養(yǎng)生保健5個(gè)養(yǎng)生秘方讓你健康長(zhǎng)壽
健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生之道。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“養(yǎng)生保健5個(gè)養(yǎng)生秘方讓你健康長(zhǎng)壽”，相信能對(duì)大家有所幫助。
5個(gè)養(yǎng)生秘方健康長(zhǎng)壽？人人都想長(zhǎng)壽，但長(zhǎng)壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在細(xì)節(jié)上多用心，才有可能更長(zhǎng)壽。那么想要長(zhǎng)壽的話，就必須遵循小編待會(huì)提到的5個(gè)養(yǎng)生秘方，一起來(lái)看看吧。
一、呵護(hù)肝臟少喝酒
男人對(duì)肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對(duì)延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。
二、保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國(guó)國(guó)家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過(guò)10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
三、繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
四、關(guān)照結(jié)腸少吃肉
威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過(guò)多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭(zhēng)取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。
五、強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓
英國(guó)腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。
精選閱讀
蘋果：每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
魚：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%.醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
草莓：只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C,草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
胡蘿卜：胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。
香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6.
綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌，同時(shí)對(duì)減肥也大有幫助，不過(guò)為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。
大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來(lái)源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對(duì)健康有益。
牛奶：牛奶是主要營(yíng)養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
最健康長(zhǎng)壽食物辣椒：紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C,能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
因工作的原因，長(zhǎng)期的加班熬夜，你知道自身健康情況嗎？熬夜人員吃夜宵注意些什么？吃對(duì)食物不影響你熬夜的？還會(huì)讓你的長(zhǎng)壽健康，接下來(lái)就看看吃什么食物好吧！
食物讓你健康長(zhǎng)壽
1 燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，每天吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5-10%.燕麥還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助改善便秘。減肥的人以燕麥為主食，可以有效降低熱量攝入.
2 櫻桃
長(zhǎng)期熬夜如何養(yǎng)生？這些食物讓你健康長(zhǎng)壽你吃對(duì)了嗎？
櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點(diǎn)櫻桃有降低血液中尿酸值的效果。櫻桃含大量Vc和果酸，能保護(hù)血管，提高免疫力，抗衰老.
3 杏仁
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅(jiān)持每天吃60克杏仁，4周之后便可讓血糖值下降9%.同時(shí)，杏仁也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源.
4 深海魚
深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。深海魚脂肪含量極少，重金屬殘留也少，老人兒童常吃深海魚，對(duì)智力發(fā)育和預(yù)防老年癡呆效果極好.
5 西紅柿
西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對(duì)男性前列腺也有好處。但購(gòu)買時(shí)要注意別買催熟的.
6 大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅(jiān)持3個(gè)月后，高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%,總膽固醇下降約5.5%.另外，食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。豆腐中的有效成分含量要高于豆?jié){.
7 牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。牛奶中脂肪含量合理，能快速補(bǔ)充身體所需熱量.
上班族熬夜后如何恢復(fù)？
1、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1~2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。
長(zhǎng)期熬夜如何養(yǎng)生？這些食物讓你健康長(zhǎng)壽你吃對(duì)了嗎？
如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累，就不要再硬撐，小睡10~30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
3、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái)，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。
不吃肉、不要發(fā)脾氣，再不抽煙、不喝酒，這都是。
想要知道世界上為什么有刀兵、水、火、瘟疫流行，這個(gè)戰(zhàn)爭(zhēng)的痛苦，殺人流血，互相這么尋仇報(bào)怨，為什么呢？就因?yàn)闅⑸鷼⑻嗔恕?/p>
現(xiàn)在這個(gè)世界上，殺生的人也太多，救生的人是太少了，那么人人都只知道殺生，人人就都忽略了放生。
因?yàn)闅⑸?，你殺他，他也要?dú)⒛?，互相?bào)仇，互相制造五濁惡世這個(gè)輪回，所謂「冤冤相報(bào)何時(shí)了」。
古人有這么幾句話：「千百年來(lái)碗里羹，怨深似海恨難平；欲知世上刀兵劫，試聽屠門夜半聲。」我們?nèi)藨?yīng)該依照孔老夫子的話來(lái)做人，孔老夫子說(shuō)：「見其生不忍見其死，聞其聲不忍食其肉，是以君子遠(yuǎn)庖廚也。」
這「千百年來(lái)碗里羹」，從千百年到現(xiàn)在，這么一碗的羹湯，你也喝這碗羹湯，我也喝這碗羹湯，這碗羹湯就是用肉來(lái)做的羹湯。
「怨深似海恨難平」，這股怨氣，在這一碗羹湯里頭，那個(gè)仇恨比海都深，所以恨難平，這個(gè)怨恨心不容易把它平息了。
「欲知世上刀兵劫」，想要知道世界上為什么有刀兵、水、火、瘟疫流行，這個(gè)戰(zhàn)爭(zhēng)的痛苦，殺人流血，互相這么尋仇報(bào)怨，為什么呢？就因?yàn)闅⑸鷼⑻嗔恕?/p>
所以你若不明白，「試聽屠門夜半聲」，你到那個(gè)屠宰場(chǎng)聽一聽，那屠宰場(chǎng)半夜的時(shí)候是個(gè)什么聲音──豬也叫，羊也哭，牛也在那兒嚎。
都是在那兒要求，說(shuō)：「饒命吧！老大爺呀！饒命吧！老祖宗啊！饒命吧！老佛爺?。 苟荚谀莾航?，但是我們?nèi)艘惨暥灰姡牰宦劊膊还苋叨唬驼諝⒖梢病?/p>
這一殺呀，那個(gè)牛羊豬那一念的瞋恨心，將來(lái)也就要報(bào)仇雪恨，所以演成世界戰(zhàn)爭(zhēng)這種的災(zāi)難、種種的意外死亡，這都是由殺生造成的。
可是這個(gè)還報(bào)不完，現(xiàn)在最厲害的就是人這個(gè) cancer（癌）病，又是種種的怪病，為什么生的呢？就是吃肉吃得太多了。
吃肉吃得太多，那個(gè)肉里頭，尤其現(xiàn)在這空氣也染污了，地球也染污了，那么水的性質(zhì)也都染污了，水質(zhì)都染污了。在這個(gè)染污的空氣、染污的地球、染污的水里邊，生出一切的東西來(lái)，都帶著一種毒的性質(zhì)。
那么等到動(dòng)物吃到這種的飲食了，它有一種毒氣在里頭藏著，沒(méi)有發(fā)作出來(lái)。我們?nèi)巳羰前堰@個(gè)動(dòng)物的肉給吃了，這種毒傳染到人的身上，所以就生種種怪病、種種不治之病。
那其中不是偶然它生這種難治之病，都是因?yàn)橛性够暝谀莾合胍懨鼈?/p>
所以我現(xiàn)在到處看見很多小鬼，到處都想要人的命，都想叫人生種種的怪病。這些個(gè)小鬼就是還沒(méi)有做完全一個(gè)人，就被人墮胎給殺了，所以這些小鬼都是更厲害。
它在那地方不是把人的心臟給弄破了，再不就肝臟給弄壞了，腎臟、膽臟，把你五臟先給你破壞了，所以你想不死，也是辦不到了。為什么他這樣子毒辣呢？就因?yàn)樗缺荒銡⒘?，所以它現(xiàn)在要來(lái)報(bào)仇。
報(bào)仇這一類的病，你怎么樣用什么醫(yī)生——中醫(yī)、西醫(yī)也治不好的，就是混吃等死，等到最后那一口氣斷了，然后再去報(bào)仇去。我現(xiàn)在給你們大家說(shuō)的，這是真經(jīng)真典哪！
那么再要知道，我對(duì)人再說(shuō)，恐怕有人不愿意聽了，可是我犯這個(gè)毛病——我不管人愿意聽、不愿意聽，我就愿意說(shuō)，我就愿意說(shuō)人家不愿意聽的話。
所以到這兒來(lái)的人，應(yīng)該先有心理的準(zhǔn)備，說(shuō)：「我不愿意聽的，也忍耐一點(diǎn)，聽一聽，看他倒是說(shuō)什么？」
這個(gè)是什么話呢？我用中文來(lái)解釋這個(gè)「肉」字，這個(gè)肉字里邊就是一個(gè)四方的口，四方的口，底下那一橫不加上，就張著口呢！張著口干什么呢？吃人呢！
所以「肉字里邊兩個(gè)人」，說(shuō)里邊有個(gè)人字，外邊又有個(gè)人字，足見這個(gè)肉是離不開人的，可是人不要離不開肉。這是一個(gè)吃肉的人、一個(gè)被吃的人。
一個(gè)被吃的人，所以一個(gè)就出頭，出去這口了；一個(gè)人就在那個(gè)口里邊，可是這口也沒(méi)有閉上，這個(gè)人字還會(huì)流出去，流出去還可能再做人；再做人，所以就吃這個(gè)吃肉的人，這互相吃。
所以說(shuō)肉字里邊兩個(gè)人，「里邊罩著外邊人」，里邊的這個(gè)人和外邊這個(gè)人是有連帶關(guān)系的，「眾生還吃眾生肉，仔細(xì)思量是人吃人」。
那么既然是人吃人了，這個(gè)人會(huì)不會(huì)是我的朋友呢？不知道；那會(huì)不會(huì)是親戚呢？不知道；會(huì)不會(huì)是我的父母祖先呢？不知道。那么在這個(gè)不知道里邊，這個(gè)問(wèn)題就很多的，所以我們大家最好不吃肉。
除了不吃肉，還有一個(gè)最要緊的、不生病的要訣。不生病的要訣是什么呢？就是要沒(méi)有脾氣。誰(shuí)若能沒(méi)有脾氣，誰(shuí)的病，就是那冤冤相報(bào)，它也不容易找你來(lái)了。
因?yàn)槟隳莾阂话l(fā)脾氣，?。∵@露出來(lái)一個(gè)窟窿，那鬼就鉆進(jìn)來(lái)了；鬼鉆進(jìn)，你病就愈生愈厲害了。這是要訣。
你們誰(shuí)若想不生病，活得健康長(zhǎng)壽，就是不吃肉、不要發(fā)脾氣，再不抽煙、不喝酒，這都是。
不要把身體弄壞了，百病纏身，那時(shí)候找醫(yī)生，還要用錢，也不一定治得好，你說(shuō)麻煩不麻煩？
在生活中，如何才能讓自己的身體健康長(zhǎng)壽，可謂是大多數(shù)人夢(mèng)寐以求的事情，而這也是許多人對(duì)養(yǎng)生方法重視的關(guān)鍵原因，其實(shí)，大家在平時(shí)只要掌握養(yǎng)生十要訣，就可以對(duì)健康長(zhǎng)壽的事宜不必過(guò)于煩愁的。
一、情志開朗，恬淡虛無(wú)
情志影響壽命，情志開朗，豁達(dá)條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當(dāng)然，所謂恬淡虛無(wú)，并不是指“清心寡欲、無(wú)欲無(wú)求、無(wú)所作為”，而是讓人保持樂(lè)觀情緒，不應(yīng)為個(gè)人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂(lè)，但不急樂(lè)、大樂(lè)。并要正確看待生老病死，有病應(yīng)及早診治，不要終日惶惶。
二、當(dāng)有喜好，但不入迷
人老之后，當(dāng)有一兩種或多種喜好，這對(duì)于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應(yīng)符合老年的生理特點(diǎn)，以“靜大于動(dòng)”為好。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩(shī)作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂(lè)節(jié)目。如體力較好，亦可適當(dāng)?shù)厝ヂ糜?，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢(shì)必勞神耗力，對(duì)健康不利。
三、睡眠衛(wèi)生，亦要講究
睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養(yǎng)。首先睡眠時(shí)間要掌握好，古人有“睡子午覺(jué)”的說(shuō)法，意思是夜間零點(diǎn)和午間12點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)在睡眠中，當(dāng)然不可太機(jī)械。每天睡眠時(shí)間一般應(yīng)滿足8小時(shí)。年齡高者可適當(dāng)減少。其中午睡在一小時(shí)左右為宜。其次，睡眠姿勢(shì)也應(yīng)講究，提倡“臥如弓”，最好是右側(cè)臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點(diǎn)，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過(guò)分的情緒波動(dòng)。切忌飽食或郁悶后睡眠。
四、適量運(yùn)動(dòng)，掌握恰當(dāng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)使人長(zhǎng)壽。用適量的體育活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)各部機(jī)能，疏通經(jīng)絡(luò)，活血理氣，對(duì)祛病延年是有益的。但要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，應(yīng)因人而異，一般每日早晚各進(jìn)行半小時(shí)的鍛煉，以運(yùn)動(dòng)后不感或微感疲乏為宜。老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧?；加行呐K病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意，最好能請(qǐng)教于醫(yī)生。
五、性欲要節(jié)，養(yǎng)精宜足
明代醫(yī)家張景岳說(shuō)過(guò)“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也”?？梢姽?jié)制性欲，保藏腎精的重要了。不過(guò)，節(jié)欲不等于禁欲，老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當(dāng)合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫(yī)生。
六、飲食有節(jié)，切勿偏食
調(diào)節(jié)飲食對(duì)老年人特別重要。首先要定時(shí)定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時(shí)定量，但次數(shù)可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細(xì)搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動(dòng)物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽(yáng)虛，過(guò)食生冷則傷脾胃，過(guò)食熱品則易蘊(yùn)積濕熱。還要講究飲食清潔衛(wèi)生，忌煙少酒。
七、衣著寬帶，寒暖適宜
《內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)……病安從來(lái)”。老年人因體溫調(diào)節(jié)機(jī)能較差，穿衣要適當(dāng)偏暖，稍肥大些，內(nèi)衣應(yīng)以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強(qiáng)。隨著季節(jié)氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應(yīng)有所改變。春夏之季，“夜臥早起，無(wú)厭于日”，秋冬之節(jié)，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。
八、居處寧?kù)o，陽(yáng)光充足
人的一生中有一半以上的時(shí)間在居處度過(guò)。調(diào)查表明，居住在環(huán)境優(yōu)美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長(zhǎng)壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環(huán)境好，噪聲小(生活環(huán)境的噪聲不宜超過(guò)40分貝)，陽(yáng)光充足，通風(fēng)干燥。
九、定期查體，防微杜漸
老年人神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，患病時(shí)往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進(jìn)行身體檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)病癥，特別對(duì)易發(fā)的心腦血管病和癌癥等，更要早發(fā)現(xiàn)早治療。
十、服用藥物，不可濫投
人老之后，身體虛弱，切不可濫用補(bǔ)藥。須知“虛者亦有陰、陽(yáng)、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用攝生保健藥物，要根據(jù)老人體質(zhì)、病癥，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產(chǎn)生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時(shí)可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡(jiǎn)便易行，老年人可以自己掌握，有利無(wú)弊。
如上所述，大家在平時(shí)要想有一個(gè)健康的身體的話，其對(duì)于本文所介紹的十大養(yǎng)生要訣，就應(yīng)該多加了解并將其牢記于心，而且，在生活中，也盡可能的按照文中所述的要訣來(lái)安排自己的生活。
老年人賦閑在家，除了照料家里以外，最主要的就是保養(yǎng)好自己的身體了，那么老年人如何養(yǎng)生呢？一般先要從飲食方面下手，良好的飲食對(duì)于身體健康很重要，其次就是心理方面，良好的心態(tài)會(huì)使身體更健康。
一、飲食宜清淡
提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0％，蛋白質(zhì)占總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
二、戒煙、戒酒
煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對(duì)高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。
三、降低食鹽量
吃鈉鹽過(guò)多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明，對(duì)高血壓病人每日食鹽量由原來(lái)的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。
四、飲食有節(jié)
做到一日三餐飲食定時(shí)定量，不可過(guò)饑過(guò)飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當(dāng)主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個(gè)即可)。
五、科學(xué)飲水
水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對(duì)高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
六、心如止水”，方能健康
保持一顆平常心是老年人養(yǎng)生中最重要的一點(diǎn)，大悲、大喜都會(huì)有損他們的健康，作為老年人，最操心的就是兒女了。其實(shí)老人應(yīng)該放寬心，兒女都是成年人有自己的判斷能力和思維方式，他們可以對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，俗話說(shuō)：兒孫自有兒孫福，所以老年人大可放心。
七、“多才多藝”做個(gè)“俏夕陽(yáng)”
孤獨(dú)是危害老年人精神健康罪魁禍?zhǔn)?，兒女常常因?yàn)楣ぷ鞑辉谏磉叄陋?dú)感從心底滋生，尤其是孤寡老人更為嚴(yán)重，如若不加控制會(huì)更加嚴(yán)重。老年人應(yīng)多參加社區(qū)活動(dòng)，和其他老年人在一起聊聊天。或是學(xué)習(xí)自己感興趣的東西，這樣能有效遏制孤獨(dú)感。作為兒女，更應(yīng)該抽時(shí)間陪陪父母，其實(shí)他們不奢求什么，聽到你們的聲音，也會(huì)感到滿足。
八、忌過(guò)度勞累
春天是各種傳染病多發(fā)的季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果過(guò)度勞累，或頻繁出入商嘗影劇院等人多的公共場(chǎng)所，在身體疲勞的情況下，容易受到細(xì)菌和病毒的感染，從而導(dǎo)致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結(jié)合，活動(dòng)適度。
老年人除了注意以上的事項(xiàng)以外，還要注意身體的保暖，不要驟減衣物，那樣會(huì)引發(fā)一些疾病的，還要注意調(diào)理好情志，尤其是孤寡老人，大都比較孤獨(dú)，這樣更容易患上疾病，另外適當(dāng)?shù)腻憻捯彩窍喈?dāng)必要的，對(duì)身體健康很有好處。
咱們每個(gè)人都想健康地長(zhǎng)壽，雖然實(shí)現(xiàn)起來(lái)不容易，但也不是不可能！世上沒(méi)有長(zhǎng)生不老的靈丹妙藥。不過(guò)，養(yǎng)生是一門學(xué)問(wèn)！”養(yǎng)生學(xué)問(wèn)，又是什么呢？今天小編給大家推薦幾個(gè)養(yǎng)生的小方法，大家堅(jiān)持會(huì)有很好的效果哦！
1、西洋參湯
【組方】
?取枸杞子 15 克，西洋參 6 克。
【做法】
?隔夜煮好。
【用法】
?早上起來(lái)溫一下就可以吃了。
【功效】
?西洋參性平，四季都適合，有滋陰補(bǔ)氣之效；
?枸杞子養(yǎng)肝腎，還能補(bǔ)血、明目。
如果想嘗試這個(gè)方子，一定要記住下面這幾句話：
這個(gè)分量是兩天的量，脾虛的人放兩三顆紅棗，腸胃不好的不建議喝，咳嗽、感冒沒(méi)完全好的停喝幾天。
有條件的老年朋友，可以適當(dāng)?shù)刈约鹤鲎鏊幧?，如氣血虛的多吃點(diǎn)當(dāng)歸羊肉湯，脾弱的可以吃點(diǎn)山藥。只要對(duì)癥，并持之以恒，就不難把腸胃調(diào)理好。
2、熱水泡腳，20分鐘就能降壓
睡前泡腳放松，水溫比平時(shí)高一些，泡上 20 分鐘，讓血壓降下來(lái)。還能解乏、舒心，讓晚上睡得更好。
3、想得開放得下，病痛走長(zhǎng)壽來(lái)
快樂(lè)的事情記住，不快樂(lè)的事情都忘掉。無(wú)論遇到多么險(xiǎn)惡的環(huán)境都要能正確對(duì)待，自我排解。養(yǎng)生首先要養(yǎng)心，養(yǎng)心就是要想得開，放得下。所以才得以活得長(zhǎng)壽。
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