早睡早起 夏至睡眠不足易致頭痛
冬季養(yǎng)生早睡早起。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”人類(lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“早睡早起 夏至睡眠不足易致頭痛”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：6月21日是24節(jié)氣中的夏至日。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，這時(shí)候不僅要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特征，保護(hù)陽(yáng)氣外，還得注意夏至陰生的情況。民間傳有夏至是陰陽(yáng)爭(zhēng)死生分的說(shuō)法。也就是說(shuō)，盡管天氣炎熱，可陰氣已開(kāi)始生長(zhǎng)。
清遠(yuǎn)市中醫(yī)院的養(yǎng)生專(zhuān)家提醒，這個(gè)時(shí)節(jié)，除了注意消暑解渴外，情緒上應(yīng)該盡量平靜，不應(yīng)大悲大喜，飲食上還是要盡量清淡，少食用煎炒油炸的食物。同時(shí)注意睡眠，做到早睡早起。
◎睡眠
每天保證7小時(shí)以
夏至，顧名思義是夏天的到來(lái)。由于天氣的原因，這時(shí)候大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)全身困倦乏力，頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重時(shí)可影響日常生活和工作。
在夏天高溫到來(lái)之時(shí)，患有這種癥狀的人也明顯增多。市民黃小姐這幾天就抓了幾副中藥吃，失眠一個(gè)多月了，每天凌晨?jī)牲c(diǎn)多才睡著，中途幾次驚醒，到了六點(diǎn)多就睡不著了，如此反復(fù)，以致影響到黃小姐日常的工作，上班時(shí)無(wú)緣無(wú)故就會(huì)頭暈，有時(shí)冒冷汗，嚴(yán)重時(shí)想嘔吐。無(wú)奈之下，黃小姐只好求助醫(yī)生，體虛、血壓低，營(yíng)養(yǎng)不足，一大堆毛病。數(shù)著診療結(jié)果的同時(shí)，黃小姐不斷打著哈欠。
養(yǎng)生專(zhuān)家解釋?zhuān)顸S小姐這種情況的患者并不少見(jiàn)，最主要是氣溫升高造成人的焦慮和煩躁，在食欲不振和生活、工作壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會(huì)迸發(fā)。
另外，由于夏至氣溫升高，排汗系統(tǒng)也出現(xiàn)變化，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，這就使得體內(nèi)的水分大量流失，如果這時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)充水分，人體的血容量就會(huì)減少，大腦會(huì)因此而供血不足，從而引起頭痛頭暈。如果更嚴(yán)重的話，隨著水分流失多，體內(nèi)血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，還容易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。
據(jù)介紹，造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張，更多的血液會(huì)流向體表，這種血液的再分配可以使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。
這時(shí)候，為了減少頭痛頭暈，還得注意休息時(shí)間的調(diào)整。養(yǎng)生專(zhuān)家稱(chēng)，為順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。
◎飲食
不宜過(guò)度進(jìn)食冰鎮(zhèn)食品
夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會(huì)流失比較大，可導(dǎo)致氯、鈉、鉀、鈣等物質(zhì)大量喪失，引起電解質(zhì)紊亂，從而使心跳強(qiáng)弱快慢發(fā)生劇烈變化，加之植物神經(jīng)紊亂，可能導(dǎo)致心腦血管疾病復(fù)發(fā)，因此夏季必須及時(shí)補(bǔ)充水分，也就是說(shuō)，不是到了口渴的時(shí)候才喝水，尤其在空調(diào)房里長(zhǎng)時(shí)間呆著，容易引起缺水，更應(yīng)注意水分的補(bǔ)充。但補(bǔ)充水分光及時(shí)還不夠，還得注意一些事項(xiàng)。如符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來(lái)源，這種水源除了補(bǔ)充組織細(xì)胞喪失的水分外，還能夠給人體補(bǔ)充一些隨汗液排出而流失的無(wú)機(jī)鹽礦物質(zhì)。
天熱時(shí)不少市民的胃口不好，尤其對(duì)脂肪類(lèi)食物提不起興趣。但出汗會(huì)損失大量水分，而蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等也會(huì)隨汗水流失。人體內(nèi)蛋白質(zhì)的吸收率也在高溫天氣中下降，分解速度加快，所以要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
由于夏季帶來(lái)的一系列食欲效果變化，這時(shí)候的飲食應(yīng)該有所調(diào)整，如宜清淡不宜肥甘厚味，因?yàn)楹裎斗誓伻菀谆療嵘L(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾，這時(shí)也不可過(guò)度地吃熱性的食物，以免引起上火。而對(duì)于冷凍生的蔬果則應(yīng)適可而止，過(guò)度的進(jìn)食會(huì)損傷脾胃，甚至吐瀉。另外，對(duì)于上火的人，在飲食方面也要注意，如口腔潰瘍則不宜吃西瓜，否則會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。而綠豆湯、烏梅小豆湯、涼茶之類(lèi)的解渴消暑食品，從養(yǎng)生保健的角度來(lái)看，可以適當(dāng)飲用，但不適宜冰鎮(zhèn)食用。
◎養(yǎng)生
溫水澡可消除疲勞困頓
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，據(jù)養(yǎng)生專(zhuān)家解釋?zhuān)绻\(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)之后，出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，千萬(wàn)不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。
每日溫水洗澡也是值得提倡的，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。據(jù)悉，由于溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
需要提醒的是，同樣是解暑方法，夏日不可無(wú)節(jié)制地吹風(fēng)扇和空調(diào)，這不僅容易受風(fēng)寒濕邪侵襲，而且會(huì)引起腠理開(kāi)泄，不利于養(yǎng)生。
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秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，在這時(shí)候大家養(yǎng)生是需要注意方法調(diào)整好的，特別是應(yīng)該對(duì)起居養(yǎng)生要有所重視才行，秋季的時(shí)候我們合理養(yǎng)生才行，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾巫霰容^健康，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。
在秋季的時(shí)候我們要注意，在秋季的時(shí)候?qū)嶋H上天氣是比較蕭瑟的，這時(shí)候秋風(fēng)清肅，萬(wàn)物收藏，人起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng)，才能避免秋天肅殺之氣對(duì)人體的侵害了，所以說(shuō)我們應(yīng)該注意休息好才行，首先在秋季的時(shí)候選擇早睡，正合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過(guò)一個(gè)少眠的夏天，正好借此補(bǔ)償。秋季早睡，對(duì)于人體保健是有好處的，符合我們秋季的養(yǎng)生方法。
同時(shí)在秋季的時(shí)候我們?nèi)绻胍吆茫敲催@時(shí)候就要注意清心安神才行，而所謂“清心”，就是清除心中雜念;安神，就是穩(wěn)定情緒，使心平氣和，情緒穩(wěn)定，這樣對(duì)我們健康是非常有意義的。同時(shí)在睡具的選擇上也要注意適宜才行，這時(shí)候的床是不宜過(guò)硬的，同時(shí)也不宜過(guò)軟，老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子軟硬適中;床上的墊毯、被套要清潔，這樣對(duì)我們秋季健康有意義。
同時(shí)在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意，這時(shí)候我們要注意養(yǎng)肺才行。首先秋季正是肺氣旺盛之時(shí)，起來(lái)練氣功， 或是鍛煉，都將收到良好的效果，這樣可以幫助我們解決肺部不適產(chǎn)生。同時(shí)秋季也是晨練的最佳季節(jié)，這時(shí)候的不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。凌晨5時(shí)起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林陰大道，進(jìn)行鍛煉，有益健康，可以幫助我們起到預(yù)防的效果。
秋季的時(shí)候我們是容易產(chǎn)生患病問(wèn)題的，上面介紹的情況是大家應(yīng)該有所了解的，在秋季的時(shí)候我們?nèi)绻梢哉{(diào)整好起居，休息好對(duì)我們秋季健康有寓意，這樣可以幫助我們有效的起到預(yù)防疾病的效果，同時(shí)還可以有效的幫助我們防病。
春季是一年之中最適合我們進(jìn)行養(yǎng)生的一個(gè)季節(jié)了，在這時(shí)候人體的新陳代謝是比較迅速的，同時(shí)在這時(shí)候也是有助于我們身體健康的，那么具體春季的時(shí)候我們有哪些好方法可以促進(jìn)健康，這是很多人不清楚的，下面就讓給我們一起看看春季養(yǎng)生好方法。
早睡早起
春季的時(shí)候我們首先要注意的就是睡眠起居了，俗話常說(shuō)早睡早起精神好。所以在春季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。春季有了良好的休息睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充，進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。還有一點(diǎn)值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困的情況產(chǎn)生是很重要的，所以春季需要注意休息好，合理的作息很重要。
衣著宜寬松
在春季的時(shí)候，我們?cè)谄鸫埠笠伺⒅^發(fā)，松開(kāi)衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來(lái)，可以讓我們有一個(gè)好的心情。同時(shí)春季著裝衣褲不宜過(guò)緊?，F(xiàn)在一些年輕女孩為追求曲線美過(guò)早卸去厚重的冬衣，而穿起緊身衣褲，其實(shí)這很不利于健康，主要是由于女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤(rùn)，有防止細(xì)菌侵入和殺滅細(xì)菌的作用，若褲子穿得過(guò)緊，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)熱過(guò)濕的環(huán)境，為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥，所以春季的時(shí)候需要穿寬松的衣物，這樣才健康。
春季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況比較多，在平時(shí)我們首先就需要多休息，這是春季養(yǎng)生很重要的一個(gè)情況，注意早睡早起對(duì)健康是有意義的，同時(shí)我們還應(yīng)該注意衣著的選擇，還是要以寬松為主，這樣對(duì)我們健康是有意義的，春季需要注意這些情況。
初夏是夏季的一個(gè)開(kāi)端，這時(shí)候就標(biāo)志著夏季要到來(lái)了，我們?nèi)梭w在這時(shí)候也會(huì)容易產(chǎn)生一些身體不適問(wèn)題，特別是容易產(chǎn)生休息不夠的問(wèn)題，所以初夏非常常見(jiàn)的問(wèn)題就是犯困了，因此在初夏的時(shí)候必須要多休息才行，具體如何做比較好，一起看看吧。
初夏的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這時(shí)候由于天更長(zhǎng)，夜更短，所以在這時(shí)候我們?nèi)梭w的起居規(guī)律也會(huì)隨之發(fā)生變化，可能有些女性朋友并不習(xí)慣早起，但是夏天在清晨六點(diǎn)多的時(shí)間太陽(yáng)已經(jīng)高高掛起了，因此，不要貪睡，在起居上要早睡早起，早晚的空氣相對(duì)清新，可以選擇散散步，舒展一下筋骨，這樣可以讓我們?cè)诔跸牡臅r(shí)候更健康，這是我們初夏的時(shí)候要注意的，大家必須要多休息才行。
同時(shí)由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休才行，初夏的時(shí)候人體很容易會(huì)產(chǎn)生犯困的情況，這是我們需要小心的了。我們都知道夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，在初夏的時(shí)候進(jìn)行午睡是非常關(guān)鍵的，同時(shí)對(duì)中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼受風(fēng)而生病，這樣可以讓我們?cè)诔跸牡臅r(shí)候更健康。
初夏的傷害最常見(jiàn)的問(wèn)題就是休息不足了，所以初夏的時(shí)候我們自然容易產(chǎn)生犯困情況，因此這是必須要多休息，首先要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的好習(xí)慣，同時(shí)這時(shí)候每天都是應(yīng)該有午睡的，這樣才可以讓我們?cè)诔跸牡臅r(shí)候更好的去休息。
秋季的時(shí)候我們是容易產(chǎn)生患病問(wèn)題的，首先秋季的時(shí)候溫差的變化是非常大的，同時(shí)在秋季的時(shí)候我們還容易因?yàn)檫@樣的情況導(dǎo)致我們身體的免疫力下降，特別的感冒等問(wèn)題是秋季很常見(jiàn)的，那么秋季的時(shí)候我們有什么好方法可以幫助大家防病，下面就讓我們一起看看吧。
早起早睡
在秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該注意休息好的，在秋季的時(shí)候我們?nèi)绻荒芩叱渥悖敲淳腿菀讓?dǎo)致我們產(chǎn)生患病的問(wèn)題了，同時(shí)秋季的時(shí)候我們?nèi)绻梢员ＷC早睡，這樣還可以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義，對(duì)我們秋季健康有意義，特別可以幫助我們緩解秋季睡眠不足的情況。
加強(qiáng)鍛煉
同時(shí)在秋季的時(shí)候我們需要小心，在秋季的時(shí)候由于天氣是越來(lái)越冷的，所以在這個(gè)季節(jié)中，我們可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍╁憻?，在秋季的時(shí)候也是一年之中我們最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。同時(shí)在秋季我們應(yīng)該有一個(gè)良好的起居習(xí)慣，每天早晨起床之后，最好能出門(mén)鍛煉鍛煉，跑跑步，打打球，這些運(yùn)動(dòng)的方法都是鍛煉身體的好方法。鍛煉身體不僅能夠增強(qiáng)身體的抵抗力，還能夠預(yù)防各種疾病，對(duì)我們預(yù)防疾病有意義，是秋季的時(shí)候我們大家進(jìn)行養(yǎng)生不能錯(cuò)過(guò)的。
秋季的時(shí)候我們很多人都會(huì)存在感冒患病的情況，這樣的問(wèn)題對(duì)我們健康影響是非常大的，所以我們學(xué)會(huì)方法調(diào)整好很重要，上面介紹的這些方法效果不錯(cuò)，對(duì)我們防病是非常有意義的，是大家秋季的時(shí)候增強(qiáng)身體素質(zhì)有幫助的。
秋季養(yǎng)生 立秋起居易早睡早起
今年立秋是8月7日，有諺語(yǔ)說(shuō)：“立秋之日涼風(fēng)至”，即立秋是涼爽季節(jié)的開(kāi)始。立秋起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，是因?yàn)椤霸缗P”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。
一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。既順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，又能舒展肺氣。早起時(shí)在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會(huì)再起床，避免臥睡貪冷。此外，立秋過(guò)后可逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，但不適宜高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免過(guò)度出汗，同時(shí)還可選擇“鳴天鼓”等保健運(yùn)動(dòng)。
秋季養(yǎng)生 秋季進(jìn)補(bǔ)宜用中藥
秋季萬(wàn)物收藏，人體也宜收斂。秋燥易傷肺，肺旺而肝弱，脾胃也會(huì)受其影響，故這一時(shí)令用藥，以潤(rùn)燥為主，輔以滋養(yǎng)氣血?？蛇x藥物如下。
1、養(yǎng)肺潤(rùn)燥藥：麥冬、天冬、石斛、玄參、生地黃、沙參、玉竹、黃精、阿膠、白芍、天花粉、百合。
2、潤(rùn)燥化痰藥：百部、枇杷葉、馬兜鈴、川貝母、羅漢果。
3、潤(rùn)腸通便藥：蜂蜜、瓜蔞仁、火麻仁、郁李仁、當(dāng)歸、何首烏、胖大海、桑椹、黑芝麻。
4、補(bǔ)養(yǎng)肺氣藥：西洋參、黨參、太子參、黃芪、胡桃仁、冬蟲(chóng)夏草、山藥。
