夏季是“易瘦期”，適合夏季的減肥運(yùn)動有哪些？
適合夏季養(yǎng)生的運(yùn)動。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“夏季是“易瘦期”，適合夏季的減肥運(yùn)動有哪些？”，相信能對大家有所幫助。
生活中有多種多樣的方法可以幫助我們控制體重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于體重的下降有著較大的幫助，對于身體健康也有很多的益處，還能夠讓運(yùn)動的人擁有愉悅的心情，可以說是兩全其美的方法。在不同的季節(jié)，適合通過不同的運(yùn)動來起到更好的瘦身效果，炎熱的夏季也可以通過運(yùn)動的方法來減肥瘦身，那么適合夏季的減肥運(yùn)動有哪些？堅(jiān)持下面至少一個運(yùn)動項(xiàng)目，就可以讓你在夏季瘋狂的燃燒體內(nèi)的脂肪。
適合夏季的減肥運(yùn)動有哪些？
一、跑步
跑步是我們最常見的一種有氧運(yùn)動，也是一種減肥效果比較好的運(yùn)動，要人們進(jìn)行合理的安排與搭配，才能夠起到良好的瘦身效果。一般建議人們每日分兩組進(jìn)行運(yùn)動，每組跑步30分鐘之后再慢跑十分鐘，接著再加速十分鐘，再慢跑十分鐘，一般按照這樣子的跑步規(guī)則來進(jìn)行瘦身，能起到不錯的減肥作用。
二、打羽毛球
生活中很多人都喜歡打羽毛球，雖然羽毛球不算是一種特別劇烈的運(yùn)動，但與人體的消耗特別強(qiáng)烈，因此特別適合人們用于減肥與瘦身。尤其是熱愛羽毛球的朋友，不妨在生活中約三朋好友一起運(yùn)動運(yùn)動，在減肥的過程里面還能促進(jìn)新陳代謝，有利于身心健康。
三、游泳
游泳是健身減肥中非常好的一項(xiàng)運(yùn)動，相對于陸地上面的運(yùn)動而言，身體在水里面運(yùn)動需要消耗的能量會更多。身體能量的供應(yīng)需要消耗人體的糖分和脂肪來進(jìn)行補(bǔ)充，經(jīng)常性進(jìn)行游泳鍛煉的朋友可以慢慢的去掉身體四肢的贅肉和脂肪，并且有助于體型的改善，不會出現(xiàn)肥胖反復(fù)的現(xiàn)象。
四、跳繩
跳繩減肥是比較容易掌握的一種方法，也是在生活中比較容易開展的一種方式，不需要很大的場地只需要有一根繩子就可以開始自己的健身減肥之旅。根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)測試可以知道，每分鐘跳140次、堅(jiān)持十分鐘的運(yùn)動量就相當(dāng)于慢跑半小時，所以跳繩減肥是一個比較有效的方法，還能讓全身的肌肉都能得到鍛煉。
如果你想要通過運(yùn)動的方法來降低自身的體重和起到較好的健身效果，那么上述運(yùn)動是比較簡單可行的選擇，當(dāng)然有條件的朋友可以到健身房做一些針對性的鍛煉，讓私人教練為你制定相關(guān)的減肥方案，想必可以得到更好的瘦身效果。
Ys630.com相關(guān)知識
夏季想減肥吃什么？怎樣快速的減肥？一起隨小編看一看吧！
蝦仁冬瓜湯
冬瓜具有較高的營養(yǎng)價值。含蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、多種維生素，特別是維生素C的含量較高，此外，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。因其含有丙醇二酸，所以對防止人體發(fā)胖具有重要作用。冬瓜如帶皮煮湯喝，能夠消腫利尿，清熱解暑。
做法：
1、將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi)。
2、冬瓜洗凈去皮去心切成小塊。
3、蝦仁隨冷水入鍋煮開再加冬瓜同煮至熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入湯碗。（油、調(diào)味品盡量少放）。
小貼士：減肥時食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅(jiān)持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運(yùn)動（步行）大約可以瘦身15-20斤左右。請務(wù)必注意，不要食用蝦頭，因?yàn)檫€有很高的膽固醇。
排骨冬瓜湯
做法：
①排骨洗凈，以滾水煮過，去浮沫，洗凈備用；冬瓜去皮、籽，切塊狀；姜切片，或小塊姜拍松。
②排骨、姜同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉(zhuǎn)小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續(xù)燉至冬瓜塊變透明，加鹽調(diào)味即可（盡量不放油）。
瘦身tips:這款湯的功效就幾乎人盡皆知了，簡直是初夏涼補(bǔ)的最佳選擇。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補(bǔ)充鈣質(zhì)。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現(xiàn)象有效。
紅白蘿卜湯
做法：將紅白蘿卜洗凈、切塊，加入姜塊、清水同煮，至熟透，加入食鹽、味精調(diào)味，即可（不要加油）。
瘦身tips:白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15.
當(dāng)然，要提醒的是，白蘿卜不適合脾胃虛弱者，如大便稀者，應(yīng)減少使用，還有值得注意的是在服用參類滋補(bǔ)藥時忌食本品，以免影響療效。
豆腐低卡又營養(yǎng) 輕松甩掉滿身油
豆腐的營養(yǎng)豐富，含有多種微量元素可以改善人體的記憶力以及身體其他疾病，它能夠改善人體的脂肪結(jié)構(gòu)，并且豆腐是低升糖食物，能夠降低身體醣份，有效控制脂肪，所以，減肥的MM們不妨多吃豆腐哦！下面分享一列豆腐減肥食譜，想要瘦的吃貨們絕對不要錯過！
豆 腐 湯
材料：豆腐，黃豆芽，黑木耳，黃花菜克。
做法：
1、黑木耳水發(fā)洗凈，黃豆芽洗凈，黃它菜水發(fā)去根洗凈，豆腐切丁，蔥切絲。
2、鍋放油，待燒熱放入惹絲炒香；
3、下黃豆芽翻炒，再下黃花菜、高湯；
4、煮至黃豆芽、黃花菜爛時放入豆腐燒開2分鐘；
5、放入黑木耳、鹽、味精調(diào)味即可。
點(diǎn)評：這款豆腐湯非常適合減肥者食用，除了豆腐低卡外，豆芽、木耳以及黃花菜都是非常好的減肥食品，加在一起讓你能夠更加美味瘦身，并且這款湯具有頂防疾病，增進(jìn)健康之作用。注意如果是虛寒體質(zhì)的就不要多喝。
豆 腐 蒸 魚
材料：魚肉50克，豆腐500克。
做法：
1、將生姜、胡椒粉、熟油調(diào)成味汁待用。
2、魚肉剁爛放鹽少許，擦至成泥，
3、再把水3克、生粉3克調(diào)成糊狀，
4、邊擦魚泥邊將糊加入，然后再放入蔥花、豆腐、生粉、鹽拌勻，
5、用中火蒸15分鐘后取起，澆上味汁即成。
點(diǎn)評：魚屬于白肉，對于減肥者來說，白肉的熱量比紅肉少，但是營養(yǎng)價值卻相對高，搭配上豆腐這個也是很好的減肥食品，輕松讓你吃好減肥又營養(yǎng)。
麻婆豆腐食譜
材料： 豆腐、香菇、熟毛豆少許、紅椒半支、玉米筍、醬油1大匙、糖1小匙、太白粉水1大匙、香油少許
做法：
1、豆腐切小丁塊，香菇、紅椒切碎，玉米筍切?。?/p>
2、鍋燒熱倒入少許油，將香菇、紅椒先下鍋炒香；
3、續(xù)加入已切丁的其他材料一起炒熟；
4、再加豆腐及醬油、糖、少許水同燒約2分鐘，最后用太白粉水勾芡麻婆豆腐即完成。
點(diǎn)評：辣椒也是具有很好減肥功效的食品，但是想要麻婆豆腐具有減肥的效果，記得要少放油。
牛奶豆腐湯
材料：豆腐200g、牛奶200ml、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：
1、牛奶加水，放在鍋中煮；
2、將豆腐像普通湯品一樣一起放下去煮；
3、等沸騰之后，按照自己口味加入調(diào)味即可。
點(diǎn)評：牛奶的豐富營養(yǎng)和豆腐的低熱量，讓你在食用這個減肥食譜的同時也能夠健康不困難地瘦下去，同時要注意攝取果蔬等補(bǔ)充纖維質(zhì)以及其他的微量元素。
絲瓜滑片湯
原料：絲瓜一斤，肉片三兩，碎米芽菜兩大匙，淀粉兩匙。
做法：
1、絲瓜去皮洗凈后切塊，肉切薄片用淀粉、鹽一小匙抓勻碼味；
2、鍋置火上放油燒至六成熱，放入蔥、蒜炒出香味；
3、加入約一升水，燒沸后倒入絲瓜塊；加蓋煮至絲瓜快熟后，把肉片鋪在湯面。注意不要亂攪動，不然會把肉片上的淀粉攪到湯里，湯就會變得很稠，不好看；
5、當(dāng)肉片上的演粉凝固后，把肉片翻沉到湯底，煮約半分鐘后攪勻盛起。
小tips:這款絲瓜滑片湯，清爽嫩滑，有良好的口感，只是要注意在挑選食材的時候，要挑選全瘦的瘦肉，當(dāng)然也可以用其他脂肪含量較低的肉類代替。
涼拌菠菜
原料：菠菜、雞腿肉、粉絲、鹽、糖、醋、麻油。
制作：
1、菠菜洗凈，用沸水氽熟，放入涼水中過涼。
2、擠去菠菜中的水分，切寸段。
3、粉絲用溫水泡軟，放入沸水中煮熟，放入涼水中過涼，濾干，用剪刀剪短。
4、雞腿事先煮熟，去皮、去骨，將雞肉撕成一絲絲。
5、將菠菜、粉絲、雞絲放在一起
6、加入鹽、醋、糖、麻油拌勻即可。
tips:在減肥期間不宜食用豬肉和牛肉等肉類，但是雞和魚是可以食用的，因?yàn)殡u和魚中所含的脂肪比較低，但是營養(yǎng)絕不亞于其他的肉類，所以涼拌菠菜的時候可以加入。
絲瓜炒土豆
原料：絲瓜2根，土豆2個，調(diào)料
做法：
1、絲瓜去皮切片，土豆切小片；
2、鍋中放少量油，爆香干辣椒和蒜米；
3、倒入絲瓜和土豆翻炒片刻，加少量醬油、鹽等調(diào)料；
4、加水煮，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火燜到土豆軟爛，大火收汁，出鍋。
小tips:土豆具有很好的消除水腫的功效，尤其是對于小腿處水腫有很好的幫助，所以想要瘦腿的MM就不要錯過這款絲瓜炒土豆啦！
絲瓜炒蝦仁
做法：
1、鮮蝦去頭去殼留尾，在蝦身上劃開，挑出蝦線，用料酒、水淀粉腌制十幾分鐘；
2、絲瓜去皮切滾刀塊，姜切絲，蒜切片；
3、鍋中清水放入蝦仁煮至變色，盛出備用；
4、鍋中放油，油熱后，放入姜、蒜炒香，放入絲瓜炒到變軟；
5、放入蝦仁和絲瓜一起翻炒均勻；
小tips:蝦仁一直都是我們提倡的在減肥的過程中可以多食用的肉類，因?yàn)樗鼱I養(yǎng)豐富，但是脂肪含量低，而且在減肥中多食用海產(chǎn)品，減肥效果會更理想。
蒜蓉粉絲蒸絲瓜
原料：嫩絲瓜2根，粉絲1小把，蒜末、姜末少許，蒸魚豉油1大勺，鹽少許
做法：
1、粉絲用溫水泡軟待用。
2、絲瓜洗干凈，去皮，切薄片。
3、起油鍋，油熱將蒜末、姜末一起放入，炒至微黃色，放入絲瓜炒至軟，放入泡好的粉絲，翻炒收湯即可。
絲瓜炒雞蛋
原料：絲瓜2根，雞蛋3個。
做法：
1、絲瓜去皮，切滾刀片；
2、鍋中燒水，水開倒入絲瓜焯水；
3、倒入絲瓜后，水再次開就可以撈出來了。如果想使顏色保持翠綠的話，要用冷水沖涼一下；
4、雞蛋炒熟待用。
5、鍋中放油，蔥段爆香，倒入焯過水的絲瓜，加鹽翻炒；
6、大火翻炒至絲瓜軟后，就可以加待用的蛋花。
小tips:雞蛋中營養(yǎng)豐富，但是減肥功效同樣喜人，在網(wǎng)友之間很流行的就有雞蛋減肥法，所以這款絲瓜炒雞蛋，不但保證了減肥期間應(yīng)該攝入的營養(yǎng)，還有很好的減肥功效呢！
絲瓜炒花蛤
原料：絲瓜2根，花蛤500g,大蔥1段，紹酒1湯匙（15ml），鹽1茶匙（5g），油2湯匙（30ml）
做法：
1.花蛤用清水搓洗干凈。絲瓜削去外皮，沖洗干凈后切成滾刀塊。 大蔥切成細(xì)絲；
2.中火燒熱鍋中的油，待燒至五成熱時將大蔥絲放入爆炒出香味，隨后放入花蛤，淋入紹酒，翻炒片刻；
3.將絲瓜滾刀塊放入鍋中，翻炒約3分鐘；
4.最后在臨出鍋前，調(diào)入鹽拌炒均勻即可。
小tips:這款食譜的熱量只有281大卡，所以完全可以放心食用，在煮這道菜的時候，鹽要盡量最后放，避免鹽中的碘物質(zhì)遇熱揮發(fā)，也防止絲瓜變黑。
醋拌木耳
食材：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適最。
懶人做法：
Step1:木耳用冷水泡過后摘掉根部。撕成適當(dāng)大，用水悼過后，稍灑一點(diǎn)醋。
Step2:取一根芹菜去筋，切成小段，將半根大蔥切成小段。
Step3鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油，再將一根紅辣椒切成碎塊放入，加熱。
Step4:將調(diào)料趁熱澆在碗里。至冷卻后即可食用。
懶人叮矚：醋拌木耳是一種可以安心吃的低熱量菜，木耳幾乎不含熱最，所以很適于減肥。
懶人們，您們是不是找到了適合自己的夏季減肥食譜？
西紅柿減肥方，為什么西紅柿可以減肥，讓你瘦身呢？吃西紅柿不但有秘訣還有其的原理哦。下面為你揭曉西紅柿瘦身的原理以及一些超有效的西紅柿瘦身招，助你完勝夏季減肥成功。
西紅柿的減肥：
1、替代法讓你瘦
很多人喜歡吃零食，很多人喜歡吃夜宵，也有人喜歡這兩餐之間再來那么一個加餐。
吃得多了，身體又用不了這么多，就只好把它存在那里備戰(zhàn)備荒,慢慢的人體就增肥了。
假如想吃零食的時候，假如要吃其他非正餐時，能夠用吃西紅柿來代替的話，不僅可以享享口福，也可以填飽肚子，更重要的是它能讓你防止肥胖，能讓你增進(jìn)健康。
久而久之，它還可以讓你戒除那些愛吃零食的毛病，日本人的減肥已經(jīng)證明了這一點(diǎn)，很多同胞的減肥也有這些副產(chǎn)品,你不妨也試試。
2、減熱瘦身功效
我們知道，為人體提供營養(yǎng)的物質(zhì)，進(jìn)入人體以后，他們都要燃燒.也就是氧化，變成熱量，再供給人體生命活動的需要。如1克糖（也叫碳水化合物）可產(chǎn)生4卡熱，1克蛋白質(zhì)可產(chǎn)生9卡熱。
所以對膳食需要的計算，就常常用熱量單位千卡來衡量各種食物的需要量，平衡人的飲食結(jié)構(gòu)。假如人體不需要這么多的熱量，吸收的營養(yǎng)又會以脂肪、糖元的形式儲存在體內(nèi)，讓人的體重增加。
就產(chǎn)熱的營養(yǎng)物質(zhì)來說，西紅柿含這方面的東西非常少，吃得多也很難有多余的熱量蓄積在體內(nèi)。熱量需要碳水化合物（糖類）、蛋白質(zhì)等物質(zhì)提供，用吃西紅柿代替了一部分其他食物的攝入，就等于減少了一部分熱量進(jìn)入體內(nèi)。
3、推蕩減肥法
西紅柿含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，這些東西是人體生命活動所必需的重要物質(zhì)，也就是說，它能給很多人體功能提供營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然也能夠促進(jìn)胃腸道的功能了。
西紅柿含有大量纖維素，這東西人體不愛吸收，營養(yǎng)成分被利用以后，纖維素就被當(dāng)垃圾排出體外。但是在排除之前，它會進(jìn)行它的工作。就是刺激一下腸道，催它快些運(yùn)動，這非常有利于體內(nèi)廢物的排泄。
同時，西紅柿又含有相當(dāng)多的水分。也有促進(jìn)胃腸道運(yùn)動的作用。
假如能吃進(jìn)足夠的西紅柿，就能有效地改善胃腸的功能狀態(tài)，能夠推動胃腸道的內(nèi)容物盡快運(yùn)動，吸收增快了，排泄增快了，尿量增多了，血液循環(huán)加快了。
這樣一推蕩，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物就會盡可能少的蓄積，增強(qiáng)的生命活動力就更容易減少儲存脂肪，誰又能說這不是健康減肥呢？
4、占位瘦身原理
西紅柿的營養(yǎng)價值非常高，但是它的營養(yǎng)功能，并不在提供產(chǎn)熱很高的營養(yǎng)物質(zhì)，也就是說西紅柿并不含多少糖、蛋白質(zhì)、脂肪，它的功能物質(zhì)是維生素、礦物質(zhì)、番茄紅素、纖維素等。
如果我們吃下去相當(dāng)量的西紅柿，它就占去了胃的容積，讓人不可能再吃下很多高熱量的食物。
因?yàn)槿说奈鸽m然是一個皮袋子，可脹大可縮小，但每個人的食量大致有個限度，當(dāng)西紅柿占去了一些位置以后。
自然也就減少了其他食物進(jìn)入胃內(nèi)的機(jī)會，多余營養(yǎng)在體內(nèi)蓄積的可能性就大大減小。
人們普遍知道的一個道理，就是在維持人體基本需求的前提下，減少多余的營養(yǎng)攝入，本來就是減肥的重要途徑。
吃西紅柿以減少其他食物進(jìn)入胃內(nèi)，這就變成了兩全其美的好事，既可達(dá)到減肥的作用，又可以得到非常有益的其他物質(zhì)，如番茄紅素等，這又何樂而不為呢？
夏天到了，身上的衣衫越來越少也越來越短，手臂，大腿都暴露在外，如果身上多了一丁點(diǎn)贅肉都能讓你的美麗大打折扣。怎么辦？夏季減肥該如何做呢？只要你合理的調(diào)節(jié)你的飲食，聰明的吃就能擁有苗條的身材。40 歲出頭的上班族李美勤記得大學(xué)時，暑假打工很熱，總是吃不下，所以每天把紅豆牛奶冰當(dāng)飯吃，一個暑假過后，非但沒有因?yàn)槲缚诓缓枚?，反而胖? 公斤，整個臉腫起來，她鼓起雙頰形容。
身材一直清瘦的黃如宜一到夏天就更瘦，因?yàn)樗龔脑绮途统圆幌拢绮鸵矡o食欲，整天就只喝各種飲料，一個夏天下來總覺得很煩、很累。熱辣的太陽蒸烤著大氣層，紫外線已達(dá)危險級，白天心情煩躁、吃不下飯，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。
該怎么吃，才能讓自己有胃口，又吃得健康？夏天為何吃不下？
溫度高
日本營養(yǎng)師手冢文榮在《大口吃出健康》中指出，氣溫每增高攝氏 10 度，身體平均就會減少 70 卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺得饑餓。
脫水現(xiàn)象
是因?yàn)槊撍?，臺北醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)部主任楊淑惠說在冷氣房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分?jǐn)z取少，可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水，而影響食欲。
喝太多含糖飲料
夏天容易口渴，有些人習(xí)慣猛灌含糖飲料，偏偏糖是天然的食欲抑制劑，糖份可以很快被血液吸收，會讓人一下子覺得飽了，因此就吃不下，形成惡性循環(huán)，三軍總醫(yī)院
營養(yǎng)部主任金惠民說。
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夏天常見吃法的聰明選擇
很多人因?yàn)槌圆幌?，所以常選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對付夏天，但這樣吃好嗎？會不會愈吃愈胖？
以下是常見的夏季飲食習(xí)慣，它們各有什么陷阱？如何才是聰明選擇？
飯后一杯冷飲或冰品
因?yàn)闊幔埡缶秃缺嬃匣虺酝氡?，但是一杯珍珠奶茶熱量就?240 卡，一罐綠奶茶 185 卡，一罐冰咖啡 115 卡，一支雪糕 280 卡。
當(dāng)我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量。但是，接下來麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗 100 卡，可要靠爬樓梯 27 分鐘，或走路 1 小時，你有沒有這么做呢？
如果不喝含糖飲料，喝瓶加味水解渴如何？
加味水不是水，是含糖飲料，董氏基金會營養(yǎng)組組長許惠玉說。
臺北醫(yī)學(xué)院保健營養(yǎng)系副教授黃士懿更進(jìn)一步指出，加味水雖然訴求營養(yǎng)形象，但是非但包裝上的營養(yǎng)標(biāo)示不清，營養(yǎng)的取得也應(yīng)該從天然食物獲得，不該指望加味水。
該怎么辦呢？
快速健康的減肥方法，請點(diǎn)擊文章開頭與結(jié)尾的淘寶網(wǎng)健康減肥排行榜 聰明選擇：喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習(xí)慣是被養(yǎng)成的，養(yǎng)學(xué)會教育委員會主任委員張仙平強(qiáng)調(diào)，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。
例如日本的罐裝茶飲都是無糖，當(dāng)日本人到臺灣喝到臺灣的低糖或微糖烏龍茶飲料，也覺得很奇怪不好喝。
吃日本料理
炎熱的夏天很多人也會選擇清淡的日本料理。并非所有的日本料理都是清淡的。如天婦羅類都是油炸的，燒烤類雖然熱量比油炸低，但烤醬卻放了很多醬油、糖、油，這么一來也增加了熱量。
聰明選擇：可以選擇壽司類、牛蒡炒肉絲、涼拌菠菜、茶碗蒸、土瓶蒸等。
喝綠豆湯等甜品
很多人因?yàn)槌圆幌?，就會喝綠豆湯、紅豆湯、西谷米，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發(fā)胖。聰明選擇：要做到取代，而非多加。如果飯后要喝一碗綠豆湯（約 70 卡），記得飯量要減少四分之一。如果要把綠豆湯當(dāng)作飯吃，可以糖少放一點(diǎn)，另外加入低脂牛奶、切些水果，就達(dá)到和正餐類似的營養(yǎng)。
吃三明治
吃三明治感覺吃得很少，事實(shí)上熱量不低，一個便利商店賣的雞腿三明治熱量就要 307卡，但是心理上卻覺得吃得很少，下午又會吃點(diǎn)心，反而吃下更多熱量。
快速健康的減肥方法，請點(diǎn)擊文章開頭與結(jié)尾的淘寶網(wǎng)健康減肥排行榜 聰明選擇：在便利商店販賣的三明治中，田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較
低；如果有空，也可以自己動手做，多放一點(diǎn)萵苣、小黃瓜、大蕃茄，更爽口，也更容易吃飽。
吃涼面
便利商店的百匯涼面竟要 520卡，已經(jīng)超過平常一餐正餐，那是因?yàn)闆雒娴闹ヂ獒u是油，辣油也是油。如果吃一般的涼面，請注意老板的衛(wèi)生。老板抓涼面時，有沒有戴衛(wèi)生手套？找錢時，有沒有拿下手套？如果沒有，可以換一家，夏天吃壞肚子，可不好受。
聰明選擇：便利商店中的和風(fēng)涼面熱量較低；如果吃一般涼面，芝麻醬放一半就好。
吃很多水果
夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對水果沒有戒心，就會大吃特吃，事實(shí)上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。
聰明選擇：夏天也是蔬菜盛產(chǎn)期，吃吃蔬菜水果沙拉也不錯，讓水果的份量少一點(diǎn)。
把鮮奶當(dāng)開水喝
夏天天氣熱，鮮奶又營養(yǎng)，很多人會把鮮奶當(dāng)開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。
聰明選擇：臺安醫(yī)院營養(yǎng)師趙思姿建議，牛奶一天只能喝兩、三杯。
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飯前一小時，喝一杯水
楊淑惠主任建議，在飯前一小時前，可以喝一杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，也可以促進(jìn)腸胃蠕動、以及胃的排空，以促進(jìn)食欲?？焖俳】档臏p肥方法，請點(diǎn)擊文章開頭與結(jié)尾的淘寶網(wǎng)健康減肥排行榜
補(bǔ)充維生素B1、B2及煙堿酸
夏天喝大量的水和冷飲，而且流汗也多，容易把維生素 B 群沖出體外，導(dǎo)致食欲不振。因?yàn)榫S生素 B 群中的大哥維生素 B1,是將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作所需的能量；少了它，雖然照常吃飯，體內(nèi)的能量卻不足，讓人無精打采。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師郭月霞表示，維生素 B1 最豐富的來源是所有谷類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，因?yàn)榉N子發(fā)芽時需要這種維生素；肉類以豬肉含量最豐富。維生素 B1 的弟弟維生素 B2,也負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助身體將蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。
在活動量大的夏天更需要維生素 B2,因?yàn)槊绹的藸柎髮W(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體對維生素 B2 的需求量是隨著活動力而增加的。維生素 B2 的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品，以及綠色蔬菜如花椰菜、蘆筍、菠菜等。
老三煙堿酸又名維生素 B3,是和維生素 B1、B2 一搭一唱，一起負(fù)責(zé)碳水化合物新陳代謝，并提供能量的兄弟。缺乏煙堿酸會引起焦慮、不安、易怒，所以夏天常常覺得煩躁。
富含煙堿酸的食物有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。
補(bǔ)充維生素C
暑熱其實(shí)也是一種壓力來源，可以多補(bǔ)充抗壓的維生素 C.在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁，既可補(bǔ)充水分，也可以喝到豐富的維生素 C.
勾起食欲的小技巧
夏天愛吃涼食，肉類其實(shí)也可以涼食，如雞蹄凍、醉雞；綠豆稀飯配 B 仔魚、皮蛋豆腐、燙青菜也不錯。郭玉霞營養(yǎng)師在夏天就特別愛吃冰鎮(zhèn)苦瓜，將苦瓜切薄片，放入冰水鎮(zhèn)涼，調(diào)上芥末與少許的糖、酒，清涼又好吃。
夏天正是減重天
但是不見得每個人都要開胃，對要體重控制的人，夏天吃不下也是好事，成大醫(yī)院營養(yǎng)部彭巧珍主任說。夏天其實(shí)是體重控制的好季節(jié)。因?yàn)橐路┑脝伪。p易就暴露不理想的身體曲線，讓人更有意志減重。而且從另一個角度想，燠熱的夏天因?yàn)槭瘸郧宓?，也正是培養(yǎng)清淡口味的好時機(jī)，讓健康的飲食習(xí)慣隨著夏天維持下去，將一生受益無窮。
結(jié)語：
炎熱的夏季來了。夏季是充滿生氣的季節(jié)，但同時也要特別注意養(yǎng)生保健。我們該如何保持在炎熱的夏季保持身體健康，從而享受這個夏季呢？小編給您的建議希望可以幫到您。
每個女人都想擁有像林志玲那樣修長筆直的美腿，運(yùn)動不得法腿不僅不會變細(xì)而且還會鍛煉成肌肉，那就更難減了。其實(shí)我們身邊有不少可以幫助瘦腿的食物，下面小編分享給大家，希望都能吃出纖纖細(xì)腿。
1、芝麻
瘦腿指數(shù)：5顆星
芝麻里面含有豐富的亞麻仁油酸,它可以有效幫助去除依附在血管內(nèi)的膽固醇，加速代謝，幫助消除腿部水腫問題，非常適合久坐上班族。
每天堅(jiān)持吃一把芝麻，對于美腿非常有幫助，你可以將芝麻磨成粉泡水喝，或者直接購買芝麻糊，這樣可以讓身體充分吸收，瘦腿效果更好。
2、香蕉
瘦腿指數(shù)：5顆星
香蕉里面富含鉀質(zhì)，可以幫助消除水腫，達(dá)到瘦腿的效果。不過香蕉的熱量偏高，你可以當(dāng)作主食食用，每天吃2-3根香蕉，適當(dāng)?shù)臏p少主食的分量，瘦腿效果相當(dāng)明顯。
3、番茄
瘦腿指數(shù)：四顆星
番茄里面含有維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素等元素，這些物質(zhì)有著利尿和消除酸痛的功效，非常適合那些長期站立的美女。女人多吃番茄可以幫助消除腿部疲勞，但是營養(yǎng)師建議盡量生吃，最好做成沙拉，因?yàn)榻?jīng)過烹調(diào)后的番茄，營養(yǎng)會大大流失，瘦腿效果會大大降低。
單單靠飲食如果還瘦不下，那么再來看下夏季減肥瘦腿運(yùn)動吧。
做高抬腿運(yùn)動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
抬腿運(yùn)動
說到瘦腿動作，抬腿運(yùn)動應(yīng)該算非常有效的了！你可以對腿部稍微做做按摩之后嗎，就躺在床上，將腿部靠著墻壁，與身體形成90度即可。不過，一定要堅(jiān)持15分鐘以上才有效哦！
堅(jiān)持每天跑步
跑步可謂是最簡便，最有效的瘦腿方法了，只要你每天檢出跑步一個小時以上，就能有有效地甩掉腿部的脂肪，但是注意一定要持之以恒。
腿部做按摩
或許你覺得大腿上特別容易留下橘皮，特別是與臀部交接的地方，究竟該如何消除它呢？方法并不是很難，只要你用力揉捏它即可，就像揉面團(tuán)一樣。你也可以用瘦身精油，如現(xiàn)在反應(yīng)效果不錯的芳。頤。滋。露。瘦。身精油，配上按摩，從大腿根部一直到腳踝，每天堅(jiān)持15-20分鐘，可以輕松瘦腿的啊。
對很多肥胖的人而言，運(yùn)動減肥無疑是十分痛苦的，不僅是身體上可能要承受巨大的痛苦，心理壓力也會因?yàn)轶w重變化而波動，今天就跟大家解釋一下運(yùn)動是減肥的唯一途徑嗎？運(yùn)動減肥好處有哪些？
運(yùn)動是減肥的唯一途徑嗎？
只有通過運(yùn)動才能達(dá)到減肥的效果嗎？其實(shí)運(yùn)動減肥并不是唯一的途徑，但是絕大多數(shù)人還是建議通過運(yùn)動，那是因?yàn)橄啾绕鹌渌绞降臏p肥，運(yùn)動是最安全最健康的，當(dāng)然這里說的運(yùn)動減肥一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下科學(xué)的進(jìn)行，合理地根據(jù)每個人情況的不同選擇運(yùn)動項(xiàng)目，持之以恒，總有一天會達(dá)到令自己滿意的減肥效果。也就是說運(yùn)動其實(shí)不是減肥的唯一方式，但確實(shí)最好的一種方式。
運(yùn)動減肥好處有哪些？
一、體重下降
我們運(yùn)動就是為了減肥，所以運(yùn)動最大的效果就是在于減肥塑形，通過運(yùn)動減肥成功的人士比比皆是，大基數(shù)肥胖的人前期劇烈運(yùn)動，體重會快速下降，中期可能會出現(xiàn)一個瓶頸期，這個時候也不要?dú)怵H，堅(jiān)持下去度過這個價段，體重的變化會給你最好的回報。到了后期需要做一些健身，來讓你的肌肉勻稱，身形優(yōu)美。
二、減少脂肪的產(chǎn)生
你在運(yùn)動減肥的時候 ,可能你的身體會出現(xiàn)更嚴(yán)重的饑餓感，你需要大量的食物，但是在這個時候足夠多的運(yùn)動量會將你吃進(jìn)去的食物里的糖分轉(zhuǎn)化為能量，而不是脂肪，阻止過多新的脂肪的產(chǎn)生。
三、樣貌的改變
說起容貌，減掉一部分體重以后，你的身材確實(shí)會曼妙許多，而且事實(shí)上不僅僅是這樣，運(yùn)動減肥后的美是由內(nèi)而外散發(fā)出來的，往往通過運(yùn)動減肥成功了的人群，看上去他們比同齡人年輕，這就是因?yàn)檫\(yùn)動可以改變?nèi)诵玛惔x的速度，真正的減肥甩掉的是脂肪，而不是水分，水分充足你的皮膚也會跟著變好。
四、精神面貌的改變
身體肥胖的人往往伴隨著自卑的心理，很多人可能終其一生都沒辦法轉(zhuǎn)變這種心態(tài)，減肥成功以后整個人就會自信許多。而且通過運(yùn)動減肥，堅(jiān)持下來的人，意志力也得到了鍛煉，瘦下來以后整個人生都會不一樣。
易瘦體質(zhì)是我們每個人都比較向往的，當(dāng)然了，易瘦體質(zhì)也是可以通過我們自己的努力來培養(yǎng)的哦，但是很多的朋友們不知道如何才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)了，其實(shí)生活中養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的方法也是比較多的哦，下面我們就來一起看看如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)吧。
少食多餐增加進(jìn)餐次數(shù)
大家會覺得很奇怪，怎么要減肥還要多吃東西呢，其實(shí)少食多餐是非常好的方法，比起一日三餐來說，少食多餐的新陳代謝率更好，這樣也可以防止自己在餓了之后吃的太多。
保證正常的睡眠時間
睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系著我們?nèi)梭w的健康了，但是大家睡覺也是要有度的哦。睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身體機(jī)能沒有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會隨之降低。
養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣
洗熱水澡可以使自己的身體溫度上升，可以加快我們的血液循環(huán)，另外，洗熱水澡還能夠幫助我們促進(jìn)代謝和排毒功能，對于幫助我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的效果也是非常好的哦。
補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實(shí)是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。
多喝低脂的奶制品
一天內(nèi)攝入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。
如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢?相信大家對于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的好方法也是有了大概的了解了吧，所以我們在生活中就要養(yǎng)成良好的生活中習(xí)慣了哦，在生活中要保證充足的睡眠，并且需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)哦。
隨著氣候越來越暖，很快我們就要脫去厚厚的衣服了。很多女性都會有這樣的苦惱，就是自己的腿有點(diǎn)粗，如果卸掉厚厚的衣服的話，就會顯得非常的難看。特別是到了夏天的時候，簡直一覽無余。距離夏天還有一段時間，如果你是在為自己腿粗而苦惱的話，不妨抓緊時間來盡快的瘦腿哦。
腿粗的類型
很多人都知道，瘦腿是非常困難的，其實(shí)是大家用的方法不正確。雖然同為腿粗，但是腿粗的類型有很多種，如果沒有弄清楚自己具體屬于哪種的話，是很難有效的瘦腿的。一般腿粗主要有以下幾種：
1、肥腿：特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的。這種類型的腿粗如果任由發(fā)展的話，其臀部也會變得松松垮垮的。
2、壯腿：特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有肌肉。這些人由于經(jīng)常逛街、走路等就會導(dǎo)致小腿變得非常的結(jié)實(shí)，俗稱肌肉腿。
3、腫腿：腫腿顧名思義就是腿看起來比較腫，這種雖然腿比較粗，但是卻不是肥胖所導(dǎo)致的，一般是由于坐久或者久站而導(dǎo)致的腿部浮腫，在上班族人群中比較多。
瘦腿的運(yùn)動方法有哪些
想要瘦腿的話，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是必要的，以下幾種腿部運(yùn)動可以每天堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，對于瘦腿有明顯的效果：
1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。每次堅(jiān)持做12~15組即可。適合脂肪型和肌肉型腿粗的人群。
2、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。這個動作適合腿部前側(cè)脂肪較多的人群。
3、仰臥分腿：仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
4、坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以鍛煉小腿。
5、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。
瘦腿吃什么食物好
想要瘦腿的話，除了進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動之外，還可以通過飲食來達(dá)到目的。經(jīng)常吃下面的幾種食物，可以讓腿部的線條更加的緊致。
1、木瓜。木瓜中含有的蛋白分解酵素以及果膠可以調(diào)理腸胃，清除體內(nèi)多余的脂肪，可以讓雙腿變得更加的骨感。
2、海藻。海藻中的維生素A、B族維生素、礦物質(zhì)以及纖維素比較豐富，對于調(diào)節(jié)體液平衡具有很好的效果，想要瘦腿的話，一定不要錯過這種食物。
3、芹菜。芹菜中含有大量的纖維素，可以很容易被人體容納，而且還可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和鉀，對于預(yù)防腿部的浮腫有很好的幫助。
4、紅豆。紅豆可以加快體內(nèi)水分排出體外，另外含有的纖維素可以幫助體內(nèi)脂肪等排出體外，可以有效的瘦腿。
5、奇異果。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。
6、香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。
7、葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。
瘦腿的食譜推薦
1、紫菜豆腐湯
做法：準(zhǔn)備紫菜、豬肉、豆腐、蝦米各適量。將豬肉放入鍋中先稍微炒熟，然后和紫菜、豆腐粒、蝦米同煮成湯食用即可。
功效：紫菜中含有豐富的維生素，能夠幫助排除體內(nèi)的廢物以及多余的水分，搭配上富含蛋白質(zhì)的豆腐以及鈣質(zhì)的蝦米，經(jīng)常食用的話，可以讓雙腿看起來更加的纖細(xì)。
2、獼猴桃蝦仁沙拉
做法：準(zhǔn)備獼猴桃、蝦仁、雞蛋適量。將蝦仁清理干凈后，包裹上面粉炸至金黃色，然后和獼猴桃一起放入盤中，淋上沙拉醬即可。
功效：獼猴桃也是瘦腿必吃的食物。這是因?yàn)楂J猴桃中蘊(yùn)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，能夠加快沉積在雙腿上的脂肪代謝的速度，和富含鈣質(zhì)的蝦仁一起食用，效果更好。
導(dǎo)讀：夏季易出汗，寶寶脫水預(yù)防有高招。夏天氣候炎熱，稍微活動就會出汗，導(dǎo)致體液丟失。如果不及時補(bǔ)充液體就會引起孩子脫水，家長要及早引起注意，做好預(yù)防措施。那么夏天如何才能預(yù)防孩子脫水呢?
夏天孩子為什么容易出現(xiàn)脫水?水是人體組織的主要組成部分，新生兒體重的80%是水，嬰兒體重的70%是水。孩子每日每公斤體重需水量為150毫升，2歲以上的孩子至少也要100毫升。這些需要的水分除由進(jìn)食供給外，還需另外補(bǔ)充。夏天氣溫高，孩子排出大量的汗液，需要比其它季節(jié)補(bǔ)充更多的水。據(jù)測定，體溫每升高1℃，體內(nèi)的水分就要蒸發(fā)掉10%。這時如果不及時給孩子補(bǔ)充水分，就會發(fā)生脫水而發(fā)熱，嚴(yán)重者甚至發(fā)生中暑。
此外，由于孩子尚處于身體發(fā)育階段，大腦體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)育尚不健全，對外界氣溫變化的適應(yīng)能力差，抵抗力弱，加上又不會說話，即使出現(xiàn)不適，也只能用哭鬧來表達(dá)。有的年輕父母缺乏經(jīng)驗(yàn)，往往以為孩子哭鬧就是肚子餓了，于是就迫不急待地給他們吃奶、喂奶粉，結(jié)果因攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖過多，水分相對不足，導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞缺水。吃什么好網(wǎng)導(dǎo)讀：夏季易出汗，寶寶脫水預(yù)防有高招。夏天氣候炎熱，稍微活動就會出汗，導(dǎo)致體液丟失。如果不及時補(bǔ)充液體就會引起孩子脫水，家長要及早引起注意，做好預(yù)防措施。那么夏天如何才能預(yù)防孩子脫水呢?
家長如何才能鑒別孩子是否缺水?鑒別孩子是否缺水可注意觀察孩子的睡眠與排尿情況。發(fā)現(xiàn)孩子未到喂奶時間就哭鬧不停，睡眠不 安或排尿次數(shù)明顯減少，而且排尿量多，同時還伴有發(fā)熱、口唇干燥、情緒煩躁等癥狀，那就可能是因缺少水所致的脫水熱。這時就要及時給孩子喂水，最好在兩次喂奶中間喂些0.5%的淡鹽開水，人工喂養(yǎng)的孩子在夏季更應(yīng)多喂些淡鹽水，以免發(fā)生脫水熱。
預(yù)防孩子脫水的方法：
1.給孩子一個涼爽的環(huán)境
夏季孩子出汗后缺水沒有得到及時補(bǔ)充，很容易引起脫水。對于這種非病理性脫水，父母只要細(xì)心護(hù)理就能預(yù)防和改善，比如為孩子營造一個舒適涼爽的環(huán)境非常關(guān)鍵，周圍溫度不能過高，以免大量出汗。吃什么好網(wǎng)導(dǎo)讀：夏季易出汗，寶寶脫水預(yù)防有高招。夏天氣候炎熱，稍微活動就會出汗，導(dǎo)致體液丟失。如果不及時補(bǔ)充液體就會引起孩子脫水，家長要及早引起注意，做好預(yù)防措施。那么夏天如何才能預(yù)防孩子脫水呢?
2.多給孩子喝白開水
孩子脫水會表現(xiàn)為出汗多、煩躁不安甚至大便干燥，此時給孩子補(bǔ)水是防止脫水的最佳途徑，而與體溫溫度相似的白開水是最佳選擇。另外，4個月以下純母乳喂養(yǎng)的孩子，夏天也可以適當(dāng)喝水。對于已經(jīng)添加輔食的孩子，不僅要注意喝水，在制作輔食時，口味一定要注意清淡，避免加過多鹽或糖而增加孩子腎臟的負(fù)擔(dān)，從而加重脫水。
3.病理性脫水要及早就醫(yī)
病理性脫水是由于其他疾病引起的體液缺失，例如嘔吐、腹瀉、脫水熱引起的孩子脫水，父母一定要謹(jǐn)慎對待。面對有嚴(yán)重腹瀉癥狀的孩子，光靠喝水并不能解決脫水的問題，父母一定要遵照醫(yī)囑，例如在醫(yī)院進(jìn)行輸液，或到藥店購買口服的補(bǔ)液鹽，嚴(yán)格按照說明分次給孩子服用。特別要注意的是，很多孩子的脫水屬于新生兒脫水熱，這種情況下除了給孩子進(jìn)行物理降溫外，其他最好交給醫(yī)生處理。
溫馨提示：以上是關(guān)于夏天預(yù)防孩子脫水的方法的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，父母對于寶寶的健康護(hù)理是一定不能忽視的，希望對家長朋友們有所幫助。
入夏，天氣悶熱的原因，也會引起人體消化不良，這個階段我們需要吃一些比較容易消化的食物，小編推薦!夏季適合的養(yǎng)生粥。
夏天除了常規(guī)的綠豆粥、小米粥、八寶粥之外，還有很多其他的粥品可供食用，下面介紹幾種適宜夏天服用的養(yǎng)生粥。
適合夏季的養(yǎng)生粥
夏天除了常規(guī)的綠豆粥、小米粥、八寶粥之外，還有很多其他的粥品可供食用，下面介紹幾種適宜夏天服用的養(yǎng)生粥。
預(yù)防暑濕感冒
蔥白粥：蔥白5根，生姜5片，糯米60克。同煮，粥成后可加醋5毫升服用。
姜糖紫蘇粥：紫蘇葉3-6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加紅糖15克攪勻。
扁豆花粥：白扁豆花15克，粳米100克。先用粳米煮成粥后，加入扁豆花，再煮沸5分鐘，即可服食。
生津止渴
白菜根蔥白粥：大白菜根3條，蔥白2根，蘆根10克，粳米60克，共同煮粥。
葛根粥：葛根30克，粳米60克。先煮葛根取汁，去渣，以藥汁煮粥。既能生津止渴，又有助降低血壓、降血糖，適合高血壓、糖尿病人食用。
南瓜粥：南瓜20克，粳米60克。共同煮粥服食。適宜糖尿病人服用。
夏至正值暑氣當(dāng)令，除了吃冷飲、吹空調(diào)，喝茶無疑是解暑止渴的好方法。此時節(jié)喝什么茶既清爽消暑，又能緩解身體的小問題？下面為大家介紹幾種適合夏季飲用的小藥茶，看完就試試吧！
吃壞肚子，姜茶烏梅飲
做法：將生姜10克、烏梅肉30克切碎，和綠茶6克放入保溫杯中，以沸水沖泡，蓋嚴(yán)蓋子，溫浸半小時，再加紅糖少量。稍放一會，趁熱一次喝下，每日3次。
功效：姜茶烏梅飲出自元代醫(yī)學(xué)家危亦林編撰的經(jīng)典醫(yī)籍《世醫(yī)得效方》。該茶飲方能清熱生津、止痢消食、溫中，用于夏季各種飲食不潔或不節(jié)引起的腹瀉、痢疾等。
生姜性屬辛、微溫，有發(fā)汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳、解魚蟹毒的作用，所以日常我們傷食嘔吐之時或者在吃松花蛋或魚蟹等水產(chǎn)時，通常會放上一些姜末、姜汁。
烏梅味酸澀，性平，其酸澀之性可以收斂神氣和汗液，能生津止渴、止瀉止血、和胃，可用于汗出過多、心神渙散、心慌不安、食欲不振者。注意脾胃虛弱、遇冷腹瀉者不適合飲用此茶。
咽喉疼痛，甘桔湯
做法：將桔梗6克、生甘草3克切成小片或者磨為粗末，以沸水沖泡，代茶頻飲，每日2次。
功效：甘桔湯首見于《傷寒論》，原名桔梗湯，治療少陰病二三日，咽痛者.后被清代醫(yī)家吳鞠通所著的《溫病條辨》引用，可治療溫病少陰咽痛者.
自古以來甘桔湯就被歷代醫(yī)家認(rèn)為是治療咽痛的通用方，如《醫(yī)學(xué)心悟》中說：凡咽痛，通用甘桔湯。生甘草性甘、味平，歸心、肺、脾、胃經(jīng)。能清熱解毒、祛痰止咳、緩急止痛、調(diào)和藥性的作用。桔梗味苦、辛，性微溫，入肺經(jīng)，能祛痰止咳，并有宣肺、排膿作用。可見二者相配，能宣肺、利咽。
中醫(yī)兒科的奠基之作、宋代錢乙所著的《小兒藥證直訣》記載煎藥可用于解小兒肺熱、風(fēng)熱上壅、咽喉腫痛。該茶飲用于未成年人可小量頻服，即用1/3量，每日服用3~4次。
汗多口干， 五味枸杞飲
做法：將五味子6克、枸杞子8克一起放入鍋中加凈水800毫升，用文火煎沸，濾出清液，倒入蓋杯中，加白糖5克，攪勻，分次飲用。
功效：健脾胃，補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心血，生津止渴。夏天自覺困乏無力、汗出較多、口干的人，即夏虛之人，用五味子與枸杞子一起煎湯服用或者開水泡飲，能使人精神倍增，五味枸杞飲是夏季養(yǎng)生補(bǔ)益佳品。
五味子酸而性溫，有補(bǔ)氣生津、止瀉安神等多重功效。特別是其與枸杞子合用，補(bǔ)肝腎作用更加突出。適用于五臟虛虧、氣血不足或長期勞神、熬夜生活不規(guī)律所導(dǎo)致的疲乏無力、面無血色、腰膝酸軟、心慌失眠等癥狀的人群。
煩悶燥熱，菊花茶
做法：沖泡菊花最為簡單，和其他茶品一樣，沖泡時將頭湯倒掉，再沖泡花茶，用量一般5~10克，水溫70℃左右為宜。菊花還可搭配其他藥材，如金銀花、枸杞、決明子或胖大海等。
功效：菊花茶是尋常百姓最為常用的清熱祛火、清肝明目的中藥茶飲。菊花味甘、苦，微寒，歸肺、肝經(jīng)，適合夏季炎熱季節(jié)出現(xiàn)煩悶燥熱、目睛紅澀、風(fēng)熱感冒、頭痛眩暈、眼目昏花者。
菊花品種多，如杭白菊、貢菊、滁菊、祁菊、懷菊、紅菊等，用于茶飲的以杭白菊、貢菊居多，以花形飽滿、無雜質(zhì)、味道清香者最佳。
除了單獨(dú)泡飲外，菊花茶搭配其他藥食同源中藥一起沖泡有不同的功效。如菊花和金銀花搭配，可緩解風(fēng)熱感冒初期癥狀，減輕咽喉腫痛、口瘡等；若和枸杞子或決明子搭配，可緩解眼目昏花、腫痛；若咽喉腫痛、干癢，菊花搭配胖大?？捎行Ь徑?。
頭昏腦漲，三葉茶
做法：分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。炎熱之季可以三葉合泡，每種5克，或者任選其中的一種泡茶喝亦可，有清心火、養(yǎng)心神和解暑的作用。
功效：夏至正值暑氣當(dāng)令，想養(yǎng)心清暑，首當(dāng)推薦夏至三葉茶。荷葉性味苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經(jīng)，有清暑利濕、升發(fā)清陽、涼血止血等功效，是傳統(tǒng)藥膳中常選用的原料?，F(xiàn)代研究表明，荷葉有良好的降脂、減肥的作用，適用于中暑熱盛致頭昏腦漲、胸悶煩渴、小便短赤等。
竹葉甘淡，寒，功效為清熱除煩，生津利尿，在中醫(yī)臨床上用于熱病煩渴、小兒驚癔、咳逆吐血、面紅、小便短赤、口舌生瘡等。薄荷葉性味辛涼，入肺經(jīng)、肝經(jīng)，功效為疏散風(fēng)熱、清利頭目、利咽透疹、疏肝行氣。用于外感風(fēng)熱、頭痛、咽喉腫痛、食滯氣脹、口瘡、牙痛、瘡疥、風(fēng)疹瘙癢、胸悶脅痛等。中藥理論認(rèn)為這三種葉品均為輕清之品，對暑熱盛、心火旺的人有較好的清熱祛火養(yǎng)心的作用。
MM們是瘦身熱情也隨著氣溫在上漲，可別光顧著尋找好的減肥方法哦。日常中的一些小生活細(xì)節(jié)對減肥也有神奇的效果哦。以下的8個減肥小常識，幫你養(yǎng)顏甩脂，這個夏季讓你必瘦。
1、夏天睡覺時記得在枕邊放條毛巾
在體溫升高情況下排汗是十分自然的現(xiàn)象，而且流汗好可以幫助排毒，加快新陳代謝。但身體排出來的汗帶有許多鹽分，容易使肌膚變得干燥，所以睡覺的時候最好在枕邊準(zhǔn)備上一條濕毛巾，一流汗就馬上將汗擦掉，又可同時替身體降溫。
2、吃肉前先吃點(diǎn)水果防止脂肪的產(chǎn)生
吃飯前，最好可以先吃點(diǎn)菠蘿、奇異果等消化酵素較高的水果，可以刺激腸胃的蠕動速度，吃掉的食物可以充分被消化不殘留在胃里，當(dāng)然也就不易發(fā)胖了。
3、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是基本的生活態(tài)度，而酸奶是對瘦身及健康很好的一種食品，所以早上一定要喝哦！
此外還可以吃些具有促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素功效的生姜，也可以用番茄汁來代替飲料。
4、一日五次的簡易運(yùn)動輕松養(yǎng)成小蠻腰
比起一周上次健身房不如每天在家花點(diǎn)時間做輕松、簡易的運(yùn)動來得有效。夏日里特別要養(yǎng)成每天運(yùn)動的好習(xí)慣，仰臥起坐、大跨步、抬腿運(yùn)動等簡易運(yùn)動，每天堅(jiān)持做五次，小蠻腰就離你不遠(yuǎn)了呢。
5、維持良好姿勢，你會偷偷瘦下來
如果老是垂頭喪氣的走路，不但看起來不美觀，也十分傷害身體，所以不管是走路還是坐著的時候，都要記得挺起脊椎，腹部自然就會向內(nèi)縮，久而久之不但能擁有美麗的曲線，行動也會變得十分優(yōu)雅，身體疼痛的問題也會得到很大的改善。
6、低溫絕對是MM的天敵
要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。
7、血液循環(huán)通暢，肌膚更美麗、身體更有曲線
雖然臉部零瑕疵，可干燥且粗糙的手部、脖子紋卻讓美麗大打折扣，這樣怎么行呢，只有改善血液循環(huán)，這些問題才能迎刃而解，身材也會變好。
8、使用毛巾，肌膚白白嫩嫩、脂肪燒燒燒
洗澡時是提高新陳代謝燃燒脂肪和保養(yǎng)肌膚的最佳時刻，只要用沐浴巾或去角質(zhì)手套，洗澡同時搓皮膚，不僅可以燃燒脂肪，還可以去角質(zhì)。
洗完澡后擦上身體乳液，肌膚就會變得光滑細(xì)膩。若是擦上瘦身霜，減肥的效果則會更好。
MM們是瘦身熱情也隨著氣溫在上漲，可別光顧著尋找好的減肥方法哦。日常中的一些小生活細(xì)節(jié)對減肥也有神奇的效果哦。以下的8個減肥小常識，幫你養(yǎng)顏甩脂，這個夏季讓你必瘦。
1、夏天睡覺時記得在枕邊放條毛巾
在體溫升高情況下排汗是十分自然的現(xiàn)象，而且流汗好可以幫助排毒，加快新陳代謝。但身體排出來的汗帶有許多鹽分，容易使肌膚變得干燥，所以睡覺的時候最好在枕邊準(zhǔn)備上一條濕毛巾，一流汗就馬上將汗擦掉，又可同時替身體降溫。
2、吃肉前先吃點(diǎn)水果防止脂肪的產(chǎn)生
吃飯前，最好可以先吃點(diǎn)菠蘿、奇異果等消化酵素較高的水果，可以刺激腸胃的蠕動速度，吃掉的食物可以充分被消化不殘留在胃里，當(dāng)然也就不易發(fā)胖了。
3、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是基本的生活態(tài)度，而酸奶是對瘦身及健康很好的一種食品，所以早上一定要喝哦！
此外還可以吃些具有促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)毒素功效的生姜，也可以用番茄汁來代替飲料。
4、一日五次的簡易運(yùn)動輕松養(yǎng)成小蠻腰比起一周上次健身房不如每天在家花點(diǎn)時間做輕松、簡易的運(yùn)動來得有效。夏日里特別要養(yǎng)成每天運(yùn)動的好習(xí)慣，仰臥起坐、大跨步、抬腿運(yùn)動等簡易運(yùn)動，每天堅(jiān)持做五次，小蠻腰就離你不遠(yuǎn)了呢。
夏天天氣炎熱，稍微動一動就出汗，所以我們平時就要多喝些清熱解毒的湯，那么在夏季適合喝什么湯呢？喝湯有哪些誤區(qū)呢？
1.綠豆湯。綠豆湯老少皆宜，可以清熱解毒，有很好的止渴消暑功能，是我國最為傳統(tǒng)、健康的解暑飲品，并且綠豆湯也可以冰鎮(zhèn)、加糖，這樣就更加受人喜愛了，所以綠豆湯在夏季受到無數(shù)人的追捧。
2.冬瓜湯。冬瓜清熱解毒的效果很好，所以在夏天多吃些冬瓜，不僅可以止渴消暑、利尿，還能大大減少人生疔瘡的幾率，還能達(dá)到消除胃火，養(yǎng)胃等多重功效，也會使人食量減少，冬瓜還具有抗衰老的作用，長時間吃可保持自身皮膚白暫，形體健美。
3.絲瓜湯。絲瓜的屬性寒涼，擁有很好的消暑解毒、涼血化痰、通經(jīng)活脈的作用，甚至能夠治療大小便帶血，也是消除雀斑、增白、去皺的天然美容劑，并且長期食用的人還能讓皮膚具有抗皺消炎，以及消除痤瘡及黑色素沉淀的特殊功效。
4.蓮子湯。蓮子湯在我國十分受歡迎的，它的功效是能夠養(yǎng)神清熱，也有清熱健脾潤膚的作用，并且現(xiàn)在很多人都有失眠的現(xiàn)象，而這種湯正好可以治療失眠，除此之外這種湯還能治療咳嗽和皮膚干裂、高血壓。
喝湯的誤區(qū)
1、要喝純湯
大家都普遍認(rèn)為燉排骨湯、雞湯，所有的營養(yǎng)都在湯內(nèi)，所以就只喝湯，不吃肉。其實(shí)這是不正確的，不管是哪一種湯，即使湯的熬煮時間很長，湯汁濃郁，湯的蛋白質(zhì)也只有約6%~15%,85%以上的蛋白質(zhì)營養(yǎng)仍是在肉的本身。所以僅喝湯不吃肉會有很大的損失。
2、用餐最后才喝湯
西方的出餐順序一般是先喝湯，再用餐，而中國人的用餐習(xí)慣正好相反，是先用餐再喝湯。其實(shí)這是錯誤的喝湯習(xí)慣。因?yàn)橄扔貌偷脑?，就可能是吃飽之后再喝湯，很容易?dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成肥胖，而且湯會沖淡胃液，不利于食物的消化和吸收。所以先喝湯比最后喝湯，健康效果更佳，并且有助于減肥。
3、喝湯速度快
喝湯的速度不能太快，速度過快很容易吃過量，這樣容易導(dǎo)致肥胖。喝湯應(yīng)該慢慢品味，同時也可以留下充裕的時間讓食物慢慢的消化和吸收，并且容易產(chǎn)生飽腹感，不容易發(fā)胖。所以夏天想要減肥的美女一定要注意正確的喝湯習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣，說不定你的減肥效果會更佳。
