此外，從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。

脾氣暴躁怎么辦職場上控制“暴脾氣”的方法

社會中的政治和經(jīng)濟密不可分，在職場中職場政治和個人能力同樣密不可分，職場的精英們個個有能力，懂政治。個人能力表現(xiàn)為時間掌控能力、知識水平、現(xiàn)場問題解決能力，職場政治能力表現(xiàn)為判斷自身所處環(huán)境的能力。

職場、商場、戰(zhàn)場，古往今來都是人們展現(xiàn)才能斗智斗勇的較力場，很多人會靠自己的聰明才智贏得一席之地，還有很多人四處碰壁、狼狽不堪。在職場上，當(dāng)你被激怒了，憤怒難當(dāng)以后，應(yīng)該怎么做呢？是發(fā)泄出來，還是壓抑下去呢？其實，壓抑憤怒和發(fā)泄憤怒的方法都不好，甚至?xí)a(chǎn)生非常嚴(yán)重的后果。只有控制才是最好的方法，那么，怎么控制你的憤怒呢？

1、情境轉(zhuǎn)移法

當(dāng)憤怒陡出時，人有五種處理怒氣的方法：是把怒氣壓到心里，生悶氣；把怒氣發(fā)到自己身上，進行自我懲罰；無意識地報復(fù)發(fā)泄；發(fā)脾氣，用很強烈的形式發(fā)泄怒氣；轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法?；饍荷蟻淼臅r候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

2、理智控制法

當(dāng)你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“別生氣，這不值得發(fā)火。”、“發(fā)火是愚蠢的，解決不了任何問題。”也可以自己在即將發(fā)火的一刻時自己下命令：不要發(fā)火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，我開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，為什么不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰(zhàn)勝情感。

3、評價推遲法

怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當(dāng)時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認為當(dāng)時對之發(fā)怒“不值得”。

4、目標(biāo)升華法

怒氣是一種強大的心理能量，用之不當(dāng)，傷人害己，使之升華，會變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強大動力。要培養(yǎng)遠大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業(yè)的追求。

吃什么菜養(yǎng)胃 脾氣暴躁會引發(fā)疾病 脾氣暴躁須變更飲食結(jié)構(gòu)

脾氣暴躁的人，一般性格都比較急的。但也有例外的。那下面小編要說的是不管是什么原因如何控制一直是個問題。

脾氣暴躁會引發(fā)疾病

美國科學(xué)家最近所做的一項研究表明，那些從大學(xué)時代就顯現(xiàn)出脾氣暴躁的年輕人在今后歲月里出現(xiàn)健康問題的概率較那些脾氣溫和的同齡人要大。研究人員同時表示，這些脾氣暴躁的年輕人并不注定一輩子都會不健康。如果隨著年齡的增大，他們能夠逐漸學(xué)會控制和改變自己暴躁性格的話，那么他們的健康狀況仍有望得到改善。

研究人員發(fā)現(xiàn)，從人的整個發(fā)育過程來看，脾氣暴躁通常出現(xiàn)在青春期后期。為此，他們對2000名從60年代中期開始上大學(xué)的白人受試者的脾氣狀態(tài)以及23年以后他們的健康狀況進行了研究。

研究結(jié)果表明，在大學(xué)時代就顯現(xiàn)出脾氣暴躁的年輕人步入中年后的健康問題多多。這些人多會抽煙成癮、酗酒，并常常伴隨著沒有社會支持的不安全感。這些人多在90年代開始患有肥胖癥，同時，患憂郁癥的比例較高，家庭生活多為不和諧。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，在這些人中間，有些人隨著年齡的增長脾氣有了較大的改善，所以上述情況則不與他們?yōu)槲?。但是，也有一些人，脾氣隨著年齡的增長同步增長。這些人患憂郁癥和肥胖癥的危險則是其他人的兩倍。

研究人員表示，研究結(jié)果表明，為了在今后的生活中保持良好的健康狀況，人們應(yīng)在年輕時就開始學(xué)會不要暴躁，遇事要冷靜。有人認為，脾氣為天生，改不了。其實不然，實驗證明，如果把自己的心態(tài)調(diào)整好，許多容易使人暴怒的事情也可以變得不那么令人震怒。控制自己的脾氣，是一種文化修養(yǎng)，需要培養(yǎng)。而這種遇事沉穩(wěn)，不讓自己情緒化的修養(yǎng)將對日后的健康起到積極的作用。

脾氣暴躁的原因

想完美地解析脾氣暴躁的根源，不是件容易的事情。

首先，脾氣暴躁肯定有生物學(xué)基礎(chǔ)，比如體內(nèi)激素水平。雄性激素含量高的動物(包括人類)，通常比較好斗、容易沖動。典型的例子就是經(jīng)過閹割的烈馬，脾氣會變得溫和。

在生物鐘的低谷期，比如體力、情緒的低谷期，人也容易失去耐心。

人類畢竟比低等動物復(fù)雜，除了生理因素，心理因素也會導(dǎo)致情緒起伏。比如：極度缺乏安全感的時候，人會變得神經(jīng)質(zhì)、充滿敵意，變得好斗。

另外，心理長期受到壓抑、一直得不到情緒宣泄;一旦有導(dǎo)火索，就會一觸即發(fā)。

心胸開闊、自制力強的人相對容易克服脾氣暴躁，這當(dāng)然需要時間的歷練。

沖動往往會導(dǎo)致無法挽回的災(zāi)難，因此，人們常說：沖動是魔鬼。

脾氣暴躁者的營養(yǎng)建議：

充分地攝取富含微量元素鈣、鎂及B族維生素的食物。B族維生素能緩解壓力，穩(wěn)定神經(jīng);微量元素鈣和鎂似一對雙胞胎兄弟，雙管齊下(鈣與鎂最佳比例為2∶1)后，就像鎮(zhèn)靜劑一樣使您放松。動物肝臟、腎臟、鵪鶉蛋、鱔魚、鱈魚籽、酵母、大豆及制品、核桃仁、芝麻、金針菇、香菇、野菜、干果類等都是維生素B的最佳來源;牛奶及奶制品、骨粉、魚蝦、大豆及其制品、新鮮蔬菜、野菜等是微量元素鈣的最佳來源;鎂來源于海蝸牛、堅果、大豆及煮熟的綠色蔬菜，如菠菜、甜菜、甘藍菜、紫菜等。常吃的菜肴是豬肝炒菠菜、翡翠蝦仁、溜肝尖、核桃酪、辣子鱔段、素什錦、清炒山野菜等。

吃什么菜養(yǎng)胃？ 多數(shù)人可能認為自己的胃只有一點點小毛病，甚至是完全健康的，根本不用多考慮。實際上，現(xiàn)代人由于快節(jié)奏的生活以及強大的工作壓力，大部分人的胃都處于亞健康狀態(tài)。所以，也許您的胃并不像您認為的那樣健康呢！

如何養(yǎng)胃？俗話說"三分治七分養(yǎng)"，七分養(yǎng)應(yīng)該在三分治的基礎(chǔ)上進行，經(jīng)全面檢查確診后進行系統(tǒng)治療，并配合精神調(diào)養(yǎng)，才能達到理想的治療效果。

從生活作息上做起，一日三餐要定時定量，最好給自己設(shè)定一個時間表，然后嚴(yán)格遵守。這同時會對睡眠時間產(chǎn)生影響，因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，這種習(xí)慣必須改。

胃消化功能不好的人，癥狀是吃一點點就會飽，稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少食多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。

食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。

湯最好飯前喝，飯后喝會增加消化困難。入睡前兩三個小時最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。

有胃病的人應(yīng)該戒煙，少喝或不喝酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料。

豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶。

饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。

其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。但粗纖維蔬菜最好煮得軟一點再吃，這樣胃會好受一點。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，否則不容易消化。

有胃病的人飯后不宜運動及工作。

木瓜適合胃的脾性，可以當(dāng)作養(yǎng)胃食物，不過對于胃酸較多的人，不要吃得太多。胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

胃病是一種慢性病，不可能在短期內(nèi)治好。治病良方就是靠"養(yǎng)"，急不來，只能從生活習(xí)慣的改良中獲得。

脾氣暴躁喜怒無常吃什么？快補充維生素

如果你發(fā)現(xiàn)某某最近情緒不佳，容易暴躁發(fā)怒，那么你一定要體諒他，因為他可能不是故意的，而是缺乏營養(yǎng)元素導(dǎo)致的，如：缺乏維生素B6易導(dǎo)致情緒激動、困倦和急躁；缺維生素C容易抑郁不安等等。

脾氣不好？可能是缺營養(yǎng)

下面就為大家詳細分析下不同的營養(yǎng)元素對情緒的影響，以及應(yīng)該如何應(yīng)對。

脾氣暴躁、喜怒無常--缺維生素B1

如果人體缺乏維生素B1,就可能會讓人變得脾氣暴躁、喜怒無常；飲酒會導(dǎo)致減少維生素B1流失，盡可能少飲酒或別飲酒，食物中 酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、玉米、麥麩、牛奶富含維生素B1,可以多吃些。

情緒激動、困倦急躁--缺維生素B6

缺乏維生素B6易導(dǎo)致情緒激動、困倦和急躁，女性尤其是口服避孕藥、減肥的女性，更需要增加維生素B6的攝入。大豆、花生、甘藍菜、羊肉、牛肉、豬肉都富含維生素B6,是天然的維生素B6補充劑。

反應(yīng)遲鈍--缺維生素B12

缺乏維生素B12可能會讓你覺得腦子木，甚至反應(yīng)遲鈍。那么最好多吃動物的肝臟、紅色的肉、蛋、牛奶、奶酪等富含維生素B12的食物。

困倦疲乏、抑郁不安--缺維生素C

維生素C具有能提高機體免疫能力，緩解緊張情緒的作用。生活在現(xiàn)代社會的上班族，容易受到抑郁、灰心喪氣、疲乏不安等負面情緒的困擾，多吃含有維生素C的食物能幫助改善精神狀態(tài)。而且，人們常常強調(diào)在考試前多吃含有維生素C豐富的蔬菜水果，也是這個道理。

一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。若不愛吃水果或偏食者，也可以選擇口服維生素來補充，保持每天100毫克的量即可。

心情低落、緊張焦慮--缺維生素D

維生素D在預(yù)防骨質(zhì)疏松、多種癌癥和自身免疫疾病方面非常重要。不過研究顯示，它還能減輕季節(jié)性抑郁，若缺乏維生素D或葉酸，則可能造成焦慮、緊張、心情低落等狀況。

譬如在冬季的陰沉天氣里，由于白天變短、日照較少，或是春季陰雨連綿的天氣里，都會導(dǎo)致維生素D不足，人們?nèi)菀赘械浇箲]、疲憊和傷感。建議補充富含維生素D的強化食品，如牛奶和酸奶，或曬曬太陽。

急躁易怒、睡眠不佳--缺鈣和鎂

人們都知道，鈣和骨骼、肌肉的功能相關(guān)，卻很少想到，它可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。缺鈣還會加劇失眠，而睡眠不好時脾氣往往較差。鎂是另一種能夠幫助對抗壓力的礦物質(zhì)，豐富的鎂能減少壓力激素的過度分泌。

喜怒無常、抑郁失眠--缺碳水化合物

淀粉類主食吃不夠量的人，往往有喜怒無常、缺乏耐心、記憶力下降、抑郁失眠等特點。這是因為碳水化合物供應(yīng)不足，會剝奪神經(jīng)系統(tǒng)最愛使用的能源。有研究證明，饑餓時人的神經(jīng)敏感度上升，反應(yīng)更敏銳，而飽食后反應(yīng)速度明顯變慢。

研究顯示：維生素或改善不良情緒

研究顯示，每天服用多種維生素和礦物質(zhì)補充劑可減壓、抗焦慮以及減輕疲勞。138位健康成人接受了試驗，他們分別服用多種維生素礦物質(zhì)補充劑和安慰劑，試驗為期16周。其間通過智能手機軟件和實驗室檢查等方法進行情緒測試。每周的測試結(jié)果顯示，補充劑組的壓力、焦慮和疲勞感評分均低于對照組。

值得一提的是，情緒測試是在服用補充劑或安慰劑之后立即進行的，表明補充劑在短期內(nèi)對情緒產(chǎn)生了改善效果。

所以，如果你想避免不良情緒的出現(xiàn)，最好不要偏食，營養(yǎng)均衡。

你造嗎為什么你變得脾氣暴躁？

很多人無意間都發(fā)現(xiàn)自己的脾氣暴躁了，尤其是剛為人父母的年輕家長，對于這個問題有著強烈的認同感，沒錯，小編就是其中之一。

暴躁是情緒的其中一種，表示情緒不受控制，容易激動。經(jīng)常脾氣暴躁的危害，容易發(fā)生猝死、內(nèi)分泌失調(diào)等。我們只有了解脾氣暴躁的原因，才能對癥下藥，及時調(diào)理。

下面小編為你詳細介紹脾氣暴躁的原因。

1、睡眠不足導(dǎo)致脾氣暴躁

大約50%的壞脾氣都是睡眠不足造就的，他們會因為睡眠不足造成的疲勞而對同事大喊大叫，對下屬無情斥責(zé)。普通員工也一樣，因為睡眠不足，有39%的人會脾氣暴躁，19%的人在工作中非常容易出錯。

如果兩天兩夜不睡覺，大腦就會重啟，并將控制中樞從平時的“冷靜理智”的控制區(qū)轉(zhuǎn)向了“緊急狀態(tài)”的控制區(qū)，這個控制區(qū)讓人的行為模式切換為更直覺的“戰(zhàn)斗逃跑”模式，導(dǎo)致脾氣變得急躁。

脾氣暴躁的原因

2、缺乏鍛煉導(dǎo)致脾氣暴躁

在平時生活中如果長時間缺乏鍛煉的話，同樣會因此而出現(xiàn)有脾氣暴躁的情況，尤其是一些本身就不喜歡運動的女性。這也是為什么女性更容易比男性出現(xiàn)脾氣暴躁的原因，甚至很多女性都不知道上一次因運動而大汗淋漓是在什么時候了。適當(dāng)?shù)倪\動不僅對人體健康十分有好處，除此之外還非常有利于神經(jīng)以及肌肉的放松，從而讓你更好的調(diào)節(jié)情緒。

3、壓力太大導(dǎo)致脾氣暴躁

隨著生活節(jié)奏的加快以及職場競爭的逐漸激烈，現(xiàn)代人多半都存在有壓力過大的情況，而這些壓力除了來自工作上之外，還有生活、感情等方面。如果這個時候不注意及時緩解以及釋放這些壓力的話，很有可能會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，因而影響到脾氣?？梢哉f壓力也是導(dǎo)致我們脾氣暴躁的原因，其實生活中能夠緩解壓力的方法有很多。

脾氣暴躁的原因

4、雄激素少導(dǎo)致脾氣暴躁

雄性激素在二三十歲時分泌最為旺盛，之后逐漸減少。男性在20歲~60歲這四十年內(nèi)，雄性激素分泌量減少了1/4。當(dāng)雄性激素減少時，男人也有更年期問題，情緒波動、易怒和孤僻是最常見的更年期癥狀。

5、吃肉太多導(dǎo)致脾氣暴躁

肉類中的動物蛋白會使大腦中的色氨酸含量減少，而導(dǎo)致人的情緒急躁，有侵略、好斗的傾向。肉中含有的大量飽和脂肪酸會讓血壓升高，而血壓升高是情緒不穩(wěn)的重要誘因。

肉類會導(dǎo)致血液中的鈣離子含量下降，血液中的鈣可是情緒的降溫劑，鈣離子的減少增加了暴躁易怒的傾向。

脾氣暴躁易怒怎么辦？

出來闖蕩的年輕人，總是會遇見一些讓自己不開心的事情，讓心情變的煩躁，甚至影響身心健康，這個時候就找到一些方法來治療。

1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當(dāng)?shù)目抟粓?/p>

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。專家認為，眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

脾氣暴躁的原因

3、聊天

聊天是可以緩解人們的情緒的，通過聊天將你不開心的事情抒發(fā)出來，心情立馬變的不一樣了。

在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經(jīng)驗，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

4、學(xué)會自我調(diào)試

及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

吃什么可以改善脾氣暴躁？

1、B族維生素

維生素B1和維生素B12參與大腦乙酰膽堿的合成，維生素B6和葉酸則可影響腦中5-羥色胺的合成效率。維生素B6還參與谷氨酸及其受體激活的調(diào)節(jié)。維生素B5和膽堿配合使用能顯著增強記憶和改善精神行為。缺乏它們不僅會記憶力衰退，還有增加抑郁的風(fēng)險。

推薦食物：粗糧、堅果、菌類、綠葉菜、動物肝臟。

脾氣暴躁的原因

2、碳水化合物

人體內(nèi)一種神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺控制人的情緒，情緒低落的人體內(nèi)這種物質(zhì)很少，而碳水化合物能幫助這種物質(zhì)在體內(nèi)合成。另外，正常的血糖水平也有利于神經(jīng)系統(tǒng)和腦細胞的正常工作。這就是很多人節(jié)食一段時間后對甜食充滿渴望的原因。

推薦食物：全谷物、粗糧、薯類等主食。

3、鈣和鎂

鈣不僅構(gòu)成骨骼和牙齒，還和神經(jīng)系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。小孩子缺鈣會哭鬧不止，成年人缺鈣也會變得神經(jīng)質(zhì)，容易被惹怒，還會導(dǎo)致失眠。這也是很多女性更年期的最大困擾之一。鎂被稱為“抗壓力營養(yǎng)素”，充足的鎂能減少壓力激素的分泌，還可以減少人體B族維生素和其他營養(yǎng)素的消耗。食物推薦：奶類、芝麻醬、豆制品、堅果等。

其實脾氣暴躁真的不是好現(xiàn)象，因為它會讓原本簡單的事情越來越復(fù)雜化，會嚴(yán)重影響事情的走向和事態(tài)的發(fā)展，所以我們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己無意中脾氣暴躁了，那一定要盡快去自我調(diào)整！

歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《脾氣暴躁怎么辦更年期吃什么調(diào)理暴脾氣？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季更年期女性吃什么養(yǎng)生”專題供您欣賞！