哪些食物可以有效的保護(hù)女性乳房健康呢？
男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“哪些食物可以有效的保護(hù)女性乳房健康呢？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
健康挺拔的乳房讓身材看上去更加的完美和成熟，近些年很多藝人都死于乳腺癌，導(dǎo)致大家越來(lái)越關(guān)注乳房的健康問(wèn)題。根據(jù)這些年的數(shù)據(jù)顯示乳腺癌是造成女性死亡的第一大癌癥，那么哪些食物可以有效的保護(hù)女性乳房健康呢？下面讓我們來(lái)一起看看吧。
1、雞蛋
雞蛋里面的蛋白質(zhì)含量非常豐富，而且極易被人體所吸收。身體只有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)才可以將能量轉(zhuǎn)化為肌肉組織。因此經(jīng)常吃這類食物會(huì)讓乳房的肌肉組織變的更加的緊致，同時(shí)也可以很好的預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
2、大豆
豆類食品含有非常豐富的大豆黃酮，可以有效的分泌身體里面所需的雌性激素，從而減少乳腺的各種疾病出現(xiàn)，每天喝一杯豆?jié){也可以很好的預(yù)防乳腺癌。
3、菌類的食物
大家都了解菌類食物含有非常豐富的微量元素以及氨基酸。是一種天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，既可以增強(qiáng)身體的免疫能力，也可以很好的保護(hù)女性的乳房健康。這類食物主要有猴頭菇、香菇和黑木耳以及金針菇。
4、海帶
海帶可以補(bǔ)充大量的碘元素，有利于提高體內(nèi)消化功能和代謝功能，從而可以有效降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)在生活中我們可以盡量多食用一些海帶、海藻之類的食物。
5、堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的維生素e和卵磷脂以及抗氧化協(xié)調(diào)劑，不僅可以有效的防止乳腺癌的發(fā)生，還可以讓女性的乳房變得更加有彈性，因此女性朋友每天可以適當(dāng)?shù)某砸恍S豆和花生一類的食物。
6、魚(yú)類
魚(yú)肉含脂肪量很低，而且還有非常多的微量元素，對(duì)于保護(hù)女性乳腺有很好的功效。另外魚(yú)肉不但可以抑制體內(nèi)的癌細(xì)胞生長(zhǎng)，還可以減肥美容。因此，在生活中可以適量的吃一些泥鰍、海參、帶魚(yú)、甲魚(yú)等。
7、乳制品
乳制品可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，有利于保護(hù)乳房的形態(tài)以及身體所需的脂肪含量。每天喝一杯低脂乳制品可以很好的抵制乳腺癌的發(fā)生。
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綠茶：營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。
黑芝麻：含有豐富的維生素Ｅ，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的―亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開(kāi)，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
燕麥：含有豐富的亞油酸和Ｂ族維生素，可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來(lái)煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營(yíng)養(yǎng)又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。
黑木耳：含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時(shí)間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有天然抗凝劑之美稱，對(duì)防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。
黃豆：含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時(shí)，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯，煮飯時(shí)，先將黃豆用熱水泡４小時(shí)以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。
菠菜和胡蘿卜：菠菜中富含葉酸，有研究表明，服用葉酸可以降低２５％罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素Ａ，保持血管暢通從而防止中風(fēng)。菠菜中含有大量的草酸，會(huì)阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。胡蘿卜需用油炒，才能使脂溶性的維生素Ａ真正被人體吸收。
魚(yú)類：比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚(yú)，其歐咪伽―３脂肪酸含量較高，它能增加血液中好的膽固醇，協(xié)助清除壞的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn)，這也是食海魚(yú)多的國(guó)家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。海魚(yú)最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營(yíng)養(yǎng)素不受破壞。
乳房的健康對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，只有選擇合適大小的內(nèi)衣，才能夠讓乳房看起來(lái)更加的堅(jiān)挺，散發(fā)其魅力，女性穿內(nèi)衣一定要牢記小細(xì)節(jié)。
女性穿內(nèi)衣的細(xì)節(jié)要注意哪些？
1、同件內(nèi)衣不能穿幾天
如果想要乳房保持健康狀態(tài)，盡量做到內(nèi)衣一天更換一次，如果穿的天數(shù)多了，在內(nèi)衣上面會(huì)有很多的代謝物，代謝物就會(huì)附著在內(nèi)衣上面，讓乳房的皮膚直接接觸這些代謝物，乳房本身就很嬌嫩，長(zhǎng)時(shí)間被代謝物清洗的話就會(huì)影響乳腺的健康。所以說(shuō)女性的內(nèi)衣不能穿很多天，要保持一天一換洗。
2、內(nèi)衣罩杯要合適
每個(gè)人的乳房大小和形狀是不一樣的，現(xiàn)在市面上的內(nèi)衣罩杯也是不同，女性要給你自己的乳房大小和形狀來(lái)選擇合適的內(nèi)衣尺寸，這樣才防止了乳房過(guò)度下垂或者擠壓，減少了對(duì)乳房帶來(lái)的傷害。在購(gòu)買內(nèi)衣時(shí)要多試幾個(gè)款式和尺碼，直到穿上內(nèi)衣之后感覺(jué)到舒服才可以，千萬(wàn)不能為了節(jié)約時(shí)間就隨便購(gòu)買或者在網(wǎng)上購(gòu)買。購(gòu)買內(nèi)衣時(shí)一定要緊貼著乳房，穿著舒服合適的內(nèi)衣才行，勤換勤洗。
女性如何保護(hù)乳房？
1、堅(jiān)持體育鍛煉
正確的運(yùn)動(dòng)方式有利于保護(hù)乳房，比如迪斯科或者健美操，里面包含的一些動(dòng)作可以鍛煉乳房和上肢，堅(jiān)持鍛煉的話不僅可以調(diào)整身形，同時(shí)也保護(hù)了乳房健康。在體育鍛煉時(shí)，盡量要選擇固定效果好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，在鍛煉的過(guò)程中一定要控制運(yùn)動(dòng)量，每天半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就足夠了，過(guò)度的鍛煉會(huì)增加身體的疲勞感，導(dǎo)致乳房下垂。
2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩
正確得當(dāng)?shù)陌茨θ榉浚軌蚣涌炀植康难貉h(huán)，并且有利于促進(jìn)發(fā)育。在按摩時(shí)一定要根據(jù)乳房的組織方向來(lái)進(jìn)行按摩，這樣才可以達(dá)到保護(hù)乳房的功效。
【導(dǎo)讀】推薦5種食物保護(hù)女性健康，女人的美麗和健康是需要每天堅(jiān)持調(diào)養(yǎng)出來(lái)的，盡管女性在當(dāng)今社會(huì)占有半邊天的地位，有越來(lái)越多的事業(yè)型女性誕生，但也請(qǐng)別忽視了對(duì)自己的身體保養(yǎng)，推薦5種食物保護(hù)女性健康，一起來(lái)看看吧。
推薦5種食物保護(hù)女性健康
1、香蕉減輕痛經(jīng)改善睡眠
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素b6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。且食用香蕉易產(chǎn)生飽腹感，可偶爾做正餐使用。
2、加蜜熱奶減輕經(jīng)期不適
牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用。經(jīng)期女性經(jīng)常遭遇這些不適。
女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)?；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
3、豆制品可改善雌激素水平
大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。
每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。
4、紅皮蔬果預(yù)防婦科腫瘤
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
5、全麥?zhǔn)澄锖秃Х乐稳橄俨?/p>
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。
育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病。
導(dǎo)讀：乳房是女性重要的部位，每個(gè)女性都希望自己擁有美麗而又健康的乳房。乳房對(duì)于女性有著格外的作用，所以許多女性在還影響它的主要……
乳房是女性重要的部位，每個(gè)女性都希望自己擁有美麗而又健康的乳房。乳房對(duì)于女性有著格外的作用，所以許多女性在還影響它的主要作用下來(lái)經(jīng)過(guò)手術(shù)對(duì)乳房進(jìn)行完善。那么隆胸手術(shù)到底會(huì)給女性朋友們帶來(lái)什么呢?具體怎么操作，或者我們?cè)撨x擇何種安全的方法進(jìn)行胸部整容。
(一)目前常用的隆乳方法
(1)乳房假體隆胸
這是目前所有正規(guī)醫(yī)院都倡導(dǎo)的隆胸方法。假體指的是硅膠，它的外層一般用固體硅橡膠制成的包膜，內(nèi)容主要有液體硅膠、硅凝膠、水凝膠等。隆乳方法是通過(guò)在較隱蔽的腋下或乳暈邊緣做一小切口，在乳腺下間隙或胸大肌下植入假體。術(shù)后胸部無(wú)明顯疤痕，所以選擇者較多。術(shù)后不影響正常哺乳，不引起乳腺疾病。
優(yōu)點(diǎn)：放置假體的位置是在乳腺下或胸大肌下，其手感和形狀均較自然。發(fā)生感染或并發(fā)癥后假體可以整體取出。
缺點(diǎn)：需要手術(shù)，必要時(shí)要住院?；謴?fù)時(shí)間稍長(zhǎng)。極少部分人術(shù)后會(huì)發(fā)生包膜攣縮，嚴(yán)重時(shí)需取出假體。
適合人群：所有有隆胸易意向并具備隆胸條件的女士。
(2)自體脂肪注射隆胸
該方法是將身體多余的脂肪從腹部或大腿等部位用吸脂術(shù)取出，經(jīng)用抗生素生理鹽水處理并離心后再注入隆胸者的乳腺下層等部位。豐胸與瘦身，一舉兩得，是目前比較流行的隆胸方法。
優(yōu)點(diǎn)：自體脂肪可以被身體吸收，相對(duì)較安全，無(wú)排異反應(yīng)，豐胸與瘦身，一舉兩得。
缺點(diǎn)：注射量不夠。脂肪是活細(xì)胞，注射之后，需要有血液補(bǔ)充，使其成活。但如果脂肪注射太多，在體內(nèi)形成的脂肪塊過(guò)大，會(huì)有部分脂肪細(xì)胞因缺少養(yǎng)分而液化。所以，往往需要少量多次注射。
適合人群：對(duì)于一些本身有一定乳腺組織，體積略小者，自體脂肪隆胸效果很好。
(3)異體材料注射隆胸
注射用隆胸材料是親水性聚丙烯酰胺(英捷爾法勒與奧美定同屬此類產(chǎn)品)。方法是用特制注射器將其直接注入乳腺組織中。
優(yōu)點(diǎn)：一般情況下對(duì)乳腺組織無(wú)明顯影響，手術(shù)方法簡(jiǎn)單，快速，乳房外形好，手感好。
缺點(diǎn)：由于注射隆胸的材料具有流動(dòng)性和不固定性，這種材料注入胸部后，會(huì)隨著內(nèi)壓和外壓的變化而發(fā)生移動(dòng)。因此，會(huì)出現(xiàn)不易解決的并發(fā)癥，如：硬化、不易取凈等，特別是當(dāng)術(shù)后發(fā)生感染或排異等情況時(shí)，目前醫(yī)學(xué)上沒(méi)有有效的完整解除方法。
因此。現(xiàn)今正規(guī)醫(yī)院，都不采用這種注射隆胸的方法。國(guó)家目前也明令禁止開(kāi)展這種方法。
(4) 應(yīng)用藥物增大乳房
例如應(yīng)用注射用羊胎素，性激素等藥物使乳房增大。該類材料主要通過(guò)刺激人體增加對(duì)雌性激素的利用和敏感度，使乳腺組織自然增大。
優(yōu)點(diǎn)：該材料被乳腺組織吸收利用后無(wú)遺留，且不用手術(shù)。
缺點(diǎn)：從醫(yī)學(xué)上講，乳腺組織屬于激素敏感區(qū)，此處的激素含量不易過(guò)多或過(guò)少，所以，正規(guī)醫(yī)院不主張進(jìn)行此類手術(shù)，以免引起內(nèi)分泌紊亂，長(zhǎng)期使用容易引起月經(jīng)紊亂，子宮內(nèi)膜病變甚至癌變。而且，激素注射要多次注射，持續(xù)時(shí)間也短。
適合人群：乳房需要做輕微調(diào)整的青春期女士，少量短期注射。
目前，臨床上我們主要推薦應(yīng)用硅凝膠乳房假體隆乳，這是目前全世界范圍內(nèi)應(yīng)用最廣泛的，有效，安全的隆乳方式，手術(shù)成熟，效果確切，能達(dá)到患者的要求，乳房假體體積可以選擇，適用于任何想隆胸的患者。經(jīng)過(guò)四十余年的不斷創(chuàng)新和改進(jìn)，硅凝膠乳房假體本身存在的缺陷越來(lái)越少，成為穩(wěn)定可靠的，容易獲得比較滿意的乳房形態(tài)，對(duì)身體傷害比較小，易被受術(shù)者接受的隆乳方法。
自體脂肪注射隆胸有一定的適應(yīng)癥，并不是每個(gè)人都合適，況且手術(shù)相對(duì)要求高，次數(shù)多，并不是每個(gè)人做完后都很滿意(有些人吸收多，可能達(dá)不到要求的體積);但是對(duì)于不愿放置外來(lái)異物(假體)，或非常害怕將來(lái)有什么問(wèn)題的患者來(lái)說(shuō)，自體脂肪顆粒移植隆胸是另外一種較好的選擇，當(dāng)然，首先自身要有多余的脂肪才行
(二)分析假體隆乳失敗后的再次手術(shù)?
乳房再次手術(shù)在我們臨床工作中占了相當(dāng)大一部分。雖然手術(shù)的種類不盡相同，但問(wèn)題的根源大致相同。除了術(shù)前溝通不夠之外，很多還是經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)層面上的問(wèn)題。應(yīng)該說(shuō)，絕大多數(shù)隆乳術(shù)后的再次手術(shù)都是可以避免的，比如假體異位、假體可觸及、雙泡畸形、外觀出現(xiàn)皺褶或波紋等等與手術(shù)操作相關(guān)的并發(fā)癥，完全可以通過(guò)學(xué)習(xí)和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、提高手術(shù)技能來(lái)避免;包膜攣縮雖然無(wú)法完全預(yù)防，但通過(guò)規(guī)范的操作，避免一切人為的誘發(fā)因素，還是可以將其發(fā)生率降低到最小程度。對(duì)于少數(shù)存在胸廓、乳房或乳頭不對(duì)稱的患者，很難簡(jiǎn)單地采取隆乳術(shù)解決本身存在的問(wèn)題，有時(shí)需要采用隆乳術(shù)之外的方法進(jìn)一步加以矯正，通過(guò)術(shù)前細(xì)致的查體與充分的溝通，可以大大降低患者的不滿意率、提高患者對(duì)再次修整手術(shù)的接納程度。
假體隆乳術(shù)，出現(xiàn)問(wèn)題的原因可以歸納為以下幾種
(1) 醫(yī)患之間的溝通不足：如患者術(shù)后對(duì)體積大小或外形不滿意多屬于此類情況;
(2) 適應(yīng)癥或假體選擇不當(dāng)：如試圖通過(guò)隆乳解決中度乳房下垂的問(wèn)題。如果患者術(shù)前對(duì)自身乳房的大小很滿意，只是對(duì)下垂不滿意，那么術(shù)后不僅下垂問(wèn)題得不到解決，反而會(huì)使乳房的大小超出患者的接受程度。再如，為很瘦的患者選擇了較大的假體，往往會(huì)因假體蓋組織厚度過(guò)薄而使得假體輪廓明顯而意見(jiàn)或易觸及假體邊緣;
(3) 術(shù)前檢查不仔細(xì)：如未能在術(shù)前及時(shí)發(fā)現(xiàn)胸廓畸形、乳房不對(duì)陳、下皺襞位置不對(duì)稱、乳頭不對(duì)稱、下皺襞過(guò)緊等問(wèn)題，導(dǎo)致術(shù)后出現(xiàn)明顯的乳房外形不對(duì)稱或形態(tài)異常。
(4) 經(jīng)驗(yàn)與技術(shù)不成熟：如術(shù)前設(shè)計(jì)錯(cuò)誤、腔隙剝離偏差或術(shù)后固定不良導(dǎo)致的假體移位或異位;為追求乳溝的效果而對(duì)內(nèi)側(cè)過(guò)度剝離導(dǎo)致的連體乳房畸形;對(duì)下極外側(cè)的過(guò)度剝離導(dǎo)致的假體可觸及;將假體置于皮下組織過(guò)薄的患者的乳腺后間隙、或腔隙剝離過(guò)大導(dǎo)致的乳房表面皺褶或波紋;剝離范圍超越下皺襞即未對(duì)過(guò)緊的下皺襞進(jìn)行處理而導(dǎo)致的雙泡畸形等。
(5) 材料質(zhì)量不佳或處理不當(dāng)：假體破裂、滲漏除了與假體的質(zhì)量有關(guān)之外，術(shù)者置入假體通路過(guò)緊、操作粗暴、技術(shù)不熟練等原因也可引起假體的變形甚至微小破損;剝離腔隙過(guò)小可能導(dǎo)致假體出現(xiàn)皺褶，久之極易引起皺褶處出現(xiàn)裂痕;
(6)患者體質(zhì)原因及其誘因：嚴(yán)格地講，包膜攣縮是假體隆乳術(shù)的固有風(fēng)險(xiǎn)，患者的特殊體質(zhì)是主要的決定因素。但臨床上單側(cè)包膜攣縮的發(fā)生更多的與手術(shù)操作及術(shù)后處理有關(guān)，且大多數(shù)與術(shù)中止血不充分且未正確放置引流或引流不暢有關(guān)。
說(shuō)到如何保護(hù)我們的眼睛，很多人一定誤解的以為，只要拼命滴眼藥水就可以了。其實(shí)，雖然眼藥水確實(shí)能夠幫助我們緩解眼睛的疲勞和干澀，但那僅僅是暫時(shí)的。而且，眼藥水也并非萬(wàn)能，如果未聽(tīng)醫(yī)囑，頻繁使用，導(dǎo)致眼球開(kāi)始對(duì)外來(lái)眼藥水產(chǎn)生了依賴，對(duì)眼睛健康也是一大危害。我們?nèi)粘；镜淖o(hù)眼動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)從最簡(jiǎn)單的保健做起，甚至可以通過(guò)攝取一些天然食物，讓食物中的維生素A、維生素B2、葉黃素等營(yíng)養(yǎng)素，來(lái)補(bǔ)充眼睛所需要的營(yíng)養(yǎng)。那么，哪些食物可以保護(hù)到我們的眼睛呢?
吃蛋黃延緩眼睛老化
除了葉黃素對(duì)眼睛有幫助，另一種玉米黃素也具有不錯(cuò)的抗氧化作用，能保護(hù)眼睛。這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑部病變和白內(nèi)障等眼疾。
西蘭花提高視力
西蘭花不但能提高視力，還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。 西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì)，對(duì)眼睛的晶狀體有保護(hù)作用，可以減少體內(nèi)自由基對(duì)眼睛的傷害。
吃菠菜防眼睛發(fā)生病變
英國(guó)曼徹斯特大學(xué)有一項(xiàng)研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑部病變，也十分有效。甚至美國(guó)俄亥俄州大學(xué)的研究也顯示，菠菜中含有大量葉黃素，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障也有幫助。
不僅是菠菜，人體必需補(bǔ)充綠色蔬菜，才能攝取到包括維生素B2和β-胡 蘿卜素。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防乾眼癥等。
蛋黃也不可缺少
同時(shí)具有葉黃素與玉米黃素，甚至含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等多種營(yíng)養(yǎng)素的天然食物就是蛋黃。有的人以為吃蛋不能吃蛋黃，避免膽固醇過(guò)量，于是均舍棄不食用，實(shí)在非?？上?，對(duì)于平時(shí)飲食普遍很清淡的老人來(lái)說(shuō)，每天適量攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蛋黃，是很重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
患有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇的人其實(shí)不宜多吃蛋類中的蛋黃。不過(guò)，只要適量食用，就不會(huì)有什么大礙。食用雞蛋的溶蝕，可搭配多吃種類較多的蔬菜水果，既能避免膽固醇過(guò)高，又能補(bǔ)充到我們眼睛所需要的營(yíng)養(yǎng)元素。
