男人沒事做這2個小動作，補充精力！
手掌養(yǎng)生運動六個動作。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生已經成為很多中老年人關注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“男人沒事做這2個小動作，補充精力！”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
40%的男性會出現(xiàn)精血不足的現(xiàn)象，精血不足主要是指男性腎虛，長期下去也會影響男性的性功能，出現(xiàn)陽痿、早泄、全身乏力等癥狀，那么男性出現(xiàn)精血不足怎么辦。
什么是精血不足？
精血不足主要是指男性腎部精氣和血液都不足，會導致頭發(fā)缺少營養(yǎng)供應，從而引起大量的脫發(fā)。精血不足就是男性腎虛的一種表現(xiàn)，精血不足是氣血不足、肝腎虧虛所導致的，可以通過中醫(yī)藥的方式來進行治療。
精血不足怎么辦？
1、打太極拳、做收肛運動
精血不足的患者可以每天抽出一定的時間來練習打太極拳，盡量選擇早晨空氣清新的地方。同時也可以多做一些縮肛運動，全身放松、自然呼吸做縮肛運動，吸氣時要做到放松，反復進行30左右。
2、按摩腰部、搓腳心
把雙手掌對搓一直到手心發(fā)熱為止，分別放在腰部的兩側，手掌朝向皮膚從上往下輕輕的按摩腰部，直到感覺腰部有熱感為止，早晚各一次，每次大約200下。也可以使用左手摩擦右腳心，右手按摩左腳心就行，早晚各一次，每次搓300下。
精血不足如何食療？
1、當歸黃芪蒸雞
需要一只母雞，100克黃芪，20克當歸，適量的調料，先把黃芪、當歸包起來，母雞去除毛以及內臟洗干凈放在開水里汆一下取出來，然后放在涼水里沖洗干凈瀝干水分，當歸、黃芪包放在雞肚子盛入盤內，撒入姜、蔥、蒜、胡椒等調料味，用濕棉紙把盤子封嚴，放在鍋里面蒸兩個小時就可以了。
2、元肉當歸雞
需要30克當歸、元肉，一只母雞，把母雞去除毛、內臟洗干凈放在開水里汆一下切成塊，放在鍋里大火煮半熟之后放入當歸、元肉一起煮熟為止，每星期喝2到3次。此療方具有滋補精血的功效，特別適合失眠、多夢、心悸、遺精的患者。
3、當歸黃芪棗雞湯
需要十顆黨參、黃芪、當歸，十枚大棗，30克生姜，一只烏骨母雞，適量的調料。把烏骨雞去毛洗干凈切成塊，把以上中藥材料全部包起來，一起和烏雞放在水里用大火煮，等烏雞肉煮爛后取出藥包，最后放入各種調料味就可以了。此食療方具有滋陰補精、補益氣血的功效，特別適合于精氣不足所引起的心慌氣短、全身乏力等癥狀。
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導讀：明代醫(yī)家胡文煥總結前人健康長壽經驗，提出養(yǎng)生小動作的健身方法，簡單易行，無論行立坐臥隨時可做，認真準確去做
明代醫(yī)家胡文煥總結前人健康長壽經驗，提出養(yǎng)生小動作的健身方法，簡單易行，無論行立坐臥隨時可做，認真準確去做，定會收健身防病之效，對中老年人尤為適合。
背宜常捶陽氣旺。捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統(tǒng)和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統(tǒng)的功能，提高免疫機能，增強抗病能力?？墒娼罨钛?，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝?？砂采駥幮模瑢χ欣夏耆怂级喾N慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時間30~50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。
經常梳發(fā)腦神通。孫思邈說：梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。梳發(fā)傳統(tǒng)稱為櫛發(fā)，指用手指梳發(fā)按摩頭部。用二手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3~5遍，每遍60~100次，可以疏通頭部經絡，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。頭部是人體屬性為陽經絡聚集的地方，常梳可刺激頭部經絡引氣血下行，防治高血壓、腦動脈硬化、通調太陽、少陽之氣；又能引氣血上行，治療腦供血不足?？墒诡^發(fā)烏黑發(fā)亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。
面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十數(shù)次?；蛴秒p手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。因經絡系統(tǒng)中足三陽經都起于頭面部，擦面可疏通經絡，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運眼不花。
目宜常運眼不花。中醫(yī)稱為運睛，即眼球轉動。將眼閉上，眼球自左向右轉動6~10次，然后再自右向左轉動6~10次。眼球轉動要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2~4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛。背主一身陽氣，是中醫(yī)經絡督脈及膀胱經所在之處，常暖可使陽氣運行并暢達全身經脈，防病治病。日?？刹捎冒茨?、曬太陽等法。古人認為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應常保溫暖。既可防治感冒，又可固腎強腰。中老年人應加強背部的鍛煉與調養(yǎng)，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化。腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
谷道常提防痔瘡。谷道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。取站勢或臥勢，在吸氣時稍用意用力，提起并緊縮肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放松呼氣。反復做5~7次。經常做提氣動作，能升提陽氣，可健身防病。有防止脫肛、痔瘡等作用。
肢體常搖筋骨壯。四肢經?；顒?，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有里向外下方轉再由外向里上方轉，然后再反方向轉，各轉20次。也可先左后右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關節(jié)。此法對于中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。
皮膚干沐人不老。用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之?？墒怪苌須庋〞?，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。
足心常擦心清凈。古人稱為擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用?？煞乐窝?、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉動，然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復翹、收縮十次。右腳著地之后，換做左腳，方法如前。經常按摩涌泉穴可以降虛火，治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等，對延年益壽有明顯效果。
以上方法均為日常生活中很容易做到的，動作要輕緩，次數(shù)可由少到多逐步增加，貴在堅持，必有益處。
導讀：中醫(yī)認為：腎氣是延年益壽的重要條件。而耳則是腎的外部表現(xiàn)，耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆，耳廓較長
耳垂肉厚豐滿腎氣盛，耳垂薄不堅者腎脆
中醫(yī)認為：腎氣是延年益壽的重要條件。而耳則是腎的外部表現(xiàn)，耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆，耳廓較長。腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常摩耳可起到健腎養(yǎng)身的作用。
耳垂組織豐滿，在一定程度上是腎氣盛健的一種征象。因為耳不是一個孤立的器官，它和全身經絡及五臟六腑都存在著密切的聯(lián)系。
從耳朵刺激點測出內臟疾病
人體各器官組織在耳廓上都有相應的刺激點，一旦器官組織發(fā)生病變，耳上的某個特定部位中醫(yī)稱之為穴位、就會產生一定的變化和反應，因此當刺激某個耳穴時，就可以診斷和治療體內相應部位的疾病。
一些有經驗的醫(yī)學專家亦可以通過耳部皮膚顏色的深淺變化，有無凹凸變形、結節(jié)或脫屑，毛細血管是否充盈等協(xié)助診斷疾病。所以，經常按摩耳朵，可以健腎壯腰，增強聽覺，清腦醒神，養(yǎng)身延年。
摩耳的具體方法主要有以下幾種：
導讀：如果胸肌鍛煉得當可以防止乳房下垂。我們推薦4個健胸的小動作，可以鍛煉胸肌，讓乳房更漂亮。乳腺的第三種結構是結締組織和胸肌，結締組織與胸部肌肉結合在一起，相當于乳房的“外掛”設備。如果胸肌鍛煉得當、發(fā)育良好，結締組織堅實，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。
1.跪地俯臥撐
雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90 度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復8~10次為1組，每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。
導讀：如果胸肌鍛煉得當可以防止乳房下垂。我們推薦4個健胸的小動作，可以鍛煉胸肌，讓乳房更漂亮。
2.雙臂平舉
身體直立，膝關節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復8~10次，每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節(jié)微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。
3.雙臂平擺
身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸，然后向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重復15~20次，每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4.辦公室拉伸動作
身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10~20秒，重復2次，每天可以隨時練習。
動作要領：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。
5.戶外運動
擺臂登山或擺臂快走
登山或快走時可以借助一樣道具——健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛煉。
導讀：夏秋交替時節(jié)由于盛夏余熱未消，天氣以濕熱并重為特點，中醫(yī)認為，此季節(jié)濕氣容易困脾
夏秋交替時節(jié)由于盛夏余熱未消，天氣以濕熱并重為特點，中醫(yī)認為，此季節(jié)濕氣容易困脾，因此養(yǎng)生重在養(yǎng)脾、祛濕、清熱。養(yǎng)脾的方法很多，心理方面要保持平和心態(tài)和愉悅心情，飲食方面要適當多吃些甘味食物如山藥、薏米等，除此之外，平時還可多練習養(yǎng)脾小動作。
1．叩齒咽津：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3-5圈。結束時，再用舌頭攪動口腔，激發(fā)口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動作有滋補脾胃、固護腎氣之功效。
2．擦胸腹：雙掌五指分開，相對放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發(fā)熱為宜。此法可疏通肝經、脾經，能健脾養(yǎng)肝。
3．摩脘腹：(1)以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。(2)雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動作72次后，再從大到小摩動72圈返回。摩腹能促進脾胃運化功能，有調理脾胃、通和氣血、培補神元之功效。
4．擦丹田：(1)將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時作上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度；(2)先將左手掌按陰囊(女按會陰)，再將右手旋轉摩擦丹田30-100 次，左右手轉換。此法除有健脾壯腎之功效外，還能增強胃腸功能、治腸道疾病。
5．推腹：用兩手按于兩側腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈廣恢復原狀為1次，共推20次，每天1次，此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
6．動腳趾：中醫(yī)認為，人體的各腳趾都與臟腑相通，肺、大腸屬金，對應大趾；脾，胃屬土，對應二趾；心、小腸屬火，對應三趾；肝、膽屬木，對應四趾；腎、膀胱屬水，對應五趾。脾胃虛弱的人經常活動腳趾，可使體內氣血通暢、陰陽平衡、扶正祛邪。如果特別注意對二趾的保健，就能起到調養(yǎng)脾胃的作用。有效的動作包括，用腳趾抓地、抓鞋，底，每次抓5分鐘左右，兩只腳可分別進行，也可同時進行，每天2~3 次。或者按捏腳趾，時間最好控制在15分鐘左右，睡前進行最為方便。
上述方法經常練習對于身體健康是十分有益的，在練習時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。
導語：女人都應該是懂的呵護自己的，愛美之心，人皆有之。對于愛美的女性對皮膚的保養(yǎng)更是愛護有加。但是有時皮膚保養(yǎng)是沒有用的，皺紋照樣長出來，這是為什么呢?因為平常的一些小動作也會讓我們長皺紋。下面就來具體的了解一下相關的常識。
一、試圖拔掉痘痘 發(fā)生頻率：很多人認為，痘痘出現(xiàn)代表毛孔里有臟東西，所以要徹底清潔。 長期影響：毛孔變大肌膚受損 二、超時敷面膜 發(fā)生頻率：有人認為敷用時間和效果成正比，有人則是常常會忘記了時間。 長期影響：皮膚變干、過敏，還會變老 三、把甜點當正餐 野獸發(fā)生頻率：急于改善肌膚狀況時會這樣。 長期影響：造成肌膚薄弱不堪 四、瞇瞇眼 發(fā)生頻率：看不清楚時、陽光刺眼時、做鬼臉裝可愛時就會瞇眼。 長期影響：魚尾紋爬上眼角 五、只買一瓶卸妝液 發(fā)生頻率：多半因為疏忽或者錯用。 長期影響：多種眼部問題并發(fā) 六、太迷信DIY 發(fā)生頻率：到處有DIY面膜秘方，到處有人用。 長期影響：肌膚過敏及損傷 七、用手指挖面膜 發(fā)生頻率：大罐面膜用手取用，再自然不過了。 長期影響：污染的面膜會讓皮膚變糟 八、皺鼻子 發(fā)生頻率：多出現(xiàn)在微笑或大笑時。 長期影響：會長皺紋 溫馨提示：女人都是愛美的，對肌膚也是寵愛有加，上面的這些小動作會在你不經意間摧毀你的肌膚哦，大家一定要注意了。遠眺。遠眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
哈氣。早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
咽唾。中醫(yī)認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。 漱津后，將口中津液分3小口咽下。
摩耳。耳為腎之外竅，通于腦，是全身經絡匯集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。
轉頸。長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷并最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。
握拳?！吨T病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
踮腳。老年朋友長時間久坐后，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復做7遍。
