維生素b2要吃多久 維生素b2的正確吃法
維生素b2的作用。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的維生素b2要吃多久 維生素b2的正確吃法，相信能對大家有所幫助。
維生素b2是人每天都必須攝入的營養(yǎng)元素，一般飲食中就可以滿足需求，所以不需要額外補(bǔ)充維生素b2片。但由于某些人的飲食搭配不均衡或者某個特殊時期對維生素b2的需求量更大，很容易導(dǎo)致缺乏維生素b2的情況，這個是需要補(bǔ)充維生素b2片，那維生素b2要吃多久呢?維生素b2的吃法又是怎樣的呢?一起來了解下吧。
維生素b2要吃多久?
不同人群對維生素b2的需求量可能不同，對于因為缺乏維生素b2而引發(fā)的癥狀等，要補(bǔ)充維生素b2到癥狀緩解即可停止，下面這些情況很容易缺乏維生素b2，要注意隨時補(bǔ)充。
1、孕期、哺乳期或者長期服用避孕藥的女性要注意維生素b2的攝入，一般懷孕期間需要每天保持1.6mg的維生素b2攝入量。哺乳期女性，前6個月要攝取1.8mg，之后的6個月為1.7mg。
2、經(jīng)常精神緊張的人更需要維生素b2的攝入，建議在精神狀態(tài)緊張期間一直補(bǔ)充復(fù)合維生素B2。
3、如果你的飲食中很少吃奶制品或者瘦肉的話，建議日常需要補(bǔ)充一定的維生素b2。
【維生素b2的正確吃法】
如果只是為了預(yù)防缺乏維生素b2的話，日常需求量是這樣的：
1、成人：男性青年與成人1.4～1.8mg，女性青年與成人1.2～1.3mg，孕婦1.6mg，乳母1.7～1.8mg。正常膳食均可達(dá)上述推薦需要量。
2、兒童：推薦每日膳食中攝入量，0～3歲嬰幼兒0.4～0.8mg，4～6歲小兒1.1mg，7～10歲小兒1.2mg，正常膳食均可達(dá)上述推薦需要量。
對于長期缺乏維生素b2的患者，維生素b2的正確吃法是這樣的：
1、成人：成年人缺乏維生素b2，那么每天就需要10～35mg攝入量，一次性一次5～10mg。等到癥狀緩解，可以慢慢的減少維生素b2的攝入量直到正常需求值。
2、兒童：大于等于12歲的兒童缺乏維生素b2的話，需要每日補(bǔ)充3～10mg的維生素b量，等到幾天后癥狀有所緩解，慢慢變?yōu)檎Ｐ枨笾怠?/p>
溫馨提醒：不同品牌廠家生產(chǎn)的維生素b2的可能規(guī)格不同，在服用之間可以在醫(yī)生的建議下服用或者根據(jù)說明書來服用，準(zhǔn)不會錯。
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維生素b2作為人體必需的營養(yǎng)元素，它不能直接在人體內(nèi)合成，補(bǔ)充后也無法在體內(nèi)存儲，所以維生素b2應(yīng)每天補(bǔ)充。長期缺乏維生素b2會給身體健康帶來負(fù)面影響，有一定的癥狀表現(xiàn)，那缺乏維生素b2的癥狀都有哪些呢?日常我們應(yīng)怎么補(bǔ)充維生素B2呢?
【缺乏維生素b2的癥狀】
缺乏維生素b2在眼睛、口腔、皮膚上有明顯的癥狀反應(yīng)，如下：
1、眼睛上的癥狀表現(xiàn)
缺乏維生素b2眼睛上的表現(xiàn)尤為明顯，眼球結(jié)膜充血，角膜周圍血管增生，通常表現(xiàn)為眼睛畏光、看事物模糊、眼睛容易流淚等，嚴(yán)重時角膜下部還會有潰瘍發(fā)生。
2、口腔上的癥狀表現(xiàn)
口腔潰瘍是缺乏維生素b2最為常見的表現(xiàn)癥狀了，除此之外，口腔的其它部位還有一些癥狀表現(xiàn)，比如口角濕白、裂隙、疼痛;嘴唇疼痛、腫脹、裂隙;舌頭上也有相應(yīng)表現(xiàn)，比如舌炎、舌疼痛和腫脹等。
3、皮膚上的癥狀表現(xiàn)
缺乏維生素b2的人易得脂溢性皮炎，多見于皮脂分泌旺盛部位，比如乳房下、腋下、鼻唇溝、下頜等。
怎么補(bǔ)充維生素B2?
1、食補(bǔ)
動植物食物中富含維生素b2的食材很多，常見的有動物肝臟、蛋黃、多種魚類(特別是鱔魚、鯽魚等)、菠菜、胡蘿卜、茄子、芹菜、番茄等。
2、補(bǔ)維生素B2劑
如果沒有從食物中獲取足夠的維生素b2，可以額外的補(bǔ)充維生素b2劑，以達(dá)到補(bǔ)充維生素b2的目的。
【維生素b2的注意事項】
1、維生素b2容易流失，所以在加工和存儲的時候應(yīng)該注意避免陽光的直射以免流失。
2、食物中所含的維生素b2也會因為烹飪方式而不同程度的流失，紅燒和油炸營養(yǎng)流失最多，平時烹飪時應(yīng)注意。
3、嚴(yán)重缺乏維生素b2的患者應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下藥補(bǔ)維生素b2。
維生素b2作為人體必需的維生素之一，對人體有很大的益處，如果長期處于缺乏維生素b2的狀態(tài)下，人就會出現(xiàn)各種不是的癥狀，比如疲倦、口腔疼痛，眼睛瘙癢、口角炎等，會影響人的生活質(zhì)量，但是過于補(bǔ)充維生素B2是否有壞處呢?維生素b2吃多了會怎樣?維生素b2的副作用都有哪些?下面讓我們一起來解答如上問題。
維生素b2吃多了會怎樣?
維生素b2可溶于水，很容易被消化和吸收排泄，所以一般情況下維生素b2吃多了不會產(chǎn)生太大的副作用，但是維生素b2吃多了會容易出現(xiàn)以下情況：尿液發(fā)黃。
過量的服用或者長期服用維生素b2都可能導(dǎo)致尿液發(fā)黃，有些甚至對腎臟功能有一定的危害，這樣還是要注意下，雖然問題不是很大。
【維生素b2的副作用】
維生素b2沒有副作用，反而是缺乏維生素b2會對身體健康有一定的影響，但關(guān)于關(guān)于維生素b2的一些注意事項你應(yīng)該了解。
1、維生素b2的副作用小，幾乎可以不計較，在無個體差異的情況下完全可以放心服用，如果身體有不適的反應(yīng)，立馬停止即可。維生素b2對人體各種代謝有舉足輕重的作用，比如代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝等，與維生素b2息息相關(guān)，所以缺乏維生素b2是不可行的。
2、小孩子對維生素b2的需求更高，如果長期缺乏會導(dǎo)致發(fā)育不良，如果成年人缺乏也會影響身體的正常機(jī)能，所以補(bǔ)充維生素b2是必需的，但是也不可以把維生素b2當(dāng)保健品那樣用，多多少少對身體有一定影響。
3、維生素b2雖然沒有毒性，但是服用的時要注意：空腹服用維生素b2的吸收效果不如進(jìn)食或者飯后，建議飯后服用效果更佳;還要注意不與甲氧氯普胺同時服用。
4、維生素b2很難在人體存儲，所以想通過一次性吃很多來保證多天的服用量是不行的，建議每天補(bǔ)充適量的維生素b2。
以上是關(guān)于維生素b2一些常見問題的解答，反正記住一條，維生素b2需要每天補(bǔ)充，從食物中獲取基本能滿足。
維生素b2影響人體的各方面的代謝功能，如果身體嚴(yán)重缺乏，就會導(dǎo)致代謝功能紊亂，所以日常需要注意補(bǔ)充維生素b2。維生素b2的主要來源就是飲食，日常飲食只要輸入足夠富含維生素b2的食物，那么無需擔(dān)心營養(yǎng)的缺乏，那什么食物含維生素b2呢?補(bǔ)充維生素b2的食物都有哪些?這些你應(yīng)該了解，下面一起來看看。
什么食物含維生素b2?
一般維生素b2在肝臟、瘦肉、蛋類、乳類、魚類食物中比較多，日常多吃這類食物可以補(bǔ)充維生素b2，下面具體介紹。
(1)動物內(nèi)臟：肝臟、腎臟
動物內(nèi)臟所含的維生素b2是相當(dāng)高的，尤其是肝臟。如果平時有時常攝入這類的食物，那么無需再補(bǔ)充維生素b2片。另外，還有些動物性食物的維生素b2含量也高，比如雞蛋、豬肉、鱔魚等。
(2)植物性食物：比如黃豆、花生等
豆類食品所含的維生素b2也還不錯，比如每100克蠶豆(去皮)所含的維生素為0.52毫克、黃豆為0.25毫克、青豆為0.24毫克，可見日常多吃豆類食物是可以補(bǔ)充維生素b2的。另外綠葉蔬菜也含有維生素b2，一般每100克蔬菜含有維生素b2為0.08～0.16毫克，每天吃夠四五百克的蔬菜基本就能補(bǔ)充足夠的維生素b2了。
(3)菌類：比如香菇、口蘑等
菌類食物也是富含維生素b2的食物，其中每100克香菇的維生素b2含量為1.13毫克、口蘑為2.53毫克、冬菇含1.59毫克，其中元蘑是富含維生素b2最高的菌類，達(dá)到了7.09毫克。所以日常多吃菌菇類補(bǔ)充維生素b2效果好。
(4)糧食：小米和黃玉米
除了以上所說的肉類、菌菇類、豆類等食物外，糧食中也有一些富含維生素b2，比如小米和黃玉米。一般每100克小米所含維生素B2為0.12毫克、黃玉米為0.14毫克，它們都可以作為日常補(bǔ)充維生素b2的來源。
以上詳細(xì)介紹了補(bǔ)充維生素b2的4大類食物，由于每天都需要攝入維生素b2，所以日常飲食中一定要滿足有以上食物之一，不然缺乏維生素b2可不是鬧著玩的。
現(xiàn)在人們注重養(yǎng)生，尤其在飲食方面，生活中各個飲食搭配的小細(xì)節(jié)都很注意，營養(yǎng)均衡攝入很重要，維生素B2就是我們每天必須攝入的營養(yǎng)元素，所以我們每天都必須補(bǔ)充足夠的維生素B2。水果是維生素較好的來源，那什么水果含維生素b2呢?哪種水果維生素b2最多?讓我們一起來了解下吧。
維生素B2究竟是什么?
了解維生素b2的特性可以幫助我們更加有效的獲取。維生素B2又叫核黃素，微溶于水，在煮各類含維生素b2的蔬菜時很容易流失。人不能長期缺乏維生素B2，因為這會影響生物氧化和機(jī)體的各類代謝，所以每天從食物中攝取足夠的維生素B2是非常重要的。如果缺乏此元素，那么你很有可能會出現(xiàn)口角炎、口腔潰瘍、舌炎等癥狀，現(xiàn)在知道維生素B2的重要了吧、
什么水果含維生素b2?
水果是維生素B2的較好來源之一，并且生吃水果不會讓維生素B2流失。那么什么水果含維生素b2呢?常見的含有維生素B2的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、蘋果、檸檬、山楂、彌猴桃等，平時蔬菜中維生素B2很容易流失，建議多吃上面的水果，可以有效補(bǔ)充人體所需的維生素b2。
哪種水果維生素b2最多?當(dāng)然是橘子了。橘子是含有為維生素B2最高的水果，接著是香蕉，建議補(bǔ)充維生素B2首選這兩種水果。
哪些食物還含有維生素B2?
當(dāng)然除了以上所說的含有維生素B2的水果外，下面這些食物同樣富含維生素B2，日常飲食要常吃。
含維生素B2的食物有：豆腐、羊肝，黃豆芽，西紅柿，大棗，玉米，黃瓜，大白菜，海帶，紫菜，牛肝，牛奶，蘑菇(香菇、冬菇)蝦，黃豆，牛肉，豬肝，豬腎，小米，帶魚，豬瘦肉，甲魚等。
維生素b2是參與人體各種代謝的重要營養(yǎng)元素，一旦人體長期缺乏維生素b2，就會導(dǎo)致身體各個機(jī)能的代謝障礙，從而出現(xiàn)各種不適的病癥，這就是維生素b2缺乏癥。日常缺乏維生素b2的人很常見，那缺乏維生素b2的原因究竟是什么呢?一般女性缺維生素b2的癥狀呢?一起來看看吧。
【缺乏維生素b2的原因】
由于維生素b2是微溶于水，并且不能夠在人體存儲，所以人體一旦一個階段都沒有收入維生素b2的話，就可能導(dǎo)致維生素b2的缺乏，一般缺乏維生素b2的原因主要有以下情況：
1、攝入不足：大部分人在處理食材的時候不注意會導(dǎo)致食物中的維生素b2大量流失，比如過度淘米或者蔬菜切碎后再浸泡、食物加熱時間太長等，都可能導(dǎo)致維生素b2的破壞。
2、吸收障礙：就算從各種渠道攝入了足夠的維生素b2，但是由于過于喝酒、或者長期吃某種藥物，都會影響到維生素b2的吸收。
3、需要量增加或消耗過多：不同時期需求的維生素b2有所不同，在哺乳期、孕期、精神緊張或者體力勞動等時期，對于維生素b2的需求會比平時更多，按照平時的飲食搭配則很可能導(dǎo)致維生素b2攝入不足。
【女性缺維生素b2的癥狀】
嚴(yán)重缺乏維生素B2有一定的臨床表現(xiàn)，多生活有很大的影，一般表現(xiàn)主要是在皮膚、眼睛、口腔等部位，主要癥狀如下：
眼：女性缺維生素b2會出現(xiàn)眼部癥狀，比如眼球結(jié)膜充血，角膜周圍血管增生等，通常表現(xiàn)為看東西模糊，眼睛怕光，容易流淚等癥狀。
口腔：缺乏維生素b2在口腔上面的表現(xiàn)最為常見，比如口腔潰瘍、口角炎、口角濕白等。一般嘴唇出會出現(xiàn)疼痛、腫脹癥狀，有的還會出現(xiàn)舌疼痛、腫脹的情況。
皮膚：脂溢性皮炎的原因之一就是維生素b2的缺乏，通常皮炎部位多見于皮脂分泌旺盛部位，比如鼻唇溝、下頜、乳房下、腋下、腹股溝等處，一般由維生素b2缺乏引發(fā)的皮脂炎患者皮膚皮脂增多，輕度紅斑，還會伴隨脂狀黃色鱗片的情況。
以上是關(guān)于維生素b2缺乏的原因以及癥狀的簡要介紹，如果您中了以上癥狀之一，那么要警惕自己是否營養(yǎng)缺乏，該補(bǔ)充維生素b2的及時補(bǔ)充。
維生素b2的功效非常多，是人體每日都需要攝入的營養(yǎng)元素，一旦長期缺乏就會導(dǎo)致各種情況的發(fā)生，那么缺乏維生素b2的表現(xiàn)都有哪些呢?缺乏維生素b2嚴(yán)重需要及時補(bǔ)充，最快的方法就是服用維生素b2片，那維生素b2藥店能買到嗎?關(guān)于維生素b2的相關(guān)問題，本文給出了答案。
【缺乏維生素b2的表現(xiàn)】
一般缺乏維生素b2的癥表現(xiàn)在口腔、眼睛、皮膚方面，如下：
1、口腔表現(xiàn)
一般缺乏維生素b2的口腔表現(xiàn)為口腔潰瘍、口角濕白、裂隙、疼痛等。還有嘴角處出現(xiàn)爛嘴角的情況，也就是醫(yī)學(xué)上所說的口角炎。嘴唇上也可能出現(xiàn)腫脹疼痛的情況;缺乏維生素b2在舌頭上也有表現(xiàn)，一般有舌疼痛、腫脹、紅斑及舌乳頭萎縮(舌炎)。
2、眼睛上的表現(xiàn)
長期缺乏維生素b2可能會導(dǎo)致眼睛疾病，比如眼瞼炎、眼球結(jié)膜充血，角膜周圍血管增生等癥狀，眼睛看東西會出現(xiàn)模糊的情況，并且怕光和容易流淚。
3、皮膚上的表現(xiàn)
一般是皮膚得脂溢性皮炎可能是由于缺乏維生素b2，這種皮炎經(jīng)常出現(xiàn)在皮脂分泌旺盛部位，比如鼻唇溝、下頜、乳房下、腋下等處?；颊叩钠つw會出現(xiàn)輕度紅斑并且有脂狀黃色鱗片。
4、其它
缺乏維生素b2除了表現(xiàn)在口腔、眼睛、皮膚方面，也有其它的情況也存著缺乏維生素b2的可能。長期缺乏維生素b2會影響人體對鐵元素的吸收，從而導(dǎo)致缺鐵性貧血。另外，如果小孩子缺乏維生素b2還會導(dǎo)致發(fā)育遲緩的問題。
維生素b2藥店能買到嗎?
可以在藥店買到。
維生素b2片屬于非處方類藥物，可以不經(jīng)過醫(yī)生，自己直接在藥店購買。不僅維生素b2片可以在藥店買到，任何非處方類藥物都可以在藥店購買到。當(dāng)然，如果你有什么不懂的，可以在藥師的介紹下購買合適的藥物。
以上是關(guān)于缺乏維生素b2的表現(xiàn)詳細(xì)介紹，如果以上癥狀你不小心中了，那么你得立馬補(bǔ)充維生素b2，可以緩解病情。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《維生素b2要吃多久 維生素b2的正確吃法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“維生素b2的作用”專題供您欣賞！
