產(chǎn)后如何瘦肚子產(chǎn)后瘦身食譜之麻油雞
夏季如何養(yǎng)生瘦身。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“產(chǎn)后如何瘦肚子產(chǎn)后瘦身食譜之麻油雞”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
麻油雞是臺(tái)灣產(chǎn)婦做月子必吃的一道料理，對(duì)產(chǎn)后補(bǔ)身調(diào)理效果佳，麻油潤(rùn)燥潤(rùn)腸通便，此方單吃可飽腹，當(dāng)湯飲也可以。
材料：老母雞1只；每100克雞肉需老姜10克、每100克的雞肉需米酒水100cc、每100克的雞肉需純麻油10cc。
制作方法：雞去膽、雞肚內(nèi)膜與爪，雞肉用米酒洗凈，切成塊狀；老姜刷干凈，連皮一起切成薄片；將麻油倒入鍋內(nèi)，用大火燒熱；放入老姜，轉(zhuǎn)小火，爆香至姜片的兩面均“皺”起來，呈褐色，但不焦黑；轉(zhuǎn)大火，將切塊的全雞放入鍋中炒，直到雞肉約七分熟；將已備好的米酒水由鍋的四周往中間淋，全部倒入后，蓋鍋煮，酒水滾后即轉(zhuǎn)為小火，再煮上30～40分鐘即可。
健康提示：雞肉的分量每日約為半只，若吃得下可再多吃些。不敢吃太油膩的人，可將浮在湯上的麻油撈起，冷了之后冷藏于冰箱內(nèi)，等坐完月子后拿來炒菜、炒飯吃。湯汁可用來當(dāng)湯飲用。
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辛苦的媽咪們?cè)诋a(chǎn)下寶寶后，身材嚴(yán)重走形。你是不是在幸福的同時(shí)為自己臃腫的身段煩惱。媽咪們，不要煩惱了，只要你每天做些和緩運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月體形就可能恢復(fù)到正常。
腹肌的運(yùn)動(dòng)
和呼吸運(yùn)動(dòng)采取相同的姿勢(shì)，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個(gè)縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很?。┮惶鞌?shù)回，每回5次。
傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)
后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動(dòng)左腰。堅(jiān)持一兩秒鐘，再恢復(fù)原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。
繃緊腳部的運(yùn)動(dòng)
腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復(fù)原狀。每天左右腳各做5次，共計(jì)10次。
手部的運(yùn)動(dòng)
手腕不要用力，上下晃動(dòng)。每天可做數(shù)次，每次10下即可。
下半身的運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙膝直立，腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢復(fù)原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。
按摩胳膊的運(yùn)動(dòng)
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側(cè)，然后用相同的要領(lǐng)揉搓胳膊的內(nèi)側(cè)。每天可隨時(shí)做，做時(shí)左右交替各10次。
扭動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)
仰臥，膝蓋直立，腳心平方在床上，手掌平方在兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚兩回，左右各5次。
舉落手臂的運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙手平伸，做深呼氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。每天可做兩回，每回5次。
產(chǎn)后恢復(fù)操
產(chǎn)后42天內(nèi)，是產(chǎn)婦身體從懷孕、分娩的狀態(tài)恢復(fù)到正常的階段。專家指出這段時(shí)間里，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素水平?jīng)]有恢復(fù)正常；而且受到妊娠晚期激素水平的影響，無論是子宮韌帶、內(nèi)臟韌帶還是連接骨關(guān)節(jié)的韌帶都處于松弛狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦不宜過于勞累，也不能太頻繁地活動(dòng)。
專家建議，產(chǎn)婦在分娩后一兩周內(nèi)只適宜進(jìn)行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動(dòng)四肢的活動(dòng)。產(chǎn)后一個(gè)月，自然分娩的產(chǎn)婦如果身體狀況良好，可以練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)操。祝各位媽咪都順利恢復(fù)窈窕好身材！
婦女在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)（即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi)）使用運(yùn)動(dòng)等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。每一位新媽媽都希望自己能在產(chǎn)后盡快的恢復(fù)好身材，下面就教大家?guī)讉€(gè)快速瘦身的飲食方法，快來看看吧！
1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。
3、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
4、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。
6、選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。
7、只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因?yàn)?，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯。
8、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。
9、吃水果的時(shí)間也不可忽視。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。
10、多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。
日前，趙子琪產(chǎn)后首度現(xiàn)身，她一件黑衣小西服搭配短裙亮相，大秀苗條身材，著實(shí)讓媒體眼前一亮，黑絲襪、黑高跟，沒有一點(diǎn)產(chǎn)后的感覺，整個(gè)人看上去利落且有氣質(zhì)，很難想象這是一位連月子都沒有坐足的媽媽。
趙子琪毫不吝嗇地與大家分享了自己的“瘦身秘訣”，自夸堅(jiān)持做孕婦瑜伽很有效果。她表示目前沒有過多的運(yùn)動(dòng)，只是之前保持的不錯(cuò)，“大概要過四十天以后才可以運(yùn)動(dòng)，其實(shí)之前也沒有讓自己太胖，而且也一直堅(jiān)持做孕婦瑜伽?！笨磥?，堅(jiān)持就是王道。
不過，雖然瘦身有成身體窈窕，趙子琪還是選擇了顯瘦的黑色上衣和黑色絲襪達(dá)到視覺上的最佳效果，這也是相當(dāng)明智的選擇！之前塑造過多次知性、溫婉女子的趙子琪如今升級(jí)為母親，形象上做了不少的改變，從性感溫柔的小女人變成了今天的“霸道媽咪”。但是，雖然整個(gè)世界都圍著寶寶轉(zhuǎn)，這位霸氣的媽咪也并沒有落下自己的身材，同樣升格為人母，有的臃腫變形，有的迅猛回原形，除了體質(zhì)問題，不多不少還得有點(diǎn)革命靠自覺的毅力。
很多媽媽們都會(huì)遇到這個(gè)問題，生完寶寶之后，肚皮變得特別松弛，很不好看。為了收緊腹部，大夏天也綁一個(gè)收腹帶，其實(shí)這樣做特別不好，特別是剖腹產(chǎn)的媽媽們，很容易造成傷口發(fā)炎，媽媽們?nèi)绻胍瞧ぷ孕谢謴?fù)的話，肯定是很困難的，但是，媽媽們完全可以通過下面幾個(gè)小方法來達(dá)到緊實(shí)肚皮、收縮腹部的效果哦，不妨來看看吧。
產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊?
1、單腿畫圈運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后針對(duì)腹部的松弛問題，想要快速收緊腹部肌肉，新媽媽們可以逐漸鍛煉腹部的肌肉緊實(shí)度，你可以經(jīng)常做單腿畫圈運(yùn)動(dòng)。身體垂直站立，一條腿向外側(cè)畫圈，再順時(shí)針收回，來回反復(fù)五六次，再換另一條腿重復(fù)此動(dòng)作即可。每天花上幾分鐘的時(shí)間來做單腿畫圈運(yùn)動(dòng)，可以讓腹部的肌肉逐漸緊實(shí)起來，讓腹部不再松弛。
2、堅(jiān)持仰臥起坐
在產(chǎn)后身體恢復(fù)得差不多了之后，想要重拾昔日的小蠻腰，即便帶娃再累再忙，你也要抽時(shí)間來做做有助于腹部收縮緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹部的肌肉和彈性，讓松垮的肚皮更加緊實(shí)。
媽媽們可以讓身體平躺著，然后膝蓋自然彎曲分開，保持與肩膀同等寬度，雙手放于腦后，然后抱緊頭部開始慢慢抬起，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘后，再躺下，如此重復(fù)做幾次就好。堅(jiān)持每天做幾遍，一段時(shí)間后，腹部會(huì)明顯收緊，腹部松垮的贅肉也會(huì)少很多。寶媽們?yōu)榱俗约罕M快恢復(fù)苗條身材，快快行動(dòng)起來吧!
3、產(chǎn)后飲食多攝入纖維素
中國(guó)人傳統(tǒng)觀念里覺得月子期間就要大補(bǔ)，其實(shí)這也是不科學(xué)的觀點(diǎn)，產(chǎn)后不要吃太多油膩的滋補(bǔ)品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧面包。富含膠質(zhì)的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。
另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于兩升，便于及時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)，多喝綠茶能夠幫助排除體內(nèi)殘?jiān)?，幫助肚子的恢?fù)。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。
4、做腹部拉皮手術(shù)
有的媽媽產(chǎn)前和產(chǎn)后體重相差非常的大，生產(chǎn)完之后腹部松弛的程度非常嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候就只有借助腹部拉皮手術(shù)了。想要做這類手術(shù)的媽媽，一定要去那些有口碑有經(jīng)驗(yàn)的整形外科醫(yī)生，手術(shù)沒做好可能會(huì)留下難看的疤痕，嚴(yán)重的還可能會(huì)有細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險(xiǎn)。
產(chǎn)后擔(dān)心身材走樣嗎？怎么都恢復(fù)不了原來的身材？一個(gè)女人最在意產(chǎn)后身材走樣了。那么產(chǎn)后怎么減肥呢？下面就來看看產(chǎn)后必備的健康減肥茶！
產(chǎn)后媽咪肥胖的原因：
1、生理的角度分析，懷孕期間胎盤所分泌的荷爾蒙能夠刺激母體燃燒母體脂肪，并增加新陳代謝的速率，生產(chǎn)之后，由于胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降，導(dǎo)致產(chǎn)后孕婦變成新城代謝的狀態(tài)，無法刺激肌體燃燒脂肪。
2、飲食的角度分析，由于懷孕期間，由于很多孕媽害怕腹中胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，因此一懷孕就大吃大喝，造成熱量攝取過剩。
網(wǎng)上肥媽最受關(guān)注瘦身茶的大比拼：
對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們來說，特別是對(duì)于并不十分肥胖而且對(duì)減肥效果要求效果不是很高的媽媽們，減肥茶是理想的常見減肥用品，每天泡一杯減肥茶，既不花費(fèi)太多，也省時(shí)省力氣。
可是喝瘦身茶減肥說的時(shí)髦點(diǎn)，就是“排毒”，說的通俗點(diǎn)，就是“拉肚子”，因此有些人說過度飲用也會(huì)引起腹瀉，甚至虛脫、休克，由于瘦身茶里面所含的成分絕大多數(shù)是屬于寒性，特別是剛剛生產(chǎn)完孩子的媽媽們，身體尤其虛弱，應(yīng)該等身體恢復(fù)到健康狀態(tài)，大概大半年以后，方可飲用瘦身茶進(jìn)行減肥。
決明子類
決明子具有潤(rùn)腸通便、輕瀉的作用，瀉的過程使人減少了營(yíng)養(yǎng)的攝入量，因此具有一定的減肥功效，但是這類瘦身茶的減肥原理有些通過瀉的原理來進(jìn)行減肥，因此肥媽們應(yīng)該選擇一些藥性比較溫和的瘦身茶。
我們可以從藥店或者商場(chǎng)不難發(fā)現(xiàn)很多減肥茶的成分都具有決明子成分，而且此類的產(chǎn)品價(jià)格可以讓多數(shù)人接受，但是決明子性微寒，如果體質(zhì)比較寒涼，容易拉肚子、胃痛的人，就不合適。如果媽媽們考慮購(gòu)買之前，也應(yīng)該考慮到這些問題，理性地進(jìn)行考慮和購(gòu)買。
桑葉類
減肥原理：
桑葉能夠改善所謂的水腫現(xiàn)象，因?yàn)樯Ｈ~具有利尿利水的作用，并能將血液過剩的中性脂肪和膽固醇排清，同時(shí)具有改善高血脂作用。
桑葉具有利水的作用，這足以說明桑葉類減肥具有消腫的作用，如果加上其他減肥配方，此類減肥茶有不錯(cuò)的消腫功效，但減肥的效果估計(jì)一般，價(jià)格還是讓大多數(shù)媽媽可以接受的，需要瘦身的媽媽可以綜合考慮含有桑葉類的減肥茶
大部分新媽媽們等過了坐月子時(shí)期，都會(huì)對(duì)自己體重增加，身材走樣及體能衰退懊悔不已，或者坐月子時(shí)總想著走樣的身型心情低落。其實(shí)，從復(fù)健醫(yī)學(xué)的角度來看，坐月子中的媽媽適度運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減輕體重，恢復(fù)身材以及提振精神和體能的效果。
任何運(yùn)動(dòng)都有潛在的危險(xiǎn)性，尤其是身體虛弱的產(chǎn)婦，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有可能產(chǎn)生反效果，會(huì)對(duì)身體造成傷害。因此，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)前一定要咨詢醫(yī)師和運(yùn)動(dòng)專家。
夏日來臨，愛美的媽媽們也蠢蠢欲動(dòng)，熱褲，短裙……每一個(gè)都是媽媽們的心頭愛，可面對(duì)自己臃腫的水桶腰，粗壯的胳膊，下垂的乳房……唉，這一切只能是“望衣興嘆”了！別灰心，下面就跟著小編來向辣媽們學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后的身材恢復(fù)之道吧。
小S的瘦身秘訣
已產(chǎn)下三個(gè)女兒的小S是娛樂圈中當(dāng)之無愧的辣媽，產(chǎn)后短短數(shù)月，小S已回復(fù)到43kg的體重，讓無數(shù)媽媽們艷羨不已。下面就讓我們一起來領(lǐng)略一下她的產(chǎn)后塑身小秘籍吧！
1、玉米是法寶
小S一個(gè)很愛的食材——玉米，也是能在產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材的法寶！烹煮方法也簡(jiǎn)單，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料，自然甜美回甘，用來當(dāng)做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點(diǎn)，玉米的“量?jī)r(jià)比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3-4倍，也富含礦物質(zhì)“鎂”，都能讓腸胃健康活動(dòng)，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”呢。
2、深色蔬菜多一點(diǎn)
深色蔬菜富含各種維生素，產(chǎn)婦們要多多食用。不過只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時(shí)間不宜吃生冷的水果（以中醫(yī)論點(diǎn)來說，體質(zhì)寒冷會(huì)不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出），要讓腸胃正常蠕動(dòng)，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1：1比例調(diào)配，營(yíng)養(yǎng)又好吃。
3、補(bǔ)品也要“三低”
烹煮法上則嚴(yán)守“低油低鹽低糖”的“三低”原則，這樣不會(huì)造成產(chǎn)后虛弱身子的負(fù)擔(dān)。像是豬腰、麻油雞能溫補(bǔ)改善虛寒，幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小S的最愛。
小S產(chǎn)后減肥秘訣四：產(chǎn)后兩個(gè)月是關(guān)鍵
“瘦身不只是名詞，而且是動(dòng)詞！”產(chǎn)后可以在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也能加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她分享，把握產(chǎn)后2個(gè)月時(shí)間細(xì)心調(diào)養(yǎng)，不只是身型變好看，整個(gè)人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信！
胡靜的瘦身秘訣
胡靜靠一雙水汪汪的大眼睛使無數(shù)廣眾為其傾倒，即使升級(jí)為媽媽風(fēng)采也不減當(dāng)年。提起胡靜的產(chǎn)后瘦身史，可謂吃足了苦頭。其自曝在產(chǎn)后初期嘗試過按摩，吃醋豆子的方法，十分辛苦，后來胡靜總結(jié)出自己的一套減肥方法。
1、步行及跳舞
她認(rèn)為，飯后步行對(duì)減肥有很大好處，每天堅(jiān)持步行或適當(dāng)?shù)木彶脚?，?huì)使人渾身發(fā)出一種美的神韻，跳舞則可使人的肌肉得到一定的鍛煉。因此，她給自己安排了一個(gè)“健身時(shí)間表”，按時(shí)步行和跳舞。她反對(duì)節(jié)食減肥。她認(rèn)為，節(jié)食減肥是不科學(xué)的減肥方法。她說：可能我有一定的體形，但這不是節(jié)食的功勞，我不會(huì)忌任何食物，當(dāng)我發(fā)覺自己產(chǎn)后胖了些時(shí)，我就加緊做運(yùn)動(dòng)，故而才有現(xiàn)在的體形。
2、瑜伽
產(chǎn)后的新媽媽們的體型變化有部分是因?yàn)樯眢w不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習(xí)有很好的修正效果，讓你的身體達(dá)到均衡。胡靜也指出練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要注意一些細(xì)節(jié)，提高減肥效果。提示：每個(gè)瘦身瑜伽動(dòng)作一定要有所停留，多做幾遍。體位準(zhǔn)確后再換下一個(gè)體式。訓(xùn)練時(shí)間：產(chǎn)后減肥瑜伽一般在下午和晚上做，每次大概20-30分鐘。這樣堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。
孫儷的瘦身秘訣
提起辣媽，孫儷也不得不說是個(gè)中翹楚了。在孫儷復(fù)出的之時(shí)，身段依舊苗條，且面色紅潤(rùn)更甚從前。
1、排毒是首要任務(wù)
生完孩子后體內(nèi)會(huì)堆積不少毒素，讓新媽媽們肚腩突出，這也是讓許多媽媽們頭疼不已的地方。因此產(chǎn)后的孫儷第一件事就是排毒。小編建議每天都要大量喝水，排出體內(nèi)毒素，平時(shí)可選用藍(lán)莓配酸奶作為零食，能夠有效抗氧化的同時(shí)排出體內(nèi)毒素，如果時(shí)間允許的話還可以堅(jiān)持泡澡。
2、親自帶孩子
如果媽媽生完孩子之后的體力允許，建議親自帶孩子。每天為孩子洗澡、抱孩子等工作消耗的熱量相當(dāng)高，對(duì)于沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的新媽媽來說，的確是最容易瘦身的方法之一。
最后專家指出，現(xiàn)在許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產(chǎn)后多余的重量，越快越好。但是從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復(fù)也需要時(shí)間。正常減肥的最好指標(biāo)是每星期不超過0.5kg。媽媽們要加油哦！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《產(chǎn)后如何瘦肚子產(chǎn)后瘦身食譜之麻油雞》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季如何養(yǎng)生瘦身”專題供您欣賞！
