如何解開老年人便秘的困境呢？
老年人如何進行飲食養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《如何解開老年人便秘的困境呢？》，希望能為您提供更多的參考。
便秘是很多中老年人常見的問題之一，如果一周內(nèi)大便頻率減少，大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且干則可以判斷為便秘。那么，如何解開老年人便秘的困境呢？哪些食物能促進排便呢？
老年人便秘吃什么促進排便？
1、漿果
草莓、藍莓和黑莓等都是日常常見的漿果，漿果是一種水分和膳食纖維含量非常高的一類食物。多吃漿果有利于增加膳食纖維的攝入，從而促進胃腸蠕動。同時，還能夠保持腸道中水分的含量，起到排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。
2、堅果
常見的堅果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纖維的食物，適量攝取有助通便。同時，堅果中還含有較高的油脂，對腸道有潤滑作用，從而改善便秘。但是堅果熱量高，每天最好只吃一小把。
3、水果干
水果干常常被我們當零食來食用，常見的如西梅干、無花果干、杏干、葡萄干等等。這些天然水果干對便秘有這很好的治療作用。天然水果干里不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然瀉藥.
4、李子
李子是一種有效緩解便秘的一種佳品，吃李子對很多頑固性便秘都有很好的效果。那么為什么李子能緩解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一種有利于刺激腸道蠕動的物質(zhì)，從而達到刺激排便的作用，吃剝了皮的李子就沒有這個作用了。
預(yù)防便秘推薦做好這6點
專家還建議，如果老年人想要防治便秘，日常可參考下面的方法：
養(yǎng)成每天定時排便的習慣，即使無便意也要上廁所而形成條件反射；
適當進行體力活動，如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動；
平時在飲食上不要吃煎炸、辛辣、刺激性的食物，也不要吃過多生冷的食物和酒類。平時應(yīng)該多吃流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等幫助潤腸通便的食物；
晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水；
大便干燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿卜汁，服香油2-3次/日；排便無力者可適當選用開塞露輔助或促動力藥，不宜長期使用瀉藥，可中藥個體化治療。
另外，要是在近期突然發(fā)生便秘而日常飲食作息沒有發(fā)生改變的人，要警惕腸道腫瘤，特別是便中帶血，糞條變細，腹脹消瘦等癥狀的人，應(yīng)主動就診。
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便秘是指排便次數(shù)減少， 每2~3天或更長時間排便一次，量少且干硬， 常同時伴有排便困難。一般醫(yī)學(xué)上對排便后8小時所吃的食物， 三天（40小時）內(nèi)尚未排出既為便秘。
便秘，可以發(fā)生任何年齡組，但以中、老年人常見。因為人年紀大了，胃腸蠕動功能自然也就變差，便秘也隨之而來了。 而年輕人 則多是不良生活習慣引起。 在辦公族中有便秘毛病的不是個小數(shù)目，而且有增加的趨勢。心理壓力大，生活起居無規(guī)律，三餐不定時，上廁所更是見縫插針，有時想方便一下，可是正在開會，只有我忍、我忍、再忍，結(jié)果便秘就找上門了。尤其是白領(lǐng)女性，在辦公室一坐就是一天，上下樓有電梯，出門有的士，根本沒有讓腸道活動的時間，有便秘也不奇怪。
很多人覺得便秘并不是什么大毛病，又不方便對人講， 所以常常是不以為然。 實際上，便秘可以當做身體的一面鏡子，反映出身體的很多方面的毛病。比如，大腸癌在初期時，有的病人就表現(xiàn)為便秘。另外，糖尿病、甲亢、電解質(zhì)紊亂和自身免疫力方面出現(xiàn)的問題都有可能衍生出便秘的癥狀。所以，如果有長達3個月以上的便秘問題最好還是請醫(yī)生幫助診斷，排查是否有其他惡性病變才比較穩(wěn)妥。
老年人便秘最大的危害是會造成他們心腦血管的額外負擔，使排便時發(fā)生心肌梗死、腦血管突發(fā)疾病的概率大大增加。而且，長期的便秘還容易誘發(fā)結(jié)腸癌、肝性腦病、早老性癡呆，很多便秘的病人對排便的心理壓力非常大，每天在廁所里都像受苦刑一樣，生活質(zhì)量受到嚴重的影響。有醫(yī)學(xué)資料顯示，長期便秘病人的生活質(zhì)量甚至還不如腎功能不全的病人。同時，腸易激綜合征、腸梗阻造成的感染、腹痛也很容易找上門來。
老年人便秘者比青壯年要高2?3倍。65歲以上的老年人中，至少有1/5經(jīng)常便秘，其中約有半數(shù)老年人要依賴通便藥物排便。
隨著年齡的增長，人到老年，身體許多功能逐漸衰退，消化系統(tǒng)的功能減退，如唾液分泌、胃酸分泌、胰腺的分泌等功能均減退，小腸的吸收功能也降低，食物的消化吸收變慢。另外老年人的全身肌肉包括胃腸平滑肌變得松弛，表現(xiàn)于胃比較松弛、缺乏張力和彈性，所以胃將食物送到十二指腸的速度減慢;而且腸道運動變遲緩。因而食物或食物殘渣在整個胃腸道滯留時間較長，容易發(fā)生便秘。
由于年老體衰，老年人多喜靜甚或喜臥不動，缺乏鍛煉，更使腹肌、膈肌、提肛肌及腸壁平滑肌等張力減退、松弛無力，因此造成排便動力缺乏及腸蠕動功能減弱，是老年人發(fā)生排便困難和便秘的重要原因之一。
老年人多牙齒不健全，因而直接影響老年人飲食習慣。他們不愿吃蔬菜、水果等含膳食纖維的食物；或偏食過于精細少渣食物；或食譜過于單調(diào)影響食欲，進食過少;或飲水過少等，均易導(dǎo)致老年人便秘。
老年人多有腦動脈硬化，易發(fā)生精神抑郁、焦慮等，或因患癆瘡、肛裂或脫肛，因排便疼痛而畏懼排便、精神緊張等，均能抑制排便反射和便意，拖延排便時間，使糞便在腸道內(nèi)滯留過久而干燥，出現(xiàn)便秘。
有些老年人由于活動減少等易于發(fā)胖，如過于肥胖則影響腹肌、膈肌等的收縮功能及腸道蠕動功能；而過于消痩的老年人則腹肌、膈肌、提肛肌無力等，亦可因排便動力缺乏而便秘。
由于老年人常患一些慢性病，若服用一些影響胃腸蠕動的藥物或抑制胃腸腺體分泌功能的藥物，如降壓藥、解痙藥、含鋁或鉍的制酸藥等，可引起便秘。特別是老年人肝臟酶系統(tǒng)活力減弱，對藥物的解毒功能降低，大部分藥物及其代謝產(chǎn)物隨血流進人腎臟，經(jīng)尿排出體外。然而老年人由于動脈硬化，腎臟血流量明顯下降，腎功能也下降，對藥物的排泄能力明顯下降。加之老年人各系統(tǒng)器官的功能減退，對藥物的耐受性差，使老年人極易發(fā)生藥物過量，即使用少量的解痙藥如阿托品、顛茄等，老年人也容易引起便秘。
老年人的飲食是否科學(xué)直接關(guān)乎健康問題，不少老年人長期遭受便秘的困擾，排便困難導(dǎo)致身體內(nèi)毒素積累，更加有害于健康，所以，便秘的老人在飲食上應(yīng)該注意什么呢？我們一起來看看。
（1）增加膳食纖維的攝入量
首先要多吃富含膳食纖維的食物，這是預(yù)防便秘的有效方法。因膳食纖維的化學(xué)結(jié)構(gòu)中含有多種親水基團，具有很強的吸水作用，可使纖維的體積增大1.5~25倍。由于膳食纖維持水性強，大大增加了糞便的容積，刺激腸道蠕動，有利于糞便排出，減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時間，可有效地預(yù)防便秘和痔瘡的發(fā)生。
一般老年人膳食中主食是精白米，其所含的膳食纖維很少，每100克粳米含膳食纖維僅0.4~0.7克。而雜糧中膳食纖維含量較高，每100克玉米含膳食纖維6.0~8.0克，小麥標準粉含2.1克，高粱米含4.3克，蕎麥含6.5克。
所以，建議老人的主食要做到粗細搭配，精白米與雜糧配合著吃。另外，各種芽苗菜（如黃豆芽、綠豆芽、蘿卜苗等）、辣椒、蒜苗、莧菜、包菜、芹菜、蘿卜、韭菜、竹筍、海帶等蔬菜，以及梨子、香蕉、西瓜、無花果、獼猴桃、草莓等水果，均是膳食纖維的良好來源，老人們可以合理選擇食物，增加膳食纖維攝入量。
如果每天做到谷類粗細搭配，攝入蔬菜400克以上和水果200克，就可相對滿足膳食纖維的攝入量，使糞便體積增加，糞質(zhì)變軟，促進腸道蠕動，有利于便秘的預(yù)防。
（2）多吃潤腸通便的食物
老年人平時應(yīng)注意多吃潤腸通便的食物，如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、銀耳、百合等。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，多喝酸奶有預(yù)防便秘的作用，而多喝牛奶則相反。另外，科學(xué)飲水對老年人特別重要，有些老年人不喜歡飲水或沒有飲水的習慣。
水具有潤滑腸道，促進排出體內(nèi)代謝廢物和毒素的作用。老年人細胞內(nèi)的水分比青年期減少30%~40%,常呈缺水狀態(tài)。為預(yù)防便秘，要養(yǎng)成定時飲水的良好習慣，至少1天飲4次水，早晨起床后喝1杯水，既可降低血液的粘稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。上午10時喝1杯水，以補充上午活動消耗的水分。下午16時喝1杯水，以補充下午活動消耗的水分。晚上就寢前1小時喝1杯水，以補充夜間睡眠呼吸消耗的水分。
（3）養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣
為了預(yù)防便秘，老人要戒煙、戒酒，少食辛辣食物。生活要有規(guī)律，按時就寢，按時起床。保持適當?shù)倪\動，如散步、打太極拳、練操、跑步等。平時要保持心態(tài)平和、心情舒暢。同時，要盡可能做到定時排便，在排便時不要看書、讀報、聽廣播等。
便秘的老年人每天應(yīng)該吃什么？
首先，要改變不良的飲食習慣。食物不可過于精細，主食要多樣化，粗細糧搭配，不要忽視豆制品的攝入，冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆，每天吃一頓麥片粥，經(jīng)常吃全麥面包；蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源，每天保證1斤蔬菜，其中芹菜、元蔥、韭菜、木耳、海帶、蘑菇等應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，白天保證2兩至4兩的水果，香蕉、蘋果最相宜。牙口不好的老年人，要吃帶餡的食物，如包子、蒸餃、水餃等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果制成果泥（用豆?jié){機或食物料理機攪碎成泥）。每天1~2盒酸奶。
另外，要增加飲水量。到我們咨詢室來的鄭大伯是典型的缺水型便秘患者?？此つw干燥、枯黃，他不喜歡喝粥，也不愛喝水，更不喝菜湯，因為已堅持多年，養(yǎng)成了習慣，并不覺得口渴，只是便秘常困擾他，使他痛苦不堪。我們建議他，每日應(yīng)飲水2000毫升左右，水可作為潤滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹，刺激腸蠕動，軟化糞便。
還要注意，不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會加重便秘。
最后，提醒便秘的老年朋友，要經(jīng)常吃點蜂蜜、黑芝麻等，它們有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉狀，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、潤腸、除燥。
中醫(yī)防治老人便秘
便秘對老年人危害較多
（1）糞便滯留壓迫腸道，使人感到腹部飽脹不適，影響老年人的食欲。
（2）糞便中未消化的蛋白質(zhì)被細菌分解后，許多有害物質(zhì)會被人體吸收，如果超過肝臟的解毒能力，可引起中毒癥狀，如精神淡漠、疲乏頭暈、食欲減退，甚至心率減慢、血壓下降、呼吸抑制等。
（3）便秘還會引起脫肛、子宮脫垂、疝氣、痔瘡、小便失禁等繼發(fā)病。
（4）對患有肺心病、冠心病、哮喘、高血壓、腦血管病的老人，便秘還能加重病情，特別是大便努掙不下，往往引發(fā)腦出血、心絞痛等。因此，保持大便通暢，對老年人尤為重要。
那么，老年人便秘中醫(yī)應(yīng)如何防治呢？具體說來，有以下幾點：
生活指導(dǎo)養(yǎng)成早餐后定時排便習慣，可加強胃一腸反射。適當增加運動（如散步、打拳），加強膈肌和腹肌的鍛煉，可增強腸胃的蠕動，有助于排便。
自我按摩
排便時從盲腸經(jīng)橫結(jié)腸向降結(jié)腸做按摩。有助于順利排便。此方還可在床上進行，方法是，仰臥在床上，用右手掌根部緊貼腹壁，左手疊在右手背上，雙手用力，按右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的順時針方向循環(huán)按摩。手法從輕到重，每2秒按摩一圈，一般到100次左右可出現(xiàn)便意。
壓穴療法排便前，用雙手各一指壓迫或揉摩迎香穴（鼻翼兩側(cè)的凹陷處）5-10分鐘，可幫助排便。也可按壓足三里穴（外膝眼下3寸）數(shù)分鐘。按揉穴位應(yīng)以自我感覺到穴位處酸麻為宜。
運動療法選一較寬闊場地，站立，兩腿分開約30厘米。先將右手臂自前向后搖擺轉(zhuǎn)動0-100圈，再換左臂搖擺轉(zhuǎn)動60-100圈，一般在未進行完畢時即可有便意。
飲食調(diào)理每晨空腹飲一杯冷鹽水有通便作用，但有高血壓、腎炎和心衰的老人，可用冷的牛奶代替。汽水、啤酒等含二氧化碳的飲料，麻油、牛奶等富含脂肪酸的食物，味酸的楊梅、菠蘿等含多量有機酸的水果，粗糧（蕎麥、糙米）、蔬菜（蘿卜、土豆）、海藻等含多量植物纖維的食物，乳糖、蜂蜜等含糖量多的食物等都對結(jié)腸壁有化學(xué)性或機械性刺激作用，能促進腸蠕動，促進糞便下排。
食療便方
（1）麻子蘇子粥10克，麻子仁10克，研細，加人粳米100克，熬粥，晨起空腹食用。
（2）郁李仁粥10克，搗爛，水研后取汁，加入粳米100克，煮粥食用，食時加蜂蜜10克。）蘋果醋1000克，洗凈晾干后，切成小塊；冰糖400克。加水用文火煮化；酒曲一個，碾碎。將蘋果、冰糖水、酒曲混合裝入干凈的小缸內(nèi)密封。兩周后打開攪拌10分鐘，使空氣進入。再過兩周，即成。每日可飲用30-50毫升。蘋果醋不但有根除便秘的作用，還能抑制黑斑粉刺類皮膚病，有促進皮膚新陳代謝作用。
藥物療法
（1）決明子15-30克，微炒后，每日泡茶飲用。
（2）番瀉葉5克，沸水沖泡，當茶飲。
（3）中成藥，每次6-9克，每天睡前或清晨時服用；桑麻丸，每次6克，每日2次。
老年便秘的外治方法
老年人發(fā)生便秘，多由于腸道蠕動減慢，糞便中的水分被吸收過多引起。從中醫(yī)的角度上分析，則為脾腎氣虛，運化失職，或津液失養(yǎng)，腸腑失潤而引起。治療之法，除適當增加食物纖維的攝入外，中醫(yī)外治方法可收到意想不到的效果，且毒副作用小。以下外用方法，供老年便秘患者參考：
1、肉蓯蓉150克，硫磺6克，共搗泥，一半敷臍上，一半握在手心。主治老年人陽虛便秘，肢體發(fā)冷，尿清腰酸等。
2、商陸根10克，研為細末，水調(diào)為糊狀，貼鳩尾穴（肛門后上方）。
3、大田螺3個，搗爛，加少許青鹽，敷氣海穴（臍下），治老年人熱性便秘。
4、連須蔥頭3個，生姜10克，食鹽3克，淡豆豉12粒，共搗如泥，做餅烘熱，敷于臍上，每次5-10分鐘，每日2-3次，適用于老年人體虛便秘。
5、火麻仁60克，大黃15克，郁李仁30克，共研細末，煉蜜調(diào)和諸藥，冷卻后捏成條狀，長3厘米，塞入肛門，每次1支，每日2次。
6、皂角1條，紅糖60克，蔥白60克，先將紅糖熬煎濃縮倒出，冷卻后搓成條狀，長3厘米，再將皂角煨黑，存性研末，蔥白搗汁，最后糖條浸蔥白汁，再粘上皂角末，塞入肛門內(nèi)。
7、蜂蜜適量，微火熬煉，待冷后作成栓劑，每個粗如手指，長約3厘米，每次取一枚塞肛門。
8、蔥白250克，搗爛成餅，敷于神厥穴（肚臍），上蓋厚布塊，用茶壺盛滿開水熱熨，每日l-2次，每次30分鐘或以壺冷卻為度。
9、生附子15克，苦丁茶10克，制川烏10克，白芷10克，胡椒3克，大蒜10克。共打碎炒燙，裝入布袋，置神厥穴，上加熱水袋，保持溫度，每日l-2次，每次30分鐘。
10、枳實、麥麩、青鹽各等份，炒至發(fā)燙，裝入布袋置神厥穴，上加熱水袋，以保持溫度，每日l-2次，每次30分鐘。
老年便秘患者應(yīng)選擇那些緩泄藥
1、容積性瀉藥，其作用是可以增加糞便的體積，保留住糞便中的水分，并能輕度地促進腸蠕動。容積性瀉藥適用于輕、中度便秘患者，起效時間為服藥后24小時左右。2、滲透性瀉藥、白色合劑、復(fù)方硫酸鎂散等。乳果糖屬于糖類瀉藥，當它進入結(jié)腸后會分解成小分子的有機酸，可起到增加糞便中的水分、防止糞便過干過硬的作用。白色合劑、復(fù)方硫酸鎂散屬于鎂鹽類瀉藥，其主要成分是硫酸鎂，具有增加糞便中的水分及刺激腸壁收縮的作用。滲透性瀉藥適用于中、重度便秘患者，但它只能短期使用，否則會引發(fā)水電解質(zhì)紊亂及高鎂血癥。另外，對于一些不能服用鎂鹽類瀉藥的便秘患者，可讓其服用硫酸鈉等鈉鹽類瀉藥，同樣可以起到緩瀉的作用。
3、潤滑性瀉藥、蓖麻油等，具有軟化糞便的作用。潤滑性瀉藥不可長期應(yīng)用，在服用時也應(yīng)小心，以防誤將其吸入氣管，引起呼吸道感染。
4、栓劑瀉藥、甘油栓和雙醋酚丁等，其作用是可以刺激胃腸反射，從而加強腸蠕動，促進排便。栓劑瀉藥適用于便意少、排便困難的便秘患者。
5、促進胃腸動力藥（普瑞博思）、莫沙必利（加斯清）、多潘立酮（嗎丁啉）等，其作用特點是可以促進腸道蠕動，幫助便秘患者產(chǎn)生便意。促胃腸動力藥適用于胃腸動力差的便秘患者，尤其適用于由糖尿病、胃腸病等引起的功能性便秘患者。
6、中成藥、六味安消膠囊等，具有潤滑腸壁、增加糞便中水分和輕度促進腸蠕動的作用，適用于輕、中度便秘患者。
7、其他，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些腸道微生物制劑、抗焦慮抑郁藥等藥物。這些藥物可在緩解便秘上起到輔助的作用。
另外，慢性便秘患者在最初服用容積性瀉藥、滲透性瀉藥和中成藥等緩瀉劑時，可在每天的中、晚餐后及夜間10點鐘各服一次，并在每日早晨起床后定時大便。如發(fā)現(xiàn)大便開始變稀，應(yīng)減少服藥量，可改為一日服兩次。若每天服藥兩次后大便變?yōu)橐蝗找淮危▋扇找淮我部桑┣也幌?，可在兩個星期后減少服藥量，改為每天晚上10點鐘服1次；若繼續(xù)服藥4~8周后大便已正常，即可停藥觀察。
結(jié)語：解決了便秘是不是覺得一身輕松了？老年朋友們一起來試試吧。
隨著年齡的增加，人體的各個器官面臨著衰竭的可能性，身體功能也有所退化，而很多老人也面臨著頭發(fā)變白、牙齒掉落、體脂流失的現(xiàn)象。當體重不斷衰減時，也代表了攝入的食物沒有被人體所吸收，會導(dǎo)致一些相關(guān)疾病的產(chǎn)生，嚴重時甚至會危及生命，因此老人如何增肥也是老人面臨的重要問題之一。
老人吃什么增肥
1、每日多吃幾餐,盡量使總進食量增加些。
2、甜食易于吸收,脂肪類熱量高,應(yīng)適當多吃些。
3、找出原因,是否有潛在的慢懷病,如腫瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃腸疾病等增加消耗或影響吸收的疾病,然后及時予以治療,衰老引起的消化吸收障礙,牙齒脫落、味覺減退等則應(yīng)增加花樣,切細燉爛,使之刺激食欲又易于消化吸收。
4、增加蛋白質(zhì)的攝入,特別是動物性蛋白質(zhì)。這時就不宜過分顧及膽固醇含量而控制葷食了。
5、富含纖維素的食物既占了體積又影響其他營養(yǎng)素吸收,應(yīng)適當控制。
6、補充多種維生素,以調(diào)整全身器官功能。適當補充些鋅,以改善食欲。
7、當歸生姜羊肉湯:當歸30克,生姜15克,羊肉150克,加水適量,煮至羊肉爛為止,加鹽等調(diào)味,吃肉飲湯。適用于形體消瘦,面色不華,頭暈?zāi)垦?心悸失眠,肢體麻木,怕冷者。
8、參芪燉雞:黨參30克,黃芪30克,母雞肉150克,紅棗5枚,生姜3片,放入碗內(nèi)加水適量蓋嚴,隔水燉兩小時,加鹽、味精調(diào)味,吃肉飲湯。適用于形體消瘦,氣短、自汗、易感冒者。
9、甲魚骨髓湯:甲魚1只去內(nèi)臟及爪、,豬脊髓150克,生姜3片,一劑放入鍋內(nèi),加水適量,先用旺火煮沸,再用文火煮爛為止,加鹽等調(diào)味,吃內(nèi)飲湯。適用于形體消瘦,五心煩熱,腰酸遺精,兩足痿弱,口干咽痛者。
老人太瘦的危害
1、易導(dǎo)致體質(zhì)虛弱
老年人太瘦了身體的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人低,體質(zhì)相對較弱,對饑餓和勞累的耐受能力差,在日常生活中常常會感覺精神不振,易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。
2、警惕營養(yǎng)不良
瘦老人的新陳代謝和各種 生理功能都會比正常老人低,體質(zhì)相對較弱,對饑餓和勞累的耐受能力差,常常會感覺精神不振,易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。此外,有些老年人并非天生就瘦, 而是盲目推崇素食,只吃米面、蔬果、豆類等植物性食物,拒絕肉魚禽類等動物性食物,這些老年人可能存在營養(yǎng)不足、能量缺乏,進而發(fā)生貧血、免疫力低下、骨 質(zhì)疏松等。
3、易引發(fā)疼痛
脂肪是內(nèi)臟器官、皮下組織的保護器,起著襯墊支撐、緩解震動的作用。精瘦的人由于沒有足夠的脂肪作為骨骼的緩沖物。他們久坐時,臀部骨骼常因為被壓而感到疼痛。由于腳底脂肪墊薄,走路也會覺得痛。
4、瘦也可能脂肪超標
人們總把高血脂和肥胖聯(lián)系在一些,事實上,很多體重輕甚至消瘦的人,體內(nèi)脂肪含量同樣可能超標,并因而增加高血壓、高血脂、糖尿病等疾病風險。由于沒有“胖 子們”警惕性高,體重輕的老人往往犯經(jīng)驗主義錯誤,體檢時甚至自動忽略血糖血脂檢測項目,不能及時發(fā)現(xiàn)疾病苗頭。建議很瘦的老人,也要定期檢測血糖、血 脂,并少吃油膩,每周堅持三次以上的半小時運動。
5、易患皮膚病
老年人太瘦了,由于皮膚變薄和干枯,皮脂腺分泌減少,患老年性糠疹、皮膚角化癥、皮膚瘙癢癥等老年性皮膚病的發(fā)病率也明顯升高。
6、會加長疾病的痊愈時間
瘦人由于體內(nèi)貯存的能量物質(zhì)很少,一旦患病,往往經(jīng)不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨,使疾病痊愈的時間延長。
7、易引起骨質(zhì)疏松
老年人太瘦還會引起一種名為“肌肉衰減綜合征”的疾病,成為導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)展的重要因素之一。
便秘不僅給老年人帶來許多痛苦，而保持大便通暢是老年人保健防病、延年益壽的要訣。老年人因活動少，結(jié)腸運轉(zhuǎn)時間延長可引起便秘;老年人常有肛周疾病，如痔瘡，加之肌肉變性退化，無力排便，弓丨起糞便嵌塞;高齡老人腦血管硬化引起癡呆，常無知覺排便。因此必須改變排便習慣，要多吃水果等富含膳食纖維的食物。要加強腹肌鍛煉，并積極治療原發(fā)病。應(yīng)用瀉藥時要注意交替使用各種瀉藥，防止濫用刺激性瀉藥，避免形成“呆滯的結(jié)腸”?；颊咭B(yǎng)成定時排便的習慣，以建立良好的排便反射;要鼓勵患者多進食，或增加含纖維較多的食物，如蔬菜、水果，并多進水;鼓勵患者適當參加體育鍛煉或體力勞動，以增強腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，以利排便。
老年人應(yīng)適當多吃些富含膳食纖維的食物，如各種新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類食品等。特別是含植物纖維較多的綠葉蔬菜如芹菜、菠菜、油菜、大白菜，或赤小豆、扁豆等，可以增加食物的殘渣，并刺激腸道蠕動，促進排便。做菜時適當?shù)亩喾判┲参镉?，以增加滑腸通便作用。切忌偏食或食物過于精細。在飲水方面，老年人要養(yǎng)成適當?shù)亩囡嬎牧晳T，如每天晨起空腹喝1大杯溫開水。粥食不僅易于消化，而且能補充更多的水分，特別是一些菜粥更適宜老年人飲食。
久坐少動或喜靜善臥是一些老年人的不良習慣，也是老年人體力逐漸下降并引起排便困難的重要因素之一。而堅持體力活動，特別是戶外活動和適宜的體育鍛煉，如慢跑、快走、散步、打太極拳、做腹式呼吸等，不僅能增強體質(zhì)，保持體力和精力，而且可增加食欲、使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群得到鍛煉而增加肌力，從而減少老年人的排便困難，預(yù)防便秘。據(jù)調(diào)查，堅持體育鍛煉的老年人，排便正常的占78.5%以上。
老年人由于某種原因引起便秘，適當應(yīng)用藥物幫助通便解除痛苦，這是對癥治療。用瀉藥時要根據(jù)便秘的原因、程度和時間的長短，需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，自己不要濫用瀉藥，更不要養(yǎng)成依賴瀉藥通便的習慣。因為老年人胃腸功能降低，濫用瀉藥或依賴性的長期用瀉藥，會導(dǎo)致胃腸功能紊亂如腹瀉、大便失禁，或便秘愈加嚴重等不良后果。
一直以來老年人的健康對子女來說都是很重要的，的確，老年人的身體隨著年齡的增長很多機能開始衰弱身體抵抗力也越來越差，那么，如何保證老年人的健康，如何能幫助老年人達到長壽的目的呢？下面就趕緊和小編一起來看一下助老年人長壽的食品都有哪些吧。
1、雞肉
雞肉是最為健康的肉食品。它含有豐富的蛋白質(zhì)并能夠預(yù)防骨萎縮。雞肉中還含有豐富的硒和維生素Ｂ，它能預(yù)防癌癥、增強人體能量并有利于增強大腦的活動能力。
2、香蕉
香蕉含有豐富的鉀，而鉀是人體肌肉（尤其是心?。┍３謴娊∮辛Φ谋ＷC。香蕉還是纖維素的主要來源，它不但能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。
3、雞蛋
許多人都對雞蛋沒有好感，但雞蛋卻是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來源，它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障?？茖W(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成，大大降低患梗塞和中風的危險。根據(jù)不久前的研究資料顯示，一周吃6個雞蛋可將患乳腺癌的幾率降低44％。
4、褐米
許多人都認為吃糖會發(fā)胖從而逃避進食含糖量高的食物。但專家們認為糖對保持人體能量非常有益，并建議人們平時注意吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學(xué)家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，減少患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的幾率。
5、菠菜
菠菜的營養(yǎng)含量遠遠高于其它食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑，這有利于預(yù)防梗塞和中風。此外，菠菜還可以預(yù)防直腸癌、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎。
6、鮭魚
肉鮭魚肉含有豐富的ｏｍｅｇａ－3脂肪酸，能降低體內(nèi)膽固醇含量，可預(yù)防多種癌癥和血栓。研究顯示，它還可以減輕抑郁情緒并預(yù)防失憶。它所含的煙堿酸還能預(yù)防阿爾茲海默癥。
7、草藥
隨著年齡的增長，人們的味覺會變得遲鈍起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形叮悴粩嘣黾邮雏}在食物中的投放量。但過多食用食鹽會使得血壓升高，解決這一問題的辦法便是往食物中加放一些草藥和香料。人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。
8、大蒜
大蒜能預(yù)防癌癥和心血管疾病，降低中風幾率。此外，大蒜還可以止痛消腫，同時還是糖尿病患者的好幫手。
9、黑果
越橘黑果越橘含卡路里較少，可大量食用。它還含有大量抗氧化劑，可預(yù)防白內(nèi)障、青光眼、靜脈擴張、痔瘡、胃潰瘍、心血管疾病和癌癥。
黑果越橘還能夠幫助降低中風后腦受損幾率并緩解消化道炎癥，有利于防治胃功能紊亂。
10、牛奶
隨著年齡的增長，人體對鈣的需求也在增長，因此每天食用含有豐富鈣質(zhì)的食品顯得非常重要。脫脂牛奶在這方面可能成為最好的選擇，因為脫脂牛奶含有豐富的鈣，經(jīng)常喝牛奶不但能滿足人體骨骼對鈣的需求，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
11、越橘
越橘含卡洛里較少，可大量食用。它還含有大量抗氧化劑，可預(yù)防白內(nèi)障、青光眼、靜脈擴張、痔瘡、胃潰瘍、心血管疾病和癌癥。
黑果越橘還能夠幫助降低中風后腦活受損的機率并緩解消化道炎癥，有利于防治胃功能紊亂。
12、含鈣食物
含鈣豐富的食物對大腦是有益的，鈣具有安定精神、擴張血管的作用。中老年人應(yīng)多吃奶類及奶制品、大豆及豆制品、海藻類食物，對健腦有良好作用。B族維生素在維持神經(jīng)和許多酶的正常功能方面發(fā)揮著極其重要的作用。
13、含B族食物
含B族維生素豐富的食物有：花生、豆腐、香菇、糙米、綠葉蔬菜、小麥胚芽等。維生素E被稱為防治衰老的維生素，它是清除體內(nèi)自由基和防止多不飽和脂肪酸氧化的重要物質(zhì)。
在平時的休息天，如果我們到公園里去散步的話，我們可以經(jīng)常看到一些老年人在從事各種各樣的體育活動。而且不少的老年人都數(shù)年如一日的堅持晨練，老年人加強體育鍛煉，對于預(yù)防很多疾病來說都是非常有用的。同時，我們也要注意到，隨著歲月的不斷流逝，老年人的機體等方面都有可能出現(xiàn)一些問題。這其實也是非常正常的情況，畢竟人體這個系統(tǒng)也是有一定的使用年限的，不可能永遠無止境的工作下去。那么口腔內(nèi)部的牙齒也是如此，在很多時候會出現(xiàn)一些脫落等問題。今天我們想要跟大家說的是老年人如何預(yù)防牙齒松動。
1、在準備日常飲食的過程中，最好可以將食物準備得綿軟一些，這樣的話不需要經(jīng)過費力的咀嚼就可以吞咽下去，不需要對牙齒造成額外的磨損。這樣從一定程度上也可以延長牙齒的使用期限。另外，不要過度的使用牙齒，遇到任何堅硬的食物，老年人最好選擇放棄。
2、同時，老年人要注重加強體育鍛煉，這樣可以增強體質(zhì)，也可以預(yù)防牙齒出現(xiàn)異常的狀況。其實這主要是因為牙齒內(nèi)部含有的鈣元素可以通過曬太陽補充維生素D來得到很好的補充，這樣也可以讓牙齒更加的堅固，牙齒松動的狀況也就不會出現(xiàn)。
3、我們都非常希望老年人可以擁有非常健康的身體，那么這個護理也是一定要做好。
換個姿勢能解決排便困難嗎？
老年人經(jīng)常發(fā)生便秘，特別是高齡和體弱多病的老年人。如果你排便困難，在飲食、運動調(diào)節(jié)的同時，不妨試試以下幾種排便協(xié)助法。
(1)雙手托下巴法：大便時（無論坐式或蹲式），雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時用力，大便隨即排出。
(2)大腿互壓法：在座桶上排便，將左大腿壓在右大腿上（隔一會兒交換），排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。
(3)咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。
(4)捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐（蹲）下大便時，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。
(5)抖上身法：在座桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。
另外，早、晚堅持各做1次扭腰運動，反復(fù)轉(zhuǎn)動，每次做5?10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間后，你的便秘癥狀就會有所改善。
治療老年人便秘應(yīng)注意哪些事項？
治療老年人便秘的原則與成人相同。最重要的是養(yǎng)成在每天一定的時間內(nèi)排便的習慣，并且改善生活與飲食。老年人必須特別注意以下幾點：
(1)老年人的牙齒脫落，消化力降低，但不可因此之故，只進容易消化的食物，應(yīng)該盡量攝取含纖維的食物。
(2)必須充分飲水，以保持軟便。有些老年人厭煩夜尿，所以盡量避免水分的攝取，此舉不僅會助長便秘，甚至會因血液過濃而引起腦血栓與心肌梗塞、老年癡呆癥。
(3)老年人通常運動不足，故應(yīng)在日常生活中積極地鍛煉身體，如散步、太極拳、氣功等。
(4)利用按摩、指壓以引起便意。
(5)堅持每天飲牛奶、酸牛奶。
(6)一旦有便意就應(yīng)立即上廁所，絕對不可任由便意消失。
老年人腸燥便秘可以食用桑椹芝麻糕。
桑椹芝麻糕做法：
桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300 克。
①黑芝麻放入鍋內(nèi)，用文火炒香。桑椹、麻仁洗凈后，放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮20分鐘，去渣留汁。
②將糯米粉、粳米粉、白糖放入容器內(nèi)，加藥汁，清水適量，和成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸15～20分鐘即成。
每日1次 ，早、晚餐服用，適宜老年人腸燥便秘者。
老年人如何預(yù)防便秘：
1、每天早晨起床后飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水，可以增加消化道水分，有利于排便。
2、要養(yǎng)成大便的衛(wèi)生習慣。每天晨起或早飯后或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。只要長期堅持，便會養(yǎng)成按時大便的習慣。
3、平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鮮水果。大棗、芝麻和胡桃等，這也有潤肺通便的作用。
4、堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利于保持大便通暢。
5、便秘嚴重者，可適量服用緩瀉劑如蜂蜜、大黃或使用開塞露、甘油灌腸等。
便秘是很多人都會遇到的問題。尤其是慢性便秘，長期困擾著不能正常將體內(nèi)毒素排出體外的人。如何解決慢性便秘問題呢?其實有很多小方法，不用靠藥物，就能夠幫助我們解決慢性便秘的困擾。
1、多喝水
慢性便秘患者在生活中要多喝水，可以改善腸道過干引起的便秘問題，同時多喝水還可以提高身體免疫力。
2、適當運動
生命在于運動，這是很有理的一句話。適當運動，這樣有助于促進腸胃蠕動，幫助身體更好的排便。
3、早晨定時排便
早晨排便對身體十分有益。由于身體休息了一晚，身體毒素、垃圾、宿便等都被堆積在腸道，早上一起來就把這些垃圾、毒素排出，可以幫助身體更好的吸收營養(yǎng)。
4、多吃含纖維的食物
現(xiàn)在人們吃東西比較偏自己愛好，因此腸胃吸收營養(yǎng)不全面。腸胃吸收不一樣的營養(yǎng)有助于促進腸蠕動，然后更好的排便。粗纖維食物包括了綠葉菜、玉米、胡蘿卜、芹菜、燕麥、糙米等。
5、食用新鮮水果
食用水果也是有助于更好的排便。因為新鮮水果含多種維生素和營養(yǎng)素，有助于腸胃個更好的吸收營養(yǎng)，然后滋潤腸道更好的排出宿便。
這些治療便秘的小方法，不僅不會損傷腸胃，還能夠有效的解決便秘困擾。千萬記住，良好的生活和飲食習慣，是保證健康身體的最重要方法。
在節(jié)日期間，老年人子女多在一起，在高興時飲食上會多吃些，便秘問題越來越重，不防每天清晨熬些營養(yǎng)粥，潤腸通便，排毒養(yǎng)顏，香甜口感，好喝美味，全家人一起食用。
【老年人便秘食譜香甜五味粥】
主料：大米25g、小米25g、紅薯150g 、
輔料：紅棗20g、桂圓20g、
步驟：
1.準備原料
2.淘洗大米和小米
3.桂圓去殼，和紅棗一起清洗干凈
4.紅薯洗凈后去皮
老年人便秘食譜香甜五味粥
5.切成小丁
6.小米、大米、桂圓、紅棗和紅薯放入美的電燉盅的陶瓷內(nèi)膽里
7.加入水至內(nèi)膽4/5處
8.在美的電燉盅的外鍋里加入水至標示的水位線處
老年人便秘食譜香甜五味粥
9.放入內(nèi)膽后接通電源
10.選擇燉粥那項，便可以去做其他的事情了
11.時間到后，便可嘗到又稠又厚的香甜粥了
老年人便秘食譜香甜五味粥
小貼士
1、煮粥的原料可以隨自己喜好改變，可以做八寶粥
2、使用美的電燉盅一定要按照說明，水量都要加夠
紅薯的食用效果
1.抗癌
老年人便秘食譜香甜五味粥
有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
2.通便減肥
吃紅薯能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
3.提高免疫力
紅薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲癥等保健功能。
4.抗衰老
抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑和老人斑的出現(xiàn)。紅著還能抑制肌膚老化，保持肌膚彈性，減緩機體的衰老進程。
老年人朋友的腳底位置出現(xiàn)發(fā)麻的情況，也是非常多見的，導(dǎo)致這樣現(xiàn)象出現(xiàn)的原因是有好幾種的，比如寒冷受凍導(dǎo)致角碼、長期姿勢、交感神經(jīng)型頸椎病等等。出現(xiàn)持續(xù)性的腳底發(fā)麻，應(yīng)該及時的就醫(yī)檢查和治療，并且疾病的治療受到拖延。
1、寒冷受凍導(dǎo)致老人腳底麻
人體對溫度有一個感應(yīng)度,超過人體感應(yīng)度的寒冷狀態(tài)下,手腳感覺神經(jīng)失靈,表現(xiàn)為手腳發(fā)麻,無知覺癥狀。受凍時間過久,會造成該部位永久性組織壞死。
2、長期姿勢固定導(dǎo)致老人腳底麻
長期保持一個固定的姿勢,會造成血液循環(huán)不暢,神經(jīng)末梢麻痹,形成手腳發(fā)麻的感覺,只要及時活動下手腳,在短時間內(nèi)就可以恢復(fù)正常。
3、交感神經(jīng)型頸椎病導(dǎo)致老人腳底麻
特別提出,頸椎病中的交感神經(jīng)型頸椎病,最容易造成頭暈眼花,四肢麻木,沒有知覺等。
4、物理刺激導(dǎo)致老人腳底麻
燒燙傷、重物錘擊、拍打等會造成手腳發(fā)麻的問題,對癥治療即可。
5、動脈硬化導(dǎo)致老人腳底麻
患有腦動脈硬化者,神經(jīng)的傳導(dǎo)速度會減緩,大腦的局部供血、供氧也會減少,還會導(dǎo)致中樞功能障礙。尤其是中樞部位的缺血、缺氧功能障礙,可引起相應(yīng)肢體部位的麻木。這種手足麻木往往有一側(cè)性、陣發(fā)性特點。隨著血管狀態(tài)的改善,持續(xù)數(shù)小時或數(shù)日后,其麻木癥狀可自然好轉(zhuǎn)或消失。個別患者在一側(cè)麻木時,若伴有同側(cè)肢體的軟弱無力,則需要及時住院治療,以免發(fā)展成為肢體偏癱。
6、藥物副作用導(dǎo)致老人腳底麻
同時患有多種疾病的人,也會同時服用多種藥物。其中,磺胺、痢特靈、呋喃唑酮、氧氟沙星等抗菌藥,雷米封、乙胺丁醇等抗結(jié)核藥和長春他辛等化療藥,在劑量過大或用藥時間過長的情況下,可能誘發(fā)神經(jīng)末梢炎,引起肢體麻木。而這種麻木通常是由手足開始,而后逐漸向上蔓延,并常伴有感覺過敏或感覺異常,因而服用這些藥物時應(yīng)嚴格控制劑量。
老年人手腳麻木怎么辦
1、云南白藥泡酒足浴
用云南白藥粉40克。浸入白酒(50度以上)500毫升內(nèi),放置一晝夜后即可。用時將患肢浸入藥酒內(nèi),并反復(fù)揉搓,以肌膚發(fā)熱為度。每日2次,每次30分鐘,在1日內(nèi)陽氣很盛之午時與陰氣很盛之子時進行治療,15日為1療程。500毫升藥酒可用一療程。治療期間禁食油膩、冷酸之品,禁涉冷水,勿過勞。
2、老絲瓜筋湯
取老絲瓜筋50克,煎湯1碗1次服下,每日2次,連服1星期,有特效。
3、路路通中藥足浴
取海桐皮、桂枝、姜黃、羌活、獨活、松節(jié)、路路通、劉寄奴、透骨草、紅花、當歸各15克加水和白酒后煎煮并濾取煎汁。每次乘熱泡洗麻木的手或腳,每日泡洗2次。
4、桑葉足浴
用霜桑葉適量,曬干后用砂鍋加水適量煮沸,撈出桑葉,趁熱泡手腳15分鐘。每日2次,一般3天即可見效。
5、花椒露汁
取鮮花椒300克(干品60克),加500毫升水煎至200毫升,盛入碗內(nèi),放在房上露一夜,用籮蓋上,在太陽將出時取下,冷服。蓋被出汗,一般1次即愈。
