小食物大功效，養(yǎng)生防病離不開6種食物！
男性的養(yǎng)生保健小食物。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何分辯關于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“小食物大功效，養(yǎng)生防病離不開6種食物！”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
往往在生病時我們才明白保持良好的飲食習慣有多重要，而目前我們最大的健康威脅就是高脂、高鹽、高糖的不健康飲食,如何降低患慢性病風險？遠離疾病侵擾？還是應該從飲食入手，下面我們就來看看。
1.全麥面包
在心情不佳的時候，很多人都會選擇吃甜食，那是因為碳水化合物能刺激大腦分泌5-羥色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動，讓心情變得更糟，所以不妨把甜食改成全麥面包，效果是一樣的，還有利于身體健康。
2.魚肉
相比于牛羊肉來說，魚肉所含的脂肪較少，且魚肉的營養(yǎng)價值也高于牛羊肉，所以平日里我們應該多吃些魚肉，特別是深海魚含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素礦物質(zhì)等，尤其含有卵磷脂和多種不飽和脂肪酸。有降血脂、改善凝血機制、增加高密度脂蛋白的功效。
3.雞蛋
很多人都喜歡吃雞蛋，小編也不例外，我們每天雞蛋最高攝入量是2個，2個雞蛋可以給我們帶來12.5克的蛋白質(zhì)，所以建議我們每天都吃1至2個雞蛋，但對于有慢性病的患者不建議常吃雞蛋。
4.綠茶
長期喝綠茶可以有助于延緩衰老，綠茶中的茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。喝綠茶還有助于抑制心血管疾病，預防和抗癌，綠茶中的茶多酚可以阻斷亞硝酸銨等多種致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成，并具有直接殺傷癌細胞和提高肌體免疫能力的功效。對于白領來說，平時更應該多和些綠茶，有助于預防和治療輻射傷害。
5.牛奶
對于女性來講，平日里應該多喝些牛奶。因為牛奶里還有大量的鈣，而缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經(jīng)前不適。研究發(fā)現(xiàn)如果每天補充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%.
6.蘋果
蘋果是我們生活中經(jīng)常見的水果之一，的確，蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，每天吃一個蘋果可以降低血脂，降血壓，還能起到抗氧化作用。
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說到養(yǎng)生很多人都是比較關注的，特別是好的食物對男性的身體健康也是有好處的，因此也希望男人們在選擇食物的時候能夠找一些利于自己身心健康的，只有這樣才能有好身體，那么，男人養(yǎng)生離不開的幾種食物？接著咱就去跟小編看看吧。
燕麥有益心血管。
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。美國營養(yǎng)學家妮基庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%,甚至更高。
番茄保護前列腺。
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
多吃蠔能補精。
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
鮮棗對付高壓工作。
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C,應付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。
綜上所述：對于上面說的也就是男性養(yǎng)生要選擇哪些食物來吃，而對于這些問題大家更是要做好了解，再者說了要想有個健康的好身體就需要在生活當中選擇好的食物，這樣才能很好吸收食物當中的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣也是能保證健康的一個前提。
長壽是每個人的追求，古代很多帝王就總是讓太醫(yī)開很多補藥，以此達到增壽的目的。我們雖然沒有皇帝那么好的資源，但想延壽也未嘗不可。據(jù)說，長壽老人最常吃的就是這9種食物，下面一起來跟小編看看吧！
1. 白菜
大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
2. 小米
很多老人都把小米當成滋補佳品，小米是一種谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首美稱。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。
3. 玉米
玉米和水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認的黃金作物,也是長壽老人離不開的主食。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。
4. 牛奶
據(jù)說，美國現(xiàn)有名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉成乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
5. 粥
著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：粥為世間第一滋補食物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。
6. 紅薯
醫(yī)學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣，促進排便；3.益氣生津，增強免疫；4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動脈硬化。
此外，專家還說到，紅薯中含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。
7. 豆腐
長壽老人普遍愛豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力見長。
8. 雞蛋
經(jīng)營養(yǎng)學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。所以，每天吃1個就可以了。
9. 蘿卜
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝，加強食欲，幫助消化。蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫(yī)學認為，它能化積滯、消食積，療痰咳倒，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。
此外，胡蘿卜也是很多老人的喜愛食物，它富含維生素A和胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉化維生素A,所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。
紅棗
紅棗具有補脾益胃、益氣養(yǎng)血、抗老防衰，輕身延年、益氣生津、養(yǎng)血安神、和顏悅色、保護肝臟、降低血壓、增加肌力及排出各種藥物毒等功效。紅棗能促進人體正常生物化學過裎，提高機體免疫力，降低血清膽固醇和增加血清總蛋白及白蛋白的作用，能調(diào)和諸藥、降低某些藥物的毒性和刺激，保護肝臟，增加機體抗衰老反應等。紅棗中還含有生物類黃酮物質(zhì)，能保護維生素C不受破壞，因此人們把紅棗譽為“天然的維生素丸”，是增加免疫力及抗衰老的補品。
將紅棗10枚蒸軟去核，人參5克用布包好蒸爛，一起搗勻制成黃豆大小，常服可大補元氣，延緩衰老。
花生
花生富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)，多種氨基酸、多種維生素、卵磷脂，經(jīng)常食用具有養(yǎng)顏美容、增強記憶、健腦抗衰的作用。
將花生仁用油炸熱，黑芝麻炒香，一起攪碎成粉末狀，放入密封的玻璃罐中保存。食用時用勺子盛到杯里，用開水沖泡即可。喜歡吃甜味的，可適當加點蜂蜜。最適合作為早餐或午后加餐食用。此品是女性抗衰老的首選食品，常食可健腦抗衰。將花生仁45克、粳米60克和適量冰糖，加水800毫升煮至米爛湯稠，每日早晨空腹溫熱食，可防老年性癡呆。
豆類
營養(yǎng)專家認為“要想長壽，多吃大立”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對于女性的健康是很重要的。大豆富含亞油酸，可減少膽固醇，防止動脈硬化，尤其是所含的皂草甙和卵磷脂，能夠有效地延緩人體衰老過程。在防止衰老的過程中，有專家通過對動物實驗，認為植物性蛋白優(yōu)于動物性蛋白，尤其是大豆蛋白對臟和骨骼有一定的影響，如果多吃植物蛋白，少吃動物蛋白，就會抑制甲狀旁腺激素的升高，降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率，從而防止老化。大豆是一種高蛋白質(zhì)、低熱量的理想健康食物，含卵磷脂，所含脂肪為不飽和脂肪酸，不含膽固醇，可制成豆芽、豆腐、豆?jié){等多種豆制品，豆腐不但是一種價廉可口的食品，而且還有延年益壽功能。豆類食物含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑?！把趸币馕吨八ダ稀薄β殬I(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強體內(nèi)的抗衰老能力。要想延緩衰老，每天保證飲用一杯濃豆?jié){。
體質(zhì)虛弱者，用豆腐和黃豆芽各適量，悶煮并配調(diào)料，經(jīng)常食用，有滋補身體的功效。
現(xiàn)代男人擁有健康才能更好的應對工作。其實想健康很簡單，只要注意日常飲食，多吃一些有益食物，做健康男人并不難。為此，推薦八款對男性朋友的健康大有裨益的食物。下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
男人要健康，有時候飲食上的調(diào)理比服用任何藥物都要強。
1、1個蘋果護心減肥
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%.如果每周安排一天作為蘋果日,這一 天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個蘋果日便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效，在蘋果日這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個蘋果日即可 初見成效。
2、2個橘子護胃防癌
男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%.
3、3個西瓜相當于1粒偉哥
西瓜中大量的瓜氨酸具有與偉哥類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋油要節(jié)制一下，因為西瓜是寒性食物，吃多了會對腸胃造成一定的影響。
4、10顆葡萄阻擊中風
男人患心臟病和中風的概率比女人大。只要堅持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。
5、20個櫻桃對抗關節(jié)炎
經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預防關節(jié)炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關節(jié)炎引起的疼痛。
6、50克南瓜子保護前列腺
前列腺是中年男人的一個重災區(qū)。每天堅持吃1把南瓜子（50克左右）就可保證不受它的騷擾。
7、多吃菠菜保護視力
每周吃2~4次菠菜即可達到保護視力的目的。
8、多吃枸杞補腎壯元氣
補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達到補腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E,又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。
全世界有多少男人為自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男人能在高壓狀態(tài)下維持強健的體魄？實際情況是，不眠不休的繁忙讓他們的身體素質(zhì)每況愈下，糖尿病、高血壓、心臟病也紛紛找上門來。
健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。男人應該根據(jù)自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
番茄保護前列腺。
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。
報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%.所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
燕麥有益心血管。
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。美國營養(yǎng)學家妮基庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%,甚至更高。
多吃蠔能補精。
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
棗對付高壓工作。
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C,應付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。
大蒜緩解疲勞。
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
深海魚少中風。
男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
吃豬肉時搭配豆類。
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是瘦肉',其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%.中華醫(yī)學會北京分會臨床營養(yǎng)學會專家表示。
所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等）和總的烹調(diào)油數(shù)量（一般不超過30克/日）。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
紅酒防動脈硬化。
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升（約2-3兩）為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
把喝水提上日程。
人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當于兩瓶礦泉水。
導讀:大蒜跟氧氣結合以后產(chǎn)生大蒜素，能夠有效抗癌；草莓的果漿含有減輕炎癥和氧化損傷的物質(zhì)，能夠提高記憶力、延緩運動功能障礙；水果酒可以保護預防心臟病、糖尿病和老年癡呆失憶病。
想要健康長壽，除了要養(yǎng)成良好的生活習慣和進行健身鍛煉外，還要從飲食方面下手。下面就告訴你可讓你健康長壽的八種食物。
橄欖油
40年前，來至7個國家的研究所報告指出單不飽和的橄欖油里含有富含維生素A、D、E、K、F，具有很大減低心臟病和癌癥的患病率。現(xiàn)在，我們知道橄欖油也含有多酚具有抗氧化的能力，幫助抗衰老。
酸奶
20世紀80年代，喬治亞蘇維埃社會主義共和國傳言擁有比其它國家更多的長壽者，同時，宣布他們長壽的秘密食物酸奶。
他們長期吃酸奶，因為酸奶里含有鈣，可以延緩骨質(zhì)疏松癥，含有有益的細菌群，幫助他們保持健康和減低與衰老有關腸道疾病。
魚
30年前，研究者們開始研究為什么因紐特土族人幾乎沒有心臟病，原因是他們的數(shù)十里含有大量的魚。魚肉含大量的omega-3脂肪。它能夠幫助預防動脈血管里的膽固醇的堆積，預防心率失常。
巧克力
巴拿馬海岸的人群與巴拿馬大陸的居住人群相比患有心臟病的幾率有低9成，他們長期飲用含有可可比率特高的飲料，保證血管的健康。預防二型糖尿病、腎臟疾病和老年癡呆病。
堅果
堅果內(nèi)富含不飽和脂肪酸，它可以提供與橄欖油類似的功效，它們濃縮很多的維生素，礦物質(zhì)和其它植物化學生物堿，包含抗氧化劑。
水果酒
飲用適量的酒精飲料可以保護預防心臟病、糖尿病和老年癡呆失憶病。任何含酒精的飲料幾乎都有類似功效，但是，紅酒更引起研究者的關注，紅酒對抗衰老的作用對動物也同樣生效。它們可以有效延緩細胞衰老的進展。
草莓
1999年發(fā)表的一文表明，研究者發(fā)現(xiàn)草莓里的果漿含有減輕炎癥和氧化損傷的物質(zhì)。這些物質(zhì)都能夠延緩記憶的丟失和運動功能的障礙。
大蒜
抗癌之王！注意吃法有講究：必須把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，而且是抗癌之王
我們大家都知道，人體是需要每天都攝入一些蔬菜的了，但是對于不同的人，所適合的蔬菜也是不一樣的了，尤其是對于男性和女性來說，適合吃的蔬菜都是不一樣的了，下面就讓我們一起看看男性朋友們和女性朋友們都適合吃什么吧。
我國民間流傳著很多有關健康養(yǎng)生方面的民諺，其中有“男不離韭，女不離藕”的說法，意思是說，男人要多吃韭菜，女人要多吃蓮藕，這樣對身體健康有好處。
首先，讓我們一起看看男性朋友們?yōu)槭裁催m合吃韭菜吧。
中醫(yī)認為，韭菜味辛咸，性溫，有溫中行氣，補虛益陽，散瘀解毒之功效。韭菜剪而復生，久而不乏，長生不衰，故有“長生草”之稱，因能振奮陽性，更宜男性進食，故又稱“起陽草”、“壯陽草”?，F(xiàn)代研究也證明：韭菜富含纖維素、維生素C、B1、B2、尼克酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，具有促進食欲、提高機體免疫力及殺菌消炎的作用。
同時，它還有助于調(diào)節(jié)血脂，適量進食對高血壓、冠心病、高血脂等有一定益處。此外，因為韭菜含有較多的粗纖維，能增進胃腸蠕動，可有效預防習慣性便秘和腸癌。韭菜雖然對人體有很多好處，但也不是多多益善，吃多了會上火且不易消化，因此陰虛火旺和胃腸虛弱的人不宜多食，推薦量每人每次1兩左右。
在了解了適合男性們食用的韭菜之后，下面就讓我們一起看看適合女性朋友們食用的蓮藕吧，一起看看對于女性朋友們都有哪些好處吧。
藕是荷的肥大根莖，是一種常用食品，可菜可飯。中醫(yī)認為，生藕甘、寒，具有消淤清熱，除煩解渴，止血(鼻血、尿血、便血、子宮出血)等功效。《日用本草》認為：“一切血證宜食之”。這里的血證，包括了吐血、咳血等癥。也就是說，蓮藕對一切表現(xiàn)為出血的疾病都有好處。而女性由于特殊的生理機能，更易患“血證”，因此，多食蓮藕對女性來說尤其有好處。
由于藕性偏涼，容易妨礙脾胃，因此，脾胃消化功能低下、大便溏泄者不宜生吃。此外，產(chǎn)婦不宜過早食用生藕，一般產(chǎn)后1—2周后再吃為宜。藕煮熟以后，性由涼變溫，失去了消淤清熱的性能，而變?yōu)閷ζ⑽赣幸?，有養(yǎng)胃滋陰，益血，止瀉的功效，適合各類人群食用。
這就是我們給大家介紹的有關男性和女性朋友們適宜吃的蔬菜了，對于男性朋友們來說，最適合的就是韭菜了，而對于女性朋友們來說就是蓮藕了，大家不要錯過了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
人的一生說長也不長說短也不短，人都壽命也跟飲食息息相關，生活中我們離不開哪些食物，這些食物又能給我們帶來什么好處呢，食物不同營養(yǎng)均也不同，那就讓小編為大家介紹這些食物好處吧。補充我們生活中所需的營養(yǎng)成分。
獼猴桃：被稱為水果之冠的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。
奶制品：奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。其中以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。
西蘭花：這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K.就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
雞蛋：研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋能夠給人提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外它還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
堅果：高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
水果干：菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。
豆類：多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
這些食物與種類是我們?nèi)粘Ｉ钪兴x不開的，要想身體好就得不挑食，因為每款食物所含的營養(yǎng)價值成分都是不一樣的。這樣我們才能做到健康飲食才能有個健康的身體。
