各個職業(yè)的人是怎么放松的
各個季節(jié)怎么養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“各個職業(yè)的人是怎么放松的”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
各行有各行的苦，放松起來自然也是千差萬別。你知道自己所從事的職業(yè)，下班后最適合什么樣的放松嗎，快跟小編一起去看看吧！
企宣職業(yè)--泡澡
策劃、宣傳等職業(yè)經(jīng)常要帶著筆記本電腦和大疊文件到處跑，與各類人碰面商談業(yè)務(wù)，很容易身心俱疲，需要定期給自己放假以消除積蓄的疲勞。推薦下班后泡個澡，從頭到腳放松一下，平時可以多做做全身護(hù)理來放松酸痛的肌肉。
服務(wù)業(yè)--泡腳
售貨員、服務(wù)員等服務(wù)業(yè)人員每天長時間站立，容易產(chǎn)生腿部水腫等問題，因此，晚上應(yīng)多泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還可以做腿部按摩來放松肌肉，消除疲勞。服務(wù)業(yè)的人需要時刻笑臉迎人，柔語待人，因此面子問題比較重要，回家后宜做些臉部護(hù)理，并使用保濕力較好的護(hù)膚品（4A7.cN）。
技術(shù)類職業(yè)--熱敷
設(shè)計師、工程師等需要一天到晚與電腦打交道的人，眼睛、脖子、肩膀最容易遭罪，由于長時間坐著不動，血液循環(huán)也容易變差，導(dǎo)致面色難看。建議平時做頭部按摩來放松下緊繃的大腦，回家后可以用毛巾熱敷眼睛、肩膀等酸痛處，以消除疲勞。
內(nèi)勤、助理職業(yè)--睡覺
這類人多數(shù)需要長時間坐著操作電腦，并且事務(wù)繁多、精神壓力較大，臉色容易顯得疲憊，需要充足良好的睡眠來緩解疲勞，推薦這類人使用芳香精油來加快入睡，在天亮得較早的夏季里戴上眼罩，提高睡眠質(zhì)量。平時可多做些脊背、肩膀按摩。
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大多數(shù)人根據(jù)自己的喜好選擇水果的種類。但很多人不知道，不同的水果含有的營養(yǎng)成分不同，適合不同職業(yè)的人食用。
水果的營養(yǎng)價值：
柿子：疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。
菠蘿：菠蘿幫運(yùn)動員消炎消腫。菠蘿很適合運(yùn)動員，它有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
橙子：橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
香蕉：香蕉可以使服務(wù)員對消費(fèi)者的態(tài)度更好一些--它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
梨：白領(lǐng)吃梨對眼睛有好處。經(jīng)常坐在電腦前的白領(lǐng)應(yīng)該多吃梨，因為它含豐富的維生素A、E和B2,對眼睛有益。
獼猴桃：老人和孩子可以多吃一些獼猴桃，因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。
葡萄：此外，葡萄有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點(diǎn)，但糖尿病患者不宜食用。
木瓜：木瓜可以提高性能力。
芒果：芒果可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。
在我們的生活中有很多人都會在皮膚上用一些精油，因為使用精油之后的皮膚會變得特別的光滑，細(xì)膩，而且精油鎖水的功效是非常好的，大多數(shù)精油都是用各種花制作成的，而且有一些精油還能夠治療人體內(nèi)的一些疾病，所以經(jīng)常使用精油對人體是有很多好處的，那么各個精油都有哪些功效呢?
1玫瑰花精油的治療功效
頭腦：集中注意力和意志力，增強(qiáng)自信心
身體：減緩?fù)窗Y(頭痛，月經(jīng)痛，肌肉酸痛)，對女性生理周期疾病有一定的療效，滋補(bǔ)細(xì)胞
皮膚：抗衰老，撫平皺紋，對濕疹和粉刺有治療功效，調(diào)理皮膚問題
2薰衣草精油的功效
頭腦：安撫情緒，消除沮喪，平撫心靈創(chuàng)傷。
身體：催眠，消除憂慮，舒緩肌肉疲勞。
皮膚：促進(jìn)細(xì)胞重生，讓傷口更快愈合，鎮(zhèn)定油性及暗瘡皮膚，調(diào)理保養(yǎng)所有的皮膚
3檀香精油的治療功效
頭腦：抗老化，預(yù)防憂郁，安撫情緒，有助冥想。
身體：消炎殺菌，放松肌肉，預(yù)防靜脈曲張，促進(jìn)淋巴循環(huán)。
皮膚：撫平皺紋，抗敏感，鎮(zhèn)定紅腫，抗皮膚發(fā)炎，調(diào)理干性皮膚，抗衰老。
4檸檬精油的治療功效
頭腦：添加自信，鼓舞人心，抗沮喪。
身體：對喉部及呼吸系統(tǒng)不適有治療作用，并且治療膽結(jié)石，流感，關(guān)節(jié)炎，咳嗽，增強(qiáng)免疫力。
皮膚：油性皮膚適合使用，具有緊膚抗菌，改善暗沉膚色，治療斑疹、痣，改善微血管曲張，小血管破裂的功效
職業(yè)病是現(xiàn)在上班族中最為常見的名詞，很多人都出現(xiàn)這樣那樣的職業(yè)病，讓許多上班族都為此很苦惱。在生活中工作里，沒有一個強(qiáng)健的體魄，是無法保證安逸的生活以及優(yōu)秀的工作的。所以在工作中我們應(yīng)該謹(jǐn)防職業(yè)病的入侵，這樣我們才能夠提高工作效率，保證健康的身體。
辦公室的職業(yè)病是怎么回事？
我們都知道久居辦公室的人都會得很多職業(yè)病，比如頸椎病、腸胃疾病、神經(jīng)衰弱、眼部疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、心理疾病等。這些病也并不是一時間就能形成的，是通過長時間的不良的工作習(xí)慣所致，它是一個發(fā)展比較緩慢的慢性病。
所以它既是可控的，又是可以慢慢消除的，我們要在辦公室經(jīng)常做鍛煉，可以起到有病的治病，沒病的預(yù)防的效果。
怎么預(yù)防辦公室的職業(yè)??？
1、坐在椅子上鍛煉腿部
抬起椅子，將大腿平行于地面，減輕人體肌肉組織、各部位肌腱和骨骼的各種壓力，防止肌肉骨骼出現(xiàn)的各種病癥；選擇一把帶舒服靠背的座椅，在腰部的位置放一把舒服的椅子；手、手腕和前臂一定要保持在一條直線上，把手臂放在桌子的一個角落；頭和身體是直的，稍微向前；肘應(yīng)該堅持身體，彎曲90到120度，肩膀放松。上臂自然的下垂；腳平放在地板上。
2、延展自己的身體
緊握雙手，雙手一定要抓緊，頭向后傾斜，雙手用力，使燕子飛的動作，不僅有健身的作用，而且有助于抬起肩膀，緩解肩部疲勞！
3、利用自己的自力做鍛煉
地球的重力是無處不在的，也可以用來健身。重量的阻力，可以隨時隨地鍛煉我們的肌肉。例如，用門框做俯臥撐、伸展運(yùn)動，工作的時候多走路是很好的鍛煉方式。
4、促進(jìn)我們腦部的血液循環(huán)
頭肩的一系列運(yùn)動不僅可以有效的幫助身體徹底放松，促進(jìn)我們頭部血液循環(huán)，保持健美的體態(tài)。這一系列運(yùn)動還能有效預(yù)防頸椎病，頭側(cè)屈、頭節(jié)、頭環(huán)、肩聳肩5次為一組，一天最好每1.5小時一次。
總而言之，并不是說只有疾病才被認(rèn)為需要加強(qiáng)鍛煉來抵御疾病的侵襲。即使目前沒有疾病，如果你在辦公室里經(jīng)常鍛煉，它也能在增強(qiáng)體質(zhì)和提神方面發(fā)揮重要作用，對提高工作質(zhì)量效果顯著。
生活中很多人都知道能睡的好是一件幸福的事情，失眠對于人們來說可以說很難受的一件事啦，但是上帝往往喜歡和人開玩笑，睡的好和愛睡覺可是不一樣的，我們也知道合理的睡眠時對身體是健康的，但是愛睡覺，也就是經(jīng)常睡覺到底是怎么回事呢？它有對我們身體來說有什么影響呢？發(fā)現(xiàn)這個問題我們又該怎么辦呢？
1.愛睡覺的人的原因？
人總愛睡覺是中樞神經(jīng)的病変：
睡眠的質(zhì)或量不夠，如睡眠時間不足或間斷性的睡眠(睡眠呼吸中止癥或身心癥)；生理時鐘與球境的互動失調(diào)；藥物的影響。
白天嗜睡與抑郁癥、糖尿病、肥胖等因素有關(guān)。
酒精也會使大腦興奮伴隨血液循環(huán)加速,但它有很強(qiáng)的麻醉作用,也會使人嗜睡的.至于說食物類,通常吃的過飽都會使大腦供血出現(xiàn)暫時性不足,也會使人有嗜睡感。
高熱量、高脂肪的食物,胃腸功能不好或體態(tài)肥胖的人不宜食用,而正常人無節(jié)制地食用也會有嗜睡感。
經(jīng)常感到乏力、嗜睡,平時應(yīng)多吃一些健脾的食物，如蠶豆、扁豆、山藥、雞肉、蝦、帶魚、紅棗、栗子、糯米等，忌食寒性食物，如生冷瓜果、蟹肉、鴨蛋等。
2.愛睡覺的原因
白天過于困倦是睡眠紊亂或睡眠不足的主要跡象。據(jù)科學(xué)家們隨機(jī)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中8．7％的人在白天感到過度困倦。白天困倦很可能有以下原因：
1 夜間睡眠差，或睡眠時間過短；
2 神經(jīng)衰弱，夜間休息不好，白天精神差，導(dǎo)致生物鐘紊亂；
3 有睡眠呼吸暫停，即睡覺時打呼嚕，并有呼吸間歇現(xiàn)象；
4 患有發(fā)作性睡病； 發(fā)作性睡病多在青春期以后起病，年齡一般在15~25歲之間。主要癥就是白天嗜睡，表現(xiàn)為不分時間、地點(diǎn)犯困，如與客人談話、聽重要的報告時都會突然哈欠連天、側(cè)身便睡。甚至騎車時如遇睡眠發(fā)作，車一放，倒地便睡，睡10~20分鐘醒來后一切如常人，但過2~3小時又可能再次發(fā)作。發(fā)作性睡病一般不會引起其他器質(zhì)性病變，但可引起猝倒而發(fā)生危險。宜早治療以避免病情發(fā)展 ；
5 肥胖：體重超重也會增加白天過度困倦；
6 抑郁癥：可能是白天過度困倦的主要誘因，在接受抑郁癥治療的人當(dāng)中，白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍；
7 糖尿?。赫{(diào)查還發(fā)現(xiàn)，白天過度困倦與糖尿病關(guān)系密切。正在治療糖尿病的人白天過度困倦的幾率是未接受糖尿病治療者的近2倍。
8 營養(yǎng)不足：吃東西少營養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛睡。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)可以改善； 因此，中年人總是愛睡，應(yīng)先查找以上原因，特別要除外一些病理性的原因。 對無明顯原因者，則不必憂慮，要對自己的生活重新進(jìn)行調(diào)整，白天要集中精力工作，并安排一些有興趣的活動，還要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質(zhì)量，這樣白天就會有充沛的精力。
【導(dǎo)讀】各個時間吃醋的功效，醋不僅在生活中有很多妙用，在養(yǎng)生方面起功效也不差，而且各個時間吃醋功效也不同。下面我們來看看各個時間吃醋的功效。
各個時間吃醋的功效
1.空腹一匙陳醋，通便
許多被痤瘡或色斑困擾的女性朋友常常存在不同程度的便秘。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，老陳醋中含有豐富的氨基酸和某些酵解酶類，以及多種不飽和脂肪酸，可促進(jìn)腸道蠕動，維持腸道內(nèi)環(huán)境的生態(tài)菌群平衡，保持大便通暢。
如果便秘較重，可每天早晨空腹服一匙老陳醋，再喝上一杯涼開水，服用一周后即可見效。
2.睡前15毫升，減肥
減肥是女性朋友們的永恒話題，醋中含有20多種氨基酸和16種有機(jī)酸，可促進(jìn)糖代謝，降低膽固醇。
經(jīng)常食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內(nèi)脂肪，還能促進(jìn)糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，起到減肥效果。
因此，想瘦身的朋友不妨每晚睡前飲用10-15毫升米醋。
3.晨起喝醋，防感冒
果汁醋能提高機(jī)體免疫力，還含有豐富的維生素C,維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能防止細(xì)胞癌變和細(xì)胞衰老，增加身體的抵抗力。
此外，醋酸有抗菌消炎的作用，可以預(yù)防感冒。對于愛感冒的人來說，可以在早飯后出門前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷，不得感冒。
尤其是在冬天，可以把果汁醋加熱來喝，這樣對胃沒有什么刺激，也讓醋的消毒殺菌效果更好一些。
4.下午喝果醋，防疲勞
對于上班族來說，果汁醋是能夠消除疲勞的最佳飲品。
果醋中含有十種以上的有機(jī)酸和人體所需的多種氨基酸。它們使有氧代謝順暢，有利于清除沉積的乳酸，起到消除疲勞的作用。
通常來說，下午3點(diǎn)左右的時間，是一天中最容易疲勞的一個時段，可以選擇在此時喝250毫升果汁醋，可以起到非常好的效果。
孩子的教育問題是父母最為關(guān)心的問題之一，現(xiàn)在的父母越來越重視孩子的全方面發(fā)展，為了讓自己的孩子不輸在起跑線，很多家長不僅關(guān)注孩子在學(xué)習(xí)方面的成績，在一些課外方面也積極的發(fā)展孩子的專業(yè)特長，讓自己的孩子做到全方面的發(fā)展。彈鋼琴是很多孩子從小就學(xué)習(xí)的專長之一，那么彈鋼琴的時候，應(yīng)該怎么做才能放松手腕呢?
一、彈鋼琴時手腕的放松方法
a、放松手腕
首先由老師支撐著抬高學(xué)生的手腕，讓學(xué)生“體會手腕成了物品，一點(diǎn)都不用力，由老師支撐的感覺“，然后，老師松開支撐著的手，如果學(xué)生的于腕自然下垂，那么說明萁手腕是放松著的;如果手腕沒有自然下垂，或者是慢慢下垂的話，說明其手腕沒有放松。這個訓(xùn)練可以由老師或?qū)W生自己交替進(jìn)行，以提高訓(xùn)練的樂趣。
b、肘部完全放松
讓學(xué)生將1指放置于鍵盤的“do"上。老師告訴學(xué)生“放松肘部”后，輕輕地抬起學(xué)生的肘部，讓學(xué)生上下彈奏c如果能靠彈性用5指在鍵盤“so”上順利彈出樂音，則說明其肘部是放松著的。這個訓(xùn)練也可以由老帥學(xué)生交替進(jìn)行，直至順利彈出樂音。
這個練習(xí)在以l指為軸心的彈奏方法，以5指為軸心的彈奏方法中都會馬上產(chǎn)生效應(yīng)。(譜例8中以單手為軸心彈奏時，手腕有必要做左右旋轉(zhuǎn)。)
c、手腕的完全放松
讓學(xué)生將手腕搭在椅子靠背上.手腕持平老師提醒學(xué)生“手腕放松”后，放開支撐學(xué)生手腕的手。如果手腕立即下垂，說明學(xué)生的手腕是放松著的。然后在沒有任何提醒的情況下反復(fù)演練，直至學(xué)生能夠徹底放松手腕為止，另外，還可以讓學(xué)生手指放在鍵盤上，由老師慢慢抬起學(xué)生的肘部，如果于腕下垂，指尖不會輕易離開鍵盤的話，說明其手腕是放松著的：
在學(xué)生掌握了如何放松手腕后，可以讓學(xué)生交替練習(xí)彈奏短脆的頓音和柔軟、圓滑的連音，斤掌握手腕不放松彈奏頓音和手腕放松彈奏頓音之間的差別。
如果事先讓學(xué)生掌握好以上方法的話，那么琴課中只要提醒學(xué)生“手腕放松!彈強(qiáng)音!彈連音!”就足夠了。
通過放松手腕就可以彈奏出圓滑的樂音、與此相同，教授如何掌握音色及其他一些彈奏技巧時，除了要做理論上的說明以外，還要讓學(xué)生模仿老師的示范，許多學(xué)生就是通過模仿掌握各種技巧的。
導(dǎo)致各種疾病發(fā)生的原因有很多，有些疾病是跟所從事的職業(yè)是有關(guān)系的，稱為是職業(yè)病。隨著職業(yè)病的種類越來越多，也逐漸受到了人們的關(guān)注。慢性胃炎是最典型的胃病，有些人認(rèn)為慢性胃炎也屬于職業(yè)病的范疇。那么，慢性胃炎是職業(yè)病嗎？下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
胃病可能是職業(yè)病
教師、司機(jī)等人群的胃病發(fā)病率要高于普通人。有資料報告，教師的胃病患病率為15%～25%，這可能與教師平時精神緊張有密切的關(guān)系。胃的正常工作狀態(tài)是由神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)參與調(diào)節(jié)完成。當(dāng)大腦皮質(zhì)功能失調(diào)、自主神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂時，就會出現(xiàn)胃酸分泌過盛、十二指腸液反流減少等不正?，F(xiàn)象，削弱對胃酸的中和及胃黏膜的保護(hù)。
此外，司機(jī)開車時精神高度集中，這種狀態(tài)長期得不到緩解，極易造成神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂。神經(jīng)緊張還易造成胃、十二指腸壁血管痙攣，供血減少，從而促成胃病的發(fā)生。
慢性胃炎治療
大部分慢性淺表性胃炎可逆轉(zhuǎn)，少部分可轉(zhuǎn)為慢性萎縮性胃炎。慢性萎縮胃炎隨年齡逐漸加重，但輕癥亦可逆轉(zhuǎn)。因此，對慢性胃炎治療應(yīng)及早從慢性淺表性胃炎開始，對慢性萎縮性胃炎也應(yīng)堅持治療。
1.消除病因
祛除各種可能致病的因素，如避免進(jìn)食對胃黏膜有強(qiáng)刺激的飲食及藥品，戒煙忌酒。注意飲食衛(wèi)生，防止暴飲暴食。積極治療口、鼻、咽部的慢性疾患。加強(qiáng)鍛煉提高身體素質(zhì)。
2.藥物治療
疼痛發(fā)作時可用阿托品、普魯本辛、顛茄合劑等。胃酸增高可用ppI質(zhì)子泵抑制劑如雷貝拉唑、蘭索拉唑、奧美拉唑等，癥狀較輕者可用H2受體阻滯劑如甲氰咪胍、雷尼替丁、氫氧化鋁胺等。胃酸缺乏或無酸者可給予1%稀鹽酸或胃蛋白酶合劑，伴有消化不良者可加用胰酶片、多酶片等助消化藥。胃黏膜活檢發(fā)現(xiàn)幽門螺桿菌者加服抗生素治療。膽汁反流明顯者可用胃復(fù)安和嗎叮啉以增強(qiáng)胃竇部蠕動，減少膽汁反流。鋁碳酸鎂片、消膽胺、硫糖鋁可與膽汁酸結(jié)合、減輕癥狀。
大家都知道我們的身體是由各個器官組成的，只有各個器官正常的工作，我們身體才能完成一天的工作和休息，身體內(nèi)的各個器官的功能都是不同的，但是他們一般都是由大腦支配起來的，就像大腦是我們身體器官的總司令員，其他各項器官各司其職，那么人體各項器官都有什么功能呢?
1.腦垂體：是人體的總司令部，負(fù)責(zé)處理和傳遞各種信號。分泌各種激素，貫穿人體的是人體的代謝，生長，發(fā)育和生殖等各種生理過程。
2.甲狀腺：控制人體新陳代謝的速度，影響生命的周期，細(xì)胞的衷老與替換，影響人體受損部位修復(fù)的速度。
3.胰腺：是人體原材料制造的重要器官，分泌的各種酶消化生成各種人體所需要的養(yǎng)分。
4.腎上腺：控制人體應(yīng)急反應(yīng)，外界的壓力作用于腎上腺然后反映到全身。
5.松果體：是睡眠節(jié)律調(diào)整，休養(yǎng)生息的控制開關(guān)。
6.胃：是原料粗加工中心，將人體吃進(jìn)的各種食物進(jìn)行粗加工。
7.腸：是將經(jīng)胃粗加工的食物轉(zhuǎn)化成小分子養(yǎng)分的場所。
8.肝臟：是人體內(nèi)新陳代謝的中心站。肝臟是人體基礎(chǔ)養(yǎng)分和廢物處理基地，各種疾病的發(fā)生與發(fā)展都與肝臟有著千絲萬縷的關(guān)系，因此各種疾病康復(fù)首先也要考慮支持肝臟功能恢復(fù)正常。
9.膽囊：是一個儲存器官，協(xié)助脂肪消化，是原料備用處理庫，具有收縮和貯存膽汁的功能。
10.肺：是氧氣供應(yīng)中心，提供人體賴以生存的氧氣的場所。
11.骨髓：是血細(xì)胞的重要生產(chǎn)基地，同時也是組織器官修復(fù)所需原材料的生產(chǎn)基地。
12.心臟：保證心腔血液定向流動，是心血管系統(tǒng)的樞紐，像一個"動力泵"。維持血液循環(huán)，內(nèi)分泌功能。
13.腎臟：是重要的排泄器官，排泄廢物及維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
14.皮膚：是人體表面的天然防線，也是廢物排放的通道之一。
15.脊椎：是信息傳遞通道，是人體通信網(wǎng)絡(luò)重要的組成部分。
無論是習(xí)慣于鍛煉的人還是長期不運(yùn)動的人，在一時進(jìn)行了有強(qiáng)度的運(yùn)動之后都會感覺自己的身體各個部位酸痛，所以我們在運(yùn)動過后需要進(jìn)行一定的放松可以使得第二天不那么的酸痛?；镜膭幼髌鋵嵲阼べだ锩嬗幸惶讓ｉT的動作，放松四肢、延伸四肢，拉伸韌帶、放松脊椎就是基本的動作，這個接下來會給大家具體的講述一下動作。
1、小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運(yùn)動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。
如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。
6、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)。
跑步時，上體也在運(yùn)動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展;用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
小腿肌肉比較緊繃著，在生活當(dāng)中比較常見，有些人的小腿比較粗壯，這和平時的一些不良的習(xí)慣有關(guān)，另外一些專業(yè)的運(yùn)動員也會存在這種情況，要想使小腿的肌肉變得比較松弛，這時候就應(yīng)該采取一些比較好的方法，比如說按摩放松，拍打肌肉的方法等等，都能促進(jìn)小腿肌肉群的放松。
感覺小腿肌肉緊繃怎么放松
一、舒展小腿肚子的方法
1.筋膜放松
筋膜放松術(shù)是一個簡單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結(jié)塊的放松方法。一般可以嘗試用泡沫滾軸來進(jìn)行按摩，將泡沫軸放在小腿后側(cè)，來回滾動，直到小腿肌肉柔軟。
2.按摩放松
如果小腿肌肉極其緊張，那單單拉伸可能并不能解決釋放緊張僵硬的作用，所以就需要按摩來輔助，自我按摩需要帶著專注的呼吸和高度的覺醒來進(jìn)行。坐立在墊面上，雙手上下來回按摩小腿，直到小腿后側(cè)肌肉柔軟。
3.拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、如何正確拉伸僵硬的小腿肌肉
1.動作一：小腿泡沫滾輪練習(xí)
雙手撐在地面以支撐身體，將泡沫滾平衡放在倆小腿下面，慢慢移動身體，使泡沫滾在小腿下方前后滾動，如碰到緊繃或酸痛處就暫停，前后滾動5次，每天4組，每組5次。
2.動作二：直腿扶墻運(yùn)動
患者面向墻壁，兩腿保持前后站立，后腿距離墻壁約半米，前腿屈膝，身體往前傾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感保持拉伸15秒，放松后交換兩腿位置，每天4組，每組5次。
注意：后腿腳跟不可離地
3.單腳站立運(yùn)動
毛巾折成矩形狀，平放在地面上；雙腳保持站姿，傷腳站在毛巾上面。慢慢抬起另一條腿，保持傷腳單腳站立姿勢，保持姿勢15秒；慢慢放下抬起的腳。隨著平衡感的改善，持續(xù)時間可慢慢增加至45秒，并開始慢慢增加運(yùn)動難度。站在枕頭上練習(xí)此動作。閉上眼睛練習(xí)此動作，慢慢練習(xí)直到能閉上眼睛維持此動作1分鐘為最佳。
得了感冒可還沒到打針吃藥的程度，很多人會自己采用食療的方法，比如喝點(diǎn)紅糖姜湯、白蘿卜汁或雞湯。但這些方法真的有效嗎，在感冒的不同階段，所吃的食物是否也應(yīng)該不同呢?
感冒時最關(guān)鍵的是“按體質(zhì)和時間吃”。對于食療養(yǎng)生相當(dāng)有研究的臺灣中西醫(yī)師廖桂聲認(rèn)為，感冒食療應(yīng)該隨著病程而轉(zhuǎn)變，有些食物是適合平時調(diào)養(yǎng)的，但碰上發(fā)炎或已染上流行性感冒時，最好別吃。
感冒初期——紅糖姜湯
姜中的姜辣素、姜油酮可以發(fā)汗，趕走體內(nèi)蓄積的熱氣，尤其是水分較少的老姜，促進(jìn)血液循環(huán)效果更好，添加紅糖則可補(bǔ)充熱量。但姜湯只適用于外感風(fēng)寒，得了熱傷風(fēng)的人，則不適合飲用。而且，姜會促進(jìn)血液循環(huán)，若有發(fā)炎、出血情形，也不要吃。
提醒：警惕感冒治療誤區(qū)
水果
有人認(rèn)為，感冒期間要多吃水果。臺灣臺安醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師劉建輝說，這要視個人情況而定。多吃水果可以補(bǔ)充維生素C，但是維生素C是否可以治療或預(yù)防感冒，目前仍有爭議。而且果汁或水果多半冰冷，可能會造成支氣管收縮，使咳嗽加劇，除了發(fā)燒以外，并不適合感冒期間食用。尤其水分多的水果如西瓜、梨等較寒涼，如果有咳嗽、流鼻涕、拉肚子、手腳冰冷等情形，吃了更容易讓病情惡化。
發(fā)炎或染上流行性感冒——
一般出現(xiàn)咽喉腫痛、流鼻涕或痰液黃稠、發(fā)熱高燒等炎癥反應(yīng)時，不宜吃補(bǔ)藥，如人參、當(dāng)歸、黃芪及麻油等，以免火上加油，讓病情更重。
中醫(yī)認(rèn)為，性寒的水果如西瓜、梨等具有解熱作用，可以用來“熄火”。此外，中醫(yī)古籍中記載的蔥豉湯，除可緩解頭痛鼻塞，對于發(fā)燒的人也有幫助。
做法是取青蔥蔥白部分，加上豆豉煮湯。蔥白具有發(fā)汗功效，其中的蘋果酸、磷酸等會刺激血液循環(huán)，發(fā)汗的效果比姜湯更快;發(fā)酵的豆豉則可補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)。
提醒：但如果得了流行性感冒就要特別注意了，患者往往怕冷、發(fā)熱比普通感冒厲害得多，病程很長，嚴(yán)重時會導(dǎo)致并發(fā)癥。兒童患流感時，除服用小兒感冒沖劑，還應(yīng)加服清熱解毒口服液。
預(yù)防感冒——
白蘿卜、茶白蘿卜具有消炎、殺菌及利尿功效，是很好的天然消炎藥。日常生活中，將生蘿卜汁加點(diǎn)蜂蜜，喝下去后可以緩解喉嚨腫痛。最近，美國哈佛大學(xué)在一項研究中還發(fā)現(xiàn)，兩星期內(nèi)每天喝5杯紅茶或綠茶的人，身體的免疫能力會大大增強(qiáng)，比起未飲茶者，可以多趕走10倍以上的感冒和流感病毒
有很多人經(jīng)常讓自己的精神處在一種非常緊繃的狀態(tài)，其實這種狀態(tài)對于我們的生活是沒有好處的，而且長期處在緊繃的狀態(tài)下，我們的心里就會變得比較抑郁，甚至有一些時候放松了都覺得是一種罪惡，而真正的生活是要享受勞逸結(jié)合的，那么如何才能夠做到大腦放松呢?
大腦緊張怎么放松 神經(jīng)緊繃時如何放松
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張，使自己身心放松?以下十招，助你一臂之力。
打盹：學(xué)會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。
想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。
呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過程。
擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
發(fā)展興趣：培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情去享受。
伸展運(yùn)動：伸展運(yùn)動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。
放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。
當(dāng)我們在伸懶腰或者是扭動脖子的時候會很明顯的感受到肩部的僵硬和酸痛，而且有時候還會發(fā)熱。要想放松肩部的肌肉可以選擇直立前平舉，這個可以選擇適合自己臂力的啞鈴或杠鈴；第二個就是杠鈴立正劃船，還有斯科特舉，這些都是比較專業(yè)的健身放松動作，個人真的要想學(xué)著做的話最好看一下具體的視頻詳解，因為怕不正確的鍛煉方法造成別的傷害。
第一個動作就是直立前平舉，這個動作可以選擇啞鈴，當(dāng)然也可以選擇杠鈴，看自己的喜好，大家雙腳自然站立，兩腳和肩同寬，兩個手正握杠鈴或者是啞鈴放在腿部，雙手與肩同寬，把杠鈴或者是啞鈴慢慢向上向前舉起，直到與地面平行位置停留兩秒，然后慢慢放下，還原開始動作，一般做三組，每組12個到15個左右。
第二個動作就是杠鈴立正劃船，這個動作借助杠鈴，是綜合性的動作，肩部肌肉可以得到練習(xí)，大家雙腿自然站立，兩個手的手背向前握著杠鈴，握的距離要窄于肩部，雙手慢慢貼身將杠鈴舉起，雙子肘要略高于手部位置，把杠鈴提至頸前時停頓兩秒，然后再慢慢放下，還原到剛剛開始的位置，一般需要做三組。
還有一個動作就是斯科特舉，這個動作是可以練習(xí)三角肌前束的，這個動作可以坐在凳子上，也可以站立，兩個手持啞鈴放在腹前，肘關(guān)節(jié)彎曲90度，手背向外側(cè)，掌心相對，開始的時候肘部向兩側(cè)抬起，重心慢慢放下，當(dāng)肘部平行于肩部的時候停留兩秒，然后再慢慢恢復(fù)到起始位置，一般需要做三組，如果可以停頓時間長一些更好，刺激會更大。
肩關(guān)節(jié)前屈：平臥于床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情況下，由左手用力使右肢盡可能上舉達(dá)最大角度，并在該角度維持1分鐘。后換手。肩關(guān)節(jié)體側(cè)外旋：平臥床上。右肘關(guān)節(jié)屈曲90°并緊貼在體側(cè)。左手用一根木棒頂住右手掌。在維持右肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)的同時，盡力向外推右手，達(dá)到最大限度時同樣維持1分鐘。后換手肩關(guān)節(jié)外展：平臥于床上，雙手持一木棒于體前，左手向右手推，使右上肢貼于床面，肩關(guān)節(jié)展開，達(dá)到最大限度時同樣維持1分鐘。后換手。
