女人冬季多吃它們 養(yǎng)生又養(yǎng)顏
冬季養(yǎng)生茶暖胃又養(yǎng)顏。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女人冬季多吃它們 養(yǎng)生又養(yǎng)顏”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
冬天來(lái)了，大家都知道冬天的天氣比較干而且非常的冷，這個(gè)時(shí)候?qū)τ诤芏鄲?ài)漂亮的妹子們來(lái)說(shuō)可是非常有殺傷力的，如果這個(gè)時(shí)候沒(méi)有好好的照顧好自己的皮膚，那么可是會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題的，所以這個(gè)時(shí)候，妹子們除了做好日常的肌膚護(hù)理之外，還得多吃一些食物，吃了能變美的食物，下面小編就介紹幾種這樣的食物，妹子們?cè)诙镜臅r(shí)候可以多吃一點(diǎn)，不光對(duì)身體好，而且還能讓你變漂亮，怎么樣？一舉多得吧。
銀耳
銀耳相信大家都很熟悉了，而且大多數(shù)的人都吃過(guò)這種食材，很多妹子非常喜歡吃，為什么？因?yàn)槌运茏兠?，有養(yǎng)顏的功效，不僅能變美還能潤(rùn)肺，有滋陰的作用，女性吃了對(duì)身體好，妹子們長(zhǎng)期吃的話會(huì)讓皮膚越來(lái)越好的。
黑糖
這里我說(shuō)的是黑糖，不是我們平時(shí)吃的白糖，黑糖也叫紅糖，女孩子喝這個(gè)有很好的滋養(yǎng)效果，妹子們到一定年紀(jì)都會(huì)來(lái)例假吧，比如說(shuō)如果肚子痛的話可以來(lái)上一杯黑糖水，不僅是讓肚子暖暖的，而且肚子痛的情況也有所改善，女孩子經(jīng)常吃黑糖對(duì)皮膚也不錯(cuò)，所以愛(ài)漂亮的妹子們可以多吃點(diǎn)。
芝麻糊
這個(gè)很多人都吃過(guò)，各大超市都有的賣，吃的最多的就是黑芝麻糊，芝麻糊的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不低，女性吃了不僅補(bǔ)血而且對(duì)頭發(fā)好，如果是生完娃的新媽咪吃，還有下奶的效果，總之，吃它非常養(yǎng)生，也可以當(dāng)甜品來(lái)吃，想要頭發(fā)好的妹子們一定要多吃芝麻糊才行。
蓮子
南方有些地區(qū)，在過(guò)年或者過(guò)節(jié)的時(shí)候甚至平時(shí)都會(huì)煮蓮子湯來(lái)喝，南方人喜歡甜的口味，所以在湯里放點(diǎn)冰糖是再好不過(guò)了，蓮子用來(lái)煲湯也是不錯(cuò)的，蓮子，在我們家鄉(xiāng)這邊一般逢年過(guò)節(jié)的時(shí)候就會(huì)煮上冰糖蓮子湯，平時(shí)倒是很少會(huì)吃到。蓮子也可以用來(lái)熬湯，味道也是很不錯(cuò)的。
百合干
個(gè)人不太喜歡吃百合干，如果是用它來(lái)煮糖水喝，那味道還不錯(cuò)，一次可以喝上兩大碗的那種，百合經(jīng)常用來(lái)做藥，而且也可以熬湯，總之做法有很多。
以上我介紹的這些食物不光是妹子們可以吃，別的人群也是可以吃的，吃了對(duì)身體好，妹子們吃了還能變漂亮，不妨來(lái)吃吃看吧。
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廣州女人說(shuō)：生長(zhǎng)在潮濕暑熱的廣東，不會(huì)煲湯根本沒(méi)法活，小時(shí)候，媽媽煮白水雞蛋，都要放點(diǎn)當(dāng)歸。
漢城女人說(shuō)：我們韓國(guó)人也愛(ài)湯，最常喝大醬湯，最補(bǔ)的是用高麗參做的人參雞湯，不過(guò)我們是在夏天喝。
小編根據(jù)四季氣候特點(diǎn)，為女性朋友精選了幾款靚湯，希望為你的美麗與健康添色。
春季靚湯精選
棗蓮豬骨湯
用料：豬脊骨1具，大棗150克，蓮子100克，木香3克，甘草10克。
制法：將豬脊骨洗凈砍碎，棗和蓮子去核去心，木香、甘草用紗布包好。同放砂鍋內(nèi)，加水適量，文火燉煮3個(gè)小時(shí)，即可分頓食用。以喝湯為主，亦可吃肉、棗和蓮子，可常服食。
夏季靚湯精選
冬瓜陳皮老鴨湯
用料：老鴨一只，冬瓜兩斤，薏米20克，陳皮一片，姜片一片，蜜棗一枚。
制法：將水燒開(kāi)，所有材料放入，大火半小時(shí)，中火3小時(shí)即可，最后根據(jù)口味放鹽。
功用：祛暑，健脾。
這里再推薦幾款簡(jiǎn)單實(shí)用的防曬防斑自制飲品：
1.祛斑美膚汁：胡蘿卜、芹菜、蘋(píng)果、雪梨加1/4個(gè)檸檬，放入榨汁機(jī)中榨成汁，每周飲用2-3次。
2.檸檬冰糖汁：檸檬中含有豐富的維生素C，將之榨成汁加冰糖，常飲可消除面部色素。
3.西紅柿汁：每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，可使沉著色素減退。
秋季靚湯精選
西瓜烏雞湯
材料：取整只西瓜，瓜肉挖出，留少許紅色，將瓜皮切成小塊;烏雞一只，切塊;蜜棗一枚，瘦肉200克。
輔料：生姜一小片。
做法：鍋與水量與上同。也是先將水燒開(kāi)，將雞塊、姜片、瘦肉、蜜棗放入，大火半小時(shí)，中火一個(gè)半小時(shí)，再將切好的西瓜放入，中火半小時(shí)即可。最后根據(jù)口味放鹽。
功用：滋潤(rùn)皮膚，安神。
冬季靚湯精選
冬筍鯽魚(yú)湯
用料：冬筍100克，鯽魚(yú)1條(250克)，黃酒、生姜片、精鹽、味精、精制植物油適量。
制法：先將冬筍剝完后切成長(zhǎng)絲，洗凈，用沸水煮一下，除去澀味。鯽魚(yú)去鱗除去內(nèi)臟洗凈，鍋中放油燒熱，放入魚(yú)煎兩面至皮微黃，烹入黃酒，加清水及筍絲、生姜片，燒開(kāi)后，略燜煮一會(huì)兒，加入精鹽、味精即成。
功用：湯鮮醇濃，肉嫩筍脆，利水下乳，健脾益氣。
素筍湯
用料：冬筍200克，鮮湯250克，香菜梗、水發(fā)黑木耳、蔥姜汁、精鹽、味精、麻油適量。
制法：將冬筍去皮洗凈，切成長(zhǎng)8厘米、寬1厘米的片，放沸水中略燙撈出，再放涼水中過(guò)涼后撈出瀝干。黑木耳擇成小朵，香菜梗洗凈后切成3厘米長(zhǎng)的段。炒鍋上旺火，放入鮮湯，加入蔥姜汁、精鹽、味精，再放入竹筍片、黑木耳片，待湯煮沸時(shí)，用后勺撇去浮沫，放入香菜梗，淋上麻油攪勻后盛入碗中。
功用：本品素雅清淡，鮮美可口，消痰利腸，通脈化食。
導(dǎo)讀：你知道哪些習(xí)慣對(duì)于白領(lǐng)健康又幫助嗎？對(duì)于女性來(lái)講，最怕的就出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，因此女性朋友也比較關(guān)心養(yǎng)生保健，對(duì)此，保健養(yǎng)生專家為大家介紹最養(yǎng)女性的七大睡前習(xí)慣，希望女性朋友們引起重視。
一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長(zhǎng)時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、五指梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生 的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
導(dǎo)讀：你知道哪些習(xí)慣對(duì)于白領(lǐng)健康又幫助嗎？對(duì)于女性來(lái)講，最怕的就出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，因此女性朋友也比較關(guān)心養(yǎng)生保健，對(duì)此，保健養(yǎng)生專家為大家介紹最養(yǎng)女性的七大睡前習(xí)慣，希望女性朋友們引起重視。
四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠
睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。
六、開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
導(dǎo)讀：你知道哪些習(xí)慣對(duì)于白領(lǐng)健康又幫助嗎？對(duì)于女性來(lái)講，最怕的就出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，因此女性朋友也比較關(guān)心養(yǎng)生保健，對(duì)此，保健養(yǎng)生專家為大家介紹最養(yǎng)女性的七大睡前習(xí)慣，希望女性朋友們引起重視。
七、用熱水泡泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。
所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
溫馨提示：俗話說(shuō)，性格決定命運(yùn)。那么，你的睡前性格可是會(huì)決定你的健康命運(yùn)哦!趕快改掉不良習(xí)慣，早日養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣吧!
【導(dǎo)讀】冬天多吃白菜 護(hù)膚養(yǎng)顏又好吃你知道嗎？在冬天里面，天氣寒冷干燥，再加上現(xiàn)在的霧霾污染非常嚴(yán)重，這使得許多愛(ài)美的MM們的皮膚十分的干燥，在平時(shí)的生活中，補(bǔ)水潤(rùn)燥是一件非常麻煩，且令人煩惱的事情，許多人非常關(guān)心冬冬天多吃白菜 護(hù)膚養(yǎng)顏又好吃的美容問(wèn)題，下面將為您介紹一下這方面的內(nèi)容。
冬天就是要多吃蔬菜水果，滋潤(rùn)身心補(bǔ)水潤(rùn)燥之余，熱量低營(yíng)養(yǎng)高，不怕發(fā)胖還能幫助我們輕輕松松消滅干紋，美麗整個(gè)冬天。
多吃白菜補(bǔ)水潤(rùn)燥！消滅干紋靠它們
白菜滋陰潤(rùn)燥的好幫手
俗話說(shuō)百菜不如白菜，白菜營(yíng)養(yǎng)豐富，除含糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸外，尚含豐富的維生素，其維生素C、核黃素的含量比蘋(píng)果、梨分別高5倍、4倍；微量元素鋅高于肉類，并含有能抑制亞硝酸胺吸收的鉬。其中維生素C，可增加機(jī)體對(duì)感染的抵抗力，用于壞血病、牙齦出血、各種急慢性傳染病的防治。白菜中含有的纖維素，可增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)的存留時(shí)間，幫助消化和排泄，從而減輕肝、腎的負(fù)擔(dān)，防止多種胃病的發(fā)生。
冬天多吃白菜 護(hù)膚養(yǎng)顏又好吃
白菜的含水量很高，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，有助于女性滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏，促進(jìn)排毒。在中醫(yī)上還有解熱除煩的功效，多吃還能有效降低女性乳腺癌的發(fā)生率。
白菜中的纖維素不但能夠潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒，還能促進(jìn)我們的人體對(duì)動(dòng)物蛋白的吸收。但要注意的是，白菜滑腸，不能夠過(guò)多地冷食，氣虛胃寒的人更是不能多食。
怎樣挑選白菜？
1、看外表：優(yōu)質(zhì)的白菜要求菜葉新鮮、嫩綠，菜幫潔白，包裹得較為緊密、結(jié)實(shí)，無(wú)病蟲(chóng)害。
2、看黑點(diǎn)：挑選時(shí)，可以看看白菜里面的幾片葉子，看看有無(wú)黑點(diǎn)，如果有，不宜購(gòu)買。
3、冬季上市的中熟和晚熟白菜品種顏色都會(huì)較青，含粗纖維也比較多，經(jīng)過(guò)貯存后的白菜口味十分好。
冬天護(hù)膚養(yǎng)顏多吃白菜好嗎？在上文的相關(guān)介紹中，為您介紹了冬天多吃白菜好嗎有助于護(hù)膚養(yǎng)顏，希望能對(duì)您冬天里的護(hù)膚養(yǎng)顏生活有所幫助。
經(jīng)過(guò)小編介紹的冬天多吃白菜 護(hù)膚養(yǎng)顏又好吃，你知道什么樣的養(yǎng)生方式適合冬季呢？教大家冬天多吃白菜 護(hù)膚養(yǎng)顏又好吃的養(yǎng)生小常識(shí)大家都記住了嗎？希望每一位讀者通過(guò)閱讀冬天多吃白菜 護(hù)膚養(yǎng)顏又好吃并身體力行，那么，你就找到了通往健康之路的金鑰匙。
冬天多吃白菜 護(hù)膚養(yǎng)顏又好吃
美國(guó)紐約激素研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中國(guó)和日本婦女乳腺癌率之所以比西方婦女低得多，是由于她們常吃白菜的緣故。白菜中有一些微量元素，它們能幫助分解同乳腺癌相聯(lián)系的雌激素。白菜中的纖維素不但能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收。中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。民間也常說(shuō)：魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
在冬季吃白菜能養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚
冬季空氣干燥，寒風(fēng)對(duì)人的皮膚傷害很大。白菜中含有豐富的維生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。
白菜營(yíng)養(yǎng)豐富，除含糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸外，尚含豐富的維生素，其維生素C、核黃素的含量比蘋(píng)果、梨分別高5倍、4倍；微量元素鋅高于肉類，并含有能抑制亞硝酸胺吸收的鉬。其中維生素C，可增加機(jī)體對(duì)感染的抵抗力，用于壞血病、牙齦出血、各種急慢性傳染病的防治。白菜中含有的纖維素，可增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)的存留時(shí)間，幫助消化和排泄，從而減輕肝、腎的負(fù)擔(dān)，防止多種胃病的發(fā)生。
白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。更主要的白菜中還含有微量的鉬，可抑制人體內(nèi)亞硝酸胺的生成、吸收，起到一定的防癌作用。難怪美國(guó)癌癥研究所發(fā)表的防癌食品排行榜中將白菜排在僅次于大蒜的后面，名列第二。此外，白菜本身所含熱量極少，不至于引起熱量?jī)?chǔ)存。白菜中含鈉也很少，不會(huì)使機(jī)體保存多余水分，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。中老年人和肥胖者，多吃白菜還可以減肥。中醫(yī)認(rèn)為其性微寒無(wú)毒，養(yǎng)胃生津，除煩解渴，利尿通便，清熱解毒，為清涼降泄兼補(bǔ)益良品?？捎糜谥胃忻啊l(fā)燒口渴、支氣管炎、咳嗽、食積、便秘、小便不利、凍瘡等。總之，白菜是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，凈化血液，疏通腸胃，預(yù)防疾病，促進(jìn)新陳代謝，有利于人體健康的佳蔬良藥。大眾人群均適合食用。每次100克。
未腌透的白菜萬(wàn)萬(wàn)吃不得
白菜作為餐桌主菜，吃法很多，豬肉、粉條、豆腐燉白菜，白菜粉絲燉肉圓，扒白菜，熘白菜，炒白菜，醋熘豬肝白菜片，白菜肉糜餃子，白菜絲沙拉皆宴席佳肴。北方人喜歡生拌，生拌白菜，不加熱，菜中營(yíng)養(yǎng)含量高。而漬酸菜更是北方人冬季最愛(ài)吃的菜，它通過(guò)白菜自身發(fā)酵形成一種芳香脂，有醇香味。
特別注意的是，切白菜時(shí)，宜順絲切，這樣白菜易熟。烹調(diào)時(shí)不宜用煮焯、浸燙后擠汁等方法，以避免招牌營(yíng)養(yǎng)素的大量損失。
歲月是無(wú)情的，你是不是會(huì)經(jīng)常這樣的感慨呢?我們的年紀(jì)在不斷的變大，當(dāng)然，衰老的腳步也在逐漸的靠近。我們都不希望自己會(huì)衰老，那么大家知道如何才能延緩衰老呢?其實(shí)飲食是抗衰老最好的方法，今天小編就為大家推薦一些抗衰老的食物吧!
藍(lán)莓
藍(lán)莓被稱為“超級(jí)水果”，是含有花青素最多的蔬果，除了抗衰老，還可預(yù)防結(jié)腸癌、改善視力、消除眼部疲勞。吃新鮮的藍(lán)莓對(duì)于身體的好處可是很多的，新鮮的藍(lán)莓里面有豐富的維生素，這些維生素是衰老的天敵，多吃不僅可以抗衰老，還可以讓我們的肌膚變得特別的好。
紫葡萄
紫色葡萄僅次于藍(lán)莓和紫色胡蘿卜的富含花青素水果，所含的類黃酮也是一種強(qiáng)力抗氧化劑，是抗衰老的絕佳食物。葡萄是口感很好的水果，我們很多人都是很愛(ài)吃的。葡萄多吃是可以很好的抗衰老的，葡萄里面含有抗氧化的物質(zhì)，對(duì)于我們的肌膚有很大的好處，多吃葡萄還可以起到預(yù)防皺紋出現(xiàn)的好處，所以大家不妨嘗試一下。
茄子
茄子含有龍葵堿，能抑制消化系統(tǒng)腫瘤的增殖，對(duì)于防治胃癌有一定效果，還有清退癌熱的作用。茄子算作是蔬菜的一種，很多人喜歡生吃茄子，茄子里面含有豐富的鉀元素和鈣元素，當(dāng)然，茄子里面含有的維生素也是非常的高的，所以要想抗衰老的話，大家平時(shí)就多吃一些茄子吧。
看了上述的知識(shí)，大家對(duì)于抗衰老是不是也有了信心了呢?食物里面含有很多的抗氧化的元素，所以如果想要抗衰老的話，我們就要多吃一些抗氧化的食物，這樣是最好的抗衰老方法。大家平時(shí)還可以通過(guò)一些常識(shí)來(lái)抗衰老，例如保證充足的睡眠也是可以很好的抗衰老的哦!
女人冬天要多吃酸味食物根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生理論，秋冬季節(jié)飲食要多吃清潤(rùn)甘酸的食物，少辛增酸。飲食應(yīng)以健脾、補(bǔ)肝、清肺為主，應(yīng)多吃山楂、柚子、石榴、蘋(píng)果等清潤(rùn)甘酸的水果，由于其中含有鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等礦物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，可以滋陰潤(rùn)燥，增強(qiáng)抵抗力。而對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，冬季吃酸味食物除了保健養(yǎng)生，酸味食物還能幫你保持窈窕身材呢。
1.檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。
食法推薦：
每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水
蜂蜜2勺，檸檬1-2片，水最好超過(guò)500ml,切忌，不能用開(kāi)水，溫水最好。堅(jiān)持那么1個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，排便正常，皮膚變得白嫩，體重大概會(huì)輕2斤以上/周，谷類及蛋白質(zhì)最好堅(jiān)持每天攝入，否則可能出現(xiàn)身上沒(méi)胸減得快。
檸檬蜂蜜酒
取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。
檸檬海帶茶
取鮮檸檬汁100克，鮮海帶100克，把海帶洗凈后用刀割痕，放入180克清水，在不銹鋼杯中浸泡，煮沸1小時(shí)，放冷，飲用時(shí)可適當(dāng)加入少許冰糖。
因海帶中含有碘，可促進(jìn)甲狀腺激素分泌，提高機(jī)體新陳代謝。檸檬汁對(duì)舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。飲用量可自行酌定，但不宜經(jīng)常飲用。
2.西紅柿
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋(píng)果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。
冬季體寒與壓力是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。
食法推薦：
西紅柿瘦身提倡飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過(guò)的西紅柿或西紅柿汁。
不可完全以西紅柿當(dāng)飯，只要減下平時(shí)飯量的1/4到1/2,應(yīng)當(dāng)就足夠了。不要因?yàn)闇p肥的急于求成，而影響了正常的營(yíng)養(yǎng)和體力，甚至導(dǎo)致其他一些毛病的產(chǎn)生，那就有些得不償失了。
3.青蘋(píng)果
青蘋(píng)果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋(píng)果之補(bǔ)心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實(shí)，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋(píng)果，除了能潤(rùn)腸通便外，對(duì)肥胖病還有一定的防治效果。
食法推薦：
青蘋(píng)果粥
材料：青蘋(píng)果500g,糯米或大米150g,食鹽等調(diào)味品適量。做法：青蘋(píng)果洗凈切塊，與淘凈的米一起放入鍋中加水煮，熟后調(diào)味即可。
4.橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。
食法推薦：
1.將橘子放置煎鍋干炒（不放油），直到橘子表皮略顯焦黑。
2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯！
3.吃橘子時(shí)，要連白色的纖維絲一起吃進(jìn)肚里。
橘子含有豐富的纖維質(zhì)，其中的水溶性纖維吃進(jìn)肚里時(shí)會(huì)吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經(jīng)以為已經(jīng)吃飽。假若在飯前吃橘子，更會(huì)減低食欲，而有減肥成效。
5.山楂
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，山楂含枸櫞酸、蘋(píng)果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。
食法推薦：
消脂山楂湯
材料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
瘦身山楂茶
材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：將以上幾味共研細(xì)末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
6.酸奶
很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
食法推薦：
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛(ài)酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃浚埡蠛人崮叹偷扔陬~外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1-2杯酸奶（125-250毫升）為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。
溫馨提示：
需要提醒大家的是，酸味食物能美顏瘦身，但還需因人而異，合理食用。如有胃潰瘍的人就不適合過(guò)多攝入，否則容易加重胃潰瘍，引起胃痛、燒心等不適；被牙本質(zhì)敏感癥困擾的人食用酸味食物后也會(huì)引起牙痛等不適。此外，凡事有度，酸味食物也不能吃太多，以酸奶為例，飲用量以每天250克左右為宜。
下面介紹的幾款零食，能夠有效的幫助女性保養(yǎng)身體，促使其身更加美麗。因此，在平時(shí)可以經(jīng)常食用下面介紹的食物，不僅能夠幫助你紅潤(rùn)肌膚，還還能夠幫助你補(bǔ)充身體多缺少的維生素。所以，吃什么都不如吃下面的食物來(lái)的經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且又有效。
一、核桃：可秀甲
核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開(kāi)裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。核桃在販?zhǔn)蹠r(shí)有分為有帶殼的以及沒(méi)殼的，核桃肉大小可能會(huì)是完整果肉的一半，或是因?yàn)檫\(yùn)用過(guò)程碰撞，而變成較小塊的核桃，核桃可能制成糖果，或是其他食物中的一個(gè)成分。由整個(gè)核桃果腌制的腌制核桃可能是甜的或是咸的，依照其腌制方式而定。在巿面上有販?zhǔn)畚刺幚磉^(guò)的核桃仁，也有已烘烤過(guò)的核桃仁。核桃可以是木斯里的許多堅(jiān)果中的一項(xiàng)，也可以加入其他菜肴中。例如合桃糊及核桃派都是以核桃為主要食材。像蛋糕上也常會(huì)加入核桃。核桃也是伊朗飲食中Fesenjan的主要原料之一。核桃也常出現(xiàn)在布朗尼蛋糕的食譜中，也是冰淇淋配料中的一種中，核桃粒也常用在一些料理的擺盤(pán)上[6].Nocino是由未成熟的綠色核桃浸泡在酒精中加入糖漿制成的力嬌酒巿面上可以買到核桃油，常用在沙律的醬料中。因?yàn)闉槠涿盁燑c(diǎn)低，無(wú)法用來(lái)油煎。
二、巧克力：怡情
巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說(shuō)愛(ài)時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
1、抗氧化，可可比起其他含有多酚抗氧化劑的食物和飲料還擁有更強(qiáng)的抗氧化作用，瑞士蘇黎世大學(xué)醫(yī)院最新報(bào)告指出，每日少量黑巧克力可顯著增加吸取抗氧化劑，研究并指出，黑巧克力含有的抗氧化劑高于紅酒、茶及莓類水果?？煽啥喾拥母呖寡趸饔媚軌蛞种瞥蔀槔匣虻幕钚匝醯幕顒?dòng)。對(duì)于修復(fù)受到紫外線損傷的肌膚，促進(jìn)肌膚的代謝是很有效果的，還可預(yù)防痘痘、痘疤、黑斑及皺紋等。
2、抗憂郁，巧克力所含的可可堿，的確能使人情緒興奮，有抗抑郁效果。
3、降低血壓，保護(hù)心血管 美國(guó)心臟學(xué)會(huì)最新研究，黑巧克力能降低心臟病的危險(xiǎn)，因?yàn)榍煽肆Χ喾涌筛纳蒲貉h(huán)，防止心血管疾病；并且多酚能減少壞膽固醇量，有效避免氧化及動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病及中風(fēng)機(jī)率。 降低膽固醇 可可豆中的可可脂是天然脂肪，雖然含很高的飽和脂肪酸，但對(duì)血液中膽固醇水準(zhǔn)沒(méi)有影響，而單不飽和脂肪酸中的油酸可以降低體內(nèi)膽固醇濃度。
4、肌肉恢復(fù)，一項(xiàng)研究由詹姆斯麥迪遜大學(xué)提交給美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院年會(huì)上顯示出，運(yùn)動(dòng)后飲用低脂巧克力牛奶提供平等的或可能優(yōu)于肌肉恢復(fù)藥物，高碳水化合物飲料亦恢復(fù)同樣數(shù)量的熱量。 運(yùn)動(dòng)員飲用巧克力牛奶明顯較低濃度的肌酸激酶指標(biāo)的肌肉損傷，而飲酒者的碳水化合物飲料。出汗造成的損失也很重要液體和礦物質(zhì)，包括鈣，鉀和鎂。
三、花生：能防皮膚病
在花生中含有大量的維生素B2,這個(gè)也是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钊鄙俚木S生素之一。因此，經(jīng)常的食用花生，不僅能夠幫助身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不良，還能夠有效的防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種身體疾病。
【導(dǎo)讀】你知道冬季推薦十款瘦身又養(yǎng)顏食譜有哪些嗎？你知道什么減肥食譜，在瘦身同時(shí)又能美容呢？當(dāng)然是有了。下面就有能滿足你既減重又養(yǎng)顏的需求其實(shí)不少食物有減肥瘦身功效，今天為您介紹冬季推薦十款瘦身又養(yǎng)顏食譜。
冬季推薦十款瘦身又養(yǎng)顏食譜
1、上湯白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法：扇貝丁沖洗干凈后，用溫水泡發(fā)20分鐘；大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片；皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。起油鍋，油熱后，爆香洋蔥??；下入扇貝丁和泡發(fā)扇貝丁的水，大火燒開(kāi)。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開(kāi)；下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤(pán)。湯中添加青紅椒，添加少量鹽調(diào)味；大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
功效：大白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，纖維素和維生素含量多到你取之不盡，而且還具有養(yǎng)顏、保護(hù)眼睛的作用。
2、海苔山藥卷
冬季推薦十款瘦身又養(yǎng)顏食譜
材料：山藥1根，海苔2張，胡蘿卜半根，醬油和芥末少許。
做法：山藥洗掉表面泥土，上鍋蒸20分鐘左右，取出略放涼，用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥，加入切碎的胡蘿卜丁，拌勻。壽司海苔撕成兩半，取一份平鋪在壽司簾上，取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形，海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段，可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。
功效：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。海苔熱量很低，纖維卻很高，幾乎沒(méi)有發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)，是女性和孩子都可以放心食用的美味小食。
3、蕓豆紅豆粥
材料：米、紅豆、蕓豆。
做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時(shí)用食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
功效：紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率，蕓豆能一直體內(nèi)對(duì)糖質(zhì)食物的吸收，是碳水化合物的克星。
4、炒合菜
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量、清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法：把荸薺去皮并切成片狀；把冬筍切片再放到沸水鍋里焯一下再撈出，記得要用冷水下鍋哦。將板栗煮熟剝殼，接著板栗肉切開(kāi)兩半；蝦仁要先用清水洗干凈；大白菜的梗要洗干凈后切碎；同樣把香干切成片狀。炒鍋放油燒熱，注意油不能放太多。接著放入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗稍稍炒一下，接著放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽等調(diào)味料以及少量的湯水，倒入蝦仁燒約2分鐘，放點(diǎn)味精，勾芡出鍋。
功效：炒合菜由六種原料組成，食材里的蝦仁和香干提供了豐富的動(dòng)物以及植物蛋白，其它的4種原料也提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)素，最重要是纖維素豐富，是減肥人士不可不試的冬季養(yǎng)生菜品。
5、南瓜飯
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法：將南瓜去皮去籽后切成小塊；大米清洗干凈備用；炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘；倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒(méi)過(guò)大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開(kāi)蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。
功效：南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見(jiàn)的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望，又能夠有效降低熱量，促進(jìn)消化，保證身材。
6、番茄蘆筍紫菜湯
冬季推薦十款瘦身又養(yǎng)顏食譜
材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個(gè)，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法：先將筍、番茄洗凈切好，將扁尖發(fā)好、洗凈、撕開(kāi)，切成長(zhǎng)段，再將紫菜撕成大塊，接著在鍋中放入5勺湯，分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘，然后加入紫菜和鹽煮2分鐘，出鍋的時(shí)候淋上香麻油即可。
功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
7、豆腐雜菌焗蝦仁
材料：豆腐150克、叢生口蘑50克、蘑菇4個(gè)、洋蔥1/6個(gè)、蝦仁100克、橄欖油2茶匙、鹽和胡椒粉少許、比薩用芝士20克、雞湯素半顆、咖啡奶油適量。
做法：將豆腐用水焯一下后放入碗中，加入雞湯素和咖啡奶油，用攪拌器充分?jǐn)嚢?。蘑菇和叢生口蘑分別切小，洋蔥切絲，蝦仁去殼洗凈，放入碗中用橄欖油腌一下。加熱平底鍋，倒入菌類與蝦仁，待蝦仁煮熟變色后，撒入鹽和胡椒粉，然后撈起放入耐熱容器中，撒上芝士和奶油，放入烤箱中烤熱即可。
功效：菌類具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是冬季養(yǎng)生和減肥的佳品。蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬于低熱量食品，可以防止發(fā)胖。
8、竹蓀三鮮湯
材料：水發(fā)竹蓀150克，水發(fā)海參50克，熟豬肚50克，青菜心4棵，黃酒、精鹽、味精、蔥段、生姜片、白糖、雞湯各適量。
做法：將竹蓀去兩頭，洗凈切成段。海參去雜洗凈切成菱形片。豬肚洗凈切成薄片。菜心洗凈切成兩片。湯鍋上火，放入雞湯，燒沸后放入海參、肚片、黃酒、精鹽、蔥段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹蓀和青菜心，再沸后去蔥段、生姜片，加入味精調(diào)味即成。
功效：滋陰潤(rùn)燥，減肥健身。
9、竹筍銀耳湯
冬季推薦十款瘦身又養(yǎng)顏食譜
材料：干銀耳20克，竹筍300克，雞蛋1個(gè)，鹽適量，水1000毫升。
做法：先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊；鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥餐食用。
功效：竹筍可以祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤(rùn)肺養(yǎng)顏。
10、紅薯粥
材料：紅薯1個(gè)、大米2把。
做法：紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水，放進(jìn)紅薯和大米，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
功效：米粥本來(lái)就有清腸胃的作用，再配上營(yíng)養(yǎng)高，熱量低的紅薯，可算得上是一道養(yǎng)胃又減肥的佳品。
經(jīng)過(guò)小編介紹的冬季推薦十款瘦身又養(yǎng)顏食譜,你知道什么樣的養(yǎng)生方式適合冬季呢？教大家冬季推薦十款瘦身又養(yǎng)顏食譜的養(yǎng)生小常識(shí)大家都記住了嗎？希望每一位讀者通過(guò)閱讀冬季推薦十款瘦身又養(yǎng)顏食譜并身體力行，那么，你就找到了通往健康之路的金鑰匙。
