腹部怎么快速有效減肥 做好這些告別贅肉
夏至養(yǎng)生要注意這些。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“腹部怎么快速有效減肥 做好這些告別贅肉”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
腹部怎么快速有效減肥？腹部是非常容易堆積起脂肪的一個(gè)部位，不少人都出現(xiàn)了小肚子的情況。那么腹部怎么快速有效地減肥呢？下面小編就來(lái)給大家講講腹部怎么快速有效地減肥，做好這些告別贅肉哦！
腹部減肥方法
1、大黃膏按摩法
適合人群：腰腹部局部肥胖者。
實(shí)行方案：大黃的根部，含有大量的大黃酚、大黃素等物質(zhì)，根據(jù)有關(guān)科學(xué)記載，大黃有瀉火涼血、活血化淤等功效。能使得腸道蠕動(dòng)加快，并且能促進(jìn)身體油脂的排泄，減少脂肪、膽固醇的吸收從而起到減肥的作用。
大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩，你可以在美容院請(qǐng)按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
關(guān)鍵提示：堅(jiān)持就是勝利用在此方法上絕對(duì)不為過(guò)，一般來(lái)說(shuō)按摩當(dāng)天就會(huì)看到效果，若想保持下去必須堅(jiān)持。www.cndadi.net
2、蘋果牛奶瘦腹法
適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
實(shí)行方案：蘋果減肥法只需要實(shí)行兩天就行了，后面連天正常飲食，接著再繼續(xù)食用兩天。這樣再一個(gè)星期內(nèi)就能看到瘦腹的效果，來(lái)回重復(fù)三周，使得效果更佳穩(wěn)定
第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。
如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。
關(guān)鍵提示：喝牛奶的那天很關(guān)鍵，不需要補(bǔ)充水分，這個(gè)方法建議在周末實(shí)行，可以清腸減腹。
喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。
3、腰腹部吸脂術(shù)
適合人群：體重相對(duì)正常，但腰腹部脂肪過(guò)多者。
實(shí)行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過(guò)體表小口，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長(zhǎng)效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24~72小時(shí)。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對(duì)全身情況干擾少。但是因?yàn)樾g(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動(dòng)。但是普通的工作還是沒(méi)問(wèn)題的。
吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會(huì)造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過(guò)3~6個(gè)月，瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會(huì)有稍許疼痛，可以適當(dāng)輕微地運(yùn)動(dòng)一下，有助于吸脂部位的恢復(fù)。
關(guān)鍵提示：一般而言，吸脂可以在當(dāng)時(shí)就達(dá)到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時(shí)間的推移，纖瘦效果將會(huì)更加明顯。
4、做家務(wù)法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的灰姑娘吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，廚師一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
5、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的沐浴鹽.
6、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)腹式呼吸法:吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹才能減肥,幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
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在生活中很多人整體看起來(lái)并不是很胖，但是在肚子和胃部的地方有很多的贅肉，這樣就會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都非常的臃腫，當(dāng)胃部和腹部有很多贅肉的時(shí)候，不但看起來(lái)比較影響形象，還會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響，而且胃部和腹部的贅肉也是比較難以減掉的，在這樣情況下只有堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚(yú)肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。
對(duì)女生來(lái)說(shuō)，都希望自己有比較完美的身材，減肥似乎成了女生永久的話題，女生在減肥的過(guò)程當(dāng)中，一定要了解一些注意事項(xiàng)，一定要預(yù)防因?yàn)闇p肥對(duì)健康造成不良的影響，所以說(shuō)既要注重減肥的效果，也要注重飲食健康，所以說(shuō)平時(shí)運(yùn)動(dòng)加飲食是最好的減肥的方法，我們來(lái)了解一下。
黃瓜雞蛋法：
每餐只吃黃瓜和雞蛋，用來(lái)代替你的三餐，堅(jiān)持七天左右，絕對(duì)讓你開(kāi)始瘦下來(lái)。慢慢的瘦下來(lái)之后，可不要“貪杯”哦。原理：謊話果肉多，而且脆甜多汁。黃瓜含有膠質(zhì)、生物活性酶和果酸，可以促進(jìn)機(jī)體代謝，還能治療曬傷和皮膚過(guò)敏。黃瓜具有著清熱利尿、預(yù)防便秘等功效。新鮮的黃瓜還能抑制糖類等物質(zhì)，轉(zhuǎn)化為脂肪。
過(guò)午不食法：
下午三點(diǎn)之后，不要吃任何的東西。不過(guò)在能吃的時(shí)候也不能這樣來(lái)猛吃，這樣可以讓你一個(gè)禮拜迅速的瘦好幾公斤呢！原理：夜間休息的時(shí)候，人體的能量消耗得會(huì)比較少，如果攝入了過(guò)多的能量會(huì)以脂肪的形式囤積起來(lái)。這個(gè)減肥方法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須要吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然水還是可以喝的。
不吃正餐法：
每天少吃正餐，將豆?jié){列為三餐的一部分。不過(guò)注意的是，一定要是無(wú)糖的哦。也可以自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己弄，方便又便宜。原理：豆?jié){內(nèi)榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)還有大量的一些抑制體內(nèi)吸收糖類和脂肪的營(yíng)養(yǎng)素，發(fā)揮燃燒脂肪的效果。
蘋果減肥法：
連續(xù)吃兩天的蘋果，之后就是正常的節(jié)制飲食三天，這樣幾個(gè)周期的循環(huán)起來(lái)，會(huì)讓你有個(gè)意想不到的效果，還能讓你的肌膚也變得細(xì)嫩起來(lái)呢。原理：蘋果可以讓你的胃部收縮起來(lái)，減肥后食欲也會(huì)比較容易控制。蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的一個(gè)免疫力和抵抗力，同時(shí)還能促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌的功能。而且蘋果是低熱量的食物，不管吃多少，都不會(huì)讓你攝入過(guò)多的熱量。
按摩腹部既可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的消化功能，預(yù)防一些腸胃病癥，更是可以起到非常不錯(cuò)的瘦肚子的作用的，對(duì)于幫助我們大家消耗腹部的脂肪是非常的有幫助的，尤其是我們想要瘦肚子的朋友們，在生活中是經(jīng)常可以進(jìn)行按摩腹部的工作的。
揉腹
我們大家在生活中適當(dāng)?shù)陌茨Ω共?，可以有效的消除腹部的贅肉的，?dāng)然，按摩腹部的方法也是非常的有講究的，我們需要以兩手掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時(shí)，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時(shí)應(yīng)輕緩揉摩，不可用力太大。這個(gè)按摩腹部的方法，更是可以有效的預(yù)防呵呵緩解便秘的癥狀，更是可以有效的減肥的。
推腹
當(dāng)然，大家適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推腹的工作也是有利于幫助我們大家減掉腹部的贅肉的，尤其是大腹便便的朋友們，相信大家都是想要消除腹部的贅肉的，那么我們大家就是可以經(jīng)常推腹的。用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開(kāi)，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20次，每日1次。此法對(duì)肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
所以我們大家在生活中就是可以經(jīng)常按摩腹部的，這樣對(duì)于促進(jìn)我們大家的身體的健康非常的有好處，當(dāng)然，按摩腹部的方法也是非常多的，大家既可以揉腹，也是可以推腹的，都是可以起到不錯(cuò)的消除腹部贅肉的作用的，建議大家有時(shí)間了就適當(dāng)?shù)陌茨Ω共俊?/p>
仰臥起坐雖然能夠讓人的肚子上長(zhǎng)出腹肌，有效減掉肚子上所存在的贅肉。但是在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候一定要注意正確的方法，否則非常容易出現(xiàn)腹部肌肉拉傷這一后果。腹部肌肉拉傷會(huì)讓一個(gè)人的腹部產(chǎn)生劇烈疼痛，這時(shí)候疼也不是站也不是。而當(dāng)腹部肌肉拉傷之后，可以采取的快速恢復(fù)方法有哪些呢?
腹肌拉傷肚子一動(dòng)就疼多久才能恢復(fù)
具體多久恢復(fù)要看拉傷程度。
要知道肌肉拉傷也是有輕重之分的，因此腹肌拉傷多久能恢復(fù)是根據(jù)拉傷程度而定的，如果輕微拉傷，肚子只有輕微的疼痛，又采取了上述有效的措施進(jìn)行緩解，通常1-2個(gè)月甚至更短的時(shí)間就能完全恢復(fù)。
但要是嚴(yán)重的拉傷，肚子即使不動(dòng)都疼，痛感強(qiáng)烈，有腫脹變形，肌肉斷裂的情況，那恢復(fù)時(shí)間會(huì)很長(zhǎng)，可能要休養(yǎng)半年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
怎么避免腹肌拉傷肚子疼
1、做好充分的熱身。要知道不管做什么運(yùn)動(dòng)，熱身是不能少的，腹肌鍛煉同樣如此，可以進(jìn)行像慢跑、壓腿、拉伸等運(yùn)動(dòng)，幫助活動(dòng)來(lái)肌肉，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2、選擇適合自己的鍛煉。要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式，不要冒然選擇自已不熟悉的或難度系數(shù)極高的鍛煉，那樣更容易出現(xiàn)腹肌拉傷的現(xiàn)象。
3、掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。這點(diǎn)是很重要的，很多人腹肌拉傷就是姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，所以要想鍛煉中不受傷，一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，保證鍛煉質(zhì)量，量力而行，避免用力過(guò)猛等情況發(fā)生。
4、鍛煉要循序漸進(jìn)。不管有沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，在練腹肌時(shí)，都是要循序漸進(jìn)的進(jìn)行的，根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)安排鍛煉量，不要一下子突然猛增加鍛煉強(qiáng)度。
腹肌拉傷肚子一動(dòng)就疼要注意什么
1、腹肌拉傷后馬上采取的是冷敷，熱敷、按摩以及貼膏藥等是拉傷24小時(shí)以后才能采取的緩解措施。
2、不想傷勢(shì)加重或是想要快速恢復(fù)，就不要再用腹肌拉傷部位再次用力或是繼續(xù)鍛煉。
3、在拉傷恢復(fù)之后再鍛煉，要充分熱身，做好預(yù)防拉傷的措施。
4、平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，也能在一定程度上減少受傷的幾率。
長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)最常見(jiàn)到的一種情況就是腹部贅肉過(guò)多，腹部有小肚腩不僅會(huì)影響美觀還會(huì)危害健康，下面跟小編一起來(lái)看下腹部贅肉多有什么危害。
美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪較多的人相比腹部平坦的人出現(xiàn)記憶喪失及患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3.5倍。研究人員建議，肥胖者應(yīng)注意減肥，尤其是盡量避免飯后久坐不動(dòng)，以防腹部脂肪堆積。
除此之外，酗酒、長(zhǎng)期飲用高糖飲料、長(zhǎng)期吸煙、睡眠不足、一心多用以及長(zhǎng)期依賴電子設(shè)備都會(huì)對(duì)人的記憶力造成損傷。所以專家建議，要想減緩記憶力的衰退，就要盡量多到室外適量運(yùn)動(dòng)、控制飲食、多喝水以及科學(xué)選擇食物。
如何減去腹部贅肉：
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng)；
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
減少腹部贅肉的秘訣
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)十月懷胎之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)肚腩,加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。
在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右。
進(jìn)食時(shí)消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉?wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開(kāi)掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
