保健按摩夏季老年人養(yǎng)生保健宜動手搖扇
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夏季里老年人保健有能做些什么呢？每天早上出去爬爬山？去公園跳跳舞？俗話說：“扇子有風，拿在手中。有人來借，不中不中。”如今，隨著生活水平的提高，幾乎家家備有各種電扇或空調(diào)。其實，在炎熱的夏天，老年人經(jīng)常手拿一把扇子，不僅可以消暑，而且還能起到健身防病的作用。
據(jù)研究，手搖扇是一種需要手指、腕和局部關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運動。在天熱的時候，老年人堅持搖扇，正是對上肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，可以促進肌肉的血液循環(huán)，增強肌肉力量和各關(guān)節(jié)配合的靈活性。醫(yī)學專家認為，老年肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)感受風寒及長期缺乏運動引起的，而搖扇可以使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉，加強肩關(guān)節(jié)肌肉韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。
搖扇是一種單側(cè)肢體運動，不僅可鍛煉肢體的關(guān)節(jié)肌肉，還可鍛煉大腦血管的收縮與舒張功能。由于大腦對肢體的控制是交叉的，即大腦左半球支配右側(cè)肢體，右半球支配左側(cè)肢體。一般人由于長期習慣使用右手，左手運動較少，造成左腦半球鍛煉有余，而右腦半球鍛煉不足。醫(yī)學統(tǒng)計表明，老年人腦溢血發(fā)生部位大多在大腦右半球，也許這正是由于左手運動較少，使得支配左側(cè)肢體活動的右腦半球血管得不到鍛煉，而顯得比較脆弱。因此，老年人在熱天應有意識地進行左手搖扇，通過加強左手運動，活化右腦，改善左側(cè)肢體的靈活性，還可以增強右腦半球血管的彈性，減少腦血管疾病的發(fā)生。
老年人用手搖扇子，可以根據(jù)天氣情況和自己身體健康狀況，進一步控制風速和風量大小。這樣，可以避免用電風扇時，因風量大、風速猛和長時間吹風扇所帶來的身體不適和疾病。扇子攜帶方便，在戶外納涼，老人相聚，一邊談天說地，一邊搖扇納涼，驅(qū)蚊消暑，還可增加老年人的樂趣。
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老年人的體質(zhì)和抵抗力都不如年輕的時候，所以要注重保養(yǎng)，這樣才能有一個強健的體魄，下面小編就為大家介紹一下老年養(yǎng)生的幾個要點吧。
1、保持鍛煉
每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。
2、健腦
許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)?；顒幽X筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。
3、少喝酒
人上了歲數(shù)后，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應的人，到歲數(shù)大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。
4、不吸煙
進入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。
一般來講進入老年的人生理上會表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。老年人要特別注意身體的保健，要注重。那么，老年人該如何來養(yǎng)生呢？下面我們就一起來看看吧！
老年人的養(yǎng)生保健格言
身不怕動，腦不怕用，氣大傷身，量小短命，不氣不愁，活到白頭；早晨起來練一練，練出一身汗，小病不用看，多練多乖，不練就呆；常打太極拳，益壽又延年，飯后百步走，活到九十九。
日食三餐搭配好，粗糧細糧都吃點，早好午飽晚飯少，少吃炸食少吃鹽，燒烤熏食離遠點，多吃咸鹽，少活十年，欲得長生，腸中長清。
魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安，母雞燉大棗，常食抗衰老，飯前先喝湯，老了不受傷，飲食八分飽，百歲不顯老，大蒜是個寶，常吃身體好，冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方，鼻子不通，吃棵大蔥，大蔥沾醬越吃越壯。
基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度，多吃豆，少吃肉，老了以后能長壽，寧可無肉，不可無豆，寧可食無肉，不可飯無湯，飯前喝湯，勝過開藥方，吃飯先喝湯，苗條又健康，想長壽，吃豆腐少吃肉。
該吃吃，該喝喝，啥事別往心里擱。
每餐缺一口，不活一百也活九十九。
每天少一口，一年省一斗。
對于老年人來說，身體體質(zhì)隨著年齡開始下降，所以，在日常生活中，要注意保健養(yǎng)生問題了。老年人的保健養(yǎng)生，是有竅門和方法的。究竟，老年人該如何保健身體呢？下文介紹了一些家庭調(diào)護法?？旄【幰黄鹑タ纯窗?！
對于45~60歲的中老年人來說，主要是根據(jù)身體所患的疾病和身體健康情況合理膳食。例如，早老性癡呆病患者，建議服用含抗氧、化物的維生素E,能減緩癥狀的發(fā)展；高血壓患者，要少吃鹽，食用含豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。這個年齡段的中老年人在飲食中還要增加水果和蔬菜的比例，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量更是要降低3026;多吃纖維豐富的食物。中年人擔心患前列腺病，可以多吃含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的食物。芝麻、瘦肉、肝臟等含有豐富的鋅。魚肝油、葵花子油等富含維生素E.
60歲~ 65歲的老年人，營養(yǎng)需要量同中年人相似，但身體需求的熱量更少，而需要更多的維生素D.老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比率同成年人接近。
65歲以上的老年人，通常會缺鎂和鉀，有的老年人也會缺少維生素C、鐵、維生素D_B一胡蘿卜素和大多數(shù)B類維生素。因此，應該多食用含有豐富抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉等。
這些簡單的養(yǎng)生方法，對于老年人保健身體來說，都能起到不錯的養(yǎng)生功效。健康的體質(zhì)，需要你細心的養(yǎng)護。根據(jù)你的體質(zhì)，制定適合自己的養(yǎng)生保健計劃，只要你方法得當，就能讓你身體更棒。
時下，按摩十分盛行，而其中有很大的群體是廣大的老年人，而其實按摩的方法也十分的簡單，很容易掌握，然而外面的足療按摩費用可不低，所以今天就教你自我按摩保健療法。
強健腸胃運腳趾
胃經(jīng)始于腳的第二趾和第三趾之間。胃腸功能較弱的人，若每天練習用腳二趾、三趾夾東西，或用手指按摩足趾36下，并持之以恒，胃腸功能會逐漸好轉(zhuǎn)。
清肝明目搓雙足
摩擦兩足，可使?jié)釟庀陆担⒛芮甯蚊髂?，對治療神?jīng)衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有療效，具有祛病健身、延年益壽之功效。
調(diào)節(jié)臟腑敲手掌
手掌正中有勞宮穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手勞宮穴各36下，再按摩整個手掌，能疏通氣血津液、調(diào)節(jié)臟腑功能，達到強身保健的目的。
防壽斑拍手背
手背為手之陰陽兩經(jīng)匯聚交接之處，若每天早晚各拍打手背36下，可調(diào)和陰陽，疏通經(jīng)絡，加速血液循環(huán)，預防壽斑出現(xiàn)，促使壽斑消失。
強腎壯腰捶腰背
通過對背部穴位的刺激，達到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法是，雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱兩側(cè)。
人到老年，由于身體的機能下降，健康問題總是伴隨著存在。三分醫(yī)七分養(yǎng)十分防，其實生活中搓搓手也可以起到預防疾病的作用。
搓手：雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下?？梢源龠M大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、抗寒性，延緩雙手的衰老。
搓額：左右輪流上下搓額頭50下，可以清醒大腦，延緩皺紋產(chǎn)生。
搓鼻：用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)?？梢允贡乔粫惩?，防治鼻炎。
搓耳：用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，并可以增強聽力。
搓肋：先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓腹：先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進消化、防止積食和便秘。
搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下?？梢源龠M血液循環(huán)，激化和增強內(nèi)分泌系統(tǒng)機能，加強人體的免疫力，并可增加足部的抗寒性。
養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等等。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意。簡言之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命之意。
四時養(yǎng)生，也即指四季養(yǎng)生，是指順應自然界春、夏、秋、冬的季節(jié)變化，通過調(diào)養(yǎng)護理的方法，達到健康長壽的目的。目前老年人關(guān)注養(yǎng)生保健的較多，對于老年人養(yǎng)生保健有以下的一些建議：
1、讓運動變成愛好
如果你喜歡一項運動，可加入俱樂部，定期參加運動，也可將健康專家為你定制訓練方案。
2、循序漸進
從散步開始，老年人要擁有健康生活，必須堅持鍛煉，此外，運動須秩序漸進，逐步加大強度。
3、做個體檢
排除不適合的運動，進行全面體驗，了解自己的健康數(shù)據(jù)，以找到適合自己的運動項目。
4、了解適合自己的運動類型
你應該在運動前弄清自己怎么樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。
5、退休后運動常規(guī)化
運動應有規(guī)律化，這可不但可培養(yǎng)良好的健身習慣，也有助豐富生活。
6、量化運動留意進步
運動開始后，最好能量化健身效果。采用健康日志，記錄每一點進步。
7、夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn)。也可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進。
8、不要過分強迫自己
不要向年輕運動員看齊，可以參加專門為老年人設計的健身運動項目。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《保健按摩夏季老年人養(yǎng)生保健宜動手搖扇》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老年人夏季養(yǎng)生保健”專題供您欣賞！
