夏季燃燒脂肪的食譜
夏季食譜養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“夏季燃燒脂肪的食譜”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
減肥是夏季人們最迫切的事情，為了好看的衣服，為了展示自己的好身材也一定要減肥。那么，怎么樣才能快速減肥呢？下面小編就來(lái)為大家推薦幾款夏季燃燒脂肪的食譜，減肥的朋友快來(lái)試試吧。
素食減肥食譜
1、早餐：一個(gè)水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯，一根火腿，外加一勺沙拉醬。
2、中餐：一碗飯，一碟青菜。
3、晚餐：要在七點(diǎn)吃，半碗米飯，一小碟青菜，吃七到八分飽，晚上九點(diǎn)后不可再吃任何東西，水果除外。
4、可以在睡前喝杯果汁，例如，擠幾滴檸檬原汁加水加兩顆酸梅一起攪拌飲用。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)。
西式減肥食譜
1、早餐：一片烤全麥吐司，一顆水煮蛋，一杯脫脂牛奶。
2、中餐：一杯脫脂牛奶，水煮鮪魚(yú)，水煮青菜，水果一個(gè)。
3、晚餐：晚餐的菜單沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，可以自己調(diào)配，但最好不要食用淀粉類和肉類。
通常堅(jiān)持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。
蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜茶。
2、第二、三天：正常飲食。
3、第四天：只喝蜂蜜茶。
4、第五六天：正常飲食。
一般一星期就可以瘦3~4公斤，如果有些人真的受不了挨餓可以每天選一餐只喝蜂蜜茶。
蘋(píng)果餐減肥
1、早餐喝一瓶牛奶和一顆水煮蛋
2、中午12:00以后，要每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8:00,這樣你一天就要吃五個(gè)蘋(píng)果。
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隨著人們飲食條件的提高，很多人都做不到飲食合理，而是想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，想吃什么就吃什么。這會(huì)導(dǎo)致很多方面的問(wèn)題，尤其是會(huì)對(duì)身體造成一定的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖問(wèn)題。正因此，減肥也成了很多人的需求。減肥的方式是多種多樣的，那么，在中醫(yī)上，有哪些中藥可以燃燒脂肪呢?
決明子：
有平喘、利膽、保肝、降壓功效，并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益腎，明目，利水通便。用決明子沖茶飲，有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓的效果。
山楂：
有促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能，山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜類及黃銅類等藥物成分，具有顯著的擴(kuò)張血管及降壓作用，有增強(qiáng)心肌、抗心律不齊、調(diào)節(jié)血脂及膽固醇含量的功能。
車前子：
能利水消腫，養(yǎng)肝明目，祛痰止咳。特別對(duì)于慢性氣管炎及高血壓、尿道炎、膀胱炎有很好的治療效果。
陳皮：
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲。陳皮具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。
何首烏：
何首烏生用，潤(rùn)腸通便作用強(qiáng)，其有效成分大黃酚可促腸道蠕動(dòng)。特別適合血脂含量高的，服用后會(huì)有利于排便。
甘草：
甘草有益氣和中、清熱解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他藥物，可治療心腹脹滿、腸鳴泄瀉、氣喘咳嗽、和腹中攣急疼痛等病癥。
枳殼：
有理氣寬中、行滯消脹的功能。對(duì)于胸脅氣滯、脹滿疼痛、食積不化有明顯的調(diào)節(jié)作用。
前五種材料是主瀉，而后兩種是調(diào)和，相互搭配協(xié)調(diào)作用，就可以輕松減掉多余的脂肪，并減輕對(duì)身體的副作作用。這些材料在在普通的中藥鋪都可以買到。
脂肪是一種令很多人都比較討厭的物質(zhì)，因?yàn)橹镜拇嬖跁?huì)導(dǎo)致人們看起來(lái)比較肥胖，使人的身材受到很大的影響，因此想要減肥的話，就得減脂。而在如今的醫(yī)療行業(yè)中，有很多藥物都是可以用來(lái)燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的的。下面，就為大家介紹幾種可以燃燒脂肪的藥物！
一、左旋肉堿(L-carnitine)
又稱L-肉堿或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，同時(shí)也能夠燃燒全身的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。左旋肉堿的作用機(jī)制在于：把細(xì)胞內(nèi)的長(zhǎng)鏈脂肪酸搬運(yùn)到線粒體中，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗。但是，想要減肥的朋友們要注意，左旋肉堿只是一種運(yùn)載工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取決于左旋肉堿。就是說(shuō)，如果機(jī)體的能耗低，脂肪消耗少，左旋肉堿對(duì)于減肥并無(wú)幫助。所以，使用左旋肉堿減肥的同時(shí)，還要適量的運(yùn)動(dòng)。
二、伊寧曼(奧利司他片)
奧利司他片是通過(guò)與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價(jià)鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療的作用。而且其副作用也非常低下，可以放心服用。
伊寧曼，非處方藥，是國(guó)內(nèi)唯一通過(guò)臨床驗(yàn)證過(guò)的同類藥物，有中國(guó)版的Alli之稱。本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險(xiǎn)因素的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖；還可用于減少在體重降低后的反彈。
三、艾麗 (奧利司他膠囊)
奧利司他膠囊具有長(zhǎng)期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效，其能抑制脂肪吸收，讓你輕松減重不節(jié)食。
該藥品可用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。它通過(guò)與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價(jià)鍵，使酶失活，而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视?。未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。
隨著我們審美觀的改變，很多女性朋友都想要減肥，但是減肥是需要采用正確的方法，不然會(huì)損害到身體的健康。想要快速的燃燒脂肪，我們可以采用跑步以及仰臥起坐的鍛煉方法，也可以采用呼啦圈等進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該要根據(jù)想要減肥的部位進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)做法，才能快速的實(shí)現(xiàn)減肥的效果。
怎么燃燒脂肪最快?7個(gè)減肥動(dòng)作做起來(lái)
一、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
二、橫拉筋
雙腿水平的向兩邊展開(kāi)，放個(gè)十分鐘左右即可。
三、腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
四、剪刀腳運(yùn)動(dòng)
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開(kāi)并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。
五、塑翹臀
平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。
六、抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
七、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。
人體上贅肉最容易長(zhǎng)出來(lái)的兩個(gè)地區(qū)一個(gè)是腿部，另外一個(gè)就是腹部。腹部長(zhǎng)出贅肉與飲食和日常生活習(xí)慣都有著密切關(guān)系，并且如果腹部贅肉過(guò)多的話，會(huì)嚴(yán)重影響到穿衣的形態(tài)，所以不少人腹部長(zhǎng)出贅肉之后都會(huì)進(jìn)行一系列的減肥方法。其實(shí)大家可以通過(guò)腹部脂肪燃燒的訓(xùn)練方法，對(duì)腹部進(jìn)行減肥。
首先建議大家每次吃完飯的時(shí)候不要立刻就坐著或是躺著，最好先站半個(gè)小時(shí)，這樣有利于消化，而且不會(huì)讓肉都在肚子那堆著。把脂肪都消耗完了再坐下休息，也就不會(huì)轉(zhuǎn)換成肉了。
其次建議大家晚上的時(shí)候不要吃太多，晚上是最容易長(zhǎng)肉的時(shí)候，一般都說(shuō)中午要吃飽，晚上要吃少，吃完飯可以出去遛遛，消消食，到晚上睡覺(jué)的時(shí)候就不會(huì)太長(zhǎng)肉了，也不會(huì)因?yàn)闆](méi)消化好就是睡覺(jué)而胃不舒服。
最后建議大家可以做仰臥起坐，或是轉(zhuǎn)呼啦圈，這些都是加強(qiáng)肚子的鍛煉，可以減掉肚子上的贅肉，但是一定要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持的話，有可能會(huì)反彈的。
在看電視的時(shí)候不要坐著，可以利用這樣的休閑時(shí)間做一些減肥的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)上下蹲，這樣不僅可以減掉腰上的贅肉，還可以運(yùn)動(dòng)全身，達(dá)到整體瘦身的效果，這樣就休閑減肥兩不誤了
注意事項(xiàng)：想要肚子上沒(méi)有那么多贅肉就得注意不要暴飲暴食，最好吃完飯站一會(huì)，或是出去遛遛，消消食，多鍛煉身體有個(gè)健康的消化系統(tǒng)，都是有利于減少肚子上的肉的。
如果想要盡快減肥的話，在平時(shí)千萬(wàn)不能夠暴飲暴食，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥也不能夠三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，因?yàn)橹挥虚L(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能看到減肥的效果，如果沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持還會(huì)出現(xiàn)反彈的效果，這段時(shí)間飲食上也可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，盡量不要吃一些油膩的食物。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)是以瘦為美的，有很多人都非常注重自己的身材，采用各種各樣的方式來(lái)減肥，但是臉部的脂肪和身體的脂肪有很大的差別，臉部的脂肪不容易燃燒，而且如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)使臉部肌肉下垂，所以可以采用不同的方式來(lái)燃燒臉部脂肪，要注意吃飯的方式或者在平時(shí)生活中一定要多鍛煉頭部。下面跟隨小編一起來(lái)了解一下方法吧。
第一步：將嘴巴緊閉，嘴角向兩側(cè)裂開(kāi)，做出一個(gè)微笑的表情，保持片刻后恢復(fù)正常，這個(gè)動(dòng)作可以使你的臉蛋變得更為緊致小巧。
第二步：將頭部稍微的抬起，手指彎曲，利用食指和中指的指關(guān)節(jié)從下巴到耳后根輕輕地夾捏，一直到臉部部皮膚微微發(fā)紅和發(fā)熱。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪加快燃燒。
第三步：將兩只手的四個(gè)手指并攏，令其橫向地緊緊貼在面部鼻翼的兩邊，手臂用力將其從內(nèi)到外輕輕地提拉，重復(fù)練習(xí)一直到面部變得微紅。提拉臉部可以有效消除臉部的水腫，讓臉蛋顯得更加小巧迷人。
第四步：將雙手的四個(gè)手指頭并攏，緊緊的貼在臉頰兩側(cè)，用手掌拍打臉部，輕柔一些，直到臉部發(fā)紅發(fā)熱為止，這個(gè)動(dòng)作可以將囤積在臉部的脂肪粒打散，使臉部迅速恢復(fù)元?dú)狻?/p>
第五步：把雙手緊握成拳狀，運(yùn)用指關(guān)節(jié)的力量由內(nèi)往外輕輕地刮面部，一直到臉部皮膚微微發(fā)紅才停下來(lái)哦。這個(gè)動(dòng)作不僅能促進(jìn)淋巴循環(huán)，還可以加快對(duì)脂肪的燃燒。
第六步：先把湯匙放入熱水里浸泡一下，然后用它輕輕地刮下巴，反復(fù)地輕刮可以使囤積在下巴的贅肉被迅速地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，擺脫雙下巴的糾纏。
人體需要一定的脂肪含量，但是卻不需要過(guò)多的脂肪含量，人體內(nèi)如果含有大量的脂肪不僅會(huì)讓人看起來(lái)不是那么的好看，而且還會(huì)影響到人體的健康。那么什么燃燒脂肪最厲害呢？毋庸置疑的，當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了。接下來(lái)就來(lái)給大家介紹幾種燃燒脂肪最厲害的運(yùn)動(dòng)方式，大家一起來(lái)運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
1.游泳
游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說(shuō)是寓減肥于娛樂(lè)。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。不過(guò)要注意游泳過(guò)后人會(huì)特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來(lái)。
2.做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等確實(shí)對(duì)燃燒脂肪有益，但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。有研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而燃燒卡路里的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多。
3.打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒(méi)有打過(guò)羽毛球，練習(xí)一次過(guò)后隔天手會(huì)很酸軟。因此打完羽毛球后要對(duì)手臂進(jìn)行按摩，常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。
4.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來(lái)，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應(yīng)速度，對(duì)于MM來(lái)說(shuō)，鍛煉起來(lái)有點(diǎn)難度。
脂肪也是人體中必不可少的一種物質(zhì)，脂肪在人體中起著主要作用就是儲(chǔ)存熱能。所以一旦到達(dá)夏季，較為肥胖的人也會(huì)感覺(jué)到更熱，這是脂肪在身體中發(fā)揮著作用。但是脂肪過(guò)多的話也會(huì)形成肥胖現(xiàn)象，這時(shí)候這些人士就會(huì)選取一些可以快速燃燒脂肪的小方法。以下就為讀者講解有哪些食物可以快速燃燒脂肪吧。
吃什么燃燒脂肪
吃什么可以燃燒脂肪?燃燒脂肪的食物有綠茶。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持吃一大杯綠茶，減掉的脂肪比不喝綠茶的人要多一些。因?yàn)榫G茶內(nèi)的茶多酚有助于燃燒卡路里和脂肪。湯。飯前喝湯可以減輕饑餓感。尤其是番茄蛋湯可以減少熱量。
吃蔬菜沙拉可以減肥。蔬菜沙拉不可以加太多。飯前吃小份沙拉，可以讓正餐食量減少7%左右。如果沙拉份分量大一些的話，正餐食量可以減少12%左右。水是最健康的一種飲料了。咖啡、果汁及汽水都食物高熱量飲品，喝太多易使得卡路里過(guò)多。
酸奶瘦身。酸奶富含了蛋白質(zhì)及鈣，飽腹感強(qiáng)，不容易感覺(jué)到餓，非常適合減肥，而且也有益于健康。豆類，豆類更耐餓。而且富含了纖維素及蛋白質(zhì)，同樣屬于低熱量食物。半斤四季豆內(nèi)含有8克的纖維素及7克的蛋白質(zhì)，可是卻只有110卡的熱量。
吃全麥?zhǔn)澄镆部梢允萆怼Ｋ偈斓难帑溩钸m合作為早餐，非常適合減肥。減肥奶昔瘦身。減肥奶昔有利于減肥和保持身材。對(duì)于哪些每天需要一杯奶昔，或者很難改變飲食習(xí)慣的朋友，特別有效。這也是一種懶人瘦身方法。
現(xiàn)在不僅是很多女性朋友時(shí)常擔(dān)心肥胖問(wèn)題，一些男性朋友也開(kāi)始對(duì)肥胖問(wèn)題重視起來(lái)了，因?yàn)榉逝謫?wèn)題會(huì)給身體帶來(lái)各類不健康的因素，例如脂肪肝等等。很多人都會(huì)因?yàn)榉逝滞纯嗖灰?，時(shí)常惦記著要減肥，那么怎樣燃燒脂肪，最快的速度是如何呢？下面我們就來(lái)教給大家?guī)渍锌梢匀紵镜姆椒ā?/p>
一、“擁抱”綠茶
研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這主要是因?yàn)榫G茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積滯體內(nèi)。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。綠茶，可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果。
二、交叉運(yùn)動(dòng)效果好
你的運(yùn)動(dòng)是否每天都是老三樣—早上快走，中午散步，晚上小跑？其實(shí)，沒(méi)有必要這么“忠誠(chéng)”?？茖W(xué)地講，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做得越多，身體就越適應(yīng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個(gè)項(xiàng)目交叉練習(xí)是個(gè)好辦法，運(yùn)動(dòng)同時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)餐，減肥更會(huì)事半功倍。
三、鐵元素必不可少
不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝?！蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血，看有沒(méi)有貧血，然后再?zèng)Q定怎么辦。
四、奶制品不可替代
一本關(guān)于肥胖研究的刊物說(shuō)，每天吃喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開(kāi)啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來(lái)的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。
我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪得以燃燒的，而想要脂肪快速的消耗，可以采用快走的方法，快走是需要比較高的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，但是會(huì)出現(xiàn)我們的手腳出現(xiàn)乳酸分泌增多，從而引起手腳酸痛等?？熳甙雮€(gè)小時(shí)是可以消耗脂肪，想要快速減肥最好是快走半個(gè)小時(shí)以上，但是不能超出負(fù)荷。
一次快走多長(zhǎng)時(shí)間比較好
快走是一項(xiàng)很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長(zhǎng)的時(shí)間，超過(guò)了人體的負(fù)荷，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，反而還會(huì)對(duì)人體造成傷害。最好是每天飯后1小時(shí)快走30分。當(dāng)然如果是為了減肥而進(jìn)行的快走，更不能走十幾分鐘就半途而廢，因?yàn)橹挥?0分鐘之后才開(kāi)始消耗脂肪，因此，要想減肥的話，起碼要快步走30分鐘以上。
快走的好處
1.強(qiáng)健筋骨，快走可以達(dá)到強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效。
2.減掉多余脂肪，鍛煉肌肉，快走的時(shí)候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉。
3.增強(qiáng)心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心臟功能。
4.對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。
5.防動(dòng)脈硬化，每天快走，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化。
6.通暢血液循環(huán)，步行可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。
7.降低三高，快走對(duì)于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。
8.增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
9.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，快走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
10.增強(qiáng)血液循環(huán)，人的血液不通暢，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人就會(huì)不適，容易生病，步行可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。
11.促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，快走可以增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。
12.增加記憶力，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力在退化，而快走可以增加記憶力。
13.增加肌肉力量。生活沒(méi)有規(guī)律，不鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致全身肌肉無(wú)力，沒(méi)有彈性，通過(guò)快走可以增加肌肉力量，強(qiáng)健腿力和足力，筋骨，而且關(guān)節(jié)也會(huì)更靈活。
我們都知道減肥最重要的一點(diǎn)就是減脂，只有將體內(nèi)的脂肪降低，才能夠達(dá)到減肥的效果，如果只是減掉肉脂肪卻沒(méi)有降低，在不久之后體重是還會(huì)繼續(xù)反彈的，所以只有將的脂肪燃燒掉才能夠達(dá)到減肥的效果，那么，如何才能夠燃燒體內(nèi)的脂肪呢？下面讓小編來(lái)給大家介紹一下吧。
茶中的咖啡堿、肌醇、葉酸、泛酸和芳香類物質(zhì)等多種化合物，能調(diào)節(jié)脂肪代謝．特別是烏龍茶對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和維生素C等能降低膽固醇和血脂，所以飲茶能減肥?？捎行紵w內(nèi)脂肪的茶有以下幾種。
(1)烏龍茶
烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不合維生素C．卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，富含促進(jìn)消化的酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外。
(2)黑茶
黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲茵發(fā)酵制成，在茶葉發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲1杯，宜長(zhǎng)期堅(jiān)持。
(3)荷葉茶
一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神清氣爽，還有改善面色、減肥的作用。
荷葉味淡微澀，入心、肝、脾經(jīng)。可用于暑熱、水腫、瘀血的預(yù)防和治療。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，荷葉煎劑和浸劑能使人體的脂肪耗損增加，有降壓、降血脂的作用。想要飲服荷葉茶減肥的人，通常要堅(jiān)持服用1個(gè)月左右，方可明顯見(jiàn)效。
(4)杜仲荼
杜仲茶可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎铣煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，使體重下降。除此之外，還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
依據(jù)不同茶葉的性能功效和四季氣候的變化，選用不同品種的茶葉，有益于健康．同時(shí)要注意飲用適當(dāng)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。
很多男性朋友在中年的時(shí)候是會(huì)出現(xiàn)有肚腩的現(xiàn)象，這跟我們平時(shí)的坐姿以及飲食問(wèn)題是有關(guān)系的，我們應(yīng)該要注意吃完飯之后不能馬上坐下來(lái)，而且不能過(guò)度喝酒等。當(dāng)肚子上有很多脂肪的時(shí)候，我們可以采用呼啦圈好或者仰臥體做的方法進(jìn)行減肥，并且糾正不良的生活習(xí)慣以及調(diào)整飲食問(wèn)題等。
如何減肚子上的脂肪 一：做家務(wù)收腹法
生活條件越來(lái)越好的表現(xiàn)就是我們生活變得簡(jiǎn)單了很多，比如不再用拖布，改用吸塵器，使得家務(wù)變得簡(jiǎn)單，也使得我們?nèi)鄙倭诉\(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，為了減肥你可以放棄使用吸塵器，可以選擇使用拖布和掃帚，甚至是可以選擇抹布，這樣就可以讓自己在做家務(wù)的時(shí)候動(dòng)起來(lái)。
如何減肚子上的脂肪 二：粗鹽減肥法
粗鹽具有發(fā)汗的效果，能夠排出體內(nèi)多余的廢物與水分，可以加速皮膚的新陳代謝，你可以去超市購(gòu)買一袋粗鹽在洗澡的時(shí)候用熱水將其融化成為糊狀，然后涂抹在腹部進(jìn)行按摩，10分鐘后將粗鹽沖掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后將粗鹽涂抹在腹部，這樣就可以促進(jìn)腰部的脂肪燃燒，如果對(duì)粗鹽過(guò)敏，可以選擇購(gòu)買浴鹽。
如何減肚子上的脂肪 三：按摩法
按摩可以促進(jìn)皮膚提高溫度，大量的消耗腹部的脂肪，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使得腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收減少，促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓體內(nèi)多余的水分排出體外，可以以肚臍為中心，先按摩左側(cè)，然后在按摩右側(cè)，每處各按摩30-50次，每天按摩一次，堅(jiān)持按摩長(zhǎng)期就可以見(jiàn)到效果。
如何減肚子上的脂肪 四：縮腹法
首先要學(xué)會(huì)腹式呼吸，就是在吸氣的時(shí)候讓小腹鼓起，呼氣的時(shí)候讓小腹收縮，這種運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，使得廢物很快被排出體外，能夠使得氣流順暢并且可以增加肺活量，平時(shí)可以在走路或者是站立的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，幾周下來(lái)就可以見(jiàn)到效果。
我們身邊有很多朋友，他們的眼睛周圍往往會(huì)有一些多余的脂肪，這些多余的脂肪被稱之為脂肪粒。眼睛是人體五官當(dāng)中非常重要的部位，我們往往在第一次和別人見(jiàn)面的時(shí)候，關(guān)注到他們的眼睛，眼睛也是讓人記憶猶新的部分。那么怎么才能去除掉眼睛周圍的脂肪呢？接下來(lái)就來(lái)給大家分享一些燃燒眼部脂肪小竅門。
眼部脂肪是什么
眼部脂肪又稱脂肪粒，是美容上的一個(gè)俗稱，一般為米黃色顆粒狀，在眼睛的周圍。多發(fā)于額頭，膝蓋處。
如果從醫(yī)學(xué)角度講，脂肪粒應(yīng)該分為粟丘疹和汗管瘤兩種，大家通常說(shuō)的脂肪粒實(shí)際上是指粟丘疹。脂肪粒是一種長(zhǎng)在皮膚上的白色小疙瘩，約針頭般大小，看起來(lái)像是一個(gè)小白芝麻，一般在臉上，特別是女性的眼周。脂肪粒的起因是皮膚上有微小傷口，而在皮膚自行修復(fù)的過(guò)程中，生成了一個(gè)白色小囊腫。也有可能是由于皮脂被角質(zhì)所覆蓋，不能正常排至表皮，從而堆積與皮膚內(nèi)形成的白色顆粒。
眼部脂肪怎么去除
對(duì)于許多愛(ài)美的女性而言，我們的眼部周圍出現(xiàn)了一些白色的小疙瘩，是十分影響美觀的，所以下面就有一些去除眼部脂肪的方法哦。
卸妝油消除脂肪粒方法
部分眼霜和卸妝油是可以消除脂肪粒的，去除眼部脂肪粒，要使用著哩狀的眼霜，卸妝油主要使用臉部鼻子上的脂肪粒，如果去除脂肪粒的，先用洗面奶洗臉，然后就可以用卸妝油，但是不能超過(guò)15分鐘，而且不能經(jīng)常性的使用，除了去脂肪粒，還可以去黑頭。
針挑消除脂肪粒方法
拿一根繡花針，先用酒精消毒，然后慢慢的把脂肪粒挑開(kāi)，要找到里面的白色濃粒，后用棉簽沾點(diǎn)酒精在傷口處消毒，以防感染，挑完脂肪粒后，要多用些清爽的眼霜拍在眼睛上，不過(guò)若脂肪粒長(zhǎng)在太靠近眼部的地方，為了安全著想，好不要自己動(dòng)手。
排毒消除脂肪粒方法
由于身體內(nèi)分泌失調(diào)的關(guān)系，致使面部油脂分泌過(guò)剩，再加上沒(méi)有得到徹底清潔干凈，導(dǎo)致毛孔阻塞，便形成了脂肪粒。所以很多人用一些排毒養(yǎng)顏膠囊來(lái)改善。其實(shí)這些藥物的效果并不好，通常只是排了毒而養(yǎng)不了顏，因?yàn)樗麄兊墓πШ蜑a藥的差別并不大，效果都不盡如人意。
