養(yǎng)生保健老年人的日常睡前保健
老年人日常養(yǎng)生保健常識(shí)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。面對(duì)養(yǎng)生常識(shí)紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“養(yǎng)生保健老年人的日常睡前保健”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在很多人越來越注重養(yǎng)生了，老年人也是如此。老年人在睡前需要做一些簡單的事情，幫助自己睡眠，以達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。下面就趕緊去了解下吧。
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
總結(jié)：老年人想要讓身體得到良好的保健，就要懂得一些護(hù)理措施，做必要的保健，讓老人健康長壽。
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一般來講進(jìn)入老年的人生理上會(huì)表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機(jī)能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。老年人要特別注意身體的保健，要注重。那么，老年人該如何來養(yǎng)生呢？下面我們就一起來看看吧！
老年人的養(yǎng)生保健格言
身不怕動(dòng)，腦不怕用，氣大傷身，量小短命，不氣不愁，活到白頭；早晨起來練一練，練出一身汗，小病不用看，多練多乖，不練就呆；常打太極拳，益壽又延年，飯后百步走，活到九十九。
日食三餐搭配好，粗糧細(xì)糧都吃點(diǎn)，早好午飽晚飯少，少吃炸食少吃鹽，燒烤熏食離遠(yuǎn)點(diǎn)，多吃咸鹽，少活十年，欲得長生，腸中長清。
魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安，母雞燉大棗，常食抗衰老，飯前先喝湯，老了不受傷，飲食八分飽，百歲不顯老，大蒜是個(gè)寶，常吃身體好，冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方，鼻子不通，吃棵大蔥，大蔥沾醬越吃越壯。
基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度，多吃豆，少吃肉，老了以后能長壽，寧可無肉，不可無豆，寧可食無肉，不可飯無湯，飯前喝湯，勝過開藥方，吃飯先喝湯，苗條又健康，想長壽，吃豆腐少吃肉。
該吃吃，該喝喝，啥事別往心里擱。
每餐缺一口，不活一百也活九十九。
每天少一口，一年省一斗。
對(duì)于老年人來說，身體體質(zhì)隨著年齡開始下降，所以，在日常生活中，要注意保健養(yǎng)生問題了。老年人的保健養(yǎng)生，是有竅門和方法的。究竟，老年人該如何保健身體呢？下文介紹了一些家庭調(diào)護(hù)法?？旄【幰黄鹑タ纯窗桑?/p>
對(duì)于45~60歲的中老年人來說，主要是根據(jù)身體所患的疾病和身體健康情況合理膳食。例如，早老性癡呆病患者，建議服用含抗氧、化物的維生素E,能減緩癥狀的發(fā)展；高血壓患者，要少吃鹽，食用含豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。這個(gè)年齡段的中老年人在飲食中還要增加水果和蔬菜的比例，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量更是要降低3026;多吃纖維豐富的食物。中年人擔(dān)心患前列腺病，可以多吃含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動(dòng)物脂肪的食物。芝麻、瘦肉、肝臟等含有豐富的鋅。魚肝油、葵花子油等富含維生素E.
60歲~ 65歲的老年人，營養(yǎng)需要量同中年人相似，但身體需求的熱量更少，而需要更多的維生素D.老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比率同成年人接近。
65歲以上的老年人，通常會(huì)缺鎂和鉀，有的老年人也會(huì)缺少維生素C、鐵、維生素D_B一胡蘿卜素和大多數(shù)B類維生素。因此，應(yīng)該多食用含有豐富抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動(dòng)物肉等。
這些簡單的養(yǎng)生方法，對(duì)于老年人保健身體來說，都能起到不錯(cuò)的養(yǎng)生功效。健康的體質(zhì)，需要你細(xì)心的養(yǎng)護(hù)。根據(jù)你的體質(zhì)，制定適合自己的養(yǎng)生保健計(jì)劃，只要你方法得當(dāng)，就能讓你身體更棒。
社會(huì)老齡化問題越來越明顯，老年人已經(jīng)是社會(huì)當(dāng)中比較龐大的群體！我們也總有老去的一天，所以經(jīng)常了解這些老年保健常識(shí)也是很有幫助的！今天專家就給我們提出了幾個(gè)好的小妙招，可以幫助大家更好的照顧老年人，一起來看看吧！
一、注意補(bǔ)充水分
醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。對(duì)于老年人而言，及時(shí)補(bǔ)充水分更顯得重要。老年人口渴感會(huì)變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。
因此老年人應(yīng)爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補(bǔ)水，這就是主動(dòng)喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此，這對(duì)于老年人保健養(yǎng)生是尤為重要的。一般而言，成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000~1500毫升，在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對(duì)水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī)，飲水量以每次1杯（約200毫升）為宜。
二、經(jīng)常梳頭促進(jìn)血液循環(huán)
老年人或許頭發(fā)不像年輕時(shí)那樣濃密，但是也要經(jīng)常梳頭。老年人梳頭的目的并不僅僅在于美觀，還有著重要的保健養(yǎng)生意義。首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對(duì)神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。
如何梳呢？頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。
三、養(yǎng)成定期如廁的習(xí)慣
老年人保健養(yǎng)生還要注意定期如廁。大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓?！崩夏耆巳粘１＝○B(yǎng)生中如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢？
關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，醫(yī)生建議，最好每小時(shí)排1次（不管有無膀胱充盈感），以減少尿中有害物對(duì)膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。
四、保持心情愉悅，笑口常開
笑的保健價(jià)值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運(yùn)動(dòng)方法”，對(duì)心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性，而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健養(yǎng)生要主動(dòng)找樂。措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話，以獲取充分的笑料，使你笑口常開。
五、沒有身體不適也要常去醫(yī)院
不少老年人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實(shí)，老年人經(jīng)常做體檢是很有必要的保健養(yǎng)生手段。老年是各種疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院做體檢是好事而非不祥之事。
這幾招老年人保健養(yǎng)生小竅門，如果您能夠真正堅(jiān)持去做，養(yǎng)成習(xí)慣，就可以一定程度的減少各種疾病的發(fā)病幾率。希望所有老年人都能享受到健康快樂的晚年生活。
夏季里老年人保健有能做些什么呢？每天早上出去爬爬山？去公園跳跳舞？俗話說：“扇子有風(fēng)，拿在手中。有人來借，不中不中?！比缃?，隨著生活水平的提高，幾乎家家備有各種電扇或空調(diào)。其實(shí)，在炎熱的夏天，老年人經(jīng)常手拿一把扇子，不僅可以消暑，而且還能起到健身防病的作用。
據(jù)研究，手搖扇是一種需要手指、腕和局部關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運(yùn)動(dòng)。在天熱的時(shí)候，老年人堅(jiān)持搖扇，正是對(duì)上肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和各關(guān)節(jié)配合的靈活性。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，老年肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)感受風(fēng)寒及長期缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，而搖扇可以使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。
搖扇是一種單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)，不僅可鍛煉肢體的關(guān)節(jié)肌肉，還可鍛煉大腦血管的收縮與舒張功能。由于大腦對(duì)肢體的控制是交叉的，即大腦左半球支配右側(cè)肢體，右半球支配左側(cè)肢體。一般人由于長期習(xí)慣使用右手，左手運(yùn)動(dòng)較少，造成左腦半球鍛煉有余，而右腦半球鍛煉不足。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，老年人腦溢血發(fā)生部位大多在大腦右半球，也許這正是由于左手運(yùn)動(dòng)較少，使得支配左側(cè)肢體活動(dòng)的右腦半球血管得不到鍛煉，而顯得比較脆弱。因此，老年人在熱天應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行左手搖扇，通過加強(qiáng)左手運(yùn)動(dòng)，活化右腦，改善左側(cè)肢體的靈活性，還可以增強(qiáng)右腦半球血管的彈性，減少腦血管疾病的發(fā)生。
老年人用手搖扇子，可以根據(jù)天氣情況和自己身體健康狀況，進(jìn)一步控制風(fēng)速和風(fēng)量大小。這樣，可以避免用電風(fēng)扇時(shí)，因風(fēng)量大、風(fēng)速猛和長時(shí)間吹風(fēng)扇所帶來的身體不適和疾病。扇子攜帶方便，在戶外納涼，老人相聚，一邊談天說地，一邊搖扇納涼，驅(qū)蚊消暑，還可增加老年人的樂趣。
養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等等。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。簡言之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命之意。
四時(shí)養(yǎng)生，也即指四季養(yǎng)生，是指順應(yīng)自然界春、夏、秋、冬的季節(jié)變化，通過調(diào)養(yǎng)護(hù)理的方法，達(dá)到健康長壽的目的。目前老年人關(guān)注養(yǎng)生保健的較多，對(duì)于老年人養(yǎng)生保健有以下的一些建議：
1、讓運(yùn)動(dòng)變成愛好
如果你喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可加入俱樂部，定期參加運(yùn)動(dòng)，也可將健康專家為你定制訓(xùn)練方案。
2、循序漸進(jìn)
從散步開始，老年人要擁有健康生活，必須堅(jiān)持鍛煉，此外，運(yùn)動(dòng)須秩序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。
3、做個(gè)體檢
排除不適合的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行全面體驗(yàn)，了解自己的健康數(shù)據(jù)，以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型
你應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前弄清自己怎么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長期堅(jiān)持且樂在其中。
5、退休后運(yùn)動(dòng)常規(guī)化
運(yùn)動(dòng)應(yīng)有規(guī)律化，這可不但可培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，也有助豐富生活。
6、量化運(yùn)動(dòng)留意進(jìn)步
運(yùn)動(dòng)開始后，最好能量化健身效果。采用健康日志，記錄每一點(diǎn)進(jìn)步。
7、夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會(huì)使健身計(jì)劃更易于實(shí)現(xiàn)。也可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵(lì)，相互促進(jìn)。
8、不要過分強(qiáng)迫自己
不要向年輕運(yùn)動(dòng)員看齊，可以參加專門為老年人設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
很多老人常感到一些癥狀，并為此擔(dān)心是否生病了。其實(shí)，對(duì)于老人來說，有些毛病不是病，不必大驚小怪。老人常感到眼睛干澀，主要原因是由于年齡增長，淚液分泌逐漸減少，無法保證眼睛的滋潤和光滑，并非疾病。緩解眼干澀的方法是注意勞逸結(jié)合，避免強(qiáng)光、高溫刺激，定時(shí)做眼睛保健操。
有的老人起床、躺下、翻身都會(huì)出現(xiàn)眩暈，感覺自己在旋轉(zhuǎn)或者自己周邊的事物在旋轉(zhuǎn)，這是由于體位改變時(shí)血壓調(diào)節(jié)不及時(shí)，引起短暫的大腦供血不足。稍微休息即可緩解。
部分老人活動(dòng)時(shí)常能聽到骨關(guān)節(jié)發(fā)出“嘎嘎”的聲響。這是因?yàn)槔先岁P(guān)節(jié)潤滑液減少，關(guān)節(jié)摩擦損耗加大，從而聽到關(guān)節(jié)響。一般來說，表皮不紅不腫，也不感到疼痛，沒有活動(dòng)障礙就不必?fù)?dān)心。這類老人需要多活動(dòng)，避免長時(shí)間保持同一姿勢。
老人常常發(fā)生耳鳴，常表現(xiàn)為颼颼聲、嘀嗒聲、鐘聲等。這也不必過分擔(dān)心，60歲以上老人耳鳴發(fā)病率高達(dá)30%，主要原因是隨年齡的增長，聽覺神經(jīng)系統(tǒng)的退行性變所致。如果老人眼前突然出現(xiàn)黑點(diǎn)飛舞，像有蚊子在眼前飛，在光線明亮或白色背景襯托下，更為明顯，這種現(xiàn)象是飛蚊癥。它是一種退萎性變化，不影響視力，經(jīng)檢查沒有眼部器官病變的話，就沒有多大危害。
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