午睡半小時(shí)精神一整天，但切忌超過時(shí)間
午睡的養(yǎng)生小常識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《午睡半小時(shí)精神一整天，但切忌超過時(shí)間》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人都有一個(gè)非常好的習(xí)慣，那就是午睡半個(gè)小時(shí)，這個(gè)習(xí)慣能夠讓我們更加有精力面對自己的生活，也是對自己的身體有益，但不要時(shí)間過長，不然適得其反。
午覺睡多長時(shí)間好？www.cndadi.net
傳統(tǒng)觀念都認(rèn)為睡午覺有益于健康，但根據(jù)研究還沒有得出相應(yīng)的結(jié)果，反而是睡午覺時(shí)間太長可能會(huì)對身體造成危害?？茖W(xué)家們認(rèn)為，睡午覺的行為會(huì)增加血壓波動(dòng)的次數(shù)，人在夜間睡眠時(shí)的心率和血壓會(huì)降低，早上起床則會(huì)升高。如果增加一次午睡，又會(huì)增加一次這樣的波動(dòng)，可能會(huì)心腦血管增加更多的壓力。
進(jìn)一步的研究還顯示，午睡時(shí)間超過40分鐘，糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，而午覺超過90分鐘，午覺后的疲勞感可能會(huì)延續(xù)一天。
另外一項(xiàng)研究顯示，午睡時(shí)間超過30分鐘的人中有40%患有高血壓，而沒有午睡習(xí)慣的人僅有33%的人患有高血壓。午睡時(shí)間超過30分鐘的人中有24%曾患上高脂血癥。而沒有午睡習(xí)慣的人僅有19%曾患有高脂血癥。因此睡午覺最好不要超過30分鐘為好，特別是對于已經(jīng)有心腦血管疾病的人來說，要謹(jǐn)慎睡午覺。
關(guān)于午覺睡不著
1、不疲勞也躺下休息
有時(shí)候會(huì)覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。其實(shí)，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
2、保持自然平和心態(tài)
睡不著就心理暗示，強(qiáng)迫自己入睡，越強(qiáng)迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結(jié)果當(dāng)然適得其反。何不放輕松？不要刻意強(qiáng)迫自己入睡，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態(tài)，自然而然就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
很多人午睡睡不著其實(shí)和環(huán)境有很大關(guān)系，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
比如可準(zhǔn)備一個(gè)小枕頭，最好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周圍環(huán)境干擾的話，耳朵里不妨塞上耳塞，還有關(guān)上燈，拉上窗簾，保持相對的寂暗環(huán)境可以有助于睡眠。以及，夏天天氣熱的話，適當(dāng)開著空調(diào)睡也有助于促進(jìn)睡眠。
4、睡覺時(shí)保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。最好不要趴在桌子上，睡覺時(shí)盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個(gè)小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。
擴(kuò)展閱讀
男人們長時(shí)間的忙于工作，常會(huì)感覺到腰背酸疼或者十分的疲勞、身上沒勁兒、膝蓋疼等，怎么辦呢?平時(shí)常按人體腿窩上的那個(gè)凹陷，即委中穴，就可以讓你精神一整天，那么委中穴按摩的手法及委中穴的作用有哪些呢?我們該如何保持充沛的精力呢?
很多時(shí)候，當(dāng)你感到疲累時(shí)，真想像手機(jī)一樣，電一充滿了，就可以繼續(xù)的全力工作，其實(shí)人體還真有這樣一個(gè)部位可以有緩解疲勞的效果，那就是委中穴。經(jīng)常按摩這一處可以讓你精神百倍。下面就來了解一些委中穴的作用。
男人捏這部位精神抖擻一整天
學(xué)過針灸的都知道一句話腰背委中求，意思是說，腰背上的病都可以找委中穴。
委中穴是足太陽膀胱經(jīng)上的穴位，當(dāng)你今天感到無精打采時(shí)，捏一捏人體的這部位渾身充滿力量，還會(huì)有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒的功效，對于調(diào)理身體的多種不適癥狀是非常有療效的。
委中穴很好找，具體位置位于人體膝蓋的后面大腿關(guān)節(jié)和小腿關(guān)節(jié)的相交處，即腿窩上的那個(gè)凹陷就是。
按摩委中穴的手法
1、用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10~20次。
2、兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊該委中穴，連做20~40次。
3、用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處，順、逆時(shí)針方向各揉10次。
4、摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。此外，膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)候?yàn)橄挛?點(diǎn)到5點(diǎn)，在這段時(shí)間刺激委中效果更好。
刺法
直刺0.5~1寸，局部酸麻脹重，有麻電感向足部放散。
灸法
艾炷灸或溫針灸5~7壯，艾條溫灸10~15分鐘。
特別注意
對于體質(zhì)素虛、精血不足、病久體衰、孕婦、貧血、一切虛脫之癥和習(xí)慣性流產(chǎn)、失血、易于出血的病人禁用。
對男女夫妻生活的作用
膝蓋后方的穴道主導(dǎo)生只器官的神經(jīng)延伸到這里，用手指輕輕撫壓穴位，能提高女性的亢奮度，同時(shí)對緩和緊張情緒引起的興趣下降特別有效。
肚子痛是常有的事情，但是引起肚子痛的原因有很多，比如拉肚子、痛經(jīng)等，那么肚子痛有什么好的方法能夠緩解的呢?中醫(yī)按摩能不能治療肚子痛呢?帶著這些問題，和小編一起來看本文是如今介紹的吧。
按摩能夠緩解肚子痛的哦，你知道嗎，不過，相信很多朋友都會(huì)懷疑，但是中醫(yī)認(rèn)為，按摩的確能夠緩解肚子痛，不信的話，我們一起往下面看。
中醫(yī)按摩有妙招
1、按摩前的準(zhǔn)備
平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，右手掌重疊于左手背上，將左手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。
2、按摩臍周圍
右手掌心疊放在左手背上，將左手掌心放在肚臍下，適當(dāng)用力作順時(shí)針繞臍團(tuán)摩腹部0.5～1分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。
功效：溫經(jīng)散寒，調(diào)理氣血。
3、按摩下腹部
右手掌心疊放在左手手背上，將左手掌心輕輕放在下腹部，適當(dāng)用力作順時(shí)針、逆時(shí)針環(huán)形摩動(dòng)0.5～1分鐘，以皮膚發(fā)熱為佳。
功效：益氣，交通心腎。
4、推腹中線
右手掌心疊放在左手背上，將左手掌根按在劍突下(心窩處)，適當(dāng)用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部，反復(fù)操作0.5～1分鐘。
功效：健脾和胃，調(diào)理氣血。
5、掌揉關(guān)元穴
我們把右手的掌心放在左手手背上，然后再將右手掌心緊貼在關(guān)元穴，稍微用點(diǎn)力氣按摩1分鐘。
功效：益氣，調(diào)理氣機(jī)。
6、拿提腹肌
以兩手拇指與其余四指用力對合，拿捏腹部兩側(cè)肌肉，從上腹拿提到下腹部0.5～1分鐘。
功效：調(diào)中和胃，補(bǔ)腎納氣。
7、推擦腰骶部
取坐位，將雙手掌根緊貼在同側(cè)腰骶部，用力從腰部推至骶部0.5～1分鐘，使下腰部發(fā)熱。
功效：補(bǔ)腎壯腰，理筋通絡(luò)。
8、合按內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴
將一手的中指和拇指置于對側(cè)的外關(guān)穴和內(nèi)關(guān)穴上，中指、拇指對合用力按壓0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。
功效：安神鎮(zhèn)靜，和胃理氣。
如何保持充沛的精力
在家中
1、清晨旭日東升，在陽光下散步、慢跑或倒走一刻鐘，此時(shí)的太陽光射進(jìn)視網(wǎng)膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使你情緒飽滿，精神煥發(fā)。
2、沖一個(gè)淋浴，而且水溫不要太高，不要洗熱水泡浴，那會(huì)使你睡意更濃。
3、淋浴時(shí)引吭高歌或者放些輕快的音樂，因?yàn)橐魳纺軉拘涯愕挠野肽X，使您情緒高漲。
4、上班前選擇一套漂亮的外出裝，對鏡整裝能喚起自信。適時(shí)化上較鮮亮的彩妝，以彩色心情迎接一天的工作?；藠y的顏面特別能給人不一樣的感覺和心情，顯出對生活的熱愛。
5、當(dāng)家務(wù)纏身感覺疲憊時(shí)，不妨丟開一切、做自己喜歡的事。如翻相冊。寫信給老友，出去買一件新衣服，等心情轉(zhuǎn)好再列出計(jì)劃完成家務(wù)。
在學(xué)習(xí)時(shí)
1、調(diào)校燈火，強(qiáng)弱適中的光和恰當(dāng)?shù)墓庠粗慵兴枷?，從頭頂射下的高強(qiáng)度燈光可能會(huì)引起偏頭痛，別忘了在學(xué)習(xí)間隙做做深呼吸，以吸入更多氧氣。
2、減少噪音干擾，電腦發(fā)出的高頻率信號有損于你的精力，因此當(dāng)你不用電腦或暫時(shí)離開辦公室時(shí)就把電腦關(guān)掉。配戴耳塞也是一種有效的方法。
3、伏案工作過長，不妨打一兩個(gè)呵欠，打呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用，或者伸伸懶腰，調(diào)整一下姿勢，以避免肩炎之類的職業(yè)病。
4.如果你的工作過于刻板。可嘗試作些改變，在工作程序上作此變動(dòng)以加快效率。
5、可適當(dāng)調(diào)整環(huán)境的布置，給人面貌一新之感，也可在學(xué)習(xí)的地方放置相框、喜歡的盆栽、油畫或勵(lì)志格言，使環(huán)境溫馨，并能從容應(yīng)付具挑戰(zhàn)性的工作。
體操鍛練
1、感到精神不振時(shí)散步片刻，10分鐘輕快的散步會(huì)使后來的兩小時(shí)內(nèi)精力充沛。
2、如果你正在執(zhí)行一套完整的鍛煉計(jì)劃，每周應(yīng)有一天休息。以恢復(fù)體力。
3、以舒緩松馳的太極、瑜伽功代替快節(jié)奏的健身操。
4、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后不適合再干重復(fù)的工作，而是充分的休息調(diào)整。
就寢
1、確定睡眼休息時(shí)間早晚的上限和下限，如11點(diǎn)半至晨6時(shí)，避免養(yǎng)成睡懶覺的習(xí)慣。
2、睡眼不足是精神萎靡的重要原因，提前半小時(shí)入睡，兩周下來等于多睡一晚。
3、白天小睡片刻有助于身體更好的調(diào)整和恢復(fù)。
4、避免吃得過飽后立刻睡覺，消化困難會(huì)影響睡眠，應(yīng)盡量在飯后二小時(shí)才入睡。
結(jié)語：如何保持充沛的精力?每個(gè)人都想在一天的工作中能夠保持充沛的精神，但是往往會(huì)由于一些外在的因素讓男人們疲憊不堪，這時(shí)就可以按摩身體的委中穴，不僅可以緩解疲勞，還可以治療腰酸背痛等癥狀。
如果是給家人做的話，可以讓家人趴在床上，然后您把手握成空心狀，去叩擊這個(gè)穴位，叩的力度不要太大，以感覺微痛即可。
另外，委中穴是足太陽膀胱經(jīng)上的穴位，所以它還有治療遺尿的作用，如果孩子有尿床的毛病，父母也可以給孩子按壓這個(gè)穴位。
按摩委中穴位的作用與好處
1、消化系統(tǒng)疾病
治療腹痛、急性吐瀉、急性胃腸炎、腸炎、腹痛等。
2、泌尿生殖系統(tǒng)疾病
治療小便不利、移尿、尿潴留等。
3、精神神經(jīng)系統(tǒng)疾病
治療坐骨神經(jīng)痛、腦血管病后遺癥、癲癇等。
4、皮膚科系統(tǒng)疾病
治療丹毒、濕疹、風(fēng)疹、蕁麻疹、牛皮癬、癤瘡等。
5、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病
治療下肢痿痹、腰背痛、風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎、腓腸肌痙攣、小腿抽筋、脖子酸痛、臀部疼痛、膝蓋疼痛等。
6、其它
舒緩心情、豐胸美乳等。
注意事項(xiàng)
委中穴的委中刺血純屬瀉法，臨床應(yīng)用治分虛實(shí)寒熱，實(shí)熱證宜取。虛寒證當(dāng)忌。操作必須熟練輕巧恰到好處。
體位多取俯臥位，對于急性腰扭傷或下肢療毒瘀血疼痛較劇者，或采用站立位。委中刺血法放血量應(yīng)視病情而定，一般約l-5毫升，色濃紫者以轉(zhuǎn)紅為度。
若出血太多或本為血虛之體，可導(dǎo)致氣隨血脫。另外，誤傷腘動(dòng)脈或腘靜脈引起血腫，易致感染，實(shí)為針家之戒，臨床上不可貌然。
對于體質(zhì)素虛、精血不足、病久體衰、孕婦、貧血、一切虛脫之癥和習(xí)慣性流產(chǎn)、失血、易于出血的病人禁用。
化妝是女人必須要學(xué)會(huì)的技巧，因?yàn)橥ㄟ^妝容的修飾可以讓自己變成美女，哪怕不是天生麗質(zhì)。其實(shí)化妝也是需要講究技巧的，并不是隨便涂抹幾下就可以了。生活中其實(shí)很多女性化妝都不是很專業(yè)，而且都養(yǎng)成了錯(cuò)誤的化妝習(xí)慣。那么，如何才能讓妝容保持一整天都不脫妝呢?
如何持續(xù)一整天不脫妝：
1、粉底不浮粉小技巧：
有些人化的妝，粉底浮在臉上，過一段時(shí)間就開始脫落，一塊一塊的很難看。其實(shí)在用粉底霜或粉底液時(shí)，采取海綿垂直輕按的方法，讓粉底與皮膚充分結(jié)合，粉底就會(huì)比較持久，如果用推擦的方法就差多了。如果用兩用粉底上妝，可將海綿擰成八成干，按一般步驟上粉底，接著用干海綿再上一次粉底，這樣可確保不易浮粉。第二次的粉底可代替蜜粉，不必另外再上一層蜜粉。
2、散粉緊貼小技巧：
同粉底一樣，如果散粉在臉上不實(shí)著，過一段時(shí)間后也會(huì)脫落。因此，正確的使用方法是用粉撲蘸適量散粉，先在臉上拍勻，再用按壓方式上散粉，而不能用擦的方法。
3、眉色固定小技巧：
先用眉筆畫現(xiàn)眉型。用細(xì)的眼影筆蘸點(diǎn)水等到快干時(shí)，蘸點(diǎn)眉粉或眼影粉，順著眉毛的形狀輕刷眉型。僅有的一點(diǎn)水分，可以讓眉粉更易固定在眉上。
4、眼影不脫落小技巧：
想讓眼影持久，眼皮上一定也要打粉底。在眼影刷或眼影棒上蘸少量的水，再用面紙將眼影刷上附著的水分吸掉，眼影刷快干時(shí)蘸上眼影粉，以按壓方式上妝。這個(gè)小技巧能讓眼影不易落粉，眼影的色彩更持久。
5、眼線持久小技巧：
眼線筆的持久性不如眼線液，不過只要在用眼線筆后，在眼線上再加上一層眼影粉，眼線就會(huì)持久。在用眼線筆之前，先在眼線部位上一道蜜粉，也能達(dá)到持久的效果。
6、腮紅定彩小技巧：
上完粉底后，用手指蘸膏狀腮紅，淡淡地在顴骨處暈均勻后上層蜜粉，最后打上與膏狀肋紅顏色接近的粉狀腮紅。
7、口紅恒艷小技巧：
為使口紅不致暈開，先用唇線筆畫出唇型，再涂唇膏，并輕輕抿掉唇膏后撲蜜粉，再上一次唇膏，最后用眼影刷蘸上和唇膏顏色近似的腮紅蔌眼影粉，不但能讓唇妝持久，更能創(chuàng)造出粉質(zhì)感的唇部彩妝。另外，將遮瑕膏涂在唇部，再涂上唇膏也能讓唇妝更持久?；蛘哂脤ｉT的定唇液，在畫完唇彩后，蘸上定唇液，唇部也不易脫妝。
現(xiàn)在工作壓力越來越大，上班一族的工作也越來越繁忙，只有頭腦靈活才可以保持良好的工作效率。下面，小編就為大家推薦幾種醒腦食物，讓你在工作和學(xué)習(xí)中，隨時(shí)保持大腦清醒
一、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
二、南瓜
綠色蔬菜中含有豐富的維生素A，可是南瓜中的維生素A也不會(huì)比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用，每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
白領(lǐng)補(bǔ)腦好方法 12種食物讓你精神一整天
三、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
四、海帶
在我們的印象中海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
白領(lǐng)補(bǔ)腦好方法 12種食物讓你精神一整天
五、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的長生果。
六、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
白領(lǐng)補(bǔ)腦好方法 12種食物讓你精神一整天
七、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
八、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
白領(lǐng)補(bǔ)腦好方法 12種食物讓你精神一整天
九、核桃
核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過嗎?核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。對于備考的學(xué)生或長期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
十、大棗
大棗每100克含維生素C高達(dá)380-600毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。
白領(lǐng)補(bǔ)腦好方法 12種食物讓你精神一整天
十一、深海魚
深海魚含豐富的歐咪伽3脂肪酸，有助于腦部發(fā)育及保持腦部功能正常。因此，兒童多吃魚會(huì)聰明的傳統(tǒng)說法，其實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。對老年人來說，吃魚更是大有裨益。去年，美國芝加哥大學(xué)一項(xiàng)針對4000名超過65歲人士的研究顯示，吃魚較多的人腦部功能衰退的程度，比不吃魚的人要低許多。這里所指的深海魚，包括三文魚、鯡魚、鮪魚等。
十二、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。
白領(lǐng)補(bǔ)腦好方法 12種食物讓你精神一整天
雖然上面的這些食物對大腦非常好，但是健腦還是要靠平時(shí)對大腦的保護(hù)。
很多人因?yàn)槎枷Ｍ芸焖龠_(dá)到想要的身材，大家會(huì)拼命的去減肥，減肥除了運(yùn)動(dòng)以外，很多人會(huì)選擇一天不吃飯，因?yàn)橛X得不吃飯不會(huì)給身體吸收蛋白質(zhì)，膽固醇和熱量，所以才能達(dá)到減肥，其實(shí)節(jié)食減肥對身體會(huì)有危害性，不建議通過節(jié)食的方法減肥。
什么是節(jié)食減肥?
減肥的時(shí)候，大多數(shù)人首先想到的是節(jié)食。所謂節(jié)食減肥，是指為了減肥瘦身而主動(dòng)減少進(jìn)食數(shù)量，和以往習(xí)慣的食物量相比，進(jìn)食量有明顯的下降。
節(jié)食減肥吃多少熱量才夠?
節(jié)食減肥有很多種，有均勻減少每一餐的，也有重點(diǎn)減少某一類食物的，或者一周一次間歇性節(jié)食的，不管你采用哪一種節(jié)食方法，節(jié)食減肥一定要遵守的原則就是不能影響健康，我們節(jié)食時(shí)所攝入的熱量和營養(yǎng)一定要滿足身體的正常需求，那么節(jié)食減肥時(shí)吃多少熱量才夠呢?中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在《節(jié)食減肥哪種方式好?減到多少熱量才合適?》一文中給出了答案。
正常身材健康成年女性的1天能量推薦值是1800千卡，男性是2250千卡。
如果在以上正常熱量基礎(chǔ)上減少100-200千卡，身體不會(huì)有明顯的饑餓感，如果再增加1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，就可以緩慢瘦身，不影響正常生活，也不會(huì)帶來營養(yǎng)不良和食欲失控問題。
如果比正常量減少300-400千卡，身體就會(huì)感覺饑餓和不滿足。這種情況下，如果精心安排高飽腹感、高營養(yǎng)素密度的飲食，能夠保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)充足，就可以把不良影響降低到最低限度。
如果比正常量減少500-600千卡，無論制定怎樣的食譜，身體都會(huì)感覺不滿足，極易發(fā)生營養(yǎng)不足和食欲暴漲的情況。如果身體營養(yǎng)基礎(chǔ)較好，可以堅(jiān)持幾個(gè)月時(shí)間;但如果原本營養(yǎng)基礎(chǔ)不佳，那么隨著時(shí)間推移，則很容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、營養(yǎng)不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應(yīng)。
如果熱量再減少會(huì)怎么樣?從安全角度來說，低于1200千卡的飲食就不能由個(gè)人隨便使用了，800千卡以下更加不能輕易使用，因?yàn)椴粌H極易發(fā)生營養(yǎng)不良，還可能出現(xiàn)明顯的健康損害。建議大家不要輕易嘗試!
很多人都喜歡長時(shí)間淋浴或泡澡，在澡堂或浴缸里一呆就是1小時(shí)以上，實(shí)際上這不利于人體健康。有人認(rèn)為這樣不但洗得干凈，而且更有利于緩解疲勞，其實(shí)這樣是不對的，尤其對老年人和孕婦來說。
為醫(yī)者說：
有些人洗澡之后出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、惡心等癥狀。醫(yī)學(xué)上稱之為“洗澡綜合癥”，洗澡時(shí)間過長，洗澡水溫度過高，空腹洗澡等是引發(fā)洗澡綜合癥的主要原因。
不要長時(shí)間全身浸泡于熱水中。洗澡時(shí)由于溫、熱水浴能使血液大量集中于體表，使表皮血管擴(kuò)張。因此泡得太久易導(dǎo)致腦部血流量減少，產(chǎn)生疲勞，還會(huì)影響內(nèi)臟的血液供應(yīng)和各項(xiàng)功能。洗澡時(shí)間過長，吸入由熱水中揮發(fā)出來的有機(jī)氯化物也多，而三氯甲烷等有機(jī)氯化物對人體有害，容易使人頭昏眼花、虛脫。特別是老年人，由于身體弱，更會(huì)昏倒或摔倒，造成不必要的傷害。
此外，長時(shí)間淋浴令皮膚暴露在干燥的空氣下，容易出現(xiàn)皺紋。所以洗澡時(shí)間最好控制在15?30分鐘左右，不宜過長。
平時(shí)，應(yīng)盡量選擇晚上洗澡，每次不超過30分鐘。最好不在清晨洗澡，因?yàn)榍宄咳梭w肌肉、關(guān)節(jié)正處于松弛狀態(tài)，血管神經(jīng)也呈舒展?fàn)顟B(tài)，此時(shí)洗澡，機(jī)體難以適應(yīng)溫度變化大的澡水，易患感冒。中午吃得過飽時(shí)也不要洗澡。
洗澡水控制在38℃?40℃之間，可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對消除疲勞有良好的效果。尤其是對于心臟不好和體弱者來說，更不要用過熱的水洗澡，不要空腹洗澡，也不要大汗淋漓時(shí)馬上洗澡。
小Tips，大道理：
對于很多人喜歡熱水泡腳來說，也存在著一個(gè)把握溫度的問題。有些人習(xí)慣在泡腳時(shí)把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好，事實(shí)上，泡腳水不能太熱，最好以40℃左右為宜。
健康鏈接——孕婦洗澡不宜過久
一般孕婦一次洗澡時(shí)間不宜超過15分鐘，或以孕婦本身不出現(xiàn)頭昏、胸悶為度。對于孕婦來說，洗澡時(shí)間過久，會(huì)使孕婦體內(nèi)的血管擴(kuò)張，進(jìn)入大腦和胎盤的血液相對暫時(shí)減少，氧氣的含量也必然減少，易造成洗澡時(shí)昏倒。同時(shí)還會(huì)造成胎兒缺氧，甚至影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的白領(lǐng)，每天中午都會(huì)小憩一會(huì)兒。但是很多的人中午休息的時(shí)間過長，這是不健康的。適度午睡是保持精力的好方法，但如果睡得……
現(xiàn)在的白領(lǐng)，每天中午都會(huì)小憩一會(huì)兒。但是很多的人中午休息的時(shí)間過長，這是不健康的。適度午睡是保持精力的好方法，但如果睡得時(shí)間太久，可能會(huì)適得其反。每天午睡超過半小時(shí)的中老年人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。
專家對27009名45歲以上的男女進(jìn)行調(diào)查，其中70%的人有午睡習(xí)慣。志愿者接受體檢、面對面的訪談，并借助實(shí)驗(yàn)室測試來檢測血糖水平。依據(jù)午睡時(shí)間長短，志愿者被分為沒有午睡、少于30分鐘午睡、30~60分鐘午睡及60~90分鐘午睡四組。研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)午睡時(shí)間超過30分鐘后，糖尿病的發(fā)病率與午睡時(shí)間呈現(xiàn)相關(guān)性。每天午睡30分鐘以上的人，比沒有午睡或午睡時(shí)間不足30分鐘的人血糖濃度高。
此外，在午睡超過30分鐘的人中，分別有40%和24%的人患有高血壓、高血脂等疾病，而沒有午睡習(xí)慣的人，上述比例為33%和19%。
研究者認(rèn)為，造成上述現(xiàn)象的原因有兩個(gè)：首先，每天午睡可能減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)間;其次，白天睡眠過多會(huì)擾亂晝夜節(jié)律，使內(nèi)臟接觸更高濃度的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，從而影響血糖水平。
你的妝容總是過了中午就開始脫了嗎?就算補(bǔ)妝也是越補(bǔ)越糟?照著鏡子細(xì)看，龜裂的粉底，連細(xì)紋都跑出來了!眉型也不知道去哪……每天下午妝都花了，隔壁同事的妝卻好好的，到底為什么呢?其實(shí)很多關(guān)鍵就是在化妝的前一道步驟，像是妝前你應(yīng)先將肌膚降溫，再上底妝的效果會(huì)更加服貼，除此之外，還有什么小技巧可以幫助你的妝容更加持久?
1、妝前乳之前，輕壓全臉
清潔皮膚后，在涂抹妝前乳之前，用手輕輕壓于全臉。
肌膚外多余的油脂會(huì)容易造成脫妝。切記不要使用吸收力過強(qiáng)的吸油面紙，適度地吸收油脂還是使用紙巾最恰當(dāng)!別忘了檢查容易出油的T字部位和鼻翼。
2、使用粉底液之后用海綿按壓
涂好妝前乳之后，用干凈的海綿以輕按方式來將粉底推勻。如此一來，多余的粉底液會(huì)被海棉吸收之外，按壓的方式也會(huì)讓粉底與肌膚更服貼，妝容的密度一高，持妝效果就會(huì)很好。
另外，妝前要做好肌膚保水度。
充滿水的肌膚是透亮且有彈性的!上妝前涂一層乳液來保濕，但記得薄薄一層就好。要依據(jù)部位而有所改變，臉頰、額頭和T字部，切記這些容易出油的地方要抹上較少的乳液。大概是其他較干燥部位擦剩下的量就可以了。
3、化妝前將皮膚的溫度下降
維持長效持久妝容的秘訣是，妝前先盡可能的讓皮膚的溫度下降。先用化妝水或是收歛水讓毛孔吸收水分和降低溫度。
4、薄粉防眼線暈染
眼線會(huì)暈都是因?yàn)檠鬯蚴欠鄣走@類妝品的油分殘留在眼皮上!所以在畫眼線的時(shí)候用可以輕輕在眼周撲粉，如此一來就能防止暈染。但要小心撲太多粉，會(huì)跑出小細(xì)紋!
5、眉毛持久技巧
畫眉毛時(shí)，用臉部蜜粉在原本沒有眉毛的地方先撲粉。上了粉眉色就變淡，再補(bǔ)畫一次眉毛，這樣做是因?yàn)闆]有眉毛的地方顏色容易掉，藉由這個(gè)小技巧能夠讓畫好的眉型更持久!
6、先眉筆再眉粉
基本的畫眉順序是：1.眉筆2.眉粉。
眉筆先描繪出具體的眉形，眉粉則是填補(bǔ)眉毛之間的縫隙，讓眉色更飽滿。如果想要更柔和自然一點(diǎn)的眉毛，可以用眉刷沾取棕色的眉粉覆蓋上去。
最后再涂上染眉膏，就像為眉毛披上大衣一樣，就能讓妝容更持久!
7、唇筆、口紅和唇蜜層層防脫妝
在吃飯的時(shí)候涂上層層的唇彩是必要的!要善用唇筆、口紅和唇蜜等基本配備，先將護(hù)唇膏擦滿唇部，再疊上口紅，接著稍微用紙巾輕壓，最后以唇蜜定妝。吃飯的時(shí)候，唇蜜難免會(huì)掉，但因?yàn)閷訉拥姆雷o(hù)，來讓口紅的顏色沒那么容易脫落!
8、液狀腮紅混搭粉狀腮紅，讓腮紅更自然持久
粉狀腮紅容易因摩擦而掉落，撲太多的話也會(huì)顯得不自然。可以在臉頰涂上些許液狀腮紅，再覆蓋上薄薄的粉狀腮紅，就能呈現(xiàn)非常自然的嫩肌。
很多時(shí)候，我們都喜歡早晨賴床，尤其是在冬天的早晨最容易起不來，外面的空氣冰涼而被窩里又舒服又暖和，不知不覺，我們就會(huì)賴床賴到不能再賴的地步，然后冒著嚴(yán)寒哆哆嗦嗦的穿衣服洗漱出去上班，很多人都說賴床是對我們的身體健康非常不好的，但是，賴床也是有非常好的功效的。
小編在這里說的賴床，并不是迷迷糊糊的睡到日上三竿，而是在我們醒來以后，先讓自己慢慢的在被窩里清醒一會(huì)。
然后在床上做一些小動(dòng)作，可以讓我們的身體迅速升溫，不怕外面的冷空氣，還能讓我們在一整天里都保持精力充沛的狀態(tài)。
1. 腳趾抓床單
我們可以躺在床上，用力的張開十個(gè)腳趾，可以想象自己的腳是鷹爪在抓小雞一樣。
用腳趾用力的抓床單三十二下，這樣就可以讓我們的腳趾得到全面的放松。
從經(jīng)絡(luò)上來看，我們的胃經(jīng)是經(jīng)過我們的腳趾的，管脾胃的內(nèi)庭穴也在我們的腳趾部位。
一般來說，如果是腸胃功能強(qiáng)大的人，腳趾的抓力是非常牢固的。
同理可得，如果是胃腸功能比較弱的人，可以經(jīng)常鍛煉自己腳趾的抓力，就像是清晨躺在床上，用我們的雙腳腳趾抓床單。
我們的腳趾在練習(xí)抓力的時(shí)候，采用抓床單和放松相結(jié)合的方式，就可以對我們腳部上面的經(jīng)絡(luò)起到一種松緊交替的刺激。
如果我們每天早晨都可以抽出一點(diǎn)時(shí)間，用我們的腳抓一會(huì)床單，活動(dòng)我們的腳趾，并且把這個(gè)動(dòng)作一直堅(jiān)持下去，就可以讓我們的腸胃功能逐漸的增強(qiáng)。
而且我們在用腳趾抓床單的時(shí)候，我們的小腿也是跟隨我們的動(dòng)作一起工作的，我們還可以順手將我們的小腿從上到下依次按摩一次，效果就會(huì)更加的明顯。
因?yàn)樵谖覀兊男⊥壬厦婕辛朔浅６嗟南到y(tǒng)的穴位。
就像是管脾經(jīng)和肝經(jīng)在我們足三陰的小腿內(nèi)側(cè)，管脾經(jīng)和膽經(jīng)在我們的足三陽的小腿外側(cè)，力度按摩到這些穴位，就有健脾養(yǎng)胃的作用。
大雪節(jié)氣到了，天氣也變得越來越寒冷了。冬天給我們最大的感受莫過于冷了，很多人都想盡各種辦法讓自己的身體暖和起來。他們出門會(huì)戴圍巾手套，在室內(nèi)會(huì)捂暖手寶，到了晚上還會(huì)鋪上電熱毯。其實(shí)，外在的保暖不如讓自己的身體變得暖和起來。今天小編教給大家?guī)讉€(gè)保暖小妙招，只要按按身體的這個(gè)部位就可以讓我們?nèi)碜兊门推饋怼?/p>
一、身體哪個(gè)部位是保暖開關(guān)
在寒冷的冬季，很多人從戶外回來的時(shí)候，都會(huì)這樣說，感覺耳朵都要凍掉了。確實(shí)如此，耳朵是身體中最容易受到寒氣侵襲的部位，不僅如此，耳朵也是我們身體重要的保暖開關(guān)。
因?yàn)槎鋵ξ覀兊纳眢w健康非常重要，耳朵是我們的聽覺器官，耳朵上也分布著很多的經(jīng)脈和穴位。經(jīng)常按摩耳朵，可以幫助我們預(yù)防凍瘡的產(chǎn)生，保護(hù)我們的腎臟健康，讓我們的氣血變得更加順暢。我們?nèi)淼臍庋〞沉耍敲次覀冏匀痪筒慌吕淞恕?/p>
那么，我們平時(shí)應(yīng)該如何按摩我們的雙耳呢?按摩雙耳的方法有很多種，我們平時(shí)可以拉扯我們的耳垂，提拉我們的耳尖，磨搓一下我們的耳輪。不過我們在按摩耳朵時(shí)，動(dòng)作一定要輕柔，只要按摩三五分鐘，我們就會(huì)感到耳朵發(fā)熱，全身也會(huì)覺得暖暖的。
不過我們在按摩耳朵的時(shí)候要注意一點(diǎn)，就是千萬不要在耳朵受傷的時(shí)候按摩耳朵，也不要?jiǎng)倧膽敉膺M(jìn)入室內(nèi)的時(shí)候按揉耳朵，這樣不僅不會(huì)讓我們的全身變得暖和，反而會(huì)傷害耳朵的健康。
二、按摩哪個(gè)穴位可以保暖身體
除了雙耳以外，我們還可以按摩身體的穴位來讓我們的身體變得暖和起來。中醫(yī)認(rèn)為，我們的身體分布著十二條經(jīng)脈和數(shù)百個(gè)穴位。經(jīng)常按摩這些穴位，可以幫助我們防治疾病。除此之外，這些穴位當(dāng)中還有一些穴位是我們身體的保暖開關(guān)。
1、肩井穴
其實(shí)，我們的身體有很多穴位是保暖開關(guān)，小編首先給大家介紹的就是肩井穴。肩井穴屬于足少陽膽經(jīng)，位置非常好找，位于我們頸部的兩側(cè)，肩膀的最高處。
很多上班族都是久坐一族，每天坐的時(shí)間長了，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肩頸疼痛的狀況。如果我們能經(jīng)常按摩肩井穴，就可以幫助緩解肩頸方面的疼痛。不僅如此，經(jīng)常按摩肩井穴還可以幫助我們祛風(fēng)清熱和活絡(luò)消腫，讓我們的身體變得暖和起來。
還能促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，從而增加我們的回心血量，起到了保護(hù)心臟的作用，還能預(yù)防中風(fēng)等疾病的發(fā)生。
4. 蹬腿
說到蹬，就是雙腳并攏，收縮到腹部，猛蹬三十二下，這是對胯部和膝蓋骨進(jìn)行的活動(dòng)。
早晨在床上蹬腿，不僅可以塑造我們的腿型，而且腿上的筋也會(huì)有舒展的作用，連帶著我們?nèi)淼慕?jīng)脈都被充分的按摩到。
我們處于混沌時(shí)期的大腦也會(huì)有清醒的作用，還能緊致我們的腿部肌膚，對我們的身體是非常有好處的。
在這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，都是和我們的腳有關(guān)，看見我們的腳對我們的身體健康來說是有多重要，其實(shí)于這些被窩里的小動(dòng)作，是完全可以疏解我們的生活壓力的。
每天早上做這個(gè)小動(dòng)作，可以有效的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)順暢，還能疏通我們身體的能源循環(huán)管道的障礙，促進(jìn)身體器官不為功能正常與各器官系統(tǒng)質(zhì)檢的協(xié)調(diào)。
增強(qiáng)我們身體的內(nèi)分泌平衡，緩和趨于緊張的系統(tǒng)，排泄掉身體內(nèi)的毒素雜物，還可以維護(hù)我們的身體健康，加強(qiáng)身體的新陳代謝的功能，保持我們的青春活力。
而且每天早晨做這個(gè)小動(dòng)作，還能刺激細(xì)胞產(chǎn)生活力，防止老化，恢復(fù)退化的器官機(jī)能，還能預(yù)防我們的身體生病。
結(jié)語：早晨醒來，我們就可以躺在被窩里做這四個(gè)小動(dòng)作，可以促進(jìn)我們?nèi)硌旱牧魍?，讓我們的身體溫暖起來，而且在做完這一系列小動(dòng)作以后，我們會(huì)感覺到身輕腳健，精神煥發(fā)，一整天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)都充滿了活力與動(dòng)力!
我們在做的時(shí)候力度覺得舒服就可以了，不要太過用力，而且我們在抓完床單的時(shí)候會(huì)感覺到頭腦清醒很多，全身都有一種放松的舒適感。
2. 腳尖點(diǎn)床單
以我們的腳后跟為基點(diǎn)，然后我們的腳背用力的下弓到最大的限度，然后再將腳背伸直，快速的讓我們的腳尖和腿形成一條直線。
就像是小雞啄米一樣的動(dòng)作，就這樣點(diǎn)三十二次，這個(gè)時(shí)候我們會(huì)感覺到小腿的肌腱會(huì)有了明顯的酸痛感。
這樣可以有效的減少我們小腿的腫脹，還能有效的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，還可以讓我們的整條腿都有拉長的感覺。
3. 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
說到轉(zhuǎn)，那肯定就是轉(zhuǎn)腳踝了。每天早晨躺在床上，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，兩只腳的腳背分別向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三十二次，讓我們的腳踝骨頭以下的骨關(guān)節(jié)全部都活動(dòng)起來。
我們的腳踝部位分布著非常多的淋巴管、血管和神經(jīng)等重要的組織，而且也是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，還是聯(lián)系我們身體和腳部的重要交通樞紐。
柔軟又有彈性的腳踝可以幫助我們靜脈血液回心，相反的，如果我們的腳踝老化僵硬，那么就非常容易造成血液不流通，從而就會(huì)加重我們的心臟負(fù)擔(dān)。
中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，經(jīng)?；顒?dòng)踝關(guān)節(jié)，不僅可以刺激我們腳踝上的各個(gè)穴位，還可以刺激我們腳部的穴位，調(diào)理和疏通了我們身體當(dāng)中的大多數(shù)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到運(yùn)行氣血、益肝補(bǔ)腎的作用。
還可以防治高血壓、便秘、眩暈和失眠等不良病癥，還有延年益壽的作用。
所以，我們每天早晨在被窩里不想起床的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)動(dòng)一下我們的腳踝，做一做腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，就可以緩解高血壓的癥狀。
在生活中，因?yàn)樯畹膲毫?，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?，許多人都會(huì)感覺到頭暈?zāi)X脹的，給我們的日常的生活造成許多的不便，那么我們在生活之中有沒有解決頭暈?zāi)X脹這種癥狀的妙招呢?小編在這里告訴大家，這樣的妙招其實(shí)是有的，下面我們就來看看要怎么樣來解決頭暈?zāi)X脹這個(gè)問題吧!
會(huì)導(dǎo)致頭暈的原因
在生活之中會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)頭暈這種現(xiàn)象的因素有許多，雖然生活中的壓力是導(dǎo)致頭暈的主要原因，但是會(huì)貧血和血液循環(huán)不良，這些因素也會(huì)在生活之中導(dǎo)致我們出現(xiàn)頭暈這種現(xiàn)象的因素，所以我們不可以錯(cuò)誤的判斷癥狀哦，但是出現(xiàn)頭暈也是有著緩解的方法的，下面就一起來看看，我們要怎么樣來緩解頭暈這種癥狀吧！
按摩腳部防頭暈
按摩腳部可以幫助我們預(yù)防頭暈，甚至可以幫助我們治療頭暈這樣的癥狀，這是真的嗎?這當(dāng)然是真的!我們只要在生活之中常常的按摩腳部，就可以避免頭暈這種現(xiàn)象的出現(xiàn)了!
這其中的原理就是腳部是我們身體的反映區(qū)，大腦、小腦、三叉神經(jīng)、額竇、耳朵、內(nèi)耳迷路、泌尿系統(tǒng)的問題都可以通過按摩腳部來解決。
有著這樣的佐證，你說我們按摩腳部可以不可以解決頭暈這種現(xiàn)象呢?
如何按摩腳部
下面我們就來看看如何按摩腳部來幫助我們減少頭暈這種現(xiàn)象吧!
一、按摩腦部反射區(qū)
按摩腦部反射區(qū)是可以幫助我們有效的減少頭暈這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，腦部有著調(diào)節(jié)我們身體的平衡幫助我們調(diào)節(jié)肌肉，幫助我們思考，我們在生活之中的一些行動(dòng)都是靠著腦部來支撐的，而我們按摩腦的反射區(qū)可以幫助我們加強(qiáng)腦部的這一功能，這樣我們就能夠減少頭暈這種情況出現(xiàn)了。下面我們一起來看看如何按摩腦部的反射區(qū)吧!
腦部的反射區(qū)位于雙腳的大拇趾趾腹，我們只要找到這反射區(qū)就好啦!找到反射區(qū)之后，我們只要在輕輕的按摩趾腹就可以了，但是這種刺激較為微弱，需要長時(shí)間的堅(jiān)持下去才有用處，下面小編就教大家一個(gè)能夠快速見效的方法吧!
婦科疾病非常的多，子宮肌瘤就是其中一種，它通常被分為氣滯血瘀型、氣血兩虛型兩種類型。小編告訴大家，通過按摩穴位也是能夠治療子宮肌瘤的哦。下面我們就來看看治療子宮肌瘤的穴位按摩法吧。
在常見的婦科疾病中，子宮肌瘤也是比較多見了，發(fā)病率也高。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，子宮肌瘤病人占所有婦科門診就醫(yī)人數(shù)47%。現(xiàn)在治療子宮肌瘤的方法有很多，按摩穴位的效果就不錯(cuò)。
中醫(yī)按摩穴位治療子宮肌瘤，一般來說將子宮肌瘤分為氣滯血瘀型、氣血兩虛型下面來詳細(xì)了解。
氣滯血瘀型
治則：活血化瘀理氣。
取穴：氣海、中極、八齳、合谷、三陰交、血海。
手法：推擦任脈，點(diǎn)揉氣海、中極，使小腹部有脹感。點(diǎn)按八髎，使麻脹感向腹部擴(kuò)散。點(diǎn)按合谷、三陰交、血海。每穴2分鐘。
氣血兩虛型
治則：補(bǔ)益氣血。
取穴：關(guān)元、氣海、天樞、脾俞、胃俞、三陰交、足三里。
手法：小腹部沿順時(shí)針方向施行按摩法，輕揉關(guān)元、氣海、天樞，擦背部督脈，橫擦膀胱經(jīng)，輕揉脾俞、胃俞，致局部有酸脹感，按揉三陰交、足三里，每穴2分鐘。
按摩治子宮肌瘤的注意事項(xiàng)
(1)吃完晚飯后一個(gè)小時(shí)才可以按摩的，同時(shí)，患其他疾病或者有出血的病人是不可以自己進(jìn)行按摩的哦。
(2)自制一瓶按摩膏：云南白藥和凡士林混合 ，比例是云南白藥和凡士林1：2 。這里是大概比例，要求不是很嚴(yán)格，多點(diǎn)少點(diǎn)沒關(guān)系，發(fā)揮作用的是云南白藥，凡士林起潤滑作用的。
(3)自己按摩前，先把腳和手洗干凈。
同樣的我們要找到腦部的反射區(qū)，然后不同的按摩方法就來了，下面就來看看這些新奇的可以幫助我們快速見效的按摩方法有哪些吧!
一、碾壓法
雖然碾壓法聽起來很殘暴，但它卻是一種可以十分溫柔的按摩手法哦，下面我們一起來看一看這樣的按摩手法是怎么樣實(shí)施的吧!
碾壓法按摩，聽起來殘暴做起來卻是十分的簡單，我們一起來瞧一瞧吧!首先我們找到腦部反射區(qū)，然后使用中指的骨節(jié)在腦部的反射區(qū)之中來回的轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就能夠刺激到我們的腦部反射區(qū)了，但是大家可要注意了，腦部的反射區(qū)和我們的大腦息息相關(guān)，我們在使用按摩方法時(shí)，一定不可以過于用力，以免我們的腦部健康受到危害哦!
二、曲趾法
曲趾法是一種十分簡單的按摩方法，我們在生活中隨時(shí)隨地的都可以使用這種方法來幫助我們按摩腦部反射區(qū)，保護(hù)我們的腦部健康，那么曲趾法要如何的實(shí)施呢?我們一起來學(xué)習(xí)一下吧!
曲趾法故名思議就是彎曲腳趾，達(dá)到幫助我們按摩腦部反射區(qū)域的目的，這種方法在生活之中我們可以隨時(shí)隨地的使用，而且還不會(huì)因?yàn)槲覀兲^用力導(dǎo)致我們的大腦受到傷害，所以我們在生活之中可以常常的使用這種方法哦!
我們只要慢慢的彎曲腳趾，然后感覺到腳趾向上的整個(gè)小腿都有著一種酸爽的感覺，就說明按摩起到了效果，大家在生活中不妨試一試這種可以幫助我們快速的按摩到大腦的方法哦，只有這樣我們的身體才會(huì)獲得健康!
三、旋轉(zhuǎn)法
顧名思義旋轉(zhuǎn)法就是慢慢的旋轉(zhuǎn)我們的腳趾上的腦部反射區(qū)，這樣可以通過來回的旋轉(zhuǎn)幫助我們刺激按摩到整個(gè)的腦部反射區(qū)，我們在使用這種方法時(shí)，可以先向左緩緩的旋轉(zhuǎn)，再向右緩緩的旋轉(zhuǎn)，直到趾腹出現(xiàn)酸酸的感覺就可以了。當(dāng)然了這種方法也是有著限制的，那就是，在使用這種方法按摩時(shí)最好是在泡完腳之后使用才可以達(dá)到最佳的效果哦!
結(jié)語：腳是身體的反射區(qū)，在生活之中常常的按摩腳部，就可以幫助我們保護(hù)身體的健康，甚至在生活之中常常的按摩腳部，還可以幫助我們延年益壽，預(yù)防疾病，你還在等什么呢?快點(diǎn)來按摩腳部吧!
導(dǎo)讀：職業(yè)OL每天忙忙碌碌，如何在忙碌的一天中持續(xù)不斷電?如果你是只夜貓，又恰巧愛偷點(diǎn)小懶兒，那么就趕緊跟上我們的步伐，找回精……
職業(yè)OL每天忙忙碌碌，如何在忙碌的一天中持續(xù)不斷電?如果你是只夜貓，又恰巧愛偷點(diǎn)小懶兒，那么就趕緊跟上我們的步伐，找回精力充沛的狀態(tài)跟時(shí)間!
忙碌時(shí)刻 五招讓你精力充沛一整天
如果你是只夜貓，或者你活血還愛稱呼自己為懶人。你從不設(shè)置令人討厭的小睡按鈕，工作之前也從不去健身房，更沒有看過什么早間節(jié)目
但是，你卻不得不與正常作息的人共同生活工作。
BIngo，是時(shí)候?qū)ΠY下藥了。想想上一回感覺精力充沛是多久以前了呢?
當(dāng)然，這不太良好的生活習(xí)慣也不能全都?xì)w咎于你。睡眠偏好部分源自遺傳。
科學(xué)家將嚴(yán)重的夜貓情節(jié)歸咎于影響人體晝夜節(jié)律的基因突變。如果你的父母喜歡熬夜，那顯然他們會(huì)賦予你熬夜的喜好。幸運(yùn)的是，夜貓子可以改變自己的睡眠習(xí)慣，整裝打扮成早起的人。
快來看看你該怎么做
1. 提前起床，放棄準(zhǔn)時(shí)
你討厭早起，所以不如毅然決定在必須起床之前起床，這聽起來好像某種瞌睡自虐癥，但卻無法否認(rèn)此方法的效果。
如果你賴到最后一刻才起床，那么一整天都會(huì)無精打采，甚至忘記洗臉!
每天早晨設(shè)置三重或者四重鬧鐘來依次喚醒、騷擾自己。也許你已經(jīng)這樣做了。
這樣，在搭乘地鐵上班前，你至少擠出了半個(gè)小時(shí)，通常這就是把臉洗凈讓自己看起來神清氣爽的絕佳時(shí)段。
2. 工作稍等，飲料提神
你會(huì)喜歡喝杯綠茶或咖啡來正式拉開每日工作的序幕嗎?
通常一旦你穿戴整齊坐在餐桌前，邊喝茶邊規(guī)劃每日任務(wù)會(huì)是個(gè)很不錯(cuò)的開始。
當(dāng)然，你偶爾也可以在清晨搭乘地鐵的上班途中喝飲料提神。地鐵擠爆了嗎?那還是放棄吧。
至關(guān)重要的一點(diǎn)是，你會(huì)在正式見到任何人之前喝下它。
下午2點(diǎn)左右，可以喝第二杯綠茶。
如果眷戀午后窗外的美景，就不要允許自己喝下過多的咖啡因。因?yàn)樵缙鹨馕吨刻焱砩隙家獮榘磿r(shí)睡覺作思想斗爭，你最理想的上床時(shí)間應(yīng)該是10點(diǎn)半。
當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間對于上班族而言，可能有點(diǎn)太早了，那么好吧，11點(diǎn)上床睡覺，就這么定了!
3. 常吃健康的零食
工作疲憊時(shí)你可以犒勞自己吃些健康的零食。
身邊要時(shí)常放些水果，一杯水是必須的。
如果你喜歡，可以再來些薄脆餅干，萬一需要加班，這些健康的零食還是十分有必要的。
4. 周末勿懶
試著努力每天都奉行上述步驟，周末也毫不倦怠。
沒錯(cuò)，從現(xiàn)在開始，你就是一個(gè)從不賴床的夜貓子。
在日常生活中我們通常會(huì)進(jìn)食很多食物，這很容易導(dǎo)致口氣問題。那么我們平時(shí)應(yīng)該怎樣做才能保持清新的口腔呢？接下來為您推薦以下幾個(gè)小妙招，讓您清新一整天.
使用口氣清新劑
口氣清新劑可以及時(shí)有效地除去口腔中食物代謝物引起的臭味、因輕度鼻竇炎造成的異味和吸煙導(dǎo)致的口臭等。可以先喝幾口清水，噴上口氣清新劑后合上嘴數(shù)秒，便能令口腔保持?jǐn)?shù)小時(shí)的清新。
喝檸檬水
飲清水可令口腔保持濕潤，在水中加上一片檸檬，能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口干或口腔內(nèi)殘余食物引起的厭氧細(xì)菌造成的口臭。
口嚼茶葉
將一小撮茶葉放入口中，細(xì)細(xì)咀嚼一番，就有消除口臭的效果。茶葉富有消菌的作用，能消滅形成口臭的主要雜菌。雖然喝茶也會(huì)對消除口臭有所幫助，但咀嚼茶葉具有更大的奇效。但是如果光嚼茶葉的話，茶葉渣會(huì)留在您的口中，感到極不舒服。因此建議您，茶葉與低糖的口香糖一同咀嚼，每天二至三次，不僅有助于口腔清潔，也可盡快地消除口臭。
多吃蔬菜水果
蔬菜含有大量纖維質(zhì)，可幫助消化、防治便秘。蔬菜和水果中含的維生素還可幫助牙齦恢復(fù)健康，防止牙齦流血，排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。
正確的刷牙及清潔舌苔
飯后刷牙，清潔舌苔，也是預(yù)防口臭的好方法。刷牙的技巧是輕輕地上下移動(dòng)牙刷，牙刷與牙齒、牙齦界線成45度角，以左右5毫米的幅度輕輕地刷動(dòng)。舌頭表面呈白色狀，亦是導(dǎo)致口臭形成的原因，在刷牙后，利用牙刷清潔舌頭表面的舌苔，能完美預(yù)防口臭。電動(dòng)牙刷比普通牙刷更有效。此外，每日用一次牙線徹底清除藏在牙縫內(nèi)的牙垢。
日常生活中，梳頭、轉(zhuǎn)眼睛、嚼東西都是我們常會(huì)做的動(dòng)作，但是如果在合適的時(shí)候以合適的頻率做這些動(dòng)作，就可以讓你一天不疲勞，醒腦一整天呢。
踮腳尖
人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。平時(shí)每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被趕回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
深呼吸
深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。叩齒每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅(jiān)固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。
轉(zhuǎn)目
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。
搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)榇曜愕子咳ㄓ懈纳企w質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。
【導(dǎo)讀】冰箱保存食物的常用冷藏溫度是4℃至8℃，在這種環(huán)境下，絕大多數(shù)的細(xì)菌生長速度會(huì)放慢。但有些細(xì)菌卻嗜冷，如耶爾森菌、李斯特氏菌等在這種溫度下反而能迅速增長繁殖，如果食用感染了這類細(xì)菌的食品，就會(huì)引起腸道不適，在食物冷藏切忌超過6天也是非常重要的，下面就介紹食物冷藏切忌超過6天。
食物冷藏切忌超過6天
而冰箱的冷凍箱里，溫度一般在零下18℃左右，在這種溫度下，一般細(xì)菌都會(huì)被抑制或殺死，所以這里面存放食品具有更好的保鮮作用。但冷凍并不等于能完全殺菌，仍有些抗凍能力較強(qiáng)的細(xì)菌會(huì)存活下來。
所以，從另一個(gè)角度來說，冰箱如果不經(jīng)常消毒，反而會(huì)成為一些細(xì)菌的溫床.
另外，冰箱里的食品也不要存放過多，這樣會(huì)讓食物的外部溫度低而內(nèi)部溫度高導(dǎo)致變質(zhì)。
可有些主婦把冰箱當(dāng)成了保鮮箱，長時(shí)間儲存食物。如何正確使用冰箱，也是主婦們必不可缺的家庭知識，為了家人的健康，你一定要知道，冰箱里的食物可以放多久。
熟蛋：冷藏6--7天
牛奶：冷藏5--6天
酸奶：冷藏7--10天
魚類：冷藏1--2天，冷凍90--180天
牛肉：冷藏1--2天，冷凍90天
肉排：冷藏2--3天，冷凍270天
香腸：冷藏9天， 冷凍60天
雞肉：冷藏2--3天，冷凍360天
食物冷藏切忌超過6天
罐頭食品：未開罐冷藏360天
花生醬、芝麻醬：已開罐冷藏90天
咖啡：已開罐冷藏14天
蘋果：冷藏7--12天
柑桔：冷藏7天
梨：冷藏1--2天
熟西紅柿：冷藏12天
菠菜：冷藏3--5天
胡蘿卜、芹菜：冷藏7--14天
剩飯最多2天，果蔬最多一周，醬料能放兩月。
很多人看來，食物一旦放進(jìn)冰箱，就等于穿了一件保護(hù)服.可實(shí)際上，食物的營養(yǎng)和鮮味會(huì)在存放過程中慢慢褪色，變質(zhì)。保持食物新鮮可是有訣竅的。
午睡的3大好處
每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。
其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
沒有床也要打個(gè)盹，有助性健康
美國國立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%。
每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
