想增肥,日常生活中可選擇的食物有哪些?
日常生活中的養(yǎng)生道理。
“你有一萬種功能,你可以征服世界,甚至改變人種,你沒有健康,只能是空談?!毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理,很多人并不陌生,不注意平日的養(yǎng)生,好比千里之堤,潰于蟻穴。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢?經過搜索和整理,小編為大家呈現(xiàn)“想增肥,日常生活中可選擇的食物有哪些?”,希望能為您提供更多的參考。
身材一直都是影響顏值的一個重要方面,一個好的身材會給人一個好的印象,也會影響到自己的氣質。但是身材不像人臉的五官,它是可以經過自己的努力練好的。當然對于好身材的表準不是說只要瘦就可以了,很多人的瘦并不會讓人覺得有美感,反而會呈現(xiàn)一種病態(tài),所以其實自身太瘦對很多人來說是一種困擾。但是太瘦其實是可以通過飲食得到改善的,本來身材的胖瘦除了先天原因以外,后天的生活習慣也有很大的原因。
其實大部分很瘦的人都會有困擾,覺得自己明明每餐飯都吃很多為什么還是那么瘦,其實對增肥來說重點在于你攝入食物的糖量和會給身體帶來的脂肪,當然,要解決身體太瘦的問題除了要在飲食上下功夫以外,最好能夠搭配健身,健身可以將你的攝入的脂肪變成肌肉,讓你擁有健康的身材。
想要增肥首先就可以考慮經常食用一些甜食,比如巧克力,巧克力本身就是減肥者的大忌,但卻是增肥者的最愛,如果想長胖,就記得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在飯后再吃幾粒,效果十分明顯。當然太多的甜食會影響到身體健康,所以在食用甜食時最好還要使用一些健康的食物來中和身體的糖分。
還有就是,針對想要增肥的人來說還可以經常喝啤酒,大家都知道喝啤酒的人常會出現(xiàn)啤酒肚等,所以在這種情況下,瘦子在夏天的時候,多喝些啤酒,就能長肉。在喝啤酒的時候,還可以搭配多吃些面包。在增肥的同時還要注意對自己健康的管理。
想要增肥就少不了垃圾食品,在很多油炸辛辣的垃圾食品中漢堡算是相對健康一些的,所以,想要讓自己胖起來的話,平常不敢吃的所謂垃圾食品和快餐都可以適當吃一些。漢堡,或者是薯條都是不錯的選擇,但當然不能沒有節(jié)制地吃。
實際上,想長胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉,在吃豬肥肉的時候,可以配著喝一些碳酸性飲料。
長胖是一定會影響到自己的身體健康的,肥胖在很多時候還會有很多的潛在危險,比如高血壓等,所以對在增肥的同時一定要配合有健康的健身,將你所攝入的糖分和脂肪都轉變?yōu)榧∪猓€要注意營養(yǎng)的均衡,不要只知道吃一些脂肪糖分高的食物,水果蔬菜也是必不可少的。
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保證高質的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的“”分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯,能寧心安神,促進睡眠;上床后還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助于順利地進入夢鄉(xiāng)。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是消化的第一關,而在全力“增肥”的過程中時,由于用餐次數的增多,更要多注意你的口腔衛(wèi)生,必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊游野餐;既放松了心情,促進了交流,增進了友誼,又可達到“增肥”的目的,可謂一舉數得。
把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄,從而有利于你及時了解計劃執(zhí)行情況,利于增肥效果分析,并做出一些隨機調整。
我們每個女性朋友們都是非常的在意自己皮膚好壞的,當然,皮膚滋潤有光澤是每個女性朋友都非常向往的,但是現(xiàn)實往往不如人意,許多的女性朋友們的皮膚并不是非常的健康,并且經常出現(xiàn)皮膚干燥的現(xiàn)象,所以就需要了解一些潤膚的方法,那么潤膚方法有哪些?下面我們就來一起看看。
三白湯
三白湯也是一種非常不錯的保健品,三白湯中含有三種常見的中藥藥材,所以藥用價值也是非常高的,適當的服用不僅可以起到非常好的保健功效,更是可以幫助我們潤膚的。很多人不知道三白湯是什么,它其實是由白芍、白術、白茯苓三種中藥熬成的湯,現(xiàn)在很多女孩子因為長期的高強度工作,精神壓力很大,導致自己的皮膚變得十分的粗糙,這個時候可以取這三種中藥各五克,然后用文火慢慢的熬水,等熬好后服用,每周兩次,長期服用,可以有效的改善皮膚粗糙、沒有光澤、臉色蠟黃等問題,潤膚效果非常的好。
當歸面膜
當歸能夠活血化瘀,是許多女孩子痛經的良藥,然而很多人不知道,其實當歸還可以用來做面膜,可以讓人面色紅潤,氣色好,做法很簡單,將當歸磨成粉,然后和白芷粉、蛋黃一起加入蒸餾水調和,再均勻的抹在臉上,等臉部感覺干了的時候用清水洗干凈就可以了,這面膜對皮膚的滋潤有很好的效果,所以尤其是我們皮膚容易出現(xiàn)干燥情況的女性朋友們,日常生活中更是可以經常使用當歸面膜來敷臉的,這樣可以促進臉部皮膚的健康。
日常生活中潤膚的方法有哪些?相信大家通過上面的這些介紹,對于日常生活中潤膚的一些好方法也是有所了解,我們可以知道,生活中潤膚的好方法也是非常多的,所以我們女性朋友們在日常生活中就是可以通過上面的這些方法來滋潤自己的皮膚的,對于我們的皮膚健康也是非常有好處的。
綠茶保護自己
綠茶中的多酚和兒茶酚有很強的抗氧化和抗癌作用。試著長期飲用,一天至少一杯。
蔬菜加水果
新鮮水果和蔬菜是強有力的抗擊癌癥的代表,它們甚至可以幫助煙鬼降低患肺癌的幾率。
愛上桃子
桃子、甘薯和杏含有大量胡蘿卜素,不僅可以抑制癌細胞生長,而且可以殺死它們。
檸檬戰(zhàn)勝疾病
柑橘類水果如柚子、檸檬和橘子都具有很強的抗癌性,因為它們含有所有天然的抵擋癌細胞的物質。
“臭”味健康
洋蔥和大蒜等具有刺激性氣味的食物不僅對腫瘤癌具有療效,而且可以增強身體抵抗力。
莓子抗癌
黑莓和樹莓是抗癌能手,它們含大量抗癌物質。越新鮮的莓子越好,所以為了你自己,摘莓子吧。
芽甘藍多重抗癌
萊服子硫和抗氧化礦物質硒一起比單獨應用在抗癌方面的效果增強了13倍。硒和萊服子硫在芽甘藍、花椰菜和卷心菜中含量豐富。
水芹抗癌
水芹含有一種叫做異硫氘酸苯乙酯的抗癌物質,可以抵制腫瘤,尤其是肺癌產生的腫瘤。
多吃菠菜
菠菜含有明膠—種強大的抗癌物質。其他綠色蔬菜中也含有少量明膠。
吃掉一個彩虹
好像每個人都認為紅色的水果和蔬菜對我們有好處,但不要忘了還有其他顏色。例如,稍稍攝取一些黃綠色的蔬菜,對預防宮頸癌和乳腺癌很有好處。
豆類抗癌
有規(guī)律地食用豆子,包括鷹嘴豆、蕓豆和小扁豆,每周一份,可減少一半因癌癥引起的死亡。這是因為豆類中含有各種抗癌物質。
乳清抗擊乳癌
乳清是一種牛奶中凝乳分離后的水質物。它可減少雌激素,預防乳腺癌的發(fā)生。專家認為醬油也有類似的效果。
喝低脂牛奶
大量高脂牛奶可能增加腸癌和結腸癌的幾率,但低脂牛奶確實可以保護你的消化系統(tǒng)免受疾病困擾。
鈣能抗癌
限制乳制品的低脂食譜會使鈣攝入量降低至危險水平,可能導致減肥者更易患結腸癌。研究表明,即使增加很小的鈣量也能將危險減半。
比薩抗癌
比薩不全是壞的,并且它上面的番茄醬越多越好。強大的抗氧化劑番茄紅素,就是使番茄看上去紅紅的物質,對癌癥有抵制作用。烹飪過的番茄最好。
濕氣重的現(xiàn)象是比較常見的,一旦我們在生活中出現(xiàn)了濕氣重的現(xiàn)象,那么會嚴重的危害我們人體的健康,有時候還會引發(fā)許多的疾病,尤其是對于我們人體的皮膚的健康更是有著很大的危害的,所以我們就需要適當的服用一些化濕的藥材,那么日常生活中化濕的藥材有哪些?下面我們一起來看看。
1、藿香
芳香化濁,和中止嘔,發(fā)表解暑。用于濕濁中阻,脘痞嘔吐,暑濕表證,濕溫初起,發(fā)熱倦怠,胸悶不舒,寒濕閉暑,腹痛吐瀉,鼻淵頭痛。藿香有殺菌功能,口含一葉可除口臭,預防傳染病,并能用作防腐劑。夏季用藿香煮粥或泡茶飲服,對暑濕重癥,脾胃濕阻,脘腹脹滿等這些癥狀的治療效果都是非常好的,另外,藿香還有非常好的治療和遠方肢體重困,有時候如果我們日常生活中出現(xiàn)了惡心嘔吐等這些癥狀了,那么我們也是可以適當的服用一些藿香的,可以幫助我們有效的緩解癥狀。
2、佩蘭
本品辛香宣化,性平偏涼,入脾胃肺經,善醒脾而除中洲陳腐穢濁之氣,與藿香相似,亦為化濕和中之要藥。本品有良好的化濕、解暑之功,用于外感暑濕或濕溫初起。治暑濕證,常與藿香、荷葉、青蒿等同用。當然,佩蘭這種藥材對于治療我們人體不同的疾病的服用方法也是不同的,一般如果想要起到非常好的化濕的功效,那么我們可以將佩蘭和藿香、滑石等這些藥材搭配服用,效果會更好的。
上面我們了解了許多的具有化濕功效的藥材,我們可以知道,日常生活中具有化濕功效的中藥藥材也是非常多的,比如藿香,佩蘭等等這些藥材,不僅藥用價值非常高,并且化濕的效果也是非常好的,在日常生活中經常服用這些藥材,可以幫助我們有效的緩解體內的濕氣,促進身體的健康。
為了健康和長壽,必須有一個健全的、功能良好的腎臟。腎臟非常脆弱,對許多食物都非常地敏感。因此,首先要注意飲食,不要吃太多高蛋白質的食物,蛋白質每日每公斤體重1.5至2克,就足以滿足正常的健康需要。腎病患者的飲食直接影響他們的營養(yǎng)狀況和生活質量,并且還與并發(fā)癥的發(fā)生有關,甚至死亡率。
一、一些肉類的食物對腎有危害
男人想把養(yǎng)腎好,最好少吃一些肉類的食物,如公雞、鵝、魷魚和老豬肉等,還有動物的肝臟和血液也盡量少吃,如動物血液和內臟:心臟、肝臟、大小腸、肚等。還有一些含高脂肪動物成份,如雞皮、鴨皮、肥肉等。另外,羊腎也就是羊腰子也不要吃,許多男人的最愛吃幾串烤羊腰子。事實上,這不僅不會起到補腎作用,還容易損害腎臟的作用。由于動物腎臟中的膽固醇和蛋白質含量相對較高,因此廢物在體內積聚并且難以排泄。
二、部分水果對腎臟有害
男人想把養(yǎng)腎好,要遠離一些水果,例如楊桃不能吃,楊桃是一種營養(yǎng)豐富,味道鮮美的水果,但不是每個人都能吃到它。對于腎臟不好的人來說,楊桃是一種炸彈,因為它會傷害腎小球。很多人經常吃得太多,所以腎臟不好吃的人,最好少吃楊桃。
三、辛辣的食物最好少吃
男人想把養(yǎng)腎好,最好少吃一些辛辣的食物?,F(xiàn)在很多人都喜歡吃辣,可以說沒有辛辣不開心,連吃飯都不能沒有辣椒,但辣椒吃太多對腎臟損害更大,可能會使腎臟壓力增加,所以最好少吃辛辣的食物。
四、喝酒對腎臟造成傷害
男人想把養(yǎng)腎好,最好少喝啤酒。通常,很多男人喜歡喝啤酒,這實際上不是一件好事,它會對男人的腎臟造成一些傷害。喝啤酒的人經常會導致尿酸沉積,導致腎小管阻塞和腎功能衰竭。
男人想把腎養(yǎng)好,除以上例舉的食物外,在飲食上還宜吃清淡和易于消化的食物,要特別注意適當控制鹽和蛋白質的攝入量。研究表明,咸味是許多疾病發(fā)生的導火線,特別是心腦血管疾病的危險因素。還有一些體質瘦弱的人,也需要加強鍛煉,提高腰腹收縮力,防止腎臟上瞼下垂的狀況。
都市的快節(jié)奏生活,讓許多人的生活節(jié)奏也隨之加快,進餐時間不規(guī)律,熬夜等不良生活習慣容易引起胃疾。那平時如何養(yǎng)胃呢?一起和小編來了解下吧!
叩齒法:
牙齒功能對人的健康影響很大,要健脾胃必須保護好牙齒。叩齒法非常簡單實用:你只需摒除雜念,全身放松,口唇輕閉,然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次即可。
自我按摩操:
每天晚餐1小時,一套簡單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。
STEp1:首先坐下,雙手握腳板,將雙腳收至腹部前方。
STEp2:維持這個姿勢慢慢后躺。
STEp3:腹部用力,雙手盡可能緊握腳板,背部往前后方向滾動。
注意:適可而止,小心頸部扭傷。
倒立放松健胃法:
平躺,從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸,依次支撐起身體,保持5秒后,緩慢放下。每日可做2~3個循環(huán)。呼吸以自然為主,也可采用腹式呼吸。
氣動按摩:
我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法,這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸,可以憑借吸入的氣體鼓起腹部,腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩,可促進胃腹運動,改變消化機能。且腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。
腹式呼吸按摩的方法:
平躺在床上進行,吸氣時要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少于8秒鐘。
手動按摩:
用一只手的掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80—100下,再倒回到肚臍,再按摩80—100下??呻p手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負載壓力,如果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
小編有話要說,想要擁有一副好胃,每天應該按時吃飯,其實早餐是最為重要的,千萬不可忽略。同時不能長期飲酒抽煙,對于那些胃本身就不好的人,更不能吃辛辣食物,這樣會刺激到胃。保持飲食規(guī)律和良好的生活習慣是呵護胃最好的方式。
導讀:生命在于運動,經常運動可以養(yǎng)生祛病。但是,夏季天氣炎熱,動輒汗出。如果要運動,選擇什么樣的運動好呢?夏天……
生命在于運動,經常運動可以養(yǎng)生祛病。但是,夏季天氣炎熱,動輒汗出。如果要運動,選擇什么樣的運動好呢?
夏天許多人喜歡去江河湖海弄潮,往往城市的人們大多選擇去游泳池戲水。在炎熱的夏季,游泳的確是一種較好的運動。盛夏季節(jié),驕陽似火。在水里泡一泡,既能解暑,又能鍛煉,豈不兩全其美。
科學研究表明,游泳是所有運動項目中對人體各部位鍛煉最全面的一種運動。游泳時水的拍打、震動,對于身體實際上有很好的按摩作用,長期堅待,能使身體各部位肌肉彈性增加、皮膚光潔、體型健美。水的比熱較大,所以吸收熱量較慢,夏季水的溫度較低,就像冷水浴一樣,有增強機體對外界的反應能力,時間長了,機體的御寒和抗病能力也提高了。游泳時水中存在壓力和陰力,故需要全身肌肉協(xié)調用力,人才能在水中浮起。所以,游泳能增強肌肉、關節(jié)、骨骼的功能,尤其可以增加腰背部肌群的力量,配合水壓的按摩作用,可以預防和治療一些如腰肌勞損、坐骨神經痛等疾病。此外,游泳還能改善和增強心肺功能,胸部肌肉需要克服水的壓力才能呼吸,人在游泳時主要是采用腹式呼吸,從而增加了肺組織的彈性,鍛煉了膈肌的活動度。據研究,一般成人肺活量大多在3500毫升左右,而經常游泳的人肺活量可以達到5000毫升。經常游泳還可使心臟和血管功能得到很好的鍛煉,增加心肌收縮力和血管的彈性,消耗攝入過多的能量,預防血脂及膽固醇在血管壁上的沉積,減少動脈硬化、冠心病等的發(fā)生。此外,游泳還能幫助糾正體型,對雞胸、駝背、脊柱側彎、肌肉萎縮有一定治療作用,對預防兒童佝僂病及老年人骨質疏松也有一定的作用。當然,在炎熱的夏季,緊張工作之余在碧水中暢游一番,也有舒緩神經、調節(jié)情志的作用。
游泳有諸多好處,但還要提醒大家,俗話說水火無情,游泳一定要注意安全。游泳前不要忘記檢查身體,凡是患傳染病、精神病、癲癇以及較嚴重的高血壓、心臟病等不宜游泳;游泳前要做好準備活動,防止抽筋;要注意自我保護,不會游泳者不要去深水處,以免發(fā)生危險。此外,一定要注意衛(wèi)生,要選擇清潔的場所去游泳,游泳時最好戴上特制的護眼鏡,游完泳應滴眼藥水預防游泳池紅眼病等的發(fā)生。
夏季,除了游泳外還有很多項目可以選擇。不同年齡者可以選擇不同的運動方式。如早晚天氣相對較涼爽,早起到公園或綠地散步,或跑步,或打拳,或做操,或跳舞,均不失為較好的鍛煉方式。此外,現(xiàn)在生活條件好了,到處有安裝空調的健身房、體育館,閑暇之時,可以去練練身體、打打球。也可根據個人喜好選擇其他健身方法。
總之,在夏季,結合夏季和個人的不同情況,選擇合適的運動方式,做到有張有弛,勞逸結合,定可達到增強體質、提高工作學習效率、享受生活樂趣的目的。
糖尿病是一種非常常見的疾病,尤其是現(xiàn)在人們的生活水平提高了,糖尿病的患病人數也越來越多了。糖尿病人在日常生活中需要注意飲食,不要攝入過多的含有糖分的食物。那么糖尿病有哪些食物不能吃呢?其實沒有絕對不能夠吃的,只是有不適合經常吃的食物。
糖尿病其實就是一種糖代謝疾病,大多數糖尿病患者都是因為胰島功能出現(xiàn)了問題所導致患病,由于身體里面的胰島素不能夠及時的把血液里面的葡萄糖運送給細胞功能,所以就會導致患者體內的血液中有較多的葡萄糖。糖尿病人應該少吃一些含糖量比較高的食物,也要少吃一些高脂肪高熱量的食物,因為攝入過多的油脂可能會導致身體里面內分泌紊亂,因為較多高熱量高脂肪的食物,可能會使胰島素分泌受阻。
二型糖尿病被現(xiàn)在的人們稱為是富貴病,大多數致病原因是由于在日常生活中攝入過多的高脂肪的食物所導致的,所以二型糖尿病患者應該注意飲食,少攝入一些高熱量的食物,保持體重在合理的范圍之內,穩(wěn)定血壓與血脂。糖尿病人一定要以飲食清淡為主,多攝入一些含優(yōu)質蛋白以及膳食纖維比較豐富的蔬菜和谷物食物。
糖尿病人什么食物要少吃?
1、五花肉。在日常生活中適當的食用肉類對糖尿病人是沒有害處的,不僅能夠為身體補充一定量的蛋白質,而且還能夠攝取肉類里面一些豐富的脂溶性蛋白質,氨基酸和礦物質。動物肉類里面含有豐富的蛋白質以及脂肪,還有b族維生素,能夠給人們提供身體里面所必需的氨基酸以及脂肪酸,還有無機鹽和維生素。肉類里面所含有的優(yōu)質蛋白,容易被糖尿病人吸收。
不過一定要盡量吃精肉,不要吃一些五花肉和肥肉,因為這些肉里面的熱量是非常高的,如果食用過量,那么就非常不利于控制身體的血糖以及血脂。
2、薯類食物。薯類食物也要少吃,比如說土豆,還有紅薯等食物,因為這些食物里面的淀粉含量比較高,吃了之后就會使人體的血糖值迅速上升。一些含糖量比較高的水果也是不能夠吃的,主食也應該少吃。
3、加工肉。不過糖尿病人不要吃一些被加工過的肉,因為這些被加工過的肉里面可能會加入大量的糖類或者是其他的調味品,一些罐頭肉類食品里面還添加了亞硝酸鈉,糖尿病人都應該少吃。
1.不應常吃夜宵,會增加胃的負擔,甚至導致胃癌;
2.飯后吃水果是不對的,應飯前吃水果;
3.喝豆?jié){不應喝得太多;
4.早上起來先喝一杯水,白天多喝水,晚上少喝水;
5.睡前三小時不宜吃東西,否則易發(fā)胖;
6.少喝奶茶。長期飲用,易患高血壓、糖尿病;
7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物,可常吃;
8.最佳睡眠時間為晚上10點到早晨6點;
9.多食包心菜、蛋、豆類,少吃甜食有利于頭發(fā)生長;
10.每天吃一個蘋果,有利于肺的功能;
11.吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等;
12.適量飲酒(如葡萄酒)可抵御心臟病和延緩癡呆發(fā)作;
13.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物,多食新鮮蔬菜與水果;
14.番茄營養(yǎng)豐富,且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等;
15.黑木耳是最佳補鐵食物,它是“素中之王” ;
16.香蕉越熟防病效果越好,它的免疫活性也高;
17.蓮藕可當水果,又可作佳肴,是老幼體虛者理想營養(yǎng)佳品。