肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩應(yīng)該怎么去減下來呢？
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“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的肚子松松垮垮一坨肉？大肚腩應(yīng)該怎么去減下來呢？，僅供您在養(yǎng)生參考。
如今，隨著社會的發(fā)展，人們的生活水平也越來越高，吃的也越來越好。但是又由于社會的發(fā)展，很多人不得不長期應(yīng)酬，應(yīng)酬過后又不運動，長期久坐，導(dǎo)致自身出現(xiàn)了大肚腩的情況。這個大肚腩，是很多朋友的一個難題，由于長期久坐，又缺乏運動，或暴飲暴食，都是很容易形成大肚腩的。那么，大肚腩應(yīng)該怎么去減下來呢？
第一，運動
什么都少不了運動二字，只要運動就能瘦肚子。但是，也不要盲目運動，一般來說，瘦腹的運動主要集中在鍛煉上腹部和下腹部。通過這樣的鍛煉使這些部位的脂肪得到有效的消耗。而且在經(jīng)過較長一段時間的訓(xùn)練后，很容易就會將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。最終，名稱一個良好的循環(huán)，是人的小腹看起來既平坦又有力。
第二，空腹喝水
尤其是早上空腹喝水，能加速人體內(nèi)毒素的排出，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。而且很多人之所以會便秘，其重要的原因就是人體內(nèi)水分嚴(yán)重不足。而當(dāng)體內(nèi)水分嚴(yán)重不足的時候，消化過后的食物殘渣長時間留在腸道中，腸道中的食物殘渣中的水分就會不斷地被吸收，從而影響腸道蠕動的速度，因此必須及時的補充大量的水分。
第三，飲食定時定量
飲食盡量要均衡，飲食的時間也要固定，否則很容易造成消化系統(tǒng)的混亂。如果一天到晚都在吃，人的消化系統(tǒng)坑定會吃不消，從而導(dǎo)致大量的脂肪堆積在了肚子那一部分。
第四，飯前喝湯
飯前喝湯會讓人產(chǎn)生飽腹的感覺，從而會減少一些食量，不會影響正常營養(yǎng)的攝入。但是，如果飯后喝湯，就會增加一身的飯量，導(dǎo)致比平時吃的更多。
第五，細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時候盡量要細(xì)嚼慢咽，飯菜在嘴里嚼久一點，這樣不僅有利于腸胃等消化系統(tǒng)的消化，同時也容易讓大腦能有吃飽的感覺。一般來說，平時每頓飯吃大概七八分飽就可以了，這樣有助于人體控制飲食。
第六，睡前不進(jìn)食
晚上最好不要吃夜宵，吃也不要吃太多，盡量要保證吃的能在睡覺前消化完。許多人都有吃夜宵的習(xí)慣，而也許就是這個習(xí)慣導(dǎo)致人的肚子越來越大。如果想要減掉大肚腩就一定要戒掉吃夜宵習(xí)慣。晚上八九點之后最好不要進(jìn)食，因為，這時攝入的食物是最不容易消化的，久了就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在肚子周圍了。
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女人肚子大分為兩種情況，第一種情況就是懷孕了，第二種情況則是身體過于肥胖。前者等到生過孩子之后就會消失，而后者如果不及時減掉，肯定一輩子都會存在的。大大的肚子肯定讓自己變得非常難看，尤其穿衣服的時候，腹部會突出，十分尷尬。那么，怎樣消除大肚腩?
薄荷。薄荷里面所含有的薄荷醇能起到加速體內(nèi)循環(huán)，去除油膩的作用，以此達(dá)到分解燃燒體內(nèi)脂肪瘦身減肥的目的。方法是將薄荷洗干凈，截成小段小段的，在溫開水鐘浸泡30分鐘作用就可以飲用了。
韭菜。對于韭菜我們最聽見的一個詞應(yīng)該是滋陰壯陽。但其實大家不知道的是韭菜里面含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)以及微量元素，更值得關(guān)注的是韭菜里面還含有胡蘿卜素和豐富的纖維素，能起到很好的預(yù)防和治療便秘問題。能夠增強腸胃的活動，把腸道中多余的脂肪排出去，久而久之，大肚腩當(dāng)然也就不見啦~
芹菜，我們都知道芹菜所含的熱量很低，而且芹菜含有非常豐富的植物纖維，可以起到幫助我們腸道排毒的作用喲~從而達(dá)到減掉小肚腩的作用~經(jīng)常吃芹菜好處多多呢。
山楂。山楂酸酸甜甜的額，是一個很好的開胃的食物。飯后喝一杯山楂蜂蜜水，具有顯著的助消化作用，吃大餐時吃一點，可以幫我們減少食物中的油膩感。幫助降血脂和減肥，方便又安全，保健又瘦身，而且加上蜂蜜之后還能美容養(yǎng)顏呢。
燕麥：燕麥一直是減肥人士口中首推的東西，是屬于低熱量高纖維的粗糧食物，而且還很容易產(chǎn)生飽腹感，能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動，防止便秘，而且經(jīng)常食用燕麥，它可以促進(jìn)食物的消化，改善水腫。
陳皮，陳皮含有豐富的維生素b、維生素c等成分。而且陳皮里面還含有一種東西叫揮發(fā)油，揮發(fā)油對胃腸道刺激性小，能促進(jìn)消化液分泌，幫助消化，消除胃里面的脹氣，從而減少腹部堆積脂肪。
女人生孩子之后身材會走形，這是很多女性懷孕期間都已經(jīng)提前了解的，因此生過孩子之后一定要想辦法恢復(fù)身材，否則看到自己的身材就會非常的惱火。就拿產(chǎn)婦的大肚腩來說，甚至要比男性的還要大，穿衣服肯定是不好看的。那么問題來了，怎樣減掉產(chǎn)后大肚腩效果最好呢?
高抬腿減肚子
自然站直，雙手固定在小腹前方;兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。
腹部運動法
(1)仰臥抬腿：對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進(jìn)行上斜仰臥抬腿;
(2)仰臥起坐：仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。由于仰臥起坐運動強度大，容易造成傷害，運動時一定要量力而為。
(3)卷腹運動：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然后回原，重復(fù)。
每天時刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
開合跳減肚子
開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發(fā)揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側(cè);跳起的同時雙手從身體兩側(cè)舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;再次跳起，雙手從身體兩側(cè)落于大腿兩側(cè)，快速重復(fù)該動作。
現(xiàn)在很多年輕人由于工作的原因，經(jīng)常是飲食不規(guī)律，時間久了就會導(dǎo)致身體變胖，尤其是腹部出現(xiàn)多于的贅肉，不僅會影響美觀，而且對身體健康都是有一定的影響的，很多人為了身體健康和形象，嘗試了很多減肥的方法，但是效果都是非常一般的，那如何把肚子減下來呢?
如何把肚子減下來?
1、練習(xí)腹部用力
只要是坐著都可以練習(xí)使用腹部用力。用鼻子吸氣時，腹部同時要用力的挺出;用嘴巴吐氣時，腹部要放松。平常多做，就能改善腹部肥胖喔!
2、按摩拍打小腹
平時在家時除了可以順時鐘的按摩小腹之外，還可以用手掌在腹部周圍拍打。但是要注意一點，當(dāng)拍打腹部的時候，記得要將腹部用力撐住喔!
3、外出走走運動
可以多多去郊外走走，一方面可以吸收大自然的新鮮空氣，一方面爬爬山、走走路，也可以達(dá)到運動受深的效果，同理可證，若是低樓層，可以舍棄電梯改走樓梯喔。
從飲食上預(yù)防小凸肚
1、多吃纖維素的食物
纖維素如同海綿，當(dāng)它與水結(jié)合時，可以帶上脂肪一起流動，然后排出。而高纖蔬果不僅卡路里低，還能讓您有飽足感。因此減肥食譜小妙招，就是增加大量高纖維食品。
2、多吃碳水化合物
想要削減肚子上的贅肉，碳水化合物可是關(guān)鍵。在飲食中加入不可低于45%，但也不可高于65%的碳水化合物。過量會導(dǎo)致水腫;過低則匯使身體的水分流失。
3、多喝水
多喝水再減肥中也是很重要的一環(huán)，多喝水可以促進(jìn)身體的循環(huán)，排泄不好的物質(zhì)喔!如何知道有沒有喝足水量?很簡單，只要觀察尿液的顏色和排尿次數(shù)即可。
4、不可忽視早餐
三餐規(guī)律、固定，可以提高新陳代謝率，尤其是早餐的質(zhì)量，要吃的豐盛才行;而晚餐，相對之下就可以選擇清淡的飲食方式。
年過四十的中年男子似乎很難避免身材走樣，雙下巴、啤酒肚幾乎已成了中年男子的正字標(biāo)記。究竟是什么原因讓中年男性身材走樣?根據(jù)最新的研究調(diào)查顯示，睡眠品質(zhì)是一大主因。
根據(jù)美國芝加哥大學(xué)日前發(fā)表于美國醫(yī)學(xué)協(xié)會會刊的最新研究報告指出：男性隨著年齡的增長，睡眠中的深眠階段也就越來越少，進(jìn)而影響成長荷爾蒙的分泌，使男性身材走樣。
深眠的時間越少，促進(jìn)成長的荷爾蒙分泌也就減少。成長荷爾蒙的缺乏會使得體內(nèi)脂肪組織增加并囤積于腹部，還會減少肌肉的質(zhì)量、力量及運動的負(fù)荷量，而且年紀(jì)越大影響越大。
「如果我們增加深眠的時間，所分泌的成長荷爾蒙就會隨之增加。」芝加哥大學(xué)的醫(yī)藥專家考特博士(EveVanCauter)表示?！敢苍S可以藉由研究出幫助深眠的藥品或是特定荷爾蒙的注射來延緩老化的現(xiàn)象?！箍继刂赋?，這樣將可使得中年男性的大敵-啤酒肚，延緩十年甚至二十年出現(xiàn)。
考特博士和她的研究小組，在1985-1999年間，針對149位，年齡16--83歲的健康男性進(jìn)行了一系列的研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一旦男性年過 45歲，就幾乎喪失了深眠的能力;此外，年過五十的男性，睡眠時間每十年會減少27分鐘。
25歲以下的男性，深眠約占了晚上睡眠總時間的20%;25歲?35歲的男性則降低到12%;35歲以上的男性，深眠期就只占不到5%了!在深眠期，我們的血壓較低、心跳也比較緩慢，所以深眠期間也可以使我們的心血管系統(tǒng)得到休息。
考特博士建議，男性最好從35?40歲之間就開始進(jìn)行一些改善睡眠的措施，如：睡前洗個熱水澡增高體溫、運動二十分鐘以上，每周三?四次，這些都有助于增加深睡眠時間。由于此項研究是針對男性，所以未必適用于女性。
進(jìn)入到夏天之后人們都非常想擁有平坦的小腹，但由于冬天之后經(jīng)常好吃懶做，導(dǎo)致肚子的肉肉不斷增多，這樣就容易出現(xiàn)大肚腩發(fā)生。很多人為了達(dá)到減肥的效果，更是花樣百出，想方設(shè)法達(dá)到目的，下面我們來詳細(xì)了解夏天人們應(yīng)該如何怎樣做才能告別大肚子這個問題，下面我們來具體詳細(xì)了解吧。
早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以排便是減肚子的關(guān)鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當(dāng)好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
瘦肚子的最快方法2合理膳食少食垃圾食品，可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的。
晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
總結(jié)：以上就是小編為眾多人介紹夏天人們應(yīng)該如何告別大肚腩的相關(guān)介紹，希望能夠讓更多的人了解到如何解決大肚腩的方法。其實人們除了合理的飲食，作息規(guī)律之外，最重要還是能夠做到進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，比如可以進(jìn)行慢跑或是游泳等等，這些方式都是不錯的選擇。避免暴飲暴食才是能夠起到減肥的方法。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：很多男人年紀(jì)輕輕就挺著一個大肚腩，出門就遭鄙視，實在是有損面子。那么男人如何排宿便減大肚腩呢？下面為您介紹男人如何排宿便減大肚腩，看看吧。
男人有宿便有什么危害？
宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵、腐敗，并不斷產(chǎn)生各種毒素、毒氣，造成腸內(nèi)環(huán)境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂，還有可能引發(fā)各種病癥。
男人如何排宿便減大肚腩？
1、喝粥排毒
①土豆粥
土豆100g、大米50g。將土豆去皮之后清洗干凈，然后將其切成一厘米大小的塊狀，與掏過水之后的大米一同放入鍋中，加入適量清水煮至成粥。每天1碗，連續(xù)堅持3~5天，便能有一定的解毒排便效果。
②香蕉粥
香蕉2個、大米50g。將香蕉去皮后搗成泥狀。大米淘凈加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再倒入香蕉泥，可根據(jù)自己的口味加入少許白糖，煮沸即可食用。每天1碗，連續(xù)3~5天。
③鮮葵菜粥
鮮葵菜100g、大米50g。將鮮葵菜清洗干凈之后切細(xì)，大米淘凈加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再放入葵菜，也可加入適量食鹽。煮沸之后便可食用。每天1碗，連續(xù)3~5天。
④黑芝麻粥
黑芝麻適量，粳米100克。先將黑芝麻洗凈，芝麻過小，可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。
⑤蜂蜜粥
大米50g、蜂蜜適量。先將大米淘水之后放入鍋中熬煮成粥，出鍋涼至溫?zé)釥顟B(tài)再加入適量蜂蜜，攪拌均。每天1碗，連續(xù)3~5天。
2、海鹽按摩
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實。
3、腹式呼吸
每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。
4、床上體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘。
5、轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈不要太沉也不要太輕，合適的呼啦圈有較好的按摩效果，如果太沉了，搖起來難堅持，并且對內(nèi)臟和肌肉有損傷。轉(zhuǎn)呼啦圈不要太快，保持穩(wěn)定的勻速轉(zhuǎn)動，感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不要太過僵持，可以稍微走動，以避免長時間的重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉與關(guān)節(jié)的疲勞。
以上就是為您介紹的男人排宿便減大肚腩的方法，希望對您有幫助。
【導(dǎo)讀】能吃出平坦小腹的就是七種水果擺脫大肚腩的方法，你想要知道么，下面就一起來看看七種水果擺脫大肚腩吧。
1、蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身攻略，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮！事實上蘋果的確是瘦身的最佳水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與垃圾雜質(zhì)做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚
酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚在減肥時也會被列為必食的水果之一，原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女生害怕的酸味重，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味就可以被中和。
3、蕃茄
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很利,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
七種水果擺脫大肚腩
5、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A,鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的美容法寶！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，不過空腹不可以食用。
6、奇異果
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是女生的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的排行榜內(nèi)！和菠蘿一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，建議女生可以多吃！
7、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，女生通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用！
冬瓜通常是在晚春播種，夏秋采收的瓜類，它和冬天有什么關(guān)系？為什么叫做冬瓜呢？原來是因為冬瓜的表面看上去外掛了一層白粉狀的東西，好像白色的霜一樣，猶如冬天的白雪，所以俗稱冬瓜，又稱白瓜。
冬瓜雖然常見又平價，但可別小看了它！冬瓜含有多種對人體有益的維生素和礦物質(zhì)，還有多種植物化學(xué)物，保健功效甚佳。冬瓜全身都是寶，冬瓜肉尤其受到減肥人群的喜愛，而且冬瓜皮、冬瓜瓤、冬瓜子也很有營養(yǎng)。
冬瓜可以這樣吃
1、冬瓜加薏米
清熱祛濕，減肥。冬瓜不去皮500克，薏米50克，需提前泡制2~3小時，然后把冬瓜切塊，和薏米同時下鍋煮，薏米煮爛即可出鍋。
2、冬瓜加海帶
美容養(yǎng)顏。冬瓜300克，海帶100克，冬瓜切塊，海帶切段，加入1000毫升水，煮1小時，放涼后加入適量蜂蜜，是非常適合夏天飲用的美容護(hù)膚飲品。
3、冬瓜加玉米
清熱祛濕，解暑。冬瓜500克，玉米1根，切成小段，加入適量的水，煮熟即可食用。
4、冬瓜加排骨
營養(yǎng)豐富，老少皆宜。能減肥，有益身體健康，又符合蛋白質(zhì)互補的原則。
5、冬瓜加烏雞
滋陰清熱，養(yǎng)五臟。冬瓜性寒，烏雞性平，是十分平和的滋補湯水。
6、冬瓜加荷葉茶
清脂、刮油。想要變成小蠻腰，把肚子里的垃圾、油脂全部排出去，那就試試冬瓜和荷葉共煮成茶來飲用，效果很好。
