睡覺做好哪5件事可以讓血糖穩(wěn)定？
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“睡覺做好哪5件事可以讓血糖穩(wěn)定？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
大家都知道糖尿病是一種慢性疾病，它需要長期服用藥物以及控制飲食來讓血糖穩(wěn)定。如果患者在平時沒有注意，是容易讓血糖上升而引發(fā)其他疾病。特別是在每天睡覺前，如果每天在睡前做好這幾件事，是可以讓血糖更加穩(wěn)定的。
一、不能熬夜。大家都知道熬夜對身體的傷害是很大的，尤其是糖尿病患者，如果經(jīng)常熬夜，會讓血糖上升并且?guī)砥渌l(fā)癥。不過也要注意不能太早睡，太早睡在半夜容易醒來，就會養(yǎng)成失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。細(xì)胞最佳的睡眠時間是在晚上10點到11點左右。
二、上床后就睡覺?，F(xiàn)在很多人在上床后還會躲在被窩中玩手機(jī)，就連很多糖尿病患者也不例外，而這些行為是很容易刺激到大腦，導(dǎo)致大腦興奮而不不容易入睡。因此，在上床前要放下手機(jī)，安心的睡覺，這樣才能保持血糖的穩(wěn)定。
三、睡前不能吃太飽。由于糖尿病患者是需要嚴(yán)格控制飲食，所以一般在睡前如果要吃東西是不可以吃太飽的，有些糖尿病全者會為了導(dǎo)致夜間出現(xiàn)低血糖，就會在睡前進(jìn)食太多的食物，而這樣就會讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，而會讓肝臟沒辦法好好休息，久而久之就會引起腸胃和肝臟的并發(fā)癥。
四、睡前不能喝咖啡、濃茶。由于糖尿病患者有足夠的睡眠是很重要的，而如果在睡前喝咖啡或者濃茶會讓讓大腦興奮，沒辦法入睡，從而影響到睡眠。另外，在睡前也不能喝太多水，由于患者本身就會多尿，如果再喝太多的水，就會讓自己頻繁小便，這樣也會導(dǎo)致睡眠不足而影響睡眠。
五、要定時起床。每天要定時入睡，形成規(guī)律的睡眠時間，可以減少內(nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致的血糖上升，每天早上最好在8點左右就要起床，這樣可以及時進(jìn)食并且服用降糖藥物，避免血糖上升。
小編推薦
健康與長壽，自古以來就是人類的共同愿望與普遍追求。
在門診和網(wǎng)絡(luò)中，常有大量的人咨詢胡世云主任養(yǎng)生事宜。對此，胡主任常引薦《黃帝內(nèi)經(jīng)?靈樞》中的一句話：
“
故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)幔缡莿t僻邪不至，長生久視。
眼下，時令已進(jìn)入夏天，中醫(yī)認(rèn)為心與夏日的陽長之氣相應(yīng)，故夏季養(yǎng)生，重在護(hù)心。
胡世云
新安醫(yī)學(xué)世家，廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師，臨床醫(yī)學(xué)博士，主要從事高血壓和冠心病的中西醫(yī)研究
臨床上，胡主任主要從事高血壓和冠心病的中西醫(yī)研究。這兩種病，皆屬心血管疾病的范疇，與人體的“心”密切相關(guān)。
就血壓而言，由于其具有波動性，通常冬季升高、夏季降低，為此很多人在夏季停服降壓藥，疏于對高血壓的防控。其結(jié)果，反導(dǎo)致血壓飆高，并可引發(fā)各種心腦血管疾病，給人體健康帶來巨大的風(fēng)險。
對此，胡主任呼吁，夏日護(hù)心，一定要從吃喝拉撒睡等諸多方面，加強(qiáng)對血壓的科學(xué)管理。
分清體質(zhì)，對癥食療
從中醫(yī)而言，高血壓患者也是分體質(zhì)的。如——
肝陽上亢型患者，往往口干舌燥、口苦頭痛、睡眠不好，而且急躁易怒；脾虛氣弱型患者，主要以老人為主，一般身體都比較虛弱，而且說話沒有聲音、大便稀溏；痰濕內(nèi)阻型患者，為集中在五十歲左右的主力軍，他們體型偏胖，腹脹、舌苔厚膩，常煙酒不離身。針對上述三類患者，胡主任分別介紹了以下幾款食療方。
1
◆肝陽上亢：天麻菊花粥
材料：天麻10克、粳米100克、菊花6克、白糖10克。
做法：
1.天麻浸泡一夜，撈出，切薄片；菊花洗凈，去雜質(zhì)；粳米淘洗干凈。
2.將粳米、菊花、天麻同放鍋內(nèi)（最好是砂鍋），加入清水，武火煲沸后，文火燉煮35分鐘。起鍋時，加入白糖，攪勻即成。
功效：平肝熄風(fēng)、清熱潛陽。
2
◆脾氣虛弱：健脾茯苓糕
材料：山藥100克、蓮子肉100克、茯苓100克、芡實100克、陳倉米粉125克、糯米粉125克、白砂糖300克。
做法：上述食材磨成細(xì)末，與米粉及白砂糖混合均勻；加入適量清水，合成團(tuán)；押入模型內(nèi)，脫塊成糕，上籠蒸熟。
功效：健脾止瀉、補(bǔ)中益氣。
3
◆痰濕內(nèi)阻：昆布海藻煮黃豆
材料：昆布30克、海藻30克、黃豆100克。
做法：1.黃豆洗凈、泡兩小時，入瓦煲，加清水適量，文火煮至半熟。
2.昆布、海藻洗凈，切碎，與黃豆同煮至熟爛。調(diào)入少量油、鹽、味精，即可食用。
功效：消痰散結(jié)、利水消腫。
及時補(bǔ)水，勿令口干
夏天一定要及時補(bǔ)水，別等到口干了再喝水。
一來，夏天人體通過大量排汗來散熱，如果喝水少的話，會使血液黏稠度增加、血流不暢，進(jìn)而容易形成血栓，引發(fā)心梗。
尤其是那些血壓偏高的中老年人，其體溫調(diào)節(jié)中樞不敏感。如果出汗后又沒有及時補(bǔ)充水分，往往會引起體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂，甚至導(dǎo)致猝死。
二來，口干了再喝水，此時身體已處于缺水狀態(tài)，許多人往往咕嚕咕嚕一次喝個夠，如此大量的水瞬間攝入體內(nèi)，會增加心臟負(fù)擔(dān)，不利于心血管疾病患者。
所以，夏日哪怕口不渴，也宜小口啜飲，給身體及時補(bǔ)充水分。
具體而言：
肝陽上亢型的高血壓患者，建議喝一些清火涼茶，如夏枯草車前草茶；痰濕內(nèi)蘊的患者，則應(yīng)該喝除濕的茶，如山楂荷葉茶；脾氣虛弱者，當(dāng)選補(bǔ)氣升陽類的茶，如人參生脈飲。總之，高血壓患者，夏季的飲食一定要清淡，提倡“四低一高”，即低熱量、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高維生素。
養(yǎng)護(hù)脾胃，潤腸通便
拉指大便，最常見的情況是便秘和便溏，兩者都應(yīng)引起重視。
胡主任講述了一則真實案例。
曾有一名患者，存在長期便秘的情況。由于心梗、血壓高而住院，他支架也放了，降血脂的藥也吃了，波立維也用了，血壓控制的相對還可以。但是出院前一天晚上，可能是因為要出院了，心情比較好，他就多吃了一點肉。結(jié)果，又便秘了，在洗手間，他因排便時用力過猛，導(dǎo)致心梗再次發(fā)作而猝死。
這樣的病案在臨床上非常普遍。便秘時，不少老年的高血壓患者，常由于腹部緊繃過力，導(dǎo)致腹壓增高，繼而引發(fā)心梗、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。
當(dāng)然，有便秘就有便溏。便溏主要表現(xiàn)為大便不成形、黏滯濕膩，在夏天，不少人愛吃生冷食物，加上暑天多濕多熱，損傷脾胃，就容易便溏。
無論便溏或便秘，都反映我們的脾胃功能出了問題，找醫(yī)生用中藥去調(diào)理一下比較好。如果血壓、血糖等本就偏高，更應(yīng)該引起重視。
密切關(guān)注，察量觀色
夏天人們出汗多，小便往往短、赤，且黃。為此宜密切關(guān)注小便的量和顏色。
晨起后，如果小便量少、顏色深黃，則說明身體需要補(bǔ)水。這時，最好喝上一杯溫開水，一來可以緩解血液因水分流失而變得黏稠，二來也能預(yù)防血壓升高、心梗、心律失常等情況。
當(dāng)然，也有一部分病友，可能是尿頻、尿很“清長”。究其原因，有可能是脾腎兩虛，宜通過食療或中藥來健脾補(bǔ)腎，加以解決或改善。
總之，“拉撒”也很關(guān)鍵，大家要特關(guān)注自己的大便色澤和狀態(tài)，小便的顏色、量跟次數(shù)。如果情況異常，可告知醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)你的狀況進(jìn)行正確指引。
適度控溫，養(yǎng)心安神
睡眠質(zhì)量是衡量血壓水平的重要指標(biāo)。人一天有三分之一的時間是在睡眠中度過，如果睡眠不好，血壓就會波動。
正常情況下，人體血壓的波動呈“兩峰一谷”。兩峰指清晨6~10點高，下午4~6點高；一谷指夜里12點到凌晨兩三點，漸次降至最低點，好像跌入深谷。
但盛夏酷暑難耐，部分患者白天血壓正常，到了夜間反而升高。究其原因，往往是因為睡眠質(zhì)量不好，造成了情緒上的波動與煩躁，再加上有些朋友把房間空調(diào)溫度調(diào)得過低，干擾了血壓的正常波動，引起血壓夜間升高。
為此，晚間宜營造良好的入睡氛圍。除了睡前少進(jìn)食、避免劇烈運動，用空調(diào)或風(fēng)扇將臥室調(diào)控至適當(dāng)?shù)臏囟?；還宜將白日的煩心事拋諸腦后，減少思慮，養(yǎng)心安神。
最后，胡主任補(bǔ)充強(qiáng)調(diào)，高血壓患者夏季切忌擅自停藥，一定要做好血壓監(jiān)控，早晚自測并記錄好血壓數(shù)值，出現(xiàn)任何異常，記得第一時間求助專業(yè)醫(yī)生。
感謝廣東省中醫(yī)院吳遠(yuǎn)團(tuán)對本文提供的大力支持與幫助！
順產(chǎn)的好處是非常多的，在各方面條件都允許的情況下最好還是順產(chǎn)為好。在孕晚期，堅持一些小動作的鍛煉，可以有效幫助你打開骨盆、促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，從而令順產(chǎn)更加輕松。下面就和小編一起來練習(xí)練習(xí)吧！
分娩前三個征兆要緊急入院
破水：寶寶在未出生前，是呆在子宮的羊膜囊中，這里充滿了溫暖的羊水，懷胎十月期間小寶寶就是要在這樣一個封閉無菌的環(huán)境里生長。在孕晚期，若是羊膜囊破裂，羊水就會順著陰道流出來，臨床上稱為胎膜早破,俗稱破水.如果是足月破水，需要立即趕往醫(yī)生，等待自然臨產(chǎn)。
便意感：單純的便意并不是真正的臨產(chǎn)征兆，如果準(zhǔn)媽媽在有便意但沒有真正排出大便的情況，而且還伴有見紅或是規(guī)律的宮縮的征兆，則需要立即去醫(yī)院分娩。
陣痛：有規(guī)律的子宮收縮疼痛是臨產(chǎn)的信號，在陣痛以后，不需太慌張，可以先在家觀察陣痛的間隔時間和強(qiáng)度，如果漸進(jìn)性的，則可能宮縮間隔的時間較長，持續(xù)時間較短，疼痛不明顯，隨著時間推進(jìn)，宮縮間隔會越來越短，每次宮縮的時間也會加長，疼痛變得明顯。一般情況下，宮縮每3分鐘一次，每次持續(xù)45-60秒，才能很好的幫助宮口擴(kuò)張，胎兒分娩。陣痛每10分鐘一次后，需要趕緊出發(fā)去醫(yī)院。
臨產(chǎn)前要注意的大禁忌
一忌急：有些孕婦在分娩上也是一個急性子沒到預(yù)產(chǎn)期就焦急的地盼望能早日分娩，到了預(yù)產(chǎn)期，更是終日寢食不安。她們不懂得預(yù)產(chǎn)期有一個活動范圍，提前10天或錯后10天左右，都是正?，F(xiàn)象。俗話說瓜熟蒂落,不必著急。
二忌累：是指身體或精神上的過度勞累。到了妊娠期，活動量應(yīng)該適當(dāng)減少，工作強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)減低，特別是要注意休息好，睡眠充足。只有這樣才能養(yǎng)精蓄銳，使分娩時精力充沛。
三忌懶：有些婦女懷孕早期擔(dān)心流產(chǎn)，懷孕晚期害怕早產(chǎn)，因而整個孕期都不敢活動。有些孕婦是因為懶惰而不愿意多活動。實際上，孕期活動量過少的產(chǎn)婦，更容易出現(xiàn)分娩困難。所以，孕婦在妊娠末期不宜生活得過于懶散，也不宜長時間地臥床休息。
分娩減痛的方法主要有以下幾種：
傾聽音樂：播放節(jié)奏舒緩、音律優(yōu)美的音樂；讓產(chǎn)婦坐到健康球（一種塑膠材質(zhì)的、有彈性的圓球，直徑約有1米左右）上，主動上下晃動以減輕痛感；
盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩 時的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
現(xiàn)在越來越多的人都開始注重養(yǎng)生了，特別是男性朋友，都希望能讓自己擁有一個強(qiáng)健的體魄，但是要想更好的養(yǎng)生，就必須去了解更多的養(yǎng)生知識，那么下面小編就為大家介紹下，男人秋季養(yǎng)生需做好的5件事吧。
運動調(diào)養(yǎng)：運動應(yīng)適度
進(jìn)入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是，秋天養(yǎng)“收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
進(jìn)補(bǔ)：初秋進(jìn)補(bǔ)應(yīng)清補(bǔ)
秋季進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的，民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大，氣溫仍然較高，進(jìn)補(bǔ)宜“清補(bǔ)”。所謂“清補(bǔ)”主要是指補(bǔ)而不膩，具體而言就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“后遺癥”；另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)?！扒逖a(bǔ)”當(dāng)忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。處暑過后，氣溫進(jìn)入了顯著變化的階段，白天熱，早晚涼，晝夜溫差比較大，空氣濕度低，人們就會感覺到皮膚干澀粗燥，鼻腔干燥疼痛，大便干結(jié)等，即為“秋燥癥”。所以人們的的日常保健也應(yīng)該及時做出調(diào)整，以適應(yīng)節(jié)氣的變化。秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面進(jìn)行調(diào)攝時，皆應(yīng)以養(yǎng)“收”為原則。
養(yǎng)生：健脾補(bǔ)肝清肺
秋季運動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
秋季的養(yǎng)生應(yīng)以潤燥益氣為主，以健脾補(bǔ)肝清肺為要旨。專家說，秋季的飲食既要考慮營養(yǎng)滋補(bǔ)，又要選擇一些容易消化吸收的食物，應(yīng)遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進(jìn)補(bǔ)。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。脾虛的老人應(yīng)選食有健補(bǔ)脾胃、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的補(bǔ)益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補(bǔ)食品，并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。
秋季食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。立秋后特別適合早上喝粥。初秋，非常容易導(dǎo)致人體脾胃功能減弱，免疫力下降，若早上能食用一些溫食，特別是熱的藥粥，對身體有很好的健脾、補(bǔ)氣的滋補(bǔ)作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。
睡眠：早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會；起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
情緒：注意平和情緒
依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)。“心要清明，性保持安靜，”在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元氣。
隨著現(xiàn)代人對于養(yǎng)身保健方法關(guān)注度的提高，人們在生活中對于養(yǎng)生保健的具體實施方法也是極為關(guān)注的，為此，本文接下來就為大家介紹6件可以幫助人們更好的實現(xiàn)養(yǎng)生保健目標(biāo)的事情，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
1.保護(hù)肝膽最重要。春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要養(yǎng)肝護(hù)肝，還要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。
2.進(jìn)行“身體大掃除”。春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。
3.春天應(yīng)該多吃豆芽。豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
4.到戶外和大地“共振”。春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。
5.適合做伸展運動。整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
6.最應(yīng)補(bǔ)B族維生素。春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
如上所述，大家要想讓自己的養(yǎng)身保健目標(biāo)得以順利實施，其在平時就應(yīng)該多做文中所講的七件事，同時，在平時要盡量的保持愉悅的心情，而且，在食補(bǔ)上，也要多選擇一些對身體有利的食物進(jìn)行食用。
夏季已經(jīng)來臨，可是很多人還在和肥胖進(jìn)行最后的戰(zhàn)斗。其實，只要用對方法，就很容易在減肥戰(zhàn)役中獲勝，比如睡前多喝綠茶，晚餐吃些高營養(yǎng)低熱量的食物都能起到不錯的減肥效果。下面就和小編一起來看看吧。
睡前做5件事加速減肥
減肥如果可以在睡覺時同時進(jìn)行，絕對是大多數(shù)女性的福音。如果想要在睡眠時幫助卡路里燃燒，可以多喝綠茶，或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。此外，傍晚時進(jìn)行運動鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。
1、喝更多的綠茶
綠茶含有促進(jìn)新陳代謝的類黃酮，如果你一天喝3杯的綠茶，你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔(dān)心綠茶中的咖啡因含量，它不會讓你在夜間保持清醒。
2、睡前沖冷水澡
根據(jù)一項研究，睡前沖冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達(dá)400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷，不妨嘗試看看。
3、晚上進(jìn)行鍛煉
根據(jù)國際運動營養(yǎng)雜志研究發(fā)現(xiàn)，下班后直接去健身房，會提高你的代謝率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。
4、鍛煉吃酪蛋白
將運動后的零食改為酪蛋白，它是一種緩慢釋放的蛋白，需要幾小時才能消化完畢，可以保持睡眠期間的新陳代謝。
5、保持房間很冷
根據(jù)一項醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志研究發(fā)現(xiàn)，在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里，因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。
在我們周圍，總有那么一個身體素質(zhì)杠杠滴超人，全辦公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏的時節(jié)，就他一人啥事沒有。問他訣竅，對方哈哈一笑：“沒辦法，天生就是這么身體好啊！”
很討打有沒有？小九告訴你，其實他們都是騙人的啦，健康并不是天生的，只要掌握好以下這幾個秘訣，你也能增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病。
1.睡足8個小時
英國的漢堡博士在50年前就認(rèn)為，對感冒最有幫助的是睡眠?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家稱睡眠是感冒患者的良藥。
當(dāng)人睡眠減少、過度勞累、受寒冷刺激時，抵抗力隨之下降，誘發(fā)感冒等疾病。如果使睡眠增加，人體免疫力也隨之加強(qiáng)，研究顯示，當(dāng)病毒來襲時，每晚只睡5-6個小時的人感冒的可能性為30%，而超過7小時的人風(fēng)險則降低到17%。
2.補(bǔ)充維生素C
上世紀(jì)70年代，諾貝爾獎獲得者、化學(xué)家萊納斯鮑林（Linuspauling，維生素C的狂熱粉絲），曾經(jīng)寫了一本名為《維生素C和一般性感冒》的書籍，使得維生素C能預(yù)防感冒的觀念深入人心。他認(rèn)為，如果缺乏維生素C，就有可能出現(xiàn)牙齦出血、抵抗力下降等。維生素C能促進(jìn)免疫蛋白合成，提高機(jī)體功能酶的活性，增加淋巴細(xì)胞數(shù)量及提高中性細(xì)胞的吞噬活力。于是更多人建議，在感冒多發(fā)季節(jié)或者出現(xiàn)了感冒癥狀后，患者要盡快大劑量服用維生素C。
不過，對于這種觀念，業(yè)界一直存有爭議。澳大利亞和芬蘭的科學(xué)家們進(jìn)行了一項學(xué)術(shù)回顧研究，發(fā)現(xiàn)對普通人而言，吃維生素C并不能預(yù)防感冒。但成年人服用維生素C后，患感冒后的康復(fù)速度會更快。
國內(nèi)專家認(rèn)為，大劑量維C可以增強(qiáng)體內(nèi)血液中白細(xì)胞吞噬細(xì)菌以及抗病毒的能力，縮短感冒病程。不過，只有大劑量維C才能起到增強(qiáng)抵抗力的作用。
3.樂觀向上的情緒
美國梅隆大學(xué)的研究指出，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。
領(lǐng)導(dǎo)這一研究的希爾頓·科恩教授說：“樂觀向上的人比情緒低落的人患感冒的機(jī)會要小。情緒越積極，感冒的可能性就越小。”所以，你越高興，心情越放松，越不容易患感冒。
4.懂得給自己減壓
若長期生活在壓力之下，身體就會以不同形式提出抗議。事實上，感冒就是由壓力引起的身體不適癥狀。早前西班牙一項研究提示，心理壓力是導(dǎo)致感冒發(fā)生的危險因素，研究人員調(diào)查了1149例大學(xué)職員，發(fā)現(xiàn)心理壓力可以使感冒發(fā)病率增高1.9-3.7倍。
5.講衛(wèi)生、勤洗手
感冒和流感病毒很容易傳染，只要碰到門把、桌子就可能帶到你身上，因為病毒可以存活2～8小時。而且美國的研究發(fā)現(xiàn)，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會洗手。
采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。所以千萬千萬不要小看洗手??！
正確的洗手方法有六步：第一步，掌心相對，手指并攏相互摩擦；第二步，手心對手背沿指縫相互搓擦，交換進(jìn)行；第三步，掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；第四步，一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第五步，彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第六步，搓洗手腕，交換進(jìn)行。
6.多運動
研究表明，經(jīng)常運動可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
此外，美國運動醫(yī)學(xué)會指出，運動有益于緩解感冒癥狀。適度運動可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。
7.愛上蔥姜蒜
這些重口味調(diào)味品不僅能使菜肴更加入味，也能在不知不覺中幫助人們遠(yuǎn)離感冒。研究發(fā)現(xiàn)，大蒜富含抗氧化物，它可謂是食物中的“抗生素”，能迅速殺滅感冒初期的病菌。生姜含有姜辣素，具有強(qiáng)大的藥用價值，能幫助消化、減少惡心、對抗流感和普通感冒等。感冒了喝姜茶也是人盡皆知的小偏方。
8.喝酸奶
加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相比從不喝酸奶的人而言，每天喝一杯酸奶（純天然或者經(jīng)過消毒）的人患感冒的機(jī)會減少25%。在流感高發(fā)季節(jié)來臨前，早點養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣來增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)吧。
此外，經(jīng)常感冒的人可以試著在家工作。因為在人多的公共場合，比如公交車站、地鐵、商場中，存在著許多感冒病毒。這些病毒通過人們打噴嚏、交談、大笑、唱歌等進(jìn)行傳播。想不生病，平時沒事兒不要到處湊熱鬧，盡量減少待在公共場所的時間，避免疾病“找上門來”。
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