運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？咖啡、泡菜汁可輕松緩解！
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？咖啡、泡菜汁可輕松緩解！”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
之所以運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液中的乳酸濃度升高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，乳酸在血液里的累積速度就越快，進(jìn)而出現(xiàn)酸痛。如何防止和緩解呢？
1拉伸和按摩
運(yùn)動(dòng)后，可以選擇放松性的靜態(tài)拉伸，這是緩解肌肉酸痛最簡(jiǎn)單有效的方法。
按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉充分放松?？梢哉覍I(yè)按摩機(jī)構(gòu)，也可自我按摩或借助泡沫軸等工具。加拿大的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉后只需用泡沫軸按摩20分鐘，就能很好地減輕腿部疼痛，并且還能避免鍛煉部位長(zhǎng)出難看的大坨肌肉。
泡沫軸的選擇，初期或肌肉沒(méi)有強(qiáng)烈酸痛感時(shí)，光滑表面的泡沫軸就可以達(dá)到效果；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，可以選擇擁有更強(qiáng)按摩力度的狼牙棒。
2運(yùn)動(dòng)前適量喝咖啡
研究人員曾對(duì)9名不常飲用咖啡、不常做健身運(yùn)動(dòng)的女學(xué)生進(jìn)行了測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要攝入約相當(dāng)于兩杯咖啡所含的少量咖啡因，就可將肌肉酸痛減少48%,而且在其后的運(yùn)動(dòng)中疼痛也減少了26%.
需要注意的是，喝完咖啡后不要馬上運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。而且，只有在飲用咖啡 40 分鐘后，咖啡因才會(huì)被人體完全吸收。飲用量也不是越多越好，特別是偶爾喝咖啡的運(yùn)動(dòng)人群，最好不超過(guò) 6 毫克每單位體重（千克）。
3運(yùn)動(dòng)后喝泡菜汁
美國(guó)《華爾街日?qǐng)?bào)》曾向跑步者鄭重推薦緩解肌肉酸痛的神器--泡菜汁。西餐中的泡菜主要是酸黃瓜和泡椒。
據(jù)報(bào)道，泡菜汁中富含鈉、鎂、鉀等，其電解質(zhì)含量是地球上所有非人工合成飲料中最高的。而電解質(zhì)有助調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉功能，可有效緩解肌肉痙攣。更重要的是，泡菜汁成分是純天然的，對(duì)人體腸胃沒(méi)有刺激。在運(yùn)動(dòng)后喝大約 70毫升泡菜汁，能讓肌肉酸痛部位的恢復(fù)速度加快37%左右。
4高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)求助壓縮衣
如果你需要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松，那么就可以了解一下壓縮衣。壓縮衣能緊裹肌肉穩(wěn)定肌肉群，減少細(xì)微撕裂，血液循環(huán)的提高能夠向受傷肌肉提供更多氧氣，有助其快速消除引起腫脹的廢液。
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在平時(shí)的生活中，很多人都是喜歡運(yùn)動(dòng)健身的，這樣是可以幫助我們很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)的，對(duì)我們健康養(yǎng)生也是有幫助的，不過(guò)在這時(shí)候也是容易導(dǎo)致產(chǎn)生胳膊肌肉酸痛情況的，對(duì)我們健康影響比較大，那么具體如何調(diào)節(jié)和緩解胳膊肌肉酸痛的問(wèn)題，一起看看吧。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)后做一些舒緩的動(dòng)作
對(duì)于胳膊肌肉酸痛的情況來(lái)說(shuō)，很多時(shí)候都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成的肌肉酸痛的，這時(shí)候我們就建議大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以做一些舒緩的動(dòng)作，比如甩甩手，提提腿等等。這樣的話可以緩解自己的肌肉酸痛，讓酸痛的感覺(jué)沒(méi)有那么強(qiáng)烈。另外，大家在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，只有讓身上的肌肉活動(dòng)開(kāi)了以后再來(lái)運(yùn)動(dòng)的話就可以避免受傷了，通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助緩解胳膊肌肉酸痛的問(wèn)題，效果是非常好的，在運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，是很重要的。
用熱毛巾濕敷
在運(yùn)動(dòng)之后，我們剛開(kāi)始是不會(huì)感覺(jué)不適的，但是很多人會(huì)在晚上睡覺(jué)的時(shí)候肌肉會(huì)酸痛的很厲害，在床上翻來(lái)翻去睡不著。因此，在睡覺(jué)之前要用熱毛巾敷一下酸痛的部位，坐一下輕微的按摩，這樣能夠有效地緩解疼痛。另外，還可以轉(zhuǎn)移注意力，看一會(huì)兒書(shū)，或者是聽(tīng)歌，這樣讓自己的心平靜下來(lái)，盡快入睡，可以幫助緩解胳膊肌肉酸痛的情況，一般來(lái)說(shuō)休息一晚之后會(huì)緩解疼痛不適的情況。
針灸和藥物治療
除了上面介紹的方法，如果胳膊肌肉酸痛的情況比較嚴(yán)重，那么可以去醫(yī)院做一下專業(yè)的按摩推拿。當(dāng)然，也可以去做針灸，刺激穴位，中醫(yī)會(huì)根據(jù)你酸痛的部位來(lái)施針、這是很直接有效地方法，這樣是可以幫助我們疏通血管，促進(jìn)血液循環(huán)的，對(duì)緩解胳膊肌肉酸痛的情況有幫助，大家不妨試試。
胳膊肌肉酸痛的情況大家很常見(jiàn)，在平時(shí)很多人都會(huì)有胳膊肌肉酸痛的問(wèn)題產(chǎn)生，在運(yùn)動(dòng)之后這樣的問(wèn)題并不少見(jiàn)，所以說(shuō)我們應(yīng)該對(duì)緩解的方法有一定了解才行，上面介紹的這些方法效果很不錯(cuò)，對(duì)緩解胳膊肌肉酸痛影響很有意義。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體皮膚會(huì)出現(xiàn)不同程度的老化，出現(xiàn)臉色變差或者是出現(xiàn)皺紋，面對(duì)這樣的問(wèn)題大家一般選擇的是用一些護(hù)膚用品，但因?yàn)榇蟛糠肿o(hù)膚品中含有的化學(xué)成分過(guò)高，會(huì)造成相應(yīng)的副作用，這里小編為大家介紹一些可以幫助延緩衰老的食物。
大腦——最佳抗老食物：藍(lán)莓
藍(lán)莓成分中含有一種花青素，這是一種抗氧化物，具有幫助改善因年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降。專家表示，經(jīng)常吃藍(lán)莓的人群，大腦功能衰退的速度很慢，出現(xiàn)思維障礙的風(fēng)險(xiǎn)非常低。
肌肉——最佳抗老食物：咖啡
咖啡中的咖啡因具有興奮神經(jīng)的作用，在身體內(nèi)可以起到刺激肌肉活動(dòng)，緩解肌肉酸痛的作用。特別是對(duì)于老年忍經(jīng)常初夏你的腰背酸痛情況效果很好。專家表示，運(yùn)動(dòng)前先喝咖啡的人出現(xiàn)肌肉酸痛的幾率非常小。
關(guān)節(jié)——最佳抗老食物：橄欖油、大蒜
年齡大的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，嚴(yán)重會(huì)影響行動(dòng)能力。專家建議在做飯的時(shí)候可以多放一些橄欖油和大蒜，這兩者具有潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的問(wèn)題。另外，如果生活中經(jīng)常吃一些大蒜，患上關(guān)節(jié)炎癥狀的幾率非常低。
骨骼——最佳抗老食物：奶酪
身體內(nèi)的骨骼主要起到支撐身體的作用，但是當(dāng)骨骼內(nèi)缺鈣的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)支柱鈣化，支撐力不夠，這個(gè)時(shí)候就需要我們補(bǔ)充足夠的鈣，而生活中含鈣量最高的就是奶酪。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)不同程度的損耗，所以定期的進(jìn)行身體維護(hù)是很有必要的，上面小編為大家介紹的幾個(gè)可以起到養(yǎng)護(hù)身體的食物，生活中大家是非常有必要食用的。另外，建議大家除了飲食調(diào)理以外，必要的身體運(yùn)動(dòng)也是很有必要的哦。
很多人都會(huì)容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，肌肉酸痛會(huì)讓人感到非常不適，肌肉酸痛一般在運(yùn)動(dòng)以后比較常見(jiàn)，尤其是那些平常不怎么運(yùn)動(dòng)，突然之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人群。肌肉酸痛應(yīng)該要如何去緩解呢？下面就來(lái)給人們分享一些緩解肌肉酸痛的妙招，對(duì)于緩解肌肉酸痛有顯著效果。
一、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因
1、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)榧∪獾膹埩蛷椥缘募眲≡黾?，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，導(dǎo)致代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使運(yùn)動(dòng)后的肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
二、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的緩解方法，能讓我們快快樂(lè)樂(lè)去運(yùn)動(dòng)
1、適宜鍛煉
對(duì)于怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問(wèn)題，建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行科學(xué)的安排肌肉鍛煉。每個(gè)人的體質(zhì)各不相同，所需要達(dá)到效果的運(yùn)動(dòng)量也各不相同，所以需要科學(xué)的鍛煉方法。
另外鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間鍛煉身體的某一部位，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能預(yù)防局部肌肉痙攣。
2、口服維生素C
怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛?還有個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是口服維生素C能夠解決這個(gè)問(wèn)題。維生素C能夠促進(jìn)結(jié)締組織中膠原蛋白的合成，起到修復(fù)組織、緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的作用。
經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機(jī)體補(bǔ)充維生素C了，維生素C不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)中身體由于負(fù)荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力;維生素C不僅是組織間的潤(rùn)滑液，還可以防止細(xì)胞受損和衰老。
3、采用冰袋敷
對(duì)于怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問(wèn)題，建議在大量運(yùn)動(dòng)后可以采用冰袋敷法。大量運(yùn)動(dòng)后應(yīng)馬上采用冰袋敷訓(xùn)練過(guò)的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局就設(shè)有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。
4、補(bǔ)充碳水化合物
運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢復(fù)肌糖元的水平，緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。
5、運(yùn)動(dòng)后吃蛋白質(zhì)食物
富含蛋白質(zhì)的食物，首先想到的就是雞蛋，一只雞蛋中含有6g蛋白質(zhì)，物美價(jià)廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。
另外還需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質(zhì)，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數(shù)不應(yīng)超過(guò)兩個(gè)。
三、運(yùn)動(dòng)之前試試這樣做，能有效防止肌肉酸痛
1、放松腿部
坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后就改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，并且按壓1分鐘。
2、放松前臂
還有個(gè)能預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部彎曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒后左右手交換，并且重復(fù)相同動(dòng)作。
3、放松背部肌肉
背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎兩側(cè)以畫(huà)圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。
4、放松腳部
預(yù)防腳部運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛需要坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過(guò)程中的腳掌給球一定的壓力，越感覺(jué)疼痛的部位，越要用力。然后再換右腳重復(fù)相同動(dòng)作。
四、普遍運(yùn)動(dòng)員的飲食注意
1、注意酸堿平衡
(1)飲食的酸堿搭配不僅與運(yùn)動(dòng)員的健康有著密切的關(guān)系，而且也直接影響到運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內(nèi)被氧化后會(huì)產(chǎn)生帶陽(yáng)離子的酸根，使體液出現(xiàn)酸性傾向。
(2)還有大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會(huì)使體液出現(xiàn)堿性傾向。如果食酸性食物過(guò)多，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的血液呈酸性，這不僅會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂的消耗，非常容易引起疲勞，而且還會(huì)使血液的黏滯度增高，對(duì)運(yùn)動(dòng)是極為不利的。因此運(yùn)動(dòng)員飲食要求酸堿相對(duì)平衡、酸堿食物要合理搭配。
2、多食蔬菜
其實(shí)蔬菜對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是及為重要的，因?yàn)樗梢蕴峁┴S富的維生素和無(wú)機(jī)鹽。
(1)蔬菜中的胡蘿卜對(duì)增強(qiáng)視力是重要的，它含有豐富的維生素a ，一些用眼較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如射擊、駕駛等都需要增加維生素a 的攝入。
(2)b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會(huì)影響能量代謝，使供能不足而影響運(yùn)動(dòng)員的體力和精神。
(3)無(wú)機(jī)鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員有直接影響。
(4)蔬菜大多屬于堿性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧谷食物產(chǎn)生的酸中和，有利于運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的緩解方法最簡(jiǎn)單的就是冰敷，所以在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后最好要用冰敷一下喲!
如今，處于亞健康的人越來(lái)越多，在工作和生活的壓力之下，我們的健康狀況已經(jīng)受到了“威脅”。那么我們?cè)撊绾闻袛鄟喗】禒顟B(tài)?亞健康的癥狀是什么呢?我們?cè)撊绾握{(diào)理。一起來(lái)看看吧。
亞健康癥狀
1、12點(diǎn)以后睡覺(jué)
中醫(yī)講究睡“子午覺(jué)”，晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺(jué)時(shí)間最晚不要超過(guò)11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。
2、指甲有白點(diǎn)
指甲上有白點(diǎn)，說(shuō)明我們的臟腑功能失調(diào)，消化也不是很好。
3、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。
4、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時(shí)壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
5、體重突然下降
沒(méi)有刻意的減肥，體重下降過(guò)快過(guò)多的比如20斤左右，一就需要到醫(yī)院檢查一下啦。
6、想吃辣的東西
人在緊張疲勞時(shí)，口味往往會(huì)變重，或覺(jué)得沒(méi)有食欲，就想吃些辣的食物。過(guò)多食用不僅對(duì)脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會(huì)讓人感覺(jué)疲倦，降低免疫力。
7、很少吃主食
為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個(gè)誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
8、總感覺(jué)口干
總感覺(jué)口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會(huì)引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會(huì)引起口干。
9、總覺(jué)得疲憊
疲勞是最典型的癥狀之一。氣虛、陰虛、血虛的人都是很容易就會(huì)感到疲勞的呢。
10、經(jīng)常手腳冰冷
說(shuō)明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽(yáng)虛、氣滯、血淤。平時(shí)要注意保暖，多搓手、動(dòng)腳，晚上用溫?zé)崴菽_。
敗血癥是一種全身感染性疾病，由于致病菌或條件致病菌侵入血循環(huán)，對(duì)于敗血癥這種疾病，大多數(shù)人只是知道，對(duì)于它卻并不了解，下面就讓我們一起看看敗血癥的引起原因還有它的一些癥狀吧。
敗血癥的癥狀
1.感染中毒。一些患者發(fā)病很快，屬于急性。一般先會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)的情況，繼而會(huì)出現(xiàn)高燒，而且體溫不定。精神萎靡，沒(méi)有精神，而且神志不清，也有一些患者會(huì)出現(xiàn)驚厥的情況。導(dǎo)致了呼吸加快，一些小兒還會(huì)出現(xiàn)黃疸。
2.皮膚損傷。有一部分人群會(huì)出現(xiàn)皮膚受損的情況。還有可能在皮膚上出現(xiàn)皮疹的情況。
3.胃腸變化。在發(fā)病期間，患者還會(huì)出現(xiàn)食欲不振，造成了嘔吐、腹瀉、腹痛、膿便。一些嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)脫水。
4.關(guān)節(jié)炎癥。還有一些患兒會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫的情況，這樣會(huì)影響到關(guān)節(jié)的活動(dòng)，或者是導(dǎo)致了關(guān)節(jié)腔內(nèi)有積液出現(xiàn)。
5.肝脾腫大。小兒的敗血癥狀就是肝脾的輕度的腫大?；蛘呤浅霈F(xiàn)肝炎的一些疾病。
6.其他。一些嚴(yán)重的患兒，還會(huì)出現(xiàn)心臟疾病，比如是心力衰竭、嗜睡、少尿等。在病情加重的時(shí)候，小兒的呼吸還會(huì)受到影響，導(dǎo)致生命受到威脅。
導(dǎo)致敗血癥的原因
1、皮膚、黏膜發(fā)生破損和傷口感染。細(xì)菌乘虛而入發(fā)生感染。
2、大面積燒傷、開(kāi)放性骨折。因?yàn)閭诘拿娣e大或者深，很容易發(fā)生細(xì)菌感染。
3、皮膚上的一些疾病，也就是讓人們說(shuō)的皮膚病，都是細(xì)菌感染的原因，控制不了的話就會(huì)發(fā)生敗血癥。
4、感染性腹瀉、化膿性腹膜炎。這些也是因?yàn)榧?xì)菌感染所致。
5、各種慢性病如營(yíng)養(yǎng)不良、血液病、腎病綜合征等，因?yàn)樯眢w缺乏營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致了身體的抵抗力免疫力下降，而導(dǎo)致感染后無(wú)法抑制。
6、免疫抑制類藥物的使用，包括長(zhǎng)期使用抗生素。長(zhǎng)期使用抗生素會(huì)產(chǎn)生耐藥性，一旦發(fā)生感染，很難控制炎癥的發(fā)展，會(huì)導(dǎo)致更多的細(xì)菌感染。
7、一些檢查或治療措施也可能導(dǎo)致，比如內(nèi)鏡檢查、插管檢查、大隱靜脈插管、留置導(dǎo)尿管、各種透析術(shù)、臟器移植手術(shù)等均可導(dǎo)致細(xì)菌進(jìn)入血循環(huán)，容易發(fā)生敗血癥。
如何擺脫亞健康1、站著吃飯，促進(jìn)腸胃積極運(yùn)轉(zhuǎn)
胃好，身體才能長(zhǎng)期保持活力，但其實(shí)我們常常在用餐時(shí)無(wú)意傷害到它。從有記憶開(kāi)始，我們就習(xí)慣了坐著用餐，但其實(shí)坐姿會(huì)使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會(huì)減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。從現(xiàn)在開(kāi)始改變吧，我們的建議是：全身放松地站立用餐，身體重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要幫忙分擔(dān)，用餐時(shí)間在30分鐘左右為最佳，這樣給胃部的壓力就會(huì)減少，給生命以動(dòng)力。
2、無(wú)鼾睡眠，心臟更健康
新加坡一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽(tīng)，因?yàn)榇蝼呀?jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時(shí)發(fā)出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號(hào)。為此，在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時(shí)，不要單純地制止它，而是向醫(yī)生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機(jī)化解。
3、多用左手，讓大腦更活躍
思維的活躍讓身體放慢衰老速度，我們已經(jīng)習(xí)慣了用右手做事兒，用右腦思考，導(dǎo)致左右腦的發(fā)展并不均衡，從而影響整個(gè)大腦的活躍度。為此，從現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)?jiān)黾幼笫值氖褂寐?，最?jiǎn)單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如打印機(jī)、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時(shí)也盡量用左手拿筷子，逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。
4、適應(yīng)冷空氣，用低溫保護(hù)身體能量
美國(guó)生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)，提出了“低溫長(zhǎng)壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來(lái)的70歲延長(zhǎng)到150歲。因?yàn)樯眢w溫度降低的時(shí)候，生命能量釋放就會(huì)變慢，從而減輕內(nèi)臟功能的損耗，自然可以延長(zhǎng)身體的“使用期限”。所以，冬季時(shí)，請(qǐng)?jiān)黾蛹彝サ耐L(fēng)性，并盡量減少空調(diào)的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時(shí)，盡量用物理方法來(lái)降低身體溫度，從而延長(zhǎng)生命長(zhǎng)度。
5、7：30起床，最能安撫心臟
我們要打破“早起有助于長(zhǎng)壽”的觀念。因?yàn)?，最近英?guó)威斯敏特大學(xué)的健康專家指出，在早上5：22~7：21起床的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會(huì)升高。而真正有助于健康、促進(jìn)長(zhǎng)壽的起床時(shí)間是7：30，此時(shí)身體經(jīng)過(guò)了平穩(wěn)過(guò)度，已經(jīng)脫離疲勞，血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。所以如果你習(xí)慣很早起床的話，請(qǐng)讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7：30，讓自己在最健康的那一時(shí)刻起床吧!
如何預(yù)防亞健康
1、營(yíng)養(yǎng)均衡：每日飲食保證身體所需營(yíng)養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營(yíng)養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠(yuǎn)離疾病，但是生活中人們很難保證營(yíng)養(yǎng)如此均衡。對(duì)于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)要注意做到定時(shí)定量，不能夠盲目的進(jìn)食，更不鞥能夠無(wú)節(jié)制的進(jìn)食。
2、良好的睡眠：對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，人們總覺(jué)得朝九晚五有固定的休息時(shí)間，但是工作總是不會(huì)按時(shí)按點(diǎn)的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時(shí)間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因?yàn)樗邔?duì)身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時(shí)候，美美地睡上一覺(jué)后，會(huì)讓人感覺(jué)精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。
3、養(yǎng)生鍛煉：健康的身體離不開(kāi)合理的鍛煉，所以人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來(lái)的，當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時(shí)會(huì)讓人們的身體更加的靈活，并且讓人們的思維會(huì)身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御疾病，遠(yuǎn)離亞健康的狀態(tài)。
4、培養(yǎng)興趣：廣泛的興趣愛(ài)好總會(huì)給人們帶來(lái)收益，所以增加我們的業(yè)余興趣對(duì)身體健康有很大的幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會(huì)讓我們更加積極樂(lè)觀。而當(dāng)我們投入到興趣中，此時(shí)不僅僅能夠修身養(yǎng)性還能夠陶冶情操，對(duì)于心理疾病的治療有很大的幫助。
5、正確面對(duì)壓力：人之所以會(huì)累，是應(yīng)為緊身過(guò)度的緊張所致，所以學(xué)會(huì)放松會(huì)讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來(lái)，而樹(shù)立良好的人生觀，價(jià)值觀對(duì)于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對(duì)，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。工作和生活都要學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天為大家介紹的亞健康的癥狀還有我們?cè)谌粘５纳钪性撛鯓尤ヮA(yù)防它的發(fā)生，希望能幫到大家哦，感謝大家的閱讀。
在生活中，每個(gè)人都緊張過(guò)，遇到害怕的事，害羞的事，暗戀的人，等等等等，數(shù)不清的能使你緊張的情況。可緊張的感覺(jué)的是什么？人又為什么會(huì)緊張呢？如何有效快捷快捷緩解緊張呢？
緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界反應(yīng)的加強(qiáng)。緊張使人睡眠不好，思考力及注意力不能集中，甚至頭疼，心悸，出汗，腹背疼痛，精神疲勞。普通的緊張都是暫時(shí)性的，突發(fā)的緊張是一種恐懼感。
人為什么會(huì)緊張？
導(dǎo)致緊張有無(wú)數(shù)的原因，而更多的是本身精神中的表現(xiàn)通過(guò)肉體形象的表現(xiàn)出來(lái)，往往會(huì)心跳加快，行動(dòng)遲緩。從專業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，緊張?jiān)从趯?duì)未知的恐懼，源于想取得別人的好感與認(rèn)同。從生物學(xué)來(lái)說(shuō)，緊張是由于水的滲透而進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)時(shí)，同時(shí)細(xì)胞體積增大，細(xì)胞質(zhì)和細(xì)胞壁也同時(shí)伸長(zhǎng)，這種狀態(tài)就稱為緊張。
既然知道了緊張的感覺(jué)與人為什么會(huì)緊張，那么我們又如何去緩解緊張呢？
介紹一種極為簡(jiǎn)單且有效的方法，那就是吃香蕉。大多數(shù)人心里都認(rèn)為香蕉只有通便的功能，可現(xiàn)在告訴你，香蕉不僅有通便的效果，還有緩解緊張的功能哦。緊張主要為兩種表現(xiàn)，憂慮與血壓升高，而香蕉剛好就有解決這兩種癥狀的功能。
香蕉能幫助大腦產(chǎn)生5-羥色胺，可以振奮精神，阻止憂郁情緒產(chǎn)生。若是憂郁癥患者，適量吃香蕉可以有效治療其憂郁情緒，一點(diǎn)時(shí)間后，甚至使得憂郁情況消失。由此可見(jiàn)，從某種程度來(lái)說(shuō)，吃香蕉可以增加你的自信，使你更有能力去面對(duì)解決一件事。香蕉中鉀離子含量多，能有效抑制鈉離子所造成的血壓上升和血管損傷，因此高血壓和心臟病患者都適合吃香蕉。
有調(diào)查顯示，經(jīng)常吃香蕉的人中風(fēng)發(fā)病率都要比普通人低百分之二十三點(diǎn)六，更何況平常生活中因某些人某些事某些物而引起的短暫緊張呢。不僅如此，香蕉還含有大量的鎂元素，而鎂則具有消除疲憊的效果，讓你在解決緊張后，精神狀態(tài)與身體狀態(tài)更勝一籌。
在人生的關(guān)鍵時(shí)刻，可能就這樣一根香蕉就會(huì)讓你事半功倍，獲得人生的一次成功。香蕉可以緩解緊張，使你精神狀態(tài)更佳，而人有在什么情況下緊張，一般都是重要的事，所以，準(zhǔn)備點(diǎn)香蕉吧，它可能關(guān)鍵時(shí)刻就救了你呢！
