焦慮障礙怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“焦慮障礙怎么辦”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
焦慮障礙怎么辦
1、焦慮障礙要了解焦慮的源頭
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。
發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄情緒,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
2、焦慮障礙的自我平衡法
現(xiàn)在很多人的得失心都特別重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼,而且對(duì)這些情緒無法控制。所以,他們常因一些工作上小的失誤,而感到沮喪、自責(zé),認(rèn)為自己無能,一無是處。這是壓力造成的惡劣后果。
但事實(shí)不是這么回事,因?yàn)閯e人可能根本沒在乎你犯過的錯(cuò)誤,也可能只關(guān)注了一瞬間,然后立刻就忘了這件事,而你自己卻一直耿耿于懷,也許一輩子都忘不了。
如此重視,是因?yàn)樗曌约簽槭澜绲闹行?認(rèn)為生活就是在繞著他自己轉(zhuǎn)的,所以犯了一點(diǎn)錯(cuò),就認(rèn)為一切都完了。
3、焦慮障礙的放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
4、焦慮障礙的適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
5、焦慮障礙的傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
焦慮障礙吃什么食物
1、葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮;其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
2、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的人,5個(gè)月后都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
3、蘆筍
情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
焦慮障礙的食療食譜
1、銀耳蓮子湯
材料:水發(fā)銀耳200g,蓮子30g,冰糖適量;
做法:用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟,洗凈銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調(diào)味;功效:清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補(bǔ)血,滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。
2、棗麥粥
材料:棗仁30克,小麥30—60g,粳米100g,大棗6枚;做法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥;功效:養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。根據(jù)不同的情況選擇合適的食療方法。
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心煩焦慮怎么辦
1、心煩焦慮怎么辦之運(yùn)動(dòng)方法
可以進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)了,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們不但可以有效的放松,還能有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)。當(dāng)我們感到焦慮的時(shí)候,出去跑一圈或者是散散步等,都能很好的減少焦慮不安。而當(dāng)自己的情緒得到有效的放松時(shí),你就會(huì)更有精神和自信去做接下來的事情了。
2、心煩焦慮怎么辦之轉(zhuǎn)移注意力
若是你出現(xiàn)了焦慮的情緒,則有必要將注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部分?？梢匀プ鲆恍┳约合矚g的事情上去,又或是將注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等,不要讓自己一直處于焦慮的狀態(tài)之中。
3、心煩焦慮怎么辦之肌肉放松法
其具體的做法為:端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重,最后睜開眼睛,拋開沉重感,體驗(yàn)一下輕松的感覺。
4、心煩焦慮怎么辦之自我平衡法
現(xiàn)在很多人的得失心都特別重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼,而且對(duì)這些情緒無法控制。所以,他們常因一些工作上小的失誤,而感到沮喪、自責(zé),認(rèn)為自己無能,一無是處。這是壓力造成的惡劣后果。
但事實(shí)不是這么回事,因?yàn)閯e人可能根本沒在乎你犯過的錯(cuò)誤,也可能只關(guān)注了一瞬間,然后立刻就忘了這件事,而你自己卻一直耿耿于懷,也許一輩子都忘不了。
如此重視,是因?yàn)樗曌约簽槭澜绲闹行?認(rèn)為生活就是在繞著他自己轉(zhuǎn)的,所以犯了一點(diǎn)錯(cuò),就認(rèn)為一切都完了。
自我平衡法要求我們學(xué)會(huì)觀察別人的失敗,然后跟自己的錯(cuò)誤聯(lián)系起來。你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和你自己一樣,或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷,沒有任何一個(gè)人稱得上是“完人”。
5、心煩焦慮怎么辦之睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,但這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
心煩焦慮吃什么好
1、魚和堅(jiān)果:確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。
2、多喝水:你可能覺得,只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水,其實(shí)不然。在你感覺口渴時(shí),身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,確保每天喝至少8杯水。
3、紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物,因?yàn)榧t色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外,紅色蔬果在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,精神振奮;所以,紅色食物也是抗焦慮食物。
心煩焦慮的食療食譜
1、棗麥粥
材料:棗仁30克,小麥30—60g,粳米100g,大棗6枚。
做法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。
功效:養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。根據(jù)不同的情況選擇合適的食療方法。
2、桑葉豬肝湯
材料:鮮桑葉200g,豬肝300g。
做法:桑葉冼凈,豬肝切片,用清水煲湯,煮約60分鐘,用食鹽調(diào)味即可。
功效:止咳去熱、消腫清血、補(bǔ)肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。
3、海帶綠豆粥
材料:海帶30g,綠豆30g,粳米100g,片糖適量。
做法:先浸泡海帶片刻,洗凈切碎,綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈,共煮為粥。
食用:粥成后,加入適量片糖,隨量食用。
功效:消暑解毒、利水泄熱。這兩種也是治療焦慮癥很不錯(cuò)的食療方法。
焦慮引起失眠怎么辦
1、焦慮引起失眠怎么辦:睡眠規(guī)律
按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng),讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。盡量不要熬夜,因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
2、焦慮引起失眠怎么辦:一定要困倦時(shí)才去睡
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。睡不著的時(shí)候最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上,一次不行,可重復(fù)2-3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)自己睡覺,可聽一些輕音樂助眠。
3、焦慮引起失眠怎么辦:入睡前可以做些放松活動(dòng)
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做瑜伽等放松辦法,也都有助于催眠。
4、焦慮引起失眠怎么辦:調(diào)整好心態(tài)
調(diào)整好個(gè)人的心態(tài),關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理,而且焦慮通常會(huì)帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
5、焦慮引起失眠怎么辦:平常多交流
平常多與人交往,往常多參與社團(tuán)活動(dòng)或愛心公益活動(dòng),有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
6、焦慮引起失眠怎么辦:勇敢面對(duì)
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
7、焦慮引起失眠怎么辦:轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。
常見引起失眠的原因
1、心理、精神因素
心理因素如焦慮、甚至就是煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,甚至外界的噪音都會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
2、對(duì)失眠的恐懼
在生活中有一些患者有的人對(duì)睡眠的期望過高,單純的認(rèn)為認(rèn)為睡得好,但是不僅僅這樣身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
3、生理、身體因素
環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。身體的不適也是造成失眠的客觀原因。
長(zhǎng)期失眠帶來的危害
1、衍生精神類疾病:過子時(shí)不睡易耗傷膽氣,膽氣一虛人就容易不安、多疑、膽怯,久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題,甚至出現(xiàn)厭世、自殺。
2、使患者的身體出現(xiàn)一些疾病:肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能,過子時(shí)不睡,會(huì)造成肝血不足,還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。導(dǎo)致患者出現(xiàn)肝膽方面疾病:子時(shí)膽要更替膽汁,膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡,膽汁更替不利,易過濃而結(jié)晶成石,久之即患膽結(jié)石。導(dǎo)致患者發(fā)生心血管系統(tǒng)疾病:過子時(shí)不睡覺,可引起肝血不足。
3、促使患者脫發(fā):長(zhǎng)期的失眠將導(dǎo)致人體各個(gè)器官氣血不足,頭發(fā)為血之余。由于氣不血足,脾腎虛弱,精氣不足導(dǎo)致脫發(fā)情況加重。
4、導(dǎo)致女性患者習(xí)慣性流產(chǎn):女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因,這些男性大部分睡覺時(shí)間超過零點(diǎn),傷肝太重。肝在五行里屬木,木性不強(qiáng),精子如同弱勢(shì)的種子,扎根力弱,胎兒極容易滑落。
焦慮性失眠怎么辦
1、焦慮性失眠怎么辦
焦慮性失眠要進(jìn)行自我調(diào)節(jié),正確認(rèn)識(shí)自身,是一種帶有病態(tài)性質(zhì)的病癥,需要醫(yī)學(xué)手段輔助治療。要采取藥物輔助和心理輔導(dǎo)共同配合的方式,進(jìn)行治療。治療焦慮失眠癥要注意以下要點(diǎn):調(diào)整好個(gè)人的心態(tài);適量地進(jìn)行體育鍛煉;平常多與人交往;對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要有認(rèn)知。焦慮失眠癥是一種常見的疾病,有很多種不良飲食導(dǎo)致的。睡眠不好是一個(gè)需要引起注意的問題,失眠因人而異,可使用由天麻五味子麥冬共三味藥物以息、調(diào)、養(yǎng),多維度解決睡眠問題,而且能全面調(diào)節(jié)身體,提高免疫力。
2、焦慮性失眠的病因
焦慮性失眠的病因多數(shù)由于精神緊張,工作或思想壓力大、生氣,環(huán)境變化等因素,有的焦慮癥患者常常說心煩意亂,坐立不安,心理緊張、睡眠不下、胡思亂想,并引發(fā)頭痛失眠,困倦沒力、多汗、心悸等現(xiàn)象。這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒,感到莫明其妙的緊張和不安;或者是在接連遭受不如意事件的沖擊,心理上招架不住,身心均陷入過度疲憊狀態(tài)而逐漸形成的緊張和不安情緒;其精神狀態(tài)可表現(xiàn)為以常疑惑、憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭,整天提心吊膽、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、緊張不安。
3、焦慮性失眠的癥狀
焦慮性失眠患者,大多數(shù)有體虛多夢(mèng),而最突出的是睡眠淺表,入睡困難,稍有動(dòng)靜可驚醒,醒后再難以入睡。第二天總說,昨晚作了一夜的夢(mèng),白天無精力,做任何事情、工作學(xué)習(xí),都沒有興趣也沒有精力,面容憔悴等癥狀。患焦慮癥的病人都有程度不同的睡眠障礙,焦慮性失眠以入睡困難為最突出的臨床癥狀,患者躺在床上以后,翻來覆去不能入睡,腦子是思考一個(gè)和想一件事,不想還不行,越想越興奮,越興奮越睡不著,時(shí)間長(zhǎng)久了病人腎氣陰虛、肝陽上元,引起恐懼癥,一到晚上就在思考,今晚會(huì)不會(huì)失眠,總是擔(dān)心再失眠,結(jié)果真的不能入睡,這樣惡性循環(huán)的結(jié)果造成了焦慮性失眠,引起越難以入睡、腎陰虛、肝陽上元、氣血兩虛、失眠癥越加嚴(yán)重,使患者苦惱萬分,希望從根本解決失眠的辦法。
焦慮性失眠的易患人群
1、坐車瞌睡族易患焦慮失眠癥。正常人需要經(jīng)歷幾個(gè)“深睡眠”的過程,才能充分的緩解疲勞。但是在公車上瞌睡,容易受到各種干擾,如汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的干擾都不容易讓人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息,體力得到不充分的恢復(fù)。
2、睡前不動(dòng)族易患焦慮失眠癥。臨睡前過量運(yùn)動(dòng),的確會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng),卻能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,緩解疲勞。焦慮失眠癥的人臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高,當(dāng)慢跑后輕微出汗時(shí)停止。停止運(yùn)動(dòng)30~40分鐘以后,體溫開始下降,這時(shí)睡覺就很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。
3、惡補(bǔ)睡眠族易患焦慮失眠癥。保證正常充足的睡眠時(shí)間對(duì)一個(gè)人的健康來說是很重要的,一般成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6-8個(gè)小時(shí)。
焦慮性失眠吃什么好
1、牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。。
3、桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋,勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。
急性焦慮發(fā)作怎么辦
1、急性焦慮發(fā)作的放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、急性焦慮發(fā)作的適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
3、急性焦慮發(fā)作要注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、急性焦慮發(fā)作的傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
5、急性焦慮發(fā)作時(shí)可幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。
6、急性焦慮發(fā)作可深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
7、急性焦慮發(fā)作要轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
急性焦慮癥的病因
1、在某些罕見的情況下,病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā),比如,甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn),是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng),特別是某些神經(jīng)遞質(zhì),是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2、認(rèn)知過程,或者是思維,在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆,更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上,更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們,更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。
3、在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下,更有可能出現(xiàn)焦慮癥。既然焦慮是積極應(yīng)激的本能,那么應(yīng)激行為,包括應(yīng)激準(zhǔn)備是焦慮成癥的主要原因。
急性焦慮癥的鑒別診斷
心臟癥狀:胸痛、心動(dòng)過速、心跳不規(guī)則;
呼吸系統(tǒng)癥狀:呼吸急促、困難;
神經(jīng)系統(tǒng)癥狀:頭痛、頭昏、眩暈、暈厥和感覺異常,也可以有出汗、腹痛、喉頭有阻塞感、身體或手腳發(fā)冷發(fā)熱等。
急性焦慮癥發(fā)作時(shí)伴有的自主神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)涉及各系統(tǒng),缺乏特異性。這些癥狀往往使病人首先就診綜合醫(yī)院各科或急診科,而這些癥狀也可以是某些軀體疾病的主要臨床表現(xiàn),因此對(duì)急性焦慮癥的鑒別診斷非常重要。
急性焦慮癥可發(fā)于任何年齡,但以青、中年者居多。如青春期由于身體迅速生長(zhǎng)發(fā)育和第二性征的出現(xiàn),青少年對(duì)自己的體態(tài)、生理、心理變化,會(huì)產(chǎn)生神秘感,甚至不知所措,而出現(xiàn)恐懼、緊張、羞怯、孤獨(dú)、自卑、敏感、煩惱、頭暈?zāi)X脹、心慌氣促、情緒不穩(wěn)等青春期焦慮癥的表現(xiàn)。有的青少年還會(huì)因?yàn)閷?duì)學(xué)校的學(xué)習(xí)考試、高考、招工等考試感到緊張而產(chǎn)生焦慮情緒,使正常的生理功能和心理功能失調(diào),出現(xiàn)學(xué)校焦慮癥、考場(chǎng)焦慮癥等。
更年期焦慮怎么辦
1、更年期焦慮怎么辦:熱水泡澡
建議患有更年期焦慮癥的女性,經(jīng)常用熱水泡澡,可以消除緊張焦慮的情緒。當(dāng)人體處于焦慮的狀態(tài)時(shí),人的神經(jīng)末梢所擁有的血液量就會(huì)減少,而通過泡熱水澡,可以促進(jìn)血液循環(huán),從而增加神經(jīng)末梢的血流量,以達(dá)到消除焦慮的目的。
2、更年期焦慮怎么辦:藥膳療法
對(duì)于患有更年期焦慮癥的朋友,建議在日常生活中多熬煮棗麥粥。主要是用棗仁、小麥、粳米、大棗等熬煮成粥服用,棗麥粥具有養(yǎng)心安神的作用,適用于臟躁、神志不寧、精神恍惚、心悸等情況,因此焦慮癥的朋友多吃效果非常好。
3、更年期焦慮怎么辦:芳香療法
建議使用一些能鎮(zhèn)定神經(jīng)、安撫情緒的精油,比如薰衣草精油、藍(lán)菊精油、茉莉花精油等,只要選擇其中的一款精油,并取適量的精油滴在太陽穴,適當(dāng)?shù)陌茨?就可以緩解焦慮的癥狀。
4、更年期焦慮怎么辦:休息和運(yùn)動(dòng)不能少
對(duì)于更年期焦慮的朋友,適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助消除煩惱,調(diào)控緊張與焦慮的情緒,也能消耗緊張情緒時(shí)分泌的化學(xué)物質(zhì),同時(shí)還能讓肌肉放松,具有促進(jìn)睡眠的作用,緩解焦慮癥狀的效果是十分好的。另外,充足的休息能夠緩解更年期疲乏之感,讓機(jī)體得到全面的休息,可以很好地緩解不適癥狀。
更年期焦慮的癥狀
1、女性更年期焦慮癥的表現(xiàn)
月經(jīng)失調(diào):
月經(jīng)失調(diào)、潮熱汗出、心悸失眠、頭暈、便秘、入睡難,睡眠質(zhì)量不好,淺睡多夢(mèng)等。心理方面表現(xiàn)為情緒緊張、心神不寧、煩躁易怒、焦慮、多疑、脾氣煩躁等。
身體緊張:
焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
對(duì)未來無名的擔(dān)心:
焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。
自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng):
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
過分機(jī)警:
焦慮癥患者每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵一樣,對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。
2、男性更年期焦慮的表現(xiàn)
軀體不適癥狀:常為早期癥狀。在疾病進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀:心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛,心跳和呼吸次數(shù)加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪,無法勝任,如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。
然后發(fā)展為明顯的無事猜測(cè),多疑多慮,主觀臆斷地認(rèn)為背后老有人嘲笑、挖苦、咒罵和加害自己,常為自己的安全而提心吊膽,瞻前顧后,心神不寧,如大禍臨頭,惶惶不可終日。
開始體力活動(dòng)耐力降低,有心煩失眠、食欲減退、記憶減退、耐受力很差、情緒不穩(wěn)定、易怒易激動(dòng)、精神疲乏、皮膚有蟻?zhàn)吒?、四肢麻木、頭暈頭疼及陽痿、性機(jī)能減退和性生活頻率降低、無法安睡、多夢(mèng)、早醒等癥狀。
另外,男性更年期焦慮型患者,還常常表現(xiàn)出一種等待性的危險(xiǎn)感,總是會(huì)覺的有一種危害即將降臨,或是認(rèn)為自己患了很嚴(yán)重的疾病,嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)有死亡的感受。
更年期如何防止焦慮
清淡的飲食
更年期比其他時(shí)期更要注意飲食的清淡,盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。
多做戶外運(yùn)動(dòng)
合理的戶外運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體魄、預(yù)防骨質(zhì)疏松,還能緩解更年期女性抑郁和煩躁的心情。常見的踢毽子、打太極拳甚至廣場(chǎng)舞都是不錯(cuò)的選擇。
注意私處潔凈
女性更年期外生殖器會(huì)逐漸萎縮,自身抵抗力比較弱了,很容易受到細(xì)菌的感染,因此需要格外注意私處的清潔和保健,預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和陰道炎等發(fā)生。
保持充足睡眠
更年期的睡眠質(zhì)量十分重要,否則很容易因?yàn)樗卟蛔愣又責(zé)┰旰鸵钟舻男那?。由于更年期女性常出現(xiàn)潮熱的癥狀,因此營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境是睡得好的關(guān)鍵。
注意避孕
女性到了更年期,月經(jīng)時(shí)來時(shí)不來的時(shí)候就會(huì)放松警惕不再注意避孕,然而,這往往是已婚女性最易意外懷孕的時(shí)期。除非停經(jīng)一年以上才不用避孕了,否則還是有懷孕的可能的,決不能放松。
焦慮障礙能治好嗎
1、焦慮障礙能治好嗎
焦慮癥的治療效果是因人而異的,但是患者要注意越早進(jìn)行治療,效果越理想,換句話說就是焦慮癥是可以治愈的,因此患者要樹立戰(zhàn)勝病魔的信心,另外焦慮癥的治療,還有賴于家人及親友的幫助,如果焦慮癥發(fā)作頻率過多的話,還是需要到醫(yī)院進(jìn)行住院治療的,尤其是焦慮癥同時(shí)還伴有嚴(yán)重的抑郁癥就請(qǐng)不要耽誤治療!
2、焦慮障礙怎么診斷
主要根據(jù)病史、家族史、臨床癥狀、病程及體格檢查、量表測(cè)查和實(shí)驗(yàn)室輔助檢查,由?？漆t(yī)生診斷。其中最主要的是臨床癥狀和病程。
早期篩查或自我診斷可以采用一些簡(jiǎn)單的焦慮自評(píng)量表(SAS)測(cè)評(píng),如果分?jǐn)?shù)較高,建議到精神科或心理科做進(jìn)一步檢查。
按照第3版中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)(CCMD-3),焦慮癥系神經(jīng)癥的一個(gè)亞型,首先須符合神經(jīng)癥的特點(diǎn),即具有一定的人格基礎(chǔ),起病常受心理社會(huì)因素的影響;癥狀沒有可證實(shí)的器質(zhì)性病變作基礎(chǔ),與病員的現(xiàn)實(shí)處境不相稱,但病員對(duì)存在的癥狀感到痛苦和無能為力,自知力完整,病程多遷延。
3、焦慮障礙癥狀
瀕死感或失控感在正常的日常生活中,患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)(有的有特定觸發(fā)情境,如封閉空間等),患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理,體驗(yàn)到瀕死感或失控感。
植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時(shí)出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。
一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)發(fā)作開始突然,發(fā)作時(shí)意識(shí)清楚。
極易誤診發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120”急救電話,去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重,但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常,因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐懼,擔(dān)心自身病情,往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個(gè)科室,做各種各樣的檢查,但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費(fèi)。
焦慮障礙如何預(yù)防
1、音樂:音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí),不妨靜下心來聽聽音樂,你會(huì)覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、預(yù)防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示:當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí),給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等,積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
3、做最感興趣的事情:人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候,都會(huì)全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、適量的運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí),索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
焦慮障礙的危害
1、影響身高。焦慮、緊張的不良情緒可能會(huì)使女孩身高變矮?，F(xiàn)有研究表明,緊張焦慮的女孩平均身高會(huì)比開朗快樂的女孩矮5厘米,將來身高超過1。57米的可能性要減少2倍,身高超過1。62米的可能性更會(huì)減少5倍。
2、降低人的生活質(zhì)量。焦慮障礙是一種長(zhǎng)期性的負(fù)面性情緒障礙,可導(dǎo)致多種身體疾病,如:高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。這對(duì)現(xiàn)代人的身心健康、生活質(zhì)量和社會(huì)功能的發(fā)揮構(gòu)成了重大威脅。
3、伴發(fā)軀體不適癥狀。如,連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。
4、可能遺傳。目前的研究發(fā)現(xiàn),焦慮和抑郁在遺傳、生化、免疫、內(nèi)分泌、電生理和影像學(xué)等方面既有聯(lián)系又有不同,但二者都有遺傳潛質(zhì)。
焦慮障礙能治愈嗎
1、焦慮障礙能治愈嗎
專家給的答復(fù)是:焦慮癥容易復(fù)發(fā),但肯定可以治好。如果你選擇心理治療而非藥物依賴治療的話,可以徹底治愈成功。中藥、心理治療相結(jié)合是目前比較常見的治療焦慮癥方案。
2、藥物治療焦慮障礙
根據(jù)患者病情、身體情況、經(jīng)濟(jì)情況等因素綜合考慮。一般建議服藥1～2年左右。停藥及加量請(qǐng)咨詢醫(yī)生,不可自行調(diào)整藥物治療方案。在服藥期間,注意和醫(yī)生保持聯(lián)系,出現(xiàn)副作用或其他問題及時(shí)解決。
2.1、苯二氮卓類藥物(又稱為安定類藥物)
使用原則:間斷服藥原則,焦慮嚴(yán)重時(shí)臨時(shí)口服,不宜長(zhǎng)期大量服用;小劑量原則,小劑量管用就不用大劑量;
如果病情需要長(zhǎng)期服用,3～4周就更換另一種安定類藥物,可以有效避免依賴的產(chǎn)生;換藥時(shí),原來的藥慢慢減,新加上的藥慢慢加。
2.2、抗抑郁藥
因?yàn)榻箲]的病因會(huì)導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,神經(jīng)遞質(zhì)失衡,而抗抑郁藥可使失衡的神經(jīng)遞質(zhì)趨向正常,從而使焦慮癥狀消失,情緒恢復(fù)正常。
廣泛性焦慮:常用治療藥物是帕羅西汀、艾司西酞普蘭、文拉法辛、黛力新等。
驚恐發(fā)作:常用治療藥物是帕羅西汀、艾司西酞普蘭、氯米帕明等。
2.3、長(zhǎng)短效藥物合用
這類藥物抗焦慮效果肯定,可從根本上改善焦慮,無成癮性,適合長(zhǎng)期服用,但抗焦慮效果見效慢,2～3周后起效,常常需要同時(shí)短期合用安定類藥物,價(jià)格偏貴。
3、心理治療焦慮障礙
心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通,建立起良好的醫(yī)患關(guān)系,應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識(shí),引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣、認(rèn)知應(yīng)對(duì)方式等。藥物治療是治標(biāo),心理治療是治本,兩者缺一不可。
還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等。
焦慮障礙的表現(xiàn)有哪些
情緒狀態(tài)。焦慮是一種情緒狀態(tài),病人基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理?；颊呖赡苡幸环N期待性的危險(xiǎn)感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀,對(duì)目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時(shí)情緒激動(dòng),失去平衡,經(jīng)常無故地發(fā)怒,與家人爭(zhēng)吵,對(duì)什么事情都看不慣,不滿意。
軀體不適感。與焦慮體驗(yàn)的同時(shí),患者會(huì)伴隨一些軀體的不適感、精神運(yùn)動(dòng)性不安和植物功能紊亂。軀體上的不適表現(xiàn)常為焦慮癥的早期癥狀,如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無法勝任等。如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮,由此形成惡性循環(huán),嚴(yán)重地影響了人們的身心健康。絕大多數(shù)輕度焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感,月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮,嚴(yán)重時(shí)有某種瀕死感等。
怎樣避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作
1、避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作大家就需要努力的做完成應(yīng)做的事:做應(yīng)當(dāng)做的事,千萬不要被自己的情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。必須要硬著頭皮做下去,這樣大家會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。
2、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法:我們應(yīng)該知道壓力并不全都是壞的,完全可以當(dāng)做是一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望也不能太高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒。
3、自我放松練習(xí)同樣也是比較好的方法,在煩躁不安時(shí),我們可以先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,先試著體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,感受到無力、放松。反復(fù)做幾次,身體的放松往往會(huì)帶動(dòng)精神的放松。
4、體育運(yùn)動(dòng):肢體活動(dòng)也可以緩解焦慮癥,如果人們平常脾氣容易急躁的話,這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該多參加慢跑,夏季游泳等運(yùn)動(dòng),這樣可以有效地增強(qiáng)自身的控制能力來穩(wěn)定情緒。
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