人體生物鐘基因突變讓有些人“自然”早睡早起
冬季養(yǎng)生早睡早起。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《人體生物鐘基因突變讓有些人“自然”早睡早起》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
早睡早起是有益健康的生活習(xí)慣，不少人要靠鬧鐘幫助才能做到，而有的人卻天生就必須早睡早起。美國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)某個基因發(fā)生突變的人，其生物鐘會比普通人“走得快”，入睡和起床都異常之早。
這種生物鐘變快的現(xiàn)象被稱作家族性超前睡眠狀態(tài)綜合征（fasps）。
據(jù)估計，世界上每1000個人當(dāng)中就有3名fasps綜合征患者。患有這種綜合征的人一般每天晚上5點半到7點半就上床睡覺了，而在凌晨4點甚至更早就會醒來。他們睡眠的總時間和沒有這種病癥的人差不多，但睡覺時非常警覺，起床時間比普通人正常的起床時間要早得多。
“cki德爾塔”
美國加利福尼亞大學(xué)和佛蒙特大學(xué)等機構(gòu)的科學(xué)家在新一期《自然》雜志上報告說，他們對一個有fasps綜合征病史的家庭進行了研究，這個家庭3代親屬中有5名成員都有早起的習(xí)慣。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個名為“cki德爾塔”的基因發(fā)生突變，會導(dǎo)致fasps綜合征。
調(diào)節(jié)生物鐘
研究結(jié)果表明，基因才是影響哺乳動物生物鐘的核心組成部分。他們認為，該發(fā)現(xiàn)對于尋找治療時差紊亂、失眠等的新方法將起到幫助，也有助于加深科學(xué)家們對人體生物鐘調(diào)節(jié)機制的認識。
編輯推薦
早睡早起占人體健康的百分之七十，心態(tài)、飲食、調(diào)理各占百分之十，由此可見，早睡早起很重要。早期有哪些好處呢？為什么要早起？跟小編一起看看吧~
如果說我們白天是在放電，那么晚上睡覺就是充電。但是如果晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪來的?就是從五臟借。
五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。
年輕的時候什么感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了，其實這是一段有很長時間從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時間的。
什么時候起床時早起?
5點：驚蟄起床
一年有24個節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。
3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點谷雨;
9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑;
15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降;
21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。
驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。
不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了。
不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化
人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。
人體內(nèi)蟄伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。
如何生起來?只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。
可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當(dāng)一分鐘以后，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了?；顒影雮€小時，一會困了可以睡回籠覺。
不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。
濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起晚了喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時間滯留，其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。
長期堅持早起好處多
世界權(quán)威學(xué)術(shù)機構(gòu)的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個好處：
精力旺盛，不易犯困
研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學(xué)習(xí)中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。
成績更突出
美國德克薩斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，早起大學(xué)生的成績比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個百分點。研究負責(zé)人說，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，準時上課，學(xué)習(xí)更主動，并且沒有熬夜帶來的健康問題。
處理事務(wù)更仔細負責(zé)
一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關(guān)注細節(jié)。
白天效率更高
當(dāng)“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務(wù)。安排當(dāng)天重大的活動，可以開始提早制訂計劃并及時落實實施。
幸福感更強
加拿大多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學(xué)習(xí)、工作心情更好有關(guān)。
抑郁風(fēng)險小
研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。
為人更和善
悉尼大學(xué)的一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。
南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢?古人云：一日之計在于晨，一年之計在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天。
早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如能適當(dāng)運動，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
早起就是一分鐘的事!
你可以試驗一下，你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起?起吧，實在太困了!不起，對健康又不好!矛盾!
但當(dāng)你真起來了，稍微一活動后，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺很輕松、很舒服。
你親自早起一次就理解了。早上5點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的、困的。
那么實在特困怎么辦呢?你可以5點起床，活動10至30分鐘，然后再躺下睡回籠覺。
這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。
睡不著的解決方法就是早起!
當(dāng)然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。
當(dāng)你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，一直處于一個惡性循環(huán)的怪圈。
怎么打破這個怪圈呢?就是早起。
睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補充了一點;若是沒睡覺，那就沒趕上。
沒趕上怎么辦呢?沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，而自然規(guī)律不會因哪一個人而改變。
起床太“猛”的危害
調(diào)查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率的數(shù)據(jù)在清晨是最高的，而引發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因有很大一部分是起床時用力過猛做了一些非常常見的“危險動作”，比如早晨起來尿急，突然從床上爬起來上廁所從床上沖進廁所只用了一眨眼的功夫旋風(fēng)一樣，這個不經(jīng)意間的快動作，卻能讓身體遭受到重創(chuàng)，嚴重可以威脅到生命。
因為人在處于睡眠狀態(tài)的時候，大腦也是處于一種休眠狀態(tài)的，各項生理機能都維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳也會跟著減慢，血壓也會慢慢下降;人在醒來后，如果下床的動作很大，跟很多電視劇里一樣一睜眼就跳下床開始洗漱，就很容易誘發(fā)心腦血管疾病造成不必要的意外。
很多人都有在睡前定鬧鐘的習(xí)慣，小編也不例外。在最晚的時刻鈴聲一響，就突然一下子坐起來，其實這個動作是非常危險的，脖子的活動主要依靠頸部的肌肉收縮來完成，清早，頸部肌肉經(jīng)過一夜的休眠，處于松弛的狀態(tài)，如果突然起床，很容易損傷頸部的肌肉筋膜和頸部韌帶，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯縫，也就是我們常說的錯位，嚴重者可以導(dǎo)致椎動脈缺血，出現(xiàn)大腦供血不足，引起腦梗塞。
老年人起床也要講究“慢”
還有很多老年人晚上容易起夜，經(jīng)常在半夜被尿憋醒，急著起床排尿，也會經(jīng)常因為起床動作過猛而引發(fā)心腦血管疾病，甚至一些骨質(zhì)疏松的人因為起床動作太猛導(dǎo)致骨折，這種情況在很多醫(yī)學(xué)案例上也是比較常見的，所以，早晨一床一定要遵循一點：動作要慢。
早睡早起占人體健康的百分之七十，心態(tài)、飲食、及時調(diào)理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就是從五臟借。
五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了，所以我們說年輕的時候什么感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，其實這是有很長一段量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時間的。
月球的引力能引起潮汐現(xiàn)象，能使寬廣無垠的海平面產(chǎn)生巨大的變化，太陽的質(zhì)量是月亮的兩千多萬倍，體積是月亮的六千多萬倍，那么太陽對地球的影響力有多大，我們可以想象。
一、人得病以及康復(fù)的根本
地球圍繞太陽轉(zhuǎn)的軌道的位置，是萬年不變的，這是天道，“天道有常，不為堯存，不為桀亡”，它是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，只是按照客觀規(guī)律去運行，現(xiàn)在轉(zhuǎn)到了冬至的角度。人在地球上，和地球是一體的，也就是說，整個的氣候變化比較快。
大的環(huán)境已經(jīng)到了冬至了，但人體內(nèi)還沒有到，跟不上，依然還是臉紅，一陣一陣燥熱。人道循環(huán)跟不上天道循環(huán)，就會發(fā)生問題。百病就是來自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的差異，同樣，百病的康復(fù)，也是來自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的和諧。
二、天人合一的思維方式最重要
我們要逐漸地培養(yǎng)符合自然的生活習(xí)慣和思維方式，世界觀決定方法論，車還需要定期的養(yǎng)護，更何況是人呢，如果根本沒有養(yǎng)護生命的意識，只是得病后考慮該如何去治病，這可能不是最好的解決方法。
我們做每件事情都有意識的考慮符不符合，漸漸的這種意識會形成習(xí)慣，對我們的身心健康乃至事業(yè)工作都會很大的裨益。
比如我們要牢記“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點到上午9點為日春，9點到15 點為日夏，15點到21點為日秋，21點到凌晨3點為日冬。日春時，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子。
日夏時，陽氣在心里長，莊稼在陽光的照射下茁壯成長；日秋時，陽氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要秋收割麥子。
到了日冬，陽氣要完全藏進腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫，來年也就是第二天再播種，這是陽氣一天的生長收藏的過程，如環(huán)無端，少了哪一個環(huán)節(jié)，都不會有好收成。
從理論上我們明白了，那么我們下面就來看看在日常生活中，我們收成不好，身體經(jīng)常不適的原因，看看我們到底是在那個環(huán)節(jié)出現(xiàn)了偏頗。
⑴驚蟄起床
一年有24個節(jié)氣，一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。3點立春，4點雨水，5點驚蟄。驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。
不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了，人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。
人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了。
而且醒了以后必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了，可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當(dāng)一分鐘以后，你真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了?；顒影雮€小時，一會困了可以睡回籠覺。
⑵什么叫多？什么叫少？一回事
上面是從24節(jié)氣的角度告訴大家早起的重要性，下面我們討論一下什么叫多少?什么叫多?什么叫少?多和少，是一件事情，兩個不同的名字而已，老子講“同出而異名”，就是這個意思，關(guān)鍵是你從哪個角度去看它。一根筷子，順著看，是一個點;橫著看，是一條線段。到底點是這根筷子，還是線段是?都是。
那么5點不起床，你是多了還是少了?從時間上講，是多了，從陽氣生長收藏的角度上講，是少了。舉個例子，一個農(nóng)民，經(jīng)過了冬天的休息后，到了春天，別人都下地種田去了，他不去，想再休息三個月。
他是多了，還是少了?從休息的方面，他是多了，但沒有春天的播種，哪有秋天的收獲啊?從這方面看，他同時又少了。所以多少、得失是對立統(tǒng)一的一對矛盾，它們同時存在，關(guān)鍵是你希望得到什么，失去什么而已。
那么沒有早起，一方面是春天沒有播種，一年也就是一天沒有收成，另一方面，能量是守恒的，體內(nèi)的陽氣沒有轉(zhuǎn)化為清氣生出去，它就會憋死在體內(nèi)，進而轉(zhuǎn)化為火氣和濁酸。
不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。
濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的，所以就是早起早睡。
⑶睡不著解決的方法就是早起
很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主，當(dāng)你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，這一直處于一個惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個怪圈呢，就是早起。
我們一直建議孩子早起，但同時我們要注意一點，孩子4、5點起來學(xué)習(xí)，在上學(xué)前半個小時，最好睡個回籠覺，比如4點起來學(xué)習(xí)，7點上學(xué)去。
那么學(xué)到6點半，就上床躺一會，這樣一上午是不困的，而且中午必須休息一會，養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，不用多，每天中午10～30分鐘就可以，沒條件睡，閉目養(yǎng)神也可以。
很多顧客反饋孩子學(xué)到11點多才睡覺，看上去很刻苦，但仔細詢問，孩子放學(xué)回到家并不是抓緊時間做作業(yè)，而是先放松，看電視，吃東西等等，非要等到7點了，才開始學(xué)習(xí)。
這就錯了，回到家做作業(yè)要向打仗一樣緊張，這樣可以節(jié)省出一個小時，那么你就可以早睡一個小時，要記住。
睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，你睡覺了就趕上了，晚睡了就補充了一點，沒睡覺就沒趕上。
說我沒趕上怎么辦呢?沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是你的事情，自然規(guī)律不會因你而改變。
現(xiàn)在的孩子，越上學(xué)越感到抑郁。
所以有一些高考的孩子，一天就睡6個小時，晚上12點才睡覺，早上6點去上學(xué)，你說早點睡吧，他說不行，作業(yè)寫不完。一天只能睡6個小時，最后把孩子弄得跟神經(jīng)病似的，抑郁，現(xiàn)在年輕人抑郁癥的太多了，渾身是病，腦袋也記不住。
后來告訴這些孩子，你睡6個小時，你往前移啊，你晚上9點睡，凌晨3點起。反正晚上9點立冬，凌晨3點立春，正好一天的冬天，這6個小時你在“貓冬”。
后來這些孩子100%考大學(xué)全考前面去了，考清華北大都考前面去了，而且孩子也高興了，精神狀態(tài)也好，身體也好。
所以我們叫中醫(yī)時令養(yǎng)生，她專門是講時間的，在某種意義上講，中醫(yī)根本的問題是時間醫(yī)學(xué)。
就是人的行為，和自然的節(jié)律能呼應(yīng)起來，也就是說你要想搭上這班車，你得按照火車的列車表走，所以你要能搭上自然這班車，你就按照人家的表走就沒事了。大家試一下，一試就靈。這是一個最簡單，也是最省錢的辦法。
⑷睡晚了唯一的補救措施就是早起。
睡晚了唯一的補救方法，就是早起，這個看起來好像很矛盾，夜里1點才睡覺，補救方法就是5點起床?是的。起來以后活動一會，可以再睡回籠覺，但不能一覺悶到7、8點鐘。
晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。簡單講，晚上不睡，就像冬天的時候，把家里的糧食都扔掉了，唯一的補救方法就是到春耕的時候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個好的收成，就是早起。
看似矛盾的事情，其實是不矛盾的。
⑸早起就是一分鐘的事
這個很多人一聽覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下，你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起?起吧，實在太困了!
不起，對健康又不好!矛盾!但當(dāng)你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體后，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那么困了。
而且感覺很輕松，很舒服。我們一再強調(diào)早起升肝氣，很多顧客不理解，你親自早起一次就理解了。
早5點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的，困的，這就是肝氣沒升起來的表現(xiàn)，或者說陽氣沒升起來的表現(xiàn);你5點起床稍微活動，人馬上就不困了，為什么呢，你體內(nèi)的陽氣隨著你的活動升起來了。
春主動，主醒啊。你5點起床活動，就是在體內(nèi)升起了春天，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：無春就無夏。沒有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5點起床，人體是與自然同步的。
在一天內(nèi)會經(jīng)歷春、夏、秋、冬四個季節(jié)，而恰恰這四個季節(jié)是環(huán)環(huán)相扣，緊密相關(guān)的，沒有春生，哪有夏長，更不會有秋收，冬天自然無所藏，到第二年春天沒有耕耘的種子，又沒辦法生，如此反復(fù)，惡性循環(huán)，如環(huán)無端。
所以我們強調(diào)一定要在5點，最晚不要超過6點前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點起，少陽得以升發(fā)，少陽就是初生的太陽。
人在5點前一天不起，就是一天體內(nèi)沒有太陽，一年不起， 就是一年體內(nèi)沒有太陽。人體內(nèi)沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。
那么為什么5點還特困呢?因為你不起。5點為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始涌動。你早起，陽氣就能升發(fā)出來，人就不困了;因為你5點不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以你困。
那么實在特困怎么辦呢，你可以5點起床，活動10~30分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經(jīng)升起，再睡不會壓著陽氣，這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。
很多人，尤其是年輕人，習(xí)慣了晚上不睡，早上不起，自認為沒關(guān)系，你看我身體不是很好么?
你可以向你身邊的體弱多病的老人家詢問，他們青年時是不是也有你此時同樣的想法。他們都是從那個年齡段過來的，等到相信人不能和自然對抗的時候，已經(jīng)悔之晚矣。
早5點起的人，中午最好要午休一會，一是養(yǎng)心，二是下午精力充沛。
⑹睡眠是時間段的事情。
那么在這里，我們要走出一個誤區(qū)——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一個飽覺，精氣神就足，身體就健康。這是不完全正確的。
我們幾年來一直在給大家講一個重要的知識點：睡眠不是時間問題，不是我今天睡夠了8、9個小時，身體就健康了，睡眠是一個時間段的問題，晚9 點到凌晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期。
是金不換的睡眠時間，人在這個時間段里睡覺，就等于把自己送上了天地運行的這部車，搭上這部車，人就會健康，就會天長地久;錯過這部車，你晚睡一個小時，那么你第二天多睡三個小時也補不回來，就像十年寒窗，就是為了高考的那幾個小時，如果你在考試的那段時間迷糊，你其他時間再清醒也是沒有用的。
很多人都有這樣的感覺，從晚上睡著到早上醒來，感覺時間很短，而如果是白天睡覺的話，即便是很困了，感覺睡的時間很長了，一覺醒來才發(fā)現(xiàn)，不過才短短的二、三個小時。
這就是因為晚上睡覺的時候，太陽在地球的下面(相對中國為上，美國為下)，上為陽，下為陰，升浮為陽，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時間就長，人睡的就熟、就沉。
相反，當(dāng)白天的時候，太陽已經(jīng)跑到我們的上面，引力是向上屬陽的，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態(tài)就會很淺，無論從時間、質(zhì)量，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。
所以我們常講“要早睡早起”，“睡眠是第一大補”，“睡眠是天補，人補不及天補”，“睡眠占養(yǎng)生的十分之七”等等。
如果條件可以，最好不要上夜班，上夜班太傷人身體，這是你在和太陽的引力拔河，太陽的質(zhì)量是地球的三十多萬倍，體積是地球的一百多萬倍，你的質(zhì)量和體積占地球的幾分之幾?
如果確實是工作需要沒有辦法，那么退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，后天上白班，這相當(dāng)于你天天往返于中美兩國之間，天天在倒時差。
如果我們真的看懂了上面的東西，并照著做了，你就得到了健康長壽的百分之七十，另外心態(tài)、飲食、及時調(diào)理各占一成，唯獨睡覺占七成。
我們現(xiàn)在經(jīng)常丟了西瓜撿芝麻，花了大量的錢財和時間在人力、藥力上，殊不知，人力、藥力，不及天力，人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體，才會“長生久視”;當(dāng)微塵脫離自然時，就會瞬生順滅。
【導(dǎo)讀】有些人是不能喝茶的，對于中國人來說，喝茶已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，想喝的時候就喝，已經(jīng)很難改變了，那么下面我們來看看有些人是不能喝茶的。
有些人是不能喝茶的
1.發(fā)燒
茶葉中咖啡堿不但能使人體體溫升高，而且還會降低藥效。
2.肝臟病患者
茶葉中的咖啡堿等物質(zhì)絕大部分經(jīng)肝臟代謝，若肝臟有病，飲茶過多超過肝臟代謝能力，就會有損于肝臟組織。
3.哺乳期婦女
哺乳期飲濃茶，過多的咖啡堿會進入乳汁，小孩吸乳后會間接的產(chǎn)生興奮，易引起少眠和多啼哭。
4.營養(yǎng)不良
茶葉有分解脂肪的功能，營養(yǎng)不良的人，再飲茶分解脂肪，會使營養(yǎng)更加不良。
5.貧血患者
茶葉中的鞣酸可與鐵結(jié)合成不溶性的終合物，使體內(nèi)得不到足夠鐵的來源，故貧血患者不宜飲茶。
6.孕婦
茶葉中含有大量茶多酚、咖啡堿等，對胎兒在母腹中的成長有許多不利因素，為使胎兒的智力得到正常發(fā)展，避免咖啡堿對胎兒的過分刺激，孕婦應(yīng)少飲或不飲茶。
7.飯后
茶葉中的鞣酸與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的新物質(zhì)，時間一長引起人體缺鐵，極易誘發(fā)貧血癥。
8.空腹
空腹喝茶可降低消化功能，稀釋胃液，還會使茶葉中不良成分大量入血，引發(fā)頭暈、心慌、手腳無力等癥狀。
對于喜歡養(yǎng)生的人來說，其在養(yǎng)生的時候如果能夠順應(yīng)生活的規(guī)律，顯然所起到的養(yǎng)生效果是更為顯著的，因此，接下來本文就教給大家?guī)渍锌梢皂槕?yīng)規(guī)律的“生物鐘”養(yǎng)生法，以供大家參考。
最佳起床時間：早晨5~6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間：起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。
最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。
除此之外，主動養(yǎng)生貴在“主動”。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等，也要定期查看;當(dāng)還未疲乏時，就要注意休息。
最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。
最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。
最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。
最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。
最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進行，因此時口腔內(nèi)細菌分解食物殘渣所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時刷牙效果最好。
讓身體及時“充電”，不至于過度疲勞;當(dāng)心理承受力差時，要及時調(diào)整心態(tài)，隨時化解壓力;不要等各種營養(yǎng)素缺乏時出現(xiàn)了癥狀，再去補充，而要在平時注意補充。
在生活中，每個人都是有著自己的生物鐘的，而大家在平時養(yǎng)生的時候，如果能夠找準自己的生物鐘，并且按照生物鐘的時間規(guī)律來安排養(yǎng)生的事宜，其身體也會變得越來越健康且強壯的。
人體機能運轉(zhuǎn)的完整生物鐘。（記得收藏哦~）
合理的養(yǎng)生活動搭配上機體的生物鐘，健康生活從現(xiàn)在開始！
5點：陽氣升華，精神飽滿。
醒來不要急著起床，最好先躺一小會。
起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。
6點：血壓升高，心跳加快。
這時機體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。
7點：免疫力最強。
起床梳洗完畢后，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。適量運動有助于鍛煉筋骨，增加肺活量。
8點：激素分泌旺盛。
此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。早餐后1小時吃水果，可讓人充滿精神。
9點：大腦興奮，痛感降低。
此時精力旺盛，對痛覺也不敏感。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點：精力充沛，工作積極。
這時的創(chuàng)造力和工作動力非常強，甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進作用。
上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質(zhì)量較差，免疫力低下的人最好戴口罩出門。
11點：人體不易疲勞。
此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。
12點：精力十足，能量欠缺。
人的全部精力都調(diào)動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。
13點：精神困倦。
下午1點左右應(yīng)該睡午覺，以不超過1小時為宜。
午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡，會導(dǎo)致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時健身鍛煉不利于身體休整。
14點：精力消退，反應(yīng)遲緩。
盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。
可做些相對輕松的工作?？梢院赛c較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點：工作能力恢復(fù)。
適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。
久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃；或吃點零食，如蘋果、杏仁等。
16點：關(guān)節(jié)靈活，血糖升高。
經(jīng)過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。
上班族可做做健身操，因為這時關(guān)節(jié)最靈活。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質(zhì)。
17點：喝水的重要時間。
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。
18點：體力達最高峰。
晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。
19點：情緒不穩(wěn)定。
此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務(wù)活動。喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
20點：思維非常敏捷。
晚8點后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養(yǎng)，又能安然入睡。
21點：一天中最佳的記憶時間。
上班族和學(xué)生可以在此時創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。
22點：大部分生理功能趨于低潮。
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。
睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。
23點：細胞修復(fù)工作開始。
此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24點：氣血處于一天中的最低值。
身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
1點：進入淺睡階段，易醒。
此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現(xiàn)出來。比如有人會因后背痛而醒來，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。
消化道出血易在半夜（0~2點）發(fā)作，此時迷走神經(jīng)興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。
2點：肝臟緊張工作。
這時是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解與排出一天的毒素。
不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放松半小時。
在深睡眠期醒來，會導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。
3點：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少。
臨睡前1小時左右加餐1次，吃些含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等。
4點：猝死、中風(fēng)高發(fā)。
此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會導(dǎo)致血壓波動大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。
凌晨4點還是夜間低血糖的高發(fā)時刻，表現(xiàn)為出汗、心慌、做噩夢等。
胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。
本文到此結(jié)束。
香蕉是熱帶水果之一，它具有很多營養(yǎng)價值，但是需要注意的是吃香蕉也有些禁忌。下面就跟小編一起去了解看哪些人不能吃香蕉，以及香蕉的錯誤搭配。
吃香蕉的壞處
香蕉多吃也會胖。如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會發(fā)胖，一位在辦公室白領(lǐng)，一天所需的卡路里大約是1300kcal,那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運動來消耗的話，肯定是會肥的。
長期空腹吃香蕉有害健康。長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。
香蕉不能和什么一起吃
香蕉與西瓜不能在晚上同時食用，否則會引起拉肚子的癥狀。
香蕉不可與芋頭一同食用。
如果食用了牛肉后，就不要再食用香蕉了，否則會引起胃絞痛癥狀。
飲用牛奶時不要一起食用香蕉，否則會引起中毒癥狀。
飲用酸牛奶時也不要同時食用香蕉，容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
那么，又有哪些人不能吃香蕉呢？
哪些人不能吃香蕉
身體胃寒體弱、胃虛的患者盡量少食用香蕉，因為香蕉淀粉含量比較高，在胃腸中消化的比較慢，從而損害膽囊的健康。
香蕉中的鎂含量很高，空腹食用后會影響心臟功能的敏感元素，對心血管會產(chǎn)生抑制作用。另外，空腹食用香蕉還會促使人體中的鎂驟然上升，破壞人體血液中鎂的平衡，從而不利于身體健康。
香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃。若一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。減肥是一個循序漸進的過程，所以奉勸要減肥的mm,要安全減肥，不要得不償失。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《人體生物鐘基因突變讓有些人“自然”早睡早起》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“冬季養(yǎng)生早睡早起”專題供您欣賞！
