睡眠長(zhǎng)短是如何影響壽命
春季如何養(yǎng)生及睡眠。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“睡眠長(zhǎng)短是如何影響壽命”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
每天的正常睡眠時(shí)間不得低于七個(gè)小時(shí)，但是放眼望去，能每天睡足7個(gè)小時(shí)的人又有多少呢？其實(shí)這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度并不是一成不變的，不同的年齡也有不同的睡眠時(shí)間，下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
人一天必須要睡足8小時(shí)？美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。 多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí) 慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。
30~60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間.因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀 態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%,女性高 出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%.
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下 點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。
13~29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門(mén)，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。
4~12歲兒童：每天睡10~12小時(shí)
4~10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首 都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò) 12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
建議：兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè)；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示該睡覺(jué)了.
1~3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。
建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng)；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂(lè)等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X(jué)過(guò)多。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。
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一、家有長(zhǎng)壽明星
家族譜系中長(zhǎng)壽的親戚越多，你體內(nèi)長(zhǎng)壽的基因就越多。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上。
二、走路快
走路速度越快，距離越長(zhǎng)，體力的持久性也就越長(zhǎng)，有望長(zhǎng)壽。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項(xiàng)不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會(huì)降低12%。
三、朋友多
美國(guó)加州拉西拉大學(xué)萊斯利·馬丁認(rèn)為：長(zhǎng)壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動(dòng)、社區(qū)公益性活動(dòng)、志愿者行動(dòng)和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。
四、你是女性
女性長(zhǎng)壽的可能性會(huì)更高。2010年，美國(guó)有8萬(wàn)名百歲老人，其中85%的人為女性。專(zhuān)家推測(cè)包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會(huì)起到保護(hù)作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。
五、高齡得子
新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個(gè)女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會(huì)高出4倍。研究者推測(cè)，女性在三四十歲時(shí)還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。
六、你是什么時(shí)候出生的
英國(guó)2011年發(fā)布的一份長(zhǎng)壽報(bào)告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結(jié)論值得借鑒和學(xué)習(xí)。這份報(bào)告推測(cè)：2011年出生的英國(guó)女孩會(huì)有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會(huì)有1/4的可能性。
七、 適度焦慮
但要注意過(guò)猶不及。萊斯利·馬丁認(rèn)為：那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來(lái)臨、看問(wèn)題角度單一和對(duì)自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會(huì)增加。他同時(shí)發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮，能讓人在任何一個(gè)年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動(dòng)，不愛(ài)冒險(xiǎn)，總是給自己留好后路，反而會(huì)起到保護(hù)作用。
八、不超重
如果你沒(méi)有肥胖癥，長(zhǎng)壽的可能性就會(huì)增加。愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院在2011年發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果非常出人意料，通過(guò)對(duì)477名年齡在95-112歲之間的長(zhǎng)壽人群的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：他們唯一的優(yōu)勢(shì)就在于，他們患上肥胖癥的可能性偏低。
九、良好生活方式“養(yǎng)護(hù)”基因
科學(xué)家通過(guò)對(duì)400多人的血液樣本進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，決定壽命的因素取決于基因端粒的長(zhǎng)度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。
十、積極樂(lè)觀
斯坦福大學(xué)長(zhǎng)壽研究中心的學(xué)者通過(guò)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)生活懷有積極樂(lè)觀的情緒，會(huì)減輕所承受的壓力強(qiáng)度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。
導(dǎo)讀：在晚睡熬夜的大隊(duì)伍中，不是被做不完的工作所累，就是沒(méi)有早睡早起起的習(xí)慣。近期一項(xiàng)研究顯示，睡眠長(zhǎng)短可以影響壽命，睡覺(jué)習(xí)慣……
在晚睡熬夜的大隊(duì)伍中，不是被做不完的工作所累，就是沒(méi)有早睡早起起的習(xí)慣。近期一項(xiàng)研究顯示，睡眠長(zhǎng)短可以影響壽命，睡覺(jué)習(xí)慣也能透露健康秘密。為此我們總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對(duì)健康的影響。
1、壓力大的人早睡早起更易疲勞
一般認(rèn)為，早睡早起身體好，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、快走、慢跑等，放松心情。
2、常熬夜的人更易發(fā)胖
研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。缺覺(jué)容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺(jué)更多。心理咨詢師王小雷建議，即使沒(méi)有睡意，常熬夜的人也要調(diào)整作息，按時(shí)上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時(shí)起床、吃早餐;晚上9點(diǎn)后不要吃東西，堅(jiān)持至少21天。
3、常熬夜的人記性差
常熬夜的人快速眼動(dòng)睡眠質(zhì)量不好，而快速眼動(dòng)睡眠有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。
4、常熬夜的人易疼痛
常熬夜的人醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過(guò)這一過(guò)程。喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。
5、常熬夜的人易抑郁
常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì)更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示，長(zhǎng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率，比睡眠良好的人高4~5倍。由于缺覺(jué)時(shí)體內(nèi)壓力激素會(huì)增加，所以偶爾睡眠不足就會(huì)令人精神不濟(jì)、心情變差。建議熬夜的人次日補(bǔ)覺(jué)時(shí)間別太長(zhǎng)，平時(shí)多鍛煉，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生求助。
6、常熬夜的人更容易打鼾
研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人睡覺(jué)時(shí)更容易打鼾，這與他們體重超標(biāo)有關(guān)。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身?yè)p害。如果常熬夜，又打鼾嚴(yán)重，需及時(shí)去醫(yī)院檢查，確定病因并治療。
7、睡眠習(xí)慣隨年齡變化
10歲后，人開(kāi)始逐漸睡得更晚，常熬夜的生活習(xí)慣在男性20~21歲、女性19 歲時(shí)達(dá)到巔峰。青少年是自然的常熬夜者，父母應(yīng)允許孩子周末多睡睡;青春期之后，由于激素變化，男性比女性更易成為夜貓子。再隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短。青少年熬夜、睡懶覺(jué)都應(yīng)有度，周末也不宜晚于9點(diǎn)起床，還應(yīng)正常吃早飯。李濤平提醒，年齡越大，睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病越多，因此，夜間打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人應(yīng)到醫(yī)院檢查治療，以避免夜間突發(fā)心臟病、中風(fēng)等。
以上就介紹了長(zhǎng)期熬夜所帶來(lái)的7個(gè)健康隱患，希望正有熬夜壞習(xí)的你能及時(shí)糾正，避免招惹疾病上身。
如何讓自己的身體比實(shí)際年齡更年輕，有關(guān)專(zhuān)家提示，這取決于你對(duì)身體的態(tài)度。健康的生活方式一定會(huì)讓你受益匪淺。
關(guān)注1：讓動(dòng)脈保持彈性
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體會(huì)加快血液循環(huán)，所以，也是給予動(dòng)脈增添活力的過(guò)程。血液暢流能將營(yíng)養(yǎng)及時(shí)送往身體各個(gè)部位;而運(yùn)動(dòng)時(shí)的大量流汗，能加強(qiáng)肌體物質(zhì)代謝，促進(jìn)廢物排出體外，從而使血管在收縮和擴(kuò)張之中增強(qiáng)彈性。
少吃甜食：保持動(dòng)脈的通暢而不出現(xiàn)阻塞，就要注意血液中的糖分含量。糖分過(guò)高的血液如同在擁擠不堪的道路上，無(wú)法順暢地到達(dá)目的地。此外，戒煙可以減少對(duì)血管壁的不良刺激。
心態(tài)平和：生活中，不要萬(wàn)事以自我為中心，經(jīng)常表現(xiàn)為急躁易怒、爭(zhēng)強(qiáng)好勝，這樣容易使精神高度緊張，血管總是處于收縮痙攣狀態(tài)，以至埋下動(dòng)脈硬化的隱患。
點(diǎn)評(píng):醫(yī)學(xué)名句：“人與動(dòng)脈同壽?！敝v的是，人體作為生命體的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈是至關(guān)重要的器官。如果動(dòng)脈一旦硬化受阻，甚至壞死，那么死亡可能也正邁著悠悠的腳步在逐漸向你靠近。
關(guān)注2：注意增強(qiáng)免疫力
牙齒健康：據(jù)有關(guān)研究，口腔中含有大約300多種微生物，1毫升唾液中就有4~5萬(wàn)個(gè)微生物。如果存在齲齒或牙齦問(wèn)題，很多病菌就會(huì)突破免疫防線進(jìn)入人體而致病。環(huán)境衛(wèi)生:生活在潔凈的空氣中，是維護(hù)免疫力正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提。天然氣等不完全燃燒所形成的高活性致癌物，或是汽車(chē)廢氣、塵埃中分離的苯并苾等，就連室內(nèi)不經(jīng)意間吸入的二手煙都會(huì)對(duì)人體免疫造成威脅。所以，要盡量避免繁瑣裝修，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，避免環(huán)境污染。
充足睡眠：有研究表明，每晚缺失3小時(shí)以上睡眠，會(huì)使免疫力下降50%。睡眠中，能加快各組織器官的自我康復(fù)，對(duì)入侵的抗原物質(zhì)通過(guò)免疫反應(yīng)將其清除。所以，在臨床治療中，醫(yī)生常會(huì)給那些無(wú)法忍受病痛的患者服用鎮(zhèn)靜劑，通過(guò)睡眠來(lái)緩解病情。
性愛(ài)健康：引發(fā)性病的單純皰疹病毒、沙眼衣原體、巨細(xì)胞病毒、淋球菌、梅毒螺旋體和乙肝病毒等，都有病程長(zhǎng)、遷移不愈等特點(diǎn)，一旦形成免疫缺口，很難愈合。
點(diǎn)評(píng)：人體免疫系統(tǒng)通常有三個(gè)層面的防護(hù)，一是抵抗外來(lái)入侵的病原體;二是迅速將進(jìn)入體內(nèi)的病毒清除;三是病毒已損害人體，要進(jìn)行及時(shí)修復(fù)。如果以上免疫防護(hù)層層失利，那么患病就在所難免。
日常生活中，想要健康長(zhǎng)壽，可別忽視身體的一些細(xì)微變化。如手指的長(zhǎng)短，個(gè)子高不高等都關(guān)系到你的壽命長(zhǎng)短，下面就一起來(lái)看看身體哪些細(xì)節(jié)關(guān)系到壽命長(zhǎng)短。
1.食指短
食指比無(wú)名指短的女性，體內(nèi)雌激素水平較低，患膝關(guān)節(jié)炎的幾率會(huì)增加1倍，男性也可能有此問(wèn)題。有這類(lèi)特征的人群要加強(qiáng)膝部鍛煉：坐直，抬起雙腿與地面平行，保持10秒再放下，反復(fù)做10次。
2.個(gè)子高
女性身高超過(guò)157.5厘米，就可能缺少一種能長(zhǎng)命百歲的基因變異。因此，身高較高的人要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，戒煙、少喝酒、少吃肉。
3.腿長(zhǎng)
腿長(zhǎng)在50.8-73.7厘米之間的女性，4種肝酶水平較高。這類(lèi)人需要控制飲酒，每天喝紅酒不要超過(guò)142毫升，啤酒不要超過(guò)341毫升；做家務(wù)要戴口罩、手套，避開(kāi)有毒化學(xué)物質(zhì)。
4.胳膊短
胳膊短的女性患認(rèn)知障礙癥的可能性增加50%.可以通過(guò)下面方法測(cè)試：站立，展開(kāi)雙臂與地面平行，量量左手指尖到右手指尖的長(zhǎng)度，成年女性最短不能低于152厘米。手臂過(guò)短的人平時(shí)要多活動(dòng)雙臂，還可以培養(yǎng)能使手臂靈活的繪畫(huà)或陶藝等愛(ài)好。
5.腰粗
在40多歲時(shí)長(zhǎng)出大肚腩的人，70歲后患認(rèn)知障礙癥的可能性增加3.6倍。這類(lèi)人平時(shí)要注意飲食，多吃含單一不飽和脂肪酸的橄欖、堅(jiān)果、黑巧克力等食物，多運(yùn)動(dòng)。
6.胸部大
在綜合考慮飲食、身體肥胖、家族史和是否吸煙等因素后，發(fā)現(xiàn)胸部大的女性患糖尿病的幾率會(huì)增加1.5倍。女性胸部的脂肪組織可能對(duì)激素很敏感，會(huì)影響胰島素抗性，從而引發(fā)糖尿病。這類(lèi)人群可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇式鍛煉。
7.腿肚子小
小腿圍小于33厘米的女性，更容易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。腿肚子粗，說(shuō)明皮下脂肪厚，這種皮下脂肪能吸收并存儲(chǔ)血流中的脂肪酸，從而降低中風(fēng)危險(xiǎn)。小腿太細(xì)的人平時(shí)可以多喝綠茶，保持心臟健康，減少中風(fēng)幾率。
8.耳垂有皺紋
如果耳垂上有線形皺紋，日后發(fā)生心臟病的幾率更高。一個(gè)耳垂有皺紋，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高33%;兩耳垂各有一條皺紋，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加77%.雖然尚不明確具體原因，不過(guò)專(zhuān)家認(rèn)為耳垂皺紋或許是因缺乏彈性纖維，而這也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈血管的硬化。如果發(fā)現(xiàn)耳垂皺紋，就要注意預(yù)防心臟病了，努力節(jié)食減肥，減少膽固醇攝入量，注意降低血壓等。
9.非O型血
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)大規(guī)模研究稱(chēng)，A型、B型和AB型血型的人，患胰腺癌的幾率比O型血的人高44%.這或許是因?yàn)闆Q定上述血型的基因本身便會(huì)帶來(lái)胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。這些人群可服用維生素D膳食補(bǔ)充劑，多吃低脂乳制品和三文魚(yú)等。
10.嗅覺(jué)差
有些老年人無(wú)法分辨香蕉、檸檬等水果的氣味，其4年內(nèi)患帕金森病的幾率要高出5倍。研究人員認(rèn)為，負(fù)責(zé)嗅覺(jué)功能的大腦區(qū)域是帕金森病最先侵襲的區(qū)域，這在癥狀發(fā)作前2-7年就會(huì)顯示出征兆。這樣的老人可服用魚(yú)油等膳食補(bǔ)充劑，以增強(qiáng)大腦的抵御力。
手掌隱藏腎臟健康密碼
現(xiàn)代人無(wú)論男女都有腎虛的毛病，腎臟都不是很健康，這腎虛可是困擾了好多男女讓他們無(wú)法正常的生活、工作。今天小編就為你介紹手掌隱藏的健康密碼，看看你的腎臟是否健康，下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧。
健康知識(shí)
腎虛手掌表層高低不平表明腎陽(yáng)虛
1、整個(gè)掌面通常是紅白相間的，細(xì)看還會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚表層高低不平，這個(gè)時(shí)候說(shuō)明你可能腎陽(yáng)虛了。
2、小指外側(cè)隱隱出現(xiàn)青筋，說(shuō)明你可能先天腎氣不足，越長(zhǎng)說(shuō)明病情越嚴(yán)重，腎臟方面的毛病，比如腰腿沒(méi)勁、酸軟經(jīng)常會(huì)找上你。
3、如果婚姻線過(guò)長(zhǎng)，甚至已經(jīng)下垂至感情線，仔細(xì)想想，是不是最近經(jīng)常覺(jué)得腰痛？
4、結(jié)婚線一直下垂，最后與健康線相接，甚至超過(guò)了健康線，如果你已經(jīng)明顯感覺(jué)到身體的抵抗力下降了，那么一定要謹(jǐn)慎，很可能會(huì)導(dǎo)致腎功能跟著下降
5、小指以下感情線以上這塊兒區(qū)域是腎的反射區(qū)，如果這里呈紅色且有縱切紋，很可能是急性腎炎的發(fā)病先兆，一定要留意身上是否有浮腫現(xiàn)象。如果手掌上的各種線紋因皮下水腫而顯得淺淡，掌色發(fā)亮，說(shuō)明病情已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)為嚴(yán)重了。
6、慢性腎炎多是由急性腎炎轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，隱匿性腎炎通常表現(xiàn)在生命線中段有大量干擾線穿過(guò)。
腎虛吃什么補(bǔ)
枸杞茶
枸杞子15克，洗凈放茶杯內(nèi)，用沸水泡茶飲。枸杞子性平味甘，能補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目。《本草經(jīng)疏》稱(chēng)其為肝腎真陰不足，勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥。老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品.此茶適用于腎陰耗傷所致腎陰虛虧，腰酸腿軟，夜眠遺精者。
豇豆粥
豇豆30克，粳米100克，淘凈同放一鍋內(nèi)煮粥，作早餐食用。豇豆為甘平之品，既健脾益氣，又補(bǔ)腎生精。以其同補(bǔ)中益氣的甘平粳米煮粥，對(duì)腎氣虧耗所致消渴、腎氣不固、男子遺精、婦女帶下等均宜。
栗子米粉糕
栗子肉500克，洗凈煮熟搗泥。糯米粉、粳米粉各250克，放盆內(nèi)加栗子泥及白糖適量，入水調(diào)拌成面團(tuán)，放鋪屜布的蒸籠內(nèi)展平，以旺火蒸熟。稍涼后切塊為糕，作早點(diǎn)和晚點(diǎn)服食。栗子性溫味甘，素有腎之果美稱(chēng)，補(bǔ)腎壯腰，強(qiáng)筋健骨，同補(bǔ)益脾氣的兩粉一起蒸糕，兒童便秘吃什么 怎么治療適用于腎不納氣，腰腳無(wú)力，四肢不溫，對(duì)腎氣虧耗者有良效。
山藥核桃餅
山藥500克，去皮洗凈蒸熟，加面粉250克，拌勻后做圓餅。將敲碎的核桃肉200克均勻撒在每塊餅上，上籠蒸20分鐘。再將適量蜂蜜用小火加熱，淋上濕淀粉，澆于餅上即成。當(dāng)早餐隨意食用。山藥補(bǔ)腎填精，養(yǎng)肺止咳；核桃補(bǔ)遺固精，溫肺定喘。以甘溫的核桃肉同甘平的山藥做餅，且以甘潤(rùn)蜂蜜作調(diào)料，適用于腎氣虛所致腰痛腳軟、陽(yáng)痿滑精、氣喘咳嗽者食用。
淡菜豬肉湯
豬瘦肉250克，洗凈切塊；淡菜100克，洗凈。同放一鍋內(nèi)加水及少許黃酒、鹽，煮至肉酥佐餐。淡菜性溫，味甘咸，溫腎散寒，為補(bǔ)虛養(yǎng)腎之要藥。豬瘦肉為甘平之品，補(bǔ)腎益精。兩者合煮為湯，腎虛消瘦、眩暈盜汗、腰痛陽(yáng)痿者宜常食。
腎虛的癥狀有哪些
脫發(fā)增多
你曾擁有一頭人見(jiàn)人愛(ài)的烏黑長(zhǎng)發(fā)，可是最近它是否漸漸干枯稀疏，失去光澤？最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品，一星期一次的專(zhuān)業(yè)護(hù)理，挽救不了你頭頂?shù)膶擂尉置?。那么你就要考慮一下自己的問(wèn)題是不是與腎功能減退有關(guān)了。
早晨起床時(shí)，眼睛干澀，或許你會(huì)認(rèn)為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細(xì)觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害？小心，這些都是腎虛的信號(hào)，說(shuō)明腎臟不能夠借助尿液的生成及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。
更年期提前騷擾
潮紅、盜汗、月經(jīng)周期拖后，情緒波動(dòng)這些更年期癥狀如果找上了30歲的你，就該去檢驗(yàn)一下你的腎是否有問(wèn)題了。中醫(yī)認(rèn)為虛證的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快。
變胖、變胖、再變胖
食量并沒(méi)有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。即使你每天運(yùn)動(dòng)個(gè)把小時(shí)，效果也不盡理想。盡管很少人會(huì)把肥胖和腎虛聯(lián)系到一起，但事實(shí)卻是，你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字痪褪悄I虛。
性欲冷淡
三十出頭的年紀(jì)本該是如狼似虎，你卻成了廟里的尼姑。腎虛可能就是罪魁。
怕冷
辦公室里別人覺(jué)得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調(diào)溫度問(wèn)題上難以達(dá)成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫(yī)認(rèn)為這些都是腎陽(yáng)虛造成的。
總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于從手掌看出腎臟健康的狀況有所了解了吧，腎臟是人體的重要器官，它一旦衰弱整個(gè)人體系統(tǒng)便會(huì)受到影響，所以我們應(yīng)該好好的保養(yǎng)我們的腎臟。 手掌心的生命線長(zhǎng)度決定壽命的長(zhǎng)短嗎 每個(gè)人的壽命都是無(wú)法估計(jì)的，但是我們是可以通過(guò)身體的某一些位置來(lái)看一個(gè)人的壽命的長(zhǎng)短，比如說(shuō)人的臉部肌膚、手掌、腳部等等，那您知道生命線長(zhǎng)度與壽命的關(guān)系是什么嗎？您知道如何從手掌看出健康嗎？今天三九小編就為您帶來(lái)了有關(guān)手掌色澤變化看健康如何的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
吸煙減壽、運(yùn)動(dòng)增壽是人們?cè)缫讯炷茉數(shù)慕】道碚?，但是?shí)際上影響人的壽命的因素還有很多。那么就讓我們假設(shè)自己的平均壽命為70歲，看看以這個(gè)數(shù)字為基點(diǎn)的加減法都與什么有關(guān)吧。
1 “看得見(jiàn)風(fēng)景的房間” 增壽兩年
曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復(fù)效率會(huì)大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂(lè)觀。如果你的窗外的確難稱(chēng)“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點(diǎn)一下房間吧。
2 雜務(wù)纏身 折壽一年
無(wú)論是財(cái)富太多需要打理，還是陷入巨額債務(wù)被人追債，繁雜的事務(wù)都會(huì)讓大多數(shù)人感覺(jué)焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時(shí)產(chǎn)生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇也會(huì)對(duì)人體造成傷害。
3 喂養(yǎng)寵物 增壽1年
養(yǎng)寵物的人看病的次數(shù)要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵?jǐn)_。養(yǎng)個(gè)寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會(huì)有所降低。美國(guó)一項(xiàng)高血壓研究顯示，性別不同的股票經(jīng)紀(jì)人接受壓力測(cè)試時(shí)，養(yǎng)寵物者的心率和血壓明顯比其他測(cè)試者穩(wěn)定。
4 高質(zhì)量的性生活 增壽4年
經(jīng)常能享受性高潮(至少一周兩次)的男性早亡的機(jī)會(huì)要比常人少一半，特別是心臟病帶來(lái)的死亡。較高的射精頻率也可減少前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而因伴侶早泄、陽(yáng)痿未能享受性快感的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
5 噪音污染 折壽1年
3%的冠心病死者都是由于長(zhǎng)期置身于交通噪音環(huán)境當(dāng)中。噪音制造出的壓力荷爾蒙會(huì)使人體長(zhǎng)期處于警戒狀態(tài)，即使在睡眠中也不例外，這使心臟和血管產(chǎn)生變化，造成高血壓、心臟病或腦中風(fēng)。
6 身為女性 增壽10年
幾乎任何國(guó)家的女性都比男人活得長(zhǎng)，大約能比男性平均壽命長(zhǎng)10%。除環(huán)境和遺傳因素之外，男人短命與雄激素也有一定關(guān)聯(lián)，雄激素決定男性的攻擊性和競(jìng)爭(zhēng)性行為，使他們更可能過(guò)早經(jīng)歷由暴力、意外和冒險(xiǎn)帶來(lái)的死亡。雄激素還會(huì)降低對(duì)心臟有益的膽固醇的水平，而女性體內(nèi)的雌激素則會(huì)提高有益膽固醇的水平。
7 婚姻生活 增壽7年
相對(duì)于離婚者、鰥夫寡婦和獨(dú)身者，已婚人群的壽命更長(zhǎng)。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從未結(jié)過(guò)婚的人早亡的機(jī)率要高出常人2/3，也更容易遭遇經(jīng)濟(jì)危機(jī)、身心健康等問(wèn)題。一旦出現(xiàn)疾病，已婚者會(huì)康復(fù)得更快些，在某些癌癥面前，他們的生存率也更高。
8 離婚 折壽3年
有研究稱(chēng)，離婚者出現(xiàn)情緒紊亂、意外死亡和心臟病死亡的機(jī)率比常人更高，更容易得癌癥、肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就讓人倍感壓力的話，離婚倒也是一個(gè)有利于健康的選擇。
9 不良姿勢(shì) 折壽2年
不良姿勢(shì)會(huì)使肌肉、肌腱、韌帶負(fù)重，關(guān)節(jié)受損，甚至影響內(nèi)臟功能，還會(huì)產(chǎn)生背痛、關(guān)節(jié)炎和腰疼。駝背的老年人會(huì)較早死亡，尤其是死于心腦血管疾病。
10 快樂(lè)常在 增壽9年
研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂(lè)觀的人生活方式更健康，他們運(yùn)動(dòng)和社交活動(dòng)的時(shí)間都更多。樂(lè)觀者的疾病和外傷痊愈得更快、壽命更長(zhǎng)、更不易遭受殘疾。快樂(lè)能增加抗病抗菌的細(xì)胞數(shù)量，從而提高人的免疫力。
11 自我評(píng)價(jià)低 折壽4年
自我評(píng)價(jià)高的人更珍惜自己，因此會(huì)十分關(guān)注自己的健康。他們往往也是快樂(lè)的人。有研究發(fā)現(xiàn)，在養(yǎng)老院住的老人，若身體狀況相似，自我評(píng)價(jià)高者不容易抑郁，壽命也更長(zhǎng)。
12 睡眠不足 折壽5年
睡眠中斷會(huì)提高心血管病風(fēng)險(xiǎn)，血液脂肪、膽固醇、皮質(zhì)醇和血壓水平都會(huì)增高。缺覺(jué)也會(huì)降低大腦功能和警覺(jué)性。每晚睡眠最好保證6到7個(gè)小時(shí)。
13 信仰堅(jiān)定 增壽7年
美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少參加一次宗教集會(huì)的人比沒(méi)有任何宗教信仰的人壽命長(zhǎng)約35%，因?yàn)樽诮袒顒?dòng)可提高人體免疫能力，減少血管堵塞。
這樣算來(lái)，你究竟能活到多少歲?
臨床調(diào)研發(fā)現(xiàn)，心率的快慢與人壽命的長(zhǎng)短成反比；也就是說(shuō)，平常心率越快的人，他的壽命就越短。這是為什么呢？
心臟好像是一輛載重汽車(chē)
有人把心臟比做是一輛載重汽車(chē)，這輛汽車(chē)生產(chǎn)時(shí)已設(shè)計(jì)好它跑的負(fù)載數(shù)和公里數(shù)了；如果它每日都是超載并且不停地跑，這樣它跑的年數(shù)或總天數(shù)就會(huì)明顯少于那些不超載且每日按規(guī)定時(shí)間跑的汽車(chē)，這輛汽車(chē)就會(huì)提前報(bào)廢了。
心跳的總次數(shù)是由基因決定的
人的心臟一生中能跳動(dòng)多少次，在人出生時(shí)已由遺傳基因設(shè)計(jì)好了。有專(zhuān)家推算，如果一個(gè)人的心跳是每分鐘70次，活到80歲時(shí)，他的心臟總共要跳動(dòng)30億次。如果他的心跳是每分鐘60次，那么他可能會(huì)活到90歲以上；如果他的心跳是每分鐘90次，那么他可能只活到60歲。如果一個(gè)人有高血壓，那么心臟射血的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重；或者一個(gè)人的心肌供血不好，心臟不能勝任自己的工作；這些都會(huì)使心臟提早衰竭而最終停止跳動(dòng)。
心跳過(guò)快的危害
從醫(yī)學(xué)角度看，一個(gè)人的心率總是過(guò)快，說(shuō)明可能存在以下問(wèn)題：
①心率與代謝紊亂：心率增快是交感神經(jīng)活性增強(qiáng)的表現(xiàn)，常同時(shí)伴有糖耐量減低、高血胰島素水平、高甘油三酯血癥和高膽固醇血癥等。
②心率與心肌肥厚：過(guò)快的心率是發(fā)生心肌肥厚的重要機(jī)制之一。心肌肥厚可誘發(fā)心肌缺血和心絞癌發(fā)作；同時(shí)易產(chǎn)生心律失常和心臟功能減退。
③心率與高血壓：心率過(guò)快的人交感神經(jīng)張力高，血漿去甲腎上腺素水平增高，對(duì)各種有升壓作用的物質(zhì)的反應(yīng)性増強(qiáng)，因而使患者更易發(fā)生高血壓。
④心率與冠心?。盒膭?dòng)過(guò)快可直接導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化或使原有病變加劇，甚至?xí)构跔顒?dòng)脈上的粥樣斑塊破裂和血栓形成，從而誘發(fā)急性心肌梗死或心絞癌。
⑤心率與心功能：心率增快者說(shuō)明其心臟儲(chǔ)備能力減低。
⑥心率與猝死：心率與猝死發(fā)生率顯著相關(guān)。心率從60次/分~100次/分，死亡率是逐漸増加的。但心率總是低于正常60次/分者死亡率也高。
偏快的心率是處于應(yīng)激狀態(tài)的一個(gè)標(biāo)志，同時(shí)也是心血管疾病死亡率的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素。應(yīng)對(duì)應(yīng)激狀態(tài)的最好方法就是調(diào)整自己的心態(tài)，善待自己，善待他人，善待社會(huì)。必要時(shí)服用對(duì)抗交感神經(jīng)興奮的藥物，如異搏定、硫氮酮等。
壽命長(zhǎng)短的關(guān)鍵因素是什么
如果沒(méi)有病，人人都應(yīng)能健康活到100歲，這是正常的生物規(guī)律。世界衛(wèi)生組織指出，人的壽命長(zhǎng)短，60%取決于自己建立的生活方式。所以，生活方式是否健康是一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的主要決定因素。健康的生活方式是：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。可現(xiàn)在的情況是，片面地追求所謂的生活質(zhì)量，大吃大喝、飲酒作樂(lè)、吞煙吐霧、休閑無(wú)度、靜坐不動(dòng)、精神緊張，結(jié)果是提前患上肥胖癥、高脂血癥、高血壓、糖尿病、冠心病、心肌梗死、腦卒中甚至猝死。如果人人都能從年輕做起，遠(yuǎn)離心血管疾病危險(xiǎn)因素，那就肯定不會(huì)提前患病、殘廢和死亡；而是延年益壽、幸福一生。
一日三餐，每一頓都是不能少的，每餐攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)該是均衡的，這樣的話才能減少營(yíng)養(yǎng)不良以及疾病的發(fā)生。早餐對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很有意義，下面的這些不吃早餐的危害你需要知道，已警告我們，要合理的飲食，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
1、不吃早飯，壽命縮短2.5歲!
英國(guó)著名臨床心理學(xué)家羅斯·泰勒指出，早飯的質(zhì)量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會(huì)造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等一系列的健康問(wèn)題。如果不吃早餐的話，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)了，會(huì)容易縮短壽命，所以說(shuō)不吃早餐會(huì)導(dǎo)致你容易衰老。
2、不吃早飯，致動(dòng)脈硬化、心梗腦梗
長(zhǎng)期不吃早飯，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。而且研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期不吃早餐的人群，會(huì)容易誘發(fā)心血管疾病，比如說(shuō)腦梗死，或者是心肌梗塞等疾病，所以說(shuō)吃早餐很重要。
3、不吃早飯，還會(huì)惹來(lái)“三高”
不吃早飯，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(zhǎng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門(mén)來(lái)。而且不吃早餐會(huì)誘發(fā)心血管疾病發(fā)病率增加百分之二十以上，所以說(shuō)危害很大。
關(guān)于不吃早餐的一些危害，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，不吃早餐的危害還是比較大的，會(huì)縮短人的壽命，而且也可以導(dǎo)致動(dòng)脈硬化或者是心血管疾病的發(fā)生，誘發(fā)三高疾病的情況出現(xiàn)，所以說(shuō)大家要注意這些問(wèn)題。
吸煙減壽、運(yùn)動(dòng)增壽是人們?cè)缫讯炷茉數(shù)慕】道碚摚菍?shí)際上影響人的壽命的因素還有很多。那么就讓我們假設(shè)自己的平均壽命為70歲，看看以這個(gè)數(shù)字為基點(diǎn)的加減法都與什么有關(guān)吧。
1.“看得見(jiàn)風(fēng)景的房間” 增壽兩年
曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復(fù)效率會(huì)大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂(lè)觀。如果你的窗外的確難稱(chēng)“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點(diǎn)一下房間吧。
2.雜務(wù)纏身 折壽一年
無(wú)論是財(cái)富太多需要打理，還是陷入巨額債務(wù)被人追債，繁雜的事務(wù)都會(huì)讓大多數(shù)人感覺(jué)焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時(shí)產(chǎn)生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇也會(huì)對(duì)人體造成傷害。
3.喂養(yǎng)寵物 增壽1年
養(yǎng)寵物的人看病的次數(shù)要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵?jǐn)_。養(yǎng)個(gè)寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會(huì)有所降低。美國(guó)一項(xiàng)高血壓研究顯示，性別不同的股票經(jīng)紀(jì)人接受壓力測(cè)試時(shí)，養(yǎng)寵物者的心率和血壓明顯比其他測(cè)試者穩(wěn)定。
4.高質(zhì)量的性生活 增壽4年
經(jīng)常能享受性高潮(至少一周兩次)的男性早亡的機(jī)會(huì)要比常人少一半，特別是心臟病帶來(lái)的死亡。較高的射精頻率也可減少前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而因伴侶早泄、陽(yáng)痿未能享受性快感的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
5.噪音污染 折壽1年
3%的冠心病死者都是由于長(zhǎng)期置身于交通噪音環(huán)境當(dāng)中。噪音制造出的壓力荷爾蒙會(huì)使人體長(zhǎng)期處于警戒狀態(tài)，即使在睡眠中也不例外，這使心臟和血管產(chǎn)生變化，造成高血壓、心臟病或腦中風(fēng)。
6.身為女性 增壽10年
幾乎任何國(guó)家的女性都比男人活得長(zhǎng)，大約能比男性平均壽命長(zhǎng)10%。除環(huán)境和遺傳因素之外，男人短命與雄激素也有一定關(guān)聯(lián)，雄激素決定男性的攻擊性和競(jìng)爭(zhēng)性行為，使他們更可能過(guò)早經(jīng)歷由暴力、意外和冒險(xiǎn)帶來(lái)的死亡。雄激素還會(huì)降低對(duì)心臟有益的膽固醇的水平，而女性體內(nèi)的雌激素則會(huì)提高有益膽固醇的水平。
7.婚姻生活 增壽7年
相對(duì)于離婚者、鰥夫寡婦和獨(dú)身者，已婚人群的壽命更長(zhǎng)。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從未結(jié)過(guò)婚的人早亡的機(jī)率要高出常人2/3，也更容易遭遇經(jīng)濟(jì)危機(jī)、身心健康等問(wèn)題。一旦出現(xiàn)疾病，已婚者會(huì)康復(fù)得更快些，在某些癌癥面前，他們的生存率也更高。
8.離婚 折壽3年
有研究稱(chēng)，離婚者出現(xiàn)情緒紊亂、意外死亡和心臟病死亡的機(jī)率比常人更高，更容易得癌癥、肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就讓人倍感壓力的話，離婚倒也是一個(gè)有利于健康的選擇。
9.不良姿勢(shì) 折壽2年
不良姿勢(shì)會(huì)使肌肉、肌腱、韌帶負(fù)重，關(guān)節(jié)受損，甚至影響內(nèi)臟功能，還會(huì)產(chǎn)生背痛、關(guān)節(jié)炎和腰疼。駝背的老年人會(huì)較早死亡，尤其是死于心腦血管疾病。
10.快樂(lè)常在 增壽9年
研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂(lè)觀的人生活方式更健康，他們運(yùn)動(dòng)和社交活動(dòng)的時(shí)間都更多。樂(lè)觀者的疾病和外傷痊愈得更快、壽命更長(zhǎng)、更不易遭受殘疾?？鞓?lè)能增加抗病抗菌的細(xì)胞數(shù)量，從而提高人的免疫力。
11.自我評(píng)價(jià)低 折壽4年
自我評(píng)價(jià)高的人更珍惜自己，因此會(huì)十分關(guān)注自己的健康。他們往往也是快樂(lè)的人。有研究發(fā)現(xiàn)，在養(yǎng)老院住的老人，若身體狀況相似，自我評(píng)價(jià)高者不容易抑郁，壽命也更長(zhǎng)。
12.睡眠不足 折壽5年
睡眠中斷會(huì)提高心血管病風(fēng)險(xiǎn)，血液脂肪、膽固醇、皮質(zhì)醇和血壓水平都會(huì)增高。缺覺(jué)也會(huì)降低大腦功能和警覺(jué)性。每晚睡眠最好保證6到7個(gè)小時(shí)。
13.信仰堅(jiān)定 增壽7年
美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少參加一次宗教集會(huì)的人比沒(méi)有任何宗教信仰的人壽命長(zhǎng)約35%，因?yàn)樽诮袒顒?dòng)可提高人體免疫能力，減少血管堵塞。
這樣算來(lái)，你究竟能活到多少歲?
說(shuō)到長(zhǎng)壽，幾乎每年都有人更新長(zhǎng)壽食物排行榜,如果讓你給最常見(jiàn)、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、紅茶一定都榜上有名。不過(guò)換個(gè)角度看，怎么吃有時(shí)比吃什么更重要。美國(guó)MSN網(wǎng)站刊文指出，只要雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下10個(gè)飲食習(xí)慣，就能幫你找到那把長(zhǎng)壽鑰匙。
1、用涼開(kāi)水泡紅茶。 美國(guó)農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%.用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開(kāi)水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
2、復(fù)合維生素飯后吃。 北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素；蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素；食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道保險(xiǎn),而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類(lèi)食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋蔥防心臟病。 很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇.尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的救命草.北京大學(xué)第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
4、每餐之前喝兩杯水。 控制體重，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)持久戰(zhàn).不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。戴維說(shuō)：喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國(guó)格拉斯哥大學(xué)肥胖專(zhuān)家邁克里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
5、睡前吃些高纖維食物。 美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯沃特曼說(shuō)：睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類(lèi)食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25-35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
6、有些素菜要葷著吃。 油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。
7、涼菜的汁用來(lái)蘸著吃。 很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤(pán)大拌菜或蔬果沙拉，覺(jué)得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來(lái)不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6.
8、冷水洗肉，熱水洗菜。 許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來(lái)的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類(lèi)果蔬時(shí)用溫水更好。國(guó)家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
9、深色水果抗衰老。 買(mǎi)水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點(diǎn)好。 衛(wèi)生部首席健康顧問(wèn)洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
最好的養(yǎng)生食物
世界上很多食物都號(hào)稱(chēng)能延年益壽，臺(tái)灣《康健》雜志日前對(duì)這些食物進(jìn)行評(píng)比，總結(jié)出最具有養(yǎng)生功效的7種食物。
粥是元?dú)庋a(bǔ)充站。煮粥過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)素釋放更多，而且容易被人體吸收。蔥白粥可以殺菌，粳米粥可以治腹痛。食欲不振的人，最好喝碗熱騰騰、加了蔬菜的咸粥。
大蒜可比抗生素。大蒜中的蒜素可起到消炎殺菌預(yù)防疾病的作用。每天一瓣蒜，還可以降低膽固醇。
白菜能防乳腺癌。白菜能退燒解熱、止咳化痰，還具有抗癌作用，尤其能抑制乳腺癌細(xì)胞。吃火鍋時(shí)，最好涮點(diǎn)白菜，它是寒性食物，可以平衡火鍋的燥熱之氣。
大頭菜保護(hù)眼睛。懷孕時(shí)嘔吐不止，吃點(diǎn)大頭菜做的咸菜，能減少不適的感覺(jué)。不過(guò)，它最大的好處還是保護(hù)眼睛，其中葉黃素和玉米黃素的含量非常高。
多吃松子護(hù)心臟。松子有健腦、潤(rùn)膚的作用。其中的不飽和脂肪酸，還能保護(hù)心臟。
海帶加醋防便秘。海帶中含有大量可溶性纖維，因此能防便秘。其中的膠質(zhì)則能起到美容作用。加醋可讓海帶軟化，其中的營(yíng)養(yǎng)素更易釋放。
蕎麥降壓助睡眠。蕎麥中含有抗氧化物和維生素p,可以降低血壓和血脂，保護(hù)心臟，還有很強(qiáng)的助眠作用。
做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，正常人的每晚睡覺(jué)幾乎都會(huì)做夢(mèng)，只是因?yàn)榇竽X意識(shí)層面的問(wèn)題，大多數(shù)人不記得自己做了什么夢(mèng)（一般來(lái)說(shuō)，在做夢(mèng)時(shí)突然醒來(lái)會(huì)記得做夢(mèng)的內(nèi)容）。
做夢(mèng)的過(guò)程其實(shí)是有利于記憶存儲(chǔ)和學(xué)習(xí)的，做夢(mèng)也被認(rèn)為是大腦認(rèn)知系統(tǒng)的一個(gè)重要活動(dòng)。因此，夢(mèng)不是問(wèn)題，問(wèn)題是睡眠的時(shí)間。
如圖所示，REM sleep 或快速眼動(dòng)睡眠一般被認(rèn)為是做夢(mèng)的階段。而sleep stage 1-4則是由淺到深的睡眠階段。深度睡眠（即stage 3和4）的時(shí)間長(zhǎng)短一般決定了睡眠質(zhì)量。
可以看出，在睡眠初期，深度睡眠的時(shí)間較長(zhǎng)，而在睡眠后期，深度睡眠的時(shí)間較短，夢(mèng)變得頻繁，睡眠質(zhì)量就下降了。比較理想的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，但不論怎么說(shuō)，睡到后面睡眠質(zhì)量都不會(huì)很高。
若想提升睡眠質(zhì)量，可以嘗試逐漸轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣，逐步降低睡眠時(shí)間。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方式是，在下午或晚上運(yùn)動(dòng)一下，或者做做家務(wù)，然后睡前洗個(gè)熱水澡，讓肌肉放松一下，這樣再睡就會(huì)比較舒服。
此外，現(xiàn)在沒(méi)有任何科學(xué)的研究證明夢(mèng)的內(nèi)容對(duì)人有什么實(shí)質(zhì)意義，以夢(mèng)的內(nèi)容判斷人的性格、心理甚至預(yù)測(cè)未來(lái)都是很不靠譜的。睡覺(jué)做夢(mèng)時(shí)，不用太在意夢(mèng)到了什么，一笑置之就行啦。
人體大腦是非常重要的一個(gè)部分，特別是頭部的一些組成結(jié)構(gòu)。但是在發(fā)生腦部疾病問(wèn)題的時(shí)候，通常會(huì)使用手術(shù)方法進(jìn)行治療。如果是人體頭部一個(gè)非常重要的組成部分，但是一旦發(fā)生疾病之后需要對(duì)顱骨進(jìn)行手術(shù)治療，那么在手術(shù)之后也是有很多副作用的。可以對(duì)人體的顱骨進(jìn)行修復(fù)，只是人們通常會(huì)產(chǎn)生一些疑問(wèn)，一旦對(duì)顱骨進(jìn)行修復(fù)之后是否會(huì)影響人們的生命健康？顱骨修補(bǔ)后影響壽命嗎？
其實(shí)吧，顱骨修補(bǔ)雖然是在頭部進(jìn)行手術(shù)，但是顱骨修補(bǔ)手術(shù)難度并不大，很安全，基本沒(méi)有多大風(fēng)險(xiǎn)。只要做好圍手術(shù)期的管理，不發(fā)生感染等并發(fā)癥，經(jīng)過(guò)顱骨修補(bǔ)，是可以恢復(fù)正常生活，不影響壽命的。尤其是，航空總醫(yī)院穆蒼山教授采用最新的聚醚醚酮(pEEK)材料進(jìn)行顱骨修補(bǔ)手術(shù)，更保證了手術(shù)的安全和對(duì)顱骨的完美修復(fù)。這種材料的屬于特種高分子材料，拉伸強(qiáng)度高，生物相容性良好，可以與自體顱骨融合在一起。而且pEEK材料與人的顱骨各種性能都相當(dāng)，不會(huì)有任何排異反應(yīng)。
顱骨修補(bǔ)術(shù)是針對(duì)腦外傷及開(kāi)顱手術(shù)等導(dǎo)致顱骨缺損而對(duì)其進(jìn)行修補(bǔ)的一種腦外科常見(jiàn)的手術(shù)。
手術(shù)過(guò)程
所有患者均采取氣管插管全麻，采用覆蓋法修補(bǔ)術(shù)。三維易塑型組則根據(jù)患者額骨缺損的大小、形狀將鈦網(wǎng)裁剪、手工塑型盡量達(dá)到符合患者缺損部位的要求、邊緣打磨光滑后置于骨窗處，用配套自攻鈦釘固定;常規(guī)應(yīng)用抗生素預(yù)防感染，1～2天拔除引流管，10～12天拆線。
療效判斷
術(shù)后短期觀察患者傷口愈合、整形效果及并發(fā)癥發(fā)生情況，3個(gè)月后隨訪中根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)最后評(píng)定療效。①優(yōu)：鈦合金網(wǎng)板固定可靠，外形美觀，術(shù)后無(wú)并發(fā)癥發(fā)生;②良：鈦合金網(wǎng)板固定可靠，術(shù)后并發(fā)癥經(jīng)對(duì)癥處理后好轉(zhuǎn);③差：鈦合金網(wǎng)板滑脫移位，或因其他手術(shù)并發(fā)癥而取出鈦合金網(wǎng)板。
數(shù)據(jù)拷貝注意
三維CT盡量使用1-2毫米掃描.做到高精度數(shù)據(jù)使塑像更精確?？截悢?shù)據(jù)是需要在CT室拷貝原始的DICOM數(shù)據(jù)以節(jié)省數(shù)據(jù)處理時(shí)間。盡量不要再工作站拷貝圖片數(shù)據(jù)，這樣會(huì)使處理過(guò)程更復(fù)雜，精確度不夠。造成時(shí)間延誤或塑形不能使用。
兒童顱骨修復(fù)注意事項(xiàng)
1.盡量聽(tīng)從醫(yī)生建議經(jīng)行二次塑像 因?yàn)閮和B骨處于發(fā)育階段顱骨回不斷增長(zhǎng)發(fā)生變化。由于鈦網(wǎng)是金屬不會(huì)增長(zhǎng)會(huì)造成顱骨不對(duì)稱(chēng)影響美觀，對(duì)大腦發(fā)育照成影響。
2.盡量使用三維鈦網(wǎng) 因?yàn)槿S鈦網(wǎng)更軟有一定的擴(kuò)張性 但要注意盡量讓兒童不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)
睡覺(jué)是我們每天都會(huì)進(jìn)行的了，這是每天我們都不能少的活動(dòng)了吧，但是在生活中，我們也很容易在睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)睡眠暴力的問(wèn)題，這是不利于我們健康的，那么到底睡眠暴力是怎么回事呢，下面就讓我們大家一起看看睡眠暴力情況吧。
睡眠暴力易發(fā)于老年期，是一種快速眼動(dòng)期行為障礙?；颊叱?mèng)里的情境直接施于現(xiàn)實(shí)的環(huán)境中，而這些夢(mèng)境大多與暴力有關(guān)，因此，常常傷到自己或枕邊人，這雖然不是常見(jiàn)的問(wèn)題，但是對(duì)于我們的影響是特別大的了，這是不利于我們身體健康的，大家對(duì)于這樣的情況必須要有所重視了，否則會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題。
人們?cè)诳焖傺蹌?dòng)睡眠時(shí)，全身肌肉張力降至最低，因此，夢(mèng)中的動(dòng)作無(wú)論多么劇烈，肢體行為也無(wú)法表現(xiàn)出來(lái)，但老年患者全身肌肉張力無(wú)法有效壓抑，這些與暴力有關(guān)的夢(mèng)，常會(huì)因拳打腳踢傷及自己或枕邊人。
這些快速眼動(dòng)期行為障礙，大多發(fā)生在老年人身上。研究者統(tǒng)計(jì)，以男性為主，占80%~90%，至于發(fā)生率目前尚無(wú)確切數(shù)據(jù)，大概占老年人的1%~2%。患者在睡夢(mèng)中腳踢時(shí)，并不容易被叫醒，隔天起床后幾乎完全不知道昨夜發(fā)生了什么事，所以對(duì)于枕邊人或自己身上的淤青，完全不知道從何而來(lái)。
不過(guò)，快速眼動(dòng)期行為障礙雖然也可能導(dǎo)致在睡夢(mèng)中起來(lái)行動(dòng)，卻與夢(mèng)游不同，快速眼動(dòng)睡眠患者的動(dòng)作比較激烈，且多以暴力為主，國(guó)外甚至有此癥患者在睡夢(mèng)中殺死妻子的案例，可以發(fā)現(xiàn)睡眠暴力的問(wèn)題對(duì)于我們的贏是非常大的了，大家必須要避免這樣的情況出現(xiàn)才行了。
上面就給大家介紹了睡眠暴力的情況，可以發(fā)現(xiàn)睡眠暴力是現(xiàn)在很常見(jiàn)的一種問(wèn)題，對(duì)于我們的影響也是比較大的，所以如果想要讓我們健康，那么一定要對(duì)睡眠暴力的問(wèn)題有所重視，盡量的避免睡眠暴力的問(wèn)題出現(xiàn)才健康。
