心情不好時(shí)該如何調(diào)節(jié)
秋天該如何養(yǎng)生。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“心情不好時(shí)該如何調(diào)節(jié)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們在日常生活中，難免會出現(xiàn)心情不好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候，你需要做好自我的調(diào)節(jié)。究竟，面對心情不好，我們該如何調(diào)節(jié)呢？下文介紹了一些調(diào)理功課，小編帶大家一起來看看。
1、和自己說點(diǎn)事
這絕不是精神紊亂或過度抑郁的表現(xiàn)！權(quán)威的心理學(xué)家說：跟自己說話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效！對心中那個(gè)自己說話也一樣有效，只要把聲音釋放出來就行。不止是今天，過去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。
心理學(xué)家指出：當(dāng)你想要和自己說些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒。真正能溫暖自己的還是自己的體溫。和自己說話與事事都向別人傾訴相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對象時(shí)，不妨試著和自己說說煩惱。
2、把煩惱寫出來
把煩惱寫出來是美國心理協(xié)會向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)家已研究證實(shí)，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升！
對此經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)家解釋說：很多時(shí)候你煩惱太多，是因?yàn)榇竽X中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整遺跡缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫成一篇日記，那么你很快就會發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半；全部寫完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒有那么嚴(yán)重了！寫感受的過程中，你會對整個(gè)事情進(jìn)行完整的思考，所以在寫完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒有必要再想起這件事。如果將此公開在網(wǎng)絡(luò)上，你還能得到不少人的建議，往來的互動可以帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa.
3、做些真正喜歡的事
古人如果心中煩惱時(shí)，也許會找酒，與爾同銷萬古愁嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多！你可以睡覺、唱歌、跳舞、購物、運(yùn)動、打球這些都屬于替代療法.
替代療法是一種康復(fù)的過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫助你平復(fù)身心的平衡。首先你需要一個(gè)適合自己的替代療法.你可以留意一下，自己什么時(shí)候壓力較大，什么時(shí)間又心情舒暢。如果你發(fā)現(xiàn)你在購物的時(shí)候沒有壓力的話，那么你就可以用購物來替代；如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時(shí)候就多和家人相處。
4、與寵物分享秘密
寵物對于女人的意義不僅僅只是充滿愛心的玩伴，特別是當(dāng)你無人傾訴時(shí)，寵物絕對算是一個(gè)最佳的聽眾，是你的情緒垃圾桶,它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會影響你的判斷力，絕對會為你保守秘密。
請不要把與寵物分享秘密看做孤單,心理學(xué)家說：寵物對你的心理安慰效果有時(shí)比人類更好。它們會對你的情緒真正的做到感同身受，甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。
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世界衛(wèi)生組織曾指出，人類將來會受到三大疾病的威脅：癌癥，心臟病和抑郁癥。然而有些事物卻可以保持情緒的平衡，吃下他們你會變得心情開朗，因?yàn)樗麄兌己锌褂艄πАＫ麄儽环Q為快樂食物，下面讓我們一起去了解一下吧！
下面11種HappyFood并不會像情人節(jié)禮物那樣讓你馬上就樂開花，但卻可以默默而持久地幫助大腦健康，調(diào)理情緒，培養(yǎng)出穩(wěn)定樂觀的心理環(huán)境，使我們在面對生活中的種種壓力、困難和傷心時(shí)，也能開朗積極地應(yīng)對。
海魚：
魚類中含有除了膳食纖維以外所有的快樂營養(yǎng)素,三文魚、石斑魚、大小黃魚等海洋魚類中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)更多。研究發(fā)現(xiàn)，在全世界各個(gè)國家中，臨近海洋常以魚類作主餐的人群最不容易患上憂郁癥、狂躁癥、產(chǎn)后憂郁癥以及季節(jié)性憂郁癥。
甜菜：
甜菜的營養(yǎng)物質(zhì)大部分都集中在圓滾滾的根莖上，別小看這個(gè)長得像蘿卜似的蔬菜，它可是維生素B族的豐富源泉，對提升情緒和記憶力，保持心情愉悅都有好處。
甜菜中含有大量的甜菜堿，是幫助大腦制造抗抑郁成分SMA-e的必備原材料。甜菜中還含有另一種非常重要的元素：尿核甙，它本身雖然和快樂沒什么關(guān)系，但一旦碰到-3脂肪酸，那就是最棒的天然抗抑郁利器，所以不妨用甜菜搭配魚肉來試試看。
辣椒和大蒜：
辣椒之所以會辣,是因?yàn)槠渲邪环N被稱為辣椒素的脂溶性分子。我們的大腦很奇特，每當(dāng)它收到這是辣椒素！的信號時(shí)，就會釋放出一種能讓大腦冷靜下來的復(fù)合物質(zhì)內(nèi)啡肽，還會讓腦內(nèi)的興奮度提高，人會不由自主地感到愉悅和幸福。
也屬于辛辣調(diào)味食材的大蒜是鉻元素的優(yōu)質(zhì)來源，而鉻會促進(jìn)著名的快樂元素5-羥色胺的分泌。所以，大蒜和辣椒一樣，都是能讓我們辣并快樂著的日常食物。
核桃
一只手就能握住的小小核桃，其中的營養(yǎng)足夠供它自己長成一棵像公共汽車一樣寬，如10層樓一般高的大樹！核桃中含有大量可以提升精力的礦物質(zhì)、微量元素和維生素，比如鎂、鐵、銅、鋅、鈣、-3,維生素E,葉酸，維生素B族等。
鎂、葉酸、維生素B族等能提升情緒的營養(yǎng)素，維生素E也可以有效保護(hù)腦細(xì)胞，舒緩大腦緊張，讓人精力充沛。工作壓力過大的辦公室一族更應(yīng)多多補(bǔ)充。
番茄：
讓番茄變紅的番茄紅素也能讓我們的情緒保持高昂和開朗。同時(shí)，番茄中還含有其它的快樂營養(yǎng)素,比如葉酸、鎂、鐵、維生素B6等，都是大腦調(diào)節(jié)情緒時(shí)必需的元素。
不過，番茄紅素是脂溶性營養(yǎng)素，和油脂一起烹飪才能被人體吸收，生吃番茄的女孩子是無法攝入快樂的！
芝麻葉：
葉酸能讓我們遠(yuǎn)離體虛和沮喪，提高大腦血清素水平，有效抗擊抑郁。通常來說，綠色越深、葉子越茂盛的蔬菜所含有的葉酸就越豐富。
而在廣大的綠葉蔬菜中，芝麻葉的表現(xiàn)則最為亮眼，因?yàn)樯珴缮罹G的它除了含有大量葉酸外，還富含能刺激大腦神經(jīng)元的鈣質(zhì)，一把芝麻葉中大概只有10卡（注意，不是千卡哦！）的熱量，但是卻含有一日所需鈣質(zhì)的6%!
另外，芝麻葉中還含有另外兩個(gè)能保持大腦旺盛精力的營養(yǎng)素：纖維和鎂。飲食中缺少纖維會讓人無精打采，而缺鎂則是嗜睡、四肢無力的主要原因。
土豆：
我們常會把食物本身和經(jīng)過加工后的食物混為一談，土豆就是個(gè)典型例子-炸薯?xiàng)l被批判地抬不起頭，連帶著土豆也成了肥胖食品。
其實(shí)，土豆中含有豐富的葉酸和碘（碘會促進(jìn)甲狀腺的正常工作，防止體虛嗜睡，調(diào)節(jié)情緒），土豆皮中的多巴胺甚至和西蘭花中的含量一樣多！而且，土豆中還含有一些不常見的營養(yǎng)素，比如地骨皮胺。這個(gè)聽上去名字如同一味中藥的營養(yǎng)素能降低血壓，保護(hù)大腦，使其工作得更為順暢和活躍。
咖啡
咖啡提神醒腦的效果自不必說，咖啡因還可以促進(jìn)大腦中多巴胺的產(chǎn)生，提高人的自信心和精神集中程度，并能有效改善情緒。一杯咖啡所含的抗氧化劑比一杯葡萄汁還要多。
另外，咖啡中含有兩種植物性營養(yǎng)素，抗抑郁的效果非常明顯。有喝咖啡習(xí)慣的女孩子患上憂郁癥和精神疾病的幾率都比較低。不過，過量的咖啡也會導(dǎo)致興奮過度，損傷腦細(xì)胞，一日2杯黑咖啡，足夠啦！
雞蛋
天然的有機(jī)雞蛋號稱營養(yǎng)倉庫,是最適合大腦健康的快樂食物。
雞蛋中含有的維生素B12,是神經(jīng)細(xì)胞最喜歡的美食，缺少它，就會導(dǎo)致易怒、過于興奮、憂郁以及認(rèn)知能力的下降；
其次，雞蛋富含葉酸，它是讓神經(jīng)遞質(zhì)精力旺盛的動力源泉；其次，雞蛋含有的碘將可以嗜睡、體重增加和消沉的情緒趕出日常生活；另外，研究顯示，缺乏維生素D會導(dǎo)致沮喪、反應(yīng)遲緩和呆滯，而雞蛋是維生素D的最佳來源之一。
牛油
牛油（Butter），或稱黃油，是西方飲食結(jié)構(gòu)中不可缺少的部分，也是很好的大腦食物.很多女孩子會擔(dān)心動物油含有的脂肪過多，可大部分植物油都會缺少人體必備的營養(yǎng)素，尤其是維生素A（維生素A會促進(jìn)大腦中多巴胺的產(chǎn)生，幫助提升情緒和記憶力）、維生素D和維生素B12.
所以只要飲食均衡，注意不要攝油過量，牛油并不會成為身材之罪.另外，大腦喜歡牛油，還因?yàn)樗胸S富的共軛亞油酸（CLA），不但能提升腦部血流量，延長腦細(xì)胞生命，還能阻撓壓力激素皮質(zhì)醇的產(chǎn)生！
牛肉
Yes,你沒聽錯(cuò)，雖然白肉更健康，但紅肉卻能讓大腦更快樂，其中尤以牛肉為最。牛肉含有豐富的血紅素鐵。我們的大腦需要持續(xù)性的氧氣供給才能保持活力，而如果沒有大量的鐵元素做運(yùn)輸兵，這些氧分子就無法達(dá)到腦部。
紅肉還是維生素B12以及鋅元素的豐富來源。研究表明，鋅元素能提高記憶力，讓思維變得更加靈活和縝密。另外，如果是有機(jī)天然牛肉，會比人工喂養(yǎng)的牛肉多含300%到500%的CLA!
一般我們家中用到的窗簾，從材質(zhì)上分，窗簾有棉質(zhì)、麻質(zhì)、紗質(zhì)、綢緞、植絨、竹質(zhì)、人造纖維等等。
人們在選購窗簾時(shí)，通?？紤]的是它的裝飾性，其實(shí)應(yīng)該更多關(guān)注以下幾個(gè)方面。
調(diào)節(jié)心情。如果窗簾顏色過于深沉，時(shí)間久了，會使人心情抑郁;顏色太鮮亮也不好，一些新婚夫婦喜歡選擇顏色鮮艷的窗簾，但時(shí)間一長，會造成視覺疲勞，使人心情煩躁。其實(shí)，不妨去繁就簡，選擇淺綠、淡藍(lán)等自然、清新的顏色，能使人心情愉悅;容易失眠的人，可以嘗試選用紅、黑配合的窗簾，有助于盡快入眠。
遮光。如果想在白天睡個(gè)舒適的午覺，最好為臥室選擇一條具有遮光效果的窗簾，棉質(zhì)或植絨面料的最好。而書房、餐廳內(nèi)一般不需要太強(qiáng)的光線，可以選用百葉窗，以便光線調(diào)節(jié)。
保暖。到了冬季，窗簾就需要考慮保暖問題，植絨窗簾面料厚重，保暖性較好。根據(jù)日本室內(nèi)設(shè)計(jì)師的研究，在所有顏色中，深紅色最保暖，適合冬天使用。
防噪音。研究標(biāo)明，當(dāng)室內(nèi)的持續(xù)嗓音污染達(dá)到30分貝時(shí)，就會干擾人的正常睡眠。所以，選用一條具有吸音效果的窗簾至關(guān)重要，質(zhì)地以植絨、棉、麻、為佳。一般來說，越厚的窗簾吸音效果越好，質(zhì)地好的窗簾可以減少10%-20%的外界噪音。
不要選價(jià)格太低的窗簾，因?yàn)橛行┝畠r(jià)窗簾遇火易燃，而品質(zhì)好的窗簾一般具有防火性能，家人的安全才有保障。
其中，棉、麻是窗簾常用的材料，易于洗滌和更換，適用于臥室;紗質(zhì)窗簾裝飾性較強(qiáng)，能增強(qiáng)室內(nèi)的縱深感，透光性好，適合在客廳、陽臺使用;綢緞、植絨窗簾質(zhì)地細(xì)膩，豪華艷麗，遮光隔音效果都不錯(cuò)，但價(jià)格相對較高;竹簾紋理清晰，采光效果好，而且耐磨、防潮、防霉，不退色，適用于客廳和陽臺;人造纖維窗簾較硬、易洗滌且耐用，遮陽性好;百葉窗目前比較流行，在選擇時(shí)，可以先觸摸一下葉片是否平滑、有沒有毛邊，然后將簾子掛平試?yán)?，看看開啟是否靈活，最后轉(zhuǎn)動調(diào)節(jié)桿，檢查葉片翻轉(zhuǎn)是否自如;另外，有些木制窗簾會使用黏合劑，容易造成室內(nèi)污染，家里有小孩、老人或孕婦的要謹(jǐn)慎選用。
腸胃病對于現(xiàn)代人那可是屢見不鮮，為什么呢？因?yàn)橄勺影⑸詈昧?，很多人就會不注意飲食?xí)慣，畢竟很多人有了腸胃病，還是不知道如何去護(hù)理。對此專家介紹，胃病的發(fā)生會加速腸胃的退化，從而加快人體衰老大家一定要引起重視。那么如何護(hù)理好腸胃呢？下面一起來跟小編看看吧！
不少女孩發(fā)現(xiàn)，自己皮膚越來越差，甚至額頭出現(xiàn)了細(xì)紋，用什么護(hù)膚品都不見效。這可能是早衰的信號，而這種早衰是從腸道開始的。
身體就像一部精密的機(jī)器，每日三餐經(jīng)過胃腸道的消化吸收，成為維持我們生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，被消化吸收后的食物殘?jiān)赡c道傳輸，經(jīng)肛門排泄至體外。所以腸道是身體新陳代謝中的重要環(huán)節(jié)，我們的飲食營養(yǎng)越豐富，糞便中的有害物質(zhì)就越多，而這些有害物質(zhì)的降解與排泄，完全取決于腸道的健康。
一旦代謝廢物不能及時(shí)排出體外就易造成便秘，便秘會使糞便在腸道內(nèi)過量堆積，有害的化學(xué)物質(zhì)和氣體無法排出就會隨血液進(jìn)入肺部，其中有一部分會通過呼吸從口中排出，這就形成了口臭。
長期有便秘史的人易導(dǎo)致燥屎內(nèi)結(jié)。我在這里要強(qiáng)調(diào)一下，燥屎內(nèi)結(jié)就是大家所說的宿便，其實(shí)沒有宿便這個(gè)概念，是一些商家制造出來的概念，如果有人大談特談宿便，那很明顯，他并不懂腸道醫(yī)學(xué)，不要相信。燥屎內(nèi)結(jié)會導(dǎo)致廢物無法從體內(nèi)排出，長期堆積就會通過血液途徑被吸收，進(jìn)而通過皮膚排泄出體外。皮膚過量排毒會影響皮膚的營養(yǎng)吸收，會導(dǎo)致皮膚粗糙，且易產(chǎn)生色斑、雀斑等病態(tài)皮膚。嚴(yán)重時(shí)可能會誘發(fā)丘疹、斑點(diǎn)、痤瘡等皮膚病。
腸胃不好該如何護(hù)理呢？
第一、補(bǔ)充益生菌
人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現(xiàn)。
益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
第二、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多；五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。
第三、吃飯慢點(diǎn)
吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收，造成營養(yǎng)大量的流失。時(shí)間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里，食物在口腔中咀嚼的時(shí)候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，可以促進(jìn)消化。
第四、飯后宜休息片刻
飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。晚飯之后則要隔一段時(shí)間才能休息，晚上睡眠的時(shí)候大部分器官會進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復(fù)，還會促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時(shí)破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
腸胃病對于現(xiàn)代人那可是屢見不鮮，為什么呢？因?yàn)橄勺影⑸詈昧?，很多人就會不注意飲食?xí)慣，畢竟很多人有了腸胃病，還是不知道如何去護(hù)理。對此專家介紹，胃病的發(fā)生會加速腸胃的退化，從而加快人體衰老大家一定要引起重視。那么如何護(hù)理好腸胃呢？
不少女孩發(fā)現(xiàn)，自己皮膚越來越差，甚至額頭出現(xiàn)了細(xì)紋，用什么護(hù)膚品都不見效。這可能是早衰的信號，而這種早衰是從腸道開始的。
身體就像一部精密的機(jī)器，每日三餐經(jīng)過胃腸道的消化吸收，成為維持我們生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，被消化吸收后的食物殘?jiān)赡c道傳輸，經(jīng)肛門排泄至體外。所以腸道是身體新陳代謝中的重要環(huán)節(jié)，我們的飲食營養(yǎng)越豐富，糞便中的有害物質(zhì)就越多，而這些有害物質(zhì)的降解與排泄，完全取決于腸道的健康。
一旦代謝廢物不能及時(shí)排出體外就易造成便秘，便秘會使糞便在腸道內(nèi)過量堆積，有害的化學(xué)物質(zhì)和氣體無法排出就會隨血液進(jìn)入肺部，其中有一部分會通過呼吸從口中排出，這就形成了口臭。
長期有便秘史的人易導(dǎo)致燥屎內(nèi)結(jié)。我在這里要強(qiáng)調(diào)一下，燥屎內(nèi)結(jié)就是大家所說的宿便，其實(shí)沒有宿便這個(gè)概念，是一些商家制造出來的概念，如果有人大談特談宿便，那很明顯，他并不懂腸道醫(yī)學(xué)，不要相信。燥屎內(nèi)結(jié)會導(dǎo)致廢物無法從體內(nèi)排出，長期堆積就會通過血液途徑被吸收，進(jìn)而通過皮膚排泄出體外。皮膚過量排毒會影響皮膚的營養(yǎng)吸收，會導(dǎo)致皮膚粗糙，且易產(chǎn)生色斑、雀斑等病態(tài)皮膚。嚴(yán)重時(shí)可能會誘發(fā)丘疹、斑點(diǎn)、痤瘡等皮膚病。
腸胃不好該如何護(hù)理呢？
第一、補(bǔ)充益生菌
人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現(xiàn)。
益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
第二、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多；五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。
第三、吃飯慢點(diǎn)
吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收，造成營養(yǎng)大量的流失。時(shí)間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里，食物在口腔中咀嚼的時(shí)候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，可以促進(jìn)消化。
第四、飯后宜休息片刻
飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。晚飯之后則要隔一段時(shí)間才能休息，晚上睡眠的時(shí)候大部分器官會進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復(fù)，還會促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時(shí)破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：工作壓力大、肝火旺、失戀等原因帶給人們壞心情，低落情緒對我們會產(chǎn)生不良影響，那么心情不好怎么辦呢？不用急，不妨試試下面推薦的13種方法，幫你趕走壞心情！
心情不好怎么辦？
1、多曬太陽
光照少可引起普通人情緒障礙，也會使本身有精神心理疾病的患者病情加重或反復(fù)，病情嚴(yán)重沒有及時(shí)治療的患者甚至導(dǎo)致自殺。如何才能預(yù)防危險(xiǎn)發(fā)生？多曬太陽是有效的方法之一。專家指出，上午8點(diǎn)到10點(diǎn)的陽光最適宜進(jìn)行戶外活動，只要曬太陽30分鐘到1小時(shí)，人立馬就能精神起來。曬不到太陽的時(shí)候，室內(nèi)燈光就要非常明亮。多參加運(yùn)動鍛煉和社交，穿著顏色明快的外套也會讓心情愉悅。
2、去理個(gè)發(fā)
意大利心理學(xué)家萊森斯等人發(fā)現(xiàn)，理發(fā)的確是調(diào)節(jié)心情的好辦法，甚至有助于趕走抑郁情緒。理發(fā)時(shí)，人的頭皮受到刺激，能增加大腦的血液供應(yīng)，還可以刺激大腦中樞釋放讓人心情愉悅的化學(xué)物質(zhì)。此外，坐在理發(fā)椅上，會強(qiáng)迫你進(jìn)入一種被動、安閑的狀態(tài)，使心跳、呼吸都慢下來，情緒自然也就好轉(zhuǎn)了。
去理個(gè)發(fā)
3、壓力大可揉兩肋
由于肝火旺引起情緒不暢時(shí)，不便于在辦公室按揉足部太沖穴的職場人群，也可以按揉胸部兩側(cè)肋骨進(jìn)行緩解。在兩側(cè)脅肋部順著肋間隙，由后往前單方向前推，這樣也可以起到疏肝理氣、平復(fù)情緒、提高工作效率、讓頭腦清醒的作用。
4、哼哼歌
英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。
5、跑步可以緩解心情低落
心理學(xué)家說的心情低落的時(shí)候我們可以跑跑步這句話，還是有一定道理的。大多數(shù)低落者是因?yàn)槿狈\(yùn)動，而跑步又是一種有氧運(yùn)動，除了活動筋骨之外，還能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能，跑步還能分散注意力。跑步時(shí)，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情低落而引起的不適。心理學(xué)家的研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時(shí)，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。
6、不妨洗個(gè)手
不妨洗個(gè)手
德國科隆大學(xué)的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：做一些簡單的動作，如洗手，有助于人們更好地應(yīng)對負(fù)面情緒，能讓人的心情好轉(zhuǎn)。在失敗后去洗手能消除負(fù)面情緒的影響，讓人們更積極地應(yīng)對失敗。同時(shí)，研究者還發(fā)現(xiàn)，洗手后，雙手覺得舒服，這也極大地影響了人們對他人行為的理解程度。干凈、舒爽的雙手會讓人內(nèi)心覺得愉悅、放松，更容易化解對錯(cuò)誤行為的厭惡感，使心情變得開朗。
7、噴點(diǎn)香水
通過胃，你可以到達(dá)人的心靈，通過鼻孔則可以打開對方心情頻道的開關(guān)。一項(xiàng)生理行為學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在充滿橙子和薰衣草味道的候診室里，牙醫(yī)辦公室用鉆頭鉆牙的聲音將不那么可怕。
8、與好友一起聊天逛街
身體有毒素的最佳方法就是把毒素排出體外。心情的毒素可以通過發(fā)泄排解。外向活潑的人，可以找個(gè)知心好友，放松地將一股腦煩心事統(tǒng)統(tǒng)吐出來；約上三五好友一起逛街購物，去KTV吼歌，將負(fù)能量用行動消耗干凈。
9、開始計(jì)劃一次旅行
身心疲憊時(shí)，讓自己接近大自然，無論欣賞潺潺的流水，花紅柳綠，還是觀看藍(lán)天、白云，都可以使自己心平氣和。
計(jì)劃一次旅行
10、喝杯全脂牛奶
牛奶富含人體產(chǎn)生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁劑，能使大腦處于興奮狀態(tài)?！逗眯那轱嬍场返淖髡咛K珊克萊娜博士認(rèn)為，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。
我們很多人在生活當(dāng)中都會受到一些疾病的影響，而胃酸返流就是我們這其中比較常見的一種胃病了，很多人可能對這種疾病不是很清楚，其實(shí)這種疾病在發(fā)生之后，對于我們的身體健康有著嚴(yán)重的危害，那我們應(yīng)該要怎么進(jìn)行調(diào)節(jié)呢，下面就一起來了解一下吧。
為什么出現(xiàn)胃酸返流
在生活中，不少人剛吃完飯就睡覺，這樣的做法小編不建議大家多做。胃部的消化需要一段時(shí)間。所以如果我們在剛吃完飯就去睡覺的話，我們胃部消化的分泌物就會從胃部當(dāng)中通過食道到了我們的嘴里，所以如果不想發(fā)生胃酸返流的話，就不要在剛吃完飯就去睡覺?？赡芎芏嗳藭J(rèn)為胃酸返流沒有什么，其實(shí)應(yīng)該引起重視。我們的食管畢竟很嬌弱，如果在炎癥、閉合、炎癥、閉合中循環(huán)往復(fù)，可能會影響到食管的健康，甚至?xí)斐赏萄世щy。
怎么預(yù)防胃酸返流
科學(xué)飲食
飲食，不是簡單的填飽肚子，而是要吃的健康、吃的科學(xué)，注意飲食的細(xì)節(jié)，對身體會更好。例如，清淡飲食是較好的，避免食用辛辣、生冷、刺激的食物。所以如果我們在生活當(dāng)中能夠進(jìn)行科學(xué)的飲食的話，我們就不容易發(fā)生胃酸返流的情況。對于我們的腸胃功能也能起到保護(hù)的作用。
不能錯(cuò)誤服藥
是藥三分毒，藥物即使能夠治病，但是傷害身體依然不能忽視，尤其是一些對于我們的胃部有刺激性的藥物。很多的朋友就是因?yàn)槌赃@種藥物太多，所以導(dǎo)致了胃酸返流的發(fā)生。所以大家應(yīng)該多多注意這一點(diǎn)。
調(diào)節(jié)睡眠
晚上睡覺的時(shí)候，如果感覺到胃酸返流非常嚴(yán)重，最好在睡覺時(shí)把床抬高一點(diǎn)，也能起到預(yù)防的作用。如果我們的床太低的話，我們胃部的胃酸就容易通過食道發(fā)生返流的現(xiàn)象。
如果發(fā)生胃酸返流的話，對于我們的胃部健康是有著很大的影響的，所以在平時(shí)的時(shí)候，如果發(fā)生了胃酸返流，一定要重視起來，及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行治療。另外我們可以試著采用上面的方法進(jìn)行預(yù)防保健工作，避免胃酸返流的發(fā)生。
懷孕到了中晚期，隨著腹中寶寶不斷成長，孕媽媽身體負(fù)擔(dān)也愈來愈重，經(jīng)常失眠睡不著，不僅會影響孕婦還會影響到胎兒，所以要做好預(yù)防措施。那么怎么預(yù)防孕婦失眠呢？
如何預(yù)防？
1、孕婦失眠有很大一部分是因?yàn)樵衅谌鄙龠\(yùn)動引起的，對此，孕婦可以選擇在睡前1小時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些不激烈的運(yùn)動如每天晚飯后半小時(shí)散步1小時(shí)等。
2、孕婦可以每天在家里跟著視頻或者去健身館跟著瑜伽老師練瑜伽。這樣既有助于改善孕婦的血液循環(huán)情況，保證一定的運(yùn)動量，又可以保持身心的愉悅；
3、睡前可以用不是太熱的熱水泡泡腳，改善身體的血液循環(huán)，將會有助于睡眠；
4、睡前聽一些輕快的輕音樂或者電臺節(jié)目放松心情也是有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。
對于該如何預(yù)防及改善孕期失眠來說，廣大孕婦朋友們需要注意的是只能通過物理方法來改善這種狀況，千萬不能使用具有幫助睡眠功效的藥物來緩解失眠。最后，希望以上介紹的方法可以幫助你解決的失眠的問題，保證孕期良好的休息狀態(tài)。
相信大多數(shù)人對腎炎這種疾病都不陌生，很多人身邊就有一些腎炎患者正在承受著常人難以忍受的痛苦。這些患者不僅是身體上遭受了很大的痛苦，就連精神上也受到了很大的摧殘?，F(xiàn)在有很多實(shí)驗(yàn)都證明，腎炎患者除了要采用藥物治療之外，更是要加強(qiáng)飲食上的調(diào)理，這樣才能夠讓人更好的恢復(fù)起來。那么慢性腎炎患者該如何調(diào)節(jié)飲食呢？
第一，慢性腎炎患者要攝入充足的碳水化合物，才有利于身體的恢復(fù)。
現(xiàn)在有很多慢性腎炎患者都需要攝入一定的蛋白質(zhì)，而且身體所需要的一些正常的營養(yǎng)主要是通過碳水化合物來供應(yīng)的。因此對于絕大多數(shù)慢性腎炎患者來說，在飲食中可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┨欠?，這樣就能夠讓身體所需要的熱量得到滿足。一旦人體所需要的熱量得到了滿足之后，身體對于蛋白質(zhì)的消耗就會不斷的減少，這樣就能夠減輕腎臟排毒的負(fù)擔(dān)，也就能夠加快患者恢復(fù)的速度。
第二，慢性腎炎患者對于鈉鹽的攝入量要有一個(gè)嚴(yán)格的控制。
不能多也不能少，否則就會傷害到自己的身體。一般情況下，如果腎炎患者沒有出現(xiàn)類似于水腫這樣的非常明顯的癥狀的話，那么在飲食上和正常人是沒有很大的區(qū)別的。但是只要身體上出現(xiàn)了水腫，就一定要嚴(yán)格的控制鈉鹽的攝入，否則就會讓病情進(jìn)一步的惡化。只有等到病情恢復(fù)了之后，在醫(yī)生同意的情況下才可以逐漸的恢復(fù)對鈉鹽的攝入。
第三，慢性腎炎的飲水量要適宜。
很多人認(rèn)為腎炎患者喝越多的水越好，這樣能夠幫助身體排毒，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。對于腎炎患者來說，如果沒有出現(xiàn)非常明顯的癥狀，那么對于每天所需要的飲水量是沒有規(guī)定的，最好是要適度的，飲水太多或者太少都是不好的。尤其是身體已經(jīng)出現(xiàn)水腫情況的患者更不能喝太多的水，不然身體會腫得更厲害。
第四，腎炎患者每天吃的食物最好是以低蛋白為主。
對于所有的腎炎患者來說，每天攝入多少蛋白質(zhì)是一個(gè)很關(guān)鍵的問題。在腎炎發(fā)作的初期，患者如果出現(xiàn)了全身性的水腫以及尿液減少的情況，就需要嚴(yán)格的控制蛋白質(zhì)的攝入。但是這個(gè)控制也不能夠太嚴(yán)格，如果身體內(nèi)缺乏大量的蛋白質(zhì)，就會導(dǎo)致身體更加虛弱，那么也不利于和病毒進(jìn)行抗?fàn)?。如果患者的身體慢慢的恢復(fù)了，就可以逐漸的增加對蛋白質(zhì)的攝入，這樣才能夠讓身體有一個(gè)正常的運(yùn)作。
早上冷颼颼的，中午又是太陽高照，晚上又變成冬天了，總感覺穿再多還是一個(gè)冷子。而秋季風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無常。使人體免疫力和防御功能下降，容易誘發(fā)一些春季常見的疾病，例如抑郁癥。每個(gè)人在生活中，都會有不同的情緒問題?？赡苣阌X得心情晴時(shí)多云偶陣雨是沒什么的，但是從養(yǎng)生這一點(diǎn)上來說，多變的、激烈的情緒都容易傷害身體。怎樣才能吃得營養(yǎng)、又能提高自身的免疫力呢？
深水魚
研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑钪饕氖撬麄儼阳~當(dāng)做主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié)果。研究報(bào)告指出，魚油中的omega-3脂肪酸是常用的抗憂郁藥，如碳酸鋰的類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。
香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。
瓜子
如果遇上堵車，你可能要遲到，這時(shí)你千萬不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。如果想放松心情的話，就在飲用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。
