夜貓子的你怎樣健康吃夜宵
怎樣健康飲食養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《夜貓子的你怎樣健康吃夜宵》，相信能對大家有所幫助。
長期吃夜宵的人，胃部負擔會長期過重，比一般人容易發(fā)生胃癌。但是，由于工作需要而熬夜的夜貓子人群，凌晨往往是饑寒交迫的苦難時刻，這個時候吃點夜宵，補充能量是非常必要的。應(yīng)該如何選擇夜宵種類？怎么吃才對身體有益無害呢，下面跟小編一起去看看。
經(jīng)常熬夜者最好吃點夜宵
對于夜宵的取舍，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實，只要注意營養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時間來確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
粵式點心不宜搭配茶類飲料
粵式點心在夜宵陣營里是當之無愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉面對這些食物，大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點心。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩，夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點心時選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。
空腹不可吃甜品
除點心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛。
但是，空腹吃甜品會導致胃酸過多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍首。
粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選，但是，吃點八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤肺和喘，對于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。
吃夜宵四大注意
1.適當?shù)匮a充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃，面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
2.夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質(zhì)量。
3.夜宵占全天進食的份額不要超過五分之一，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。
4.不要太咸。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。
ys630.COm精選閱讀
現(xiàn)在,由于工作或生活習慣的關(guān)系，許多人變成了“長夜漫漫、無心睡眠”的夜貓子。甚至,對于有些人,熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的，熬夜使得體內(nèi)生物鐘規(guī)律發(fā)生變化而出現(xiàn)疲勞、睡不香、眼睛干澀、焦慮、大腦工作效率低等現(xiàn)象。這不僅降低了工作效率，還會危害身體健康。因此，在不得不熬夜時,事先、事后做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。那么，夜貓子們在飲食上應(yīng)該注意什么？
攝入充足的維生素A
維生素A是維持人類一切上皮組織正常機能所必需的物質(zhì)，維生素A缺乏時，會出現(xiàn)上皮干燥和角化變性增殖。當身體缺乏維生素A時，眼睛的角膜或結(jié)膜會發(fā)生干燥、炎癥，嚴重時，眼睛的角膜角化增厚，以至發(fā)炎軟化，甚至形成潰瘍穿孔而失明。夜貓子經(jīng)常性的熬夜，會加重眼睛的負擔，很多夜貓子也會感覺到眼睛的干澀和不舒服。因此注意維生素A的充足供給是很有必要的。
當然，補充維生素A的作用遠不止預(yù)防干眼病和保護眼睛。我們知道維生素A可以防止上皮細胞的角質(zhì)化，而我們的皮膚和體內(nèi)的各種粘膜均屬于上皮細胞。因此充足的維生素A供給對于我們的皮膚健康、抗呼吸系統(tǒng)感染和實現(xiàn)免疫系統(tǒng)的功能正常都有重要的作用。
含維生素A豐富的食物有豬肝、羊肝、牛肝、蛋類和奶制品（如牛奶、奶粉、奶油、干酪等），刀魚、大比目魚和鮭魚的肝含維生素A也豐富。另外，胡蘿卜素或類胡蘿卜素可在身體中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，我們稱之為維生素A原。含胡蘿卜素或類胡蘿卜素多的有胡蘿卜、西紅柿、辣椒、菠菜、芒果等深色的水果蔬菜。因此，夜貓子應(yīng)多選擇以上食物。
晚餐合理搭配,不宜太飽太油膩
熬夜當天的晚餐時熬夜族的主餐，宜采用高蛋白、低脂肪的食物。進餐時間可以安排的比平時晚一些。晚餐除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，攝入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，為熬夜儲備能量。
另一方面，晚餐不宜吃的太飽，太油膩。若晚餐吃得太多、太飽，體內(nèi)的血液會較多地供給腸胃以消化食物，大腦的供血量相對減少。大腦的血液和氧供應(yīng)不足時，腦細胞活力下降，注意力不集中，并感到困倦，容易昏昏欲睡，降低工作效率。
酪氨酸讓夜貓子的大腦保持敏銳
美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，氨基酸中的酪氨酸對于緩解由心理壓力過大、高度緊張和焦慮引發(fā)的疲憊狀況有很大的幫助，酪氨酸可以讓大腦保持敏銳。大腦的生理功能、智力水平與神經(jīng)遞質(zhì)的變化緊密相關(guān)，而酪氨酸是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)―――氨基丁酸的前體物質(zhì)，是保證大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。它在人體中一旦含量不足，就會抑制神經(jīng)傳導，讓人出現(xiàn)犯困、注意力不集中、無精打采、精神散漫等現(xiàn)象。因此，補充富含酪氨酸的食物可以緩解困意，提高工作效率。
酸奶中富含酪氨酸，豆制品、水產(chǎn)品、肉類等食物也是酪氨酸的良好。
合理飲食防止夜貓子免疫力下降
熬夜會對身體造成多種損害:經(jīng)常疲勞,免疫力下降。人體的免疫力一旦下降，許多疾病的發(fā)病率都會大大增加。要提高免疫力，除了之前提到的維生素A以外，還必須關(guān)注這些營養(yǎng)素：
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成人體細胞的基本元素，是身體中構(gòu)建免疫系統(tǒng)的主要物質(zhì)。身體如果嚴重缺乏蛋白質(zhì)，會造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動物蛋白質(zhì)，有助于提高免疫力。除了飲食中注意蛋白的攝取外，建議熬夜時喝一到兩杯的牛奶，維持適當?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔
維生素C：維生素C有促進免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。富含維生素C的水果蔬菜有：鮮棗、獼猴桃、草莓、青椒和各種綠葉蔬菜，都是提升免疫力的良好食物。
維生素E：維生素E為自由基的克星,具有抗氧化和增強免疫細胞的作用。一般食物中以大豆類、小麥胚芽、植物油、核果類有較多含量的維生素E。
此外，部分B族維生素，鐵、鋅、鎂、硒等礦物質(zhì)也跟人體免疫力有一定關(guān)系。
生物活性物質(zhì)幫助清除夜貓子體內(nèi)的自由基
在導致與促進人體衰老的因素中，“自由基”已成為許多人所熟知的名詞。醫(yī)學研究表明，由各種氧自由基所引發(fā)的氧化作用，是導致身體中各組織和器官損傷、病變的重要原因之一。現(xiàn)已證實，動脈硬化、心臟病、腫瘤等多種疾病以及人體衰老的發(fā)生均與自由基氧化有關(guān)。當人體中的自由基超過一定量并失去控制時，這些自由基就會亂跑亂竄，去攻擊細胞膜，去與血清抗蛋白酶發(fā)生反應(yīng)，給我們身體造成各種各樣的傷害，甚至引起基因突變。
在睡眠狀態(tài)下，人體可以清除大量自由基。對于夜貓子來說，生活不規(guī)律，睡眠不足，睡眠質(zhì)量不高，體內(nèi)自由基對身體的危害相對于普通人會更大，因此需要注意補充能夠清除自由基的食物。
許多食物都富含抗氧化、清除自由基的生物活性物質(zhì)，在這些天然的抗氧化物質(zhì)中特別重要的有維生素C、E與β-胡蘿卜素，它們是具有高靈敏度的保護免疫細胞并消除自由基的化學物質(zhì)，可避免機體遭受損害；微量元素硒是維生素C和E的同盟軍（良好的硒的食物為動物肝臟、牡蠣和茶等）；還有類黃酮（如大豆異黃酮）與茶多酚，它們具有獨特的化學結(jié)構(gòu)和性質(zhì)，能有效地解除自由基的武裝，保護免疫細胞不受損害。
新鮮的天然食物中通常都含有豐富的抗氧化成分。例如在蔬菜和水果中約含有600種天然抗氧化劑。他們除了補充維生素、微量元素和纖維素外，還含有多酚、類黃酮等物質(zhì)。現(xiàn)已證實其在預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌，在降脂、減肥、防治便秘等方面均有不可替代的作用。流行病學調(diào)查已證實，蔬菜和水果的消耗量與心臟病和癌癥的發(fā)病率之間呈反比關(guān)系。所以，成年人每天保證進食500克新鮮蔬菜、水果，保證營養(yǎng)均衡，是維護身體健康所必須的。柑橘、獼猴桃、番茄、花椰菜、菠菜、堅果（特別是杏仁和大豆）含有豐富的維生素C和E；胡蘿卜、芒果等深色的水果蔬菜含有豐富的胡蘿卜素，有助于清除自由基。此外，番茄中的番茄紅素、大蒜中的大蒜素、葡萄皮中的花青素等物質(zhì)也能起到清除自由基的作用。
總之新鮮蔬菜和水果的獨特養(yǎng)生保健作用，是任何加工制造的保健滋補品所無法比擬的，夜貓子們不妨補充一些。
導讀：當夜幕降臨的時候，你是在充滿溫馨的家中還是夜生活才剛剛開始?可能你會說這是我的一種是生活方式，那么我需要提醒當夜貓子的朋友，為了你的身體健康，請不要熬夜。讀一讀下面有關(guān)熬夜的病發(fā)癥，你自然會對熬夜有正確的認識。
除了K歌 熬通宵也會引發(fā)多種疾病
除了通宵K歌之外，陜西省人民醫(yī)院急診科曾治療過通宵熬夜導致胃腸感染的病例?；颊咄跸壬且患译娔X公司的管理人員，他經(jīng)常通宵加班，一個月至少加班10個通宵。他被送到醫(yī)院時已暈倒，經(jīng)檢查是胃腸感染，是通宵熬夜導致的，一通宵醒著的精力損失大概相當于連續(xù)登山一上午，由此帶來的癥狀有：頭暈眼花，耳鳴及注意力和思考能力嚴重下降。
通宵上網(wǎng)看電視、打牌或?qū)W習對健康非常不利，通宵做事非常容易過度勞累，通宵上網(wǎng)臉上易長暗瘡、會黑眼圈甚至紅腫，對于上年紀的人來說，人容易老、皮膚不好，通宵打牌容易導致皮膚干燥、眼睛疲勞，過度勞累會使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要器官和系統(tǒng)失衡，比如心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等，嚴重的會導致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的概率相應(yīng)提高。
運動中喘得說不上話 說明過量了
唱歌也是一種運動，也能減肥，但過度就不好了蹦迪、溜冰、爬山、打球都是很多市民喜歡的運動方式，但過度運動會加速關(guān)節(jié)退化，引發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病。他在門診上還碰到一些驢友病人，也是因為膝關(guān)節(jié)運動量加大，導致膝蓋軟骨及韌帶損傷，嚴重的會出現(xiàn)軟骨磨損和韌帶老化。
人體每日8時至12時、下午2時至5時是速度、力量和耐力都會處于相對最佳的狀態(tài)，這也是鍛煉比較好的時間段。而3時至5時，12時至14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生運動損傷的概率大。
衡量運動是不是過量，一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了，需要注意的是，飯后不宜立即運動，這是因為飯后，人的血都集中到胃里去消化食物了，容易引發(fā)胃下垂等疾病。
很多經(jīng)常熬夜的人都會選擇喝咖啡來提神，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科宋新營養(yǎng)師表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，對健康更無益處。
咖啡因確實有其提神效果，不過這種提神的效果因人而異，而且也只能是暫時性的，大量飲用咖啡會造成代謝速度加快，消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，使人飲用成癮，越飲越多。
因此常喝咖啡只會暫時“欺騙身體”，讓身體進入惡性循環(huán)之中。
必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地“補身體”。因為熬夜而疲勞的人，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏。從而容易情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞。深綠色葉菜類(菠菜、西藍花、芥蘭等)及豆類，正是B族維生素最好的來源。除了抗疲勞外，深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利于增強記憶力，提高工作效率。
此外，有人認為熬夜時吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。
熬夜對于現(xiàn)代人來說并不陌生，忙碌的工作和學習，讓不少朋友都會經(jīng)常熬夜。中醫(yī)養(yǎng)生專家告訴你，從養(yǎng)護中醫(yī)體質(zhì)的角度考慮，熬夜并不是什么好事，它會讓你的健康出現(xiàn)大問題。
在參與調(diào)查的2100人中，僅有16.1%的人每天在晚上11點以前睡覺，11點到12點睡的占31.39%，12點到凌晨1點睡的占33.91%，凌晨1點以后睡的占到了18.53%。對此，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任司明表示：熬夜已經(jīng)成了一種社會常態(tài)，尤其是年輕人，大部分都有熬夜的情況。司明告訴記者，根據(jù)人體生物鐘，晚上911點為淋巴系統(tǒng)排毒時間，晚上11點到凌晨1點，是肝臟的排毒期，需在熟睡中進行。也就是說，人最好在11點前入睡，但能做到這一點的人太少了!
晚上不睡覺，都是因為工作過于繁忙嗎?調(diào)查發(fā)現(xiàn)事實并非如此。在調(diào)查中，僅有10.67%的人熬夜是因為工作沒做完，迫不得已，而38%的人晚睡是因為看電視、上網(wǎng)等娛樂活動。值得注意的是，40.77%的人晚睡只是因為習慣使然。此外，感情問題、失眠也是晚睡的主要原因。司明表示，這一調(diào)查證明了人們晚睡主要是因為夜生活豐富，晚上娛樂項目多，久而久之，就成了一種流行病。
夜貓子們在享受夜晚時光的同時，也付出了健康的代價。在熬夜的危害中，調(diào)查顯示，選擇成天昏昏沉沉，影響工作學習和健康狀況每日愈下的超過70%。熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題，容易提前老化;還會影響內(nèi)分泌，免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門;如果長期熬夜，更會出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。司明說，為了健康，人們應(yīng)該盡量少熬夜，做到規(guī)律睡眠，早睡早起。如果迫不得已熬夜，第二天要及時調(diào)節(jié)，白天可以適當補充睡眠。
所以說，熬夜并不是什么好事，它肯定會影響你的健康。專家提示，為了你的健康著想，少熬夜或者不熬夜才是上上策哦。無論是男人還是女人，熬夜都不是什么好事，這點你一定要注意。
隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。精神萎靡、氣血不佳、皮膚干燥、黑眼圈、浮腫，一系列的熬夜并發(fā)癥真的很讓人頭痛！如何能保證熬夜的質(zhì)量，又能減少對身體健康的影響呢？小編過幾招給你，讓你熬夜也能保持良好的狀態(tài)。
熬夜飲食建議：清淡飲食，補充B族維生素
熬夜族要經(jīng)過一個漫長的深夜，因此必須攝取充足的熱能。但熬夜前的晚餐要拒絕油膩，以清淡營養(yǎng)為佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，為熬夜儲備足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽及維生素。此外，熬夜也會消耗大量的B族維生素，而維生素B族對視力、緩解壓力、改善發(fā)質(zhì)和皮膚都有重要的作用。水溶性的B族維生素容易隨汗液、尿液排出體外，這也是人在夏天容易感到疲勞的原因。
B族維生素片
維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。但是，B族維生素不能儲存在體內(nèi)，補充的方法最好是少量多次，經(jīng)常補充。壓力大、熬夜、減肥、吸煙飲酒、、常飲茶的人最好經(jīng)常補充哦！夜貓子在熬夜前，食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補充方法。它能緩解你在熬夜中產(chǎn)生的壓力，起到預(yù)防疲勞的作用。
動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會感覺疲倦，面色青白。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤，有益于皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。
豬瘦肉
豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質(zhì)的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可，可根據(jù)個人的體重和肥胖程度作適當增減。
綠葉蔬菜
B族維生素含量最豐富在動物肝臟、谷物中，蔬菜中相對較少，唯有在綠葉蔬菜中有一定的含量。常見的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、萵苣、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過食用蔬菜來補充人體所需的維生素。
熬夜后夜宵吃什么好？
1、爆米花
你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。
2、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。
3、杏仁
杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準備好食用的量，如一杯即可。
4、即食麥片
即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
5、酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。
經(jīng)常熬夜對人體的危害比較大，但是大家要熬夜前應(yīng)該要做好充分的準備工作，熬夜以前盡量選擇些清淡的食物，可以適當?shù)难a充睡眠，這樣熬夜能夠減少對身體造成的傷害，并且需要增加各種優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，也應(yīng)該要適當攝入維生素，多吃些蔬菜水果，能夠減少熬夜造成的傷害，如何健康的熬夜？
要熬夜怎么辦？如果你提前得到消息，知道你什么時候要熬夜，那么最好的辦法是熬夜前睡上一覺，將要熬夜的這晚當成平時的白天，雖說打亂了你的生物鐘芟坳葩津，不過，這是最好的辦法，可以讓你保持最旺盛的精力與體力。這是最好的準備，沒有之一。
既然要打算熬夜了，晚飯就不要再大魚大肉了，吃些清淡的吧，多吃蔬菜，水果，保證自己有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素。尤其是要注意補充維生素B,可調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫力！
熬夜是一個很容易上火的活動，所以，為了不增加火氣，不火上澆油,薯片、餅干方便面之類的東西還是不要準備了。多準備一些水果、綠茶之類降火氣的東西比較好！
熬夜前最好能洗一下臉。最起碼也要把臉上的妝給去掉。畢竟，一天了，臉上堆滿了污垢、油漬，把臉清潔一下不僅可以清除臟東西，還能讓人神清氣爽，是一件非常好的事情！
睡眠節(jié)律紊亂
什么是睡眠節(jié)律紊亂？有的時候睡得很多，有的時候睡的很少，有時正常時間點睡覺，有時凌晨睡覺，這樣沒有節(jié)律的睡眠，會讓我們的身體不能適應(yīng)，就算在數(shù)量上睡了很多個小時起床后還是覺得昏昏沉沉。
睡眠不足 熬夜之后，只睡了幾個小時，睡眠不足的話，熬夜產(chǎn)生的影響就會直觀的反應(yīng)在我們的身體上，臉上，如果你熬夜了，也要記得多睡兒盡量減少熬夜對我們的傷害，身體還有皮膚等有一個緩沖的過程。
熬夜飲食
如果你打算熬夜了，晚餐記得不要吃得太飽、太油膩，這些食物不太好消化會讓熬夜的你感到很難受，如果熬夜進行中想要吃宵夜了怎么辦，也需要吃得清淡一點，最好少吃一點。
熬夜狀態(tài)
很多人有睡前活動一下的習慣，如果要熬夜的話就建議晚上別太興奮，別做劇烈運動，因為如果你要熬夜做什么的話，消耗能量就降低了效率，大家打算熬夜的話能夠提前睡會兒是極好的。
熬夜女性
女生熬夜的話，對于皮膚的影響是很大的，熬一次夜，皮膚可能要經(jīng)過好多天才能恢復狀態(tài)，帶妝熬夜對皮膚害處很大，條件允許的話，記得卸好妝，經(jīng)常日常的護膚工作再熬夜。
夜貓子生活對于現(xiàn)代人來說是太稀疏平常的事情，雖然大家都知道熬夜對身體不好，但是真正能按時休息的人卻很少。傅英杰老師告訴我們，熬夜帶來的危害數(shù)不勝數(shù)，而且只要你熬夜一次，不論以后怎樣補眠，都不補回來那些損失，甚至還會更傷身。正確的生活方式應(yīng)該是怎樣的呢？
很多上班族由于工作需要，每天要起個大早趕車，車上哈欠連連、滿臉睡意的人不在少數(shù)。于是，一到周末，很多人的第一計劃就是惡補睡眠，甚至有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。如此補覺，到底有沒有用？專家稱，這樣的周末狂睡方式有害健康。
睡眠不足危害大晚上加班到凌晨，早上還得照常上班，一周下來睡眠嚴重不足，只好利用周末大補覺！在高新某單位供職的小張很是無奈。
據(jù)介紹，很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區(qū)。適當?shù)乃呖苫謴腕w力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。
人處于深睡狀態(tài)時，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后賴床不起，這時的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會影響一整天的精神狀態(tài)。
俗話說欠債還錢，欠下的錢可以償還，但睡眠卻是償還不了的，補覺是補不過來的。專家指出，有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因為大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進行正確的自我調(diào)節(jié)，就會出現(xiàn)各種不適。
正確補覺才是關(guān)鍵據(jù)介紹，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右，這時就要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯后小睡一會，就可以很好地補充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時。周末補覺則不能太多，成年人睡夠78小時就可以了。
不過，補覺是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會使身體處于超負荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。
專家提醒，周末狂睡并不能換來優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠質(zhì)量要比睡眠時間更重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。
熬夜會讓肝臟受到嚴重的傷害，也可以說患上肝病的誘因之一就是熬夜造成的，所以大家要在平時避免熬夜。但對于很多人來說，由于工作的需要必須要熬夜的，對于這類人群，大家要在平時做好護肝工作，這樣才能降低熬夜給肝臟造成的損傷。
1、盡量不加班
其實工作有多種選擇，也有很多不加班，不熬夜的工作，如果能不加班可以不加，不要為了一些錢而做損壞健康的事情，另外如果有比現(xiàn)在好的工作，盡量不要選擇有夜班的工作，因為熬夜會讓你的肝臟中的毒素無法排出，從而造成肝病的出現(xiàn)。而且已經(jīng)肝臟受到損傷的人如果還熬夜的話，只會讓病情加重。
2、做護肝運動
對于夜貓子來說可以在平日里做些可以保護肝臟的按摩，首先要把雙手搓熱，然后把三個手指向內(nèi)彎曲一些，之后把它插入到乳中肋骨下面兩公分左右的位置，并對這個位置進行按摩，經(jīng)常這樣做可以起到養(yǎng)護肝臟的效果。
3、補充熬夜的營養(yǎng)
人們經(jīng)常熬夜，那么身體的免疫能力就難以得到維持，從而很容易讓肝臟受到傷害。在晚上，大家可以多吃一些能保護視力的食物，像維生素ACE等可以增加以下攝入量。晚上吃飯的時候吃一些對肝臟有好處的豆類產(chǎn)品和蔬菜。
4、喝枸杞水
枸杞確切的說它是一種重要，它對于人體的肝臟，腎臟都有很大的益處。而且枸杞還能起到護肝，和避免脂肪肝發(fā)生的作用。對于熬夜人群來說，可以在平時用枸杞泡水喝，每次用大概十克左右的枸杞泡水就可以起到養(yǎng)肝的效果了，但是像看到明顯的效果，還是要堅持。
5、調(diào)整自己的睡姿
很多人在睡前都會以仰臥的方式睡覺，但其實最好是選擇側(cè)臥睡的姿勢，因為肝臟是在人體的兩邊，側(cè)臥睡覺可以起到一定的養(yǎng)肝效果。而且側(cè)臥的時候血會流到肝經(jīng)，這樣人們在睡眠中的時候造血功能就可以正常運作了。
熬夜不光傷肝，而且還會給你的皮膚，給你的精神帶來極大的傷害，所以如果能不熬夜還是不熬夜的好。而對于沒有選擇，必須熬夜的人來說可以通過上述方式來保護肝臟，盡量讓肝臟不受到重大的損傷。
眾所周知，熬夜傷身，經(jīng)常熬夜的人皮膚會變差，黑眼圈加重，還會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。體內(nèi)的毒素越積累越多，嚴重的還會導致各種疾病。 下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
夜貓子給身體排毒吃什么好呢？
1、多吃水果溶解細胞內(nèi)毒素
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素溶解,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
2、綠茶富含解毒因子
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
3、喝水
每天補充飲水量，有充足的水，促進人體的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，喝白開水最好。
4、運動
堅持運動，通過運動出汗就是一個排毒的過程；同時運動也能放松人的身體。
5、豆豉提高肝臟解毒能力
研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。
中醫(yī)有什么排毒的好方法呢？
一、按摩合谷穴
體內(nèi)毒素的沉積，會造成正常生理機能被擾亂，影響新陳代謝的運作。經(jīng)常按壓合谷穴，能夠使大腸經(jīng)脈處組織和器官的疾患減輕或消除，實現(xiàn)排出體內(nèi)堆積毒素的目的。最重要的是，按壓合谷穴簡單快捷，不管是在開會還是在坐車都能隨時隨地給自己來個健康穴療！
具體位置：位于手背拇指和食指張成45度角時，骨頭延長線交點的位置。按壓方法：指壓時朝小指方向用力，用雙手拇指交替按壓兩手的穴位20次。
二、按摩曲池穴
曲池穴與人體的新陳代謝有密切關(guān)聯(lián)，因為人體日常排泄體內(nèi)廢物都是借助腸道器官，所以經(jīng)常按壓曲池穴，可以幫你在日常繁重的工作閑暇排毒減壓。
具體位置：位于手肘內(nèi)側(cè)彎曲的位置，將手肘內(nèi)彎時用拇指按壓此處凹陷處，能感覺到微微的疼痛。按壓方法：用拇指略微用力按壓，以略感疼痛為基準，按住5秒后松開，雙手交替互按3-5分鐘。
正所謂“日出而作，日入而息”，這是最符合人體正常代謝規(guī)律的，但是現(xiàn)代社會節(jié)奏快、工作壓力大，很多文字工作者或者IT人士和經(jīng)常面對電腦的人士，熬夜當成一種習慣。長期以往，在光線較暗的環(huán)境下面對電腦，會使視力下降、習慣性失眠、眼肌疲勞，會讓身體的正常功能發(fā)生紊亂，對腸胃及大腦都會造成影響。那么，常期熬夜的人需要怎樣自我飲食調(diào)理呢?
推薦食材
胡蘿卜、紅棗、枸杞、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝、番茄、天麻
推薦食譜
天麻枸杞老雞湯
材料：雞500克，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，天麻、雞湯各適量
做法：
1.雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開
2.雞湯倒入鍋中，大火燒開后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。
功效
常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
人體內(nèi)有很多我們看不見的垃圾，呼吸、進食都會產(chǎn)生一系列的代謝廢物。一旦體內(nèi)廢物堆積過多，就會讓身體中毒,便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不請自來了。從中醫(yī)角度講，毒素總體上可分為外來之毒和內(nèi)生之毒兩大類。外毒指來源于人體之外的，如大氣污染、水污染、農(nóng)藥殘留、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質(zhì)。內(nèi)毒指的是機體在新陳代謝后產(chǎn)生的各種廢棄物。想要排毒養(yǎng)顏，這些天然食物必不可少。
1. 燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將燕麥與紅棗等搭配煮成燕麥粥，營養(yǎng)又美味。
燕麥片-燕麥-果汁-橙汁-橙子-奇異果-咖啡-牛奶-早餐_13534778_xxl
2. 胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，它富含-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果更好，有助于清熱解毒，潤腸通便。將新鮮胡蘿卜打成汁再加上少許蜂蜜，既好喝又解渴，也有利于排毒。
3. 蓮藕
蓮藕具有利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出并凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，可將蓮藕榨成汁，加適量蜂蜜調(diào)味飲用；也可以小火慢燉，熬成蓮藕排骨湯。
4. 蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。另外，蘆筍的筍尖富含維生素A,有助于美顏潤膚。
5. 小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
大量研究已經(jīng)從不同角度揭示了熬夜對身體造成的危害：熬夜不僅讓你長胖、提升糖尿病發(fā)病率，甚至還會增加患阿爾茲海默病的風險。如果這些健康風險還沒有打消你晚睡的念頭，那么請看完下面這項最新研究：科學研究首次證實，相比于作息正常的人群，夜貓子早死的風險更高，下面跟小編去看看吧！
40萬參與者揭示熬夜早死風險這項研究發(fā)表在4月12日的Chronobiology International期刊，作者是美國西北大學的Kristen Knuston和英國薩里大學的Malcolm von Schantz,這也是科學家首次關(guān)注熬夜的死亡風險。研究人員從英國生物樣本庫（UK Biobank）獲取了43萬名年齡在38歲至73歲的用戶的數(shù)據(jù)，并對這些人的健康狀況、是否死亡及死因進行了平均時間長達6年半的跟蹤。
在研究開始時，參與者需回答他們的睡眠類型，是夜貓子還是早鳥,或者是處于兩者之間。
研究發(fā)現(xiàn)，習慣熬夜的人患糖尿病、心理障礙、胃腸功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等一系列病癥的風險都要高于早睡的人。由于這些疾病本身也增加了死亡風險，為了排除這些因素對早死率的影響，研究人員對此做了校正。結(jié)果顯示，經(jīng)校正后，在六年半的研究時間內(nèi)，晚睡者的早死風險仍然比早睡者高出了10%.
這項研究沒有解釋不同睡眠類型死亡率存在差異的原因，但一些行為可能與此相關(guān)。例如，一些研究揭示，晚睡的人飲食健康的比例較低，而且飲酒、使用非法藥物的比例更高。
熬夜的原因：基因還是環(huán)境
是哪些因素讓你變成一只夜貓子?你可能會想起高中時期怎么也做不完的作業(yè)，或者是大學時在宿舍熬夜打游戲的場景。的確，這些環(huán)境因素對我們的睡眠習慣產(chǎn)生了很大的影響，但遺傳因素同樣不可忽略。根據(jù)作者此前的研究，遺傳與環(huán)境因素對睡眠類型有著同等重要的影響。
這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因可能是身體內(nèi)部的生物鐘和外部環(huán)境不匹配，Knuston說，也可能與自身行為有關(guān)，包括心理壓力、進食時間不合適、鍛煉不足、睡得不夠、獨自在晚上醒著，或者是藥物與酒精。
研究者稱，如果你的睡眠習慣與你的生物鐘不相符，一系列生理后果將顯現(xiàn)出來。此前的研究也表明，晝夜節(jié)律失調(diào)會導致血糖代謝和情緒受損。
改變睡眠習慣，或是改變工作時間？
夜貓子并非命中注定就是夜貓子，Knuston說，有些因素你改變不了，另一些因素則是你能夠控制的。
為了改變晚睡的習慣，你可以做這些嘗試：盡量不要在深夜開燈，并讓陽光在清晨照進室內(nèi)；努力保持規(guī)律的上床時間，防止越睡越晚；有意識地保持健康的生活方式，重視睡眠時間；盡早完成一天的工作等事項。
對于遺傳因素導致的晚睡，研究人員也提出了他們的建議：一旦我們意識到睡眠類型部分由基因決定，而不全是個人的過錯，那我們應(yīng)該讓夜貓子的工作時間更靈活，Knutson說，不應(yīng)該強迫他們早起趕8點的班，而是要讓上下班時間符合人們的睡眠類型。有些人可能更適合較晚的上班時間。
我們不能再忽視這個公共衛(wèi)生問題的重要性了，Schantz也表示，除了工作時間的調(diào)整，晚睡者的生物鐘與太陽光照時間同步需要費更多功夫，我們需要研究如何幫助他們應(yīng)對。
在未來的研究中，Knutson和同事希望干預(yù)夜貓子的睡眠習慣。然后我們可以監(jiān)測他們的血壓和總體健康是否有改善，她說。
很多人都知道熬夜有損健康，但同時也會認為，熬夜之后不就是睡眠不足嗎？第二天早上或者晚上補補覺就好了，其實不然，熬夜的這一作為已經(jīng)嚴重擾亂了我們?nèi)梭w正常的生物鐘，而影響的也不僅僅只是睡眠這一點，下面我們就關(guān)于夜貓子一族的健康問題，跟大家聊一聊。
我們?nèi)梭w是有自己的生物鐘的，何為生物鐘呢？生物鐘指的是生物隨時間周期變化，包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象的反應(yīng)。生物鐘對人健康的影響是非常大的， 一個周期是以一晝夜進行劃分，在這一周期內(nèi)包括人體的生理模式，如體溫、血壓、脈搏、體力、情緒、智力和女性的月經(jīng)周期；以及體內(nèi)的信號，如腦電波、心電 波等等，都會隨著晝夜變化作周期性的改變。
然而生物鐘被打亂的時候，嚴重者可出現(xiàn)暈厥甚至死亡?？赡苡械娜松镧妿资甓际窍鄬Ψ€(wěn)定的，在這樣的情況下也會比較健康，而生物鐘一旦被打破，較長時間的處于紊亂狀態(tài)，就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病，比如嚴重失眠、抵抗力下降、食欲減退、精神衰弱等等疾病。
既然我們都知道了打破生物鐘的危害，但是還是會有一部分人不得不因為加班、看球等等原因熬夜，這時我們該怎么辦呢？
首先請大家記住三點：把丟失的睡眠補回來；給自己吃點好的；曬曬日光浴，下面我就跟大家具體說說如何做
1、把丟失的睡眠補回來：
我們長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降；同時，睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當?shù)难a覺很重要，適當?shù)臉藴适鞘裁茨兀烤褪且泽w力和精神 的恢復作為標準，熬夜之后的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時，已經(jīng)導致嚴重失眠者，可以先靠藥物幫助睡眠1周，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效 果。早上醒來后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分鐘，這樣有利于精神的恢復。另外每天按時起床也是對增強睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一，也是調(diào)整生 物鐘的重要法則。
2、給自己吃點好的：
吃點好的不是指大魚大肉的伺候，而是讓身體吃點好的，比如B族維生素，B族是維持人體正常機能與代謝活動不可缺少的水溶性維生素，緊張的生活狀態(tài)、高強度 的工作壓力都會導致體內(nèi)B族維生素的流失。如果缺少維生素B,則細胞功能降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。適當?shù)难a充忙活，有利于我們 身體的恢復。
另外青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補品，每天定時定量食用，不要暴飲暴食，晚餐吃到8分飽就好， 晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食，這些都嚴重影響你的睡眠。
3、曬曬日光?。?/p>
每天按時起床，迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，比如快走、慢跑等等，為的就是多曬太陽，日光可以調(diào)節(jié)生物鐘，幫助我們盡快的恢復身體機能，并且還達到了鍛煉身體的效果，何樂而不為呢？
即便我們還年輕，我們還有健碩的資本，也不代表我們可以隨意透支健康，身體才是一切的本錢，在這里還是提醒廣大的夜貓一族,想當有錢人嗎？先做個健康的人吧！一定不要讓不美好的因素偷走你每天最美好的8小時哦。
