富含dha的食物排名
食物的養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“富含dha的食物排名”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
富含dha的食物排名
1、富含dha的食物排名
1.1、母乳:初乳中DHA的含量尤其豐富。母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多,乳汁中DHA含量高達(dá)22%,居全球第一
1.2、魚類:DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。
1.3、干果類:如核桃、杏仁、花生、芝麻等。從中攝取的α-亞麻酸可在人體內(nèi)按需轉(zhuǎn)化成DHA、EpA,按需吸收,避免體外氧化不穩(wěn)定。
1.4、α-亞麻酸制品:金奧聰、亞麻籽油等,高含量α-亞麻酸在理化生化系統(tǒng)中更高效率的健腦增智。
1.5、配方奶粉:指添加DHA的配方奶粉,缺點是DHA提早暴露,不穩(wěn)定,易氧化,尤其是灌裝奶粉。
2、dha的分類
DHA從存在形態(tài)上分為:甘油三酯型、甲酯型、乙酯型和卵磷脂型;從來源上分為魚油DHA、藻油DHA和蛋黃DHA。來源于魚油、藻油的DHA為甘油三酯型、甲酯型和乙酯型,來源于蛋黃的DHA為卵磷脂型。
3、DHA的存在形態(tài)
早期研究表明,DHA在自然界通常是以甘油三酯形態(tài)存在的。海洋魚類,某些海藻或低等真菌是DHA的重要來源。以魚油DHA為例,魚體內(nèi)含有的DHA是以甘油三酯形態(tài)存在,但含量較低,通常在5%~14%。人類為了獲取DHA進(jìn)行了長期的科學(xué)研究和實驗。早期市場上的DHA是通過有機(jī)溶劑從魚油或海藻中提取出來的,早期所采用的有機(jī)溶劑并沒有改變DHA的結(jié)構(gòu),因此,早期使用有機(jī)溶劑所提取的DHA均為天然形態(tài)存在的甘油三酯型DHA,但提取效率低下。
dha的作用
1、促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育及突觸與髓鞘的生成一個神經(jīng)元與另一個神經(jīng)元相接觸的部位叫做突觸,又可分為樹突和軸突。 突觸是神經(jīng)元之間在功能上發(fā)生聯(lián)系的部位,也是信息傳遞的關(guān)鍵部位。髓鞘是包裹在神經(jīng)細(xì)胞軸突外面的一層膜 ,具有絕緣作用并提高神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)速度。DHA乃神經(jīng)元髓鞘生成的必需脂質(zhì),可使傳導(dǎo)速度增加,可增強(qiáng)寶寶反應(yīng)的靈敏和準(zhǔn)確。
2、促進(jìn)大腦發(fā)育。腦部DHA的累積和大腦的容積增長是同步進(jìn)行的,年齡越小,增長的速率越 快。高速增長的關(guān)鍵期在于孕中期到2歲。促進(jìn)胎兒視力發(fā)育及早期視敏成熟 嬰兒會看是獲得外界刺激的其中一種主要方式,對智力的提高密切相關(guān)。視網(wǎng)膜光感受器的膜磷脂脂肪酸的2/3以上是DHA。
DHA營養(yǎng)攝入的常識
1、攝取量,每人每天應(yīng)至少攝入0.75克。吃魚時,不同的烹調(diào)方法會影響對魚體內(nèi)不飽和脂肪酸的利用率。蒸魚的時候不飽和脂肪酸的損失較少,dha含量會剩余90%以上。烤魚或燉魚中的dha會減少20%左右。炸魚時的dha的損失更大,只能剩下50%—60%。在炸魚的過程中,魚中脂肪會逐漸溶出到油中,油的成分又逐漸滲入魚體內(nèi)的緣故。
2、主要功能,影響大腦發(fā)育,對于嬰幼兒來說尤其重要;促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟;保護(hù)心血管。主要食物來源,主要存在海洋魚體內(nèi),而魚體內(nèi)含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。也可以通過合理選擇食用油來補(bǔ)充。各種食用油中,以橄欖油、核桃油含有亞麻酸最多,在人體內(nèi)可以衍生為dha。如果想通過吃魚起到健腦和維護(hù)心腦血管的作用,那么最好食用應(yīng)季的魚。
擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)在越來越多的家長注重孩子多方面的營養(yǎng)搭配，很多時候都會給孩子補(bǔ)充dha，想讓寶寶更聰明，與其吃些營養(yǎng)品不如多吃富含dha的食物，例如魚類，奶類，藻類。
一、 DHA食物來源
1、母乳
初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。如果母親吃魚較多，那么相應(yīng)的母乳中的DHA的含量要高得多。
2、配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。
3、魚類
DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
4、干果類
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
5、藻類
藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。
6、DHA制品
市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。
二、巧烹飪 別將DHA煮沒了
在DHA的食物來源中，爸爸媽媽更多會選擇魚來幫孩子補(bǔ)充DHA。不過，煮魚的方式?jīng)Q定了能為孩子提供多少DHA。
蒸魚的時候，在加熱過程中，魚的脂肪會少量溶解入湯中。但蒸魚時湯水較少，所以不飽和脂肪酸的損失較少，DHA和EpA含量會剩余90%以上。但是如果烤魚的話，隨著溫度的升高，魚的脂肪會溶化并流失。燉魚的時候，魚的脂肪也會有少量溶解，魚湯中會出現(xiàn)浮油。
因此，烤魚或燉魚中的DHA和EpA與烹飪前相比，會減少20%左右。炸魚時的DHA和EpA的損失會更大些，只能剩下50%-60%。這是由于在炸魚的過程中，魚中的脂肪會逐漸溶出到油中，而油的成分又逐漸滲入魚體內(nèi)的緣故。
不同烹飪方式保留魚肉中DHA含量由高到低分別是蒸、燉、烤、炸。一般情況下，建議媽媽們不要將魚炸了，這樣的烹飪方式營養(yǎng)流失得最嚴(yán)重。
大家對DHA并不陌生，這個被稱作腦黃金的物質(zhì)，是目前公認(rèn)的補(bǔ)腦營養(yǎng)素，也是青少年增進(jìn)智力、加強(qiáng)記憶、提高學(xué)習(xí)能力的必需營養(yǎng)素，但是DHA只存在于魚類及少數(shù)水產(chǎn)動物中，其他食物如谷物、大豆、薯類、畜禽肉及蔬菜、水果等幾乎都不含有DHA。
很多人以為只有海洋魚類里含有DHA，其實不然。
國家糧食局科學(xué)研究院的研究人員對阿拉斯加魚油、鮭魚、帶魚、黃花魚、鲅魚、鯧魚與鱸魚、鱖魚、武昌魚、鯉魚和草魚等魚的肌肉和內(nèi)臟脂肪中DHA、EpA（二十碳五烯酸，另一種人體必需的脂肪酸，常與DHA結(jié)伴出現(xiàn)）的含量進(jìn)行分析比較，結(jié)果顯示，除鯉魚和草魚外，無論是海水魚還是淡水魚，其脂肪中均含有一定數(shù)量的EpA、DHA。
特別是淡水魚中的鱸魚，其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被測樣品之首。為了避免讓魚肉中寶貴的DHA在食用時減少流失，還要注意合理的烹飪方法。DHA不耐高熱，因此對于富含DHA的魚類，建議采用清蒸或燉的方法，不建議油炸，因為油炸溫度過高會大大破壞寶貴的DHA。
食物是人體所離不開的，人體每天所需要的食物比較多，這也是因為食物含有的營養(yǎng)元素不同，對人體營養(yǎng)補(bǔ)充也是不一樣的，那在對食物吃的時候，人們也是需要合理安排，這樣對增強(qiáng)自身體質(zhì)，才會有很好的幫助作用，使得身體可以健康發(fā)展，那dha食物都有什么呢?
很多人對dha食物并不是很了解，在對這類食物選擇的時候，也不知道該如何進(jìn)行，這就需要先對dha食物進(jìn)行詳細(xì)認(rèn)識，使得在選擇的時候可以放心進(jìn)行。
dha食物有哪些：
母乳
初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。如果母親吃魚較多，那么相應(yīng)的母乳中的DHA的含量要高得多。
配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。
魚類
DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
干果類
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
藻類
藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。
DHA制品
市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。
以上就是對dha食物有哪些詳細(xì)介紹，在對這些食物選擇的時候，都是可以放心進(jìn)行，不過要注意的是，這些食物給寶寶們吃的時候，也是要適量進(jìn)行，不宜吃的太多，這樣會造成寶寶身體其他問題，這點家長們也是要注意的。
生活中許多人都沒有意識到貧血的危害性，尤其是對于女性來說出現(xiàn)貧血的幾率非常高。因為女性每個月都要經(jīng)歷月經(jīng)，月經(jīng)會讓女性身體的血液大量流失，從而出現(xiàn)貧血后果。同時貧血會在一個人的身體上有諸多的癥狀表現(xiàn)，例如經(jīng)常感覺到頭暈惡心，這時候就需要補(bǔ)血。下面就梳理了關(guān)于補(bǔ)血食物的排名。
補(bǔ)血食物十大排名
補(bǔ)血第十名：動物肝臟
動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補(bǔ)血食物之一。可以鹵制、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕人一周吃2-3次即可，每次10-30克，50歲以上的半個月吃一次即可。
補(bǔ)血第九名：菠菜
菠菜中含有豐富的鐵，但有的專家認(rèn)為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補(bǔ)血作用與其含有豐富的胡蘿L素、維生素c有關(guān)。胡蘿卜素能治夜盲癥，還能調(diào)節(jié)細(xì)胞的各項功能，對各種出血癥有益。要知道，維生素是還原劑，能將體內(nèi)的三價鐵還原為二價鐵，以便于人體吸收。對貧血有一定的治療作用。
補(bǔ)血第八名：烏雞
烏骨雞可以溫中益氣、補(bǔ)肝益腎、延緩衰老、強(qiáng)健筋骨，對于月經(jīng)不調(diào)、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
補(bǔ)血第七名：干龍眼肉
這種補(bǔ)血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補(bǔ)血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，對于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。
補(bǔ)血第六名：紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
補(bǔ)血第五名：蓮藕
藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
補(bǔ)血第四名：黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
補(bǔ)血第三名：桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容，但孕婦慎用。
補(bǔ)血第二名：黑芝麻
有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。
芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。
補(bǔ)血第一名：當(dāng)歸
當(dāng)歸歸肝、心、脾和大腸經(jīng)，通過長期的臨床觀察，中醫(yī)早已明確其補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便等主要功能。正如清代《本草經(jīng)百種錄》所說：“當(dāng)歸為血家必用之藥……實為養(yǎng)血之要品?！比舴钟?，當(dāng)歸身長于補(bǔ)血、潤腸，當(dāng)歸尾長于活血止痛。
很多的孕媽媽為了胎兒的發(fā)育，會精心的食用一些富含高營養(yǎng)物質(zhì)的食物。甚至孕媽媽們知道dha這種營養(yǎng)對寶寶腦部發(fā)育有利，就有針對性的補(bǔ)充dha。但是大家知道哪些食物當(dāng)中含有dha嗎？因為不同的食物當(dāng)中，dha的含量也是不同的，如果孕媽媽要補(bǔ)充的話，可以選擇以下食物：
1、母乳。初乳中dha的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中dha的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本是沿海國家吃魚比較多，母親乳汁中dha含量居全球第一，高達(dá)22%。
2、魚類。含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。建議媽媽一周內(nèi)可吃1~2吃魚，以吸收足夠的dha。
3、干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成dha。
4、魚眼。尤其是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當(dāng)豐富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(EpA)等不飽和脂肪酸。這種天然物質(zhì)能增強(qiáng)大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。dha的主要來源是海洋魚類，但絕不只是存在于深海魚類中，淡水魚類中也大多含有這種物質(zhì)。
5、dha制品。從藻類中提取的dha濃度遠(yuǎn)高于魚油提取物，且純度高，含量上，dha藻油的dha≥35g/100g，魚油dha的含量是3.6-12.5g/100g，穩(wěn)定性強(qiáng)、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用于胎兒、嬰幼兒。
通過上文的介紹，大家也對富含dha的食物有所了解，為了有效地補(bǔ)充dha大家可以參照文章介紹的內(nèi)容進(jìn)行。雖然dha的營養(yǎng)價值是非常高的，但也不要過多的補(bǔ)充，根據(jù)自身需求將用量控制在一個合理的范圍內(nèi)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)
隨著年齡的增長，再加上環(huán)境因素的影響，是很容易導(dǎo)致男性身體處于亞健康的狀態(tài)，像腎虛，前列腺等疾病是很容易找上門的，這些疾病大多數(shù)都是慢性病，是需要慢慢調(diào)理的，雖然不會對身體健康有太大的傷害，但是長期下去是會影響到男性的性功能，不過是可以通過吃壯陽的食物來進(jìn)行調(diào)理。
壯陽食物排名有哪些?
第十位 韭菜
韭菜是一種非常普通的蔬菜深受人們喜愛，可是大家可能還不知道韭菜具有補(bǔ)腎壯陽的功效，這是因為它里面含有豐富的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)維生素自由，固精助陽，補(bǔ)腎益陽的功效所以又有起陽草之稱，常吃韭菜可以改善陽痿遺精，腰膝酸痛等腎虧癥狀。
第九位 枸杞
枸杞不僅含有豐富的維生素，b1b2維生素C還含有，鐵鉀鈣等微量元素，性平入肝經(jīng)肝具有滋肝補(bǔ)腎的功效，因此經(jīng)常吃一些枸杞可以治療肝腎陰虛所導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦＃z精陽痿腰膝酸軟等癥狀。
第八位 蝦
很多人都喜歡吃蝦不僅是因為它的味道不錯，更是因為它具有藥用作用和補(bǔ)益作用，吃蝦非常有益于身體健康達(dá)到壯陽的目的。
第七位 黃秋葵
黃秋葵又稱為補(bǔ)腎草因為從樹苗到花果均可以使用可以說它渾身是寶它被譽(yù)為植物偉哥的稱號，多吃一些黃秋葵能夠強(qiáng)盛補(bǔ)身，特別是針對于男性器質(zhì)性疾病有輔助治療的作用。
第六位 鵪鶉蛋
鵪鶉蛋的味道不僅鮮美，而且營養(yǎng)豐富還有多種無機(jī)鹽和卵磷脂以及很多其他人體所需要的很多營養(yǎng)成分，它具有，溫腎助陽的功能，常吃鵪鶉蛋，可以增強(qiáng)男性性功能并且能夠改善腎虛陽痿等轉(zhuǎn)況。
第五位 羊腎
中醫(yī)講究吃哪兒補(bǔ)哪兒，對于羊腎有豐富的蛋白質(zhì)以及很多維生素，對人體相當(dāng)有益，所以多吃一些楊勝，可以改善因為腎陽虛所引起的腰膝酸軟耳聾尿頻遺尿等癥狀。
第四位 泥鰍。
可能有的人吃不慣泥鰍，但是它的營養(yǎng)卻是極其高的，而且十分的具有補(bǔ)腎壯陽的功效，成年男子常食用泥鰍，具有養(yǎng)身生精，滋腎補(bǔ)腎的功能。
第三位 驢肉。
驢肉具有補(bǔ)氣養(yǎng)血滋陰壯陽安神去煩等功效，因此常吃一些驢肉可以治療陽痿不舉能夠強(qiáng)身健體
第二位 牡蠣
牡蠣又有名生蠔，它含有豐富的蛋白質(zhì)不僅味美，而且具有補(bǔ)腎澀精，滋陰潛陽的功效，對于中年男性恢復(fù)精子數(shù)量，提高性功能有很大的幫助。
第一位 荔枝。
大家都愛吃荔枝可是卻不知道它還有補(bǔ)腎壯陽的功效，補(bǔ)腎壯陽的效果它居然是排名第一，看來男性多吃一點荔枝還是挺有幫助的。
dha是人體元素中的一種，人體存在很多的元素，這些元素都對人體有著一定的重要性，如果這些元素中的其中一個發(fā)生了問題的話，是會導(dǎo)致很多的疾病跟后果出現(xiàn)的，dna是可以影響一個人的智力的，但是dha這種東西是可以通過一些食物來補(bǔ)充的，那么哪些食物含有dha呢?
dha被稱為腦黃金和聰明因子，可見它對寶寶智力發(fā)展的重要作用。通過補(bǔ)充dha，能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用，還能增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育，減少孕婦產(chǎn)后抑郁，足量的dha，可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
母乳。母乳中含有較多的dha，一般來說母親乳汁中的dha的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。比如說母親吃魚較多，那么母乳中的dha的含量要高很多。
配方奶粉。兒童吸收dha的一大食物來源就是添加了dha的配方奶粉，這種配方奶粉不僅含dha，還有其他的營養(yǎng)物質(zhì)。
魚類。魚類富含的營養(yǎng)物質(zhì)較多，沙丁魚、帶魚、金槍魚、黃花魚、鮭魚、花鯽魚等，這些魚中富含dha的含量很高，如果想補(bǔ)充dha，不妨選這些魚類哦。
干果類。在一些干果中所含的a-亞麻酸可在人體轉(zhuǎn)化成dha，像核桃、杏仁、花生、芝麻等。
藻類。在藻類中也含有豐富的dha。
dha制品?？蓮纳詈ｔ~油和藻類中提取dha，做成dha制品，從而進(jìn)入市場。
以上說的孕婦都了解了吧，在平時孕婦可以吃這些富含dha的食物，促進(jìn)胎兒的發(fā)育和成長，不過也要注意其他方面的飲食，吃得健康，吃得營養(yǎng)。
DHA屬于人體必需脂肪酸之一，對維持各種組織的功能必不可少，其增強(qiáng)記憶與思維、提高智力等作用更為顯著。人群流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)DHA含量高者的心理承受力強(qiáng)、智力發(fā)育指數(shù)高。DHA還有預(yù)防近視和改善視力的作用，如果女性妊娠期膳食中缺乏DHA，可能會導(dǎo)致胎兒失明，還可引發(fā)生長發(fā)育遲緩、皮膚異常鱗屑、不育、智力障礙等一系列癥狀。
女性在懷孕之后往往都會補(bǔ)充Dha，因為dha對寶寶大腦的發(fā)育非常的重要。它是大腦和視網(wǎng)膜非常重要的組成成分。所以孕婦在懷孕期間應(yīng)當(dāng)多吃一些富含的h的食物，下面就來介紹幾種。
⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。
⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。
⒊魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
⒋干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
對于孩子的健康，離不開一些美味且營養(yǎng)的食物，可是在我們給孩子選擇美味的食物的時候，究竟什么食物中含dha呢，我們必須要在平時飲食的時候，對于孩子吃的食物有所了解。才能很好的幫助人們飲食，提高孩子的智力。
其實對于任何孩子來說，要是想讓孩子的智力快速的發(fā)展，必須要以一些良好的腦部發(fā)育作為最佳的前提，但是要想獲取比較豐富的營養(yǎng)的話，我們依然要堅持整正規(guī)的腦部發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以，營養(yǎng)就是因此而影響人們智商的重要因素，希望我們要了解什么食物中含dha，多吃一些有營養(yǎng)的食物，才是最重要的。
母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。
魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
DHA制品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。前一種源于魚類脂肪，不過至少有3大缺陷：⑴魚油中EpA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例過低，與母乳相差較大，不符合孩子的生理需求;⑵魚油中的DHA含量雖然比較高，卻不含對腦發(fā)育有重要作用的另一種不飽和脂肪酸--AA(花生四烯酸)，而其中過多的EpA還會抑制孩子體內(nèi)AA的生成;⑶魚類不同程度地受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻類的優(yōu)勢突出，DHA藻油是一種純植物性DHA原料，從人工培育的海洋微藻中提取，未經(jīng)食物鏈傳遞，是目前世界上最純凈、最安全的DHA來源。尤其值得一提的是，DHA藻油的DHA濃度遠(yuǎn)高于魚油提取物，且純度高(含量上，DHA藻油的DHA≥35g/100g,魚油DHA的含量是3.6-12.5g/100g)，穩(wěn)定性強(qiáng)、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用于胎兒、嬰幼兒。
除了上面的一些介紹之外，什么食物中含dha，干果類的食物也是很重要的。比如，在平時的生活上，吃一些核桃，還有一些杏仁，或者是花生、芝麻等等的食物都是對人們的健康又幫助的。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
食物是人們離不開的，因此在選擇食物上，也都是要對食物進(jìn)行一些了解，不同的食物含有的營養(yǎng)元素不同，這樣對人體營養(yǎng)補(bǔ)充也都是有著很大改變，所以我們可以根據(jù)自身的需求，進(jìn)行選擇不同的食物，那日常食物中DHA的來源是哪里呢，很多人也都不是很了解。
對日常食物中DHA的來源也都是有著它獨特，下面就詳細(xì)的介紹下，使得我們對這樣的問題，也都是有著很好的了解，在吃食物的時候，也都是可以放心的選擇。
日常食物中DHA的
⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。
⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。
⒊魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
⒋干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。
⒌藻類。
⒍DHA制品。世界衛(wèi)生組織(WHO)、世界糧農(nóng)組織(FAO)、國際脂肪酸和類脂研究學(xué)會(ISSFAL)及美國妊娠協(xié)會一致推薦孕產(chǎn)婦食用高品質(zhì)的魚油DHA制品，并含有適量保護(hù)心臟的EpA，其中DHA與EpA的含量必須大于4:1。
7.蛋黃里面含有微量的DHA,吃普通雞蛋無法起到補(bǔ)充DHA的作用。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)的科學(xué)家通過純植物提取物技術(shù)、生物富集和轉(zhuǎn)化技術(shù)，極大地促進(jìn)了DHA的轉(zhuǎn)化富集，大大提高富集轉(zhuǎn)化效率。通過這一生物技術(shù)提取的“卵磷脂型DHA”含量高、易消化、好吸收，營養(yǎng)成分純天然，不是外來添加，不含豆蔻酸、月桂酸、pCB，這一類型的DHA是孕媽媽和寶寶的最佳選擇。
通過以上的介紹，對日常食物中DHA的來源也都是有著很好的認(rèn)識，食物的選擇是不能隨意進(jìn)行的，這樣對身體健康有著一定影響，尤其是對女性，更是要合理的搭配食物，這樣對增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力都是有著很好的效果。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《富含dha的食物排名》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“食物的養(yǎng)生”專題。
