氧運(yùn)動，同時(shí)一時(shí)要十分注意的給身體補(bǔ)水。方可達(dá)到減重的目的。
在我們的人體之中，不僅有新鮮的血液，強(qiáng)壯的肌肉，還包括一部分脂肪。可不要小看脂肪的作用，在寒冷的地區(qū)，人體內(nèi)必須要有脂肪，否則就會感覺到十分寒冷。當(dāng)然，脂肪不能太多，否則就會形成肥胖。那么，想要減掉脂肪的話，應(yīng)該選擇什么樣的方法才是最正確的呢?
要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確;
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要配合運(yùn)動;
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實(shí)上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
