更年期女人吃什么好? 吃這些有效延遲更年期到來!
春季更年期女性吃什么養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“更年期女人吃什么好? 吃這些有效延遲更年期到來!”，相信能對大家有所幫助。
女性進(jìn)入中年后慢慢的就會出現(xiàn)更年期，更年期是女性必經(jīng)的過程，這個過程會讓很多女性感到難熬，因此想要順利的度過更年期，合理飲食是很重要的，特別是針對更年期的食療大家要多了解。下面就和小編一起來看看吧。
1、甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
2、蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
3、杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
4、赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
5、枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
6、生地黃精粥：生地、制黃精、粳米各30克，先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應(yīng)證同上。
7、附片鯉魚湯：制附片15克，鯉魚1尾（重約500克）。先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚，食時入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。
8、棗仁粥：酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個療程。適用于更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食欲欠佳等癥。
9、合歡花粥：合歡花（干品）30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫?zé)崾秤谩＞哂邪采窠庥?、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
10、甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神，寧心美膚功效。適用于女性更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。
延伸閱讀
現(xiàn)在女性保健養(yǎng)生比男性更加多更加的注重，我們總是在說女性的更年期，往往忽略掉了男性也有更年期，然而男性的更年期比女性要晚并且癥狀沒有女性那么的明顯。今天小編就為大家介紹一下男性更年期的一些癥狀，一起來看看吧。
男性更年期的八大癥狀
1、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
2、心血管老化
隨著年齡增長，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因為心臟結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
血管調(diào)節(jié)失常：有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
3、消化器官老化
跟隨著年齡的增長，消化器道平滑肌的纖維以及腺體會慢慢的萎縮，胃粘膜也會日漸變薄，而結(jié)腸及胃腔則會慢慢擴大，失去彈性。這些改變是逐漸發(fā)生的，所以大多無自覺癥狀。但若不節(jié)制飲食，注意衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，則將明顯誘發(fā)。
肝腎陰虛：癥狀呈現(xiàn)眩暈腰酸，耳鳴盜汗，煩躁易怒，面赤升火，手足心熱，口乾咽燥，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦數(shù)。
4、泌尿器老化
50歲左右，人體的腎小球濾過率將逐漸減退，血中尿素氮開始上升，腎小管功能明顯降低，尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后，常自覺夜間尿多，尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠，心悸不安，眩暈腰酸健忘，五心煩熱，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)數(shù)。
5、生殖器官老化
進(jìn)入更年期之后，生殖器官也會出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象，這是因為性腺功能逐漸減退所致；也是影響老年人性格，情緒和思維最重要的一環(huán)，如果沒有以健康的想法面對，將導(dǎo)致“更年期癥候群”的產(chǎn)生。
6、性功能減退
常見有性欲淡漠，消失或陽痿。對男性更年期癥狀，中醫(yī)認(rèn)為是以腎陰腎陽低水平基礎(chǔ)的生理功能失調(diào)。
7、神經(jīng)系統(tǒng)老化
腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮，隨著身體機能的老化，腦組織也會逐漸萎縮，此時，神經(jīng)細(xì)胞，神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量，都會慢慢減少。
精神與神經(jīng)癥狀：如神經(jīng)過敏，急躁，倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨恐怖感，缺乏自信等。
8、骨骼老化
男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。
對于男性更年期的調(diào)理自然不容忽視，要像給予女性更年期關(guān)懷一樣關(guān)懷男性，在飲食生活和情緒上給予調(diào)理。
很多女性到了更年期都會選擇補充保健品，以緩解更年期癥狀，提高生活質(zhì)量。那么，女性更年期補充保健品需要注意哪些情況，才能取得最佳的補益效果呢？
專家表示，女性更年期補充保健品，除了要咨詢醫(yī)生外，還需要遵循以下五大原則：
1、蛋白質(zhì)不可少
更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問題。
2、注意養(yǎng)血補血
女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴(yán)重者會造成貧血，因此，養(yǎng)血補血不可忽視。至于女性更年期補充什么保健品養(yǎng)血補血，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。
3、維生素很重要
B族維生素具有維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善精神狀態(tài)，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期癥狀；維生素E是強大抗氧化劑，有對抗衰老的作用，另外對高血脂、高血壓、更年期綜合征、動脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂等均有療效。因此，女性更年期補充保健品，一定要盡量多補充一些維生素。
4、適量補充雌激素
女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當(dāng)然，補充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自服用。
5、補鈣不可忽視
骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補充保健品，應(yīng)注意鈣質(zhì)的補充。
專家提醒，女性更年期補充保健品，對于緩解更年期癥狀、改善生活品質(zhì)有著很大的幫助。因此，如果對于女性更年期補充保健品有任何疑問，歡迎免費咨詢本站在線醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行更年期的治療和調(diào)理。
吃什么延遲更年期很多女性都想延遲更年期的到來，但是具體該怎么做，卻是不知所措。專家表示，通過適當(dāng)調(diào)整日常生活習(xí)慣，如飲食調(diào)理等，就可以達(dá)到延遲更年期的目的。那么，一般吃什么延遲更年期比較好呢？
1、大豆食品
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
2、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內(nèi)的維生素。
3、飲食禁忌
女性不光要知道吃什么延遲更年期，還應(yīng)該注意一些飲食禁忌。專家表示，要想延遲更年期的到來，女性要盡量少攝入食鹽和甜食，還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。
4、保持積極的心態(tài)
最后，在了解了吃什么延遲更年期的同時，專家提醒，女性還要學(xué)會緩解心理壓力，保持積極的心態(tài)，才能夠活得更年輕。另外，還應(yīng)該加強體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強機體抵抗力。適當(dāng)運動也可以消除憂郁的心情，使身心更愉悅，從而延遲更年期的到來。
更年期的媽媽們需要飲食注意哪些呢？更年期癥狀吃什么呢？下面由小編一一為大家解答。
更年期飲食飲食原則
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
其實更年期不僅僅只是女性才會有，更年期，也并不只是發(fā)生在女性身上的癥狀，男女均有更年期。對于女性來說，更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括了絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。更年期容易發(fā)生渾身燥熱、眩暈、心悸、眼前有黑點或者四肢冰冷等癥狀。更年期是每個女性必須經(jīng)歷的生理階段，這也是每個女性都不情愿面對的事情，那么女性更年期該吃什么好呢？下面就讓小編給大家講講吧。
女性更年期應(yīng)多吃西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。
更年期女性還需減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。更年期吃什么食物？多吃扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。更年期女性要每周吃2-3次魚蝦，堅持喝牛奶、堅持鍛煉身體、減少被動吸煙次數(shù)?？梢姡昶诔允裁词澄锖?，答案是多種多樣的。
女性更年期吃什么好呢？
1、新鮮蔬果
對于進(jìn)入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時多吃含有維生素C的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
2、大豆食品
眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進(jìn)入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。
3、小米
對于女人更年期吃什么好的問題中，小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時在小米中還含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
4、奇異果
一項最新的研究表明，女人更年期吃什么的問題最佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素C，它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
5、大棗
可以說更年期中最為常見對于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候?qū)＜抑赋觯昶谂瞬环炼喑孕┐髼楊愂澄?，它具有很好的補脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時。
更年期是每個女性的必經(jīng)階段，女人生命的三分之一時間將在絕經(jīng)后的更年期渡過，而女性到了更年期，身體機能各方面都會跟著下降，體內(nèi)雌激素水平也會跟著下降，因此經(jīng)常會出現(xiàn)一些不適的癥狀，抑或是很容易產(chǎn)生婦科疾病。更年期的女性除了平時加強鍛煉之外，通過食療一樣可以幫助你進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，讓你輕輕松松度過更年期。那么有什么是適合女性更年期食用調(diào)養(yǎng)身體的呢？
首先，對于更年期出現(xiàn)情緒不安、焦躁失眠者，在食物搭配上要多選擇含非常多的維B族豐富的食物，如粗糧、豆類和瘦肉等。此外，牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉蔬菜和水果中含有維B族和煙堿酸，可維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，這些食物搭配對于減輕更年期困倦、失眠癥狀都有作用。
其次，對于更年期身體發(fā)胖、膽固醇增高者，在食物搭配上應(yīng)盡可能選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和含膽固醇低的食物，如瘦肉、豆類、魚類等。豆類中含非常多的鈣、B2、磷、鐵和維B1等，還富含植物雌性激素，可消除更年期神經(jīng)緊張、失眠、盜汗等癥狀。
第三，更年期的食物搭配還要注意避免刺激性食物，如煙、辣椒、酒和咖啡等，還要盡可能少吃甜食和油炸食品。尤其是常喝白酒或酗酒會影響神經(jīng)、循環(huán)、消化和呼吸系統(tǒng)，可加重更年期綜合癥的不適癥狀。茶和咖啡都含有咖啡因，能興奮大腦皮層，雖能振奮精神，但都影響睡眠。
第四，更年期的食物搭配一定要注意營養(yǎng)均衡，千萬不要挑食或偏食，免得加重內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)紊亂癥狀。因而，假若對于更年期的食物搭配不太了解，可以通過咨詢醫(yī)生，請醫(yī)生幫忙診斷和提供建議。
更年期的食物搭配還應(yīng)該多吃含硼豐富的食物，如蘋果、核桃、花生、瓜子、葡萄干、綠色蔬菜、豇豆莢等，可減少更年期女性體內(nèi)鈣的流失，減慢陰道萎縮的進(jìn)度和骨質(zhì)疏松癥狀。
心理養(yǎng)生小編提示：女人隨著更年期的到來，大部分女性都會出現(xiàn)由于內(nèi)分泌功能紊亂以及自主神經(jīng)功能失調(diào)而造成的一系列癥狀，身心十分痛苦。因而，更年期的食物搭配要充分考慮到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和自主神經(jīng)的需要，才能緩解各種更年期癥狀。
更年期是每個女性必須經(jīng)歷的一個生理時期，也是極其特殊的時期，此階段也是體內(nèi)分泌改變，糖代謝、脂肪代謝常會紊亂，故易發(fā)生血糖升高，血脂升高，使到身體容易肥胖，以及罹患糖尿病，因此更年期婦女應(yīng)控制飲食，少吃甜食。
婦女對甜味敏感度降低
土耳其研究人員卡利·德利巴斯（Cagri Delilbasi）醫(yī)生及其同事對20名平均年齡約在60歲的婦女進(jìn)行了味覺測試，并與20名同齡的男性相比較。
在這項測試中，研究人員讓被測試者品嘗一組濃度不斷增加的不同溶液，目的是讓她們判斷出這些溶液是咸的、甜的、酸的還是無味的。
另一方面，研究人員還要求被測試者描述他們對這些味道的甄別能力與絕經(jīng)前有無區(qū)別。同時，受到測試的婦女也回答研究人員，她們的飲食結(jié)構(gòu)是否在絕經(jīng)后有所改變等問題。
研究人員在《英國牙科雜志》上發(fā)表的研究結(jié)果顯示，這些女性對甜味溶液的敏感性明顯降低，而對咸、酸和苦味的感知能力沒有明顯差異，舌頭的味覺辨別力并未發(fā)生明顯變化。
增加甜食導(dǎo)致健康問題
當(dāng)研究人員調(diào)查這些婦女，是否注意到自己在停經(jīng)后總的味覺感知力有所改變，結(jié)果只有35%的婦女表示，自己已注意到這方面的變化，還有45%的受測試者認(rèn)為自己的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，包括更加喜歡吃甜的食品。
研究人員認(rèn)為，絕經(jīng)期婦女中對甜味敏感度下降是與其飲食結(jié)構(gòu)的改變一致的。至于是什么原因?qū)е铝诉@種變化，還很難解釋，需要進(jìn)行更多的研究工作。
研究人員認(rèn)為：這項研究的關(guān)鍵問題是，婦女絕經(jīng)期后的變化可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的健康問題，這是由于，婦女在絕經(jīng)期后甜味覺下降，會使到她們在不知不覺間，在食物中增加更多的甜食，甚或甜食的甜度也隨之提高，因而可能會帶來一些潛藏的健康問題，比如可能導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和糖尿病。
控制飲食，注意糖分?jǐn)z取
本地婦產(chǎn)科醫(yī)生陸瑞洲醫(yī)生說，這個對更年期婦女甜味覺下降的研究，值得更年期婦女注意。因為臨床發(fā)現(xiàn)，一些婦女在更年期過后的50多歲的確較容易患上糖尿病，這和多吃甜食有一定的關(guān)系。
陸瑞洲醫(yī)生說，許多更年期婦女也因為活動量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而特別容易發(fā)福，所以更年期一定要控制飲食，注意糖分的攝取。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期的女性是最容易患上抑郁癥的，情緒不穩(wěn)定一系列的心理疾病，受情緒的困擾常常會多吃些甜食，這是應(yīng)該引起注意的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《更年期女人吃什么好? 吃這些有效延遲更年期到來!》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季更年期女性吃什么養(yǎng)生”專題供您欣賞！
