孕期失眠傷不起，該如何調(diào)節(jié)預(yù)防？
秋天該如何養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供孕期失眠傷不起，該如何調(diào)節(jié)預(yù)防？，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
懷孕到了中晚期，隨著腹中寶寶不斷成長(zhǎng)，孕媽媽身體負(fù)擔(dān)也愈來(lái)愈重，經(jīng)常失眠睡不著，不僅會(huì)影響孕婦還會(huì)影響到胎兒，所以要做好預(yù)防措施。那么怎么預(yù)防孕婦失眠呢？
如何預(yù)防？
1、孕婦失眠有很大一部分是因?yàn)樵衅谌鄙龠\(yùn)動(dòng)引起的，對(duì)此，孕婦可以選擇在睡前1小時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些不激烈的運(yùn)動(dòng)如每天晚飯后半小時(shí)散步1小時(shí)等。
2、孕婦可以每天在家里跟著視頻或者去健身館跟著瑜伽老師練瑜伽。這樣既有助于改善孕婦的血液循環(huán)情況，保證一定的運(yùn)動(dòng)量，又可以保持身心的愉悅；
3、睡前可以用不是太熱的熱水泡泡腳，改善身體的血液循環(huán)，將會(huì)有助于睡眠；
4、睡前聽一些輕快的輕音樂或者電臺(tái)節(jié)目放松心情也是有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。
對(duì)于該如何預(yù)防及改善孕期失眠來(lái)說(shuō)，廣大孕婦朋友們需要注意的是只能通過(guò)物理方法來(lái)改善這種狀況，千萬(wàn)不能使用具有幫助睡眠功效的藥物來(lái)緩解失眠。最后，希望以上介紹的方法可以幫助你解決的失眠的問(wèn)題，保證孕期良好的休息狀態(tài)。
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我們?cè)谌粘Ｉ钪?，難免會(huì)出現(xiàn)心情不好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，你需要做好自我的調(diào)節(jié)。究竟，面對(duì)心情不好，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)呢？下文介紹了一些調(diào)理功課，小編帶大家一起來(lái)看看。
1、和自己說(shuō)點(diǎn)事
這絕不是精神紊亂或過(guò)度抑郁的表現(xiàn)！權(quán)威的心理學(xué)家說(shuō)：跟自己說(shuō)話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效！對(duì)心中那個(gè)自己說(shuō)話也一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就行。不止是今天，過(guò)去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對(duì)自己傾訴的過(guò)程中獲得解脫。
心理學(xué)家指出：當(dāng)你想要和自己說(shuō)些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒。真正能溫暖自己的還是自己的體溫。和自己說(shuō)話與事事都向別人傾訴相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對(duì)象時(shí)，不妨試著和自己說(shuō)說(shuō)煩惱。
2、把煩惱寫出來(lái)
把煩惱寫出來(lái)是美國(guó)心理協(xié)會(huì)向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)家已研究證實(shí)，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì)明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升！
對(duì)此經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)家解釋說(shuō)：很多時(shí)候你煩惱太多，是因?yàn)榇竽X中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整遺跡缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫成一篇日記，那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半；全部寫完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒有那么嚴(yán)重了！寫感受的過(guò)程中，你會(huì)對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行完整的思考，所以在寫完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒有必要再想起這件事。如果將此公開在網(wǎng)絡(luò)上，你還能得到不少人的建議，往來(lái)的互動(dòng)可以帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa.
3、做些真正喜歡的事
古人如果心中煩惱時(shí)，也許會(huì)找酒，與爾同銷萬(wàn)古愁嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多！你可以睡覺、唱歌、跳舞、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、打球這些都屬于替代療法.
替代療法是一種康復(fù)的過(guò)程，是對(duì)抗壓力后帶來(lái)的影響，可以幫助你平復(fù)身心的平衡。首先你需要一個(gè)適合自己的替代療法.你可以留意一下，自己什么時(shí)候壓力較大，什么時(shí)間又心情舒暢。如果你發(fā)現(xiàn)你在購(gòu)物的時(shí)候沒有壓力的話，那么你就可以用購(gòu)物來(lái)替代；如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時(shí)候就多和家人相處。
4、與寵物分享秘密
寵物對(duì)于女人的意義不僅僅只是充滿愛心的玩伴，特別是當(dāng)你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對(duì)算是一個(gè)最佳的聽眾，是你的情緒垃圾桶,它們雖然不會(huì)像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會(huì)影響你的判斷力，絕對(duì)會(huì)為你保守秘密。
請(qǐng)不要把與寵物分享秘密看做孤單,心理學(xué)家說(shuō)：寵物對(duì)你的心理安慰效果有時(shí)比人類更好。它們會(huì)對(duì)你的情緒真正的做到感同身受，甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語(yǔ)言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對(duì)寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。
孕期如何預(yù)防子宮下垂
1、孕期如何預(yù)防子宮下垂
避免久站
產(chǎn)婦朋友要避免長(zhǎng)時(shí)間站立,否則會(huì)引起或者加重子宮下垂的癥狀,另外,也不要提重物或者從事體力勞動(dòng),不然也會(huì)導(dǎo)致子宮下垂。
提肛運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),可以鍛煉到盆底肌肉,從而幫助韌帶恢復(fù)韌性,以達(dá)到提升子宮的目的。提肛運(yùn)動(dòng)建議每天做一次,每次進(jìn)行二十個(gè)提肛動(dòng)作。
選擇正確睡姿
對(duì)于產(chǎn)后的女性朋友來(lái)說(shuō),要選擇正確的睡姿,不要老是保持一個(gè)睡姿,更不能長(zhǎng)期仰臥睡覺,否則,很容易導(dǎo)致子宮下垂。一般建議采取左側(cè)臥睡姿。
改善便秘癥狀
如果產(chǎn)婦朋友長(zhǎng)期存在便秘的情況,一定要及時(shí)的改善便秘癥狀,因?yàn)楸忝貢r(shí),腹壓會(huì)增加,從而誘發(fā)子宮下垂。建議多喝溫開水,多吃富含膳食纖維的食物,可以改善便秘癥狀。
2、子宮下垂的病因
分娩損傷是子宮脫垂發(fā)病的主要原因。分娩,尤其是難產(chǎn)、第二產(chǎn)程延長(zhǎng)或經(jīng)陰道手術(shù)助產(chǎn),易造成宮頸、宮頸主韌帶、子宮骶韌帶和盆底肌肉的損傷,若分娩后支持組織未能恢復(fù)正常,就容易發(fā)生子宮脫垂。
腹壓增加,產(chǎn)褥期產(chǎn)婦多喜仰臥,且易并發(fā)慢性尿潴留,子宮易成后位,子宮軸與陰道軸方向一致,遇腹壓增加時(shí),子宮即沿陰道方向下降而發(fā)生脫垂。慢性便秘及咳嗽,腹水或腹型肥胖,都可使腹壓增加,促使子宮脫垂。
3、子宮下垂的臨床表現(xiàn)
患者自覺腹部下墜,腰酸、走路及下蹲時(shí)更明顯。輕度脫垂者陰道內(nèi)脫出物在平臥休息后能自行還納,嚴(yán)重時(shí)脫出物不能還納,影響行動(dòng)。子宮頸因長(zhǎng)期暴露在外而發(fā)生黏膜表面增厚、角化或發(fā)生糜爛、潰瘍。患者白帶增多,并有時(shí)呈膿樣或帶血,有的發(fā)生月經(jīng)紊亂,經(jīng)血過(guò)多。伴有膀胱膨出時(shí),可出現(xiàn)排尿困難、尿潴留、壓力性尿失禁等。
子宮下垂的危害
引起月經(jīng)量過(guò)多。
如果你發(fā)現(xiàn)最近的月經(jīng)量突然增多了,同時(shí)伴有腰酸背痛等問(wèn)題的話,那么這有可能是子宮向后倒,卵巢輸卵管位置發(fā)生變化而引起的盆腔靜脈扭曲,從而引起的血血不順引起的月經(jīng)量過(guò)多。
痛經(jīng)。
子宮下垂的第二大表現(xiàn)特征之一就是痛經(jīng),正常的子宮可以把體內(nèi)的經(jīng)通過(guò)經(jīng)宮頸管排出來(lái),而當(dāng)子宮的位置發(fā)生變化的時(shí)候其只有通過(guò)壓縮宮腔容積才能使經(jīng)血排出來(lái),從而女性就會(huì)感到強(qiáng)烈的痙攣收縮,這個(gè)痙攣收縮的疼痛感就會(huì)引起女性的痛經(jīng)感。
陰道脫出腫物。
患者自述有球形物自陰道內(nèi)脫出,于行走、體力勞動(dòng)時(shí)更加明顯,臥床休息后自行還納。下垂嚴(yán)重者,終日掉在外面,不能自行還納,由于行走活動(dòng),與衣褲摩擦而感不適,久經(jīng)摩擦而發(fā)生潰瘍、感染、分泌物增多,甚至出血,日久局部組織增厚角化。
子宮下垂食療方
1、黃芪粥
食材:黃芪30g,大米適量
制法:把大米淘凈,把黃芪和大米放入砂鍋內(nèi)煮成粥樣即可食用。如果家里沒有砂鍋的話,也可以直接用電飯煲來(lái)做,選擇煮粥模式就可以了。建議大家可以在晚上的時(shí)候來(lái)做,第二天早上就能吃了。
功效:黃芪具有益氣、固本,斂汗、生肌、利水、消水腫的作用,黃芪粥適用于氣虛型子宮下垂。
黃芪是味道其實(shí)在中藥材里面并不算難吃的,所以如果你很擔(dān)心味道的話,其實(shí)是沒有必要的。你可以在吃完了之后再吃一小塊冰糖,這樣就可以了哦。
2、升麻雞蛋
食材:雞蛋一個(gè),升麻3g。
制法:將升麻研磨,雞蛋開頂放入升麻末,開口處向上,隔水蒸熟后食蛋。
功效:升麻可以發(fā)表、升陽(yáng)、透疹解毒,對(duì)于氣虛型下陷有很好的作用。這個(gè)方子在操作的時(shí)候是比較方便的,大家可以每天都吃一個(gè)升麻雞蛋,但是也要注意,只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持吃,效果才會(huì)比較好哦。
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
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【導(dǎo)讀】3個(gè)吃西瓜誤區(qū)傷不起，三伏天馬上就到，又到了一年中最熱的時(shí)候，悶熱的天氣早已叫人們沒了食欲，又涼又甜的大西瓜真是降溫解暑更解餓。可是，犯了吃西瓜誤區(qū)就沒那么美妙了。中醫(yī)警告，3個(gè)吃西瓜誤區(qū)傷不起！
3個(gè)吃西瓜誤區(qū)傷不起
吃西瓜誤區(qū)1:西瓜不覺飽
為什么你平時(shí)多吃一碗飯覺得飽得不行，多吃西瓜就很少會(huì)覺得飽呢？難道面對(duì)西瓜我們的食欲突然之間變大了嗎？
專家指出，西瓜和蘋果不同，它的甜味主要來(lái)自于果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所鐘愛的主要原因。研究早就發(fā)現(xiàn)，果糖雖然不會(huì)明顯地升高血糖，卻也繞開了食欲控制的機(jī)制。換句話說(shuō)，喝葡萄糖水和白糖水會(huì)讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺得飽。西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性。這樣人們吃西瓜的時(shí)候難以控制食量，很容易吃多，所以這種情況也是要不得的。
3個(gè)吃西瓜誤區(qū)傷不起
吃西瓜誤區(qū)2:西瓜當(dāng)正餐
專家揭示，西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。
正常甜度西瓜含糖5%,所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說(shuō)如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000千卡到1250千卡的熱量，而普通的一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。所以吃西瓜當(dāng)正餐是要不得的。
吃西瓜誤區(qū)3:西瓜當(dāng)宵夜
專家認(rèn)為，西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過(guò)多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。
人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了，小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。
長(zhǎng)期吃西瓜當(dāng)宵夜就會(huì)使體內(nèi)糖分積存脂肪加厚，不用多長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)發(fā)胖的。所以吃西瓜當(dāng)宵夜是要不得的。
現(xiàn)在電子產(chǎn)品非常多，我們的身邊會(huì)存在很多輻射。輻射不僅會(huì)影響正常人的健康，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，輻射的危害會(huì)更大。所以，孕婦在孕期的時(shí)候要注意預(yù)防輻射。那么，孕婦該如何在孕期防輻射呢？中醫(yī)根據(jù)食物性味發(fā)現(xiàn)，有一些食物具有防輻射的作用。下文做了詳細(xì)介紹，快跟小編來(lái)看看吧。
紫菜：抗輻射圣品
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對(duì)抗輻射的能力。
大蒜：減少輻射損傷
大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多，并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。
黑木耳：清胃、滌腸、防輻射
黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附，集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
西紅柿：減少皮膚輻射損傷
科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少31%~46%,其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過(guò)猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。
黑芝麻：增加細(xì)胞免疫
中醫(yī)理論認(rèn)為，黑色入腎，腎主骨升髓通于腦,各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補(bǔ)腎食品可增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能，能有效保護(hù)人體健康。
海帶：抗輻射作用
最新研究發(fā)現(xiàn)，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細(xì)胞凋亡而具有抗輻射作用。
懷孕期間會(huì)有很多問(wèn)題，當(dāng)然如何保持一頭美麗的秀發(fā)也是一個(gè)大問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)懷孕之后，準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)逐漸增多，這主要是因?yàn)榇菩约に胤置谶^(guò)多，導(dǎo)致頭發(fā)的壽命變長(zhǎng)了，所以頭發(fā)就會(huì)變得濃密。在這種情況下準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何護(hù)理呢？專家的建議是：最好每天早晚按摩頭皮，用梳子或者手指按摩都可以。梳子最好用桃木梳，每天早上按摩一下頭皮，加速頭皮血液流動(dòng)。
當(dāng)然我們還可以吃一些對(duì)頭發(fā)有益的食物，像紫菜、海帶、瓜子、黑芝麻、核桃什么的都是非常不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然除了食物上調(diào)理之外，我們還得知道懷孕后該怎么科學(xué)的護(hù)理頭發(fā)：
1.洗發(fā)水的選擇：最好用溫和的護(hù)發(fā)水，如果是孕婦專用的就更好啦，一個(gè)星期洗2次差不多了，不用洗得太頻繁。
2.洗頭發(fā)后濕發(fā)處理方式：最好不要用電吹風(fēng)，這個(gè)對(duì)寶寶有害的，利用干發(fā)帽就不錯(cuò)，健康好用。
3.不要用染發(fā)劑：這個(gè)不說(shuō)大家也知道，化學(xué)物品對(duì)胎兒和自己有傷害的。
4.保持情緒穩(wěn)定：這個(gè)對(duì)孕婦很重要的，孕婦情緒穩(wěn)定，胎兒發(fā)育也健康。
5.生活作息時(shí)間一定要規(guī)律：這個(gè)就不用多講了，常人都應(yīng)該注意的問(wèn)題，何況是孕婦。
6.做好防曬工作：暴曬很傷頭發(fā)的，所以一定要注意防曬。
失眠吃什么好?許多女性由于工作壓力大，常常出現(xiàn)失眠，為此，微微健康網(wǎng)就給大家介紹失眠該如何進(jìn)補(bǔ)來(lái)調(diào)理，下面我們具體來(lái)了解一下吧!
平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。
日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
晚餐不可過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主，使自己保持比較安定的情緒。
少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
以上內(nèi)容就是針對(duì)女性失眠該如何進(jìn)補(bǔ)來(lái)介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧，希望對(duì)您有幫助。
