秋季減肥食譜 增添燃脂動力
秋季養(yǎng)生減肥食譜。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“秋季減肥食譜 增添燃脂動力”，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在減肥的人們越來越多，減肥食譜也是越來越多，但是哪種才是最佳的瘦身效果呢?很多想要食療來控制體重的朋友們趕緊來看看吧，黃金減肥食譜，讓你敞開了吃痛快的瘦!
一、南瓜燕麥粥
主料：燕麥100克、大米50克、南瓜150克
輔料：鹽1小匙
做法步驟
1.將燕麥洗凈，加水提前浸泡2個小時。
2.把浸泡過的燕麥放鍋內，置火上，大火煮沸后換小火煮30分鐘。
3.加入淘洗干凈的大米，大火煮沸后換小火煮10分鐘。
4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。
5.關火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)。
愛美的美眉們都趕快行動起來吧，趕緊讓肉肉簡單，又不控制嘴巴哦~
6.早上起床后，大米和燕麥都已經吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁。
7.開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。
點評：燕麥是非常好的減肥食材，因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸，以及能夠降脂的燕麥膠。
而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。
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二、胡蘿卜番茄飯卷
主料：軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個
輔料：鹽少許
做法步驟
1.番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內，倒入米飯并加鹽混合均勻。
2.鍋中放水，把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。
3.平底鍋內放一點油，將雞蛋液倒入，迅速旋轉，攤成薄而寬的蛋皮，放入盤中備用。
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4.將混合后的米飯鋪在蛋皮上，卷起切段即可。
點評：對于不敢吃主食的減肥人士來說，這款胡蘿卜番茄飯卷是非常不錯的選擇。
因為這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質的胡蘿卜，還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄，以及主食米飯。
胡蘿卜能夠有效的消除堆積在體內的多余脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多，并吸收多余脂肪。
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三、香橙奶酪
材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個、糖適量
做法步驟
1.將牛奶倒入鍋中，煮5分鐘左右。牛奶晾涼，去掉奶皮，將米酒汁、糖，加入到牛奶里面，攪拌均勻。
2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱，150度烤30分鐘左右，取出放涼后。
3.橙子去皮，榨汁，若想口感好就過濾一下，我做的這個沒有過濾，保留了橙子的全部營養(yǎng)。
將橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小時即可。
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小貼士
1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶，煮好后要把奶皮去掉。
2、米酒汁和牛奶的比例大概是1：3，米酒汁太少不好凝固。
3、若是沒有烤箱，可放入蒸鍋中，蒸20分鐘也可。
點評：橙子香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。
這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流于一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量，讓你在減肥瘦身之余還能夠隨便美美容。
香橙奶酪可是減肥+美容的神話級食譜。
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最近幾年涌出了一個新行業(yè)，就是微商，微商所買的產品多種多樣。很多微商都會選擇護膚品、減肥產品，因為這兩種的產品最暢銷、生意也最好做，不過微商的產品到底有沒有效果還需要使用過才能知道。很多人對于微商推銷的燃脂膏好奇，本文就介紹了燃脂膏的成分以及作用，一起來看一看吧。
燃脂減肥膏成分分析
1、咖啡因：刺激血液及淋巴循環(huán)，加速脂肪的新陳代謝。如果經常喝不加奶、糖的黑咖啡，也可以起到瘦身作用。
2、茴香：茴香具有利尿、抗菌功能，促進新陳代謝，對改善蜂窩組織有神奇作用。
3、海藻：從海藻中萃取出來的精華能夠有效補充皮膚的膠原蛋白和彈力
4、葡萄籽：葡萄籽精華能夠借助它的抗氧化作用保護皮膚組織結構。
5、可可精萃：可可能刺激體內安多酚因子，給予皮膚細胞信號從而啟動脂肪分解。
6、辣椒素：辣椒能夠疏通血脈、刺激神經系統(tǒng)，通過促進淋巴排毒和排汗，從而改善水腫型的肥胖。
瘦身原理
排水消腫
據了解，纖體產品宣傳的功效之一就是促進血液循環(huán)和細胞內循環(huán)，排除毒素，消除水腫。選對纖體產品不做“小腹婆”，宣傳介紹，若在纖體產品中看到可可精粹、辣椒素、熏衣草、天竺葵等成分，就能明白它有利于促進排水、消腫。很多產品中含有辣椒素，其作用是能夠疏通血脈、刺激神經系統(tǒng)，通過促進淋巴排毒和排汗，從而改善水腫型肥胖。
首先“水腫型肥胖”的說法就不科學。肥胖就是脂肪的囤積，也就是脂肪細胞肥大。如果水腫也是全身，不是局部，除非是某些疾病造成的。健康的女性一般在生理周期的前幾天，因雌激素分泌水平達到最高，儲存鉀、鈉、電解質，也就是儲存了水分，而導致水腫，這是正常的，隨著生理周期的結束，水腫現(xiàn)象也會自然消失。
“辣椒素”的功能是擴張血管，刺激神經。如果你有“熱”的感覺，那是循環(huán)擴張的感覺，是神經和肌肉的感覺，而不是肌肉的脂肪消耗，也不是脂肪代謝率增加造成的。
咖啡因緊致
纖體產品一直主打的是“緊致”。在產品的介紹中說，人的橘皮組織，是因脂肪的儲存及釋放失去平衡，造成表皮海綿狀的松弛出現(xiàn)橘皮組織。想消除橘皮現(xiàn)象，就要針對水性脂肪入手，而纖體產品的功效之二就是消除這些橘皮組織。據介紹，很多產品當中含有的咖啡因等成分能有效消除橘皮，此外咖啡因、銀杏和七葉樹中提取的精華能加速脂肪新陳代謝。
專家解讀：咖啡因能提高心率，提高基礎代謝率，提高脂肪酶活性。由于皮膚的角質，想通過涂抹來達到消耗，效果是微乎其微。因為皮膚能吸收的很少，而且要產生效果也需要一定的濃度，一般是每公斤體重需要5毫克，而一支瘦身霜怎么能含那么多的咖啡因。
此外，咖啡因有利尿作用，但排掉水分不等于消耗的脂肪，而且過多使用咖啡因會導致心率紊亂、蛋白質和鈣質的流失等副作用。要想消除橘皮現(xiàn)象，只能是消耗多余脂肪，脂肪消失了，橘皮也就沒了，而這只能通過運動和飲食控制來達到。
咖喱不愧為一種魔幻香料。加入菜肴之中，便會反客為主，說不清是胡椒的麻，辣椒的辣，或是香料的香，一種濃厚的味道在舌尖縈繞。據美國“每日科學”網站2月22日報道，加拿大一項新研究顯示，咖喱不僅美味，其中所含的姜黃素還具有保護心臟、防止心力衰竭的作用。
姜黃素有助于心臟功能
刊登在2月份《臨床檢驗雜志》上的一篇新研究報告中稱，對心臟病患者來說，咖喱中的姜黃素能夠防止并逆轉心臟肥大，從而恢復心臟功能。
每周吃三次咖喱或服用咖喱提取物制成的保健品，便可從中獲益。
貌不驚人的咖喱為何具有這種神奇功效?中國農業(yè)大學食品學院副教授范志紅介紹說，姜黃素是一種酚類抗氧化劑，有助于控制血脂和促進熱量產生，對心血管疾病有一定的預防作用。另外，姜黃粉具有促進傷口愈合，減少疤痕形成的功效，這在中醫(yī)文獻中早有記載。
幫女人減肥，助男人增強性功能
咖喱其實是很多香料的“結晶”，最早起源于印度，由于該國肉食以膻味極濃的羊肉為主，單用一種香料不能去其膻味，因此就用多種香料粉末組合而成的濃汁來烹調，后來傳入歐洲各國。
這種調味料不僅味美，而且有益健康。咖喱中含有辣味成分的香辛料，會刺激唾液和胃液的分泌，提高消化和吸收能力。這種辣味還能促進體內血液循環(huán)，達到發(fā)汗退燒的效果。此外，它還是女人瘦身的法寶?！睹绹R床營養(yǎng)學雜志》刊文證實，咖喱可以幫助降低餐后的胰島素反應，還能促進能量代謝，使人消耗更多的熱量，促進脂肪氧化，從而有利于預防肥胖。另據英國《每日郵報》報道，黃色咖喱對喚起和增強男性性欲最有幫助，原因就是其中含有肉蓯蓉。
烹調時，咖喱最后放
咖喱不但氣味佳，連顏色也十分奪目，被稱為“五色咖喱”，除黃色外，還有黑綠紅白四種顏色，大中小辣兼而有之。白色咖喱無辣味，微酸，氣味香;綠色咖喱味道清香，有淡淡的辣味;黃色咖喱有微辣，也有重辣，十分鮮香;紅色咖喱重辣，濃香，醬汁泛微酸。黑色咖喱，則是所有里面最辣的一種。一般來說，烹調雞肉、牛肉、羊肉多采用黃色咖喱，海鮮則常用紅色、黃色或綠色咖喱，蔬菜則多用綠色咖喱。
國際烹飪大師屈浩介紹說，咖喱作為調味品應后放入，且不要加熱時間過長，以免影響口味和營養(yǎng)。范志紅提醒說，中國人在制作咖喱菜肴的時候，總會毫不吝惜地加入油脂，雖然看起來顏色更好、口味更加，但會讓咖喱的瘦身功效大打折扣。
此外，保存咖喱時，應注意密封，以免香氣揮發(fā)散失。咖喱對胃有一定的刺激作用，患有胃炎、潰瘍病的人應盡量少吃
現(xiàn)在大家的生活水平都得到了很大的提高，所以身體肥胖的人群是越來越多，肥胖會誘發(fā)很多疾病出現(xiàn)的，比如高血壓以及高血糖還有高嘌呤等等，所以及時的進行減肥可以給身體帶來很多益處，提起減肥大家都會聯(lián)想到健身房，其實只要掌握燃燒脂肪的動作，在家中就可以進行減肥，那么全身燃脂動作有哪些?
第一，全身燃脂動作有哪些?自重臂屈伸。主要訓練肌群：肱三頭肌，三角肌、動作要領：雙手撐在一個較高位置，在動作開始的時候手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側的肱三頭肌將身體撐起，這個動作需要我們的身體一直處于一個垂直的狀態(tài)。組數(shù)：10-20次一組，每次訓練做三組。
第二，臺階踢腿。主要訓練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌.動作要領：找到一個臺階，然后一條腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一條腿進行，我們的雙手在過程當中起到一個平衡身體的作用。組數(shù)：10-20次一組，每次訓練做三組.
第三，自重深蹲。主要訓練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌。動作要領：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面則可蹲起，整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態(tài)去做動作，既是保證動作的準確性，又減小了腰部受傷的可能性。組數(shù)：10-20次一組，每次訓練做三組。
全身燃脂動作有哪些?俯臥撐。主要訓練肌群：胸大肌，肱三頭肌。動作要領：雙腳并攏腳尖著地，雙手撐于地面，雙肩下沉將身體下放，想著將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動作過于簡單可以減小雙手間隔來增加難度。組數(shù)：10-20次一組，每次訓練做三組。
在健身房中，我們會看到很多人在做一些有針對性的練習，看起來運動量也很大，有的是有氧操，有的在快跑，而很多快速燃脂動作是很多人特別喜歡的。能讓身體消耗掉多余脂肪才能變得苗條，才能減肥功，但任何動作都是需要長期堅持的，消耗量大的運作有開合跳、俯臥撐以及仰臥起坐等。
1.Jumpingjacks——開合跳
2.Wallsit——背靠墻直角坐
3.push-up——俯臥撐
4.Abdominalcrunch——仰臥起坐
5.Step-uponto chair——單腿上椅站立
6.Squat——蹲起
7.Tricepsdip on chair——背椅仰臥撐
8.plank——俯式撐體
9.HighKnees running in place——原地抬腿跑
10.Lunge——弓箭步
11.push-upand rotation——俯臥側轉
12.Sideplank——側臥撐
注意要領：
1.訓練的時候一定要注意動作的次序。這些動作包含了上肢和下肢的鍛煉，如果搞錯了動作的次序，會導致同一部分的肌肉消耗過度。
2.為了保證這7分鐘能夠實實在在發(fā)揮自己的作用，你還得保證運動的強度，也就是說每個動作都得“盡善盡美”。
如果把人的運動強度分為10個等級的話，那么在這7分鐘里你盡量要讓自己保持在第8等級的強度。
這樣一來，是不是你會覺得這7分鐘很煎熬?不過這里也有一個好消息告訴你，那就是7分鐘畢竟短暫，你很快就能解脫了。
如果你想要以減肥為目的的話，一天可以選擇重復7分鐘訓練法兩到三次，那么等站上了體重秤，你就會感覺到什么叫“痛并快樂著”。
導讀：女性都是愛美的，這句話是沒錯的，可是很多女性為了減肥不吃飯，不吃東西，這樣是不對的，減肥是有很多方法，其實吃東西也可以減……
女性都是愛美的，這句話是沒錯的，可是很多女性為了減肥不吃飯，不吃東西，這樣是不對的，減肥是有很多方法，其實吃東西也可以減肥，根據小編的親身經歷，給大家?guī)?1種減肥食物輕松燃脂減肥喔。
羽衣甘藍
公認的蔬菜之王，可能是地球上營養(yǎng)成分最豐富的食物，而且每百克中所含的優(yōu)質纖維素高達3.7克，食用后會全力支持肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。
食譜：羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿，加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利于吸收，把葉子用攪拌器打成汁，瀝去固形物，冰鎮(zhèn)后直接飲用，清新舒爽。
拉貝西蘭花
和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別，葉子邊緣呈波狀，莖上長滿小顆粒組成花狀，其中所含的蘿卜硫素，可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質，對健康和瘦身都是極好的，超市里會有售。
食譜：加少于檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟，配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。
牛油果
這個外形怪怪，味道怪怪的家伙們我們都不陌生了，果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性，讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮更大的作用，還可以在一定程度上阻斷把脂肪儲存起來指令的傳遞;新陳代謝加速后的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。
食譜：早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用;切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
堅果
不必因為擔心它們略高的含油量，因為大多是有益的不飽和脂肪酸，反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外，真是小身材，大益處。
食譜：每日直接食用幾顆最簡單，也可搭配酸奶一起吃，雙重美味，雙重功效。
奇亞籽
來自中美洲的優(yōu)質食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質，可以抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過增加胰高血糖素的分泌量，進而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會膨脹10倍左右，食用后很快就讓胃有了飽脹感，降低了實際的食物攝入量。
食譜：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點;直接買含有奇亞的谷物能量棒來吃。
凍豆腐
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。
食譜：豆腐的內部有無數(shù)的小孔，這些小孔里面都充滿了水分，經過烹調，這些孔洞里都灌進了湯汁，吃起來不但富有彈性，而且味道也格外鮮美可口。凍豆腐吃法多種多樣，可依自己的愛好而定，既可做凍豆腐湯，又可與一些蔬菜炒食。
肉桂
這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細胞內的輸送更高效，減少了被儲存成脂肪的幾率。不過只偶爾吃一個肉桂味的小面包可達不到這效果，一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用，要看到食物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。
食譜：只要你能適應它的味道，肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配，最簡便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，風味更佳。
野生鮭魚
只靠調節(jié)飲食顯然是吃不出6塊腹肌，但野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性，可以減少腰腹部脂肪堆積，同時還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新。
食譜：水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌過后直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。
生蠔
味道鮮美，熱量極低，其中所含的鋅還能抑制食欲，實屬不可多得的絕妙食品。
食譜：配檸檬汁直接生吃最能體驗它的美味。
陳皮
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
食譜：紅豆陳皮水能減肥消腫，你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。陳皮荷葉茶對于體重偏重的人，或腸胃負擔過重的人，有降脂和減肥的功效。
椰子油
不同來源的油脂，被身體利用的優(yōu)先級不同，而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人體吸收和利用，極少會轉化成脂肪儲存，所以，部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量。
所以說呢，大家真的不需要很特意去減肥，其實健康就好，不要去刻薄自己，小編溫馨提示：減肥食物搭配適量運動，可以讓身體更健康喔!
