三伏天艾灸哪些穴位
三伏天艾灸養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的四季養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“三伏天艾灸哪些穴位”，相信能對(duì)大家有所幫助。
三伏天艾灸哪些穴位
1、后天之本,氣足之源——足三里
足三里位于小腿前外側(cè),當(dāng)犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指,按壓有明顯的酸漲感。足三里是人體穴位中運(yùn)用最多的穴位,是脾胃作為后天之本,氣血生化之源的穴位代表。在我的臨床中,氣虛血虛首選足三里、消化疾病首選足三里。
2、任脈穴位關(guān)元
關(guān)元在下腹部,前正中線上,當(dāng)臍下三寸。簡便取穴,四指并攏,置于臍下橫量,在小手指的下緣處取穴。關(guān)元穴的作用:溫腎陽、提性欲,補(bǔ)虛,壯陽的作用。關(guān)元穴是小腸經(jīng)的募穴,也是脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、任脈的交穴。位于下焦,內(nèi)有腎臟、小腸、膀胱、婦胞宮、前列腺等臟腑組織,故有統(tǒng)治三陰經(jīng)、任脈諸經(jīng)疾病。具有補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損,補(bǔ)一身之元?dú)獾茸饔?。是男子藏精、女子蓄血之處。從古到今都把此穴作為保健要穴?/p>
3、人體先天之本源,生命之根蒂——神闕。
神闕,也就是我們俗稱的“肚臍眼”。我們知道,胎兒在母體的時(shí)候,是靠臍帶連接到胎盤接受母體的營養(yǎng),古今以來,大家都十分注重神闕的保養(yǎng),稱神闕為人體的“先天之本源,生命之根蒂”。本穴喜灸而禁針刺,能溫通元陽、復(fù)蘇固脫、調(diào)和脾胃、益氣養(yǎng)血。對(duì)消化不良、腹泄、下痢、虛喘等有防治作用。還有提高免疫力、調(diào)節(jié)臟腑功能,延緩衰老的作用?？梢园茨桶姆?其中按摩最簡單,艾灸最有效。還有貼藥療法,根據(jù)病情把中藥研成粉末,用膠布貼在肚臍上,達(dá)到治病的目的。這就是我們中醫(yī)說的臍療。
4、一切脾胃之疾,無所不療——中脘穴。
中脘在上腹部,前正中線上,當(dāng)臍上4寸。簡便取穴,自己手臍上四橫指。中脘穴為腑會(huì)穴,同時(shí)又是胃的募穴,因此對(duì)于六腑的功能均有調(diào)節(jié)作用。尤其是對(duì)于胃的各種疾病具有良效,總之以治療消化系統(tǒng)為主,如胃痛、腹痛、腹脹、嘔吐、反胃、食不化、腸鳴、泄瀉、便秘、便血,現(xiàn)在常說的胃炎、胃潰瘍、十二脂腸球部潰瘍等一切脾胃之疾無所不療。可以按摩、艾灸療法。如有脾胃不好的朋友,趕快行動(dòng)吧。
5、生命之門,動(dòng)力之源——命門穴
命門穴在腰部,當(dāng)后正中線上,在第十四椎下,也就是第二腰椎棘突下,前方平神闕穴。因本穴在兩腎之間,也和兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)腎俞相平。因此有生命之門之稱,是人體生命活動(dòng)的動(dòng)力源泉所在。命門穴的功能體現(xiàn)了腎陽的作用,對(duì)男子所藏生殖之精和女子胞宮的生育功用有重要影響,對(duì)各臟腑的生理活動(dòng),起著溫煦、激發(fā)和推動(dòng)作用,對(duì)飲食消化、吸收與運(yùn)化,以及水液代謝等都有促進(jìn)作用。因此認(rèn)為是藏真火之穴。臨床上命門火衰的癥狀基本和腎陽不足(和)是一樣的。命門火衰主要表現(xiàn)四肢清冷、虛損腰痛、或五更泄,男子陽萎、早泄、遺精,女子月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛、宮寒不孕等虛寒癥狀。
三伏天艾灸的好處
1、解暑,祛濕,祛寒,降火。
中醫(yī)講:“虛火、邪火之根是寒濕之邪,有寒必有火,有火必有寒?！边@就是容易上火的朋友,容易引發(fā)炎癥的根本原因。在中醫(yī)里治療各類炎癥的根本方法是祛寒除濕,寒邪不祛,炎癥不愈。艾灸的純陽與天時(shí)的陽氣最旺之時(shí),雙重陽氣注入體內(nèi),將寒濕邪排出后,人在炎熱的環(huán)境里是不悶熱,不煩躁的。
2、無論天氣多么炎熱,身心卻是舒暢無比。
艾灸可以充盈元?dú)怅枤??？傊?元?dú)獬渥愕谋憩F(xiàn)就是:夏不怕熱,不喜歡吹冷風(fēng)、吃冷飲之類。冬不怕寒冷,精力旺盛,耐力很強(qiáng),耐痛,抗壓力、打擊力強(qiáng),這也是真正意義的健康特征。這種感覺是其他任何治療、調(diào)理、保健、補(bǔ)品等無法體會(huì)到的。所以說,古大德醫(yī)家常用“神奇”比喻艾灸的功效和作用。
3、延年益壽。
太醫(yī)竇材在《扁鵲心書》中云:“夫人之真元乃一身之主宰,真氣壯則人強(qiáng),真氣弱則人病,真氣脫則人亡,撫陽保命延壽之法,艾灼第一?！闭嬖嗽?dú)?、陽?所以,元?dú)馐巧?是健康之本,長壽之本,福德之本。
三伏天艾灸的注意事項(xiàng)
1、貼敷時(shí)間要記住
“三伏灸”起源于秦漢、被稱世界上最早預(yù)防醫(yī)學(xué)手段,系在全年中陽氣最盛的三伏天,以中藥制成的藥餅,在相應(yīng)穴位進(jìn)行貼敷濕熱,促進(jìn)血脈運(yùn)行,疏通經(jīng)絡(luò),以達(dá)到養(yǎng)身調(diào)理的效果。
進(jìn)行三伏灸時(shí)間短暫,為每年的頭伏、中伏、末伏三天。今年的初伏為7月18日,二伏為7月28日,三伏為8月7日,加強(qiáng)伏為8月17日。
2、隔姜灸最正宗
“三伏灸”中,“隔姜灸+貼藥”是最傳統(tǒng)療法。隔姜可使貼的藥容易滲透,激發(fā)穴位功效使療效疊加,才能發(fā)揮三伏灸的真正療效。
隔姜灸加藥貼一般需要30-40分鐘。之前要事先準(zhǔn)備,精選的大老姜,要切成厚度相等的姜片。隔上姜片點(diǎn)燃艾灸,待灸燃盡再敷貼上藥,只有這樣才是正規(guī)定義的三伏灸。
3、哪些病適合“三伏灸”
傳統(tǒng)上,三伏灸適合陽氣不足引起一些疾病的患者,主要適合兩大類疾病,一是有過敏性疾病,如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、老年慢性支氣管炎及小孩冬天易感冒等;二是跟虛寒有關(guān)的疾病,如胃痛、結(jié)腸炎、關(guān)節(jié)痛、虛寒頭痛引起的腰痛及老年人常見的慢性骨關(guān)節(jié)病等。
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三伏天如何艾灸
1、艾灸的順序問題
總原則:先上后下,先背面后正面,先左邊再右邊,先身軀后四肢。有些個(gè)別穴位會(huì)有個(gè)別順序。
2、艾灸的頻率問題
平時(shí)身體沒有病痛的話,每隔5-7天艾灸保健穴即可,每穴位3-5鐘左右。如果有傷風(fēng)感冒等病痛,或身體寒癥較重,可以艾灸相應(yīng)的穴位,時(shí)間可以長一點(diǎn),5-15分鐘都可以。無病痛的情況下,不要每天艾灸,易上火(口干舌燥、便秘、痘痘、鼻血等。
3、艾灸的時(shí)間問題
原則上一天任意時(shí)間都可以艾灸,上午是艾灸的最佳時(shí)間,上午下午晚上。晚上10點(diǎn)后最好不好艾灸。晚上適宜養(yǎng)陰。例外:如果是治療失眠癥,臨睡前艾灸效果較好。四季中,夏季是除寒濕補(bǔ)陽氣冬病夏治的最好時(shí)節(jié)。
4、三伏天宜艾灸嗎
俗話說“冬養(yǎng)三九補(bǔ)品旺,夏治三伏行針忙”,冬病夏治由來已久。冬病夏治方法很多,除了三伏貼,還有三伏天扎針灸,三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等。三伏貼和三伏天拔是兩種目前很流行的冬病夏治方法。適合進(jìn)行“夏治”的“冬病”主要適用于咳嗽、慢性氣管炎、支氣管炎、哮喘、慢性咽喉炎、過敏性鼻炎、鼻竇炎等呼吸系統(tǒng)疾病,以及體虛易感冒、關(guān)節(jié)炎、慢性風(fēng)濕病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、畏寒癥及慢性腸胃炎等屬于中醫(yī)脾胃虛寒類疾病。
三伏天艾灸好處是什么
輔助祛病:三伏天艾灸能夠幫助身體輔助祛病。艾灸的過程中艾火的純陽和三伏天身體散發(fā)的陽氣一起作用于身體的病灶,將體內(nèi)的風(fēng)、寒、濕、毒、燥等等驅(qū)逐出體外,幫助打通身體靜脈,祛病強(qiáng)身。
溫腎補(bǔ)陽:三伏天艾灸能夠幫助溫腎補(bǔ)陽。艾灸可以通過局部作用身體的腎俞穴、關(guān)元穴、三陰交穴等穴位,通過溫?zé)岽碳ぷ饔脦椭a(bǔ)虛易損,增強(qiáng)身體的陽氣,補(bǔ)腎壯陽。
行氣活血:三伏天艾灸能夠幫助行氣活血,氣血運(yùn)行能夠遇溫則散、遇寒則凝的特點(diǎn),艾灸通過溫?zé)岽碳椭鷾赝ń?jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行,幫助排出體內(nèi)的寒濕邪毒。
緩解炎癥:三伏天天氣炎熱,身上有創(chuàng)口的容易感染炎癥,通過進(jìn)行艾灸能夠幫助提高巨噬細(xì)胞的吞噬共鞥以及胸腺細(xì)胞的活力,增強(qiáng)人體細(xì)胞、體液的免疫力,防止炎癥的發(fā)生同時(shí)也能緩解炎癥。
促進(jìn)消化:三伏天天氣炎熱消化系統(tǒng)作用受限,容易出現(xiàn)食欲不振的情況,通過艾灸身體穴位刺激能夠強(qiáng)盛消化系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)身體對(duì)于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
三伏天艾灸要注意什么
艾灸適宜虛證和寒證,如虛弱怕冷、久病久泄、關(guān)節(jié)冷痛、寒咳哮喘、風(fēng)寒感冒等;不適合實(shí)證和熱證患者,如上火、口舌生瘡、大便干結(jié)、小便短黃、發(fā)熱等。青壯年和男性可以多灸,婦女和兒童宜減量、少灸,孕婦的腹部和腰骶部不宜灸。
在極度疲勞,過度饑餓、口渴,醉酒時(shí)都不宜治療,尤其是患有胃腸疾病的人更應(yīng)該注意這些。大悲、大喜、大怒等情緒不穩(wěn)定時(shí)也不宜用,否則會(huì)使艾灸的效果大打折扣。常灸的穴位主要是足三里、關(guān)元和神闕,這些穴位能激發(fā)人體正氣,增強(qiáng)抗病能力,起到保健作用。最好不要在面部、陰部施灸,以防形成瘢痕,影響美觀。
做艾灸之前應(yīng)該先請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生對(duì)于自己的體質(zhì)進(jìn)行診治,針對(duì)性的制定科學(xué)的艾灸治療保健方案是非常有必要的,有些人屬于過敏體質(zhì),做艾灸容易皮膚起紅疹,瘙癢,針對(duì)于這樣的病人需要采取循序漸進(jìn)的治療方法,讓身體逐漸適應(yīng)之后再適當(dāng)?shù)募哟髣┝?增加艾灸的次數(shù)和時(shí)間。
三伏天的艾灸療法
1、三伏天的艾灸療法
艾灸講究細(xì)工慢活,調(diào)理時(shí)間長,療程多,不是一兩日可以解決問題的(急癥,淺癥除外)。很多人做艾灸就是為了養(yǎng)生,增強(qiáng)體質(zhì),可是去美容院、養(yǎng)生館做艾灸費(fèi)用很高,去醫(yī)院的話,還要預(yù)約排隊(duì),不能到了馬上就做,因此,很多人開始嘗試自己在家做灸。
這里,記者將提供簡單的家用養(yǎng)生艾灸法——溫和艾灸法。首先,沐浴更衣;其次,將艾條一端點(diǎn)燃,讓燃端靠近皮膚穴位,使穴位很快得到溫?zé)?最后,將艾條慢慢上提,距皮膚3-4厘米,保持不動(dòng)。灸時(shí),溫?zé)岣袝?huì)使皮膚發(fā)紅卻不灼痛,局部、遠(yuǎn)端部位還有酸、麻等舒服感覺。要點(diǎn):每次選3~5個(gè)穴位,每個(gè)穴位灸5-10分鐘,過多易疲勞,過少達(dá)不到溫?zé)嵝Ч?。專家提醒說,“穴位很重要,在家艾灸前,一定要找專業(yè)人員進(jìn)行穴位的指導(dǎo)?！?/p>
2、什么是艾灸療法
艾灸療法簡稱灸法,是運(yùn)用艾絨或其他藥物在體表的穴位上燒灼、溫熨,借灸火的熱力以及藥物的作用,通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),以起到溫通氣血、扶正祛邪,達(dá)到防治疾病的一種治法。
3、艾灸療法的常用穴位
艾灸不僅可以治療常見疾病,更是養(yǎng)生抗衰的好方法。你不需要被繁復(fù)的穴位所困擾,只要記住人體四大養(yǎng)生要穴——關(guān)元、命門、中脘、足三里,通過艾灸即可溫補(bǔ)脾腎,補(bǔ)益腎氣,提高人體免疫力,促進(jìn)身體健康,預(yù)防早衰。
艾灸療法的注意事項(xiàng)
因?yàn)榘臅r(shí)不能吹到風(fēng),艾灸前請(qǐng)關(guān)小門窗,房間內(nèi)不可以通風(fēng)。夏天也是,不可通風(fēng)不可開空調(diào)。
飯后不可以馬上艾灸,飯后1小時(shí)后才可以灸,因?yàn)檫^飽不可以艾灸。
艾灸中,艾灸時(shí)不可以過飽或過饑,心情大悲大喜大怒也不可以艾灸,要保持心情平靜舒緩。
艾灸中必須多喝溫開水,便于排毒,水溫可以稍微高點(diǎn)。不可以喝冷開水,夏天也是。
艾灸中如果穴位表面出現(xiàn)濕氣,是體內(nèi)寒氣通過穴位排出,體內(nèi)寒氣較重,艾灸起了作用。
艾灸后,艾灸完半小時(shí)內(nèi),不可以用冷水洗手洗臉。艾灸完畢,全身毛細(xì)孔打開,易受寒涼。
艾灸后不可馬上洗澡。道理同上。一般情況下,我都是洗好澡后再艾灸?；蛘甙耐?隔開幾小時(shí)后再洗澡。
艾灸完,如果出現(xiàn)疲勞乏力精神不濟(jì),屬正常現(xiàn)象。此時(shí)身體在進(jìn)行休整,可稍事休息,不必勞累。
三伏天的艾灸療法的好處
輔助祛病,三伏天艾灸能夠幫助身體輔助祛病。艾灸的過程中艾火的純陽和三伏天身體散發(fā)的陽氣一起作用于身體的病灶,將體內(nèi)的風(fēng)、寒、濕、毒、燥等等驅(qū)逐出體外,幫助打通身體靜脈,祛病強(qiáng)身。
溫腎補(bǔ)陽,三伏天艾灸能夠幫助溫腎補(bǔ)陽。艾灸可以通過局部作用身體的腎俞穴、關(guān)元穴、三陰交穴等穴位,通過溫?zé)岽碳ぷ饔脦椭a(bǔ)虛易損,增強(qiáng)身體的陽氣,補(bǔ)腎壯陽
行氣活血,三伏天艾灸能夠幫助行氣活血,氣血運(yùn)行能夠遇溫則散、遇寒則凝的特點(diǎn),艾灸通過溫?zé)岽碳椭鷾赝ń?jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行,幫助排出體內(nèi)的寒濕邪毒。
緩解炎癥,三伏天艾灸能夠幫助緩解身體炎癥。三伏天天氣炎熱,身上有創(chuàng)口的容易感染炎癥,通過進(jìn)行艾灸能夠幫助提高巨噬細(xì)胞的吞噬共鞥以及胸腺細(xì)胞的活力,增強(qiáng)人體細(xì)胞、體液的免疫力,防止炎癥的發(fā)生同時(shí)也能緩解炎癥。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段。那么你知道三伏天具體是什么時(shí)候嗎？三伏天是怎么計(jì)算的嗎？下面一起來看看吧。
入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
三伏天計(jì)算方法：
每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計(jì)算，簡單地可以用夏至三庚這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個(gè)庚日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。
我國古代流行干支紀(jì)日法，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的庚字是 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸10個(gè)天干中的第7個(gè)字，庚日每10天重復(fù)一次。
從夏至開始，依照干支紀(jì)日的排列，第3個(gè)庚日為初伏，第4個(gè)庚日為中伏，立秋后第1個(gè)庚日為末伏。當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天。看來，庚日出現(xiàn)的早晚將影響中伏的長短，所以，出現(xiàn)了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。
三伏天，一伏是十天，這是按照天干的十?dāng)?shù)去計(jì)算的。所以，劃分三伏天，就是：夏至之后的第三個(gè)天干的庚日，為第一伏的開始天。
比如，2006年的夏至，是西歷年的6月21日，這一天的天干日是辛日，28天之后，就是第三個(gè)庚日，所以，2006年的7月20日，就是第一伏的開始；十天之后，又是個(gè)庚日，也就是7月30日，就進(jìn)入了第二伏；十天之后，又是一個(gè)庚日，且是立秋后的第一個(gè)庚日，也就是8月9日，就進(jìn)入了第三伏;如果是2007年，7月15日是第三個(gè)庚日，就是第一伏的開始（初伏）；十天之后，又是個(gè)庚日，也就是7月25日，就進(jìn)入了第二伏（中伏）；十天之后，又是一個(gè)庚日，但是還沒過立秋，再過十天（這年的中伏就有20天了），又是一個(gè)庚日，且是立秋后的第一個(gè)庚日，也就是8月14日，就進(jìn)入了第三伏。
這就是說，每年進(jìn)入三伏天之后，都是很熱的，特別是中伏的十天（有時(shí)是二十天），是最熱的。民間有冷在三九，熱在中伏之說。
21世紀(jì)心算法庚日公式：GR = （D - [Y/4]）MOD 10（GR庚日、D偶數(shù)年1單數(shù)年6、Y年、[ ]內(nèi)取整、MOD取余）
初伏GR加10（2084年例外不加）、中伏GR+20、末伏GR大于7時(shí)減1小于8時(shí)加9（2096年例外減1），比如2006年GR = （1 - [6/4]）MOD 10 = 0 （10），初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日。
貼心提示：知道了三伏天的計(jì)算方法，那么在三伏天期間，一定要注意防暑降溫，調(diào)整好心情，積極應(yīng)對(duì)酷暑天氣。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。那么你知道三伏天該吃什么？三伏天又該怎么鍛煉呢？下面一起來了解下吧。
三伏天，吃什么
有句老話頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常慰問自己一下，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。
夏天溫度高，出汗多，會(huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì)，吃面更有利于補(bǔ)充營養(yǎng)。具體到吃什么，主要掌握四個(gè)要點(diǎn)：多酸多甘、補(bǔ)氣去火、新鮮干凈、補(bǔ)水養(yǎng)生。
1、多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。
2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入
綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
3、益氣養(yǎng)陰的食物不可少
大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是無病三分虛。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
4、蛋白質(zhì)供給需充足
大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100克120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。在食用鴨肉時(shí)最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。
三伏天，練什么
冬練三九，夏練三伏，是前人在長期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，雖然有一定的科學(xué)道理，卻也因人而異。對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱的人而言，一味強(qiáng)調(diào)夏練三伏不太適宜。
三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。
當(dāng)最高氣溫在30到33攝氏度時(shí)，老年人要減少運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間以半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為宜。三伏來臨時(shí)，老年人要停止一切活動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水;同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
三伏天，天氣炎熱，除了要注意飲食和身體的鍛煉外，還要精心、安神、戒躁、息怒，內(nèi)外兼修哦。
導(dǎo)讀：三伏天吃什么最好？三伏天是一年最熱的時(shí)候，民以食為天，所以人們最關(guān)心的是三伏天吃什么最好！那么你知道三伏天應(yīng)該吃什么嗎？下面小編為您介紹。
三伏天吃什么最好？
三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。那么三伏天吃什么最好呢？
此外，瓜類的蔬菜是最佳的選擇，它們的共同特點(diǎn)是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。
還可以吃一些殺菌的蔬菜，2020夏季的溫度是很高的，并且細(xì)菌會(huì)很容易滋生的，所以可以吃一些殺菌的蔬菜，這樣可以維持好自己的健康。能殺菌的蔬菜主要有：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等。
