冬季養(yǎng)生小常識(shí)驅(qū)寒補(bǔ)氣多吃紅色美食
美食養(yǎng)生小常識(shí)。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《冬季養(yǎng)生小常識(shí)驅(qū)寒補(bǔ)氣多吃紅色美食》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
所有人冬季都應(yīng)該學(xué)會(huì)養(yǎng)生，冬季養(yǎng)生的小常識(shí)你知道多少呢？天冷時(shí)節(jié)，胃口大開(kāi)，正是“進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)候?？蓪?duì)注重養(yǎng)生保健的人來(lái)說(shuō)，食物要跟著季節(jié)選，冬天不妨多吃點(diǎn)“紅色食物”。
所謂的紅色食物主要有兩類，一類是含血紅素的肉食品和肉制品，如牛肉、羊肉等；一類是顏色鮮艷的蔬菜水果，如胡蘿卜、紅薯、紅棗、山楂等。萬(wàn)物蕭瑟的嚴(yán)冬，這樣的食物首先能讓人眼前一亮，帶來(lái)愉快的視覺(jué)刺激，使人胃口大開(kāi)，食欲大增。
中醫(yī)認(rèn)為，紅色肉類性溫而不燥，具有暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開(kāi)胃健脾的功效，冬天食用既抵御風(fēng)寒，又滋補(bǔ)身體。此外，紅色肉類多數(shù)富含天然鐵質(zhì)，有助于養(yǎng)血補(bǔ)血，使心血充盈，面色紅潤(rùn)。將羊肉與適量的當(dāng)歸、生姜一起熬湯，每周食用1~2次，是補(bǔ)血益腎養(yǎng)顏的好方法。
紅色蔬果同樣是“養(yǎng)生高手”，它們多數(shù)富含番茄紅素、多酚類色素、花青素等天然色素，具有抗氧化作用，還富含鈣和鐵，能對(duì)心腦血管起到一定的保護(hù)作用。此外，胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，能健脾消食、補(bǔ)肝明目、降氣止咳；紅薯入脾、腎二經(jīng)，可“補(bǔ)脾胃，益氣力，御風(fēng)寒”，被中醫(yī)視為一種“良藥”；紅棗則能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。這些“平民”蔬果隨處可見(jiàn)，合理搭配，可輕松收獲健康。
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現(xiàn)在很多老年人都非常注重養(yǎng)生，時(shí)常都會(huì)鍛煉身體，即使在冬天也不例外，那么老年人在冬季晨練是要注意什么呢？下面小編就帶大家去了解下老年人冬季晨練的一些小常識(shí)吧。
老年人冬季晨練小常識(shí)
鍛煉時(shí)間――冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前，因此鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右。
鍛煉場(chǎng)所――不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉），如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目――根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等，另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項(xiàng)――老年人由于體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)能力差，鍛煉時(shí)著裝臃腫出汗多會(huì)傷風(fēng)感冒，要隨著活動(dòng)的增加而酌情脫減衣服；鍛煉的度以自我感覺(jué)舒適即可，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷；另外，運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡，由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛煉――冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等（為氣喘病的信號(hào)），不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉，只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。
老年人晨煉時(shí)不宜作的動(dòng)作――不宜頭朝下倒立；不宜作較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動(dòng)作；不宜屏氣、不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作；不宜快跑等。
寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣，表示秋季時(shí)節(jié)的正式結(jié)束?！对铝钇呤蚣狻氛f(shuō)：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝也。”寒露的意思是氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。我們可以隱約聽(tīng)到冬天的腳步聲，此時(shí)我們更應(yīng)該注重養(yǎng)生。
早睡早起
寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開(kāi)始收斂、沉降?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”。中醫(yī)認(rèn)為，早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可是肺氣得以舒展，順應(yīng)時(shí)氣分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。
飲食適宜
寒露過(guò)后，涼燥漸襲，飲食以養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺生津、健脾益胃為基本原則。適當(dāng)多吃些甘、淡滋潤(rùn)的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸的食物，如：梨、柿、香蕉；胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳；豆類、菌類；核桃、沙參等。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。
適度運(yùn)動(dòng)
適宜的身體鍛煉，可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺的生理功能，有利于增強(qiáng)自身受到邪氣侵襲時(shí)，可有更好的抵御能力。散步、適度爬山、太極拳、八段錦是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以適宜自己為主，如能在陽(yáng)光的沐浴下強(qiáng)身健體，效果更佳。
情緒管理
深秋氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，常會(huì)勾起凄涼之感，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感。由于肺在志屬悲，應(yīng)秋，故在深秋時(shí)節(jié)，人們需保持良好心態(tài)，尤其對(duì)于慢性肺病患者，需要采取適當(dāng)方法，保持良好心態(tài)
添衣保暖
寒露過(guò)后，天氣寒冷，老人、兒童、體弱多病的人群應(yīng)注意保暖，添加衣物，著衣最為薄厚搭配，以保暖為主，“不穿單衣”是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。
足部保暖
常言道“寒露腳不露”，寒露過(guò)后，氣溫逐漸減低，因此不要經(jīng)常赤腳露身以防涼氣侵入人體，可每天用熱水泡腳，可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，緩解疲勞。
天高晝熱夜來(lái)涼，草木蕭疏梧落黃，日享菊香播小麥，夜喝梨貝養(yǎng)脾腸；寒露時(shí)節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，注意以上幾點(diǎn)是關(guān)鍵。
（注：以上內(nèi)容部分源于網(wǎng)絡(luò)）
長(zhǎng)春中醫(yī)藥大附屬醫(yī)院肺病科簡(jiǎn)介
長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院肺病科于1988年建科，是長(zhǎng)春市名科，是吉林省重點(diǎn)學(xué)科，2009年被評(píng)為十一五國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥重點(diǎn)學(xué)科，2010年獲長(zhǎng)春市衛(wèi)生局“文明窗口服務(wù)百日競(jìng)賽”活動(dòng)服務(wù)文明窗口稱號(hào)，2011年被評(píng)為十二五國(guó)家衛(wèi)生部重點(diǎn)專科。本學(xué)科已逐步由單純醫(yī)療、教學(xué)，發(fā)展成為有一定特色的國(guó)家重點(diǎn)?？啤W(xué)科。
科室為呼吸系統(tǒng)疾病專業(yè)診療科室，規(guī)模逐漸發(fā)展壯大，擁有名工作室、咳喘病研究室、肺功能室、睡眠監(jiān)測(cè)室、中醫(yī)肺康復(fù)室、中醫(yī)熏洗一體化治療室等。為呼吸系統(tǒng)疾病患者提供規(guī)范的診斷和治療，以及健康教育、康復(fù)指導(dǎo)等全方位的醫(yī)療服務(wù)，在長(zhǎng)期的實(shí)踐中積累豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，為眾多的省內(nèi)外患者解除了病痛，在多種呼吸系統(tǒng)疾病：間質(zhì)性肺疾病、慢阻肺、支氣管哮喘、支氣管擴(kuò)張、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等的診斷、治療及科研方面達(dá)到國(guó)內(nèi)前沿水平。
長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院
來(lái) 源：肺病科
責(zé)任編輯：朱素亭
醫(yī)療咨詢熱線：0431-86178018
上面這些小常識(shí)大家都知道了嗎？炎炎夏日要注意養(yǎng)生哦！
隨著秋天的到來(lái)，氣溫開(kāi)始下降，天氣也變得干燥起來(lái)。幼兒適應(yīng)能力差，皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內(nèi)熱”的征象。做好各項(xiàng)保健措施，對(duì)維護(hù)幼兒健康十分重要。
訣竅1：給幼兒多喝水
秋高氣爽，幼兒應(yīng)該多喝白開(kāi)水，不宜喝飲料。如果幼兒排斥白開(kāi)水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。家長(zhǎng)平時(shí)多給幼兒吃富含水分的應(yīng)季水果，如柚子、梨、橙子等。各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持幼兒體內(nèi)水分平衡。
訣竅2：少吃“上火”食物
刺激性食物應(yīng)該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因?yàn)辂}分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過(guò)高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應(yīng)盡量少吃。
訣竅3：呵護(hù)幼兒皮膚
媽媽在給幼兒擦拭或洗臉時(shí)宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤(rùn)成分的兒童護(hù)膚品。幼兒的嘴唇容易干裂。媽媽?xiě)?yīng)先用濕熱毛巾敷在幼兒的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤(rùn)唇膏。幼兒鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤(rùn)鼻腔。
訣竅4：限食冷食
中醫(yī)認(rèn)為“寒涼傷脾”。即使體質(zhì)好的幼兒也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。
訣竅5：冷水鍛煉
秋季宜用冷水擦洗以提高幼兒對(duì)冷的適應(yīng)能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身。冷水鍛煉要循序漸進(jìn)，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。
訣竅6：預(yù)防腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要是3歲以下幼兒。媽媽一定要把住“入口關(guān)”，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。
訣竅7：營(yíng)養(yǎng)調(diào)理
多給幼兒吃牛奶、豆制品、魚(yú)、肉等高蛋白飲食。多補(bǔ)充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應(yīng)增加?？傊澦卮钆?，粗細(xì)搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發(fā)病。
訣竅8：打預(yù)防針
及時(shí)預(yù)防接種，防范冬春季節(jié)高發(fā)的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個(gè)月，才能在幼兒體內(nèi)產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體。
女性健康養(yǎng)生小常識(shí)。日常不良小習(xí)慣會(huì)成為損害美女健康的“殺手”，看似悄然無(wú)聲，但日積月累，必然積重難返，使你美麗不再。
1、有了痘痘使勁擠
擁有一張光潔靚麗的臉是每個(gè)女孩子都?jí)裘乱郧蟮氖?，一旦臉上長(zhǎng)了癤腫或痘痘，許多女孩子都喜歡去擠捏。其實(shí)，這樣做比不擠捏對(duì)面部的損害更大，有時(shí)會(huì)造成炎癥的擴(kuò)散，形成大的癤腫或膿腫更難以消除。
2、濃妝艷抹顯靚麗
有的女孩子喜歡“人不漂亮妝來(lái)補(bǔ)”，一天到晚都將自己的臉當(dāng)做化妝品的“試驗(yàn)田”，日霜晚霜彩妝隔離霜抹個(gè)不停，皮膚整天都沒(méi)有休息的機(jī)會(huì)。皮膚的分泌和排泄功受到嚴(yán)重影響，自然容易長(zhǎng)痘生斑。也可以看看女性瘦身小常識(shí)在減肥瘦身的時(shí)候有需要。
3、毛巾搓臉圖干凈
許多女性特愛(ài)干凈，洗臉時(shí)深恐洗不干凈，于是，用毛巾使勁搓臉。但這樣很容易引起皮膚的損傷，繼而又引發(fā)細(xì)菌感染，這種情況在沒(méi)有對(duì)毛巾進(jìn)行消毒處理的情況下更容易發(fā)生。此外，使勁搓臉還容易使皮膚變得粗糙干澀松弛，并產(chǎn)生皺紋。
4、常去“死皮”顯年輕
一些女孩子經(jīng)常會(huì)到美容院里“去死皮”，其實(shí)所謂死皮是皮膚最外層的角質(zhì)層，是皮膚對(duì)外界有效的防御保護(hù)層，具有保濕防菌的作用。過(guò)多去死皮會(huì)減弱皮膚對(duì)外界不良因素的抵抗力，皮膚更容易干燥生皺長(zhǎng)痘痘。
5、穿耳配飾顯時(shí)尚
為了彰顯個(gè)性，一些女孩子喜歡穿耳配飾，并將項(xiàng)鏈戒指佩戴齊全。但這些配飾往往含有重金屬鎳，鎳對(duì)皮膚而言是一種高致敏物質(zhì)。
冬季嚴(yán)寒，對(duì)于體弱的老人和孩子都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)。所以在日常保健之中老年朋友要做好頭部保暖、身體保暖、背部保暖、室內(nèi)保暖、出行保暖等全方位冬日保暖準(zhǔn)備。
老年人冬季養(yǎng)生有哪些禁忌
1、忌外出過(guò)早
冬季清晨，是室外溫度最低時(shí)，外出易引起來(lái)感冒，引發(fā)心腦血管疾病，老年人應(yīng)選擇上午10點(diǎn)后到室外。
2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)
日曬過(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)
冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)更干燥脫悄更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。為了鍛煉腿腳，可以適量打打42式太極拳。
4、忌活動(dòng)過(guò)劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等。
5、忌取暖失度
冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達(dá)到18～25攝氏度即可。
6、忌蒙頭睡覺(jué)
蒙頭睡覺(jué)會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。
7、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。
8、忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門(mén)閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。
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